4. Willpower by Baumeister

Четвертой книгой в моем списке, как и обещала, стала Willpower, из числа MustRead книжек.

• Книгу прочитала на одном дыхании, очень легко и доступно написано. Это и есть та самая книга, в которой говорится про знаменитый эксперимент про marshmallow. Если вы все ещё не слышали про него, обязательно просмотрите видео с этим экспериментом, где участвуют детишки, которые из-за всех сил пытаются противостоять захватывающим разум и душу сладостям. В конце эксперимента установили, что дети которые прошли этот тест (который я бы точно не прошла, даже сейчас😆), в будущем стали более успешными и обеспеченными людьми. Проще говоря, смысл этой книги и состоит в исследовании этой таинственной силы, которой обладали эти крутые детишки, а также в возможности ее укрепить.

• Плюс этой книги в том, что она подходит людям с разными потребностями. Автор предоставляет множество исследований на самые разные темы.

Например:
- как сбросить вес
- как перестать покупать всякий хлам
- как успешно учиться и работать
- как бросить вредные привычки
- как адекватно общаться с людьми
- как вытерпить капризы и воспитать детей
- и т.д.

• Что мне понравилось, так это то, что там много лайфхаков, которые можно легко применить в жизни.

Лично мне помогли:
- Обманывать себя, что сладкое съем позже, но не сейчас. И в итоге вообще забывать про десерт (но разумеется, не всегда помогает😁).
- Сон, медитация и вкусная еда восполняет силу воли. Если хочешь поговорить о чем-то серьезном или пойти на интервью, лучше делать это утром или после обеда.
- Не тратить силу воли на всякую мелочь или соблазны. Просто избегайте shallow work, когда нужно закончить deep work, а булочные обходитe стороной.
- и много много всего, что вы лучше прочитаете сами, не буду портить aha moment ☝️

• Также прикольно читать примеры из жизни знаменитостей, и их пути к познанию силы воли. Рассказываются смешные и печальные моменты, после которых думаешь, ну если они смогли, я тоже смогу.

Some Notes:
• ... self-control is not selfish. Willpower enables us to get along with others and override impulses that are based on personal short-term interests.

• “Why” questions push the mind up to higher levels of thinking and a focus on the future. “How” questions bring the mind down to low levels of thinking and a focus on the present.

• Even when social scientists can’t accept supernatural beliefs, they recognize that religion is a profoundly influential human phenomenon that has been evolving effective self-control mechanisms for thousands of years.

• When the psychologist Delroy Paulhus asked people in groups to rate one another, the narcissists seemed to be everyone’s favorite person, but only during the first few meetings. After a few months, they usually slipped to the bottom of the rankings. God’s gift to the world can be hard to live with.

1. Never go on a diet.
2. Never vow to give up chocolate or any other food.
3. Whether you’re judging yourself or judging others, never equate being overweight with having weak willpower.

• Giving in does not replenish the willpower you have already expended.

Full list of notes are here👈

Finally, лучше всего прочитайте сами, думаю все найдут для себя что-то полезное. В заключение, вставлю линк на умиляющее видео про marshmallow.

#selfdevelopment #healthy #motivation

5. Why We Sleep by Matthew Walker

Наконец-то смогла дочитать эту книгу, получив hardcopy из библиотеки. Думаю, это одна из тех книг, контент которой будет сложно заменить. Действительно, как говорит автор, несмотря на высокое развитие науки и технологии, очень мало внимания уделяется такой важной части нашей жизни как сон.

• Признайтесь, многие из нас категорически против недоедания, не понимают, как можно не чистить зубы или не принимать регулярно душ. Но когда дело доходит до сна, все сидят до посинения в библиотеке или за сериалом, с надписью на лбу типа "сон - для слабаков🤖". А хуже всего то, что многие не знают даже основных мер "гигиены сна".

• Автор является профессором психологии и неврологии в UC Berkeley. Это его первая книга, которая представляет собой общий курс "sleeping studies". Он подробно описывает все, что науке удалось узнать, и подкрепляет каждый факт ссылками на соответствующие исследования.

• Думаю если я решусь написать все, что меня удивило и заинтересовало в книжке, получится сама книга. Самих заметок у меня вышло больше 200✌️. Потому не буду вас мучить)

• Вот несколько коротких примеров:

- Птицы во время перелетов спят всего по несколько секунд. Америка выделила миллионы $ на исследование этого феномена, в надежде получить 24/7 солдата, но пока безуспешно.

- Для детей в подростковом периоде свойственно ложиться и просыпаться позднее родителей. Это абсолютно нормально! Заставлять детей просыпаться в 7, все равно, что будить взрослого в 5 утра. Сорри, пап, но мы были правы😆

- Чтобы помнить, нужно спать! Студенты забывают все, что учили после мидов и файналов, так как обычно не спят перед экзаменами. (That's me😅)

- A bedroom temperature of around 65 degrees Fahrenheit (18.3°C) is ideal for the sleep of most people, assuming standard bedding and clothing.🥶

- Get behind the wheel of a car when having slept just four hours or less the night before and you are 11.5❗ times more likely to be involved in a car accident.

- In 2013, a research team in Japan, led by Dr. Yukiyasu Kamitani cracked the code of an individual’s dream for the very first time.
The scientists were able to predict with significant accuracy the content of participants’ dreams at any one moment in time using just the MRI scans, operating completely blind to the dream reports of the participants. (Crazy🤯)

- И последняя заметка посвящается моей подруге из школы, которая каждую ночь болтала про холестерин, хлорид натрия или ругалась со своей сестрой за KFC😂. Оказалось, что болтать и ходить во сне не совсем нормально, особенно, если это доходит до экстремальных ситуаций. Как например летальный случай с Kenneth Parks в 1987 году. Это первый случай, когда судья оправдал подсудимого лунатика, так как тот был не в сознании пока совершал убийство😱. Ссылка на видео👈

• Finally, я еле сдержалась, чтобы не написать больше. Это лишь 5% того, что вы можете узнать прочитав книгу. Думаю, всем стоит задуматься над тем как улучшить свои sleeping habits, так как сложно найти причины этого не делать. Наше здоровье прямо зависит от нашего иммунитета, который в свою очередь зависит от сна (особенно сейчас с этим вирусом). Если им пренебрегать то болезни как рак, Альцгеймер, диабет, лишний вес, психические расстройства и т.д., к сожалению, окажутся не за горой.
P.S. 12 tips for healthy sleep записаны тут (проскрольте вниз). Всем сладких снов😴

#healthy #sleep #curiosity #selfdevelopment

6. О чем я говорю, когда говорю о беге (Харуки Мураками)

• В честь победы моей мамы на очередном марафоне, делюсь с вами впечатлениями от мемуара Харуки Мураками.

• Летом прочитав книгу "Бег с Лидьярдом", я убедилась, что самым доступным и полезным видом спорта является бег трусцой. И убедилась я, не просто многочисленными аргументами из книги, но и регулярными пробежками по утрам и вечерам с мамой вдоль Алматинки. Жаль, что хватило этой осознанности только до середины семестра.Теперь настало время, все начать сначала.

• Эта книга не содержит фактов или аргументов, чтобы убедить вас бегать в 6 утра. Она просто рассказывает, о личном опыте пожилого писателя и его "интимных" отношениях с этим видом спорта.

• Казалось бы, читаешь про автобиографию писателя, который пытается разобраться в себе, и вдруг понимаешь потребность пробежаться уже следующим утром. Похоже, что автор на это и рассчитывал, и сделать ему это удалось.

• Вот несколько заметок:

- Для меня гораздо важнее знать, что сегодня я пусть не на много, а все-таки превзошел себя вчерашнего.
- Ежедневный бег – это не роскошь, а образ жизни. И я не могу от него отказаться только потому, что занят по горло другими делами.
- Даже когда я стану очень старым и окружающие будут говорить мне: «Мураками-сан, хватит вам, уж в ваши-то годы», – я все равно буду бегать.
- Покуда живу, я всегда буду узнавать о себе что-то новое, и возраст здесь не имеет никакого значения.
- Если мне доведется решать, что написать на своем надгробии, я попрошу выбить следующее:
Харуки Мураками
писатель (и бегун)
1949–20**
Во всяком случае, он так и не перешел на шаг

• Finally, это необычная книга, которая оставляет очень приятное ощущение, прямо как после преодоления финишной черты. Невольно проникаешься любовью и уважением к автору, за его откровенность и простоту. Советую прочитать всем, и надеюсь втретить вас как-нибудь на беговой дорожке)

#sport #truestory #motivation #healthy

7. Цифровой минимализм (Кэл Ньюпорт)

Я никогда не думала, что у меня есть проблемы с цифровой зависимостью. Но как-то летом, мы с семьёй решили вместе провести время в одной кафешке. Сделав заказ, я вернулась к столику и обнаружила, что вместо семейного времяпровождения все уткнулись в свои экраны, погрузившись в виртуальный мир.😤 Из возмущения меня вытащила лишь мысль о том, что я и сама временами не могу оставить свой телефон без внимания.😱 Потому решила, что эта книга может быть полезна (думаю, не только мне).

• На мой взгляд, автор кое-где перебарщивает своим радикальным отношением к новостным лентам, лайкам и комментам. Потому так и не хочется с ним соглашаться, хотя приведенные им факты говорят сами за себя. Мы часто не видим более глобальной картины, где сами того не подозревая, страдаем от больших компаний, торгующих нашим вниманием и временем.

• В начале книга показалась скучной (даже банальной). Но к середине автор зацепил меня идеей об уединении. Он утверждает, что одиночество, которое мы ныне пытаемся подавить технологиями, на самом деле является важной и естественной частью нашей счастливой жизни. Признайтесь, мы редко оставляем себя наедине со своими мыслями.😳 Например, у меня была привычка включать музыку если я остаюсь одна или делаю что-то нудное. Но прочитав эту главу, я убрала наушники подальше и дала себе слово слушать музыку только когда мне действительно хочется ею насладиться. И уже с первых "скучных" моментов поняла, сколько разных и интересных идей я потеряла, пока отключала мозг, не давая ему сосредоточится ни на работе, ни на музыке.

• Цифровой минимализм это философия, которую автор создал на своем собственном опыте. В книге он предлагает довольно жёсткую, но действенную методику для приведения в порядок наших цифровых привычек. Для меня будет интересно поэкспериментировать с моими отношениями с музыкой🧐 Результат можете узнать через 3 недели✌️

• Finally, если вы также думаете, что проблем с вашим смартфоном нет😏, попробуйте установить приложение Moment, чтобы в этом убедиться. Надеюсь, вы не разочаруетесь, как разочаровалась в себе я.😅

#selfdevelopment #minimalism #healthy

8. Educated by Tara Westover


Автор книги никогда не ходила в школу. Этот факт уже говорит о многом. Когда она впервые перешагнула порог лекционного класса, ей уже было 17 лет. Сейчас ей 33 и она имеет степень доктора наук по истории из University of Cambridge. А перечислять все ее награды и номинации как автора — нет смысла. Educated является ее первой книгой.


• По настояниям ее профессоров, она решилась поделиться своей уникальной историей образования. Но, как она признается в своем интервью, вскоре поняла, что отделить историю образования от истории ее семьи оказалось невозможным. В итоге, вышла автобиография, где одно с другим переплетается в одно целое. "It was just the same story."


• Она не намеревалась просто изложить свой опыт, но надеялась, что каждый читатель сможет прожить ее жизнь, взглянув на нее сквозь призму своего мировоззрения. Может быть поэтому, для меня книга оказалась эмоционально тяжёлой. "People can have same experience with different conclusions."


• Some points from the interview:


- "I don't feel like he saw me as a category. He saw me as a person. That's where I got the support from."


- "I don't think that an educated person is someone who can recite an army of facts, but the one who has some flexibility of mind to see things from different points of view."


- "It's radical to say, but I kind of suspect that education is less about knowing more than someone, and is more about knowing someone."


Finally, эта книга оказалась в списке моих любимых книг. Она напомнила мне одно обращение Толстого юношеству:
"Верьте себе, выходящие из детства юноши и девушки..." Если прочтете его, думаю тоже увидите связь которую я уловила через свою призму. А что увидели вы?
P.S. Дарю песню которая упоминается в книжке)

#truestory #motivation #study #strongwomen #sadstory

9. Becoming by Michelle Obama


Потрясающая книжка, ставшая лучшим бестселлером 2018 года. Автор дала уникальную возможность узнать о жизни "за кулисами" людей, которых мы привыкли видеть и обсуждать в рамке стандартов мировых лидеров, не задумываясь о том, что они такие же простые смертные, как и все мы.


Бывшая Первая леди затрагивает много тем, касающихся дискриминации и расизма. Она открыто рассказывает через что ей и ее мужу пришлось пройти, чтобы сломать людские стереотипы и предубеждения.
For example, когда в СМИ ее назвали "злой черной женщиной", она утверждает, что не могла понять какое из трёх слов задевало ее больше. Но не отчаиваясь, она продолжала работать над собой и своими целями.


На мой взгляд, главным посылом ее книги является определение своего собственного "Я", вне зависимости от мнения и влияния окружающих. Потому книга называется "Becoming", а не "Become", указывая на то что это сложный нескончаемый, но жизненно важный процесс.


Some quotes:


• "Now I think it’s one of the most useless questions an adult can ask a child—What do you want to be when you grow up? As if growing up is finite. As if at some point you become something and that’s the end."


• "If you don’t get out there and define yourself, you’ll be quickly and inaccurately defined by others."


• "I grew up with a disabled dad in a too-small house with not much money in a starting-to-fail neighborhood, and I also grew up surrounded by love and music in a diverse city in a country where an education can take you far. I had nothing or I had everything. It depends on which way you want to tell it."


Finally, в следующий раз, вместо того чтобы посмотреть фильм, почитайте эту книжку. Вы не пожалеете, так как книга очень лёгкая, интересная, временами смешная, а иногда грустная. Даже возможно, что вы поменяете свои некоторые взгляды на семью, карьеру, политику или жизнь в целом.
Всем хорошего дня 😉

#truestory #motivation #strongwomen #politics

10. Einstein by Walter Isaacson


После долгой паузы, наконец закончила эту книгу. Хоть в физике я разбираюсь намного меньше, чем друг порекомендовавший мне эту книгу, было интересно узнать о человеке имя которого является синонимом слова "гений".


Нередко бывало в жизни, что когда пытаются доказать тебе что та или иная идея makes sense, аргументом была фраза типа "сам Эйнштейн так думал👆". Да, кто такой этот Эйнштейн? Почему его имя знает любой портной или художник, не имея никакого представления о том, что сделало его таким знаменитым? Зачем после его смерти, украли его мозг для исследований?😨Well, книга ответит на эти вопросы.


Помимо того, что Эйнштейн перевернул мир своими теореями, понять полностью которые мне не удалось (пришлось смотреть видеоролики для школьников в YouTube 🤯), оказалось, что именно скромность и вечный юмор и отличали его от многих современников. Его жизнь нельзя назвать идеальным примером для подражания, но она четко отражала его независимые и интересные взгляды на науку, философию, религию, политику, расизм и всю жизнь в целом.


Меня удивило, что после переезда в США он был увлечен политикой и какое-то время яро защищал свои пацифистские идеи. Многие считали, что наивность в этих делах его не имела предела. Кто-то даже сказал: "Открыв миру четвертое измерение в физике, он все ещё живёт во втором в делах политических". Тем не менее, Израиль даже предлагал ему стать следующим президентом страны, от чего он мягко отказался. 😄 Вы об этом знали?


Notes:
• Chaplin memorably noted, "They cheer me because they all understand me, and they cheer you because no one understands you."
• On one of the many occasions when Einstein declared that God would not play dice, it was Bohr who countered with the famous rejoinder: Einstein, stop telling God what to do!
• "With fame, I become more and more stupid, which of course is a very common phenomenon."
• "The value of the college education is not the learning of many facts but the training of the mind to think."


Finally, я рада, что прочла книгу и избавилась от многих мифов и легенд, которые люди по сей день любят к нему приписывать. Он был обычным человеком с необычными причудами, но все же заслуживает звания одного из самых влиятельных людей когда-либо живших на Земле.
Have fun)

#truestory #curiosity #study

11. Ego is the enemy by Ryan Holiday

"The ego we see most commonly goes by a more casual definition: an unhealthy belief in your own importance. Arrogance. Self-centered ambition. That's the definition this book will use."

Где вы? Не можете уснуть от своих амбициозных планов? Может вы уже на пике своего успеха? Или вы на дне своих ошибок и провалов?

Где бы вы ни были, знайте, что эго всегда рядом с вами. Оно шепчет вам, что вы достойны большего, что все к вам несправедливы, что вы ни в чем не виноваты. Я, я, я ... в центре всего что происходит.

Я обычно не люблю нецензурные выражения, но в этой книге лучшего применения им не найти. Автор быстро поставит вас на место, спустит с небес на землю. Это не типичная книга типа "Ты всё сможешь", скорее "Заткнись и работай".


Notes:

• Let's say you've failed and let's even say it was your fault. Shit happens and, as they say, sometimes shit happens in public. It's not fun. The questions remain: Are you going to make it worse?

• People can get lucky and win. People can be assholes and win. Anyone can win. But not everyone is the best possible version of themselves.

• We can't keep learning if we think we already know everything.

• Most successful people are people you've never heard of. They want it that way.

Finally, странно рекомендовать людям эту книгу. Все равно что говорить "Ты - чёртов эгоист". Но не стоит скрывать, что эго есть у всех, и не многие могут объявить ему войну.
Желаю вам победы 💪

#selfdevelopment #healthy

11+1/2. Пёс по имени Мани (Бодо Шефер)

Если вам лет 10 или вы такой же чайник в финансах как и я💸, представляю вам лучшую детскую денежную литературу - "Пёс по имени Мани"!

Когда моя сестра читала своей дочери эту книжку, осознала, что принципы описанные в сказке могут быть использованы и в жизни. Через два месяца сестра-домохозяйка уже заработала себе крупную сумму 😲.

Жаль, что в Казахстане (да и в мире вообще) не ввели школьную программу о деньгах и о том как ими правильно распоряжаться. Не думаете, что это важно? Я вот, как оказалось, свою стипендию тратила как попало 🤧

Finally, так как книга детская и короткая, не будем брать её в счёт к моему challenge2020. Но всё равно, внимания эта книга несомненно заслуживает : )
Take care👍

#justforfun #kids #business #finance #selfdevelopment