Сил нет даже после отдыха

12 дней – почти отпуск. Казалось бы, можно было бы и сил набраться, и сразу в рабочие будни свеженьким и бодреньким.

Но как-то так получается, что вроде бы и сон был, и меньше дел, а энергии так и не появилось. Тело тяжёлое, мысли вязкие, и на работе любое письмо или задача вызывают внутренний вздох и усилие.

«Ок, надо просто собраться»

😁Не поможет. Если после каникул нет энергии, то дело не в слабости и не в лени. Это про перегруженность, которая никуда не делась.

«Но я же отдыхал! И спал больше! И задач никаких не было»

😁 Для психики много встреч, людей, ожиданий, поездок, эмоций – это не отдых, а продолжение марафона, только в другом костюме. Радостном? Да. Но всё равно энергозатратном. Плюс сбитый режим сна, еда «как получится». В итоге тело не переходит в режим восстановления (чувствуете, я на личном опыте говорю😂)

Правы те, кто выбрал для себя прогулки, бани, поддержание привычного режима сна и еды, только в облегчённой версии.

А вот для тех, кто не удержался в режиме, важно помнить: после перегруза психика работает иначе. На жёсткие команды она не реагирует как прежде. Она нуждается в постепенном, плавном входе в ритм, как после долгой болезни или перелёта со сменой часовых поясов.

😁 Так что первые 2-3 рабочих дня не стоит делать невероятные рывки. Эти дни нужны для адаптации. Лучше делать минимум необходимого, не больше. Не из-за того, что вы «не можете» больше, а потому что важно сейчас не добить себя окончательно.

Для начала возвращаемся в ритм: сон, еда, вода, движение. Эти пункты чаще всего страдают на отдыхе. Ложиться и вставать в одно время, есть полноценную еду вместо перекусов, гулять – без этого всего ни одна мотивационная техника не сработает.

И разгружаем голову, выгружая хаос мыслей: недодуманные планы, долги, мысли «надо было всё-таки вот так сделать», «я не успел» – выпишите на бумагу или в заметки. Мне вообще нравится эта практика. Вы сразу почувствуете, что стало легче, хотя бы оттого, что не надо всё это помнить и держать в голове.

Ну и вместо «соберись уже!» попробуйте сказать себе: «Мне сейчас тяжело, но на то есть причины. И я с ними работаю». И это не про жалость, а про здоровый контакт с реальностью😁

😁 Как ещё можно поддержать себя писала вот здесь.

Какие желания загадали?

Кощунством было бы спрашивать об этом 1 января, потому как уверена, вам было не до моих вопросов😊
А вот в Старый Новый год (кстати, поздравляю😁) – почему бы и да?

Обычно под бой курантов мы загадываем самое заветное: то, чего очень не хватает, или что очень хочется получить, чтобы счастья в жизни прибавилось.

😁 Что это для вас? 😁

Проверьте себя: 3 вопроса, чтобы помочь желаниям исполниться

Вчерашний опрос показал, что есть среди нас те, кто под бой курантов не загадывает ничего и полагается не на чудо, а на себя. Достойно👍

Тех, кто верит исполнение новогодних желаний, тоже много. В топе:

😁разобраться в себе
😁увеличить доход
😁поправить здоровье

Ниже записала в кружочке 3 вопроса, на которые стоит ответить, чтобы помочь этим (и другим) желаниям сбыться. Никакой магии, чистая психология😁

😁 Забирайте, сохраняйте и делитесь с друзьями!

😁😁😁

Услышали в детстве – расплачиваемся сейчас

Хочется увеличить доход — эта тема для большинства всегда актуальна, а судя по нашему опросу, входит в топ-3 желаний на Новый год.

😁В 2022-м учёные провели большое исследование и выяснили, что 68% финансовых решений мы принимаем на основе неосознанных установок, которые сформировались ещё в детстве (до 12 лет).

Представьте, ребёнок просит очередную игрушку и натыкается на жёсткий ответ родителей: «Знаешь что, деньги на деревьях не растут, поиграешь со старыми!»

Если она повторяется не единожды, то со временем перерастает в правило, в ту самую установку, которой мы пользуемся на протяжении всей жизни. Всем наверняка знакомы выражения про то, что деньги зарабатываются только большим трудом, а большие деньги – только нечестным.

Какие последствия могут быть от, казалось бы, безобидных фраз? Самые, кстати, небезобидные:

😁люди отказываются от карьеры и роста дохода, потому что «такую большую ответственность не потянешь, да и тратить время не хочется». Таких случаев миллионы, при том, что все карты идут в руки. Кстати, в прошлом году проводили в канале опрос на эту тему, можете посмотреть результаты

😁тратят всё в ноль, а потом открывают кредиты или залезают в долги, потому что в очередной раз не рассчитали или «в этот раз было прям надо»

😁тратят больше, чем могут себе позволить, на импульсивные покупки на маркетплейсах, насмотревшись обзоров. А на какие-то важные вещи уже не остаётся, приходится откладывать на потом.

Вот буквально в конце прошлого года пришла клиентка, которая довольно хорошо зарабатывает, но к концу каждого зарплатного периода оказывается в минусе (приходится залезать по чуть-чуть в свой резерв). Говорит:

«Не могу устоять, маркетплейс для меня и успокоительное, и магнит – я хочу сразу всё и прямо сейчас»

Сейчас работаем над искоренением причин импульсных трат. Хорошая новость в том, что это можно скорректировать😁

😁чувствуют вину за покупки, особенно если они для себя (на других могу потратить, на себя как-то стыдно)

😁стесняются своего хорошего финансового положения (и такое бывает, и довольно часто)

😁 Так что сегодня предлагаю вспомнить, а какие фразы про деньги слышали вы в детстве? Как думаете, они влияют на ваши решения сейчас?

Пишите в комментариях, обсудим😁

Суп из попугая – на завтрак

Знаете вот эту традицию – обтирать деньгами всё, чтобы притягивать их ещё больше? Думаю, в данном случае, попугай понял её буквально и решил обтереться изнутри😂

Чтожжжж…

Вряд ли он предполагал, что вместо достатка притянет к себе бульон, но думаю, следующий шаг – суп из попугая🤔

А вообще, люди совершают много странных действий, чтобы привлечь денежную удачу.

Вы вот что-то такое делали?
❤️ Бросала красные трусы на люстру
🔥 Ношу в кошельке денежный код
💯 Обтирать деньгами вещи – святое
🦄 Птичку жалко

Я делаю спонтанные покупки

Признавайтесь, я же не одна такая? Бывало, что после тяжёлого дня вы вдруг обнаруживали себя, пополняющим корзину маркетплейса новой шмоточкой, пятидесятой ароматизированной свечой, набором тарелок или «необходимым» гаджетом?

И ведь кто-то просто собирает корзину, а кто-то сразу жмёт кнопку заказать. И это не слабость или неумение копить.

Это стресс превращает нас в спонтанных покупателей.

Когда мы нервничаем, организм выбрасывает гормон стресса кортизол. И включает режим «Нужно срочно утешиться!»🤩

Зона самоконтроля засыпает, просыпается мафия центр удовольствия. А он восприимчив к мгновенным радостям: спонтанным покупкам, сладкому/мучному, залипательным активностям типа соцсетей и сериальчиков.

Мы ищем быстрое облегчение, и шопинг как бы заглушает тревогу.

Из интересного: женщины в стрессе на 34% чаще покупают вещи для заботы о себе, потому что «я устала и заслуживаю утешения». А мужчины больше ориентируются на статусные покупки (гаджеты, техника, авто, зависит от бюджета), и руководствуются принципом «я докажу, что всё под контролем».

И так как стрессов в нашей жизни предостаточно, а чувство вины за ненужные покупки и лишние траты рождает всё тот же стресс, история превращается в замкнутый круг: мы стрессуем → покупаем → снова стрессуем → и заходим на новый виток.

😁 Но наш мозг всё-таки поддаётся переобучению. Хотите, расскажу про это побольше?

Ставьте в комментариях «+», если да, и если спонтанные покупки в вашей жизни тоже случаются.

Взять и потратить всё и сразу

Ну что, судя по вчерашнему посту, все мы нет-нет, да и зайдём на маркетплейс, а дальше – как в тумане👌

😁 Что с этим делать, почему наш мозг «не включается вовремя», чтобы не доводить кошелёк до опустошения, что помогает в подобных ситуациях, рассказала в подкасте.

Таймкоды, чтобы было удобнее возвращаться к самым важным отрезкам:

00:48 - почему спонтанные покупки сильнее нас
02:38 - что говорят учёные
03:56 - главное правило защиты
04:55 - три вопроса, чтобы включить рацио

😁 Делитесь с друзьями, которых узнали по описанию!

Ну и накидайте 🦄 если вторая сторона медали (про зарабатывать больше) тоже интересна!

Как говорится, кто везёт, на том и едут

Есть такая забавная закономерность: чем лучше ты выполняешь свою работу, тем выше вероятность, что ты будешь выполнять чью-то ещё. И, как правило, этот невероятный «бонус» достаётся совершенно безвозмездно🫵

Но вот вопрос: можно ли оказаться на кайфовой стороне «упряжки», не теряя профессионализма?

🔥 Да, конечно, вопрос в ценности себя и своего времени
💯 Если работа не напрягает, может лучше договориться, чтоб доплачивали?
❤️ Это я так всё тяну, задолбало

Вы видели этот «зумерский» взгляд?

Это не я термин придумала, это соцсети вытолкнули его на берег и продолжают обсуждать не первый год. А обсуждают, потому что бесит😳

Например, в кофейнях. Заходим, улыбаемся, задаём вопросы, пытаемся как-то завязать беседу, чтобы не быть бездушным покупателем, не обращающим внимание на человека, а в ответ от молодого человека лет 20-ти вместо привычных «Чем вам помочь?» и «Хотите попробовать наши новинки?» только взгляд: молчаливый, недвижимый, без тени улыбки. Будто ты уже должен, хотя ещё ничего не купил☕️

И вроде бы всё в нём норм, он даже вежливый и спокойный, но… лишённый эмоций, словно просьбы признаны незначительными и отвергнутыми ещё до того, как мы их озвучили.

Вот именно такой взгляд назвали зумерским. А для людей нового поколения просто нормально внимательно слушать, а смотреть при этом будто вы выступаете для них на сцене. И это частенько раздражает старшие поколения. Это ведь не так, как было у нас! Культура общения уже не та.

Специалисты полагают, что этот взгляд может быть схожим с типичной реакцией замереть в стрессовых ситуациях. А для зуммеров контакт с другими людьми офлайн – тот ещё стресс!

Они выросли среди мемов, постиронии и нервного смеха. И, в отличие от старших поколений, не пытаются изобразить вовлечённость. Плюс большое значение придают честности, и если прямо сейчас человек не вызывает искренней симпатии, то зачем ему улыбаться во все 32?!

А ещё у них есть другая полезная особенность: они внимательны и скептичны. Они анализируют: а искренни ли с ними, действительно ли знаете, о чём говорите?

Пока зумеров считают инфантильными, они — те, кто выходит на новый уровень чувственного интеллекта. Психологи давно говорят: зумеры эмоционально взрослеют рано. Тревожность, выгорание — всё это оставляет след. Их взгляд — это след внутренней усталости.

И тем не менее, у более взрослых людей от такого складывается ощущение, что их опыт перестали уважать.

Ну, в этом есть правда: поколение Z скорее заинтересуется, ходите ли вы на терапию и как справляетесь с тревожностью, а не должностью или количеством лет в индустрии.

«Успешный успех», к которому в наше время все так отчаянно стремились, ими может восприниматься как эмоциональная катастрофа, замаскированная под карьеру.

Кто-то думает, что это признак того, что они потеряли амбиции, но это не так. У них просто другие цели и приоритеты: не доказать, а прожить; вместо работы на износ они выбирают своё здоровье (а мы только сейчас начинаем осознавать, что это важно).

Это не лень, это выбор. И их выбор пугает нас, тех, кто годами работает до изнеможения💔

Где-то видела фразу: зумеры, как зеркало, которое показывает, как выглядит человек без социального фактора, без своего «статуса». Но, как по мне, выглядит это иногда жутковато😂

А вам как? Вообще, сталкивались с таким?

Кто себя узнал?

Снаружи всё хорошо, а внутри – дикая усталость, не проходящая ни после выходных, ни после отпуска, фоновое раздражение, и ощущение, что в этой круговерти нет времени даже задуматься, а чего я хочу? И хочу ли вообще чего-то?

Понятное дело, когда надо оплатить коммуналку, приглядеть за успеваемостью детей, записать машину на ТО, купить продукты, запилить сториз, чтоб соцсети тебя не забыли, и это не считая работы!

И вот как, скажите, из беззаботной в юности прелестницы мы вдруг превращаемся в умелых искусниц, делающих вид, что всё в порядке, даже если рушится мир?

Зато на меня можно положиться, я выслушаю и пойму, поддержу и спасу, я со всем справлюсь. Правда, мало кто заметит и оценит, что из последних сил…

😁В какой-то момент было прям модным – быть сильной. Только психология говорит, что это не про осознанный выбор, а про необходимость выживать.

Когда держишь всё на себе слишком долго, появляется не только усталость. Тревожность, раздражение, бессонница, выгорание, чувство, что не живёшь свою жизнь, и мысли: «А что будет через 5 лет? Я вообще туда доберусь? И в каком состоянии?»

И что дальше делать?

Обычно в ход идут популярные способы расслабления, но быстро выясняется, что маникюр – это уже само собой, разговоры с подругой удручают, потому что там плюс-минус та же ситуация, а отпуск тоже приносит лишь временную передышку, ведь «осталось 5 дней и снова на работу».

В следующем посте расскажу, почему так происходит, и поделюсь 3 редфлагами, при которых точно нужно что-то менять.

Мы так быстро собрали огни под прошлым постом! Получается, много нас здесь, сильных смелых, тянущих всё на себе. Почему так и почему мы не можем просто взять и спокойно ничего-не-делать?

Причины разные, и у каждого работает своя:

😁Мы боимся, что если оставим свой неусыпный контроль хоть на секунду, всё развалится. Плюс люди вокруг обнаружат нашу «некомпетентность»: в качестве матери, жены, работника, дочери (подставьте свою роль).

😁Пытаемся доказать свою ценность через сверхусилия: «Если я не сделаю — никто не сделает» или «Если я сделаю прям на 150%, то наконец-то это заметят и оценят по достоинству!»

😁Не умеем говорить нет и делегировать – боимся обидеть, расстроить, причинить неудобства или поделиться ответственностью.

😁А травмы прошлого? Тоже влияют. И вот уже вина, перфекционизм, гиперконтроль с нами в одной комнате.

😁Нас никто не учит восстанавливать себя, а вот пахать без передышки – очень даже. И поэтому отдых воспринимается как роскошь, а не как необходимость. А зря😁

Хорошие новости в том, что наш мозг, наш организм всегда даёт понять, если что-то идёт не так.
Озвучу три 🚩 редфлага, при появлении которых надо что-то менять.

😁Головные боли, нарушение сна, сдавленность в груди, боли в спине и шее, постоянно хочется сладкого или булок всяких → наблюдаем, сколько длится, если больше месяца – пора принимать меры (у меня, кстати, именно этот флаг и был когда-то).

😁Часто говорим: «Всё нормально», «Не переживай, я справлюсь сама» → превращаем их в честные фразы и практикуем: «Мне сейчас тяжело», «Я не хочу делать это одна», «Мне нужна поддержка»

😁Смотрим на список дел и задач: если все семейные заботы (пресловутый быт) на вас – врубайте «Правило 10%» → делегируйте минимум 10% дел близким: сходить в магазин или заказать продукты, запустить стирку, оплатить счета – это правда сможет и другой человек.

😁 Тут тест, чтобы узнать, сколько в вас огня😁

А как всё на себе не тащить?!

Ведь когда делегируешь, наблюдаешь вот это. И бесит же! И сроки горят, и сделать хочется хорошо, а не лишь бы закрыть задачу😠

Я уже вот тут писала, что именно по этим причинам мы оказываемся в ситуации, когда сами уже ничему не рады. И не знаем, хотим вообще чего-то или нет, живём, но как-то по инерции: один день похож на другой. Красной линией тянется только усталость.

Поэтому, как насчёт попробовать это менять? Кто со мной?
🔥 Я – за
❤️ Я всё равно не умею
🦄 Лучше сделать самой, чем потом исправлять косяки

Как перестать везти всё на себе?

Отдать другому часть забот – страшно.
А вдруг сделает не так?
Надо же ещё научить, а учить некогда!
Проще сделать самой…

Если такие мысли периодически приходят вам в голову, я сразу хочу сказать: это нормально.

😁 Если готовы что-то менять, слушайте подкаст. Я там рассказала, какие внутренние страхи мешают нам разгружать себя, и что делать, чтобы их победить.

Таймкоды, чтобы было удобнее возвращаться:

01:00 - к чему ведёт, если всё тащишь на себе
01:56 - страх №1
02:30 - страх №2
03:03 - страх №3
03:44 - страх №4
04:40 - как мешает социальное окружение и прочие убеждения
06:24 - что делать?
09:20 - что будет после упражнения

😁Кстати, я в подкасте немного затронула тему выгорания, к которому может привести слишком большая нагрузка. Оно бывает двух видов: эмоциональное и профессиональное. Они связаны, но всё-таки, как ОРВИ и ангина, разные вещи. И если лечить не то, сами знаете, что бывает.

Так что если вам интересно узнать разницу, пишите «+» в комментариях.

😁 5 экспресс-техник от выгорания — тут
😁 Тест на выгорание — здесь