Кто себя узнал?

Снаружи всё хорошо, а внутри – дикая усталость, не проходящая ни после выходных, ни после отпуска, фоновое раздражение, и ощущение, что в этой круговерти нет времени даже задуматься, а чего я хочу? И хочу ли вообще чего-то?

Понятное дело, когда надо оплатить коммуналку, приглядеть за успеваемостью детей, записать машину на ТО, купить продукты, запилить сториз, чтоб соцсети тебя не забыли, и это не считая работы!

И вот как, скажите, из беззаботной в юности прелестницы мы вдруг превращаемся в умелых искусниц, делающих вид, что всё в порядке, даже если рушится мир?

Зато на меня можно положиться, я выслушаю и пойму, поддержу и спасу, я со всем справлюсь. Правда, мало кто заметит и оценит, что из последних сил…

😁В какой-то момент было прям модным – быть сильной. Только психология говорит, что это не про осознанный выбор, а про необходимость выживать.

Когда держишь всё на себе слишком долго, появляется не только усталость. Тревожность, раздражение, бессонница, выгорание, чувство, что не живёшь свою жизнь, и мысли: «А что будет через 5 лет? Я вообще туда доберусь? И в каком состоянии?»

И что дальше делать?

Обычно в ход идут популярные способы расслабления, но быстро выясняется, что маникюр – это уже само собой, разговоры с подругой удручают, потому что там плюс-минус та же ситуация, а отпуск тоже приносит лишь временную передышку, ведь «осталось 5 дней и снова на работу».

В следующем посте расскажу, почему так происходит, и поделюсь 3 редфлагами, при которых точно нужно что-то менять.

Мы так быстро собрали огни под прошлым постом! Получается, много нас здесь, сильных смелых, тянущих всё на себе. Почему так и почему мы не можем просто взять и спокойно ничего-не-делать?

Причины разные, и у каждого работает своя:

😁Мы боимся, что если оставим свой неусыпный контроль хоть на секунду, всё развалится. Плюс люди вокруг обнаружат нашу «некомпетентность»: в качестве матери, жены, работника, дочери (подставьте свою роль).

😁Пытаемся доказать свою ценность через сверхусилия: «Если я не сделаю — никто не сделает» или «Если я сделаю прям на 150%, то наконец-то это заметят и оценят по достоинству!»

😁Не умеем говорить нет и делегировать – боимся обидеть, расстроить, причинить неудобства или поделиться ответственностью.

😁А травмы прошлого? Тоже влияют. И вот уже вина, перфекционизм, гиперконтроль с нами в одной комнате.

😁Нас никто не учит восстанавливать себя, а вот пахать без передышки – очень даже. И поэтому отдых воспринимается как роскошь, а не как необходимость. А зря😁

Хорошие новости в том, что наш мозг, наш организм всегда даёт понять, если что-то идёт не так.
Озвучу три 🚩 редфлага, при появлении которых надо что-то менять.

😁Головные боли, нарушение сна, сдавленность в груди, боли в спине и шее, постоянно хочется сладкого или булок всяких → наблюдаем, сколько длится, если больше месяца – пора принимать меры (у меня, кстати, именно этот флаг и был когда-то).

😁Часто говорим: «Всё нормально», «Не переживай, я справлюсь сама» → превращаем их в честные фразы и практикуем: «Мне сейчас тяжело», «Я не хочу делать это одна», «Мне нужна поддержка»

😁Смотрим на список дел и задач: если все семейные заботы (пресловутый быт) на вас – врубайте «Правило 10%» → делегируйте минимум 10% дел близким: сходить в магазин или заказать продукты, запустить стирку, оплатить счета – это правда сможет и другой человек.

😁 Тут тест, чтобы узнать, сколько в вас огня😁

А как всё на себе не тащить?!

Ведь когда делегируешь, наблюдаешь вот это. И бесит же! И сроки горят, и сделать хочется хорошо, а не лишь бы закрыть задачу😠

Я уже вот тут писала, что именно по этим причинам мы оказываемся в ситуации, когда сами уже ничему не рады. И не знаем, хотим вообще чего-то или нет, живём, но как-то по инерции: один день похож на другой. Красной линией тянется только усталость.

Поэтому, как насчёт попробовать это менять? Кто со мной?
🔥 Я – за
❤️ Я всё равно не умею
🦄 Лучше сделать самой, чем потом исправлять косяки

Как перестать везти всё на себе?

Отдать другому часть забот – страшно.
А вдруг сделает не так?
Надо же ещё научить, а учить некогда!
Проще сделать самой…

Если такие мысли периодически приходят вам в голову, я сразу хочу сказать: это нормально.

😁 Если готовы что-то менять, слушайте подкаст. Я там рассказала, какие внутренние страхи мешают нам разгружать себя, и что делать, чтобы их победить.

Таймкоды, чтобы было удобнее возвращаться:

01:00 - к чему ведёт, если всё тащишь на себе
01:56 - страх №1
02:30 - страх №2
03:03 - страх №3
03:44 - страх №4
04:40 - как мешает социальное окружение и прочие убеждения
06:24 - что делать?
09:20 - что будет после упражнения

😁Кстати, я в подкасте немного затронула тему выгорания, к которому может привести слишком большая нагрузка. Оно бывает двух видов: эмоциональное и профессиональное. Они связаны, но всё-таки, как ОРВИ и ангина, разные вещи. И если лечить не то, сами знаете, что бывает.

Так что если вам интересно узнать разницу, пишите «+» в комментариях.

😁 5 экспресс-техник от выгорания — тут
😁 Тест на выгорание — здесь

Тест на выгорание

Вчера в комментариях Ольга написала, что люди часто «отмахиваются» от знаков организма, и это уже входит в привычку. И я соглашусь, что мы системно не замечаем подсказок (или делаем вид, что не замечаем, или что это не важно), пока не случится то, от чего отмахнуться уже не удастся. И это не зависит от профессии или возраста или от ещё каких-то критериев.

Я уже говорила про признаки выгорания, и про причины, которые приводят к состоянию «день прожил – и слава Богу». И всё-таки очень сложно самому объективно дать оценку своему состоянию.
Поэтому сделала тест.

😁Несколько вопросов и вы поймёте, к вам только поднесли спичку или внутри уже бушуют пожары.

😁 Пройдите тест 😁

В конце тех, кто больше не хочет отмахиваться, ждёт подарок😁

И пишите в комментариях результаты, посмотрим, какая средняя температура горения по больнице по каналу.

Надеюсь, вы не узнали себя в этом мемчике 😂

Или узнали?
🙉 Узнаю себя
🦄 Не, вроде не я

Утро. Созвон. Десять вкладок в браузере. Мессенджер горит огнём от сообщений. Вечером падаешь без сил, но чувствуешь не удовлетворение, а разочарование, ведь в планере ещё миллион задач. Их даже стало больше, потому что вместо 5 сделанных навалилось ещё 10 новых.

«Сегодня или так, или никак», «Нужно успевать, держать ритм».

А кому нужно-то? Вам не кажется, что мы стали заложниками какой-то токсичной продуктивности?

Понятно, что это не сегодня появилось, что с детства мы впитывали в себя «работай как вол, на кладбище отдохнёшь» и «не умеешь работать в режиме многозадачности – ну ты так себе специалист». И теперь быть суперзанятым – это вроде как медаль, символ важности и востребованности.

Я прям иногда ловлю себя на мысли: «Вот какая я молодец, совсем нет свободных окон в календаре!» А потом понимаю: это вообще ни разу не признак эффективности. Наоборот, со временем это обязательно приведет к усталости и истощению. И почему-то это сейчас считается норм.

Новости, соцсети, блогеры, весь мир вокруг создают иллюзию, что если мы отключим телефон, то жизнь промчится галопом мимо. И вот мы уже хватаемся за всё, «на всякий случай»: проект, встречу, курс, подкаст, чтобы не отстать, чтобы успеть.

😁Парадокс в том, что при всей этой великой занятости мы не бежим к своим целям. Мы бежим из чувства, что всё время не дотягиваем. И чем старательнее бежим, тем больше не дотягиваем.

Продуктивность ≠ эффективность.
Исследования показывают, что эффективные люди не носятся как белки в колесе, они учатся останавливаться, у них есть пространство для фокуса на действительно важном: здоровье, режиме, тишине, размышлениях. Их сила измеряется не километрами задач.

Если честно, я пока не могу себя назвать на 100% эффективной, потому что всё ещё регулярно устраиваю забеги. Но! Уже активно присматриваю точки, где можно делать пит-стопы😊

А у вас как? Бывает, что ловите себя на мысли, что отдых нужно заслужить?

Если да, то добро пожаловать на территорию токсичной продуктивности. Будем выбираться😁

Хочется начать своё дело, но страшно

С такой ситуацией ко мне пришёл клиент и мы начали разбираться. Страх вообще практически всегда мешает сделать первый шаг, и я вам скажу, что это нормально.

Мозг так реагирует на любое нарушение привычного уклада, пытается защитить нас и снизить риски. Тысячи лет назад это было в плюс: к незнакомому кусту не подходи, там может быть медведь. Теперь он чаще всего мешает – за кустом мы максимум найдём что-то неприглядное.

Обычно мы боимся не просто начать, а совершить ошибку, думаем, что если ошибёмся, значит это провал.

Но неудачи и ошибки как раз наоборот, самый честный показатель, что мы движемся в нужную сторону. Если их проанализировать, можно понять, что точно стоит изменить и как делать НЕ надо.

А настоящие противники успеха совсем другие, тихие и неприметные, засасывающие в себя:

😁Застой. Никаких попыток понять, чего хочу, что делать. Или состояние, когда ты один раз попробовал, никаких ответов не нашёл и успокоился в рамках «как есть». Это такое комфортное и постепенное угасание. Не плохо, но и не хорошо. Просто ничего. Застой не даёт опыта, а вот ресурсы, амбиции, желания истощает. Если слышите, как человек говорит «я как будто уже ничего не хочу», есть вероятность, что он в этой точке.

😁Бездействие. Стратегия, конечно, удобная – если не вступать в бой, то и не проиграешь. Только есть одно но: отказываясь от победы, ты проигрываешь ещё до старта. Так что бездействие – стратегия, которая 100% гарантирует только одно – абсолютный ноль. Ноль побед, ноль уроков, ноль опыта.

Так что эти подводные камни обходим, и ищем, что мешает делать шаги к победе и как перешагнуть эти барьеры. Даже если страшно😁

А если уже в застое или бездействии — приходите на сессию, будет выбираться.

3 шага к себе и от выгорания

Вы пишете мне в личные сообщения, что тема с вечной занятостью и выгоранием попала в точку. Я надеюсь, что мои посты и подкасты помогают с этим справиться. И поэтому вместо масла в огонь подолью ещё 3 рекомендации, чтобы наконец начать из уставшего состояния выходить.

😁Прислушайтесь к телу. Внимание к себе начинается не с умных книжек, а с простого вопроса: «Как я себя чувствую прямо сейчас?» Отвечайте честно, а то обычно от этого шага отмахиваются, а зря.

😁Если головная боль, бессонница, признаки простуды, давление, нет сил в течение недели бесконечно повторяются – это не совпадение, это сигналы.

😁Разрешите себе паузу. Не отпуск на 2 недели, а маленький стоп прямо сейчас: час тишины, прогулка без гаджетов, вечер без дел. И обязательно не делать другое «полезное» для семьи, а заниматься собой. Можно даже взять отгул на пару дней. И не когда-нибудь, а прям завтра. Это важно именно сейчас!

Я вот после своего выгорания как раз этому и научилась: ставить на стоп всё до того, как станет поздно😊

😁 Если хотите понять, горите вы уже или ещё только тлеете (а может и вообще всё отлично) – пройдите тест.

Хороших выходных😁

Ну и в чём он не прав?

Нас же действительно многая лета приучают к тому, что длительные каникулы – это нормальная вещь. Правда, никто не говорит, что так будет всю жизнь😂

И всё же, это детали. До лета, конечно, ещё далеко, но, судя по погоде, «уже можно готовить сани». Тем более, мы с вами уже итак одолжили в этом году январь и февраль😊

Как вам идея?

😍 О да, дайте три!
🦄 Меня бы уже после недели захлестнула тревога, что ничего не делаю
🐳 Даже в отпуске нахожу себе какие-то дела

Ко мне пришел на консультацию человек и буквально сразу сказал: «Екатерина, я готов поработать со своими целями, но умоляю, не делайте из меня достигатора!».

И как же мне понравилась эта просьба, я вам не передам! Объясню почему.

Достигатор – это по сути человек, для которого жизнь превращается в бесконечную гонку по придуманному плану: тут пора заполучить новую должность, теперь машина, что там следующее?

И внешне может казаться, что в нём полно энергии и эге-гей! Но зачастую за этим стоит очень хрупкая самооценка: «Я ценен только когда чего-то достигаю».

Масла в огонь подбрасывают соцсети: когда в очередном рилсе видишь, как успевать больше, быть продуктивнее, впихнуть «правильный» wellbeing в свой плотный график, за каждую минутку без пользы чувствуешь вину: все успешные и крутые, а я что, останусь за бортом?!

Но для общества такие люди, безусловно, полезны: они двигают экономику, создают инновации, вдохновляют своими историями. Но парадокс в том, что сами они становятся заложниками своей гонки. Они, как вулкан: делают почву вокруг плодородной, но в какой-то момент всё равно выжигают всё вокруг, и себя тоже.

😁И от целеустремлённости это ой как сильно отличается. Целеустремлённый может радоваться процессу, может остановиться и отдохнуть без чувства вины или ощущения упущенных возможностей, в нём не жужжит бесконечно мысль «Я теряю время, я не продвигаюсь вперёд». Да, он видит цель, но видит и жизнь, которая идёт по пути к этой цели.

Ну и как быть, если привык годами достигать? Во-первых, вспомнить, кто главный в этой истории: это мы управляем желанием успеха или оно как-то криво управляет нами?

Ну и осознать, что жизнь одна, и можно достигнуть многого, но так её и не увидеть💔

Так что я за то, чтобы видеть разницу. И очень рада, что человек, который пришёл на консультацию, точно знает, в чём она заключается😁

😁 Тут немного про целеустремлённость
😁 Здесь тест на выгорание, если вдруг чувствуете себя вулканом