🔥Огни вижу, так что делюсь третьим шагом в алгоритме, ведущем из состояния «Я так от этого устал» к моменту, когда ворох проблем и сумасшедшей ответственности закончится, и я смогу пожить для себя.

😁 Вам захочется понять, как в это состояние начать идти сейчас.
Для этого нужно
😁представить (можно прям написать!) какой я в том прекрасном будущем, как я себя чувствую, как веду;
😁по чуть-чуть начать тренировать умения, которые мне там потребуются.

Например, на шаге 2 можно увидеть себя здоровым человеком, который делает всё, что хочет, без оглядки на могу/не могу, у него ничего не болит. А если посмотреть в сегодня, понять, что даже до базового минимума заботы о здоровье не дотягиваешь.

С чего тогда начать мини-тренировки? Можно забронировать в календаре хотя бы два часа на сдачу анализов и дойти уже до клиники. Или с утра первым делом брать в руки стакан воды, а не телефон.

😁Важно! Если пропустить пункт два из вчерашнего поста и не определить свои ценности, то и от тренировок из пункта 3 толку не будет.

В нашем примере, если ты не представил себя пышущим здоровьем, уделяющим ему время, то вдолгую такие привычки не приживутся, какими бы простыми они ни были. А вот если ты понял ценности и начал в них инвестировать время, энергию, силы, то будто открывается второе дыхание.

И моя практика показывает, что как только перестаёшь себя обманывать, разбираешься, чего именно хочешь и как, и делаешь хотя бы маленький шаг в эту сторону, всё обязательно получается. Так что я в вас верю😁

😁 Если интересно проверить, хватит ли сил на первый маленький шаг, маякните ❤️

Для тех, кто в MAXе

Тест - остались ли вообще силы

Если честно, грузить чем-то тяжёлым в пятницу совсем не хотелось. Так что сделала тест, который буквально за несколько минут поможет определить, осталась ли ещё жизненная энергия не только на ежедневные дела и рутину, но и на то, чего реально хочется.

😁А ещё в конце будут рекомендации, что делать именно в вашей ситуации.
Помним же, что без заряженной батарейки далеко не уедем?

😁 Тест здесь 😁

Делитесь результатами в комментариях!

Подкаст 5 энергетических дыр| Тест на выгорание

Остановите карусельку, я сойду

Иногда мы думаем, что если будем жить в левой части картинки, улыбаться, сдавать проекты в срок и постить «успешный успех», внутри будут крутиться добрая карусель и прыгать розовый пони😁

Но правда часто оказывается справа: нас крутит, тошнит от бесконечных задач и необходимости быть «эффективным». И в голове только одна мысль: как это всё остановить?
А окружающие в ответ (видя только левую часть картинки) говорят: «Чего ты ноешь? Каруселька же клёвая!»

Так что если вы узнали себя на этой картинке, знайте, вы не одни. И вы не «неправильно» реагируете, а вполне себе нормально. Просто жизнь – не такая как в соцсетях, и ракурсы у всех разные😁

❤️ Я как раз сейчас на левой части картинки
💯 Я справа, и ведь и правда тошнит

Для тех, кто в MAXе

Я просто хочу перестать быть функцией

Это будет большой текст, но он стоит того, чтобы его прочесть.

Ко мне пришла клиентка. Назовем её Анна.
Руководитель отдела, 20 человек в подчинении. Крупная корпорация, где KPI считается с точностью до атома.
Она одна растит дочь, она единственный добытчик в семье, поэтому привыкла опираться только на себя. И как раз это «себя» уже трещит по швам.

На днях Анна прислала мне голосовое. Не текст, а поток сознания, выплеск. И я попросила разрешения опубликовать его анонимно.

Потому что это крик души тысяч женщин, которые боятся признаться (даже самим себе): «Мне тяжело».

Вот что она сказала (с минимальной правкой):

«Катя, я сегодня опять проснулась с мыслью, что я — плохая мать и плохой руководитель. Одновременно.

Утром дочь капризничала, я орала на неё, чтобы она быстрее собиралась, потому что у меня созвон в 9:00. Пока я её одевала, я проверяла почту в телефоне. В метро я дописывала отчет. На работе я улыбалась команде, решала конфликты, утверждала бюджеты, была «эффективным лидером».
А внутри меня была такая пустота и злость, что я боялась, что сейчас просто начну крушить всё вокруг.

Вечером я пришла домой, упала на диван и не могла встать два часа. Дочь смотрела мультики, ела бутерброды. Я лежала и смотрела в потолок. Мне было стыдно. Стыдно, что я не приготовила ужин. Стыдно, что я не играю с ней. Стыдно, что я хочу только одного — чтобы меня никто не трогал.

А потом открыла телегу, а там очередной блогер пишет: «Как успевать всё! 5 утра — йога, 6 — медитация, 7 — чтение, 8 — ты уже богиня продуктивности!»

И мне хочется выть. Потому что я не богиня. Я просто женщина, которая тащит на всё на себе. И у меня нет ресурса на йогу. У меня есть ресурс максимум на то, чтобы не упасть в обморок.

Все вокруг твердят про эффективность. Про тайм-менеджмент. Про то, что надо «масштабироваться». А я чувствую, что я не масштабируюсь, я рассыпаюсь.
Я боюсь, что если я остановлюсь хоть на минуту, всё рухнет. Дочку заберёт соцопека (шучу, но страшно), на работе заменят, ипотеку нечем будет платить.
И самое страшное — я не помню, чего хочу Я. Не как мама, не как начальник. А как Анна. Чего хочет Анна? Я даже не знаю. Я забыла».

Прям сердце ёкает. Мы часто думаем, что выгорание — это когда ты ложишься на диван и не хочешь вставать.

😁 Нет. Выгорание — это когда ты всё-таки встаешь, идешь на работу, руководишь двадцатью людьми, решаешь сложные задачи. Но внутри тебя уже никого нет, ты пуст. Вместо тебя осталась только функция. «Мама-функция». «Начальница-функция». «Добытчица-функция».

И самое токсичное в этой истории — не нагрузка, а окружающий информационный шум. Бесконечные советы про «успешный успех», про то, что если не встанешь в 5 утра и не побежишь в спортзал, ты останешься лузером. Что если ты не оптимизируешь каждый шаг, ты неэффективна.

И знаете, что я сказала Анне? Что я её понимаю, правда, понимаю. И злость, и усталость — это нормальная реакция психики. С ней всё так!

И что выход из этого состояния начинается не с нового планировщика или курса по тайм-менеджменту, а с того, чтобы разрешить себе быть «неэффективной», быть уставшей, быть злой, быть живой, а не просто функцией.

Анна начала с маленького шага – она учится слышать тихий голос внутри. Тот самый, который спрашивает: «Чего хочешь ТЫ?».

😁Это долго. Это требует мужества — признать, что «всё хорошо» — это ложь. Но оно того стоит, результат обязательно будет, возможно даже лучше, чем она сейчас может представить.

Вот скажите, кто-нибудь узнал в этом монологе себя? Не в части про 20 подчинённых, а в «я тащу всё на себе и боюсь остановиться, потому что тогда всё рухнет»?

😁 Если да, если вам тоже иногда хочется просто выть от этой гонки за эффективностью, напишите в комментариях «имею право».

И давайте просто уже признаем: мы всё-таки живые. И нам может быть тяжело. И это – нормально😁

Как не сломаться, когда «нельзя» остановиться

Вчера мы с вами вроде как признались, что нам тяжело. Мы тащим на себе всё, боимся выдохнуть, ведь если расслабимся хоть на минуту – мир рухнет.

Возможно, вы сейчас думаете:
«А что делать? Выбора нет! Уволиться я не могу, детей кормить надо, ипотеку платить тоже. Да, сил нет, но через силу»

😁И именно здесь нас ожидает самая опасная ловушка: мы пытаемся вылечить выгорание (а это оно и есть!) тем, что его и вызвало – контролем и гиперответственностью.

Читаем статьи «10 способов быстро восстановиться», идём на йогу, но в шавасане думаем о дедлайнах и задачах, приходим к психологу и с порога торопим: «А можно как-то быстрее решить проблему?»

Стоп. Представьте свой телефон, у которого осталось 5% заряда. Что в этот момент происходит? Он не начинает активно запускать все приложения, звонить и смотреть видео в надежде не выключиться. Наоборот, он переходит в режим энергосбережения: экран тускнеет, фоновые приложения отключаются.

И это именно то, что я вам предлагаю. Не «отдых», который часто превращается в погоню за впечатлениями, а радикальное энергосбережение.

Шаг 1. Отключаем «фоновые приложения»
😁перестаём мониторить соцсети и чаты коллег после 19:00
(информационный шум жрёт больше энергии, чем отчёт за квартал)
😁разрешаем себе быть «не в курсе» того, что не касается вашей безопасности прямо сейчас. Трамп и масоны как-нибудь без вас порешают мировые дела.
Шаг 2. «Тушим экран» – снижаем яркость требований к себе
😁дом может быть неидеально убран (пыль лежит – и ты полежи)
😁ужин может быть из полуфабрикатов (или доставки)
😁отвечать на сообщение не обязательно через 5 минут. Можно через 3 часа или вообще завтра
😁вы имеете право сказать любому человеку: «Я сейчас не в ресурсе, и не могу это обсуждать. Давай вернёмся завтра»
Шаг 3. Оставляем только «базовые функции»
😁Работа (та часть, которая приносит деньги и не требует сверхусилий)
😁Сон
😁Еда
😁Прогулка (если есть силы)

А всё остальное – в режим ожидания. Развитие, самосовершенствование, «быть хорошей мамой/женой/другом/партнером» на 100% – временно приостанавливаем.

Да, это сложно. Ваш внутренний критик будет орать: «Ты ленивая! Ты всё запустишь! Ты потеряешь контроль!». Но правда в том, что контроль иллюзорен. Вы не контролируете экономику. Вы не контролируете настроение начальника. Вы не контролируете пробки.
Зато вы можете контролировать расход своего внутреннего топлива.

Так что попробуйте хотя бы 3 дня прожить в режиме «5% зарядки». Не геройствуйте, не спасайте мир, он без вас как-нибудь справится. А вот вы, возможно, сохраните себя и наконец-то начнёте потихоньку заряжаться.

😁 Так что не откладывайте, а напишите прямо сейчас, какой пункт из списка «фоновых приложений» вы готовы отключить уже сегодня?

Ну и давайте поддержим друг друга в этом процессе, это тоже важно😁

Для тех, кто в MAXе

Пятничный манифест: разрешаю себе быть бесполезной

Конец недели, а в голове: «Ты точно всё сделала?», «А почему ты просто лежишь? Можно было бы почитать книгу по саморазвитию», «Надо бы запланировать выходные, чтобы не просто их пролежать».

Давайте честно.
Мы живем в культуре, где отдых – это не удовольствие, а «подзарядка для новых свершений», чтобы в понедельник снова быть эффективными функциями.

Назову это инструментализацией отдыха. Звучит сухо и по-канцелярски, да, но за этим скрывается наша жизнь: мы превращаем восстановление в ещё одну рабочую задачу с четким KPI: сходила на массаж, чтобы снять спазм и лучше работать; прочитала 50 страниц полезной книжки, послушала медитацию, чтобы сказать себе «вот теперь я осознанная».

Чувствуете разницу? Мы не отдыхаем, потому что заботимся о нашем теле, а как будто обслуживаем свою продуктивность.

И такой «правильный» отдых часто не восстанавливает. Потому что для мозга это сигнал: «Так, мы сейчас не расслабляемся, а готовимся к очередному рывку». В итоге отпуск/выходные/хобби вроде были, а чувство усталости никуда не делось.

Так что на эти выходные я хочу предложить вам эксперимент. Назовём его «Бесполезные выходные».

Предлагаю вам провести время в делах. которые не несут никакой пользы: ни карьере, ни здоровью, ни развитию личности, ни чистоте в доме. Их цель – только сам процесс.

Не подходит (потому что есть цель):
😁 Лежать и смотреть в потолок, пока в голове крутится мысль «надо бы помыть плиту».
😁 Листать ленту в поисках «вдохновения» (спойлер: там только чужой успех и тревога).
😁 Читать статью «Как оптимизировать сон», вместо того чтобы просто спать.

Подходит (и в рамках эксперимента правильно):
😁Смотреть сериал, который все считают «глупым», просто потому что там красиво взрываются машины или есть смешные диалоги.
😁Есть вкусную еду, не считая калории и не думая о нутриентах. Просто потому что вкусно.
😁Гулять без цели «набрать 10 000 шагов». Просто идти туда, куда ноги несут, и смотреть на облака.
😁Ничего не делать. Вообще. И получать от этого кайф, а не чувство вины.

😁Почему это работает? Так мы снимаем гиперконтроль и разрешаем себе хотя бы иногда быть бесполезными. И стресс снижается лучше, чем от любых медитаций. Потому что это акт маленького бунта против внутренней тирании «Надо».

Мой план на эти выходные такой:
😁Купить сыр, который нельзя назвать «пп-шным» (жирный, в обсыпке с кусочками манго, хотя я 3 месяца на ПП и скинула 8 кг 😊
😁Посмотреть фильм, сюжет которого я забуду через час, но который заставит меня смеяться или плакать.
😁Не отвечать ни на какие чаты до утра понедельника.

А какой у вас план на «Бесполезные выходные»? Чем планируете наслаждаться, не извлекая из этого никакой пользы и выгоды?

Пишите в комментариях свои рецепты абсолютного, ничем не оправданного удовольствия. Соберем коллекцию идей для тех, кто забыл, как это – просто жить, а не функционировать😁

Для тех, кто в MAXе

Если ваш понедельник не ощущается так…
… то я не знаю, как вам удалось замедлить время😂

Как чувствуете себя? Успели отдохнуть?
❤️ Успел отдохнуть и полон сил
💯 Выходные пролетели как миг, не успел восстановиться
🦄 Хронически хочу на Мальдивы (или хотя бы обратно в пятницу)

Дедлайн горит, задач - вагон, а ты просто сидишь и смотришь в стену. Или бесконечно перечитываешь одно и то же письмо и не понимаешь, что там вообще написано и что от тебя хотят. Ты повторяешь себе снова и снова:

«Так, соберись! »

И думаешь, может это лень? Но на самом деле нет. Лень – это когда ничего не делаешь и кайфуешь. А здесь вместо кайфа одна тревожность, как будто действовать хочется, но не можется.

Этот ступор называется когнитивный паралич.

Знаешь, что происходит в этот момент в мозге? Префронтальная кора («директор») перегружена информацией или ситуациями выбора. Амигдала («тревожная сирена») считывает это как угрозу. И организм просто «понял-замер!»

😁Парадокс в том, что чем умнее и ответственнее человек, тем чаще он может оказаться в такой ловушке. Потому что видит слишком много вариантов и рисков. Мозг боится ошибиться и поэтому… просто перестаёт думать. На всякий случай😂

Но выходить же из ступора всё-таки надо. Для этого есть три шага.

😁Назвать своё состояние.
Произнести вслух: «Я сейчас застыл(а), потому что задач слишком много, у меня перегруз!». Простое признание помогает снизить тревогу

😁Сделать микрошаг.
Вместо того, чтобы думать, как же написать отчёт, просто сесть, открыть файл и написать заголовок. Любое маленькое действие – это сигнал мозгу: «Угрозы нет, мы уже действуем». Петля паралича разрывается.

😁Разрешить себе начать «криво».
Мозг хочет полной ясности перед стартом. Но ясность может приходить не на старте, а в процессе. Так что начните как-нибудь, потом поправите, если что.

Если такой паралич – регулярное явление, это может быть звоночек, что ресурсы у организма заканчиваются. Может, это просто усталость, а может вы уже на стадии выгорания.

😁 Попробуйте пройти тест, чтобы определиться точнее.

Почему ты зависаешь?

Интересны результаты вчерашнего опроса. Да, выборка может и небольшая, но показательная однозначно. Подавляющее большинство (почти 90%) по себе знает, что такое зависание, которое не даёт ничего делать дальше.

Поэтому я хочу сегодня поговорить о причинах такого состояния.

😁Прокрастинация. «Я сделаю это потом»
Это сознательное откладывание. Вы знаете, что надо писать отчет, но идёте пить кофе, болтать с коллегой или листаете ленту. Внутри страх, скука и желание быстрого кайфа. Хочется избежать дискомфорта, и действительно, становится легче. Но только на минутку, а потом наваливается чувство вины.

😁Когнитивный паралич: «Хочу, но не могу это делать»
Мозг завис. Вы знаете, что надо писать отчёт. Вы хотите написать этот отчёт. Но чувствуете, что руки просто прилипли к столу, в голове туман.
Внутри перегруз, исполнительская дисфункция (привет, СДВГ и/или выгорание), задача кажется неподъёмной.
Это происходит бессознательно, непроизвольно. Стартовый импульс к любому действию пропал.

😁Эти состояния важно различать, потому как и «лекарства» от них разные.

От прокрастинации помогут таймеры, декомпозиция задач и работа с целями.

При когнитивном параличе таймеры только добьют. Нужно наоборот снизить нагрузку – убрать телефон, сделать ближайший шаг микроскопическим («просто открыть файл») и разрешить себе сделать плохой черновик, как говорила вчера.

Могут ли прокрастинация и ступор ходить парой? О да! Наш наш мозг — тот еще хитрец. Он готов придумать тысячу причин, сложных схем и внезапную любовь к уборке на столе, лишь бы не работать 😂

Так что если вы читаете этот пост вместо своих рабочих задач и думаете: «О, как интересно устроен мой мозг!», — знайте: это он вам тонко намекает, что ему сейчас нужна поддержка. Или хотя бы ароматный кофе без чувства вины 😁

Ну и, уже по традиции этой недели, вопрос: у вас как чаще бывает?
❤️ не хочу делать задачу и отвлекаюсь
💯 хочу делать, но зависаю и сложно развиснуть
🔥 умею себя собрать и пахать

Фильм-подарок для перегруженного мозга

Если устали так, что сил больше нет – посмотрите фильм «Идеальные дни». Он работает как медитация. И после вообще не захочется листать ленту. А вот выйти на улицу, насладиться солнцем, или дождём, или облаками захочется, заметить всю невероятную красоту, которую мы обычно пропускаем, потому что бежим. А ещё вспомнить, что потом – это потом. А сейчас – это сейчас.

Простая история простого уборщика туалетов в Токио. Без амбиций покорителя мира, без гаджетов, без гонки за эффективностью. Его жизнь состоит из ритуалов: работа, кассеты с музыкой 70-х, книги, фото неба через ветки деревьев.

Режиссер использует длинные, спокойные кадры. Сначала возникает вопрос: «Где действие?», а потом… вы начнете дышать глубже уже на 15-й минуте.

Главный герой показывает, что счастье может быть спрятано в, казалось бы, скучной рутине, если убрать из неё бесконечную тревогу о будущем, о своей успешности и об оценках окружающих.

😁Не оптимизировать жизнь, а проживать её.

В общем, фильм необычный, отличающийся от других. Он здорово поможет переключиться в состояние покоя и полёта мысли. Именно в нём и рождаются лучшие идеи и приходит вдохновение. Настоящее😁

😁 Другие фильмы по #рекомендую

Для тех, кто в MAXе

Золотое сечение объясняет вообще всё😂

Всегда знала, что это не только про видение прекрасного, гармонию и прочее визуальное. Ощущается абсолютно как на картинке. С разницей только в том, что в этот раз не понедельник, а вторник занимает эту красную зону.

У вас тоже?
❤️ Нет, пока без завалов
🔥 Успел отдохнуть, так что ощущается норм
💯 Даааа, снова тысяча дел

В Москве наконец-то солнце. И я так неистово обрадовалась ему и своему мини-отпуску, что забыла вчера опубликовать пост. Ну и что ж? 😊

Зато пока организм вырабатывал в срочном порядке витамин D, я поймала себя на мысли: почему от одного только яркого света становится как-то легче и веселее? Почему солнце – наш бесплатный антистресс?

😁Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает сигнал: «Ага, свет! Включаем активность!» И начинает подкручивать гормоны для неё. Учёные выяснили, что даже 10–20 минут на дневном свете помогают нервной системе выйти из режима постоянной тревоги и замирания.

Ну и настроение. Солнце действует на него с помощью серотонина. Этот гормон не про эйфорию, а про фоновое спокойствие: «Вроде всё нормально, можно выдохнуть».

Вы наверняка замечали, как зимой тянет в спячку, а весной потихоньку включается режим «жить можно». Это всё серотонин. И как фоновая поддержка это всё хорошо.

😁 Но хронический стресс точно не уберёт, особенно если тащишь на себе 33 проекта, не спишь и постоянно ждёшь подвоха от любого сообщения или звонка. И уж точно не заменит работу с привычками, если внутри живёт жёсткое «отдых нужно заслужить».

Нервная система — штука хитрая. Ей нужны не только свет и витамины, но и простые поведенческие сигналы: «Опасно» или «Можно расслабиться». Поэтому использовать солнце как помощника — класс! Я так и делаю: вышла на 10 минут, подышала, поймала луч на лицо — и сразу как-то спокойнее. А дальше можно подключать то, что реально разгружает голову — сейчас эти быстрые способы собираю в компактный набор, покажу на следующей неделе😁

А как у вас с весенним солнцем? Ловите моменты «просто постоять и посмотреть в небо»? Или пока только мечтаете об этом между созвонами и отчётами?

Вы уже переключились в режим ожидания выходных? Я в мини-отпуске, но в целом, знаю, что это такое. Когда мысли только об одном: наконец-то отосплюсь, закрою шторы, выключу будильник и буду спать до Талого.

Если тоже строите планы на этот сонный марафон, я вам порекомендую книгу, которая навсегда изменит взгляд на отдых.

Мэтью Уокер «Зачем мы спим»

Не скучный трактат сомнолога, а почти детектив о том, что делает наш мозг по ночам. Это мы думаем, что отключаемся, а на самом деле мозг переходит в ночной режим:
😁буквально промывает себя специальной жидкостью, вымывая «мусор», который накопился за день
😁раскладывает события по папкам (важное – в долгосрочную память, ерунду – в корзину)
😁и, самое крутое – перезагружает эмоциональный центр. Именно поэтому наутро всё воспринимается спокойнее, если хорошо поспал, а если не доспал – все тотально раздражают, и задачи высасывают энергию до последней капли.

😁Уокер говорит, что когда мы откладываем своё «высплюсь» до отпуска или говорим себе «мне хватит 5 часов», мы просто временно отключаем базовую функцию восстановления. Никакие тайм-менеджмент, кофе или медитации не заменят то, что мозг делает именно в темноте и тишине.

И важно! Книга не про то, чтобы пилить себя за прошлые бессонные ночи, а про то, чтобы наконец разрешить себе спать. Без чувства вины и планов «встать в 6 утра и начать новую жизнь»😁

Кстати, поделитесь в комментариях, как вы спите? Достаточно или не высыпаетесь?

#рекомендую

Меня не любят, потому что я хорошо работаю

Недавно ко мне обратилась девушка из корпоративной среды с ситуацией, которая, увы, не редкость:

«Я не выслуживаюсь. Не подсиживаю. Просто беру задачи, которые другие откладывают, предлагаю решения, тяну проекты по своей инициативе, потому что привыкла работать хорошо. А в ответ — тишина в чатах с коллегами, молчание вместо ответов на мои вопросы или просьбы, косые взгляды на совещаниях. Я пробовала стать как все: меньше говорить, не предлагать, делать ровно по инструкции. Но стало скучно и тошно. Вернулась к своему ритму — и снова стена. Я что, действительно «неудобная»? Или с ними что-то не так?»

Знаете, что я думаю?

😁 Иногда дело вообще не в том, что мы «душные» или «слишком много о себе возомнили». И не в том, что «с ними что-то не так». Просто вовлечённость работает как зеркало.

Когда один человек в коллективе горит делом, задаёт вопросы и предлагает улучшения, он невольно подсвечивает, что другие работают не так, на автопилоте. И это не обязательно из-за лени, просто у каждого свой ресурс, свои приоритеты и своя скорость.

И в ответ на неприятную реакцию коллег мы начинаем играть в игру «стань удобным и таким, как все»: меньше говорить, ничего не предлагать, сглаживать углы. И вроде бы напряжение снаружи спадает, но внутри растёт злость: на всех, на себя, на ситуацию.

В итоге мы теряем себя.

❤️ если такие ситуации знакомы. Соберём 40 – поделюсь 3 шагами, которые помогут в них не попадать и из них выйти.

Вы удивитесь, но потерять себя невозможно. А вот запутаться и упустить внутреннюю ясность – легко. Хорошая новость в том, что вернуть её тоже можно, и даже без героических усилий. Как и обещала, вот три простых действия для этого:

😁Если внутренний компас настроился на внешние ориентиры (мнения других, косые взгляды), надо его перенастроить: отвечаем себе на честные вопросы, можно даже письменно.

«По поводу чего я сейчас переживаю? Что беспокоит меня больше всего прямо сейчас?»

😁Сверьтесь с собой: ради чего вы готовы идти вперёд, даже когда вокруг всё шатается или неопределенно? Определите и зафиксируйте. Когда вы нащупываете свои ценности и ориентируетесь на них, а не на окружающих, внутри становится спокойнее.

Лично я считаю (и пока ничто не смогло меня переубедить), что работа, сделанная хорошо и плохо, забирает одинаковое количество ресурсов. Поэтому мне проще работать хорошо настолько, насколько позволяют контекст, мои знания и опыт. Делать максимум из возможного – одна из моих ценностей. И всё равно, как будет делать кто-то другой, я выбираю себя.

😁Принять, что путь других не повторить. Иногда смотришь на человека и думаешь: «Вроде не делает ничего, а всё ему само в руки плывёт. А другой из кожи вон лезет, и ничего».

Но у каждого свой путь, свои вводные и свои сценарии. Кто-то отлынивает от работы, и ок. А другого за это сразу к директору на ковёр. Так что идти своей дорогой, опираясь на пункт 2 – самый верный вариант.

😁 Ну, а если напряжение всё равно не уходит, можно воспользоваться быстрыми практиками, которые помогут «перезагрузиться» и вернуть себе ресурс и ясность. Я собрала их в «Аптечку при стрессе».

Забирайте здесь

Услышала тут случайно историю о том, как буквально за секунду можно изменить своё настроение. Улыбнулась сама и захотелось рассказать вам😊

Вечер пятницы, человек, уставший после серьезной деловой встречи, пришел с партнерами в ресторан. Заказывает мясо и салат и салат приносят моментально. А вот мясо не несут и не несут. Прямо неприлично долго😠

Сил уже нет, ресурс истощён, усталость зашкаливает, и ему кажется, что все в зале довольны и счастливы, и только он один сидит с пустой тарелкой.

Каждые пять минут ожидания подкручивают градус раздражения. Терпение лопнуло, он зовёт официантку и, знаете, с такой подчеркнуто металлической ноткой в голосе спрашивает: «Девушка, а почему вы мясо так неприлично долго готовите?!»

Девушка даже не моргнула. Чуть наклонилась, улыбнулась и участливо выдала: «Вы не поверите, но мы душу туда вкладываем!» 😂

Всё. Заготовленные скрипты для выяснения отношений обнулились. Злиться стало просто невозможно. А когда блюдо наконец принесли, оно действительно было выше всяких похвал 😁
Профессиональная находчивость, достойная уважения)

😁 Если вам тоже хочется поднять пятничное настроение — можно без походов в ресторан, практика тут
😁 А если стресс пока сильнее — здесь «Аптечка от стресса»