Semillas en Evolución (Aportes)
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Cómo mantener y mejorar tus articulaciones con la edad.

Si te duelen rodillas, espalda o caderas no siempre es culpa de la edad. A veces es falta de fuerza, nutrientes y buen descanso.

Tus articulaciones pueden mantenerse fuertes con el paso de los años. Pero necesitas estas 3 cosas:

1. Entrenar fuerza 2 o 3 veces por semana.

Si no fortaleces tus músculos, todo el peso de tu cuerpo cae directamente sobre tus articulaciones.

Con los años, eso se traduce en rigidez, desgaste y dolor.

Fortalecer cuádriceps, glúteos y espalda baja ayuda a proteger tus rodillas, caderas y columna.

Solo procura mantener una buena técnica. Puedes usar pesas, bandas de resistencia, o ejercicios con tu propio peso.

2. Comer suficiente proteína y vitamina C.

El colágeno no se toma, se produce.

Y para producirlo, tu cuerpo necesita aminoácidos (que vienen de la proteína) y vitamina C, que activa las enzimas que forman colágeno.

También necesita minerales como zinc y manganeso.

Sin estos nutrientes, tendones, ligamentos y cartílago se debilitan.

Come huevos, carnes, pescado, legumbres, kiwi, guayaba, naranja y pimiento rojo.

3. Dormir al menos 7 horas de calidad cada noche.

Durante el sueño profundo se libera hormona del crecimiento, se reduce la inflamación y se activa la reparación de tejidos.

Dormir mal no solo te da sueño. Hace que tus articulaciones se reparen peor y se desgasten más rápido.

Y no se trata de evitar envejecer. Se trata de llegar con fuerza, movilidad y sin dolor a la vejez.

¡Comparte para promover el cuidado de la salud articular y el envejecimiento saludable! Y manda esta información a quien lo necesite.

Dr. Rodrigo Arteaga.

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Feliz jueves.
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