Почему wellness – новая база качества жизни?

Мир не стабилен. Пандемия кажется такой далекой, а в мире уже очередной финансовый кризис. Обойтись без тревоги и перегрузки просто не получается. И вот мы снова ищем новые способы заботы о себе и сохранения равновесия.

Причем тут wellness?
Для одних – это очередное трендовое слово и посещение в спа на выходных. Для других – подход, где можно жить в удовольствие и восстанавливаться, даже когда вокруг хаос.

Почему растет качество жизни?
Мы уходим от крайностей: полноценное питание вместо дефицита калорий, комфортная активность вместо изнурительных тренировок, осознанная работа с ментальным здоровьем вместо игнорирования стресса.

Что предлагает новая культура заботы?
Ориентируемся на себя, девочки, и забываем про общепринятые показатели.
Работаем комплексно, качаем не только тело, но и психику с окружающей средой.
Выбираем комфортные методы и темп вместо молниеносного эффекта.

Дайте знать, если wellness уже часть вашей жизни. Что реально улучшает состояние?

Сенсорная гигиена: простой способ восстановить нервную систему. 

А ты знал, что мозгу тоже нужны паузы? Просто лежать с телефоном – не отдых. Мозг в этот момент без остановки переваривает уведомления, рекламу и новости в ленте.

Нервная система перестает справляться. Появляются напряжение в теле, раздражительность, сложности с концентрацией. Помочь может сенсорная гигиена.

Что это такое?
Это сокращение раздражающих факторов и создание комфортной среды вокруг. Когда нервная система на пределе, мозг остро реагирует даже на привычные вещи, которые раньше оставались незаметными.

Вот 7 вещей, которые помогут переключить мозг в режим отдыха:
• время без гаджетов;
• приглушенное теплое освещение;
• минимум фоновых звуков;
• отказ от многозадачности;
• выбор натуральных расслабляющих ароматов;
• спокойная цветовая палитра в помещении;
• использование натуральных тканей.

Что помогает тебе восстановиться после перегрузки? Делись лайфхаками в комментариях 🤍

Нас не научили получать удовольствие.

И тебе наверняка знакомы эти ощущения: постоянные усилия, дисциплина, контроль. Потому что в детстве нас учили чему угодно, но только не удовольствию и радости.

А что в итоге? Мы выросли собранными и зажатыми. Тело запомнило такой подход. И привыкло работать только так.

Кундалини йога — практика, в которой ты почувствуешь результат, даже если раньше не получалось. Здесь нет универсального рецепта и бесконечного стремления к идеалу.

Дыхание огня – любимая утренняя практика Насти, которая дает силы на весь день:
1. сядь, выпрями спину, расслабь плечи
2. сделай глубокий вдох через нос
3. начинай делать активно вдох-выдох через нос, на выдохе будто втягивая живот к позвоночник
4. можно положить руку на живот, ощущая, что он работает как помпа
5. вдох и выдох равны друг другу
6. дыхание идет от пупка, грудная клетка не двигается
7. повторяй в течение трех минут
8. в конце сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, затем выдохни

О других практиках для работы со стрессом подробнее в следующем ролике 👉🏻

Оправдан ли бум на клетчатку? 🥦

Мы отказывались от сахара, фастфуда и считали калории. Базовые элементы питания в этот момент отходили на второй план. А клетчатка всё ещё остаётся главным инструментом для работы метаболизма и кишечника.

Что это такое?
Это растительные волокна, которые не перевариваются в организме, при этом нормализуют работу пищеварения, питают микробиоту и помогают контролировать вес.

Почему здоровая микробиота – основа долголетия?
• около 70% иммунных клеток находится в кишечнике;
• сбалансированная микрофлора защищает от воспалений;
• кишечные бактерии вырабатывают серотонин и дофамин.

Ежедневная норма клетчатки для взрослого человека: 20-25 грамм. Это примерно 400-450 грамм овощей и фруктов. Зимой их доступность уменьшается, но есть множество эффективных альтернатив.

10 продуктов, богатых клетчаткой и доступных круглый год (содержание на 100 гр).
1. Псиллиум – 80 гр;
2. Пшеничные отруби – 45 гр;
3. Семена чиа – 34 гр;
4. Фасоль – 15 гр;
5. Курага – 17 гр;
6. Сушеный инжир – 16 гр;
7. Миндаль – 12 гр;
8. Овсяные хлопья – 10 гр;
9. Авокадо – 6 гр;
10. Яблоко – 4 гр.

Нам нравится добавлять псиллиум в смузи и салаты. Какие фавориты у тебя? 💚

8 марта = 8 привычек любви к себе. Ведь лучший подарок – ты сама. Цветы завянут. А твое отношение к себе останется.

1. Замечай свои эмоции. Не держи внутри злость, стыд, отвращение, страх. Помогут медитации, дыхательные практики, йога.
2. Ищи разнообразие и радость в заботе о себе. Не мучай себя одинаковыми тренировками, которые тебе не нравятся. Пробуй новое, чтобы найти свое.
3. Веди дневник благодарностей. Каждый день записывай 10 вещей, за которые благодарна.
4. Регулярно заботься о теле через движение и питание. Мы часто жертвуем такими простыми, но нужными вещами.
5. Действуй по своим ощущениям. То, что важно тебе, ценнее, чем внешняя оценка.
6. Сохраняй личные границы. Не нужно спасать всех вокруг, забывая о себе. Ты у себя одна.
7. Не жертвуй отдыхом. Делай паузу, особенно когда нагрузка велика.
8. Отпускай перфекционизм.
Делать чуть-чуть и давать себе право на ошибку – уже отлично.

Не забудь сохранить 🤍

Кундалини – твоя «аптечка», когда нервы на пределе.

Другие ломают свою нервную систему, копят злость и срываются. Мы же просто практикуем.

Ситали Пранаяма – дыхательная практика. Попробуй, когда гнев и раздражение накрывают тебя волной.

Как делать:
1. садимся удобно, спину держим ровно
2. сворачиваем язык в трубочку
3. делаем через него вдох, ненадолго задерживаем дыхание
4. спокойно выдыхаем
5. повторяем 10-20 раз

Какой эффект? Напряжение уходит из тела, мысли успокаиваются, нервная система будто охлаждается.

Сохрани, чтобы попробовать, когда эмоции накроют.