Зачем мы пытаемся всё контролировать?

😁«Если я не буду контролировать, всё пойдёт не так!»
😁«Хочешь сделать хорошо – сделай сам»

А может в вашей голове живут другие убеждения? Так или иначе, контроль – часть нашей жизни, и в целом это нормально – строить планы, предусматривать риски, держать на этом фокус внимания. Но иногда мы заваливаемся в гиперконтроль, потому что слишком много факторов, которые от нас не зависят: люди, обстоятельства, случайности, даже машина, которая решила сломаться, когда её никто об этом не просил.
😁А гиперконтроль – это привет тревожность, которую мы же сами и разгоняем до невероятных скоростей.

Неподконтрольные факторы не всегда должны плохо на нас влиять, но для мозга – это отступление от плана, а значит угроза. И если эта угроза не сиюминутная и прокручивается на повторе – тревога обеспечена.

Вдобавок (привет перфекционистам, правильным девочкам и мальчикам) если что-то пошло не по плану, в голове рождается старое новое

«я не справился, не смог»

К тревоге добавляется вина. И чтобы избежать этого, гиперконтроль для многих из нас уже становится стратегией, иногда помогающей, но чаще мешающей жить.

Накидайте 🔥, если тоже любите контролировать.

Но если заметить, что контроль – это симптом того, от чего мы зависим и чему придаём сильную важность, можно им управлять.

😁 Здесь кроется ключ: если эту важность ослабить, перестать цепляться за неё, то мозг чувствует безопасность и возвращается в режим ясности – а ты начинаешь видеть больше вариантов, как реагировать на события реальности, а не на фантазии и собственные страхи.

У меня парочка таких способов ослабить невыносимую важность бытия есть, поделиться?

Для тех, кто в MAXе

Из автосервиса – к мошенникам 😠

Неделя началась одной внезапностью, а заканчивается другой.
Я вчера думала, что поседею, пока получаю свою доставку (спойлер — я её так и не получила). Звонит мне, значит, курьерская служба. Говорит: «Давайте сверим адреса доставки и согласуем время». Ну, вроде всё ок. Диктуют мой адрес, а потом говорят:
«А у вас в нашем приложении не указан ID, можете его создать? Или скажите паспортные данные, чтобы курьер на их основании мог отдать вам посылку».

Ну, я же человек разумный, плюс нас уже все утюги научили, что чувствительные данные никому сообщать нельзя, поэтому села создавать тот самый ID.

Процесс небыстрый, плюс на другом конце тебя торопят, мол много работы давай-давай (манипуляция? О да! Но в стрессе и спешке внимание сфокусировано на другом).

😁И вот я домучиваю подтверждение, что создала ID, человек говорит «Секунду, проверю», и в этот момент в славный и самый безопасный мессенджер страны приходит сообщение от Госуслуг, что меня взломали и прямо сейчас скачивают личные данные и берут всевозможные кредиты. Так что срочно звоните по телефону горячей линии!

Пока мозг переваривает инфу, ухо слышит, как человек, проверяющий мой новый ID, говорит: «Я сейчас её ещё минут 10 помариную, а ты пока скачивай всё».

Мозг входит в состояние предпаники, и ситуация перестаёт быть томной.

Я отключаюсь от курьера и сразу звоню по горячей линии. А там буднично говорят: «Не волнуйтесь, мы вам поможем».
И через минуту действительно звонит помощник – барышня с голосом товарища-майора, и начинает методично рассказывать, что всё пропало: данные скомпрометированы, доступы ко всему уже получили мошенники недружественного государства и вообще, всё пропало! Надо срочно обрубать им «малину»!

Ну и между делом я, естественно, отвечаю, что да, дома я одна, что никому не успела рассказать, есть ли данные о моих счетах на госуслугах.

Где-то на третьем таком вопросе мой мозг возвращает ясность и буквально орёт, что лавочку пора сворачивать. Заблокировала я все карты и со-всех-ног-волосы-назад помчалась в МФЦ менять пароли-явки от Госуслуг, потому что зайти туда уже не получилось.

В общем, кредитов набрать на меня не успели, и хорошо, что хорошо кончается.

И знаете, что забавно? Я не чувствовала ужаса, просто как будто выключилась в какой-то момент, а потом включилась обратно. И когда это включение произошло, в голове была скорость и предельная ясность.

Я поняла всю силу социальной инженерии и психологии, которая построена на багах нашего мозга и может предельно легко им манипулировать. Тот случай, когда знания – зло. И когда есть «добрые люди», которые помогают тебе выключиться в самый ответственный момент😠

😁 Ну и, к сожалению, кроме удержания собственного внимания тут ничего не поможет. Потому что цифровая безопасность – это странный предмет: он вроде бы есть, но как будто и нет.

Так что пока сохраняешь внимание, сохраняешь и критичность восприятия + не заходишь в туннель, где есть только одно решение, приправленное паникой, всё будет норм😁

А чуть потерял – и привет! Так что тренируемся😊

Почему бы не стать гепардом?

Не бежать как не в себя, а скорее сконцентрировать внимание на том, как бежишь именно ты. А на условных «львов», «тигров» и прочих «зебр» внимания не обращать.

Думаю, так получится гораздо эффективнее😊

А вам как кажется? Часто вообще обращаете внимание на представителей саванны вокруг?
❤️ Постоянно думаю, что скажет очередная зебра
🔥 Так и знал, что я гепард
🦄 Идея хорошая, но как реализовать?

«Я так от этого устал»

Недавно разговаривала с двумя совершенно разными людьми на одну и ту же тему, и они, не сговариваясь, произнесли:

«Хочу дотянуть до момента, когда ворох проблем и сумасшедшей ответственности закончится, и я смогу пожить для себя».

Правда, ни один не знал, что именно для него значит «пожить для себя». Что делать? Что по-настоящему нравится? Что на самом деле увлекает, а не делается, потому что нужно или должно?

Разными путями и спустя время они всё же ищут и находят ответы на эти вопросы.

А я подумала, почему бы не описать пошаговый алгоритм решения этой задачки? И вот что получилось:

😁Первым делом придётся принять (а не гнать от себя эту мысль), что, получается, я для себя не живу и свои интересы задвигаю на задний план. Да, казалось, что меня так будут больше любить и ценить, и я буду чувствовать себя лучше, но нет.

Часто это очень больно признать, будто всё прошлое перечёркивается. Но на самом деле, дойдя до этого болезненного осознания, ты сильно сэкономишь время и силы на холостые действия в будущем.
😁Потом представить себе хотя бы шаг спустя после момента счастья, когда уже и выспался, и отдохнул, и насладился тишиной чатов и телефонов, и порадовал себя тем, что долго откладывал. И ответить:

😁 А что дальше? Как и за счёт чего чувствовать полноту жизни? Что меня теперь воодушевляет и будоражит? Какие роли я могу и хочу на себя примерить?

Эти вопросы выявляют ориентиры, которые придают жизни смысл. Самый простой способ найти ответы – начать фантазировать, замечать, что рисует воображение.

Забавно, но чаще всего там не яхты с ролексами и золотыми унитазами, а жизнь у моря, милая авторская сыроварня и лепка горшков в гончарной мастерской, тихий кабинет, куда никто не входит без разрешения, даже если ооочень срочно.
Эти ценности не равны целям, они про состояния души, в которых хочется быть, а не про достижения.

А дальше — третий шаг, не менее важный!
Ставьте 🔥, если тема актуальна и хочется узнать, что делать-то.

Для тех, кто в MAXе

🔥Огни вижу, так что делюсь третьим шагом в алгоритме, ведущем из состояния «Я так от этого устал» к моменту, когда ворох проблем и сумасшедшей ответственности закончится, и я смогу пожить для себя.

😁 Вам захочется понять, как в это состояние начать идти сейчас.
Для этого нужно
😁представить (можно прям написать!) какой я в том прекрасном будущем, как я себя чувствую, как веду;
😁по чуть-чуть начать тренировать умения, которые мне там потребуются.

Например, на шаге 2 можно увидеть себя здоровым человеком, который делает всё, что хочет, без оглядки на могу/не могу, у него ничего не болит. А если посмотреть в сегодня, понять, что даже до базового минимума заботы о здоровье не дотягиваешь.

С чего тогда начать мини-тренировки? Можно забронировать в календаре хотя бы два часа на сдачу анализов и дойти уже до клиники. Или с утра первым делом брать в руки стакан воды, а не телефон.

😁Важно! Если пропустить пункт два из вчерашнего поста и не определить свои ценности, то и от тренировок из пункта 3 толку не будет.

В нашем примере, если ты не представил себя пышущим здоровьем, уделяющим ему время, то вдолгую такие привычки не приживутся, какими бы простыми они ни были. А вот если ты понял ценности и начал в них инвестировать время, энергию, силы, то будто открывается второе дыхание.

И моя практика показывает, что как только перестаёшь себя обманывать, разбираешься, чего именно хочешь и как, и делаешь хотя бы маленький шаг в эту сторону, всё обязательно получается. Так что я в вас верю😁

😁 Если интересно проверить, хватит ли сил на первый маленький шаг, маякните ❤️

Для тех, кто в MAXе

Тест - остались ли вообще силы

Если честно, грузить чем-то тяжёлым в пятницу совсем не хотелось. Так что сделала тест, который буквально за несколько минут поможет определить, осталась ли ещё жизненная энергия не только на ежедневные дела и рутину, но и на то, чего реально хочется.

😁А ещё в конце будут рекомендации, что делать именно в вашей ситуации.
Помним же, что без заряженной батарейки далеко не уедем?

😁 Тест здесь 😁

Делитесь результатами в комментариях!

Подкаст 5 энергетических дыр| Тест на выгорание

Остановите карусельку, я сойду

Иногда мы думаем, что если будем жить в левой части картинки, улыбаться, сдавать проекты в срок и постить «успешный успех», внутри будут крутиться добрая карусель и прыгать розовый пони😁

Но правда часто оказывается справа: нас крутит, тошнит от бесконечных задач и необходимости быть «эффективным». И в голове только одна мысль: как это всё остановить?
А окружающие в ответ (видя только левую часть картинки) говорят: «Чего ты ноешь? Каруселька же клёвая!»

Так что если вы узнали себя на этой картинке, знайте, вы не одни. И вы не «неправильно» реагируете, а вполне себе нормально. Просто жизнь – не такая как в соцсетях, и ракурсы у всех разные😁

❤️ Я как раз сейчас на левой части картинки
💯 Я справа, и ведь и правда тошнит

Для тех, кто в MAXе

Я просто хочу перестать быть функцией

Это будет большой текст, но он стоит того, чтобы его прочесть.

Ко мне пришла клиентка. Назовем её Анна.
Руководитель отдела, 20 человек в подчинении. Крупная корпорация, где KPI считается с точностью до атома.
Она одна растит дочь, она единственный добытчик в семье, поэтому привыкла опираться только на себя. И как раз это «себя» уже трещит по швам.

На днях Анна прислала мне голосовое. Не текст, а поток сознания, выплеск. И я попросила разрешения опубликовать его анонимно.

Потому что это крик души тысяч женщин, которые боятся признаться (даже самим себе): «Мне тяжело».

Вот что она сказала (с минимальной правкой):

«Катя, я сегодня опять проснулась с мыслью, что я — плохая мать и плохой руководитель. Одновременно.

Утром дочь капризничала, я орала на неё, чтобы она быстрее собиралась, потому что у меня созвон в 9:00. Пока я её одевала, я проверяла почту в телефоне. В метро я дописывала отчет. На работе я улыбалась команде, решала конфликты, утверждала бюджеты, была «эффективным лидером».
А внутри меня была такая пустота и злость, что я боялась, что сейчас просто начну крушить всё вокруг.

Вечером я пришла домой, упала на диван и не могла встать два часа. Дочь смотрела мультики, ела бутерброды. Я лежала и смотрела в потолок. Мне было стыдно. Стыдно, что я не приготовила ужин. Стыдно, что я не играю с ней. Стыдно, что я хочу только одного — чтобы меня никто не трогал.

А потом открыла телегу, а там очередной блогер пишет: «Как успевать всё! 5 утра — йога, 6 — медитация, 7 — чтение, 8 — ты уже богиня продуктивности!»

И мне хочется выть. Потому что я не богиня. Я просто женщина, которая тащит на всё на себе. И у меня нет ресурса на йогу. У меня есть ресурс максимум на то, чтобы не упасть в обморок.

Все вокруг твердят про эффективность. Про тайм-менеджмент. Про то, что надо «масштабироваться». А я чувствую, что я не масштабируюсь, я рассыпаюсь.
Я боюсь, что если я остановлюсь хоть на минуту, всё рухнет. Дочку заберёт соцопека (шучу, но страшно), на работе заменят, ипотеку нечем будет платить.
И самое страшное — я не помню, чего хочу Я. Не как мама, не как начальник. А как Анна. Чего хочет Анна? Я даже не знаю. Я забыла».

Прям сердце ёкает. Мы часто думаем, что выгорание — это когда ты ложишься на диван и не хочешь вставать.

😁 Нет. Выгорание — это когда ты всё-таки встаешь, идешь на работу, руководишь двадцатью людьми, решаешь сложные задачи. Но внутри тебя уже никого нет, ты пуст. Вместо тебя осталась только функция. «Мама-функция». «Начальница-функция». «Добытчица-функция».

И самое токсичное в этой истории — не нагрузка, а окружающий информационный шум. Бесконечные советы про «успешный успех», про то, что если не встанешь в 5 утра и не побежишь в спортзал, ты останешься лузером. Что если ты не оптимизируешь каждый шаг, ты неэффективна.

И знаете, что я сказала Анне? Что я её понимаю, правда, понимаю. И злость, и усталость — это нормальная реакция психики. С ней всё так!

И что выход из этого состояния начинается не с нового планировщика или курса по тайм-менеджменту, а с того, чтобы разрешить себе быть «неэффективной», быть уставшей, быть злой, быть живой, а не просто функцией.

Анна начала с маленького шага – она учится слышать тихий голос внутри. Тот самый, который спрашивает: «Чего хочешь ТЫ?».

😁Это долго. Это требует мужества — признать, что «всё хорошо» — это ложь. Но оно того стоит, результат обязательно будет, возможно даже лучше, чем она сейчас может представить.

Вот скажите, кто-нибудь узнал в этом монологе себя? Не в части про 20 подчинённых, а в «я тащу всё на себе и боюсь остановиться, потому что тогда всё рухнет»?

😁 Если да, если вам тоже иногда хочется просто выть от этой гонки за эффективностью, напишите в комментариях «имею право».

И давайте просто уже признаем: мы всё-таки живые. И нам может быть тяжело. И это – нормально😁

Как не сломаться, когда «нельзя» остановиться

Вчера мы с вами вроде как признались, что нам тяжело. Мы тащим на себе всё, боимся выдохнуть, ведь если расслабимся хоть на минуту – мир рухнет.

Возможно, вы сейчас думаете:
«А что делать? Выбора нет! Уволиться я не могу, детей кормить надо, ипотеку платить тоже. Да, сил нет, но через силу»

😁И именно здесь нас ожидает самая опасная ловушка: мы пытаемся вылечить выгорание (а это оно и есть!) тем, что его и вызвало – контролем и гиперответственностью.

Читаем статьи «10 способов быстро восстановиться», идём на йогу, но в шавасане думаем о дедлайнах и задачах, приходим к психологу и с порога торопим: «А можно как-то быстрее решить проблему?»

Стоп. Представьте свой телефон, у которого осталось 5% заряда. Что в этот момент происходит? Он не начинает активно запускать все приложения, звонить и смотреть видео в надежде не выключиться. Наоборот, он переходит в режим энергосбережения: экран тускнеет, фоновые приложения отключаются.

И это именно то, что я вам предлагаю. Не «отдых», который часто превращается в погоню за впечатлениями, а радикальное энергосбережение.

Шаг 1. Отключаем «фоновые приложения»
😁перестаём мониторить соцсети и чаты коллег после 19:00
(информационный шум жрёт больше энергии, чем отчёт за квартал)
😁разрешаем себе быть «не в курсе» того, что не касается вашей безопасности прямо сейчас. Трамп и масоны как-нибудь без вас порешают мировые дела.
Шаг 2. «Тушим экран» – снижаем яркость требований к себе
😁дом может быть неидеально убран (пыль лежит – и ты полежи)
😁ужин может быть из полуфабрикатов (или доставки)
😁отвечать на сообщение не обязательно через 5 минут. Можно через 3 часа или вообще завтра
😁вы имеете право сказать любому человеку: «Я сейчас не в ресурсе, и не могу это обсуждать. Давай вернёмся завтра»
Шаг 3. Оставляем только «базовые функции»
😁Работа (та часть, которая приносит деньги и не требует сверхусилий)
😁Сон
😁Еда
😁Прогулка (если есть силы)

А всё остальное – в режим ожидания. Развитие, самосовершенствование, «быть хорошей мамой/женой/другом/партнером» на 100% – временно приостанавливаем.

Да, это сложно. Ваш внутренний критик будет орать: «Ты ленивая! Ты всё запустишь! Ты потеряешь контроль!». Но правда в том, что контроль иллюзорен. Вы не контролируете экономику. Вы не контролируете настроение начальника. Вы не контролируете пробки.
Зато вы можете контролировать расход своего внутреннего топлива.

Так что попробуйте хотя бы 3 дня прожить в режиме «5% зарядки». Не геройствуйте, не спасайте мир, он без вас как-нибудь справится. А вот вы, возможно, сохраните себя и наконец-то начнёте потихоньку заряжаться.

😁 Так что не откладывайте, а напишите прямо сейчас, какой пункт из списка «фоновых приложений» вы готовы отключить уже сегодня?

Ну и давайте поддержим друг друга в этом процессе, это тоже важно😁

Для тех, кто в MAXе

Пятничный манифест: разрешаю себе быть бесполезной

Конец недели, а в голове: «Ты точно всё сделала?», «А почему ты просто лежишь? Можно было бы почитать книгу по саморазвитию», «Надо бы запланировать выходные, чтобы не просто их пролежать».

Давайте честно.
Мы живем в культуре, где отдых – это не удовольствие, а «подзарядка для новых свершений», чтобы в понедельник снова быть эффективными функциями.

Назову это инструментализацией отдыха. Звучит сухо и по-канцелярски, да, но за этим скрывается наша жизнь: мы превращаем восстановление в ещё одну рабочую задачу с четким KPI: сходила на массаж, чтобы снять спазм и лучше работать; прочитала 50 страниц полезной книжки, послушала медитацию, чтобы сказать себе «вот теперь я осознанная».

Чувствуете разницу? Мы не отдыхаем, потому что заботимся о нашем теле, а как будто обслуживаем свою продуктивность.

И такой «правильный» отдых часто не восстанавливает. Потому что для мозга это сигнал: «Так, мы сейчас не расслабляемся, а готовимся к очередному рывку». В итоге отпуск/выходные/хобби вроде были, а чувство усталости никуда не делось.

Так что на эти выходные я хочу предложить вам эксперимент. Назовём его «Бесполезные выходные».

Предлагаю вам провести время в делах. которые не несут никакой пользы: ни карьере, ни здоровью, ни развитию личности, ни чистоте в доме. Их цель – только сам процесс.

Не подходит (потому что есть цель):
😁 Лежать и смотреть в потолок, пока в голове крутится мысль «надо бы помыть плиту».
😁 Листать ленту в поисках «вдохновения» (спойлер: там только чужой успех и тревога).
😁 Читать статью «Как оптимизировать сон», вместо того чтобы просто спать.

Подходит (и в рамках эксперимента правильно):
😁Смотреть сериал, который все считают «глупым», просто потому что там красиво взрываются машины или есть смешные диалоги.
😁Есть вкусную еду, не считая калории и не думая о нутриентах. Просто потому что вкусно.
😁Гулять без цели «набрать 10 000 шагов». Просто идти туда, куда ноги несут, и смотреть на облака.
😁Ничего не делать. Вообще. И получать от этого кайф, а не чувство вины.

😁Почему это работает? Так мы снимаем гиперконтроль и разрешаем себе хотя бы иногда быть бесполезными. И стресс снижается лучше, чем от любых медитаций. Потому что это акт маленького бунта против внутренней тирании «Надо».

Мой план на эти выходные такой:
😁Купить сыр, который нельзя назвать «пп-шным» (жирный, в обсыпке с кусочками манго, хотя я 3 месяца на ПП и скинула 8 кг 😊
😁Посмотреть фильм, сюжет которого я забуду через час, но который заставит меня смеяться или плакать.
😁Не отвечать ни на какие чаты до утра понедельника.

А какой у вас план на «Бесполезные выходные»? Чем планируете наслаждаться, не извлекая из этого никакой пользы и выгоды?

Пишите в комментариях свои рецепты абсолютного, ничем не оправданного удовольствия. Соберем коллекцию идей для тех, кто забыл, как это – просто жить, а не функционировать😁

Для тех, кто в MAXе

Если ваш понедельник не ощущается так…
… то я не знаю, как вам удалось замедлить время😂

Как чувствуете себя? Успели отдохнуть?
❤️ Успел отдохнуть и полон сил
💯 Выходные пролетели как миг, не успел восстановиться
🦄 Хронически хочу на Мальдивы (или хотя бы обратно в пятницу)

Дедлайн горит, задач - вагон, а ты просто сидишь и смотришь в стену. Или бесконечно перечитываешь одно и то же письмо и не понимаешь, что там вообще написано и что от тебя хотят. Ты повторяешь себе снова и снова:

«Так, соберись! »

И думаешь, может это лень? Но на самом деле нет. Лень – это когда ничего не делаешь и кайфуешь. А здесь вместо кайфа одна тревожность, как будто действовать хочется, но не можется.

Этот ступор называется когнитивный паралич.

Знаешь, что происходит в этот момент в мозге? Префронтальная кора («директор») перегружена информацией или ситуациями выбора. Амигдала («тревожная сирена») считывает это как угрозу. И организм просто «понял-замер!»

😁Парадокс в том, что чем умнее и ответственнее человек, тем чаще он может оказаться в такой ловушке. Потому что видит слишком много вариантов и рисков. Мозг боится ошибиться и поэтому… просто перестаёт думать. На всякий случай😂

Но выходить же из ступора всё-таки надо. Для этого есть три шага.

😁Назвать своё состояние.
Произнести вслух: «Я сейчас застыл(а), потому что задач слишком много, у меня перегруз!». Простое признание помогает снизить тревогу

😁Сделать микрошаг.
Вместо того, чтобы думать, как же написать отчёт, просто сесть, открыть файл и написать заголовок. Любое маленькое действие – это сигнал мозгу: «Угрозы нет, мы уже действуем». Петля паралича разрывается.

😁Разрешить себе начать «криво».
Мозг хочет полной ясности перед стартом. Но ясность может приходить не на старте, а в процессе. Так что начните как-нибудь, потом поправите, если что.

Если такой паралич – регулярное явление, это может быть звоночек, что ресурсы у организма заканчиваются. Может, это просто усталость, а может вы уже на стадии выгорания.

😁 Попробуйте пройти тест, чтобы определиться точнее.

Почему ты зависаешь?

Интересны результаты вчерашнего опроса. Да, выборка может и небольшая, но показательная однозначно. Подавляющее большинство (почти 90%) по себе знает, что такое зависание, которое не даёт ничего делать дальше.

Поэтому я хочу сегодня поговорить о причинах такого состояния.

😁Прокрастинация. «Я сделаю это потом»
Это сознательное откладывание. Вы знаете, что надо писать отчет, но идёте пить кофе, болтать с коллегой или листаете ленту. Внутри страх, скука и желание быстрого кайфа. Хочется избежать дискомфорта, и действительно, становится легче. Но только на минутку, а потом наваливается чувство вины.

😁Когнитивный паралич: «Хочу, но не могу это делать»
Мозг завис. Вы знаете, что надо писать отчёт. Вы хотите написать этот отчёт. Но чувствуете, что руки просто прилипли к столу, в голове туман.
Внутри перегруз, исполнительская дисфункция (привет, СДВГ и/или выгорание), задача кажется неподъёмной.
Это происходит бессознательно, непроизвольно. Стартовый импульс к любому действию пропал.

😁Эти состояния важно различать, потому как и «лекарства» от них разные.

От прокрастинации помогут таймеры, декомпозиция задач и работа с целями.

При когнитивном параличе таймеры только добьют. Нужно наоборот снизить нагрузку – убрать телефон, сделать ближайший шаг микроскопическим («просто открыть файл») и разрешить себе сделать плохой черновик, как говорила вчера.

Могут ли прокрастинация и ступор ходить парой? О да! Наш наш мозг — тот еще хитрец. Он готов придумать тысячу причин, сложных схем и внезапную любовь к уборке на столе, лишь бы не работать 😂

Так что если вы читаете этот пост вместо своих рабочих задач и думаете: «О, как интересно устроен мой мозг!», — знайте: это он вам тонко намекает, что ему сейчас нужна поддержка. Или хотя бы ароматный кофе без чувства вины 😁

Ну и, уже по традиции этой недели, вопрос: у вас как чаще бывает?
❤️ не хочу делать задачу и отвлекаюсь
💯 хочу делать, но зависаю и сложно развиснуть
🔥 умею себя собрать и пахать

Фильм-подарок для перегруженного мозга

Если устали так, что сил больше нет – посмотрите фильм «Идеальные дни». Он работает как медитация. И после вообще не захочется листать ленту. А вот выйти на улицу, насладиться солнцем, или дождём, или облаками захочется, заметить всю невероятную красоту, которую мы обычно пропускаем, потому что бежим. А ещё вспомнить, что потом – это потом. А сейчас – это сейчас.

Простая история простого уборщика туалетов в Токио. Без амбиций покорителя мира, без гаджетов, без гонки за эффективностью. Его жизнь состоит из ритуалов: работа, кассеты с музыкой 70-х, книги, фото неба через ветки деревьев.

Режиссер использует длинные, спокойные кадры. Сначала возникает вопрос: «Где действие?», а потом… вы начнете дышать глубже уже на 15-й минуте.

Главный герой показывает, что счастье может быть спрятано в, казалось бы, скучной рутине, если убрать из неё бесконечную тревогу о будущем, о своей успешности и об оценках окружающих.

😁Не оптимизировать жизнь, а проживать её.

В общем, фильм необычный, отличающийся от других. Он здорово поможет переключиться в состояние покоя и полёта мысли. Именно в нём и рождаются лучшие идеи и приходит вдохновение. Настоящее😁

😁 Другие фильмы по #рекомендую

Для тех, кто в MAXе

Золотое сечение объясняет вообще всё😂

Всегда знала, что это не только про видение прекрасного, гармонию и прочее визуальное. Ощущается абсолютно как на картинке. С разницей только в том, что в этот раз не понедельник, а вторник занимает эту красную зону.

У вас тоже?
❤️ Нет, пока без завалов
🔥 Успел отдохнуть, так что ощущается норм
💯 Даааа, снова тысяча дел

В Москве наконец-то солнце. И я так неистово обрадовалась ему и своему мини-отпуску, что забыла вчера опубликовать пост. Ну и что ж? 😊

Зато пока организм вырабатывал в срочном порядке витамин D, я поймала себя на мысли: почему от одного только яркого света становится как-то легче и веселее? Почему солнце – наш бесплатный антистресс?

😁Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает сигнал: «Ага, свет! Включаем активность!» И начинает подкручивать гормоны для неё. Учёные выяснили, что даже 10–20 минут на дневном свете помогают нервной системе выйти из режима постоянной тревоги и замирания.

Ну и настроение. Солнце действует на него с помощью серотонина. Этот гормон не про эйфорию, а про фоновое спокойствие: «Вроде всё нормально, можно выдохнуть».

Вы наверняка замечали, как зимой тянет в спячку, а весной потихоньку включается режим «жить можно». Это всё серотонин. И как фоновая поддержка это всё хорошо.

😁 Но хронический стресс точно не уберёт, особенно если тащишь на себе 33 проекта, не спишь и постоянно ждёшь подвоха от любого сообщения или звонка. И уж точно не заменит работу с привычками, если внутри живёт жёсткое «отдых нужно заслужить».

Нервная система — штука хитрая. Ей нужны не только свет и витамины, но и простые поведенческие сигналы: «Опасно» или «Можно расслабиться». Поэтому использовать солнце как помощника — класс! Я так и делаю: вышла на 10 минут, подышала, поймала луч на лицо — и сразу как-то спокойнее. А дальше можно подключать то, что реально разгружает голову — сейчас эти быстрые способы собираю в компактный набор, покажу на следующей неделе😁

А как у вас с весенним солнцем? Ловите моменты «просто постоять и посмотреть в небо»? Или пока только мечтаете об этом между созвонами и отчётами?

Вы уже переключились в режим ожидания выходных? Я в мини-отпуске, но в целом, знаю, что это такое. Когда мысли только об одном: наконец-то отосплюсь, закрою шторы, выключу будильник и буду спать до Талого.

Если тоже строите планы на этот сонный марафон, я вам порекомендую книгу, которая навсегда изменит взгляд на отдых.

Мэтью Уокер «Зачем мы спим»

Не скучный трактат сомнолога, а почти детектив о том, что делает наш мозг по ночам. Это мы думаем, что отключаемся, а на самом деле мозг переходит в ночной режим:
😁буквально промывает себя специальной жидкостью, вымывая «мусор», который накопился за день
😁раскладывает события по папкам (важное – в долгосрочную память, ерунду – в корзину)
😁и, самое крутое – перезагружает эмоциональный центр. Именно поэтому наутро всё воспринимается спокойнее, если хорошо поспал, а если не доспал – все тотально раздражают, и задачи высасывают энергию до последней капли.

😁Уокер говорит, что когда мы откладываем своё «высплюсь» до отпуска или говорим себе «мне хватит 5 часов», мы просто временно отключаем базовую функцию восстановления. Никакие тайм-менеджмент, кофе или медитации не заменят то, что мозг делает именно в темноте и тишине.

И важно! Книга не про то, чтобы пилить себя за прошлые бессонные ночи, а про то, чтобы наконец разрешить себе спать. Без чувства вины и планов «встать в 6 утра и начать новую жизнь»😁

Кстати, поделитесь в комментариях, как вы спите? Достаточно или не высыпаетесь?

#рекомендую

Меня не любят, потому что я хорошо работаю

Недавно ко мне обратилась девушка из корпоративной среды с ситуацией, которая, увы, не редкость:

«Я не выслуживаюсь. Не подсиживаю. Просто беру задачи, которые другие откладывают, предлагаю решения, тяну проекты по своей инициативе, потому что привыкла работать хорошо. А в ответ — тишина в чатах с коллегами, молчание вместо ответов на мои вопросы или просьбы, косые взгляды на совещаниях. Я пробовала стать как все: меньше говорить, не предлагать, делать ровно по инструкции. Но стало скучно и тошно. Вернулась к своему ритму — и снова стена. Я что, действительно «неудобная»? Или с ними что-то не так?»

Знаете, что я думаю?

😁 Иногда дело вообще не в том, что мы «душные» или «слишком много о себе возомнили». И не в том, что «с ними что-то не так». Просто вовлечённость работает как зеркало.

Когда один человек в коллективе горит делом, задаёт вопросы и предлагает улучшения, он невольно подсвечивает, что другие работают не так, на автопилоте. И это не обязательно из-за лени, просто у каждого свой ресурс, свои приоритеты и своя скорость.

И в ответ на неприятную реакцию коллег мы начинаем играть в игру «стань удобным и таким, как все»: меньше говорить, ничего не предлагать, сглаживать углы. И вроде бы напряжение снаружи спадает, но внутри растёт злость: на всех, на себя, на ситуацию.

В итоге мы теряем себя.

❤️ если такие ситуации знакомы. Соберём 40 – поделюсь 3 шагами, которые помогут в них не попадать и из них выйти.

Вы удивитесь, но потерять себя невозможно. А вот запутаться и упустить внутреннюю ясность – легко. Хорошая новость в том, что вернуть её тоже можно, и даже без героических усилий. Как и обещала, вот три простых действия для этого:

😁Если внутренний компас настроился на внешние ориентиры (мнения других, косые взгляды), надо его перенастроить: отвечаем себе на честные вопросы, можно даже письменно.

«По поводу чего я сейчас переживаю? Что беспокоит меня больше всего прямо сейчас?»

😁Сверьтесь с собой: ради чего вы готовы идти вперёд, даже когда вокруг всё шатается или неопределенно? Определите и зафиксируйте. Когда вы нащупываете свои ценности и ориентируетесь на них, а не на окружающих, внутри становится спокойнее.

Лично я считаю (и пока ничто не смогло меня переубедить), что работа, сделанная хорошо и плохо, забирает одинаковое количество ресурсов. Поэтому мне проще работать хорошо настолько, насколько позволяют контекст, мои знания и опыт. Делать максимум из возможного – одна из моих ценностей. И всё равно, как будет делать кто-то другой, я выбираю себя.

😁Принять, что путь других не повторить. Иногда смотришь на человека и думаешь: «Вроде не делает ничего, а всё ему само в руки плывёт. А другой из кожи вон лезет, и ничего».

Но у каждого свой путь, свои вводные и свои сценарии. Кто-то отлынивает от работы, и ок. А другого за это сразу к директору на ковёр. Так что идти своей дорогой, опираясь на пункт 2 – самый верный вариант.

😁 Ну, а если напряжение всё равно не уходит, можно воспользоваться быстрыми практиками, которые помогут «перезагрузиться» и вернуть себе ресурс и ясность. Я собрала их в «Аптечку при стрессе».

Забирайте здесь