Как всё успеть и не потерять себя

Сейчас ценится умение всё успевать и быть продуктивным, а умение всё организовать и держать под контролем повседневные задачи считается нормой. Только всё становится гораздо сложнее, когда помимо обычных бытовых дел появляются занятия со специалистами, реабилитация, консультации врачей и необходимость организовывать дома подходящую среду для ребёнка. Добавим сюда эмоциональную усталость, потребность находить время на себя и свои дела, и получается, что в сутках должно быть гораздо больше, чем 24 часа. Родителям маленьких детей в целом сложно организовать свой день, т.к. в течение дня постоянно что-то меняется, и невозможно всё предусмотреть, потому что жизнь с детьми всегда требует гибкости. Когда дети вырастают, то местами становится легче, часть задач можно делегировать ребенку/подростку. В случае детей с ОВЗ часть задач ещё долго остаётся ответственностью родителей.
Так что же делать: составлять планы или это бесполезно?

Мне кажется, тут, как и во многом, нужно искать свою "золотую середину". Мы не можем всё предсказать, но мы можем расставить приоритеты так, чтобы изменения не выбивали нас из привычного ритма и не создавали ощущение полного хаоса. Для этого можно обратить внимание на следующие вещи:
📌 Какой сейчас у вас приоритет? Именно сейчас. Новые этапы развития ребенка будут менять эти приоритеты, мы это учитываем. Например, сейчас важны развивающие занятия. Следовательно нам нужно выстроить режим так, чтобы эти занятия были обязательно, а вокруг них уже можно построить остальные задачи. Это как правило "слонов" и "лягушек" в тайм-менеджменте: смотрим на большие дела-слоны и на маленькие (но иногда очень неприятные) дела-лягушки и распределяем их так, чтобы между "слонами" помещались "лягушки". Причем лучше делать их тогда, когда сил и энергии больше.
📌 Что ребенок может делать сам, в чём он не нуждается в вашем контроле? Может, кто-то ещё может проконтролировать это?
По сути мы можем посмотреть на это так: где действительно нужен ваш контроль, а что можно делегировать? Наверняка, у вас есть дела, которые могут быть под контролем других членов семьи или которые можно упростить с помощью приложений и напоминаний .
📌 Обязательно оставлять в плане дня время на отдых. Иногда его нужно выделять специально, но пропускать такое нельзя. Если ваши внутренние ресурсы постоянно истощаются, то дела будут выполняться с большим напряжением и может появляться желание всё бросить. В данном случае лучше идти небольшими шагами с вниманием к своим силам.

Поищите подходящие именно вам способы распределить время, не требуйте от себя невозможного и знайте, что чаще всего важнее гибкость, чем умение "дожимать" до конца. Наша задача — не заполнить день максимальным количеством дел, а организовать жизнь так, чтобы в ней оставалось место для самой жизни, отдыха и радости.

С поддержкой, Екатерина Харламова 🤍

Подросток огрызается, закатывает глаза, отвечает на любое замечание враждебно — знакомо?

Психолог Анна Елисеева разбирает, почему так происходит в подростковом возрасте, как за грубостью часто прячутся растущая самостоятельность и переживания ребёнка .

Вы узнаете, как реагировать без криков и унижения, как сохранять границы и уважение к себе, но при этом не разрушать доверие .

Психолог делится фразами, которые лучше не говорить, и вариантами, как можно ответить иначе, чтобы разговор не превращался в войну

Каждый ребёнок развивается в своём темпе, и это нормально

Нельзя честно пообещать, что «через три занятия ребёнок заговорит» или что конкретная трудность точно уйдёт к определённой дате

На изменения влияет очень многое: особенности характера и нервной системы, опыт ребёнка, поддержка семьи, сад/школа, самочувствие и даже усталость

Поэтому вместо жёстких гарантий хороший специалист бережно наблюдает за динамикой, подстраивает методы под ребёнка и вместе с родителями замечает первые маленькие шаги вперёд

Акции скоро закончатся!
Успейте воспользоваться до 31 мая!


1. Психологический Check-up: Перезагрузка!

Честная диагностика от экспертов: усталость или выгорание? Уровень тревоги + персональный план поддержки на лето.

🎁 Подарок: Методичка «Немедикаментозные способы борьбы со стрессом».

💰 5 000 ₽. До 31 мая!

2. «Май без тревог» — 15% скидка на первую консультацию! До 31 мая.


3. Пакет «Экзамены без тревог» для ЕГЭ/ОГЭ:

4 сессии с психологом.
Техники саморегуляции.
Работа со страхами провала.

💰 20 000 ₽ за комплекс. До 31 мая!

📞 Пишите: +7 (939) 113-77-39

📱 Или в TG: @Team_sensorica

Детский психолог в кабинете не ждёт «удобного ребёнка».

Специалист умеет выстраивать контакт с малышами и подростками, говорить на их «языке», выдерживать слёзы, протест, истерики и молчание без осуждения.

Психолог помогает ребёнку проживать сильные эмоции безопасно, постепенно учит его замечать, называть и по‑другому выражать свои чувства, а родителям — не чувствовать себя «плохими», если ребёнок не идеален.

Повесить на человека «ярлык» довольно просто: мы замечаем какую-то черту, выделяем её, и постепенно она будто занимает всё пространство нашего восприятия.

Человек часто проявляет бережливость? Значит, «жадный».

Много думает о здоровье? «Тревожный» или даже «ипохондричный».

И сколько бы мы ни говорили о многогранности личности, яркая черта всё равно начинает влиять на то, как мы воспринимаем человека целиком.

В контексте нейроотличий происходит нечто похожее.

Мы знаем о диагнозе, понимаем, как он может влиять на жизнь, знаем о трудностях и ограничениях, с которыми сталкивается человек.

Например, можно предположить, что человеку с РАС общение и социальное взаимодействие всегда будут даваться сложнее, чем другим людям. И этого уже бывает достаточно, чтобы диагноз начал восприниматься как главная характеристика человека.

Но для нас по-прежнему важнее всего остаётся сама личность ребёнка.
В общении мы замечаем не только моменты, где ему тяжело, но и то, что у него получается, что ему интересно, что вызывает у него радость, как он принимает решения, как проявляет себя рядом с другими людьми.

Именно это помогает видеть в ребёнке не диагноз, а живого человека — со своим характером, интересами, чувствами и внутренним миром.

Иногда разглядеть это помогают простые моменты: вместе посмеяться, увлечься игрой, чему-то научиться у ребёнка.
Дети вообще часто удивляют своей изобретательностью и способностью находить собственные способы справляться с трудностями. И именно в этих живых моментах особенно хорошо видно личность, а не только симптомы или ограничения.
Ещё важная мысль: сам ребёнок обычно не воспринимает свою жизнь как «неполноценную» или «лишённую чего-то». У него нет внутреннего ощущения диагноза так, как его часто представляют взрослые. Он просто проживает свою жизнь — своим способом, в своём темпе, со своими сложностями и своими возможностями. Где-то ему будет трудно, а где-то со временем он перерастёт часть ограничений или найдёт способы с ними обходиться.

Симптомы и особенности действительно могут влиять на характер и поведение — так же, как на любого человека влияют жизненный опыт, травмы, поддержка, отношения с другими людьми. И если не сводить человека к набору характеристик и оставлять место для живой, меняющейся природы психики, её глубины и разнообразия, то за любым диагнозом становится легче увидеть самого человека.

С поддержкой, Екатерина Харламова 🤍

Есть утраты, которые нельзя «исправить», «пережить быстро» или «заменить».
Необратимые потери — это когда часть жизни уже никогда не вернётся в прежнем виде: близкий человек, молодость, здоровье, прежняя картинка будущего, дом, отношения, в которые вы верили.

В такие моменты внутри будто проваливается пол.
И в этот момент не нужно быть «сильным», не нужно «взять себя в руки» и не нужно «просто время».
Нужно разрешение чувствовать боль, злость, пустоту, опустошение и даже нежелание жить дальше — без осуждения и без стыда.

Горевание — это не слабость. Это язык, на котором душа говорит о том, что что‑то действительно значимое было утеряно.

Если вы сейчас проходите через такую утрату — пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночестве.
Вы не обязаны «перетерпеть» и не обязаны «справиться» сами

Как сформированный в детстве оппозиционный настрой против правил при СДВГ превращается в саботаж собственных целей.

Давайте разберёмся, почему это происходит.

Есть два важных фактора: первый — дети с СДВГ действительно нечувствительны к отложенному вознаграждению (вот весь год будешь хорошо заниматься кунг-фу — получишь поездку в Турцию), способность к саморегуляции и торможению тоже снижена.
Безусловно, родителей это раздражает, неизбежно возникает ощущение, что ребёнок ничего не может сам.

И здесь вступает второй фактор — внутренняя борьба растущего человека за самостоятельность и автономию (на самом деле во взрослом мире не выжить, не научившись за время взросления принимать самостоятельные решения, так что это естественный процесс).
Поэтому велика вероятность, что даже если ребёнок задумывался над тем, чтобы начать слушать тренера по кунг-фу или позаниматься математикой, то автоматически его добрая воля перевешивает в противоположную сторону, так как это самостоятельное решение у него забрали.

Проблема в том, что, получив должное освобождение, ребёнок сохраняет эту оппозиционность как привычку, особенно когда на него ещё махнули рукой и перестали обозначать понятные пределы, и поэтому протест продолжается уже против любых ограничений и правил, соблюдения которых требует долгосрочная цель: написание книги, накопление денег, подготовка к экзаменам и прочее.

Я вспомнила про людей «длинной воли» Чингисхана (люди, способные жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочного), кстати, протокол Соланто как раз про постепенное развитие длинной воли.

Это я сама прохожу тренинг Соланто по СДВГ (специалисты проходят его вместе с клиентами и пробуют на себе) и делюсь мыслями.

Автор: клинический психолог Яремченко Полина

Коллектив Сенсорики от всего сердца поздравляет Вас с Днём защиты детей!

Пусть каждый ребёнок растёт в атмосфере безопасности, уважения и безусловной любви, а рядом всегда будут взрослые, которые видят в нём личность, слышат его чувства и поддерживают его интерес к миру.

Желаем детям — любопытства, игры и радости, а родителям — сил, терпения и веры в себя, ведь именно Вы создаёте для ребёнка тот самый «убежище безопасности», которое он будет нести внутри себя всю жизнь.

С теплом и заботой о ваших детях,
команда Сенсорики

Изменения в терапии не происходят за 2–3 встречи, потому что психика не перестраивается мгновенно.

За это время можно лучше понять запрос, увидеть повторяющиеся сценарии и наметить направление работы, но настоящие изменения требуют времени, регулярности и безопасного контакта с психологом.

Это не про «долго и тяжело».
Это про то, что глубокие привычки мышления, реакции и поведения формировались годами — и им тоже нужно время, чтобы меняться.

Если вы ждёте от себя мгновенного результата, попробуйте заменить вопрос
«Почему я ещё не изменился?»
на
«Что уже стало для меня чуть понятнее за это время?»