Тест на выгорание

Вчера в комментариях Ольга написала, что люди часто «отмахиваются» от знаков организма, и это уже входит в привычку. И я соглашусь, что мы системно не замечаем подсказок (или делаем вид, что не замечаем, или что это не важно), пока не случится то, от чего отмахнуться уже не удастся. И это не зависит от профессии или возраста или от ещё каких-то критериев.

Я уже говорила про признаки выгорания, и про причины, которые приводят к состоянию «день прожил – и слава Богу». И всё-таки очень сложно самому объективно дать оценку своему состоянию.
Поэтому сделала тест.

😁Несколько вопросов и вы поймёте, к вам только поднесли спичку или внутри уже бушуют пожары.

😁 Пройдите тест 😁

В конце тех, кто больше не хочет отмахиваться, ждёт подарок😁

И пишите в комментариях результаты, посмотрим, какая средняя температура горения по больнице по каналу.

Надеюсь, вы не узнали себя в этом мемчике 😂

Или узнали?
🙉 Узнаю себя
🦄 Не, вроде не я

Утро. Созвон. Десять вкладок в браузере. Мессенджер горит огнём от сообщений. Вечером падаешь без сил, но чувствуешь не удовлетворение, а разочарование, ведь в планере ещё миллион задач. Их даже стало больше, потому что вместо 5 сделанных навалилось ещё 10 новых.

«Сегодня или так, или никак», «Нужно успевать, держать ритм».

А кому нужно-то? Вам не кажется, что мы стали заложниками какой-то токсичной продуктивности?

Понятно, что это не сегодня появилось, что с детства мы впитывали в себя «работай как вол, на кладбище отдохнёшь» и «не умеешь работать в режиме многозадачности – ну ты так себе специалист». И теперь быть суперзанятым – это вроде как медаль, символ важности и востребованности.

Я прям иногда ловлю себя на мысли: «Вот какая я молодец, совсем нет свободных окон в календаре!» А потом понимаю: это вообще ни разу не признак эффективности. Наоборот, со временем это обязательно приведет к усталости и истощению. И почему-то это сейчас считается норм.

Новости, соцсети, блогеры, весь мир вокруг создают иллюзию, что если мы отключим телефон, то жизнь промчится галопом мимо. И вот мы уже хватаемся за всё, «на всякий случай»: проект, встречу, курс, подкаст, чтобы не отстать, чтобы успеть.

😁Парадокс в том, что при всей этой великой занятости мы не бежим к своим целям. Мы бежим из чувства, что всё время не дотягиваем. И чем старательнее бежим, тем больше не дотягиваем.

Продуктивность ≠ эффективность.
Исследования показывают, что эффективные люди не носятся как белки в колесе, они учатся останавливаться, у них есть пространство для фокуса на действительно важном: здоровье, режиме, тишине, размышлениях. Их сила измеряется не километрами задач.

Если честно, я пока не могу себя назвать на 100% эффективной, потому что всё ещё регулярно устраиваю забеги. Но! Уже активно присматриваю точки, где можно делать пит-стопы😊

А у вас как? Бывает, что ловите себя на мысли, что отдых нужно заслужить?

Если да, то добро пожаловать на территорию токсичной продуктивности. Будем выбираться😁

Хочется начать своё дело, но страшно

С такой ситуацией ко мне пришёл клиент и мы начали разбираться. Страх вообще практически всегда мешает сделать первый шаг, и я вам скажу, что это нормально.

Мозг так реагирует на любое нарушение привычного уклада, пытается защитить нас и снизить риски. Тысячи лет назад это было в плюс: к незнакомому кусту не подходи, там может быть медведь. Теперь он чаще всего мешает – за кустом мы максимум найдём что-то неприглядное.

Обычно мы боимся не просто начать, а совершить ошибку, думаем, что если ошибёмся, значит это провал.

Но неудачи и ошибки как раз наоборот, самый честный показатель, что мы движемся в нужную сторону. Если их проанализировать, можно понять, что точно стоит изменить и как делать НЕ надо.

А настоящие противники успеха совсем другие, тихие и неприметные, засасывающие в себя:

😁Застой. Никаких попыток понять, чего хочу, что делать. Или состояние, когда ты один раз попробовал, никаких ответов не нашёл и успокоился в рамках «как есть». Это такое комфортное и постепенное угасание. Не плохо, но и не хорошо. Просто ничего. Застой не даёт опыта, а вот ресурсы, амбиции, желания истощает. Если слышите, как человек говорит «я как будто уже ничего не хочу», есть вероятность, что он в этой точке.

😁Бездействие. Стратегия, конечно, удобная – если не вступать в бой, то и не проиграешь. Только есть одно но: отказываясь от победы, ты проигрываешь ещё до старта. Так что бездействие – стратегия, которая 100% гарантирует только одно – абсолютный ноль. Ноль побед, ноль уроков, ноль опыта.

Так что эти подводные камни обходим, и ищем, что мешает делать шаги к победе и как перешагнуть эти барьеры. Даже если страшно😁

А если уже в застое или бездействии — приходите на сессию, будет выбираться.

3 шага к себе и от выгорания

Вы пишете мне в личные сообщения, что тема с вечной занятостью и выгоранием попала в точку. Я надеюсь, что мои посты и подкасты помогают с этим справиться. И поэтому вместо масла в огонь подолью ещё 3 рекомендации, чтобы наконец начать из уставшего состояния выходить.

😁Прислушайтесь к телу. Внимание к себе начинается не с умных книжек, а с простого вопроса: «Как я себя чувствую прямо сейчас?» Отвечайте честно, а то обычно от этого шага отмахиваются, а зря.

😁Если головная боль, бессонница, признаки простуды, давление, нет сил в течение недели бесконечно повторяются – это не совпадение, это сигналы.

😁Разрешите себе паузу. Не отпуск на 2 недели, а маленький стоп прямо сейчас: час тишины, прогулка без гаджетов, вечер без дел. И обязательно не делать другое «полезное» для семьи, а заниматься собой. Можно даже взять отгул на пару дней. И не когда-нибудь, а прям завтра. Это важно именно сейчас!

Я вот после своего выгорания как раз этому и научилась: ставить на стоп всё до того, как станет поздно😊

😁 Если хотите понять, горите вы уже или ещё только тлеете (а может и вообще всё отлично) – пройдите тест.

Хороших выходных😁

Ну и в чём он не прав?

Нас же действительно многая лета приучают к тому, что длительные каникулы – это нормальная вещь. Правда, никто не говорит, что так будет всю жизнь😂

И всё же, это детали. До лета, конечно, ещё далеко, но, судя по погоде, «уже можно готовить сани». Тем более, мы с вами уже итак одолжили в этом году январь и февраль😊

Как вам идея?

😍 О да, дайте три!
🦄 Меня бы уже после недели захлестнула тревога, что ничего не делаю
🐳 Даже в отпуске нахожу себе какие-то дела

Ко мне пришел на консультацию человек и буквально сразу сказал: «Екатерина, я готов поработать со своими целями, но умоляю, не делайте из меня достигатора!».

И как же мне понравилась эта просьба, я вам не передам! Объясню почему.

Достигатор – это по сути человек, для которого жизнь превращается в бесконечную гонку по придуманному плану: тут пора заполучить новую должность, теперь машина, что там следующее?

И внешне может казаться, что в нём полно энергии и эге-гей! Но зачастую за этим стоит очень хрупкая самооценка: «Я ценен только когда чего-то достигаю».

Масла в огонь подбрасывают соцсети: когда в очередном рилсе видишь, как успевать больше, быть продуктивнее, впихнуть «правильный» wellbeing в свой плотный график, за каждую минутку без пользы чувствуешь вину: все успешные и крутые, а я что, останусь за бортом?!

Но для общества такие люди, безусловно, полезны: они двигают экономику, создают инновации, вдохновляют своими историями. Но парадокс в том, что сами они становятся заложниками своей гонки. Они, как вулкан: делают почву вокруг плодородной, но в какой-то момент всё равно выжигают всё вокруг, и себя тоже.

😁И от целеустремлённости это ой как сильно отличается. Целеустремлённый может радоваться процессу, может остановиться и отдохнуть без чувства вины или ощущения упущенных возможностей, в нём не жужжит бесконечно мысль «Я теряю время, я не продвигаюсь вперёд». Да, он видит цель, но видит и жизнь, которая идёт по пути к этой цели.

Ну и как быть, если привык годами достигать? Во-первых, вспомнить, кто главный в этой истории: это мы управляем желанием успеха или оно как-то криво управляет нами?

Ну и осознать, что жизнь одна, и можно достигнуть многого, но так её и не увидеть💔

Так что я за то, чтобы видеть разницу. И очень рада, что человек, который пришёл на консультацию, точно знает, в чём она заключается😁

😁 Тут немного про целеустремлённость
😁 Здесь тест на выгорание, если вдруг чувствуете себя вулканом

Сериал на выходные

Пока Шаман облизывает лёд Байкала, мы готовимся завершить рабочую неделю и вплыть в прекрасные выходные😊

Поскольку метели и снегопады не спешат заканчиваться, хочется укрыться пледом и под чашечку горячего чая посмотреть что-то неспешное. Я очень рекомендую небольшой сериал «Одна из многих» (2025) от авторов «Во все тяжкие» (его, кстати, для себя открыла только год назад).

Здесь про мир, который внезапно поразил добравшийся до Земли космический вирус. Теперь все люди стали единым организмом и не хотят никому вредить, на планете наступил странный «рай».

Главная героиня – писательница – одна из 12 человек на всей Земле оказалась с иммунитетом к инопланетной заразе. И ей эта всеобщая благость не сильно-то и нравится. Так что она хочет вернуть мир в привычное состояние.

Авторы предлагают любопытнейшую дилемму: общественное благо в виде всеобщего счастья или живые человеческие эмоции во всем их многообразии. И как бы задают вопрос: что, если такой идеальный мир – это тоже своего рода насилие?

Когда главной героине говорят: «Мы просто хотим, чтобы тебе было хорошо», в какой-то момент эта фраза начинает звучать пугающе. Потому что за ней скрывается тихий отказ принимать твоё право быть разным, в том числе злым, сложным, задумчивым или ищущим.

😁Ведь несовершенство — это не ошибка, а признак нормального живого человека.

Я теперь очень жду 2-ой сезон этого красивого, интригующего и немного странного сериала😁

Если смотрели, поделитесь впечатлениями, как вам?

Это не попугай, это понедельник подкрался незаметно

Но нас-то с вами не закошмаришь! У нас – законный выходной в честь праздника защитников. Так что от всей души поздравляю всех причастных! И тех, кто сегодня отдыхает благодаря им🥰

Вы же отдыхаете?
🦄 Неее, работать всё равно надо
🔥 Конечно! Сплю как не в себя
❤️ Не умею я отдыхать

Критика – не про вас

Если вы смотрели сериал, который я рекомендовала, то наверняка уже о многом задумались. Лично я о том, как бы мы жили, если бы не слышали ни критики, ни оценок нашего поведения, в мире одной похвалы.

Кажется чем-то нереальным, ведь критику и оценки мы видим с самых ранних лет. Разница лишь в том, что в детстве нас чаще хвалят, причём даже за самые простые действия: доел кашу – молодец, научился кувыркаться – ты мой гимнаст! пишешь несколько букв – да ты просто гений!

Но перевалив за первые 10 лет, мы начинаем внезапно получать более строгие оценки, и простое «молодец» нужно ещё заслужить! А потом оценки в школе, зачётка в универе, ревью на работе.

Так оценка превращается в «эй, я просто даю тебе обратную связь». Но на деле ничего не меняется и даже самое политкорректное суждение, даже из самых лучших побуждений включает древний режим в мозге – угрозу.

😁Неважно, сказали вы «ты сделал плохо» или «я бы предложил, как можно улучшить» – психика считает это как «меня трогают, меня проверяют, мне могут навредить».

А дальше включается автоматическая защита, разгорается внутренний спор, поиск оправданий, иногда обесценивание себя или оппонента, закипает раздражение.

И это не потому, что все мы повально инфантильные и не умеем критику принимать.

Так работает базовая система выживания. Любая оценка - покушение на границы и безопасность. Поэтому оценки запускают чаще внутреннюю оборону, а не развитие. Даже если «я хотел как лучше».

😁 Но есть одна мысль, которая сильно упрощает жизнь (и сразу всем), если её принять: любая обратная связь лишь наполовину про нас (и это в лучшем случае). Вторая половина всегда про её автора.

И если внимательно слушать, то вы вдруг начнёте видеть картину мира другого человека: его ожидания, страхи, понятие нормы, уровень умения говорить с людьми.

Развилка между оценкой и обратной связью происходит у нас в голове. Если воспринимать слова человека как «меня сейчас оценивают», возможно, будет больно, обидно, раздражительно. А если как сухие данные, то можно увидеть интересное: кто перед нами, как он мыслит, как реагирует, чего от нас ждёт и как с ним можно разговаривать.

Тогда обратная связь становится материалом для развития и для более точного взаимодействия с конкретным человеком.

Это совсем не значит, что нужно со всем соглашаться или принимать на свой счёт. Но это про выбор: что из сказанного может мне помочь, а что – вообще не про меня.

Я вот в какой-то момент поняла, почему меня так бесят все эти «пятёрки». Ведь даже фразы из серии «ну в целом ты молодец» без конкретики вызывают подсознательный страх: «А что, если я не смогу остаться «молодцом?» → и включается синдром отличницы.

Но искреннюю похвалу я люблю, её ни с чем не спутаешь, ни с какой оценкой. Она разливается теплом. Так что, если у вас вдруг возникнет искренний порыв меня похвалить или просто сказать спасибо, буду рада😊🥰

😁4 причины, почему критика задевает
😁Упражнение против внутреннего критика

«Пол года назад услышала от доктора такую фразу: «Вам только кажется, что вы все контролируете. Вы не можете контролировать самые главные вещи - рождение и смерть. Ну и к чему нужен ваш этот контроль? Магния попейте и отпустите ситуацию. Все произойдёт без вас» Я прям прониклась»

Под одним из моих постов Алёна написала этот комментарий, и я, после того, как ответила, вспомнила книгу, которую могу рекомендовать: Олег Цендровский «Действие против реакции».

Это и в продолжение вчерашнего разговора про критику. Мы никогда по-настоящему не контролируем мир и ситуацию, в которой находимся. Ну, давайте честно, они безмерно больше нас. Это факт.

А вот то, как мы реагируем и действуем в каждой ситуации, в нашей власти.

В книге автор как раз через разные аспекты показывает, за счёт чего человек способен меняться сам и менять свою жизнь.

Мне показались особенно интересными его размышления про «жить в лёгкости и потоке». Сторонники этой теории предлагают этот поток найти, встроиться в него и всё будет долго и счастливо, просто плыви.

😁Автор исследует это явление и вводит понятие «творческий дискомфорт». Он говорит, что пока ты там ищешь этот поток, ты всё равно будешь сталкиваться с дискомфортом, как ни крути. И вот как раз этого дискомфорта и не надо избегать.

Надо научиться в нём быть и выдерживать это состояние. В нём – ключ к продуктивности. И это автор доказывает научно.

Собственно, именно этой книге я отчасти благодарна за решение завести этот канал. Пойду, что ли, перечитаю, чтобы и видеоконтент начать пилить побыстрее😂

😁 Тут про токсичную продуктивность
😁 Здесь про 3 шага от выгорания

Следуя многолетней традиции, я недавно проходила свой ежегодный медицинский чек-ап. К стоматологу тоже пришла, но он, по счастью, выпер меня со словами: «Всё у вас нормально, идите с миром!»

И тут я вспомнила времена, когда нормально было не всё. И вот это «чудесное» ощущение, когда во рту куча всякой медицинской техники, камера, а рядом ассистент врача и, собственно, сам врач, который бодрым голосом спрашивает: «У вас всё хорошо?»

Вот какого ответа он от меня ждёт? Единственное, что я могу сейчас, это промычать либо «угу», либо протяжное «ыгыыыы». И первое, скорее всего, будет значить «да», а всё остальное – что-то неприличное😠

И тем не менее вопросы продолжают поступать. Понятно, что если будет сильно неприятно и больно, я дёрнусь и найду жесты, чтобы показать степень своего негодования. Но пока некритично, я терплю и отделываюсь всякими «ыгыыы».

И вот я подумала, что для нас это настолько в норме, что и в других жизненных ситуациях, когда во рту нет посторонних предметов, на вопросы «Как дела? Может нужна помощь? Чего ты хочешь?» мы отвечаем «ыгыыыы».

А ведь нормальные ответы могли бы сильно нам облегчить жизнь. Да и не только нам, окружающим тоже. Но мы терпим.

А можно иначе😁

Время в понедельник ощущается как-то так😂
Жаль, что количество задач, наваливающихся в тот же период, чувствуется обратно пропорционально: всё больше, и больше, и больше!

У вас тоже так, или плавненько вливаетесь в новую неделю и весну?
❤️ Да, я уже под сугробом из задач
💯 Кажется, что время остановилось
🔥 Энергии хватает и на задачи, и на то, чтобы прожить понедельник

3 средства против запары

Я поняла, что проблема «слишком много дел» актуальна тут для нас всех. Одни задачи закрываю – появляются новые, и так бесконечно. Какие-то затягиваются на месяцы и забивают собой эфир, и ощущение, что я нахожусь в какой-то бесконечной гонке😠

Выход из этого соревнования в том, чтобы научиться отказываться от части дел. Да, не запихнуть всего побольше и этим жонглировать, а научиться отбирать.

Так как я сама любитель многозадачник со стажем, поделюсь 3 шагами, которыми пользуюсь, чтобы снизить это бесючее ощущение запары.

😁Придётся научиться говорить себе простые, но важные фразы: «Это может спокойно подождать», «Это не приоритет». Ну, давайте честно, не всё, что лежит сейчас во входящих, на самом деле вопрос жизни и смерти.

Без приоритизации задач просто никак. Сделать это можно разными вариантами. Я использую модель RICE. Накидайте 🔥, если нужно про неё подробнее рассказать.

😁Если какое-то письмо или задача лежит больше месяца, и никто нас по этой теме не дёргает – удаляйте в архив, ну или хотя бы снимите метку «не прочитано». Если бы там было действительно что-то важное, нам бы напомнили. Вроде бы простое действие, но вы прям почувствуете, как камень с плеч упал.

😁Создавайте шаблоны! Если вам пришлось два раза писать похожий по сути текст, отчёт или презентацию, в третий можно смело копипастить из шаблона и актуализировать данные.

Составили себе такую шпаргалку один раз, и каждый следующий, когда вам будет прилетать задача, будете делать её уже не с нуля. Как будто за меня уже подумала и помогла я из прошлого. Ай да я!

Пишите в комментариях, если у вас есть свои способы разгрузиться😁

😁 Тут ещё про выгорание, когда уже довели со своими задачами

Как я проходила полиграф

Несколько лет назад я решила поменять место работы и начала проходить собесы. И вот в одной компании я прохожу 1, 2, 3 собеседование и вдруг мне говорят: «Ой, забыли вас предупредить, у нас ещё запланирована проверка на полиграфе».

Я подумала, странно, это же не госсектор, да и пост не материально ответственный. Но мне же нечего скрывать, пройду.

И в этот же момент я испытала премерзейшее чувство, будто ничего не сделала, а меня уже в чём-то подозревают.

Послушала ли я свои ощущения? Обратила ли внимание? Неа, пошла. И в итоге прошла проверку, испытала липковато-гадостное ощущение и… отказалась от оффера.

Потому что если достаточно хорошо себя знать, то можно понять: если такие штуки есть на входе, то и дальше они как-то обязательно проявятся в работе. Кому-то такая корпоративная среда подходит, а мне нет. И можно было сэкономить и своё, и чужое время, если бы я честно себе сказала: «Ок, Катя, ты уже знаешь, что это не твоё».

Мы вообще часто ставим себя на mute, отправляясь на работу. Мы туда приносим:

😁чужие цели (компании; общества, в котором живём; семьи и пр.)
😁чужое определение успеха (надо заработать на машину, должность, одобрение в профсообществе или в глазах значимых людей)
😁вечный страх «А что подумают, если вдруг я…?»
😁и иногда, когда внутренний резервуар заполнен под крышечку тем, что не нравится, приносим раздражение, а иногда и токсичность

В итоге с теми, кто уже дошёл до предела и до консультации, мы потом дружно разгребаем последствия: выгорание, полный чемодан подорванной самооценки, рухнувшие мечты о карьере и реализации и внутренние «тупики».

Вместо того, чтобы гнаться за чужими целями и тем, чтобы «хорошо выглядеть» в глазах других, стоит узнать, а как я на самом деле чувствую себя?

😁 Лучше спросить себя не «Кем мне нужно работать, чтобы купить…?», а «Какие задачи заставляют меня забыть о времени?» «В какой атмосфере мне нормально, а в какой ужасно?» «Что я терпеть не могу, и почему я это терплю и каждый раз выбираю?»

Учёные доказали, что именно те, кто хорошо понимает себя, способны быть двигателями, а не винтиками системы. Потому что это понимание даёт возможность видеть больше деталей, строить что-то своё вокруг себя.

Так что вместо игры на чужом поле и по чужим правилам стоит начать пробовать строить это своё, пусть и маленькое сначала.

Что же касается меня, то работу я в итоге нашла. И вопросом «Что бы было, если бы согласилась на то предложение?» себя не мучаю. Потому что знаю, ничего хорошего, немножко понасиловала бы себя и всё равно ушла💔

А у вас как, бывало ли, что терпели что-то на работе, от чего в буквальном смысле страдали?