Завершаем цикл материалов по выступлению на программе «Женщина-лидер» agile-коуча Анны Обуховой постом о том, что делать на 4 стадии эмоционального выгорания.

❌4 стадия самая последняя и сложная. Здесь появляется динамическая депрессия (ежедневно стресс бьёт всё больше). Даже ходить становится сложно, сил нет совсем. Иначе работают почки, повреждается мозг, начинаются проблемы с памятью и любая мелочь выводит на эмоции.

В этом состоянии важно дать зажить повреждениям и восстановиться до уровня 3 стадии чтобы появилась возможность работать с дофамином (нейротрансмиттером ощущения удовольствия и счастья)

❗️ На этой стадии человек постоянно вялый, из-за усталости надпочечников и высокого уровня кортизола. НЕОБХОДИМО посещение врача.

❌ НЕ РЕКОМЕНДОВАНЫ:
- медитации (если нет такой привычки)
- фрирайтинг (неструктурированные письменные практики)
- жалобы на жизнь (ответственны за происходящее всё равно вы)

Что делать?

✅ Поведенческая активация
Что когда-то вам приносило удовольствие? А что в принципе может его приносить?

✅ Продолжаем работать с GROW моделью на уровне задач

✅ Проговаривание задач вслух или письменно
Например: «сейчас мне нужно открыть отчёт» - и сразу делать это

✅ Можно попробовать взять энергии извне
Поговорить с кем-то, посмотреть ролики на Youtube, немного почитать. Но при этом сразу после начать действовать.

✅ Важно наличие рядом другого человека
Это улучшит фокусировку и поможет делать, а не только думать об этом. Самый простой вариант - включить зум с другом или коллегой и делать свои дела не общаясь.

Предыдущие посты по теме:
Что такое выгорание
Его фазы
Как выйти из состояния эмоционального выгорания
Что делать на 1 стадии
Что делать на 2 стадии
Что делать на 3 стадии

#МастерскаяУправленияСенеж #ЖенщинаЛидер #МягкаяСила #РоссияСтранаВозможностей #ЭмоциональноеВыгорание