Привет, друзья 🫂

Сегодня был первый полноценный день моего горнолыжного ретрита «Свобода склона» — и он получился именно таким, каким должен быть. Живым. Глубоким. Настоящим.

Утро началось с дыхания и хатха-йоги на рассвете. Представьте: тишина, первые лучи солнца и весь Кавказский хребет перед глазами. В конце — шавасана, в которой будто выключается всё лишнее и остаёшься только ты и момент. Очень глубоко.

После — вкусный завтрак, знакомство, улыбки и дорога в горы. Гудаури сегодня был идеален: мало людей, никаких очередей, свобода движения и бесконечные спуски. Кто-то уверенно катал сам, кто-то сделал свои первые шаги с инструкторами — и у всех горели глаза.

Вечером — возвращение в отель, бассейн и сауна. Восстановление. Пауза. Подготовка к завтрашнему дню, где нас ждут новые практики, движение и работа с собой.

Мы не прощаемся.
Завтра снова выхожу в эфир — покажу, как продолжается ретрит «Свобода склона», какие состояния рождаются в горах и что происходит, когда человек по-настоящему отпускает контроль.

Будет красиво. Глубоко. По-настоящему.
Всех обнял 🫂

Ближайший ретрит 20.01 - 24.01 🏔️

Всем привет 🏔️

Вчера закончился мой авторский горнолыжный ретрит «Свобода склона».
Он шел с 04.01 по 09.01 — и я до сих пор внутри него.

Это были 5 дней в горах, которые сложно разложить по полочкам.
Потому что это было не просто «поехать покататься».

Это были люди.
Живые, открытые, настоящие.
Каждый — со своей историей, со своим запросом, со своей тишиной внутри.

Это были ранние подъемы, когда еще темно и тихо а ты уже практикуешь йогу на рассвете с видом на Кавказский хребет.

Практика гвоздестояние - как точка честности, когда невозможно убежать от ощущений и остаешься только ты, дыхание и момент

Это были китайские чаи, долгие разговоры и море позитива.
Смотрели все вместе фильм на проекторе 🙌

Ну и, конечно, гора.
Почти целыми днями. Лыжи, сноуборд, первые попытки, падения, радость, скорость, страх и свобода.
Кто-то попробовал сразу всё.
И в какой-то момент у каждого случилось это «вау».

Я смотрю на этот заезд и понимаю:
мы не просто катались.
Мы жили. Без спешки.
Без масок.
В моменте.

🫂 Спасибо каждому, кто был. Вы огромная часть этого ощущения.

Всех крепко обнял, готовимся к след.ретриту 🏔️

🌿 Бег/ходьба босиком — практика, к которой я возвращаюсь снова и снова.

Уже около двух лет я периодически практикую бег/ходьбу босиком. Лето/весна/осень по земле, зимой по снегу. Иногда это пробежка, иногда спокойная ходьба, если нет возможности бежать. Для меня это одинаково ценно!

Я считаю такую практику полезной и естественной для человека. Стопа - это одна из самых чувствительных частей нашего тела. При прямом контакте с землёй активируются мышцы, которые в обычной обуви почти не работают. Исследования в области биомеханики показывают, что бег и ходьба босиком улучшают баланс, координацию и чувствительность тела, а также способствуют более мягкому и естественному шагу, снижая ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Помимо физической пользы, есть и состояние. Контакт с землёй стимулирует нервную систему, помогает замедлиться и выйти из постоянного напряжения.

📌 Почему это полезно с научной точки зрения:

✔️Улучшает чувствительность стопы и координацию.
✔️Естественное распределение нагрузки.
✔️Стимуляция нервной системы.
Контакт с землёй усиливает сенсорные импульсы, которые идут в мозг. Это помогает лучше чувствовать движение, улучшает координацию

✔️Укрепление всей ноги целиком.
В отличие от движения в обуви, при беге/ходьбе босиком активно работают икроножные мышцы, мышцы голени и свода стопы, формируя более устойчивую и сильную опору.

🌱 Что лучше не делать:
— не начинать сразу с длительного срока ходьбы/бега;
— не ходить и не бегать босиком по асфальту и жёсткому бетону, особенно на старте;
— не терпеть боль и не «преодолевать» тело через усилие;
— не превращать эту практику в соревнование или доказательство чего-либо.

В своих летних ретритах мы тоже используем ходьбу босиком в горах по мягкой земле, без фанатизма и только по желанию участника. И, как правило, люди с радостью используют эту возможность, потому что тело довольно быстро вспоминает, как это двигаться просто и естественно.

🏔️Всем добра и крепкого здоровья!
*на видео я бегу босиком по камням и земле с видом на кавказских хребет 😁

#про_ходьбу_босиком_по_земле