Про мануальную терапию и как они обманывают людей ☝️
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Задняя дельта, одна из самых недооценённых мышц.
Она помогает держать плечи в правильном положении, улучшает осанку и защищает суставы от перегрузки.
Когда задняя дельта сильная, плечи работают стабильнее, а верх тела выглядит и двигается лучше.
Сильное тело, это не только объём.
Это ещё и правильная механика движения. ☝️
Она помогает держать плечи в правильном положении, улучшает осанку и защищает суставы от перегрузки.
Когда задняя дельта сильная, плечи работают стабильнее, а верх тела выглядит и двигается лучше.
Сильное тело, это не только объём.
Это ещё и правильная механика движения. ☝️
🔥4
Сегодня была гимнастика 🤸 практика
❤7
Немного результатов и отзывов моих подопечных 💪🔥
🔥10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Качёчк, если давно хотели попробовать HYROX или Крейс, погнали с нами 🔥
Собираю команду на подготовку к стартам.
Будем вместе тренироваться, прогрессировать и проходить этот путь одной мощной командой 💪
Кто готов, пиши ✊
Собираю команду на подготовку к стартам.
Будем вместе тренироваться, прогрессировать и проходить этот путь одной мощной командой 💪
Кто готов, пиши ✊
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Изометрия, это когда мышца работает, а сустав почти не двигается.
Такие упражнения часто помогают при боли в коленях, после травм и при раздражении сухожилий.
Их смысл в том, чтобы дать мышцам нагрузку без лишней боли для сустава.
Так колено постепенно снова привыкает к работе, становится стабильнее, а движение увереннее.
Ещё один плюс изометрии, она часто уменьшает боль и помогает мягко вернуть мышцы в работу: квадрицепс, икры и заднюю поверхность бедра.
Это не финальное решение, а хороший первый шаг в восстановлении. ☝️
Такие упражнения часто помогают при боли в коленях, после травм и при раздражении сухожилий.
Их смысл в том, чтобы дать мышцам нагрузку без лишней боли для сустава.
Так колено постепенно снова привыкает к работе, становится стабильнее, а движение увереннее.
Ещё один плюс изометрии, она часто уменьшает боль и помогает мягко вернуть мышцы в работу: квадрицепс, икры и заднюю поверхность бедра.
Это не финальное решение, а хороший первый шаг в восстановлении. ☝️
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так выглядит одна из моих HYROX, CRACE тренировок 🔥
Сегодня была долгая и объёмная работа: бег, гребля, байк, гири, бурпи, медболы, сани и фермерская прогулка.
HYROX это формат гибридного тренинга, где сочетаются силовая работа и выносливость. Ты должен быть не только сильным, но и готовым долго работать под нагрузкой.
Такие тренировки развивают: 🔸силу 🔸выносливость 🔸скорость восстановления 🔸характер 💪
Я уже давно готовлю свою команду к HYROX и CRACE. Ребята прогрессируют, становятся сильнее и показывают хорошие результаты 🔥
Если тоже хочешь попробовать себя в гибридном тренинге и готовиться к стартам вместе с нами, ПИШИ ✊
Сегодня была долгая и объёмная работа: бег, гребля, байк, гири, бурпи, медболы, сани и фермерская прогулка.
HYROX это формат гибридного тренинга, где сочетаются силовая работа и выносливость. Ты должен быть не только сильным, но и готовым долго работать под нагрузкой.
Такие тренировки развивают: 🔸силу 🔸выносливость 🔸скорость восстановления 🔸характер 💪
Я уже давно готовлю свою команду к HYROX и CRACE. Ребята прогрессируют, становятся сильнее и показывают хорошие результаты 🔥
Если тоже хочешь попробовать себя в гибридном тренинге и готовиться к стартам вместе с нами, ПИШИ ✊
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Комплексная тренировка с одной гирей
Минимум оборудования, максимум пользы.
Сила, стабильность, выносливость и мощный кор в одной тренировке 💪
🔸Жим гири за ядро 3×15+15
Умеренный вес, работаем через контроль и жжение в мышцах.
🔸Дровосек с гирей 3×10+10
Отлично включает корпус, плечи и косые мышцы живота.
🔸Жим гири на попах 3×10+10
Стабилизация, сила плеч и работа кора одновременно.
🔸Турецкий подъём 3×5+5
Одно из лучших упражнений для всего тела: мобильность, координация и сила.
Иногда одной гири достаточно, чтобы прочувствовать всё тело 🔥
Главное техника, контроль и качество движения. ☝️
Минимум оборудования, максимум пользы.
Сила, стабильность, выносливость и мощный кор в одной тренировке 💪
🔸Жим гири за ядро 3×15+15
Умеренный вес, работаем через контроль и жжение в мышцах.
🔸Дровосек с гирей 3×10+10
Отлично включает корпус, плечи и косые мышцы живота.
🔸Жим гири на попах 3×10+10
Стабилизация, сила плеч и работа кора одновременно.
🔸Турецкий подъём 3×5+5
Одно из лучших упражнений для всего тела: мобильность, координация и сила.
Иногда одной гири достаточно, чтобы прочувствовать всё тело 🔥
Главное техника, контроль и качество движения. ☝️
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Часть сегодняшней тренировки 💪
Как всегда было жарко, потно и кайфово! 🙌😎🤘🏽
Как всегда было жарко, потно и кайфово! 🙌😎🤘🏽
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера был бег 🏃 8 км легким темпом.
Отдельный кайф делать пробежку в Коломенском парке ❤️🔥💪
Отдельный кайф делать пробежку в Коломенском парке ❤️🔥💪
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У Варвары был перелом голеностопа.
Прошли путь от реабилитации до полноценных силовых тренировок 💪
Теперь переходим на гибридный тренинг 🔥
Прошли путь от реабилитации до полноценных силовых тренировок 💪
Теперь переходим на гибридный тренинг 🔥
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👉 Большинство тренирует ягодицы и ноги, но забывает про маленькие мышцы, которые отвечают за стабильность тазобедренного сустава.
👉 На видео упражнение для ротаторов бедра.
Именно эти мышцы помогают удерживать таз в правильном положении, контролировать движение колена и делают шаг, бег и приседания более стабильными.
Слабые ротаторы, это часто завал коленей внутрь, перегрузка поясницы и снижение эффективности движения.
Поэтому такие упражнения я регулярно использую как в реабилитации, так и в подготовке спортсменов.
Сильные движения начинаются с хорошего контроля тазобедренного сустава 💪
👉 На видео упражнение для ротаторов бедра.
Именно эти мышцы помогают удерживать таз в правильном положении, контролировать движение колена и делают шаг, бег и приседания более стабильными.
Слабые ротаторы, это часто завал коленей внутрь, перегрузка поясницы и снижение эффективности движения.
Поэтому такие упражнения я регулярно использую как в реабилитации, так и в подготовке спортсменов.
Сильные движения начинаются с хорошего контроля тазобедренного сустава 💪
🔥1
🏁 HYROX Лужники, это было мощно!
На выходных принял участие в HYROX в Лужниках и улучшил своё лучшее время до 1:19. 💪
Но ещё больше меня порадовал результат моего подопечного Ильи. За время подготовки он проделал огромную работу и смог улучшить свой прошлый результат сразу на 20 минут! 🔥
Именно такие моменты напоминают, что прогресс это не случайность. Это результат системных тренировок, дисциплины и готовности работать, когда хочется отдохнуть.
Отдельно хочу отметить организацию соревнований. Масштаб, атмосфера, энергетика участников, поддержка зрителей, всё было на очень высоком уровне. Каждый метр дистанции чувствовался как часть большого спортивного праздника.
Эмоции до сих пор не отпускают. Когда выходишь на старт, рядом десятки таких же заряженных людей, а на финише понимаешь, что стал лучше, чем был вчера, это особое чувство.
Спасибо организаторам, болельщикам и всем, кто был рядом на этом пути.
Теперь немного восстановимся и будем готовиться к новым вызовам. 🚀
На выходных принял участие в HYROX в Лужниках и улучшил своё лучшее время до 1:19. 💪
Но ещё больше меня порадовал результат моего подопечного Ильи. За время подготовки он проделал огромную работу и смог улучшить свой прошлый результат сразу на 20 минут! 🔥
Именно такие моменты напоминают, что прогресс это не случайность. Это результат системных тренировок, дисциплины и готовности работать, когда хочется отдохнуть.
Отдельно хочу отметить организацию соревнований. Масштаб, атмосфера, энергетика участников, поддержка зрителей, всё было на очень высоком уровне. Каждый метр дистанции чувствовался как часть большого спортивного праздника.
Эмоции до сих пор не отпускают. Когда выходишь на старт, рядом десятки таких же заряженных людей, а на финише понимаешь, что стал лучше, чем был вчера, это особое чувство.
Спасибо организаторам, болельщикам и всем, кто был рядом на этом пути.
Теперь немного восстановимся и будем готовиться к новым вызовам. 🚀
❤🔥2❤1