Как говорится, кто везёт, на том и едут

Есть такая забавная закономерность: чем лучше ты выполняешь свою работу, тем выше вероятность, что ты будешь выполнять чью-то ещё. И, как правило, этот невероятный «бонус» достаётся совершенно безвозмездно🫵

Но вот вопрос: можно ли оказаться на кайфовой стороне «упряжки», не теряя профессионализма?

🔥 Да, конечно, вопрос в ценности себя и своего времени
💯 Если работа не напрягает, может лучше договориться, чтоб доплачивали?
❤️ Это я так всё тяну, задолбало

Вы видели этот «зумерский» взгляд?

Это не я термин придумала, это соцсети вытолкнули его на берег и продолжают обсуждать не первый год. А обсуждают, потому что бесит😳

Например, в кофейнях. Заходим, улыбаемся, задаём вопросы, пытаемся как-то завязать беседу, чтобы не быть бездушным покупателем, не обращающим внимание на человека, а в ответ от молодого человека лет 20-ти вместо привычных «Чем вам помочь?» и «Хотите попробовать наши новинки?» только взгляд: молчаливый, недвижимый, без тени улыбки. Будто ты уже должен, хотя ещё ничего не купил☕️

И вроде бы всё в нём норм, он даже вежливый и спокойный, но… лишённый эмоций, словно просьбы признаны незначительными и отвергнутыми ещё до того, как мы их озвучили.

Вот именно такой взгляд назвали зумерским. А для людей нового поколения просто нормально внимательно слушать, а смотреть при этом будто вы выступаете для них на сцене. И это частенько раздражает старшие поколения. Это ведь не так, как было у нас! Культура общения уже не та.

Специалисты полагают, что этот взгляд может быть схожим с типичной реакцией замереть в стрессовых ситуациях. А для зуммеров контакт с другими людьми офлайн – тот ещё стресс!

Они выросли среди мемов, постиронии и нервного смеха. И, в отличие от старших поколений, не пытаются изобразить вовлечённость. Плюс большое значение придают честности, и если прямо сейчас человек не вызывает искренней симпатии, то зачем ему улыбаться во все 32?!

А ещё у них есть другая полезная особенность: они внимательны и скептичны. Они анализируют: а искренни ли с ними, действительно ли знаете, о чём говорите?

Пока зумеров считают инфантильными, они — те, кто выходит на новый уровень чувственного интеллекта. Психологи давно говорят: зумеры эмоционально взрослеют рано. Тревожность, выгорание — всё это оставляет след. Их взгляд — это след внутренней усталости.

И тем не менее, у более взрослых людей от такого складывается ощущение, что их опыт перестали уважать.

Ну, в этом есть правда: поколение Z скорее заинтересуется, ходите ли вы на терапию и как справляетесь с тревожностью, а не должностью или количеством лет в индустрии.

«Успешный успех», к которому в наше время все так отчаянно стремились, ими может восприниматься как эмоциональная катастрофа, замаскированная под карьеру.

Кто-то думает, что это признак того, что они потеряли амбиции, но это не так. У них просто другие цели и приоритеты: не доказать, а прожить; вместо работы на износ они выбирают своё здоровье (а мы только сейчас начинаем осознавать, что это важно).

Это не лень, это выбор. И их выбор пугает нас, тех, кто годами работает до изнеможения💔

Где-то видела фразу: зумеры, как зеркало, которое показывает, как выглядит человек без социального фактора, без своего «статуса». Но, как по мне, выглядит это иногда жутковато😂

А вам как? Вообще, сталкивались с таким?

Кто себя узнал?

Снаружи всё хорошо, а внутри – дикая усталость, не проходящая ни после выходных, ни после отпуска, фоновое раздражение, и ощущение, что в этой круговерти нет времени даже задуматься, а чего я хочу? И хочу ли вообще чего-то?

Понятное дело, когда надо оплатить коммуналку, приглядеть за успеваемостью детей, записать машину на ТО, купить продукты, запилить сториз, чтоб соцсети тебя не забыли, и это не считая работы!

И вот как, скажите, из беззаботной в юности прелестницы мы вдруг превращаемся в умелых искусниц, делающих вид, что всё в порядке, даже если рушится мир?

Зато на меня можно положиться, я выслушаю и пойму, поддержу и спасу, я со всем справлюсь. Правда, мало кто заметит и оценит, что из последних сил…

😁В какой-то момент было прям модным – быть сильной. Только психология говорит, что это не про осознанный выбор, а про необходимость выживать.

Когда держишь всё на себе слишком долго, появляется не только усталость. Тревожность, раздражение, бессонница, выгорание, чувство, что не живёшь свою жизнь, и мысли: «А что будет через 5 лет? Я вообще туда доберусь? И в каком состоянии?»

И что дальше делать?

Обычно в ход идут популярные способы расслабления, но быстро выясняется, что маникюр – это уже само собой, разговоры с подругой удручают, потому что там плюс-минус та же ситуация, а отпуск тоже приносит лишь временную передышку, ведь «осталось 5 дней и снова на работу».

В следующем посте расскажу, почему так происходит, и поделюсь 3 редфлагами, при которых точно нужно что-то менять.

Мы так быстро собрали огни под прошлым постом! Получается, много нас здесь, сильных смелых, тянущих всё на себе. Почему так и почему мы не можем просто взять и спокойно ничего-не-делать?

Причины разные, и у каждого работает своя:

😁Мы боимся, что если оставим свой неусыпный контроль хоть на секунду, всё развалится. Плюс люди вокруг обнаружат нашу «некомпетентность»: в качестве матери, жены, работника, дочери (подставьте свою роль).

😁Пытаемся доказать свою ценность через сверхусилия: «Если я не сделаю — никто не сделает» или «Если я сделаю прям на 150%, то наконец-то это заметят и оценят по достоинству!»

😁Не умеем говорить нет и делегировать – боимся обидеть, расстроить, причинить неудобства или поделиться ответственностью.

😁А травмы прошлого? Тоже влияют. И вот уже вина, перфекционизм, гиперконтроль с нами в одной комнате.

😁Нас никто не учит восстанавливать себя, а вот пахать без передышки – очень даже. И поэтому отдых воспринимается как роскошь, а не как необходимость. А зря😁

Хорошие новости в том, что наш мозг, наш организм всегда даёт понять, если что-то идёт не так.
Озвучу три 🚩 редфлага, при появлении которых надо что-то менять.

😁Головные боли, нарушение сна, сдавленность в груди, боли в спине и шее, постоянно хочется сладкого или булок всяких → наблюдаем, сколько длится, если больше месяца – пора принимать меры (у меня, кстати, именно этот флаг и был когда-то).

😁Часто говорим: «Всё нормально», «Не переживай, я справлюсь сама» → превращаем их в честные фразы и практикуем: «Мне сейчас тяжело», «Я не хочу делать это одна», «Мне нужна поддержка»

😁Смотрим на список дел и задач: если все семейные заботы (пресловутый быт) на вас – врубайте «Правило 10%» → делегируйте минимум 10% дел близким: сходить в магазин или заказать продукты, запустить стирку, оплатить счета – это правда сможет и другой человек.

😁 Тут тест, чтобы узнать, сколько в вас огня😁

А как всё на себе не тащить?!

Ведь когда делегируешь, наблюдаешь вот это. И бесит же! И сроки горят, и сделать хочется хорошо, а не лишь бы закрыть задачу😠

Я уже вот тут писала, что именно по этим причинам мы оказываемся в ситуации, когда сами уже ничему не рады. И не знаем, хотим вообще чего-то или нет, живём, но как-то по инерции: один день похож на другой. Красной линией тянется только усталость.

Поэтому, как насчёт попробовать это менять? Кто со мной?
🔥 Я – за
❤️ Я всё равно не умею
🦄 Лучше сделать самой, чем потом исправлять косяки

Как перестать везти всё на себе?

Отдать другому часть забот – страшно.
А вдруг сделает не так?
Надо же ещё научить, а учить некогда!
Проще сделать самой…

Если такие мысли периодически приходят вам в голову, я сразу хочу сказать: это нормально.

😁 Если готовы что-то менять, слушайте подкаст. Я там рассказала, какие внутренние страхи мешают нам разгружать себя, и что делать, чтобы их победить.

Таймкоды, чтобы было удобнее возвращаться:

01:00 - к чему ведёт, если всё тащишь на себе
01:56 - страх №1
02:30 - страх №2
03:03 - страх №3
03:44 - страх №4
04:40 - как мешает социальное окружение и прочие убеждения
06:24 - что делать?
09:20 - что будет после упражнения

😁Кстати, я в подкасте немного затронула тему выгорания, к которому может привести слишком большая нагрузка. Оно бывает двух видов: эмоциональное и профессиональное. Они связаны, но всё-таки, как ОРВИ и ангина, разные вещи. И если лечить не то, сами знаете, что бывает.

Так что если вам интересно узнать разницу, пишите «+» в комментариях.

😁 5 экспресс-техник от выгорания — тут
😁 Тест на выгорание — здесь

Тест на выгорание

Вчера в комментариях Ольга написала, что люди часто «отмахиваются» от знаков организма, и это уже входит в привычку. И я соглашусь, что мы системно не замечаем подсказок (или делаем вид, что не замечаем, или что это не важно), пока не случится то, от чего отмахнуться уже не удастся. И это не зависит от профессии или возраста или от ещё каких-то критериев.

Я уже говорила про признаки выгорания, и про причины, которые приводят к состоянию «день прожил – и слава Богу». И всё-таки очень сложно самому объективно дать оценку своему состоянию.
Поэтому сделала тест.

😁Несколько вопросов и вы поймёте, к вам только поднесли спичку или внутри уже бушуют пожары.

😁 Пройдите тест 😁

В конце тех, кто больше не хочет отмахиваться, ждёт подарок😁

И пишите в комментариях результаты, посмотрим, какая средняя температура горения по больнице по каналу.

Надеюсь, вы не узнали себя в этом мемчике 😂

Или узнали?
🙉 Узнаю себя
🦄 Не, вроде не я

Утро. Созвон. Десять вкладок в браузере. Мессенджер горит огнём от сообщений. Вечером падаешь без сил, но чувствуешь не удовлетворение, а разочарование, ведь в планере ещё миллион задач. Их даже стало больше, потому что вместо 5 сделанных навалилось ещё 10 новых.

«Сегодня или так, или никак», «Нужно успевать, держать ритм».

А кому нужно-то? Вам не кажется, что мы стали заложниками какой-то токсичной продуктивности?

Понятно, что это не сегодня появилось, что с детства мы впитывали в себя «работай как вол, на кладбище отдохнёшь» и «не умеешь работать в режиме многозадачности – ну ты так себе специалист». И теперь быть суперзанятым – это вроде как медаль, символ важности и востребованности.

Я прям иногда ловлю себя на мысли: «Вот какая я молодец, совсем нет свободных окон в календаре!» А потом понимаю: это вообще ни разу не признак эффективности. Наоборот, со временем это обязательно приведет к усталости и истощению. И почему-то это сейчас считается норм.

Новости, соцсети, блогеры, весь мир вокруг создают иллюзию, что если мы отключим телефон, то жизнь промчится галопом мимо. И вот мы уже хватаемся за всё, «на всякий случай»: проект, встречу, курс, подкаст, чтобы не отстать, чтобы успеть.

😁Парадокс в том, что при всей этой великой занятости мы не бежим к своим целям. Мы бежим из чувства, что всё время не дотягиваем. И чем старательнее бежим, тем больше не дотягиваем.

Продуктивность ≠ эффективность.
Исследования показывают, что эффективные люди не носятся как белки в колесе, они учатся останавливаться, у них есть пространство для фокуса на действительно важном: здоровье, режиме, тишине, размышлениях. Их сила измеряется не километрами задач.

Если честно, я пока не могу себя назвать на 100% эффективной, потому что всё ещё регулярно устраиваю забеги. Но! Уже активно присматриваю точки, где можно делать пит-стопы😊

А у вас как? Бывает, что ловите себя на мысли, что отдых нужно заслужить?

Если да, то добро пожаловать на территорию токсичной продуктивности. Будем выбираться😁

Хочется начать своё дело, но страшно

С такой ситуацией ко мне пришёл клиент и мы начали разбираться. Страх вообще практически всегда мешает сделать первый шаг, и я вам скажу, что это нормально.

Мозг так реагирует на любое нарушение привычного уклада, пытается защитить нас и снизить риски. Тысячи лет назад это было в плюс: к незнакомому кусту не подходи, там может быть медведь. Теперь он чаще всего мешает – за кустом мы максимум найдём что-то неприглядное.

Обычно мы боимся не просто начать, а совершить ошибку, думаем, что если ошибёмся, значит это провал.

Но неудачи и ошибки как раз наоборот, самый честный показатель, что мы движемся в нужную сторону. Если их проанализировать, можно понять, что точно стоит изменить и как делать НЕ надо.

А настоящие противники успеха совсем другие, тихие и неприметные, засасывающие в себя:

😁Застой. Никаких попыток понять, чего хочу, что делать. Или состояние, когда ты один раз попробовал, никаких ответов не нашёл и успокоился в рамках «как есть». Это такое комфортное и постепенное угасание. Не плохо, но и не хорошо. Просто ничего. Застой не даёт опыта, а вот ресурсы, амбиции, желания истощает. Если слышите, как человек говорит «я как будто уже ничего не хочу», есть вероятность, что он в этой точке.

😁Бездействие. Стратегия, конечно, удобная – если не вступать в бой, то и не проиграешь. Только есть одно но: отказываясь от победы, ты проигрываешь ещё до старта. Так что бездействие – стратегия, которая 100% гарантирует только одно – абсолютный ноль. Ноль побед, ноль уроков, ноль опыта.

Так что эти подводные камни обходим, и ищем, что мешает делать шаги к победе и как перешагнуть эти барьеры. Даже если страшно😁

А если уже в застое или бездействии — приходите на сессию, будет выбираться.