Итоги челленджа везения

Ну, что, прошла неделя с тех пор, как я позвала вас со мной вместе устроить челлендж везения, и 16 человек отправились вместе со мной (может и больше, но они не написали). Каждый день мы получали сообщение:

«Мне сегодня везёт!»

Что в итоге? У меня помимо удачных подарков на мамин юбилей вот что:

😁Нашла потрясающую девушку, играющую на саксофоне за вменяемую стоимость. Очень хотелось, чтобы на велком-части праздника была фоновая живая музыка. И вуаля!

😁Нашла удачного визажиста, а такого в свой список контактов очень надо!

😁Зашла в читалку и ткнула в первую попавшуюся книгу с мыслью «с книгой повезет!» Оказалось, это «Атомные привычки». Нравится, попозже подробнее расскажу.

😁А на выходных повезло с погодой для дачных посиделок. Вайб – на видео😁

Ну и всё это вместе – отличная тренировка оптимизма. Когда я была не уверена, как всё сложится, но предощущения испытывала приятные, ведь, вероятно, это будет удачно и легко.

Под это дело мозг отлично вырабатывает дофамин. А значит удовлетворение, радость и расслабление входят в чат. А с ними интерес и мотивация действовать.

Так что я, пожалуй, практику продолжу. А почему нет? Мне понравилось🥰

А как у вас прошла неделя? Делитесь результатами в комментариях. А если вдруг не участвовали – вливайтесь😁

Серендипность – это нам надо!

Иногда в психологии встречаются такие термины, что мама дорогая. Вот и серендипность, на прошлой неделе обсуждали её в комментариях. Это такая интуитивная прозорливость, которая помогает замечать и создавать себе возможности.

То есть когда кажется, что весь мир против, что ты не знаешь, что делать дальше и куда двигаться, что везение не на твоей стороне, возможно, стоит прокачать серендипность🥰

Исследования показали, что люди, который считают себя удачливыми, часто на самом деле просто серендипные.

Что серендипность вообще в себя включает?
😁наблюдательность – помогает замечать закономерности
😁умение использовать неудачи в своих интересах
😁решительность, чтобы действовать.

Делюсь несколькими принципами, которые помогут её прокачать:

😁Будьте внимательны к деталям – иногда они играют решающую роль. Те, кто со мной неделю в челлендже, уже наверняка заметили это.

😁Окружайте себя людьми, знакомьтесь и общайтесь – именно общение часто источник удачи. Люди могут предложить работу или сотрудничество, поделиться опытом, с кем-то познакомить.

😁Пробуйте разные способы что-то сделать – мы обычно привыкаем выполнять задачи одним образом и неохотно применяем другие подходы. А напрасно! Смотреть на проблемы под разными углами и пробовать нетривиальные решения = развивать когнитивную гибкость и креативность.

😁Старайтесь сделать максимум, даже если это самая рядовая задача. Это всегда заметно и усиливает пункт 2.

😁И моё любимое: заведите календарь везения и отмечайте события, которые ощущаются как удачные. Каждый день, конечно, вряд ли в нём будут записи о выигрыше в лотерею и судьбоносной встрече. Хотяяяя, кто знает

Я завела и хочу взглянуть в него через месяц. Пока там только неделя, зато какая🤌

Ну и напоследок, представьте, что прокачали серендипность до 80 левела. И пришли на собеседование. Когда у вас спросят, что вас отличает от других, одно слово «серендипность» выделит из толпы, незамеченным точно не останетесь😁

😁 Где взять силы, если серендипность качать не хочется (и ничего другого тоже) – тут
😁 Тест, чтобы узнать, точно ли живёте как хотите – здесь

Лучшее в июле

С 1 августа всех! И тех, кто уже успел понежиться на солнышке и отдохнуть, и тех, кто ещё лежит в направлении отпуска.

Решила, что в пятницу напрягать чем-то новым вас не хочу. А подвести мини-итоги – очень даже.

Итак, в июле мы с вами

😁запустили челлендж везения и к нему в любой момент можно присоединиться, я свой продолжаю. И жду ваших результатов😁

😁с помощью теста размышляли, точно ли мы живём как хотим

😁смотрели фильм, в котором герои жили не так, как хотели бы

😁и с помощью подкаста искали в себе силы двигаться к мечте, даже когда кажется, что ничего не хочется.

Таким был июль в канале. А попробуйте описать 3 словами, каким он был у вас?

#дайджест

Поддержка, которую мы заслужили

Все эти игры с ИИ, конечно, интригующие, заманчивые и интересные, но критическое мышление никто не отменял👌

Кстати, вопрос: а вы искусственным интеллектом пользуетесь или всё сами?

❤️ да, в работе помогает
🔥 ну, нет, лучше человека никто не сделает и не придумает
👍 реально страшно, что эти бездушные машины захватят мир
🦄 хотелось бы, но не умею

Я активно пользуюсь ИИ

Как и многие из моего окружения. С ним процессы идут гораздо быстрее.

ИИ помогает исследовать разные темы. Например, начинаю размышлять над новой задачей. Пишу промпт и анализирую ответ:

«ага, тут непонятно получается, стоит решать иначе»

Или

«это совсем не то решение, что я хотела»

Или

«крутой вариант, возьму на заметку»

😁 И в итоге вместе с тем, как я переформулирую запрос, расширяется угол обзора на тему, логика становится более продуманной и глубокой, а пока додумываешь детали, можно найти новые идеи. Так что, на мой взгляд, помимо прочего, ИИ – хороший тренажёр, заодно помогающий структурировать информацию.

Но! Я часто сверяюсь после этих диалогов со своими знаниями и другими источниками. А то выдумывать ИИ тоже мастер🤪

Ещё из интересного: в исследованиях про искусственный интеллект, в которые меня сейчас затянуло, всё чаще всплывает важность метанавыков, которыми может обладать только человек.

😁Это и про осознанность, и про адаптивность, и про критическое мышление, и про эмоциональный интеллект. Про часть из этого всего я говорю в канале. В перспективе хочу к этой теме подойти более комплексно.

Ну и да. Для меня ИИ – не зло, а такой ящичек с пользой. Но это не значит, что он не может стать ящиком Пандоры. А потому стоит готовиться к новой реальности. Как?

Развивать в себе то, что не подвластно бездушным машинам😁

ИИ никогда не освоит, а у вас уже есть!

Хочется эту неделю про искусственный интеллект завершить приятно и поговорить о том, чего ИИ у нас не отнять. По крайней мере пока.

😁Навыки межличностного общения и руководства командами – сейчас планирование и управление сжалось до минимальных сроков, а решения принимаются в постоянно меняющихся условиях. И делать это эффективно без гибкой коммуникации нереально.

😁Эмпатия. Способность понимать другого, сочувствовать ему, искренне разделять его тревогу или радость — черты, недоступные машине.

Нейросети можно дать задание: «Представь, что ты психолог. Как поддержать близкого в сложной ситуации?» И она придумает варианты, проанализировав терабайты психологических материалов. Но в итоге выдаст что-то из серии «Я с тобой. Мы вместе найдём выход».

Но это только слова на экране. Нейросеть не умеет сопереживать, она не способна точно уловить эмоции,  и ей всё равно, что при этом испытывает тот, кто вводит запрос.

😁Нестандартный подход к анализу, принятие решений в стрессовых ситуациях и креативное мышление – преимущества человека.

😁Адаптивность – эволюционное качество, которое мы совершенствовали веками. И компенсировать его машина не может. Так что способность к адаптивности и импровизации точно стоит развивать. И делается это, когда мы ставим цели и преодолеваем препятствия на пути к ним.

😁Оценка моральных последствий любого шага, этика – особенно важные навыки для специалистов, которые работают с людьми. Нейросеть этого не понимает. Да, она может руководствоваться ценностями, которые в неё заложили, но при этом так же легко может пустить в ход собственную логику. Отсюда и бесконечные споры про восстание машин.

😁Способность подвергать сомнению и переосмысливать знания и факты. Постоянно задавая вопросы «почему?» и «как?» мы можем прийти к новаторским решениям. А ещё можем не принимать на веру того, что ИИ нам говорит. А то иногда может получиться как со слоном на этом видео.

И знаете, что приятно? Все эти навыки так или иначе у нас есть просто по праву рождения. И развивать их в современных реалиях очень важно. Например, тут мы все дружно адаптивность качаем. И гибкое реагирование на стресс тоже будем, увидела ваши голоса в опросе😁

Мы точно родом из детства?

Что, если на взрослых Кать, Ань и Вань родительские установки влияют не меньше, чем на маленьких?

Сколько нас - тех, кто доедает всё, даже если лопается живот, потому что богатырскую силу нельзя оставлять? Тех, кто стесняется надеть желанную юбку, потому что «ну и куда я так вырядилась?»

Кстати, интересно, а у вас из детства сохранились такие памятные фразочки, которые нет-нет, да звучат в голове знакомым голосом?

😁 Пишите в комментариях

Любите себя или недостаточно хороши?

Давайте честно, иногда смотришь на себя в зеркало, а там всё не так: подвисают бока, тусклый взгляд из-за того, что работа не нравится, да и жизнь хотелось бы жить как-то по-другому.

😁«Я недостаточно хорош(-а)»,
😁«У меня ничего не получится»,
😁«Другие справляются лучше, чем я»
😁«Я просто неудачник (-ца)»

Самооценка закладывается ещё в детстве, её помогают строить учителя, родители, общество, в котором мы растём. И иногда даже взгляд может стать решающим. А слова – тем более.

Я люблю рисовать, и мне кажется это похожим на картину. «Ты молодец», - говорит мама, и это светлая краска. «Опять ты всё испортил, лучше не трожь!» - тёмная. И часто уже взрослыми мы смотрим на эту картину и думаем, что вышло как-то мрачновато. Особенно по сравнению с другими.

А что в итоге? Из-за низкой самооценки выбираем не ту работу, которую хотим, а «я на большее всё равно не претендую», не те отношения, где счастливы, а те, где «у других и хуже бывает». И так далее. Самооценка сильно влияет на наши решения.

И даже когда появляется мечта вырваться во что-то новое, внутренний голос нашёптывает «Ты недостаточно умный (ая), красивый (ая)», «Ты не справишься».

И знаете, что самое парадоксальное? Мы к этому привыкаем. Привыкаем к внутренним ограничениям и начинаем их воспринимать как норму.

Как старая обувь, в которой и ходить-то уже невозможно, и смотрится она жутко. Но вдруг новая не подойдёт? Будет натирать? Да и где взять время на поиски…

Если хоть в одном пункте узнали себя, предлагаю вот что. Перестать уже оглядываться на других, даже если кажется, что они более успешны, красивы, здоровы и счастливы. Поверьте, у них свои сомнения, тревоги и страхи, даже если в соцсетях сплошные фейерверки.

😁 А вот посмотреть вглубь себя, понять, что там сломалось и что мешает остальным шестерёнкам работать слаженно, – это отличный путь.

Главное - не заставлять себя идти по нему семимильными шагами. Но по чуть-чуть открывать мир новых возможностей, для которых, поверьте, вы достаточно хороши, очень даже стоит😁

Хотите сделать это вместе со мной, пишите @katarinashibanova

😁 О маленьких шагах писала здесь
😁 Про самооценку и как с ней работать есть подкаст, он тут

3 способа себя полюбить

Я не договорила! Есть много способов сделать свою жизнь лучше через любовь к себе. Даже если кажется, что ничего уже не изменить.

😁Тот, о котором говорила в кружочке – возьмите ответственность за свою жизнь на себя.

😁Расскажите себе о себе. Звучит странно? А что, если я вам скажу, что есть в моей практике случаи, когда я прошу человека рассказать о себе, а он отвечает:

«Друзья считают, что я весёлая», «Муж говорит, что я инфантильная». На что я говорю: «Это то, что про тебя думают друзья и родные. Но ты-то про себя что думаешь?»

И как правило в ответ тишина.

Получается, что нашу самооценку формирует кто угодно, но не мы сами.

😁Переключите внимание с недостатков на достоинства. Замечайте и коллекционируйте то, что у вас получается.

Сделайте банк побед, пусть они станут фундаментом. И не важно, какого масштаба эта победа. Может, вы научились печь кекс, или отремонтировали кран, или пошли в тренажерный зал?

Смелые могут предъявлять эти победы миру, публикуя факты в соцсетях. А можно рассказать о них друзьям и знакомым. Или записать в свой дневник достижений😁

😁 Что делать, если не получается, рассказала тут

Книга о любви к себе…

…не найдена, как я ни старалась.

Вчера перерыла всю свою бумажную и электронную библиотеку, обнаружила классную книгу про выгорание (кстати, вам такое надо?), нашла, что перечитать, книги, которые непонятно, зачем вообще читала, а вот про любовь к себе – не нашла.

Так что сегодня я к вам с вопросом:

😁знаете ли вы такие книги, которые учат относиться к себе бережно? И прям помогают, а не растекаются мыслию по древу?

Напишите, пожалуйста, если знаете и есть рекомендации. Буду благодарна😁

Отпуск не спасёт

Давайте честно, если 355 дней в году пахать без передышки, а на 10-дневный отпуск надеяться, как на волшебную таблетку, то ни ресурсы восстановить не получится, ни насладиться отдыхом.

Поэтому не будем этим котиком! Лучше отнесёмся к себе бережно, почитаем книги, которые вот здесь в комментариях порекомендовали (спасибо😁) и спасём себя от выгорания до тла.

❤️ Я уже как этот кот, выгорел(-а)
🔥 Я, как этот кот, только не выгорел (-а), а балансирую
🦄 Может, я выгорел (-а), но об этом не знаю?

Мой муж выгорел

Правда, это было много лет назад, но на себе он столкнулся с тем, куда приводят «мечты». Уверена, вы тоже встречали таких отважных, которые работают без отпусков и выходных, и гордятся этим. В духе «Ля, вы все слабаки, вам нужен отдых, а я — машина эффективности! Я не был в отпуске 10 лет!»

Правда, потом таких героев ловят либо доктора, либо психотерапевты.

Вот и мой муж нарвался. Хотя, говорит, что в моменте чувствовал себя норм, и казалось, что так ещё может протянуть довольно долго.

Особенно этому способствовали мысли «кто, кроме меня», «некогда отдыхать», «куй железо, не отходя от кассы».

В итоге выгорание настигло. Со временем отпустило, но вообще эта гадость может длиться годами.

😁 Вчера в мини-опросе увидела, что подавляющее большинство участников или выгорело, или сомневается в этом, потому что не знает симптомов. Так что давайте прояснять.

Во-первых, выгорание возникает, когда мы систематически игнорируем усталость. Причём чаще именно психологическую, связанную с умственными и эмоциональными нагрузками из-за множества задач, ненормированного графика, монотонной работы, нездоровой атмосферы в коллективе, постоянном игнорировании ваших успехов, и т.д.

Как отличить это от усталости?

Главная разница – в длительности. Усталость проходит, если качественно отдохнуть. А от выгорания просто выспаться не помогает. Сил как не было, так и не будет.

Основное коварство в том, что проваливаются в это состояние медленно, так что на ранних стадиях заметить выгорание сложно. Точно определить это может только специалист. Но маркеры есть.

Если замечаете:
😁постоянные проблемы со сном (в том числе навязчивые мысли)
😁частые болезни без явной причины и низкий иммунитет
😁перманентную прокрастинацию и ощущение тревоги
😁снижение аппетита или наоборот, вечные заедания
😁раздражительность и резкие перепады настроений
😁чувство беспомощности
😁утрату мотивации
😁ощущение бессмысленности работы
😁чаще негативный взгляд на мир и окружающее

это повод обратиться к специалистам. И стыдно за это быть не должно. Наоборот, это про здоровое и бережное отношение к себе😁

Узнали себя в каком-то из пунктов?