Довериться? Ды щщщаз!

Ко мне приходят умные люди, которые, как правило, много читают и самообразовываются, подписаны на полезные каналы и приблизительно знают, как устроена психология, про всякие там установки, и влияние детских травм, и самосаботаж и выгорание.

И вот, мы начинаем общаться, и бывает, что кто-то внутренне превращается в большого и колючего дикобраза, который опасается и не доверяет.

И, на самом деле, это нормально. Мы все порой себя так ведём – после назначения врача напрягаемся и перепроверяем в интернете, а то ли он нам прописал; отвели ребёнка к репетитору – надо бы проверить, за что деньги плачу; пришли на работу – а вдруг тут кто-то козни плетёт, нужно быть поаккуратнее.

😁 Так что это норм – напрягаться, если какой-то человек приходит и предлагает тебе довериться. Мозг естественно выдаёт базу: «Да щщааааз!»

Плюс, когда много знаешь, понимаешь и сам рефлексируешь, то сам чувствуешь себя усталым археологом внутреннего мира со стажем.

Именно поэтому как раз у понимающих и много знающих людей возникает ощущение, что психологи и всякие коучи и консультанты им не помогут. И не потому, что плохие. А потому что используют тот же набор инструментов, что и у других, «а со мной эти инструменты не работают».

😁Именно поэтому я каждый раз вам говорю, что нет универсальных техник, которые на 100% работают для всех. Это всегда уникальный набор. Я тут верю в силу маленьких шагов и экспериментов. И объясняю каждый шаг, чтобы на вопрос «нафига это нужно» в голове был понятный и логичный ответ.

Мне кажется, только так можно найти то, что мое и работает именно на меня😁

Знаете, что бесит?

В последнее время мне всё чаще приходят сообщения, которые начинаются так:
«Екатерина, у вас интересный канал…» А дальше, как правило, «мы поможем прокачать экспертность, сделаем канал продающим, добавим вас во все спам-папки и привлечем кучу ботов…»

И каждый раз я ловлю себя на мысли, что это очень странное начало диалога. По формулировкам может и вежливое, а по факту… Это как прийти в чужой дом, не снимая обувь, и с порога сказать: «Ооо, да я вижу, милочка, у вас тут интерьер кошмарный, давайте-ка я вам всё быстренько переделаю»🤔

В этих сообщениях нет ничего: ни выводов на основе наблюдения, ни попытки понять, кто я и зачем вообще пишу, и есть ли у меня вообще запрос на раскачку-прокачку всего на свете?

😁Люди предлагают экспертность, не проявив даже простого навыка: умения вступать в диалог. А это вообще в любых услугах – базовый минимум!

Они предлагают маркетинг, не разобравшись в продукте и стратегии. Инвестиции - не понимая моего финансового контекста. Упаковку - не посмотрев, что можно завернуть внутрь.

Давайте честно: если мне понадобится какая-то услуга, я не пойду к человеку, который начал разговор с дешевого копипаста шаблона. Потому что для меня контакт – это совпасть по смыслам.

Если вам правда интересно со мной познакомиться, поработать, пересечься – рабочий путь начинается со знакомства: почитать канал, понять, о чем и как я думаю, что для меня ценности и совпадают ли они у нас с вами. Написать комментарий, возможно, даже поспорить (и это не равно облить помоями написанное в посте). Задать вопрос. Вступить в разговор😁

Да, это дольше. Да, требует взаимного желания и усилий. И даже это вообще не гарантия, что мы захотим продолжать общение.

Но это и есть нормальный взрослый способ выстраивать связи, а не просто коллекционировать контакты.

Если согласны, ставьте ❤️

Можно сколько угодно беситься из-за обстоятельств, которые меняются со скоростью света. А можно притвориться водой, не сопротивляться, быть в потоке (может даже и в ресурсе, но это не точно😂)

Коты (и я) дурного не посоветуют😁

Что выбираете?
❤️ Я уже в потоке из задач
🔥 Адаптируюсь и бешусь

Накроется Телеграм или нет…

Но мне совершенно не хочется терять с вами связь. Поэтому я сделала зеркало этого канала в MAX (скрепя сердце💔). В нём дублирую посты из телеги.

Надеюсь и верю, что ничего не схлопнется, и окошко возможностей общаться друг с другом здесь, не закроется. Так что никуда отсюда не ухожу и буду продолжать писать😁

😁 Но на всякий случай стелю соломку и приглашаю вас в MAX
Ссылка тут

Вы, кстати, почувствовали, что телега стала ехать хуже, или всё норм?

Пока я со своей многозадачностью пытаюсь разложить все по полочкам, пользуюсь своими же рекомендациями прошлых дней. Подумала, вдруг и для вас будет актуально, и собрала в одном месте:

😁Продуктивность ≠ эффективность

😁Почему мы упорно хотим впихнуть невпихуемое

😁А если форс-мажор

😁Скорая коучинговая помощь при многозадачности

😁Что делать-то?

😁 А если всё-таки не вывозится этот груз, тут тест, чтобы определиться, точно ли дело в многозадачности.

Фильм о внутренней силе

Бытие определяет сознание. Фраза хороша, но мы всё-таки часто опираемся на внешнюю среду, которая диктует дифицитарное мышление.

😁 Вот чтобы вспомнить, что можно иначе и внутри нас огромная сила, что всё сначала рождается в нашем воображении, а уже потом воплощается в реальность, я очень рекомендую посмотреть фильм «Жизнь Чака».

Если ещё не уверены, вот несколько доводов за этот выбор:

😁Том Хиддлстон хорош не только в роли Локки в марвеловской вселенной

😁фильм снят по книге Стивена Кинга, а он тот еще мастер подмечать мелочи и парадоксы и красиво сплетать их к финалу

😁движение сюжета не совсем типичное - из конца в начало, но я вам точно говорю, это хороший ход

😁этот фильм точно захочется с кем-то обсудить, потому что остается послевкусие - воодушевляющее, прекрасное😁

Так что я пишу этот пост в своих интересах. Посмотрите и давайте обсудим, а то очень уж не хочется спойлерить😊

Другие рекомендации, что посмотреть и почитать, можно найти по #рекомендую

Быть гепардом!
Не бежать быстрее всех (хотя, если хотите, то почему бы и да?), а просто двигаться в своём темпе и не заниматься самобичеванием – такой посыл на эту неделю😁

А если всё-таки закрадываются мысли про «а что подумает Олег?» – послушайте этот подкаст.

Готовы покорять саванны?
😎 Я по жизни гепард!
🦄 А если Олег действительно что-то подумает?
❤️ Попробую

Для тех, кто в MAXе

Меня накрыл творческий кризис

И не потому, что не знаю о чём писать, а потому, что пытаюсь понять, зачем. 

И как я 100 раз говорила, ответ на этот вопрос +100500 к мотивации.

Так что пока я его ищу, буду благодарна, если в комментариях напишете, почему вообще читаете мой канал и что хотелось бы в нём видеть. Меня это очень поддержит😁

Так что я не потерялась, а просто не хочу впустую сотрясать воздух. Вы тоже не теряйтесь😊

Я скоро найду ответы на все вопросы и вернусь!

Для тех, кто в MAXе

Как я искала подходящий способ самовыражения

На самом деле, вариантов тут много. Главное – не стесняться органичного способа это сделать. Пока не поняла, под какую музыку выражалась бы я, кажется, что подходит всё😂

А у вас вообще есть потребность в самовыражении?
❤️ Да, пришла к тому, что самовыражение – важно
🦄 Нет на это времени
😎 А зачем это вообще?

Для тех, кто в MAXe

Чем желудок лучше мозга?

Наша жизнь состоит не из того, что мы хотим, а из того, во что верим.

😁Именно через фильтр верований и убеждений мы воспринимаем мир. И не всегда эти верования и убеждения наши, часто чужие, которые когда-то подтвердились и мы посчитали их истиной.

Самостоятельно избавиться от них сложно. Это у желудка есть механизм, который позволяет «выплюнуть» то, что организм считает отравой или чего слишком много.

А мозг так не умеет. И в итоге наш фильтр забивается, отличить собственное от чужого невозможно, и мы получаем жизнь в оковах всех этих убеждений. Физически это ощущается как

😁 вариантов просто нет
😁 это не для меня
😁 я уже всё перепробовал

А иногда нас эмоционально размазывает так, что думать становится просто невозможно. «Замуровали, демоны!»👹

И всё же сквозь эти заборы порой проскальзывает тихий голосок, который говорит, что душа чего-то хочет, что ты можешь больше или что создан для чего-то другого, а не той рутины, которая есть сейчас. Хочется найти что-то интересное, что украсит дни и даст энергию😁

Собираем 60 🔥, и дам простую, но бомбическую технику, которая ответит на вопрос: где лежит настоящая зона ваших интересов и занятий для души (а может быть и для новой профессии)

😁 Если сил на это нет – пройдите тест
😁 Если нужна мотивация – послушайте подкаст

Техника, чтобы узнать свои истинные интересы

Ну что, я буду считать, что мы с вами справились с огоньками, потому как совокупно с MAX и просьбой в комментариях, их даже больше😊

Так что ловите технику. Нужно будет выделить себе немного времени и ответить на три вопроса:

😁На какие кружки я бы отдала своего ребёнка?
😁Какие навыки я бы у него развивала?
😁Какую профессию я бы рекомендовала ему?

Если детей нет, можно представить племянника, крестника или просто отвечать гипотетически. И вот в ответах как раз и кроются те сферы, которые для вас важны, чем-то ценны, потенциально полезны и интересны, которые дадут энергию.

Да, кажется, что говорите вы не про себя, но задумайтесь, почему из множества всего вы выбираете именно эти варианты? Ведь так ваше бессознательное пытается безопасно рассказать вам о том, что именно к вам имеет прямое отношение.

Делитесь результатами, а я постараюсь помочь расшифровать😁

#практика

Ненужный багаж

Под прошлым постом развернулся интересный полилог. Если почитать внимательно, можно заметить, что у каждого из нас есть убеждения, которые проявляются и моментально срабатывают, и в фоновом режиме определяют наши мысли, действия и бездействия. Они уже не требуют доказательств и не вызывают сомнений.

😁Я не занимаюсь рукоделием, потому что руки не из того места
😁Не пою, потому что нет слуха и голоса, медведь наступил и попрыгал
😁Я не могу стать руководителем, потому что нет способностей, и вообще я плохо считаю

Все эти мысли мы когда-то приняли за правду. Это может быть мнение окружающих, кого-то из близких или самостоятельно навешенный ярлык (иногда мы такие делаем даже не попробовав, а сразу – чтобы не дай Бог не проиграть).

Ну и что с ними делать? Я предлагаю небольшой эксперимент.

😁Вспомните мысль о себе, в которой вы вообще не сомневаетесь.
Например, мне не дано петь, танцевать, сдерживаться, планировать, выступать публично и пр.

😁Спросите себя: а почему я так думаю? Кто мне это сказал, как я это понял? А что произойдёт, если я усомнюсь в этой мысли?

Знаете, в чём фокус? Эти мысли – такие же ваши мысли, как и все остальные. Разница только в том, что в сознании они лежат в отдельной коробке в привилегированном положении. И почему-то к ней приклеен ярлык «Правда».

Если начнёте задавать вашей коробке вопросы и отвечать на них, заметите, что через некоторое время она станет не такой уж и полной😁

😁 Если бывает стыдно просить о чём-то элементарном – читайте этот пост
😁 Ещё вопросы, которые стоит себе задать – вот тут

Если энергии вагон
То продуктивность зашкаливает. Не факт, конечно, что это всё дружит с эффективностью, но это уже другое😂

А вы сегодня на какой стороне?
🔥 Энергичен, как попугай
❤️ Энергии мало, но я знаю, что нужно делать
🦄 Пока ни продуктивности, ни эффективности

Внимание! Вы контролируете его?

На что вы тратите внимание? Куда направляете и направляете ли вообще? А может это оно направляет вас?

Вам случалось читать книгу или смотреть сериал, и спустя пару минут очнуться, не помня, что только что было прочитано или просмотрено?

Фокус во внимании.

😁Им управляет два разных механизма. Первый – запускается как рефлекс, автоматически. Второй требует усилий.

К примеру, громкий звук за спиной, яркая вспышка в окне, вибрация телефона в кармане – всё это врывается в наше сознание без спроса. Раньше этот древний механизм, кстати, помогал выжить. Мгновенная реакция быстрее раздумий.

Второй механизм требует воли и внутренней дисциплины. Это концентрация, с которой мы читаем сложную статью, учимся новому или слушаем собеседника, не отвлекаясь на посторонний шум. Здесь не рефлексы и не природа, а мы сами управляем собой, решаем, на чём держать фокус.

И эти системы всегда конкурируют. Внешние стимулы легко разрушают целенаправленное внимание, потому как мозг, как ворона, реагирует на всё «блестящее». Так что сосредоточение требует усилий.

И если цель то самое живи здесь и сейчас и чувствуй, что живёшь, то без целенаправленного внимания не обойтись. Это оно позволяет в полной мере чувствовать аромат, температуру и вкус утреннего кофе, слышать (а не фоном воспринимать) пение птиц или действительно слушать, что говорит собеседник, даже если он сам или этот разговор не сильно-то и нравится.

Если внимание уходит, мы будто отключаемся от происходящего. А ещё если не умеем контролировать внимание – сложнее переключаемся между задачами. Учёные даже проводили исследование и сравнили тех, кто пропагандирует многозадачность, с теми, кто предпочитает сосредоточиться на чём-то одном. Выяснилось, что «мультитаскеры» чаще допускают ошибки и слабее различают важное и второстепенное.

😁 Потому что переключение внимания требует ресурсов, а они быстро истощаются → и к вечеру мы уже плохо соображаем.

Эксперимент на внимание

Ну, что, опрос показывает, что управление вниманием – тема актуальная, хотя и не лежащая на поверхности. А ведь по сути, именно оно – то немногое, чем мы действительно можем управлять, если постараемся. А ещё направлять энергию этого внимания в нужное нам русло – вот тут описывала, за счёт чего это происходит 😁

Но мы же про это не думаем, у нас кроме внимания 100 задач, и они в приоритете. Мы привыкаем думать все мысли подряд, которые будто сами лезут в голову, разгоняем мыслемешалку и сами остаёмся в круговороте этих мыслей без решения. Или оттягиваем то, что думать тяжело, или расстраиваемся, что «всё плохо».

«Я столько пробовала! Даже медитации, но ничего не получается, мысли не могу остановить».

Обычно возражения бывают такими. Так что если угадала ваши мысли, предлагаю экспресс-эксперимент:

😁Возьмите лист А4
😁Нарисуйте в центре большую точку чёрным или зелёным цветом
😁Поставьте секундомер и засеките время.
😁Просто смотрите на точку и попробуйте замечать все мысли, которые лезут в голову. Как только они начнут захлёстывать, скажите себе «я наблюдатель, я просто слушаю».
😁Задача – продержаться 5 минут.

😁 Поделитесь в комментариях, получилось ли и как вам ощущения?

P.S. здесь ещё тест, если вдруг эксперимент не привёл к ожидаемым результатам😁

К чему приводят ИИ

Давно не было рекомендаций, так что перед выходными самое время рассказать про фильм, который не оставил меня равнодушной.

«Последнее замыкание. Конец света»

Итак, действие разворачивается в мире, где вымерли почти все люди. На зараженной земле остались лишь девушка и робот, живущие на оборудованной станции. Они мило общаются, но есть одно «но»: каждый раз, когда девушка пересекает невидимую линию периметра, она должна назвать роботу пароль. В противном случае он открывает огонь, даже если она была в поле его зрения всё это время.

Шаг назад, шаг вперёд, пароль, пароль, пароль… Но, как это с людьми бывает, в один непрекрасный день барышня его забывает. И робот, продолжая мило беседовать, отказывается пускать её в дом.

Короче, я задумалась: робот ведь нарушил азимовские законы робототехники, хотя сам же их цитировал, и заявлял, что неукоснительно их соблюдает. И что, по сути, эти законы не столь для роботов, сколь для инженеров. И получается, что то, что дальше произошло с девушкой, — случилось не из-за бездушной машины, а из-за её создателей. К их логике есть вопросики🤔

Ну и еще одна мысль, которая меня не покидала – человеку всегда нужен человек, даже когда вокруг кишмя кишит ИИ, пусть даже самый логичный и умный. Так что давайте беречь друг друга и каждый сам себя😁

Если смотрели, поделитесь, как вам?

Для тех, кто в MAXе

#рекомендую

Кажется, что понедельник - обычный день, но подвох имеется

Будем считать, что это пинок для ускорения к своим целям и задачам, и сфокусируемся на них😂
Надеюсь, все успешно прошли эксперимент и поняли, что это по силам.

По силам же?
👍 Только с таким «слоновьим» ускорителем
❤️ Пока приучаю себя писать все задачи, а не держать в голове
😁 Ощущение, что понедельник просто пинается без глобального смысла

Меня забрал эвакуатор💁

Пока кто-то наслаждался куличами, Пасхой и крашенными яйцами, я ехала на эвакуаторе в автосервис.

А всё начиналось хорошо: заехала на заправку, а через 100 метров форсунку в двигателе заклинило. И привет: замена её, свечей, масла и прочего мелкого шмурдяка.

Думаете, всё? Ха! На диагностике нашли ещё что-то по ходовой части. А этот казус и сопутствующие траты вообще не входили в моё пасхальное расписание!

😁Так обычно и бывает — то ничего, то всё сразу.

В первый момент кроме нецензурных слов в голову вообще ничего не приходило, но потом я собралась и подумала: а что, если это к лучшему, как в известной поговорке? И не случись эта мелкая поломка, я бы не узнала «скрытую» проблему, а тогда вообще непонятно, в какой из неподходящих моментов она бы о себе заявила. И с какими последствиями тоже непонятно.

Плюс, заправка была недалеко от сервиса, который (по счастью!) сразу меня принял, а не по записи через 300 лет.

А траты… ну деньги – это инструмент для того и созданный, чтобы с их помощью решать задачки побыстрее и не своими руками.

В общем, на этом мыслительном процессе я улыбнулась. И подумала, что ситуация не изменилась вообще ни на сколько, но моё отношение к ней и внутренние ощущения – на 180 градусов! Жаль только, что не всегда я об этом волшебном умении вспоминаю😄

😁 А у вас такое когда-нибудь было? Что смогли изменить отношение к ситуации и увидеть то, что казалось неочевидным? Поделитесь, мне будет интересно почитать😁

Для тех, кто в MAXе

Зачем мы пытаемся всё контролировать?

😁«Если я не буду контролировать, всё пойдёт не так!»
😁«Хочешь сделать хорошо – сделай сам»

А может в вашей голове живут другие убеждения? Так или иначе, контроль – часть нашей жизни, и в целом это нормально – строить планы, предусматривать риски, держать на этом фокус внимания. Но иногда мы заваливаемся в гиперконтроль, потому что слишком много факторов, которые от нас не зависят: люди, обстоятельства, случайности, даже машина, которая решила сломаться, когда её никто об этом не просил.
😁А гиперконтроль – это привет тревожность, которую мы же сами и разгоняем до невероятных скоростей.

Неподконтрольные факторы не всегда должны плохо на нас влиять, но для мозга – это отступление от плана, а значит угроза. И если эта угроза не сиюминутная и прокручивается на повторе – тревога обеспечена.

Вдобавок (привет перфекционистам, правильным девочкам и мальчикам) если что-то пошло не по плану, в голове рождается старое новое

«я не справился, не смог»

К тревоге добавляется вина. И чтобы избежать этого, гиперконтроль для многих из нас уже становится стратегией, иногда помогающей, но чаще мешающей жить.

Накидайте 🔥, если тоже любите контролировать.

Но если заметить, что контроль – это симптом того, от чего мы зависим и чему придаём сильную важность, можно им управлять.

😁 Здесь кроется ключ: если эту важность ослабить, перестать цепляться за неё, то мозг чувствует безопасность и возвращается в режим ясности – а ты начинаешь видеть больше вариантов, как реагировать на события реальности, а не на фантазии и собственные страхи.

У меня парочка таких способов ослабить невыносимую важность бытия есть, поделиться?

Для тех, кто в MAXе

Из автосервиса – к мошенникам 😠

Неделя началась одной внезапностью, а заканчивается другой.
Я вчера думала, что поседею, пока получаю свою доставку (спойлер — я её так и не получила). Звонит мне, значит, курьерская служба. Говорит: «Давайте сверим адреса доставки и согласуем время». Ну, вроде всё ок. Диктуют мой адрес, а потом говорят:
«А у вас в нашем приложении не указан ID, можете его создать? Или скажите паспортные данные, чтобы курьер на их основании мог отдать вам посылку».

Ну, я же человек разумный, плюс нас уже все утюги научили, что чувствительные данные никому сообщать нельзя, поэтому села создавать тот самый ID.

Процесс небыстрый, плюс на другом конце тебя торопят, мол много работы давай-давай (манипуляция? О да! Но в стрессе и спешке внимание сфокусировано на другом).

😁И вот я домучиваю подтверждение, что создала ID, человек говорит «Секунду, проверю», и в этот момент в славный и самый безопасный мессенджер страны приходит сообщение от Госуслуг, что меня взломали и прямо сейчас скачивают личные данные и берут всевозможные кредиты. Так что срочно звоните по телефону горячей линии!

Пока мозг переваривает инфу, ухо слышит, как человек, проверяющий мой новый ID, говорит: «Я сейчас её ещё минут 10 помариную, а ты пока скачивай всё».

Мозг входит в состояние предпаники, и ситуация перестаёт быть томной.

Я отключаюсь от курьера и сразу звоню по горячей линии. А там буднично говорят: «Не волнуйтесь, мы вам поможем».
И через минуту действительно звонит помощник – барышня с голосом товарища-майора, и начинает методично рассказывать, что всё пропало: данные скомпрометированы, доступы ко всему уже получили мошенники недружественного государства и вообще, всё пропало! Надо срочно обрубать им «малину»!

Ну и между делом я, естественно, отвечаю, что да, дома я одна, что никому не успела рассказать, есть ли данные о моих счетах на госуслугах.

Где-то на третьем таком вопросе мой мозг возвращает ясность и буквально орёт, что лавочку пора сворачивать. Заблокировала я все карты и со-всех-ног-волосы-назад помчалась в МФЦ менять пароли-явки от Госуслуг, потому что зайти туда уже не получилось.

В общем, кредитов набрать на меня не успели, и хорошо, что хорошо кончается.

И знаете, что забавно? Я не чувствовала ужаса, просто как будто выключилась в какой-то момент, а потом включилась обратно. И когда это включение произошло, в голове была скорость и предельная ясность.

Я поняла всю силу социальной инженерии и психологии, которая построена на багах нашего мозга и может предельно легко им манипулировать. Тот случай, когда знания – зло. И когда есть «добрые люди», которые помогают тебе выключиться в самый ответственный момент😠

😁 Ну и, к сожалению, кроме удержания собственного внимания тут ничего не поможет. Потому что цифровая безопасность – это странный предмет: он вроде бы есть, но как будто и нет.

Так что пока сохраняешь внимание, сохраняешь и критичность восприятия + не заходишь в туннель, где есть только одно решение, приправленное паникой, всё будет норм😁

А чуть потерял – и привет! Так что тренируемся😊