رفتار تو با خودت
‏راهنمای دیگران برای برخورد با توئه
‏هرچی برای خودت بیشتر ارزش قائل بشی
‏دیگران هم بیشتر برات احترام و ارزش قائل میشن


برای شرکت در کارگاه
عشق به خود(Self-love)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ما مسئول خوب کردن حال دیگران نیستیم

ما مسئول اصلاح و رشد دیگران هم نیستیم

ما حتی مسئول مود و حس و حال درونی کسی هم نیستیم

هرکسی خودش باید راهشو پیدا کنه
هرکسی خودش باید به فکر خودش باشه
و هرکسی خودش در قبال حال خودش مسئوله
شاید بهترین تلاش ما این باشه که
باعث حال بد، تخریب و آشفتگی دیگران نشیم
اما در هر حال وظیفه بهبود اونها به دوش ما نیست

از دیدگاه روانشناسی برای سالم‌سازی روابط ما باید
- مرزهای واضح عاطفی تعیین کنیم
- از نقش نجات‌دهنده‌ دوری کنیم
- مسئولیت‌پذیری فردی رو تقویت کنیم
- و بر کنترل درونی تمرکز کنیم تحقیقات نشون میده افرادی که این اصول رو رعایت میکنن، از سطح پایین‌تر استرس و روابط پایدارتر برخوردارند، البته این به معنای بی‌تفاوتی نیست، بلکه به معنای پذیرش محدودیت‌های تأثیرگذاری بر دیگرانه این رو هم اضافه کنم که بر اساس نظریه سیستم‌های خانواده (بوون، ۱۹۷۸) افراد باید بین "خود" و "دیگران" تمایز قائل بشن چون اگه کسی احساس کنه مسئول بهبود حال دیگرانه، ممکنه به فرسودگی عاطفی یا وابستگی ناسالم دچار بشه همچنین نظریه خودتعیین‌گری (دسی و ریان، ۲۰۰۰) به ما میگه که افراد زمانی به رشد میرسن که انگیزه درونی برای تغییر داشته باشن، نه اینکه تحت فشار بیرونی تغییر کنن، همچنین تله نجات‌دهندگی باعث میشه تا برخی با تصور "نجات دیگران" وارد روابط بشن، اما این رفتار اغلب به وابستگی یا کاهش انگیزه تغییر در طرف مقابل منجر میشه همچنین افراد دارای طرح‌واره ایثار که معتقدند باید نیازهای دیگران رو بر خودشون مقدم بدونن، ممکنه باعث ایجاد حس اضطراب و احساس گناه در خود بشن، بر اساس تحقیقات برنه براون همدلی بدون مرز یکی از عوامل اصلی استرس در روابطه و در آخر بگم که بر اساس اخلاق روانشناختی و اصل عدم آسیب‌رسانی اولویت اول در روابط، آسیب نرسوندن به دیگرانه، حتی اگه مسئول بهبود حال اونها نباشیم، و یادمون باشه که طبق نظریه انتخاب ویلیام گلسر، ما فقط میتونیم رفتار خودمون رو کنترل کنیم، نه احساسات دیگران رو، پس خودتو مسئول بهبود حال دیگری ندون
Sep
#سپهر_خدابنده

آدمایی که واقعا دوست دارن مراقبن تا با ‏حرفا و رفتارشون چه حسی در تو ایجاد میکنن

اونها همدلی زیادی دارند و نه تنها احساسات دیگران رو درک می‌کنند، بلکه آگاهانه تلاش می‌کنند تا تأثیر کلمات و اعمالشان بر دیگران رو بسنجند، همچنین مسئولیت‌پذیری عاطفی دارند، یعنی می‌پذیرند که رفتارشون میتونه احساسات طرف مقابل رو تحت تأثیر قرار بده، این افراد هوش هیجانی بالایی دارند، برای احترام متقابل ارزش قائلند و احتمالاً در کودکی الگوهای دلبستگی ایمن رو تجربه کرده‌اند، این ویژگی‌ها نشون دهنده‌ بلوغ روانی و سلامت رابطه است


بخش ۲۶ پادکست شادی درون
با موضوع راه های افزایش هوش هیجانی رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اکثر آدما فکر میکنن فقط یکبار عاشق میشن، من موافقش نیستم، به نظرم آدما تو سنین مختلف با سطح تجربه و آگاهی و درک های متفاوت، براشون پیش میاد که یک آدم جدید رو با تمام قلبشون دوست داشته باشن، چه به اون آدم برسن یا نرسن، چه کنارش باشن چه نباشن، در هر حال اون حس همراهشونه…..

بخش ۹ پادکست شادی درون
با موضوع نشانه های رابطه عاطفی سالم رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مسئولیت پذیری بیش از حد
‏نه تنها رفتار مثبتی نیست
‏بلکه شاید علتی برای اضطراب و رنج ما بشه

این عملکرد که میتونه ریشه در ترس های ما داشته باشه باعث میشه که ما دائم در تنش باشیم تا خواسته و نیازهای دیگران رو برطرف کنیم یا برخوردی داشته باشیم که دیگران خوششون بیاد


برای شرکت در کارگاه
عشق به خود(Self-love)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزم در حال حاضر دو کارگاه آفلاین رو میتونید با تخفیف تهیه کنید

۱) کارگاه عشق به خود(Self-love)
مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه
قیمت : ۶۵۰،۰۰۰ تومن
با ۳۰ درصد تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن

۳) کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
مدت : ۳ ساعت
قیمت : ۹۸۰،۰۰۰ تومن
با ۳۰ درصد تخفیف : ۶۸۰،۰۰۰ تومن


برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید
- کارگاه عشق به خود(Self-love)
- بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

آدمایی که از صداقتی که باهاشون داشتی
‏سوء استفاده میکنن و بعدا از حرفایی که زدی
‏بر علیه خودت استفاده میکنن واقعا ناامنن

بخش ۲۰ پادکست شادی درون
با موضوع اثر یا پدیده چراغ گاز (Gaslighting) رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

آدم امن کسیه که وقتی جای زخماتو بهش نشون میدی، همیشه مراقبه که از اونجا بهت ضربه نزنه
‏حتی اگه قرار باشه دیگه در زندگیت نباشه…

عشق به خود باعث ایجاد مرزهای سالم میشه و کسی که خودشو دوست داره متوجه ارزشمندی خودش با وجود زخم هاش شده، پس از ضعف‌های دیگران هم سلاحی نمیسازه تا بهشون آسیب بزنه، در کنارش کسی که عشق به خود رو تجربه کرده تفکرش اینه که «من به تو اعتماد می‌کنم، چون نشون دادن جای زخم نیاز به اعتماد داره اما اگر سوء استفاده کنی، خودم رو ازت دور میکنم» بنابراین چنین فردی نه تلاش میکنه به کسی آسیب بزنه و نه به ارتباط با چنین فردی ادامه میده


برای شرکت در کارگاه
عشق به خود(Self-love)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۴۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

به مو میرسه پاره هم میشه
‏ولی ما دوباره بلند میشیم و ادامه میدیم

تاب‌آوری روانی یعنی توانایی تحمل سختی‌ها و بازگشت به وضع تعادل پس از شکست که به ما کمک میکنه در مواجهه با استرس یا تروما انعطاف‌پذیر باشیم، همچنین طبق نظریه رشد پس از سانحه، برخی افراد پس از تجربه سختی‌ها، نه‌ تنها ضعیف نمیشن، بلکه از نظر روانی قوی‌تر میشن و ادامه دادن پس از شکست، نشون ‌دهنده اینه که فرد از تجربه‌های منفی به عنوان فرصتی برای یادگیری و تحول استفاده میکنه، به عقیده مارتین سلیگمن (پدر روانشناسی مثبت‌ گرا) امیدواری و باور به تغییر، نقش تعیین‌کننده‌ای در مقابله با چالش‌ها داره و نشون میده که فرد به جای تمرکز بر آسیب، بر احیای خودش تمرکز داره، اینم بگم که بازسازی شناختی یعنی تغییر تفسیر ذهنی از یک رویداد منفی به یک چالش قابل‌ تحمل که از این رویکرد در درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) برای مقابله با افکار خودآیند منفی استفاده میشه و یادمون باشه که شکست بخشی از فرآینده نه پایان اون و ما توان بازگشت به شرایط متعادل رو داریم


برای مشاهده کارگاه ها و پادکست ها و دوره ها اینجا روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

برای دوام رابطه لازمه تا کسی که کنارته
‏بدونه در زمان ناراحتی
‏چه جوری دوست داشته باشه
‏و بهت محبت و توجه کنه…

برای مشاهده کارگاه ها و پادکست ها و دوره ها اینجا روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تو نمیتونی ناگهان از دوست داشتن کسی که دوسش داشتی دست بکشی و ازش بگذری و رهاش کنی
‏این یک پروسه و مسیر زمانبره و نیاز به فرصت
‏برای التیام پیدا کردن داره

از نظر روانشناسی، کنار گذاشتن عشق یا دلبستگی عمیق به یک نفر واقعاً یک فرآیند تدریجی و چندبعدیه که نیاز به زمان، خودآگاهی و مراحل مشخصی داره، این موضوع با اصول روانشناسیِ دلبستگی، سوگ عاطفی و انعطاف پذیری روانی مرتبطه
بر اساس نظریه جان بالبی، روابط عاطفی عمیق، سیستم دلبستگی مغز رو فعال میکنن و وقتی رابطه پایان پیدا میکنه، مغز اون رو به عنوان یک تهدید تفسیر میکنه و واکنش های مشابه ترک (اضطراب، اعتراض، جست و جو) رو نشون میده در کنارش مطالعات تصویربرداری مغز (مثل تحقیقات هلن فیشر) نشون میدن که پس از جدایی، مناطق مرتبط با درد فیزیکی هم فعال میشن و این یعنی «درد عاطفی» یک واقعیت عصبی-زیستی هست

بخش ۸ پادکست شادی درون
با موضوع چه طور با شکست عاطفی کنار بیایم رو گوش کنید
برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ۳۰ درصد تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

گاهی آدم مورد علاقه ما تبدیل به درسی
‏برای کل زندگیمون میشه…

برات پیش اومده؟
تجربیات عاطفیِ دردناک میتونن به عنوان یادگیری هیجانی در حافظه ما ثبت بشن، از دیدگاه جان بالبی، روابط مهم، الگوهای ذهنی ما رو میسازن و وقتی کسی که به او دلبستیم باعث درد میشه، مغز این تجربه رو به عنوان یک هشدار عاطفی ذخیره میکنه تا در آینده از آسیب مشابه جلوگیری کنه، این فرآیند شبیه به یادگیری مبتنی بر بقاست، طبق تحقیقات ریچارد تدسکی، برخی افراد پس از شکست های عاطفی، به جای فروپاشی، به بینش عمیق تری درباره خود و روابطشون میرسن و این رابطه تبدیل به درس میشه چون:
- خودآگاهی رو افزایش میدن
- مرزهای روانی رو تقویت میکن
- و سازوکارهای دفاعی سالم تر ایجاد میکنن
از نگاه روانشناسی تحلیلی یونگ، چنین تجربیاتی گاهی "سایه" ما رو‌ فعال میکنن یعنی بخش هایی از شخصیت که با درد آشنا میشن اما در نهایت به بلوغ میرسن
اما اگه فرد به دلیل این تجربه به کلی از عشق اجتناب کنه، ممکنه دچار تعمیم افراطی (یک خطای شناختی) شده باشه ولی اگه درس گرفتن منجر به انتخاب آگاهانه تر بشه، نشون دهنده انعطاف پذیری روانیه اون آدمه
خلاصه که اغلب روابط ما به نتیجه خاصی نمیرسن اما میتونن درسی بشن که شاید بعدا برامون مفید باشن
Sep
#سپهر_خدابنده


برای تهیه دوره اول
پادکست آرامش درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۵۰۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

تجربه خیانت رو داشتین؟
‏چه جوری باهاش کنار اومدین؟
‏و چه تاثیری رو روانتون داشته؟

ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خیانت رو شاید بشه بخشید
‏ولی دوباره در آغوش گرفتن اون آدم بسیار سخت
‏‌و در خیلی از موارد غیر ممکنه

ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یک آمار براتون بگم شاید انگیزه تون برای دیدن ویدیو بیشتر شد، چون خیلی از ما در معرض این موضوع هستیم
چه عواملی در خیانت نقش دارند؟

بر اساس تحقیقات مختلف روانشناختی و جامعه‌شناختی، درصد خیانت در زنان و مردان متفاوته، اما این اختلاف در سال‌های اخیر کاهش یافته در ادامه آمار تقریبی بر اساس رو براتون میگم

آمار خیانت در مردان (بر اساس مطالعات معتبر):
- حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد مردان متأهل حداقل یک‌بار در زندگی زناشویی خود خیانت کرده‌اند
- در روابط غیررسمی (دوران نامزدی یا دوستی‌های جدی)، این عدد به ۳۰ تا ۴۰ درصد میرسه
- مردان معمولاً بیشتر خیانت جنسی رو گزارش میدن

آمار خیانت در زنان (بر اساس مطالعات معتبر):
- حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد زنان متأهل حداقل یک‌بار در زندگی مشترک خیانت کرده‌اند
- در روابط غیرمتعهد (مانند دوستی‌های طولانی‌مدت)، این میزان به ۲۰ تا ۳۵ درصد میرسه
- زنان بیشتر خیانت عاطفی (رابطه‌ی احساسی بدون رابطه‌ی جنسی) رو تجربه میکنن، اما در سال‌های اخیر خیانت جنسی در زنان نیز افزایش یافته

رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ما هیچ وقت متوجه نمیشیم
‏که آدما بعد از خیانت(دیدن) چه قدر تغییر میکنن


ویدیو چه عواملی در خیانت نقش دارند؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/60q6PWIY67g?si=PQylElCBVJOC2WCn

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خیلی از ما بعد از یکسری آسیب های تکراری
‏ممکنه که دیگه اون آدم سابق نشیم
‏شاید به ظاهر رشد یا حتی پیشرفت کنیم
‏ولی ممکنه شور و شوق مون از بین بره
‏درد همیشه سازنده نیست
‏گاهی اونقدر قدرت تخریبش زیاده که
‏زندگی کردن، امیدوار بودن و خوشبین بودن رو
‏ممکنه تا مدت ها ازت بگیره…، تجربش کردی؟

ویدیو در نکوهش بخشش! رو در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/PQIGtkgcFFo?si=VUHEOZRghC1h88B3

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

از نظر روانشناسی، تجربه‌ی آسیب‌های تکراری میتونه تأثیرات عمیقی بر روان ما بذاره، حتی اگه به ظاهر رشد یا پیشرفت کرده باشیم، وقتی فرد بارها با ناامیدی، شکست یا آسیب مواجه میشه، ممکنه به مرور شور و شوق زندگی رو از دست بده، این حالت شبیه "بی‌حسی عاطفی (Emotional Numbness)"هست که یکی از علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) محسوب میشه، در واقع طبق نظریه عصب‌شناسی استرس مزمن، مغز برای محافظت از خودش ممکنه مسیرهای عصبی مرتبط با امید و انگیزه رو تضعیف کنه
حالا سوال اینه که آیا درد همیشه سازنده است؟
برخلاف باور رایج که میگه رنج باعث رشد میشه، روانشناسی نشون میده که این مسئله شرایطی داره، یعنی مطابق نظریه رشد پس از ضربه، اگه فرد حمایت اجتماعی، تاب‌آوری روانی و ابزارهای پردازش هیجان داشته باشه، ممکنه از بحران درس بگیره
اما اگه آسیب‌ها پیوسته و بدون فرصت بهبودی باشند، میتونن منجر به فرسایش روانی بشن، مثالش هم تجربه سندروم غرق شدن در استرس هست
بنابراین طبق نظریه چارچوب‌های شناختی بک، وقتی یک نفر بارها میبینه تلاشش به نتیجه نمیرسه، باورهایی مثل من کنترل چیزی رو ندارم یا دنیا ناعادلانه است در اون شکل میگیره
خلاصه که آسیب‌های مکرر میتونه تاب‌آوری رو تحلیل ببره، اما این به معنای پایان راه نیست و ما با مداخلات درست (مثل درمان‌های شناختی-رفتاری)، امکان بازسازی امید رو داریم
Sep
#سپهر_خدابنده

از خودت در برابر خودت مراقبت کن!

گاهی آسیبی که ما به خودمون میزنیم
‏به مراتب سخت تر از آسیب های بیرونیه


ویدیو با فکر بیش از حد چه کنیم؟
رو در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/qOBkngJB0U4?si=Vw4-2_62MMalKRoY

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•