چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟

تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

التهاب را کاهش می‌دهد

نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

@setareganshomal

چی بخوریم تا مفاصلمون کمتر درد بگیره؟

التهاب مفاصل می‌تونه ناشی از تمرین شدید، آرتریت یا تغذیه‌ی نادرست باشه. بعضی خوراکی‌ها با خواص ضدالتهابی‌شون می‌تونن کمک بزرگی باشن:

✅ ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین):
سرشار از امگا ۳؛ کاهش‌دهنده التهاب و محافظ مفاصل

✅ زردچوبه:
دارای ترکیب کورکومین؛ یک ضدالتهاب طبیعی و قوی

✅ زنجبیل:
ضد درد و ضدالتهاب؛ می‌تونه مثل ایبوپروفن عمل کنه!

✅ سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، کلم‌پیچ):
سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین K، محافظ مفاصل

✅ توت‌ها و میوه‌های رنگی:
آنتی‌اکسیدان بالا = التهاب پایین

✅ روغن زیتون بکر:
جایگزین عالی برای روغن‌های ناسالم، ضدالتهاب طبیعی

چی نخوریم؟
غذاهای فرآوری‌شده، قند زیاد و چربی‌های ترانس، دشمن مفاصل‌ان!

@setareganshomal

عوارض کاهش وزن سریع ناشی از رژیم های غلط و خودسرانه چیست؟

ریزش موها
چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن

ضعف اعصاب
افت فشار خون
ضعف و بی‌حالی

پوسیدگی دندان‌ها
بروز سنگ کیسه صفرا
ورم و زخم معده

شل شدن پوست بدن
افسردگی وحتی مقاومت بدن در برابر لاغری

@setareganshomal