Возможно ли работать 24/7 без хронической усталости, быстро и эффективно восстанавливаться и при всём этом быть спокойным и продуктивным?

Возможно! Это называется ресурсным состоянием и сейчас, мы вместе с экспертом программ «Сенежа», доктором психологических наук Викторией Шиманской поделимся тремя простыми практиками😊

Попробуйте их прямо сейчас и результат не заставит себя ждать👍🏻

#РесурсноеСостояние #МастерскаяУправленияСенеж #ГайдаровскийФорум #РоссияСтранаВозможностей

Одной из компетенций «будущего» сегодня стало умение поддерживать ресурсное состояние. Но что скрывается за этим не совсем понятным термином?

Ресурсное состояние - это когда у нас всегда есть энергия на достижение целей и при этом в круговороте дел мы успеваем эффективно восстанавливаться и находимся в гармонии с собой.

Но как его достичь? Давайте попробуем прямо сейчас практику от эксперта программ «Сенежа», доктора психологических наук Виктории Шиманской😉
#МастерскаяУправленияСенеж #РесурсноеСостояние #РоссияСтранаВозможностей #ГайдаровскийФорум #СенежОзероСмыслов

Поговорим о компетенциях «будущего»?) Одна из них - умение поддерживать ресурсное состояние.

Ресурсное состояние - это когда у нас всегда есть энергия на достижение целей и при этом в круговороте дел мы успеваем эффективно восстанавливаться и находимся в гармонии с собой.

Но, как вы понимаете, это не одна практика или привычка, а целая система. Что в неё входит?

✅ Управление эмоциями и работа с тревожным состоянием
✅ Контакт с собой через прокачку осознанности. Понимание собственных ценностей, мотивации и целей
✅ Построение гармоничных отношений с миром через эмпатию, гибкость, умение управлять конфликтами и правильно общаться с окружающими
✅ Восстановление и управление своей энергией
✅ Здоровое питание
✅ Уход от вредных привычек
✅ Спорт и физическая активность

Навыки поддержки ресурсного состояния развиваются в нас с самого детства. Но то, на сколько этот процесс будет гармоничным и результативным зависит от отношений с родителями. Очень важны:
⚡️ принятие
⚡️ любовь
⚡️ одобрение
⚡️поддержка инициатив ребенка и его стремления справляться с задачами возрастающей сложности
⚡️ Для развития принятия риска важно богатство впечатлений, изменчивость и неоднородность среды

В сегодняшнем быстроменяющемся мире очень важно научиться поддерживать здоровье физическое и сохранять ментальное, правильно питаться, приумножать жизненную энергию, эффективно восстанавливаться от стрессов и жить в состоянии гармонии чтобы не происходило.

Мы в Мастерской управления «Сенеж» считаем трек жизнестойкости и ресурсного состояния одним из приоритетных и будем включать его в наши образовательные программы, а также делиться этими знаниями в наших постах.

Поближе познакомиться с темой уже сейчас вы можете прочитав наши публикации:
О правильном сне: https://t.me/senezh_rsv/1303
Практики по восстановлению гармоничного состояния: https://t.me/senezh_rsv/981
Привычки, повышающие энергию: https://t.me/senezh_rsv/1368
Практика, чтобы всегда быть в ресурсном состоянии: https://t.me/senezh_rsv/1089

#МастерскаяУправленияСенеж #РоссияСтранаВозможностей #РесурсноеСостояние

Счастье - это мышца, которую надо накачивать

Друзья, форум Счастья прошёл больше 3 недель назад, но мы продолжаем делиться практиками. Сегодня вместе с проректором по образовательной деятельности «Сенежа» Марией Афониной и лайф-коучем Натальей Лукиной поможем сделать каждый ваш день чуточку лучше😉

💫 Что вас наполняет?
У каждого человека есть что-то, что делает его счастливее. И если вы думаете, что ниже мы расскажем какой-то волшебный рецепт - нет. Но не смотря на кажущуюся простоту это очень эффективный способ.

☀️ Правильное утро - залог успешного дня
Какой бы избитой не была фраза - это действительно так. Начните день с того, что вас зарядит - например, сделайте вкусный чай или кофе, приготовьте полезный завтрак.

📝 Счастье нужно планировать
Пока вы наслаждаетесь чудесным завтраком - распланируйте день. Выберите себе точки счастья, хотя бы одну, и сделайте это.

Чтение книги, танцы, вечерняя пробежка, прогулка с близкими или собакой, хобби - может быть что угодно. Когда вы будете делать это ежедневно, чтобы сформировалась привычка, ваша жизнь изменится и вы получите от этого огромное удовольствие😍

💪🏻 Модификация для продвинутых
Поставьте несколько будильников: например в 10 утра, в 13 и 17 часов дня, 20 часов вечера. Когда он сработает задайте себе вопрос: «Что хорошего происходит со мной прямо сейчас?». И вы удивитесь, что моментов очень много.

Но наш мозг фокусируется на негативных событиях, потому что организм тысячелетиями был настроен на выживание. А когда вы начнёте обращать внимание на хорошее - его станет больше. Это палочка-выручалочка, которая поможет быстро прийти в ресурс.

#МастерскаяУправленияСенеж #РоссияСтранаВозможностей #РесурсноеСостояние

Как ваш мозг реагирует на стресс?

С нами на связи Евгения Окаемова - психолог, член всемирной ассоциации позитивной психотерапии, коуч ICF и руководитель отдела координации образовательных программ «Сенежа».

В нескольких постах поговорим об управлении стрессом и его нейро-физиологических основах по концепции Михаэля Хильгерта.

Посмотрите на картинки над текстом – как поступает информация в мозг и перерабатывается в обычных обстоятельствах (баннер 1). И как в стрессе (баннер 2).

Видите разницу? В обычных обстоятельствах информация через глаза поступает в зрительный отдел головного мозга. Затем она переправляется в префронтальную область коры, где оценивается, и принимается решение о том, как реагировать.

После этого решение отправляется в моторную кору, которая будет приводить в действие наши мышцы. И это правильно! Получили информацию – оценили (проанализировали) – приняли решение – дали задачу мозгу действовать!

В состоянии стресса процесс прерывается. Минуя префронтальную область коры, информация поступает напрямую из системы органов чувств в моторную кору.

Объяснение простое – когда мы переходим дорогу, и на нас едет машина, реакция должна быть сразу, чтобы уберечь нашу жизнь. Обходной путь занял бы слишком много времени.

Выключение префронтальной области служит для выживания. Мы действуем по принципу «борьбы или бегства». И здесь тоже все правильно, ведь этот древний рефлекс был создан для выживания человечества!

Но в чем же тогда проблема? Проблема наступает когда стресс становится хроническим, затяжным или его просто много каждый день.

Чем чаще мозг сталкивается с хроническим стрессом, тем быстрее отключается префронтальная кора. Чем нам это грозит?

Многие авторы указывают на связь между желанием жить, личностью и функциями префронтальной коры. Эта область мозга вовлечена в планирование поведения, проявления личности, принятие решений и регулирование социальным поведением.

Основное её назначение - согласование мыслей и действий с внутренними целями. А это уже про нашу способность прогнозировать последствия своих действий и результатов, а также строить адекватные ожидания от этих действий.

Совсем скоро поговорим об уровне стресса😉

#МастерскаяУправленияСенеж #РоссияСтранаВозможностей #РесурсноеСостояние #Стресс

Я на пределе спокойствия!!

Продолжаем рассматривать тему управления стрессом вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой.

Она проводила много тренингов по управлению стрессом. И всегда в начале каждого был интересный разговор о том, все ли его испытывают? Как показывает практика - мы его можем даже не замечать.

Если сомневаетесь, есть ли в вашей жизни стресс и переживания, предлагаем ответить на 6 простых вопросов:

1. Как часто за последние 14 дней вы раздражались из-за уличного движения?

2. Как часто за последние 14 дней вы раздражались на членов своей семьи?

3. Как часто за последние 14 дней вас что-то раздражало на работе?

4. Насколько вы довольны своей нынешней финансовой ситуацией?

5. Насколько вы довольны своим здоровьем на данный момент?

6. Насколько вы довольны политической ситуацией в мире?

Если ответ на вопрос – «Да, часто», то плюсуйте 2 балла.
Если «Редко» – 1 балл
Если вас все устраивает, то это 0 баллов.

Если в результате получилось от 0 до 8 баллов, то, похоже, вы в довольно ресурсном состоянии!

А вот если получается больше, то стоит подумать о себе и о том, как вы с этим стрессом справляетесь. С чем он связан? В каких сферах жизни вы его перерабатываете и помогает ли это?

В следующий раз вместе с Евгенией попробуем найти источник вашего стресса😉

Пост о том, как мозг реагирует на стресс можно прочитать здесь

#УправлениеСтрессом #РесурсноеСостояние

Где в моей жизни живёт стресс?

Продолжаем узнавать стресс и учиться им управлять вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой.

Определим, что является источником вашего стресса, с которым нужно работать в первую очередь?

5 минут, небольшой тест и ваши тревоги выйдут на чистую воду. Так сказать, узнаем врага в лицо.

Каждый ответ «ДА» - 0 баллов, за ответ - «частично» – 0,5 баллов, за ответ «НЕТ» – 1 балл.

Отвечая на вопросы, держите в голове временной отрезок 8 недель (последние 2 месяца вашей жизни):

✅ 1 блок вопросов (Физический стресс):
Со спиной у меня проблем нет
С желудком и кишечником у меня проблем нет
Я знаю свое давление (за последние 8 недель)
Я занимаюсь спортом не менее двух раз в неделю
Мой вес меня устраивает

✅ 2 блок вопросов (Профессиональный стресс):
В профессиональном плане меня все устраивает
На работе я не нервничаю
Я ощущаю 100% бодрость и работоспособность
У меня отличные отношения с коллегами
Я легко справляюсь с тем, что требуется

✅ 3 блок вопросов (Социальный стресс):
У меня хорошие и крепкие семейные отношения
Моя личная жизнь меня устраивает
У меня есть друзья, я с удовольствием провожу досуг
Я могу легко отключиться от работы (в течение часа после выхода из офиса)
Мне хватает свободного времени, чтобы восстановиться.

📝 Теперь подсчитайте количество баллов по каждому блоку, и ... похоже, уже можно сделать первые выводы об основном источнике вашего стресса!

В каком блоке баллов получилось больше всего?

В следующих публикациях поговорим о том, что делать дальше.

#УправлениеСтрессом #РесурсноеСостояние

Помните анекдот?
- А вы как расслабляетесь?
- Да я и не напрягаюсь😂

Отличная тема не только для шуток. Сегодня вместе с коучем ICF и руководителем отдела координации образовательных программ «Сенежа» Евгенией Окаемовой рассмотрим её детальнее.

Мы все по-разному реагируем и проживаем стрессовые ситуации. Избежать стресса не получится, но находить «правильные» способы справляться с ними – обязаны! Для своего же блага.

И таких способов много, но в любимой Евгенией методике М. Хильгерта «Пути выхода из стресса» их делят на три блока.

✅ Первый (окситациновый)

Когда я в состоянии стресса, мне срочно нужно с кем-то поговорить об этом. Только когда есть возможность поделиться своим беспокойством, нуждами и страхами с людьми, которым доверяю, то снова могу глубоко вздохнуть. Совсем плохо когда меня никто не слушает, если оставляют в одиночестве.

✅ Второй (адреналиновый)

Когда я в состоянии стресса, мне срочно нужно начать физически что-то делать. Я чувствую, как подскакивает давление и учащается пульс. Лучше всего для меня – вообще ничего больше не слушать и громко выкрикнуть свое мнение. Конечно, мне удается (в большинстве случаев) подавлять этот порыв, но сложно сохранять объективность.

✅ Третий (мелатониновый)

Когда я в стрессе, мне обязательно нужно побыть в покое. Первым делом необходимо прояснить проблему самостоятельно, обсудить ее с собой, прежде чем стану делиться с кем-либо. Конечно, я могу и сразу начать общаться, но мне было бы лучше сначала всё спокойно обдумать.

Довольно интересно, что мы выбираем тот или иной способ реагирования не совсем по своему желанию, а по генетической предрасположенности. Эта особая форма снятия стресса заложена в генах.

Поэтому лучший способ снять стресс – дать именно «вашему» способу реагирования идти таким путем, который для вас более естественный.

Потому что если вы этого НЕ делаете – ваш стресс усиливается и организм включает защитные механизмы. Нужно предоставить возможность и время вашему мозгу на «переработку» – это лучшее, что вы можете сделать!

Домашнее задание? Конечно! Определяем тип, выписываем 5-10 «своих» способов действий, которые помогут именно вам и начинаем их активно применять!

#РесурсноеСостояние #УправлениеСтрессом

Сделай стресс своим ресурсом

Что же такое стрессовое состояние и какие новые возможности можно из него извлечь?

Предлагаем разобраться в этом вопросе и найти на него ответы.

Стресс - это плохо?

Стрессовые ситуации в жизни происходят постоянно и от них никто не застрахован. Если смотреть на них, как на возможность или точку роста, то вы возвращаете себе осознанность и способность влиять на происходящее.

Необходимо чётко понимать, что с вами сейчас происходит. Об этом и расскажем сегодня.

По системе канадского врача патолога и эндокринолога Ганса Селье стресс является реакцией организма на внешние раздражители и проходит 3 стадии:

1. Тревога
2. Адаптация (если вы зависли здесь на долгое время, то наступает следующая стадия)
3. Истощение

Также наша энергия зависит от того, в какой из фаз вы сейчас находитесь. Всего их тоже 3. И сегодня разбираем первые две на карточках.

Скоро расскажем, какие существуют причины стресса, как можно эффективно восстанавливаться и самой сложной стадии стресса.

#РесурсноеСостояние

Научим Лидеров инструментам взаимопомощи и поддержки близких

Сегодня стартовали новую образовательную онлайн-программу «На связи». Участники будут учиться работать с негативными эмоциональными состояниями и изучать инструменты самопомощи и поддержки близких.

2 недели по ней будут обучаться 686 человек. 549 финалистов и победителей флагманского конкурса «Лидеры России», членов клуба Лидеров «Эльбрус» и 137 выпускниц программы «Женщина-лидер».

Экспертами стали профессиональные психологи-практики, которые расскажут о техниках по снижению уровня тревожности, самоконтролю и методиках психологической поддержки.

Итогом станет формирование пула «Лидеров поддержки», которые смогут помогать близким и коллегам.

💬 Мария Афонина, проректор по образовательной деятельности мастерской управления «Сенеж»:

«Сейчас каждому из нас – близким, коллегам по работе, друзьям – очень важны поддержка, внутренняя опора, забота. При этом в стремлении понять и успокоить другого мы зачастую действуем интуитивно, опираясь на свой личный опыт. Но не все знают, как выстраивать качественное общение с теми, кто находится в подавленном состоянии, тревоге или смятении.

Программа «На связи» о том, как поддержать себя и близких. Мы научим слушателей оказывать эмоциональную поддержку, успокаивать людей, давать им уверенность и силы. Помимо этого, мы научим людей сохранять и восполнять свой собственный ресурс, слышать «боль» и переживания других и «не разрушаться» при этом самому».

💬 Татьяна Дьяконова, председатель клуба Лидеров России «Эльбрус», депутат Государственной Думы:

«Эмоции – неотъемлемая часть жизни. Однако, когда дело доходит до сильных отрицательных переживаний, прорабатывать их грамотно, не нанося ущерб ни собственному психологическому состоянию, ни отношениям с окружающими, удается, увы, немногим. В этом случае необходима внешняя поддержка. Например, от Лидеров России.

Многие из них не понаслышке знают, что такое управлять собственными эмоциями в самых непростых условиях, лидеры уже имели опыт прокачки эмоционального интеллекта в рамках программы «Театр компетенций».

Я очень рада, что победители конкурса участвуют в новой образовательной программе «На связи». Количество навыков, компетенций, которыми должны обладать Лидеры России, постоянно расширяется. Для них изучение инструментов самопомощи и поддержки близких – это возможность совершенствоваться и открывать новые грани себя в рамках президентской платформы».

#РесурсноеСостояние

Сегодня мы запустили программу «На связи» - о том, как поддержать себя и близких.

Дмитрий Чешев, мотивационный спикер, победитель проекта «ТопБлог» и выпускник программы «Мастерская новых медиа», уже 11 лет на пути к своей цели - научиться вновь ходить.

В видеорубрике программы «Что делать, если…» он советует, что делать, если нет ожидаемого результата, на который мы рассчитывали? Как найти силы двигаться к своей цели и не сдаваться?

#МышлениеЛидера #РесурсноеСостояние

Что делать, когда близкий человек расстроен или плачет?

Каждому из нас наверняка приходилось сталкиваться с ситуацией, когда близкий или коллега сильно расстроен или даже плачет.

Как помочь ему успокоиться и поддержать человека? На этот вопрос в медиа-рубрике «Что делать, если...» отвечает психолог Яна Лейкина.

Эксперт в рамках программы «На связи» Мастерской управления «Сенеж» учит поддерживать себя и близких с помощью понятных каждому психологических инструментов и техник.

#НаСвязи #МастерскаяУправленияСенеж #РоссияСтранаВозможностей #РесурсноеСостояние