Сериал на выходные

Пока Шаман облизывает лёд Байкала, мы готовимся завершить рабочую неделю и вплыть в прекрасные выходные😊

Поскольку метели и снегопады не спешат заканчиваться, хочется укрыться пледом и под чашечку горячего чая посмотреть что-то неспешное. Я очень рекомендую небольшой сериал «Одна из многих» (2025) от авторов «Во все тяжкие» (его, кстати, для себя открыла только год назад).

Здесь про мир, который внезапно поразил добравшийся до Земли космический вирус. Теперь все люди стали единым организмом и не хотят никому вредить, на планете наступил странный «рай».

Главная героиня – писательница – одна из 12 человек на всей Земле оказалась с иммунитетом к инопланетной заразе. И ей эта всеобщая благость не сильно-то и нравится. Так что она хочет вернуть мир в привычное состояние.

Авторы предлагают любопытнейшую дилемму: общественное благо в виде всеобщего счастья или живые человеческие эмоции во всем их многообразии. И как бы задают вопрос: что, если такой идеальный мир – это тоже своего рода насилие?

Когда главной героине говорят: «Мы просто хотим, чтобы тебе было хорошо», в какой-то момент эта фраза начинает звучать пугающе. Потому что за ней скрывается тихий отказ принимать твоё право быть разным, в том числе злым, сложным, задумчивым или ищущим.

😁Ведь несовершенство — это не ошибка, а признак нормального живого человека.

Я теперь очень жду 2-ой сезон этого красивого, интригующего и немного странного сериала😁

Если смотрели, поделитесь впечатлениями, как вам?

Это не попугай, это понедельник подкрался незаметно

Но нас-то с вами не закошмаришь! У нас – законный выходной в честь праздника защитников. Так что от всей души поздравляю всех причастных! И тех, кто сегодня отдыхает благодаря им🥰

Вы же отдыхаете?
🦄 Неее, работать всё равно надо
🔥 Конечно! Сплю как не в себя
❤️ Не умею я отдыхать

Критика – не про вас

Если вы смотрели сериал, который я рекомендовала, то наверняка уже о многом задумались. Лично я о том, как бы мы жили, если бы не слышали ни критики, ни оценок нашего поведения, в мире одной похвалы.

Кажется чем-то нереальным, ведь критику и оценки мы видим с самых ранних лет. Разница лишь в том, что в детстве нас чаще хвалят, причём даже за самые простые действия: доел кашу – молодец, научился кувыркаться – ты мой гимнаст! пишешь несколько букв – да ты просто гений!

Но перевалив за первые 10 лет, мы начинаем внезапно получать более строгие оценки, и простое «молодец» нужно ещё заслужить! А потом оценки в школе, зачётка в универе, ревью на работе.

Так оценка превращается в «эй, я просто даю тебе обратную связь». Но на деле ничего не меняется и даже самое политкорректное суждение, даже из самых лучших побуждений включает древний режим в мозге – угрозу.

😁Неважно, сказали вы «ты сделал плохо» или «я бы предложил, как можно улучшить» – психика считает это как «меня трогают, меня проверяют, мне могут навредить».

А дальше включается автоматическая защита, разгорается внутренний спор, поиск оправданий, иногда обесценивание себя или оппонента, закипает раздражение.

И это не потому, что все мы повально инфантильные и не умеем критику принимать.

Так работает базовая система выживания. Любая оценка - покушение на границы и безопасность. Поэтому оценки запускают чаще внутреннюю оборону, а не развитие. Даже если «я хотел как лучше».

😁 Но есть одна мысль, которая сильно упрощает жизнь (и сразу всем), если её принять: любая обратная связь лишь наполовину про нас (и это в лучшем случае). Вторая половина всегда про её автора.

И если внимательно слушать, то вы вдруг начнёте видеть картину мира другого человека: его ожидания, страхи, понятие нормы, уровень умения говорить с людьми.

Развилка между оценкой и обратной связью происходит у нас в голове. Если воспринимать слова человека как «меня сейчас оценивают», возможно, будет больно, обидно, раздражительно. А если как сухие данные, то можно увидеть интересное: кто перед нами, как он мыслит, как реагирует, чего от нас ждёт и как с ним можно разговаривать.

Тогда обратная связь становится материалом для развития и для более точного взаимодействия с конкретным человеком.

Это совсем не значит, что нужно со всем соглашаться или принимать на свой счёт. Но это про выбор: что из сказанного может мне помочь, а что – вообще не про меня.

Я вот в какой-то момент поняла, почему меня так бесят все эти «пятёрки». Ведь даже фразы из серии «ну в целом ты молодец» без конкретики вызывают подсознательный страх: «А что, если я не смогу остаться «молодцом?» → и включается синдром отличницы.

Но искреннюю похвалу я люблю, её ни с чем не спутаешь, ни с какой оценкой. Она разливается теплом. Так что, если у вас вдруг возникнет искренний порыв меня похвалить или просто сказать спасибо, буду рада😊🥰

😁4 причины, почему критика задевает
😁Упражнение против внутреннего критика

«Пол года назад услышала от доктора такую фразу: «Вам только кажется, что вы все контролируете. Вы не можете контролировать самые главные вещи - рождение и смерть. Ну и к чему нужен ваш этот контроль? Магния попейте и отпустите ситуацию. Все произойдёт без вас» Я прям прониклась»

Под одним из моих постов Алёна написала этот комментарий, и я, после того, как ответила, вспомнила книгу, которую могу рекомендовать: Олег Цендровский «Действие против реакции».

Это и в продолжение вчерашнего разговора про критику. Мы никогда по-настоящему не контролируем мир и ситуацию, в которой находимся. Ну, давайте честно, они безмерно больше нас. Это факт.

А вот то, как мы реагируем и действуем в каждой ситуации, в нашей власти.

В книге автор как раз через разные аспекты показывает, за счёт чего человек способен меняться сам и менять свою жизнь.

Мне показались особенно интересными его размышления про «жить в лёгкости и потоке». Сторонники этой теории предлагают этот поток найти, встроиться в него и всё будет долго и счастливо, просто плыви.

😁Автор исследует это явление и вводит понятие «творческий дискомфорт». Он говорит, что пока ты там ищешь этот поток, ты всё равно будешь сталкиваться с дискомфортом, как ни крути. И вот как раз этого дискомфорта и не надо избегать.

Надо научиться в нём быть и выдерживать это состояние. В нём – ключ к продуктивности. И это автор доказывает научно.

Собственно, именно этой книге я отчасти благодарна за решение завести этот канал. Пойду, что ли, перечитаю, чтобы и видеоконтент начать пилить побыстрее😂

😁 Тут про токсичную продуктивность
😁 Здесь про 3 шага от выгорания

Следуя многолетней традиции, я недавно проходила свой ежегодный медицинский чек-ап. К стоматологу тоже пришла, но он, по счастью, выпер меня со словами: «Всё у вас нормально, идите с миром!»

И тут я вспомнила времена, когда нормально было не всё. И вот это «чудесное» ощущение, когда во рту куча всякой медицинской техники, камера, а рядом ассистент врача и, собственно, сам врач, который бодрым голосом спрашивает: «У вас всё хорошо?»

Вот какого ответа он от меня ждёт? Единственное, что я могу сейчас, это промычать либо «угу», либо протяжное «ыгыыыы». И первое, скорее всего, будет значить «да», а всё остальное – что-то неприличное😠

И тем не менее вопросы продолжают поступать. Понятно, что если будет сильно неприятно и больно, я дёрнусь и найду жесты, чтобы показать степень своего негодования. Но пока некритично, я терплю и отделываюсь всякими «ыгыыы».

И вот я подумала, что для нас это настолько в норме, что и в других жизненных ситуациях, когда во рту нет посторонних предметов, на вопросы «Как дела? Может нужна помощь? Чего ты хочешь?» мы отвечаем «ыгыыыы».

А ведь нормальные ответы могли бы сильно нам облегчить жизнь. Да и не только нам, окружающим тоже. Но мы терпим.

А можно иначе😁

Время в понедельник ощущается как-то так😂
Жаль, что количество задач, наваливающихся в тот же период, чувствуется обратно пропорционально: всё больше, и больше, и больше!

У вас тоже так, или плавненько вливаетесь в новую неделю и весну?
❤️ Да, я уже под сугробом из задач
💯 Кажется, что время остановилось
🔥 Энергии хватает и на задачи, и на то, чтобы прожить понедельник

3 средства против запары

Я поняла, что проблема «слишком много дел» актуальна тут для нас всех. Одни задачи закрываю – появляются новые, и так бесконечно. Какие-то затягиваются на месяцы и забивают собой эфир, и ощущение, что я нахожусь в какой-то бесконечной гонке😠

Выход из этого соревнования в том, чтобы научиться отказываться от части дел. Да, не запихнуть всего побольше и этим жонглировать, а научиться отбирать.

Так как я сама любитель многозадачник со стажем, поделюсь 3 шагами, которыми пользуюсь, чтобы снизить это бесючее ощущение запары.

😁Придётся научиться говорить себе простые, но важные фразы: «Это может спокойно подождать», «Это не приоритет». Ну, давайте честно, не всё, что лежит сейчас во входящих, на самом деле вопрос жизни и смерти.

Без приоритизации задач просто никак. Сделать это можно разными вариантами. Я использую модель RICE. Накидайте 🔥, если нужно про неё подробнее рассказать.

😁Если какое-то письмо или задача лежит больше месяца, и никто нас по этой теме не дёргает – удаляйте в архив, ну или хотя бы снимите метку «не прочитано». Если бы там было действительно что-то важное, нам бы напомнили. Вроде бы простое действие, но вы прям почувствуете, как камень с плеч упал.

😁Создавайте шаблоны! Если вам пришлось два раза писать похожий по сути текст, отчёт или презентацию, в третий можно смело копипастить из шаблона и актуализировать данные.

Составили себе такую шпаргалку один раз, и каждый следующий, когда вам будет прилетать задача, будете делать её уже не с нуля. Как будто за меня уже подумала и помогла я из прошлого. Ай да я!

Пишите в комментариях, если у вас есть свои способы разгрузиться😁

😁 Тут ещё про выгорание, когда уже довели со своими задачами

Как я проходила полиграф

Несколько лет назад я решила поменять место работы и начала проходить собесы. И вот в одной компании я прохожу 1, 2, 3 собеседование и вдруг мне говорят: «Ой, забыли вас предупредить, у нас ещё запланирована проверка на полиграфе».

Я подумала, странно, это же не госсектор, да и пост не материально ответственный. Но мне же нечего скрывать, пройду.

И в этот же момент я испытала премерзейшее чувство, будто ничего не сделала, а меня уже в чём-то подозревают.

Послушала ли я свои ощущения? Обратила ли внимание? Неа, пошла. И в итоге прошла проверку, испытала липковато-гадостное ощущение и… отказалась от оффера.

Потому что если достаточно хорошо себя знать, то можно понять: если такие штуки есть на входе, то и дальше они как-то обязательно проявятся в работе. Кому-то такая корпоративная среда подходит, а мне нет. И можно было сэкономить и своё, и чужое время, если бы я честно себе сказала: «Ок, Катя, ты уже знаешь, что это не твоё».

Мы вообще часто ставим себя на mute, отправляясь на работу. Мы туда приносим:

😁чужие цели (компании; общества, в котором живём; семьи и пр.)
😁чужое определение успеха (надо заработать на машину, должность, одобрение в профсообществе или в глазах значимых людей)
😁вечный страх «А что подумают, если вдруг я…?»
😁и иногда, когда внутренний резервуар заполнен под крышечку тем, что не нравится, приносим раздражение, а иногда и токсичность

В итоге с теми, кто уже дошёл до предела и до консультации, мы потом дружно разгребаем последствия: выгорание, полный чемодан подорванной самооценки, рухнувшие мечты о карьере и реализации и внутренние «тупики».

Вместо того, чтобы гнаться за чужими целями и тем, чтобы «хорошо выглядеть» в глазах других, стоит узнать, а как я на самом деле чувствую себя?

😁 Лучше спросить себя не «Кем мне нужно работать, чтобы купить…?», а «Какие задачи заставляют меня забыть о времени?» «В какой атмосфере мне нормально, а в какой ужасно?» «Что я терпеть не могу, и почему я это терплю и каждый раз выбираю?»

Учёные доказали, что именно те, кто хорошо понимает себя, способны быть двигателями, а не винтиками системы. Потому что это понимание даёт возможность видеть больше деталей, строить что-то своё вокруг себя.

Так что вместо игры на чужом поле и по чужим правилам стоит начать пробовать строить это своё, пусть и маленькое сначала.

Что же касается меня, то работу я в итоге нашла. И вопросом «Что бы было, если бы согласилась на то предложение?» себя не мучаю. Потому что знаю, ничего хорошего, немножко понасиловала бы себя и всё равно ушла💔

А у вас как, бывало ли, что терпели что-то на работе, от чего в буквальном смысле страдали?

Написала в понедельник про многозадачность, и каааак понеслось! И до сих пор несётся так, что остановиться этот поток не может👍

Так что да, я увидела, что вам интересно про RICE и обязательно про эту модель расскажу, но не сегодня😁

Потому что сегодня я как вот этот ребёнок, только вперёд толкает не сила скольжения, а энергия горения всех мест сразу. Надеюсь, выходные всё исправят.

А вы там как? Уже закрыли основные задачи и порадовались поздравлениям мужчин с наступающим?

Продолжаем отдыхать, девчата!

Я, кстати, тоже, приблизительно такой же гапак отбиваю, правда, мысленно. Телом потягиваюсь в кроватке 😂

На всякий случай для тех, кто всё-таки захочет почитать что-то, отличающееся от новостей и помогающее задуматься о себе, собрала тут несколько постов:

😁3 средства, чтобы избавиться от ощущения запары
😁Как пережить критику, если бесит
😁Сериал, о котором можно порассуждать
😁Тест, чтобы понять, это просто усталость или процесс выгорания запущен

Всем хорошего отдыхательного выходного дня😁

Из 15 дел на день успеваем сделать 5

И потом через силу доделываем остальное с мыслями:
«Если я чего-то не сделаю, то подведу людей. Или покажусь некомпетентным. Или что-то рухнет».

Ничего не рухнет, но в это ещё нужно научиться верить. Мне в этом помогает модель RICE из IT, причём не только для рабочих задач, но и для жизни в целом она очень даже. Я обещала вам про неё рассказать😊

Расшифровывается так:

😁R — охват (охват аудитории). На скольких людей или сферы моей жизни влияет эта задача? Отчет для одного совещания — это 1. Разговор с женой о том, что вы оба устали, — это вся семья.
😁I — Влияние (сила влияния). Насколько сильно задача изменит ситуацию? Оцените по шкале от 1 до 3. Еще один отчет в стол — 1. Выстроить отношения с начальником — 3.
😁C — Confidence (уверенность). Насколько вы уверены, что это действие реально даст результат? В процентах. «Пойду в зал с понедельника» при абонементе, который пылится полгода — 30%. «Завтра 10 минут прогулка в обед» — 90%.
😁E — Effort (усилия). Сколько времени и сил это потребует? Чем меньше, тем лучше. Оцените по шкале от 1 до 5.

Формула расчёта простая: (R × I × C) ÷ E
😁Чем больше получится число в ответе, тем выше приоритет у задачи и тем раньше её нужно сделать.

Попробуйте прямо сейчас. Выпишите 5 мыслей, которые крутятся у вас в голове, — рабочие и личные, вперемешку. Задайте себе эти 4 вопроса по каждому пункту.

Есть вероятность, что вы увидите, что то, что откладывается на потом месяцами, наберет больше баллов, чем ежедневные задачи.

Потому что срочное и важное — это разные вещи. Вы это знаете. Но уставший мозг выбирает срочное автоматически — так проще, не нужно думать, есть понятный дедлайн и чужое ожидание.

А для важного дедлайна не существует. Никто не назначит срок для разговора с самим собой, заботы о здоровье, размышлений о том, чего я вообще хочу. Кроме вас. И RICE тут как раз помогает расставить приоритеты.

😁 Ещё, конечно, можно пройти тест и понять, есть ли вообще внутри ресурсы, чтобы что-то менять.

Довериться? Ды щщщаз!

Ко мне приходят умные люди, которые, как правило, много читают и самообразовываются, подписаны на полезные каналы и приблизительно знают, как устроена психология, про всякие там установки, и влияние детских травм, и самосаботаж и выгорание.

И вот, мы начинаем общаться, и бывает, что кто-то внутренне превращается в большого и колючего дикобраза, который опасается и не доверяет.

И, на самом деле, это нормально. Мы все порой себя так ведём – после назначения врача напрягаемся и перепроверяем в интернете, а то ли он нам прописал; отвели ребёнка к репетитору – надо бы проверить, за что деньги плачу; пришли на работу – а вдруг тут кто-то козни плетёт, нужно быть поаккуратнее.

😁 Так что это норм – напрягаться, если какой-то человек приходит и предлагает тебе довериться. Мозг естественно выдаёт базу: «Да щщааааз!»

Плюс, когда много знаешь, понимаешь и сам рефлексируешь, то сам чувствуешь себя усталым археологом внутреннего мира со стажем.

Именно поэтому как раз у понимающих и много знающих людей возникает ощущение, что психологи и всякие коучи и консультанты им не помогут. И не потому, что плохие. А потому что используют тот же набор инструментов, что и у других, «а со мной эти инструменты не работают».

😁Именно поэтому я каждый раз вам говорю, что нет универсальных техник, которые на 100% работают для всех. Это всегда уникальный набор. Я тут верю в силу маленьких шагов и экспериментов. И объясняю каждый шаг, чтобы на вопрос «нафига это нужно» в голове был понятный и логичный ответ.

Мне кажется, только так можно найти то, что мое и работает именно на меня😁

Знаете, что бесит?

В последнее время мне всё чаще приходят сообщения, которые начинаются так:
«Екатерина, у вас интересный канал…» А дальше, как правило, «мы поможем прокачать экспертность, сделаем канал продающим, добавим вас во все спам-папки и привлечем кучу ботов…»

И каждый раз я ловлю себя на мысли, что это очень странное начало диалога. По формулировкам может и вежливое, а по факту… Это как прийти в чужой дом, не снимая обувь, и с порога сказать: «Ооо, да я вижу, милочка, у вас тут интерьер кошмарный, давайте-ка я вам всё быстренько переделаю»🤔

В этих сообщениях нет ничего: ни выводов на основе наблюдения, ни попытки понять, кто я и зачем вообще пишу, и есть ли у меня вообще запрос на раскачку-прокачку всего на свете?

😁Люди предлагают экспертность, не проявив даже простого навыка: умения вступать в диалог. А это вообще в любых услугах – базовый минимум!

Они предлагают маркетинг, не разобравшись в продукте и стратегии. Инвестиции - не понимая моего финансового контекста. Упаковку - не посмотрев, что можно завернуть внутрь.

Давайте честно: если мне понадобится какая-то услуга, я не пойду к человеку, который начал разговор с дешевого копипаста шаблона. Потому что для меня контакт – это совпасть по смыслам.

Если вам правда интересно со мной познакомиться, поработать, пересечься – рабочий путь начинается со знакомства: почитать канал, понять, о чем и как я думаю, что для меня ценности и совпадают ли они у нас с вами. Написать комментарий, возможно, даже поспорить (и это не равно облить помоями написанное в посте). Задать вопрос. Вступить в разговор😁

Да, это дольше. Да, требует взаимного желания и усилий. И даже это вообще не гарантия, что мы захотим продолжать общение.

Но это и есть нормальный взрослый способ выстраивать связи, а не просто коллекционировать контакты.

Если согласны, ставьте ❤️

Можно сколько угодно беситься из-за обстоятельств, которые меняются со скоростью света. А можно притвориться водой, не сопротивляться, быть в потоке (может даже и в ресурсе, но это не точно😂)

Коты (и я) дурного не посоветуют😁

Что выбираете?
❤️ Я уже в потоке из задач
🔥 Адаптируюсь и бешусь

Накроется Телеграм или нет…

Но мне совершенно не хочется терять с вами связь. Поэтому я сделала зеркало этого канала в MAX (скрепя сердце💔). В нём дублирую посты из телеги.

Надеюсь и верю, что ничего не схлопнется, и окошко возможностей общаться друг с другом здесь, не закроется. Так что никуда отсюда не ухожу и буду продолжать писать😁

😁 Но на всякий случай стелю соломку и приглашаю вас в MAX
Ссылка тут

Вы, кстати, почувствовали, что телега стала ехать хуже, или всё норм?

Пока я со своей многозадачностью пытаюсь разложить все по полочкам, пользуюсь своими же рекомендациями прошлых дней. Подумала, вдруг и для вас будет актуально, и собрала в одном месте:

😁Продуктивность ≠ эффективность

😁Почему мы упорно хотим впихнуть невпихуемое

😁А если форс-мажор

😁Скорая коучинговая помощь при многозадачности

😁Что делать-то?

😁 А если всё-таки не вывозится этот груз, тут тест, чтобы определиться, точно ли дело в многозадачности.

Фильм о внутренней силе

Бытие определяет сознание. Фраза хороша, но мы всё-таки часто опираемся на внешнюю среду, которая диктует дифицитарное мышление.

😁 Вот чтобы вспомнить, что можно иначе и внутри нас огромная сила, что всё сначала рождается в нашем воображении, а уже потом воплощается в реальность, я очень рекомендую посмотреть фильм «Жизнь Чака».

Если ещё не уверены, вот несколько доводов за этот выбор:

😁Том Хиддлстон хорош не только в роли Локки в марвеловской вселенной

😁фильм снят по книге Стивена Кинга, а он тот еще мастер подмечать мелочи и парадоксы и красиво сплетать их к финалу

😁движение сюжета не совсем типичное - из конца в начало, но я вам точно говорю, это хороший ход

😁этот фильм точно захочется с кем-то обсудить, потому что остается послевкусие - воодушевляющее, прекрасное😁

Так что я пишу этот пост в своих интересах. Посмотрите и давайте обсудим, а то очень уж не хочется спойлерить😊

Другие рекомендации, что посмотреть и почитать, можно найти по #рекомендую

Быть гепардом!
Не бежать быстрее всех (хотя, если хотите, то почему бы и да?), а просто двигаться в своём темпе и не заниматься самобичеванием – такой посыл на эту неделю😁

А если всё-таки закрадываются мысли про «а что подумает Олег?» – послушайте этот подкаст.

Готовы покорять саванны?
😎 Я по жизни гепард!
🦄 А если Олег действительно что-то подумает?
❤️ Попробую

Для тех, кто в MAXе

Меня накрыл творческий кризис

И не потому, что не знаю о чём писать, а потому, что пытаюсь понять, зачем. 

И как я 100 раз говорила, ответ на этот вопрос +100500 к мотивации.

Так что пока я его ищу, буду благодарна, если в комментариях напишете, почему вообще читаете мой канал и что хотелось бы в нём видеть. Меня это очень поддержит😁

Так что я не потерялась, а просто не хочу впустую сотрясать воздух. Вы тоже не теряйтесь😊

Я скоро найду ответы на все вопросы и вернусь!

Для тех, кто в MAXе