Я на пределе спокойствия!!
Продолжаем рассматривать тему управления стрессом вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой.
Она проводила много тренингов по управлению стрессом. И всегда в начале каждого был интересный разговор о том, все ли его испытывают? Как показывает практика - мы его можем даже не замечать.
Если сомневаетесь, есть ли в вашей жизни стресс и переживания, предлагаем ответить на 6 простых вопросов:
1. Как часто за последние 14 дней вы раздражались из-за уличного движения?
2. Как часто за последние 14 дней вы раздражались на членов своей семьи?
3. Как часто за последние 14 дней вас что-то раздражало на работе?
4. Насколько вы довольны своей нынешней финансовой ситуацией?
5. Насколько вы довольны своим здоровьем на данный момент?
6. Насколько вы довольны политической ситуацией в мире?
Если ответ на вопрос – «Да, часто», то плюсуйте 2 балла.
Если «Редко» – 1 балл
Если вас все устраивает, то это 0 баллов.
Если в результате получилось от 0 до 8 баллов, то, похоже, вы в довольно ресурсном состоянии!
А вот если получается больше, то стоит подумать о себе и о том, как вы с этим стрессом справляетесь. С чем он связан? В каких сферах жизни вы его перерабатываете и помогает ли это?
В следующий раз вместе с Евгенией попробуем найти источник вашего стресса😉
Пост о том, как мозг реагирует на стресс можно прочитать здесь
#УправлениеСтрессом #РесурсноеСостояние
Продолжаем рассматривать тему управления стрессом вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой.
Она проводила много тренингов по управлению стрессом. И всегда в начале каждого был интересный разговор о том, все ли его испытывают? Как показывает практика - мы его можем даже не замечать.
Если сомневаетесь, есть ли в вашей жизни стресс и переживания, предлагаем ответить на 6 простых вопросов:
1. Как часто за последние 14 дней вы раздражались из-за уличного движения?
2. Как часто за последние 14 дней вы раздражались на членов своей семьи?
3. Как часто за последние 14 дней вас что-то раздражало на работе?
4. Насколько вы довольны своей нынешней финансовой ситуацией?
5. Насколько вы довольны своим здоровьем на данный момент?
6. Насколько вы довольны политической ситуацией в мире?
Если ответ на вопрос – «Да, часто», то плюсуйте 2 балла.
Если «Редко» – 1 балл
Если вас все устраивает, то это 0 баллов.
Если в результате получилось от 0 до 8 баллов, то, похоже, вы в довольно ресурсном состоянии!
А вот если получается больше, то стоит подумать о себе и о том, как вы с этим стрессом справляетесь. С чем он связан? В каких сферах жизни вы его перерабатываете и помогает ли это?
В следующий раз вместе с Евгенией попробуем найти источник вашего стресса😉
Пост о том, как мозг реагирует на стресс можно прочитать здесь
#УправлениеСтрессом #РесурсноеСостояние
Где в моей жизни живёт стресс?
Продолжаем узнавать стресс и учиться им управлять вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой.
Определим, что является источником вашего стресса, с которым нужно работать в первую очередь?
5 минут, небольшой тест и ваши тревоги выйдут на чистую воду. Так сказать, узнаем врага в лицо.
Каждый ответ «ДА» - 0 баллов, за ответ - «частично» – 0,5 баллов, за ответ «НЕТ» – 1 балл.
Отвечая на вопросы, держите в голове временной отрезок 8 недель (последние 2 месяца вашей жизни):
✅ 1 блок вопросов (Физический стресс):
Со спиной у меня проблем нет
С желудком и кишечником у меня проблем нет
Я знаю свое давление (за последние 8 недель)
Я занимаюсь спортом не менее двух раз в неделю
Мой вес меня устраивает
✅ 2 блок вопросов (Профессиональный стресс):
В профессиональном плане меня все устраивает
На работе я не нервничаю
Я ощущаю 100% бодрость и работоспособность
У меня отличные отношения с коллегами
Я легко справляюсь с тем, что требуется
✅ 3 блок вопросов (Социальный стресс):
У меня хорошие и крепкие семейные отношения
Моя личная жизнь меня устраивает
У меня есть друзья, я с удовольствием провожу досуг
Я могу легко отключиться от работы (в течение часа после выхода из офиса)
Мне хватает свободного времени, чтобы восстановиться.
📝 Теперь подсчитайте количество баллов по каждому блоку, и ... похоже, уже можно сделать первые выводы об основном источнике вашего стресса!
В каком блоке баллов получилось больше всего?
В следующих публикациях поговорим о том, что делать дальше.
#УправлениеСтрессом #РесурсноеСостояние
Продолжаем узнавать стресс и учиться им управлять вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой.
Определим, что является источником вашего стресса, с которым нужно работать в первую очередь?
5 минут, небольшой тест и ваши тревоги выйдут на чистую воду. Так сказать, узнаем врага в лицо.
Каждый ответ «ДА» - 0 баллов, за ответ - «частично» – 0,5 баллов, за ответ «НЕТ» – 1 балл.
Отвечая на вопросы, держите в голове временной отрезок 8 недель (последние 2 месяца вашей жизни):
✅ 1 блок вопросов (Физический стресс):
Со спиной у меня проблем нет
С желудком и кишечником у меня проблем нет
Я знаю свое давление (за последние 8 недель)
Я занимаюсь спортом не менее двух раз в неделю
Мой вес меня устраивает
✅ 2 блок вопросов (Профессиональный стресс):
В профессиональном плане меня все устраивает
На работе я не нервничаю
Я ощущаю 100% бодрость и работоспособность
У меня отличные отношения с коллегами
Я легко справляюсь с тем, что требуется
✅ 3 блок вопросов (Социальный стресс):
У меня хорошие и крепкие семейные отношения
Моя личная жизнь меня устраивает
У меня есть друзья, я с удовольствием провожу досуг
Я могу легко отключиться от работы (в течение часа после выхода из офиса)
Мне хватает свободного времени, чтобы восстановиться.
📝 Теперь подсчитайте количество баллов по каждому блоку, и ... похоже, уже можно сделать первые выводы об основном источнике вашего стресса!
В каком блоке баллов получилось больше всего?
В следующих публикациях поговорим о том, что делать дальше.
#УправлениеСтрессом #РесурсноеСостояние
Помните анекдот?
- А вы как расслабляетесь?
- Да я и не напрягаюсь😂
Отличная тема не только для шуток. Сегодня вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой рассмотрим её детальнее.
Мы все по-разному реагируем и проживаем стрессовые ситуации. Избежать стресса не получится, но находить «правильные» способы справляться с ними – обязаны! Для своего же блага.
И таких способов много, но в любимой Евгенией методике М. Хильгерта «Пути выхода из стресса» их делят на три блока.
✅ Первый (окситациновый)
Когда я в состоянии стресса, мне срочно нужно с кем-то поговорить об этом. Только когда есть возможность поделиться своим беспокойством, нуждами и страхами с людьми, которым доверяю, то снова могу глубоко вздохнуть. Совсем плохо когда меня никто не слушает, если оставляют в одиночестве.
✅ Второй (адреналиновый)
Когда я в состоянии стресса, мне срочно нужно начать физически что-то делать. Я чувствую, как подскакивает давление и учащается пульс. Лучше всего для меня – вообще ничего больше не слушать и громко выкрикнуть свое мнение. Конечно, мне удается (в большинстве случаев) подавлять этот порыв, но сложно сохранять объективность.
✅ Третий (мелатониновый)
Когда я в стрессе, мне обязательно нужно побыть в покое. Первым делом необходимо прояснить проблему самостоятельно, обсудить ее с собой, прежде чем стану делиться с кем-либо. Конечно, я могу и сразу начать общаться, но мне было бы лучше сначала всё спокойно обдумать.
Довольно интересно, что мы выбираем тот или иной способ реагирования не совсем по своему желанию, а по генетической предрасположенности. Эта особая форма снятия стресса заложена в генах.
Поэтому лучший способ снять стресс – дать именно «вашему» способу реагирования идти таким путем, который для вас более естественный.
Потому что если вы этого НЕ делаете – ваш стресс усиливается и организм включает защитные механизмы. Нужно предоставить возможность и время вашему мозгу на «переработку» – это лучшее, что вы можете сделать!
Домашнее задание? Конечно! Определяем тип, выписываем 5-10 «своих» способов действий, которые помогут именно вам и начинаем их активно применять!
#РесурсноеСостояние #УправлениеСтрессом
- А вы как расслабляетесь?
- Да я и не напрягаюсь😂
Отличная тема не только для шуток. Сегодня вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой рассмотрим её детальнее.
Мы все по-разному реагируем и проживаем стрессовые ситуации. Избежать стресса не получится, но находить «правильные» способы справляться с ними – обязаны! Для своего же блага.
И таких способов много, но в любимой Евгенией методике М. Хильгерта «Пути выхода из стресса» их делят на три блока.
✅ Первый (окситациновый)
Когда я в состоянии стресса, мне срочно нужно с кем-то поговорить об этом. Только когда есть возможность поделиться своим беспокойством, нуждами и страхами с людьми, которым доверяю, то снова могу глубоко вздохнуть. Совсем плохо когда меня никто не слушает, если оставляют в одиночестве.
✅ Второй (адреналиновый)
Когда я в состоянии стресса, мне срочно нужно начать физически что-то делать. Я чувствую, как подскакивает давление и учащается пульс. Лучше всего для меня – вообще ничего больше не слушать и громко выкрикнуть свое мнение. Конечно, мне удается (в большинстве случаев) подавлять этот порыв, но сложно сохранять объективность.
✅ Третий (мелатониновый)
Когда я в стрессе, мне обязательно нужно побыть в покое. Первым делом необходимо прояснить проблему самостоятельно, обсудить ее с собой, прежде чем стану делиться с кем-либо. Конечно, я могу и сразу начать общаться, но мне было бы лучше сначала всё спокойно обдумать.
Довольно интересно, что мы выбираем тот или иной способ реагирования не совсем по своему желанию, а по генетической предрасположенности. Эта особая форма снятия стресса заложена в генах.
Поэтому лучший способ снять стресс – дать именно «вашему» способу реагирования идти таким путем, который для вас более естественный.
Потому что если вы этого НЕ делаете – ваш стресс усиливается и организм включает защитные механизмы. Нужно предоставить возможность и время вашему мозгу на «переработку» – это лучшее, что вы можете сделать!
Домашнее задание? Конечно! Определяем тип, выписываем 5-10 «своих» способов действий, которые помогут именно вам и начинаем их активно применять!
#РесурсноеСостояние #УправлениеСтрессом
Пять станций стресса.
Продолжаем серию публикаций про управление стрессом. И вместе с Евгенией Окаемовой переходим в практическую плоскость. Сегодня поговорим о том, какие выделяют основные станции, через которые стресс подает сигналы, что он «хочет выйти» из организма.
✅1 станция – глаза.
Иногда поплакать – самый экологичный способ снизить стрессовое состояние. Если никак нельзя сделать это в острый момент – можно прийти вечером домой и поплакать от души.
✅ 2 станция – шея и спина. Почти всем известны мышечные зажимы в воротниковой зоне и верхней части спины. Они, кстати, мешают оттоку крови от головного мозга и создают массу проблем. От зажимов нужно избавляться в ежедневном режиме!
Казалось бы, что сложного – мышцы напряжены, значит их нужно расслабить. Но как расслабить именно их быстро и эффективно? Обязательно будет отдельное видео с упражнением. Подходит и аппликатор Кузнецова.
✅ 3 станция – ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Либо начинаются боли в желудке, либо нет аппетита, а то и наоборот – остановиться невозможно.
✅ 4 станция – эпифиз. Небольшая железа в мозге – определяет суточные ритмы человека, обеспечивая восстановление организма.
В стрессе начинаются проблемы со сном, и что хуже всего – сокращается фаза глубокого сна, которая в норме должна занимать 25-30% от общей продолжительности.
Если такое случилось – не ждите долго, нужно принимать меры и восстанавливать свой сон.
✅ 5 станция – это сердце. Чтобы не столкнуться с инсультами и инфарктами, важно заниматься профилактикой стресса и обращать внимание именно на предыдущие 4 станции.
Как насчет короткого упражнения для глаз? Ведь они управляются обоими полушариями головного мозга и могут синхронизировать их работу с помощью простого упражнения!
Протяните руку вперед и вытяните вверх указательный палец. Сделайте им «восьмерку» в воздухе примерно 10 раз или до 2 минут (упражнение «Ленивая восьмерка»). Следите за пальцем ТОЛЬКО глазами! Это самое важное.
Фрэнсис Шапиро лечил таким образом посттравматические расстройства и назвал метод - десенсибилизация и переработка движениями глаз. Берем на вооружение!
#УправлениеСтрессом
Продолжаем серию публикаций про управление стрессом. И вместе с Евгенией Окаемовой переходим в практическую плоскость. Сегодня поговорим о том, какие выделяют основные станции, через которые стресс подает сигналы, что он «хочет выйти» из организма.
✅1 станция – глаза.
Иногда поплакать – самый экологичный способ снизить стрессовое состояние. Если никак нельзя сделать это в острый момент – можно прийти вечером домой и поплакать от души.
✅ 2 станция – шея и спина. Почти всем известны мышечные зажимы в воротниковой зоне и верхней части спины. Они, кстати, мешают оттоку крови от головного мозга и создают массу проблем. От зажимов нужно избавляться в ежедневном режиме!
Казалось бы, что сложного – мышцы напряжены, значит их нужно расслабить. Но как расслабить именно их быстро и эффективно? Обязательно будет отдельное видео с упражнением. Подходит и аппликатор Кузнецова.
✅ 3 станция – ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Либо начинаются боли в желудке, либо нет аппетита, а то и наоборот – остановиться невозможно.
✅ 4 станция – эпифиз. Небольшая железа в мозге – определяет суточные ритмы человека, обеспечивая восстановление организма.
В стрессе начинаются проблемы со сном, и что хуже всего – сокращается фаза глубокого сна, которая в норме должна занимать 25-30% от общей продолжительности.
Если такое случилось – не ждите долго, нужно принимать меры и восстанавливать свой сон.
✅ 5 станция – это сердце. Чтобы не столкнуться с инсультами и инфарктами, важно заниматься профилактикой стресса и обращать внимание именно на предыдущие 4 станции.
Как насчет короткого упражнения для глаз? Ведь они управляются обоими полушариями головного мозга и могут синхронизировать их работу с помощью простого упражнения!
Протяните руку вперед и вытяните вверх указательный палец. Сделайте им «восьмерку» в воздухе примерно 10 раз или до 2 минут (упражнение «Ленивая восьмерка»). Следите за пальцем ТОЛЬКО глазами! Это самое важное.
Фрэнсис Шапиро лечил таким образом посттравматические расстройства и назвал метод - десенсибилизация и переработка движениями глаз. Берем на вооружение!
#УправлениеСтрессом