«Нет никакого желания и сил что-то делать»

С вами такое бывало? Если да, значит ваша внутренняя батарейка разряжена. И нужно вовремя поймать момент, чтобы успеть пополнить заряд. Иначе добро пожаловать в выгорание.

Сегодня расскажу о симптомах, которые ему предшествуют.

🟢Снизилась продуктивность на работе: ещё вчера вы делали 5 задач, а сегодня еле одну довели до ума;
🟢Вы постоянно чувствуете усталость. Проснулись, ничего не делали, а уже устали.
🟢Бессонница – тут всё понятно.
🟢Скука и опоздания на работу;
🟢Вы стали раздражительным и придираетесь по мелочам.

Если заметили в себе хоть один из симптомов, срочно начинайте искать энергетические дыры, в которых растеряли заряд, и пломбируйте их.

Начните с вопроса: на что я трачу больше всего душевных сил?

Он покажет, где может быть самая большая утечка.

А о причинах потери энергии и способах её восполнить тут.

Поговорим о личных границах

Не буду много писать об их важности. И в личной жизни, и в работе. Частично эту тему я затрагивала в подкасте.

Сегодня сосредоточусь на том, как эти личные границы охранять от посягательств. И поэтому делюсь рекомендациями.

↪️ Принимайте решения, опираясь на свои интересы

Задумайтесь, чего хотите именно вы? Что вам удобно и нравится? И точно ли это нравится вам, а не обществу, которое вас окружает?

Поверьте, вас никто не осудит за выбор. Потому что никто не имеет на это права, решение принимаете только вы. И вам с ним должно быть классно.

Когда вы действуете в угоду чужому мнению и скрываете свои чувства или сдерживаете их, это отнимает много сил и энергии. И привет, выгорание, прокрастинация и прочие неприятности.

Поэтому не теряйте связь с самим собой, не забывайте прислушиваться к себе и выражать то, что действительно чувствуете в глубине души.

➡️ Не позволяйте манипулировать вашей совестью

Постоянно прОсите за что-то прощения (забыли поздравить с днём рождения, опоздали)? Не быть идеальным нормально.

Предпочитать собственные ценности и выбирать их – тоже нормально. Испытывать чувство вины, потому что не оправдали ожиданий окружающих, не сделали так, как ИМ удобно, это норм.

Скажите себе: «Да, меня мучает совесть. Но то, что сделано, сделано для меня. И это путь к правильному выбору между моими интересами и потребностями окружающих».

И жить станет проще, жить станет веселее.

Если же хотите разобраться с этой темой и попутно выбрать цель и начать двигаться к ней, то смело пишите, я могу помочь.

И ещё рекомендация для тех, кому тема особенно интересна, – книга Илсе Санд «Дистанция Счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей».

Она небольшая, но здесь тоже немало про личные границы. Спойлер – актуально и для экстравертов.

#рекомендую

Задай мне вопрос | Игра в себя

🚨 Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует сместить фокус внимания с задач на что-то поинтереснее.

Как — узнаете из видео)

😁 Чудесного отдыха!

Не такая уж у меня проблема, чтоб идти к коучу

У нас почему-то не принято укреплять фундамент, пока дом стоит. И что он при этом качается, или выглядит не так, как нравится, ну и что. Вот рухнет, тогда и будем разговаривать.

Я считаю, что этого ждать не стоит. И вот в каких случаях к коучу точно стоит пойти:

↪️ Давно мучают вопросы, на которые не находите ответов, аля «почему меня не повышают? Может, я недостаточно хорош?»

С коучем вы разберётесь с этим и составите план действий, чтобы прийти к желаемому.

↪️ Вам ничего не интересно. Жизнь – боль и тлен? С коучем найдёте причины этого состояния и поймёте, как в него не возвращаться.

↪️ Не понимаете, чего хотите. «У Вали вот шуба. Наверное, и мне нужна». С коучем узнаете и научитесь отличать свои желания и цели от «валиных».

А ещё обучитесь техникам, которые помогают услышать собственное «я».

↪️ Не пробивается финансовый потолок. Тут один рецепт: хочешь другой результат – нужно делать по-другому. С коучем научитесь видеть новые пути достижения целей и измените финансовое мышление.

↪️ Низкая самооценка. Из этой проблемы вытекает множество других. С коучем проработаете её и качественно измените жизнь в принципе.

В общем, если не чувствуете, что живёте свою прекрасную жизнь так, как хочется, в том доме, в котором хочется, и всё время боитесь, что он может рухнуть – коуч в помощь. И ждать обрушений не стоит)

3 правила против манипуляции

Манипуляция – один из приёмов заставить вас делать то, что хочется другому человеку, против вашей воли. В итоге вы чувствуете себя несчастным, а оно вам надо?

Если осознали, что рабочие или личные отношения строятся на манипуляции, вот что я рекомендую:

😁Поработайте со своей самооценкой.

Часто в «жертвы» манипуляторы выбирают тех, кто в себе не уверен.

Если тема актуальна, ставьте 🦄, и в следующем посте я расскажу, как начать себя ценить.

😁Найдите свои сильные стороны.

Это ваш фундамент, то, на что вы можете опереться, когда противник начнёт «давить». Для этого спросите себя: что я делаю отлично? Что мне даётся легко? Копайте в этом направлении.

😁Установите личные границы.

Если что-то не входит в ваши обязанности, вы не должны это делать, работать во внеурочное время вы тоже не обязаны.

Да и в личных отношениях вы всегда имеете право сказать «нет», если вам чего-то не хочется. Как это сделать – рассказала здесь.

Надеюсь, эти правила помогут вам избавиться от манипуляторов и абьюзеров. А если нет – пишите, и вместе решим эту проблему быстрее.

5 причин, почему на вас не реагируют

Случается, напишешь пост или сообщение. А аудитория/собеседник не реагирует. И вот ты мысленно уже 100500 раз перебесился от того, что текст неинтересный или ты сам неинтересная личность. Хотя на самом деле причина может быть совершенно в другом.

Предполагать только один вариант – одна из ловушек мышления. Я уже рассказывала о том, что они мешают видеть мир объективно (ссылка), искажают восприятие реальности, заставляют верить в надуманное (но не подтверждённое).

Сегодня поделюсь дилеммой Уорнока – когнитивном искажении, которое описывает пять наиболее вероятных причин отсутствия реакции.

😁Это наше предположение о том, что пост/сообщение не интересно.

😁К написанному нечего добавить. Всё итак понятно, можно только согласиться.

😁Текст настолько плох, что не хочется тратить время даже на его критику.

😁Пост/сообщение просто не успели прочитать. Ну, заняты люди)

😁Текст не поняли, а переспросить постеснялись. А, может, решили, что не очень-то и надо.

Этот принцип работает со всеми сферами жизни, ведь на всё лучше смотреть с разных сторон.

И мораль тут проста: прежде чем расстраиваться из-за отсутствия реакции, задумайтесь, может вас не хотели обидеть, просто так сложились обстоятельства.

С таким подходом ресурсов на продуктивное останется больше.

Ну и попрошу вас поставить реакции в виде 🕊 – исключим вариант, что пост не прочитан))

🆘 Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует срочно проверить своё здоровье на предмет сезонных «профессиональных» заболеваний.

Как, зачем и почему – смотрите в видео.

😁 Позитивных выходных!

«Надо было сказать вот так, и тогда бы…»

Как часто вы прокручиваете такие мысли в голове, снова и снова возвращаясь к какому-то событию?

Этот тип мышления называется руминация, я уже вскользь касалась этой темы.

Сегодня предлагаю пройти тест, чтобы понять, как ей противостоять.

Для этого оцените себя по каждому из утверждений ниже от 1 до 5 (где 1 – утверждение вам не соответствует, а 5 – это про меня на 100%)

1️⃣Мое внимание часто сфокусировано на тех моих качествах, о которых я хотел бы не думать.
2️⃣ Похоже, я постоянно прокручиваю в голове то, что недавно сказал или сделал.
3️⃣Иногда мне трудно избавиться от негативных мыслей о себе.
4️⃣Я часто обнаруживаю, что повторно анализирую то, что сделал.
5️⃣После дискуссии или спора мои мысли продолжают возвращаться к случившемуся.
6️⃣Я часто прокручиваю в голове, как я поступил в какой-нибудь ситуации в прошлом.
7️⃣Я провожу много времени, размышляя о неловких или досадных моментах своей жизни.

Посчитайте среднее значение, которое у вас получилось, и пришлите в комментариях (это должно быть число от 1 до 5 соответственно).

А я поделюсь расшифровкой)

🚀 Поехали!

Мною манипулируют, что делать?

Обещала рассказать о том, как бороться с манипуляторами. Держу слово.

Людей, которые нарушают наши границы, не уважают и не признают их, можем остановить только мы сами. Как? Отстаивая и защищая свои права.

Самый действенный способ – физически покинуть пространство, где застряли с манипулятором. Но так как это не всегда возможно, вот правила, которые помогут бороться с натиском «врага»:

↪️ не пытайтесь перевоспитывать или исправить манипулятора – это не ваша задача.

↪️ цель манипулятора – получить выгоду от вашей слабости. Если рядом с ним вы чувствуете себя неполноценным  или несоответствующим требованиям, - дело НЕ в вас. Это не причина что-либо менять.

↪️ не торопитесь принимать решения. Излюбленный приём манипуляторов – добиваться немедленных ответов или действий. Так управлять человеком проще. Если чувствуете, что вас торопят, воспользуйтесь фразой «Я подумаю над этим».

↪️ тренируйтесь говорить «нет». Это важно в любой коммуникации, особенно с такими людьми.

Манипуляторы идут на разные ухищрения, угрозы и даже прямые издевательства, чтобы добиться своего. Пока вы пассивны и уступчивы – вы потенциальная жертва.

Если начинаете проявлять твёрдость и отстаивать свои права – как правило, манипулятор отступает. Или заходит на второй круг.

В таком случае есть вопросы, которые помогут перехватить ход разговора:

➡️ По-твоему, это честно по отношению ко мне?
➡️ У меня может быть своё мнение по этому поводу?
➡️ Ты меня спрашиваешь или утверждаешь?
➡️ А что я получу в итоге?

Подытожу. Техник, которые работают в 100% случаев, нет, как нет одинаковых людей. Но стоит пробовать разные способы. И тогда подходящий обязательно найдётся.

О личных границах писала ЗДЕСЬ
О том, как не свалиться в выгорание, ЗДЕСЬ
О том, что такое успех и как к нему прийти ЗДЕСЬ

Задай мне вопрос | Игра в себя

Как перестать расстраиваться по мелочам

Механика любых наших «расстройств» – неоправданные ожидания. Мы часто окружаем себя иллюзиями, стремимся «предвидеть» будущее и расстраиваемся, когда реальность с этим «предсказанием» не совпадает.

Что делать, чтобы не впадать в грусть-тоску? Сегодня разберём несколько вариантов.

↪️ Если с вами такое случается, покопайте тему самооценки и тревожности. Кажется странным, но эти вещи связаны.
Если пост наберёт 15🔥, расскажу, как именно и что с этим делать.

↪️ Не получаете желаемое и проваливаетесь во фрустрацию. И тогда уже весь мир виноват. Знакомо? Правда в том, что не виноват никто. Перестаньте винить окружающих и себя.

Множество вещей нам в принципе неподконтрольны. Кстати, на эту тему скоро запишу подкаст.

↪️ Помочь может и наше поведение. Есть два варианта: оно бывает реактивным – реагирующим на события после их наступления, и проактивным – когда действия направлены на опережение, инициацию событий, стремление их предотвратить.

Замечено, что те, кто склонен к проактивному поведению, чаще перешагивают мелкие неурядицы и идут к поставленной цели без расстройств.

Поэтому круто, что проактивность можно прокачать. Для этого продумывайте план Б в любой значимой ситуации. Так как знание альтернативных вариантов усиливает внутреннее спокойствие.

Или пишите мне, разберёмся, какая дорога для вас будет максимально комфортной и эффективной, и вместе по ней пройдём.

Завершу этот пост фразой Мастера Угвея из «Кунг-фу панды», кстати, одного из моих любимых мультфильмов: «Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано».

А значит в этом «подарке» уже сегодня можно найти много поводов для радости и акцетировать внимание на них😁

🆘Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует избавиться от лишних тревог.

Хотите узнать, что для этого нужно, – смотрите видео)

🦄 Волшебных выходных!

Часто мы ставим цели, но не приходим к ним. Даже если цель была небольшой, это заставляет чувствовать себя не круто, считать, что успех недостижим.

Сегодня хочу поговорить об этом. Но для начала, прошу вас ответить на вопрос: "Вы всегда достигаете целей?"😁😁😁

Что мешает достичь успеха

Часто дело не в форс-мажорах, не во внешних силах и точно не в судьбе. Причина в том, что мы сами не доводим начатое до конца, расставляем приоритеты так, что важное остаётся без внимания.

Такое поведение в психологии называется самосаботажем. Механизм всегда запускается из-за внутреннего конфликта.

Например, вы хотите наладить режим сна и ложиться для этого в 10 часов вечера. А потом начинается: сериалы, книги, доделывание работы и посиделки с друзьями.

И в моменте кажется, что это важнее. И этот момент может длиться бесчисленное количество дней подряд. При этом цель не достигается, и усталость никуда не девается, а самочувствие продолжает ухудшаться.

Так происходит из-за внутреннего конфликта между рациональной частью человека – хотеть надалить режим, и его бессознательным – хотеть развлечений.

Самосаботаж обезболивает, но лишь временно.

Понять, подвержены ли вы самосаботажу, можно, спросив себя:

😁Сооветствует ли моё поведение поставленным целям?

😁Что мне мешает принять меры для выполнения задач?

😁Я ощущаю беспокойство или дискомфорт, когда появляется возможность для прогресса? С чем, как правило, это связано? 

Найти ответы не всегда просто. Однако, они открывают путь к беспрепятственному достижению успеха. И это того стоит.

Так что рекомендую эти вопросы просто так не бросать. А ещё следить за новостями. Потому что совсем скоро я поделюсь системой, которая поможет мягко и легко вскрыть то, что скрывает бессознательное. Вам точно понравится.

Ставьте 🐳, если ждёте.

Страшно сделать не так

Это одна из самых частых причин бездействия, даже слово для неё специальное придумали – атихифобия – страх неудач.

Узнать его можно узнать по фразам «Вечно у меня ничего не получается», «Это будет полный провал», «Лучше даже не начинать, путного ничего не выйдет, только время потрачу».

Страх неудачи связан с недостатком положительного опыта: после безуспешной попытки что-то сделать многие просто останавливаются. А кто-то и вовсе заранее уверен, что обречён на провал.

Причины могут быть разными. Я перечислю некоторые:

↪️ страх родом из детства: чем сильнее был контроль, тем вероятнее страх неудачи во взрослом возрасте.

А в некоторых семьях изначально боялись неудач, поэтому избегали действий, потенциально к ним приводящим. В итоге это стало моделью поведения.

↪️ окружение бездействует = нет примеров проб и ошибок среди друзей и близких, вот и ориентироваться не на кого.

↪️ «успешный успех» вокруг. Доказано, что замалчивание сложностей на пути к цели приводит к тому, что люди, у которых легко сделать что-то не получается, чувствуют себя лузерами, боятся провалов и перестают даже пробовать.

↪️ нет публичной похвалы.
Ожидание, что вам скажут, какой вы молодец, не оправдалось. В итоге веры в себя, как и действий, меньше.

Хорошие новости в том, что страх неудачи можно победить.

Есть отличный метод – периодически встречаться с источниками тревоги или дискомфорта, но в малых дозах и с внутренним ощущением безопасности. Делать это можно как самому, так и со специалистом.

Простая методика понимания и преодоления страха неудач — в бесплатном мини-курсе "Перезагрузи себя"

Как себя полюбить

Современный мир диктует свои правила «успешности»: для мужчин – обязательно быть богатым, кататься на иномарке, быть мускулистым и бородатым;
для женщин – просыпаться с идеальным макияжем, быть спортивной, фотогеничной, а ещё успевать отработать на любимой работе, приготовить еду, подышать всеми частями тела и, конечно, не забывать, что часики тикают.

Итог: бесконечная тревога и чувство стыда от того, что ты не идеальный, а все вокруг - нереально крутые.

Кто-то борется с этим походами по магазинам, спортзалам, даже хирургам. Это, конечно, тоже неплохие варианты, но начальную проблему они не решают. А она кроется в самооценке.

Я уже рассказывала, как привести самооценку в норму. Это первый способ себя полюбить. А второй - понять, чего хочешь именно.

Как это сделать?

😁Осознать, стремитесь вы к тому, чего сами хотите, или что диктует общество?
😁Задать себе вопросы: "Что приносит мне радость? Что мне нравится делать?"
😁Дождаться моего бесплатного мини-курса, который поможет разобраться с этим вопросом.

Думаю, тема целеполагания в целом актуальна. Дайте знать огоньками🔥, если согласны. А я запишу подкаст)