Тест на выгорание

Вчера в комментариях Ольга написала, что люди часто «отмахиваются» от знаков организма, и это уже входит в привычку. И я соглашусь, что мы системно не замечаем подсказок (или делаем вид, что не замечаем, или что это не важно), пока не случится то, от чего отмахнуться уже не удастся. И это не зависит от профессии или возраста или от ещё каких-то критериев.

Я уже говорила про признаки выгорания, и про причины, которые приводят к состоянию «день прожил – и слава Богу». И всё-таки очень сложно самому объективно дать оценку своему состоянию.
Поэтому сделала тест.

😁Несколько вопросов и вы поймёте, к вам только поднесли спичку или внутри уже бушуют пожары.

😁 Пройдите тест 😁

В конце тех, кто больше не хочет отмахиваться, ждёт подарок😁

И пишите в комментариях результаты, посмотрим, какая средняя температура горения по больнице по каналу.

Надеюсь, вы не узнали себя в этом мемчике 😂

Или узнали?
🙉 Узнаю себя
🦄 Не, вроде не я

Утро. Созвон. Десять вкладок в браузере. Мессенджер горит огнём от сообщений. Вечером падаешь без сил, но чувствуешь не удовлетворение, а разочарование, ведь в планере ещё миллион задач. Их даже стало больше, потому что вместо 5 сделанных навалилось ещё 10 новых.

«Сегодня или так, или никак», «Нужно успевать, держать ритм».

А кому нужно-то? Вам не кажется, что мы стали заложниками какой-то токсичной продуктивности?

Понятно, что это не сегодня появилось, что с детства мы впитывали в себя «работай как вол, на кладбище отдохнёшь» и «не умеешь работать в режиме многозадачности – ну ты так себе специалист». И теперь быть суперзанятым – это вроде как медаль, символ важности и востребованности.

Я прям иногда ловлю себя на мысли: «Вот какая я молодец, совсем нет свободных окон в календаре!» А потом понимаю: это вообще ни разу не признак эффективности. Наоборот, со временем это обязательно приведет к усталости и истощению. И почему-то это сейчас считается норм.

Новости, соцсети, блогеры, весь мир вокруг создают иллюзию, что если мы отключим телефон, то жизнь промчится галопом мимо. И вот мы уже хватаемся за всё, «на всякий случай»: проект, встречу, курс, подкаст, чтобы не отстать, чтобы успеть.

😁Парадокс в том, что при всей этой великой занятости мы не бежим к своим целям. Мы бежим из чувства, что всё время не дотягиваем. И чем старательнее бежим, тем больше не дотягиваем.

Продуктивность ≠ эффективность.
Исследования показывают, что эффективные люди не носятся как белки в колесе, они учатся останавливаться, у них есть пространство для фокуса на действительно важном: здоровье, режиме, тишине, размышлениях. Их сила измеряется не километрами задач.

Если честно, я пока не могу себя назвать на 100% эффективной, потому что всё ещё регулярно устраиваю забеги. Но! Уже активно присматриваю точки, где можно делать пит-стопы😊

А у вас как? Бывает, что ловите себя на мысли, что отдых нужно заслужить?

Если да, то добро пожаловать на территорию токсичной продуктивности. Будем выбираться😁

Хочется начать своё дело, но страшно

С такой ситуацией ко мне пришёл клиент и мы начали разбираться. Страх вообще практически всегда мешает сделать первый шаг, и я вам скажу, что это нормально.

Мозг так реагирует на любое нарушение привычного уклада, пытается защитить нас и снизить риски. Тысячи лет назад это было в плюс: к незнакомому кусту не подходи, там может быть медведь. Теперь он чаще всего мешает – за кустом мы максимум найдём что-то неприглядное.

Обычно мы боимся не просто начать, а совершить ошибку, думаем, что если ошибёмся, значит это провал.

Но неудачи и ошибки как раз наоборот, самый честный показатель, что мы движемся в нужную сторону. Если их проанализировать, можно понять, что точно стоит изменить и как делать НЕ надо.

А настоящие противники успеха совсем другие, тихие и неприметные, засасывающие в себя:

😁Застой. Никаких попыток понять, чего хочу, что делать. Или состояние, когда ты один раз попробовал, никаких ответов не нашёл и успокоился в рамках «как есть». Это такое комфортное и постепенное угасание. Не плохо, но и не хорошо. Просто ничего. Застой не даёт опыта, а вот ресурсы, амбиции, желания истощает. Если слышите, как человек говорит «я как будто уже ничего не хочу», есть вероятность, что он в этой точке.

😁Бездействие. Стратегия, конечно, удобная – если не вступать в бой, то и не проиграешь. Только есть одно но: отказываясь от победы, ты проигрываешь ещё до старта. Так что бездействие – стратегия, которая 100% гарантирует только одно – абсолютный ноль. Ноль побед, ноль уроков, ноль опыта.

Так что эти подводные камни обходим, и ищем, что мешает делать шаги к победе и как перешагнуть эти барьеры. Даже если страшно😁

А если уже в застое или бездействии — приходите на сессию, будет выбираться.

3 шага к себе и от выгорания

Вы пишете мне в личные сообщения, что тема с вечной занятостью и выгоранием попала в точку. Я надеюсь, что мои посты и подкасты помогают с этим справиться. И поэтому вместо масла в огонь подолью ещё 3 рекомендации, чтобы наконец начать из уставшего состояния выходить.

😁Прислушайтесь к телу. Внимание к себе начинается не с умных книжек, а с простого вопроса: «Как я себя чувствую прямо сейчас?» Отвечайте честно, а то обычно от этого шага отмахиваются, а зря.

😁Если головная боль, бессонница, признаки простуды, давление, нет сил в течение недели бесконечно повторяются – это не совпадение, это сигналы.

😁Разрешите себе паузу. Не отпуск на 2 недели, а маленький стоп прямо сейчас: час тишины, прогулка без гаджетов, вечер без дел. И обязательно не делать другое «полезное» для семьи, а заниматься собой. Можно даже взять отгул на пару дней. И не когда-нибудь, а прям завтра. Это важно именно сейчас!

Я вот после своего выгорания как раз этому и научилась: ставить на стоп всё до того, как станет поздно😊

😁 Если хотите понять, горите вы уже или ещё только тлеете (а может и вообще всё отлично) – пройдите тест.

Хороших выходных😁

Ну и в чём он не прав?

Нас же действительно многая лета приучают к тому, что длительные каникулы – это нормальная вещь. Правда, никто не говорит, что так будет всю жизнь😂

И всё же, это детали. До лета, конечно, ещё далеко, но, судя по погоде, «уже можно готовить сани». Тем более, мы с вами уже итак одолжили в этом году январь и февраль😊

Как вам идея?

😍 О да, дайте три!
🦄 Меня бы уже после недели захлестнула тревога, что ничего не делаю
🐳 Даже в отпуске нахожу себе какие-то дела

Ко мне пришел на консультацию человек и буквально сразу сказал: «Екатерина, я готов поработать со своими целями, но умоляю, не делайте из меня достигатора!».

И как же мне понравилась эта просьба, я вам не передам! Объясню почему.

Достигатор – это по сути человек, для которого жизнь превращается в бесконечную гонку по придуманному плану: тут пора заполучить новую должность, теперь машина, что там следующее?

И внешне может казаться, что в нём полно энергии и эге-гей! Но зачастую за этим стоит очень хрупкая самооценка: «Я ценен только когда чего-то достигаю».

Масла в огонь подбрасывают соцсети: когда в очередном рилсе видишь, как успевать больше, быть продуктивнее, впихнуть «правильный» wellbeing в свой плотный график, за каждую минутку без пользы чувствуешь вину: все успешные и крутые, а я что, останусь за бортом?!

Но для общества такие люди, безусловно, полезны: они двигают экономику, создают инновации, вдохновляют своими историями. Но парадокс в том, что сами они становятся заложниками своей гонки. Они, как вулкан: делают почву вокруг плодородной, но в какой-то момент всё равно выжигают всё вокруг, и себя тоже.

😁И от целеустремлённости это ой как сильно отличается. Целеустремлённый может радоваться процессу, может остановиться и отдохнуть без чувства вины или ощущения упущенных возможностей, в нём не жужжит бесконечно мысль «Я теряю время, я не продвигаюсь вперёд». Да, он видит цель, но видит и жизнь, которая идёт по пути к этой цели.

Ну и как быть, если привык годами достигать? Во-первых, вспомнить, кто главный в этой истории: это мы управляем желанием успеха или оно как-то криво управляет нами?

Ну и осознать, что жизнь одна, и можно достигнуть многого, но так её и не увидеть💔

Так что я за то, чтобы видеть разницу. И очень рада, что человек, который пришёл на консультацию, точно знает, в чём она заключается😁

😁 Тут немного про целеустремлённость
😁 Здесь тест на выгорание, если вдруг чувствуете себя вулканом

Сериал на выходные

Пока Шаман облизывает лёд Байкала, мы готовимся завершить рабочую неделю и вплыть в прекрасные выходные😊

Поскольку метели и снегопады не спешат заканчиваться, хочется укрыться пледом и под чашечку горячего чая посмотреть что-то неспешное. Я очень рекомендую небольшой сериал «Одна из многих» (2025) от авторов «Во все тяжкие» (его, кстати, для себя открыла только год назад).

Здесь про мир, который внезапно поразил добравшийся до Земли космический вирус. Теперь все люди стали единым организмом и не хотят никому вредить, на планете наступил странный «рай».

Главная героиня – писательница – одна из 12 человек на всей Земле оказалась с иммунитетом к инопланетной заразе. И ей эта всеобщая благость не сильно-то и нравится. Так что она хочет вернуть мир в привычное состояние.

Авторы предлагают любопытнейшую дилемму: общественное благо в виде всеобщего счастья или живые человеческие эмоции во всем их многообразии. И как бы задают вопрос: что, если такой идеальный мир – это тоже своего рода насилие?

Когда главной героине говорят: «Мы просто хотим, чтобы тебе было хорошо», в какой-то момент эта фраза начинает звучать пугающе. Потому что за ней скрывается тихий отказ принимать твоё право быть разным, в том числе злым, сложным, задумчивым или ищущим.

😁Ведь несовершенство — это не ошибка, а признак нормального живого человека.

Я теперь очень жду 2-ой сезон этого красивого, интригующего и немного странного сериала😁

Если смотрели, поделитесь впечатлениями, как вам?

Это не попугай, это понедельник подкрался незаметно

Но нас-то с вами не закошмаришь! У нас – законный выходной в честь праздника защитников. Так что от всей души поздравляю всех причастных! И тех, кто сегодня отдыхает благодаря им🥰

Вы же отдыхаете?
🦄 Неее, работать всё равно надо
🔥 Конечно! Сплю как не в себя
❤️ Не умею я отдыхать