🔰نکات مهم تغذیه ای در ماه مبارک رمضان

✍️ از غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنی

✍️ سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید

✍️ از غذاهایی شیرین که سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود پرهیز کنید

✍️ سحری میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید

✍️ هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب استفاده کنید

✍️ خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود کمتر دچار تشنگی شوید

✍️ افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید

✍️ وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد

✍️ نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر یک وعده خوب برای سحری میباشد

✍️ در فاصله افطار تا سحر از کربوهیدرات ها استفاده کنید

✍️ بهترین زمان تمرین بعد از یک افطار ساده و سبک است

✍️ در طول تمرین آب فراوان بخورید

@setarehfereshtegan

علائم کمبود ویتامین

✍احساس خستگی B2
✍افسردگی D
✍ریزش موی شدید B
✍اختلالات دید شبانه A
✍بی اشتهایی B
✍حالت تهوع, یبوست B12
✍سردرد و سر گیجه B3
✍بی خوابی B5

@setarehfereshtegan

🔰فواید هوازی ناشتا🔰

1️⃣ چربی سوزی فوق العاده

2️⃣ تقويت سيستم تنفس

3️⃣ افزايش بافت استخواني

4️⃣ غلبه بر افسردگي

5️⃣ بهبود عمل گوارش

6️⃣ كاهش چربي خون

7️⃣ خواب راحت و آرام

@setarehfereshtegan

👈🏽25 ﺗﺮﻓﻨﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺷﮑﻤﯽ ﺻﺎﻑ و بدون چربی

1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ
7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ
8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
10. ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .
11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .
12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
13 .ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
14 .ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
15 .ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
16. ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
17 .ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .
18 .ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
19 .ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .
20 .ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ .
21 .پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
22 .ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ .
23 .ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
24.ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
25.ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺩ ولی نه آنقدر که به زانوهایتان فشار وارد شود.
@setarehfereshtegan

🔰کمبود انواع ویتامین در بدن🔰



1️⃣ اگر هوس نمك كرده‌ايد
✍️بدن‌تان سديم كم دارد

2️⃣اگر مدام خسته هستيد
✍️آهن بدن‌تان كم است

3️⃣ اگر پوست‌تان مي‌خارد
✍️روي بدن‌تان كم است

4️⃣ اگر سرتان شوره مي‌زند
✍️ويتامين A بدن‌تان كم است

5️⃣ اگر مدام عفونت مي‌گيريد
✍️سلنیوم بدن‌تان كم است

6️⃣ اگر كمردرد و پا درد داريد
✍️ويتامين D بدن‌تان كم است

7️⃣ اگر خشکی دور دهان و بيني دارید‌
✍️ويتامين B12 ‌شما كم است

8️⃣ اگر هوس شيريني‌ كرده‌ايد
✍️بدن‌تان كروم كم دارد

@setarehfereshtegan

🔰 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم🔰

👈استرس

👈غذای چرب

👈خستگی

👈کمبود پروتئین

👈نوشیدنی های گاز دار

👈شام دیر وقت

👈افسردگی

👈کمبود فیبر

@setarehfereshtegan

🔰کسانی که کبدچرب دارند صبح ها آلو خشک ( بخارا) بخورند



1️⃣ آلو ریه ها و کبد را پاکسازی می کند

2️⃣ آلو خشک کاهش وزن را تسهيل مي بخشد

3️⃣ آلو خشک ملين است

4️⃣ آلو خشک جلوي گرسنگي را مي گيرد

5️⃣ آلو خشک ازپيري پوست جلوگيري مي کند

6️⃣ آلو خشک ضد فشار خون بالا است

7️⃣ آلو خشک انرژی زاست

@setarehfereshtegan

🔰6 اشتباه که مانع ازرشد عضلات میشود🔰

1⃣ انجام ندادن حرکات کششی

2⃣ نداشتن تغذیه بعد تمرین

3⃣ تمرکز بر عضلات خاص مثل بازو

4⃣ تمرین بیش از 1ساعت

5⃣ کمبود استراحت و ریکاوری

@setarehfereshtegan

آب هندوانه کاملا طبیعی!😍🍉

✅ماه رمضان ازمیوه‌هایی مانند هندوانه که حجم آب بیشتری دارند،استفاده کنید تا جبران مایعات ازدست رفته درطول روز باشد

@setarehfereshtegan

✅5 علامت کمبود آب در بدن:

🔰هوس کردن شیرینی
🔰سر درد
🔰گرفتگی عضلات
🔰خشكی پوست
🔰بوی بد دهان

☑️با تغذیه مناسب در ماه رمضان
از کم آبی بدن جلوگیری کنید. @setarehfereshtegan

🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰

🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام

@setarehfereshtegan

ازصدای گذرِ آب چنان فهمیدم

تندتر از آبِ روان

عمرِ گران می گذرد ...

زندگی را نفسی

ارزشِ غم خوردن نیست

آنقدر سیر بخند

که ندانی غم چیست ...

@setarehfereshtegan

صبح بخير. سخت تر از هميشه ورزش كنيد. @setarehfereshtegan

براي داشتن اندام زيبا هرگز تسليم نشويد @setarehfereshtegan

🔰7 نکته برای سلامتی و تناسب اندام🔰

1⃣حذف نوشابه،قندهای مصنوعی

2⃣حذف برنج درشب

3⃣حذف پفک وچیپس

4⃣برنامه خواب منظم

5⃣حذف فست فود

6⃣حذف روغن سرخ کردنی

7⃣حذف کیک خامه ای

@setarehfereshtegan

آنتی اکسیدانهای در «قهوه تلخ»☕️

👈بروز سکته را 20 درصد
👈سرطان کبد را 40 درصد
👈سرطان پوست را 20 درصد
👈ابتلا به افسردگی را 20 درصد
👈و ابتلا به دیابت را 7% کم میکند

@setarehfereshtegan

❌ فوري ❌

⭐️ به كانال جديد ما بپيونديد

⭐️ به دوستان خود اطلاع دهيد

@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan

از این پس باشگاه ستاره ی فرشتگان فعالیتی در این کانال ندارد برای دنبال کردن مطالب و خبر های مربوط به باشگاه به کانال زیر مراجعه کنید ‌
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

🌟باشگاه ستاره فرشتگان:
از این پس باشگاه ستاره ی فرشتگان فعالیتی در این کانال ندارد برای دنبال کردن مطالب و خبر های مربوط به باشگاه به کانال زیر مراجعه کنید ‌
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
@Bsetarehfereshtegan
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌