Такая аффирмация на сегодня

Можно сколько угодно сравнивать себя с другими, но какой в этом толк, если они другие по определению?

Каждый из нас ценен сам по себе. Учиться это понимать и принимать – это навык. Так что предлагаю не откладывать на понедельник.

😁 Что можно сделать с этой аффирмацией? Сохранить в телефон, переодически проговаривать про себя или вслух, можно даже записать себе голосовое сообщение и включать, почему бы и да?

В общем, я верю в то, что каждый из нас невероятно хорош. И хочу, чтобы вы верили тоже😁

Отличной пятницы😁

Личные границы не всегда нерушимы

Иногда наши действия и решения зависят от обстоятельств, иногда – от самооценки, а порой от окружения и комбинации всех этих ингредиентов😁

И всё же, когда границы выстроены, это уже много-много процентов успеха. Согласны?
😁 Да, у меня просто нерушимая стена
🦄 Я часто завишу от обстоятельств
🔥 Хочу себе такой невидимый тазик

Если научусь отказывать, это значит самооценка стала выше?

Получила вопрос. Рассказываю.

Способность отказываться от всякой дичи не показатель роста самооценки. Всё-таки, она – более богатое понятие.

Способность отказывать отражает, насколько мы оберегаем личные границы и фокусируемся на собственных приоритетах. А ещё может повышать самоуважение.

Умение говорить нет – это не тотальный отказ от любых просьб, важно поймать баланс своих потребностей и интересов.

Например, бывает сидишь в конце рабочего дня, собираешь вещи, а тут пришли с просьбой сделать что-то дополнительное. И вот с одной стороны силы уже на исходе, а с другой – надо всё взвесить, точно ли стоит говорить нет?

Полезно проверить себя вопросами:

😁какие альтернативы у меня есть, если я не хочу или не могу выполнить эту просьбу? Могу ли я предложить другое решение или передать эту ответственность кому-то другому?

Если альтернатив не найдено, спросить себя:

😁какое значение для меня имеет мое время и мои ресурсы (в данном примере физическое состояние)? Что я потеряю, если я соглашусь на эту просьбу или задачу? А что приобрету?

И если профитов немного или совсем нет, то можно смело отказать.

Но если рациональный разбор не помогает, и вместо всех вопросов голову заполоняет лишь чувство вины, то вот контрольный:

😁что я буду ощущать, когда скажу «да», но на самом деле не хочу этого делать? Как это повлияет на мое эмоциональное и физическое состояние? И как мне такое развитие ситуации?

Да, это личные границы, и только мы сами принимаем решение, где они будут проходить относительно нас самих😁
Сохраняйте вопросы себе, чтобы в дни сомнений и тягостных раздумий можно было на них опереться.

😁 Здесь подкаст с упражнением по теме
😁 Тут способ, который помог мне

«Мне и так хорошо»

Отговорка или адекватная самооценка? Зависит от того, как это ощущается внутри. Довольствуемся мы малым или разжигаем в себе аппетит и замахиваемся на лучшее из возможного.

Если самооценка низкая, то фраза «мне и так хорошо» может стать девизом по жизни. И даже если внутри есть противоречие, человек старательно убеждает себя в том, что ему норм.

Да у нас у всех, наверное, есть знакомые, на которых смотришь и думаешь : «ну я б так не хотела». А им как будто хорошо. И может это и так — люди просто умеют ценить то, что имеют. А может и тот случай, когда не замахиваются на большее, потому что боятся.

Так вот, чтобы понять, всё ли в порядке с самооценкой, стоит задаться вопросами: я так думаю, потому что считаю себя недостойным большего? Боюсь, что не получится, что я не справлюсь? Или я опасаюсь, что напротив, всё получится и придётся многое менять, и вдобавок люди не поймут?

😁 Вы себе как отвечаете?

«Искусство рассказывать истории»

Случайно наткнулась на рекомендацию этой книги Габриэля Гарсиа Маркеса в читалке, и не смогла оторваться. Пока ещё не могу сказать вам: «Вау, это срочно надо!», так как сама в процессе чтения.

Сюжет строится вокруг мастерской, которую основал сам Габриэль. Там вместе с молодыми сценаристами, режиссерами и актерами он сочинял сюжеты и сценарии для кино.

Буквально на первых страницах наткнулась на интересную мысль: как определить точный момент, когда рождается идея.

Моя тема! Теперь пытаюсь понять, как рождение и развитие идей определяет сам автор «100 лет одиночества».

И удивительно, но пока читаю, кажется, я уже сама открываю дверь в мастерскую, участвую в рабочих дискуссиях. А этих дискуссий и диалогов в принципе в книге довольно много.

Интересно, как маленькие детали превращаются в истории. Так, случайно увиденная фотография или обрывок беседы становятся рассказами, а представление о происходящем может измениться из-за чего-то маленького и на первый взгляд незаметного.

Мне прям нравится, что этот творческий процесс строится на жизни. И эта жизнь и превращается в интригующий сценарий. Ну и заглянуть в пространство, где рождаются идеи, крайне любопытно.

И однозначно какие-то приёмы взять для себя😁

А что сейчас читаете вы?

#рекомендую

Знаете себе цену?

Правильный ответ – вы бесценны. И не почему-то там, а просто по факту существования😁

Так что осталась самая малость — почувствовать себя как этот ушастый.

❤️ Да я уже давно знаю, что у меня королевский организЬм
🦄 Хочу, но не понимаю, как это сделать

Посмотрела я интервью

Интервью с Аллой Пугачевой, хотя я и не фанатка.

В итоге задумалась, на что человек готов пойти, чтобы убежать от самого себя и видеть мир только в придуманной интерпретации. Даже подкаст записала, в пост бы не влезло 😂

В этот раз не буду делать таймкоды, потому что внутри все мысли связаны, и одна без контекста другой может только ввести в заблуждение.

😁 Так что делюсь своими эмоциями и мнением на тему, рассказываю, что про это всё говорит психология, и как быть, если кажется, что весь мир против тебя.

Ну и к вам у меня пара вопросов:
😁А вы смотрели это интервью? Как вам?
😁Интересны ли разборы тем/проблем на примере известных личностей?

99 дней до Нового года!

Я как увидела, так сразу и перестало казаться, что это далеко😂

Решила чекнуть, что там с моими планами на год.

Вспомнила своё слово года, оно пока отработало лишь частично. Лишний раз напомнила себе: во что инвестируешь внимание, то и растёт. А если распыляешься на всё и всюду, то происходит приблизительно ничего и нигде. Так что есть ещё 99 дней, чтобы сфокусироваться на этом.

А вот слова квартала сработали:

😁баланс работа-расслабление держится, нравится ритм, который выбрала, и эффект от него тоже.

😁 похудение продолжается – удалось скорректировать питание и скинуть 5 кг без ужаса и страданий. И так как это не конечная цель, продолжаю сюда инвестировать внимание.

Но есть ещё несколько пунктов, которым прям настоятельно требуется фонарь моего внимания. Этим в ближайшие 99 дней и займусь😁

А у вас как дела с целями на год? Отмечаете прогресс или тоже есть проседания? Или вообще не чекаете в процессе?

Мечтаю переехать, но друзья подкалывают, а семья не верит в меня

Что делать в такой ситуации? Публикую вопрос с разрешения автора, потому как моя практика показывает, что такие ситуации – совсем не редкость.

Как по мне, очень хорошо можно понять чувства человека, который поделился сокровенным, а в ответ получил лишь критику.
Это больно.

И сама собой выстраивается схема самосаботажа и запускается внутренняя борьба: родители же говорили, что не надо замахиваться на журавля в небе, так понятнее и проще.

Плюс давление окружающих.

И вот уже сомнения и пробуксовки, и параллельно печаль, что я лишаюсь чего-то, ещё не получив.

У меня был коллега, который однажды сказал: «Если хочешь, чтобы что-то не вышло, расскажи всем вокруг, тогда точно не получится».

Как будто, как только мы выносим вовне наши идеи и намерения, тут же находятся люди, которые против, которые знают получше тебя, надо оно тебе или нет.

Есть, конечно, и поддерживающее окружение, в том числе семья. Мне, например, повезло. Но так не у всех.

Что бы там ни говорили, мы все нуждаемся в одобрении, принятии и поддержке, и в первую очередь ищем их у тех, кого знаем и любим. Именно поэтому критика и оценки таких людей бьют по нам так больно.

Но другие люди живут по своим правилам, и не обязаны нас поддерживать. Кто-то попросту этого не умеет.

😁Важно, что решение в любом случае принимает сам человек, а не кто-то за него. А судя по контексту вопроса, могу предположить, что автор вполне самостоятельно живёт и не находится в прямой зависимости от семьи. Это уже полдела.

В такой ситуации я бы задала несколько вопросов:

😁А какой на самом деле поддержки вы ждете?
😁От кого критично получить поддержку, и в каком виде?
😁Может ли кто-то дать вам эту поддержку вне семьи?
😁И почему вопрос поставлен именно так: или семья, или мечта? Возможно, если хорошо подумать, есть еще варианты? И предложила бы найти еще как минимум три😁

🙈 Да, знакомая ситуация, будто про меня рассказали
❤️ Мне с поддержкой повезло
🐳 Меня такое очень стопорит
🔥 Всю жизнь так и живу – вопреки

Ничего не понял, но сделаю

Достойная тактика, особенно в случаях, когда действительно непонятно, а чего от тебя вообще хотят.

В понедельник риск, что такое случится, крайне велик😂

У вас было?
❤️ Предпочитаю всё-таки уточнять
🦄 Некоторым задачам нужно отлежаться, чтобы отвалиться
🔥 Ну да, было, конечно

Жду день, когда всё изменится

Недавно на консультацию пришла девушка и сказала:

«Я совсем запуталась. Как будто живу не свою жизнь, выжидаю какого-то дня, когда всё изменится, а он не наступает»

И я узнала в этом себя! Много лет назад я так же ловила себя на ощущении, что хожу по кругу, наматываю очередной виток, но упираюсь в одни и те же вопросы. Не нахожу ответов, и захожу на новый круг.

Меня мучило, а тем ли я занимаюсь? Может надо что-то другое, чтобы огонь горел? Может я не тот потенциал в себе развиваю? Почему я вроде бы хороший профи, но никто меня не знает? А хочу ли я этой известности?

В общем, сейчас я думаю, что попадись мне тогда человек, который помог бы найти ответы, несколько холостых витков я бы точно сократила.

Теперь-то я и сама знаю, что делать. И вместе с клиенткой мы проходим этот путь😁

Подход прост и базируется на том, что мы всегда пытаемся решить проблему не на том уровне, где она находится.

Например, хочется поменять работу, потому что чувствуешь, что выгорание близко. Но при этом ищешь те же задачи, которые к этому привели. Как думаете, если сменится место, будет ли достигнута цель? С большой долей вероятности нет, так как он на уровне ценностей так и не появится ощущения своей востребованности в долгосрочной перспективе.

Но зная парочку инструментов, можно:
😁найти уровень, где на самом деле лежит проблема
😁найти сразу несколько способов её решения
😁построить не только план А, но и B, а может даже и С.

В общем, с клиенткой мы уровень, на котором лежит проблема, нашли. Теперь работаем над планом А.

😁 А вот тут тест на выгорание, чтобы понять, в какой точке сейчас находишься.

И так как в кружок не вместилось…

… скажу, что вариант «Стала бы рок-звездой» забрала себе. Но если надо, готова поделиться😂😁

Пишите, а что выбрали бы вы?

Слава пришла вместе с мошенниками

Не рассказала вам увлекательную историю про этот канал и про то, что «никогда не сомневайтесь» – так себе совет.

Недавно обратились ко мне представители известного бренда питьевой воды. Пишут, мол, хотим рекламу у вас. И не один пост! А чтоб сразу 3! И по контракту, всё серьёзно! За сто мильёнов рублей (ну, это я утрирую, но сумма была круглая).

Я, конечно, возрадовалась такому предложению. Решила, что блогер повзрослел, дорос наконец до предложений своего уровня😂

А потом начала задавать вопросы про контракт, и про то, зачем это я должна добавить некого бота в свой канал администратором.

И чем дальше заходила эта беседа, тем больше сомнений рождалось в моей голове.

😁 И не зря! Оказалось, что эти мошенники с помощью таких «лестных» предложений хотели втереться ко мне в доверие и Бог знает что сделать с родненьким каналом.

Но не на ту напали!

Так что я это всё к чему. Сомнения – не всегда во вред. Иногда лучше лишний раз посомневаться, чтобы потом не поздно было пить Боржоми😂

Кстати, недавно на вебинаре в тему сомнений погружалась чуть глубже. Хотите, поделюсь отрывком? Накидайте 🐳

Начнём день играючи!

Можно верить в свои силы или быть фаталистом, но, согласитесь, кто из нас не любит просто положиться на удачу?

Так что сегодня предлагаю начать неделю именно с неё😁

😁Вы – присылаете в комментариях смайлик 🎳
😁Я – даю вам микро-совет на день в зависимости от количества выбитых кеглей.

Поехали!

UPD: у меня тут полетели рабочие встречи, так что мини-советы опубликовала в комментариях, чтобы вы не ждали, когда я тут освобожусь. Так что смотрите свои результаты и забирайте себе😁

Не уверен, правильно ли поступаю

В посте про мошенников, которые хотели меня надурить, говорила, что сомневаться - неплохой навык.

😁Другой вопрос, как часто и в каких ситуациях им пользоваться.

Обещала поделиться отрывком вебинара, в котором глубже погружаюсь в эту тему и рассказываю о причинах таких сомнений.

И так как 🐳 мы с вами собрали, а я не сомневаюсь, что видео будет в тему, ловите этот отрывок.

Поделитесь в комментариях, бывает ли у вас такое, что хочется что-то сделать, но из-за сомнений всё время откладывается в долгий ящик?

Мы вырастаем, а правила игры всё те же

Слушала подкаст предпринимателя, а потом, по традиции, пошла читать комментарии. И один зацепил. Содержание приблизительно такое:

«Я всё время уговариваю себя что-то делать, и никак не могу уговорить: хожу в зал через пень-колоду, хотя телом недовольна; уговариваю себя завести подкаст и делиться мыслями, но никак не могу собраться и начать. ПАмАгите!»

И я подумала, что ситуация очень похожа на то, как родители уговаривают ребёнка что-то сделать, а ему неинтересно. Ну скажите же, бывало?

Съесть огурец (или хотя бы что-то), сделать уроки, перестать прыгать по лужам или отлипнуть от мультиков. В ход идёт всё вплоть до танцев с бубнами, но даже самые простые действия вызывают протест. Или ничего не вызывают, и маленький человек продолжает делать то, что делал.

Всё потому что ему ваше предложение:
а) не интересно
б) не нужно
в) непонятно

Конечно, можно ребёнка заставить (и, порой, это единственный выход, который находят уставшие родители). Но, как правило, ничем хорошим это не заканчивается. И в лучшем случае он сделает, что просят, и закусит губу. В худшем… ну, тут масса вариантов🙈

А потом дети вырастают и сами становятся взрослыми. И почему-то забывают, как важны пункты а, б и в. Думают, что на смену им приходит ответственность и сила воли. Но нифига!

😁 В любом возрасте ответственность не может компенсировать интерес и мотив, а сила воли – конечный ресурс.

😁 Так что представьте, что вы ребёнок. Как будете его уговаривать его сделать то, чего ему не очень-то хочется?

Ну, например, сделать рабочий проект, который не вау какой интересный, или вместо сладкого съесть побольше белка.

Прям пишите в комментариях, вместе подумаем😁

Пупырышные мурашки от этой книги

Смотрела на днях интервью, в котором психотерапевт упомянула книгу «Один в океане». И это название так задело! Видимо, актуализировало из глубины души мой страх глубины.

Прям пишу, и пупырышные мурашки бегают, когда представляю бездну океана👹

Прочитала. Книгу написал советский учёный-океанолог, инструктор по глубоководному погружению, бежавший из страны.

Он горел страстью изучить океаны, преодолеть себя и осуществить мечту. И предпринял много попыток получить разрешение бороздить морские просторы легально. Но безрезультатно.

Тогда он решился бежать! Спрыгнуть с круизного лайнера где-то в районе тропиков, и будь что будет.

В книге автор увлекательно описывает, как три дня провел в открытом океане, как ему в этом помогли все навыки, которые он развивал много лет для профессии, - дайвинг, йога, медитация, ориентирование на местности, как сознание выдавало загадочные пируэты, и что он чувствовал, когда смотрел прямо в глаза своему страху.

Интересно, что планируя побег, он не грезил о невероятно прекрасной жизни за границей, а следовал внутреннему зову, предназначению, которое физически не мог игнорировать.

Понравилось, как просто автор описал мысль, что свободу и смысл невозможно получить или найти вовне. Это выращивается только внутри каждого из нас.

Не понравились, что зов сердца он услышал, а рассказать о нём жене не потрудился, как и о побеге. Ну и показалось, что автор несколько преувеличил притеснения режима: судя по биографии, он имел возможность заниматься любимым делом и без побегов. Просто не в тропических широтах. А в тропических, конечно, приятнее, кто спорит😂

Короче, не могу сказать, что это прям хот рекомендасьон, но узнать реальную историю человека, сумевшего выйти за привычные границы возможного, всегда интересно😁

#рекомендую

Поиграем?

Предлагаю сегодня проверить, насколько вы готовы к понедельнику. А для этого – посмотреть внимательно на картинку и написать в комментариях, насколько быстро вращается рисунок.

Если стоит на месте – поздравляю, за выходные вам удалось отлично отдохнуть😁

Если движется настолько быстро, что кружится голова, – значит, отдыха было недостаточно, и лучше бы найти ещё способы восстановиться.

У меня сегодня стоит на месте😁

Делитесь, а как у вас?
❤️ кружит голову до упаду
🔥 еле-еле движется
🙏🏻 стоит на месте

«В прошлом году мне казалось, что я совсем разучилась радоваться…»

Что мешает выйти из состояния, когда не можешь радоваться и не понимаешь себя?

В этой истории одним из барьеров были сомнения, которые разгонял «внутренний критик».

Предыстория: человеку стало тесно в рамках текущих обязанностей на работе, и вдруг замаячила возможность повышения. И вместе с ней начали одолевать сомнения - а хочу ли я, а вдруг не справлюсь, а вдруг я кучу всего не знаю, а может лучше искать новое место, а если искать, то что?

Когда внутренний голос постоянно шепчет такое, поверить – проще простого. И начать сомневаться в себе, своих желаниях и целях, в их сбыточности.

А дальше — развилка:

😁Пройти 125-й курс обучения– тогда можно со спокойным сердцем претендовать на повышение и зарекомендовать себя, как человека знающего и компетентного. А главное авторитетного.

😁Найти кого-то «идеального» рядом, найти, в чём он лучше меня, и конкурировать с ним, чтобы ему (а через это себе) доказать, что вообще-то я очень даже крутой (специалист, человек и тд) и достоин своей мечты. Ну или наоборот, удостовериться, что сомнения оправданы.

😁Решить, что все желания – бред какой-то, делать что делаю, и не пробовать заплывать за буйки.

Когда внутри свербит от этих противных разговорчиков с самим собой, хочется побыстрее заткнуть внутреннего критика, а не копать куда-то глубже. Тут не задаёшься вопросом, почему он так говорит.

В итоге часто мы выбираем оставить всё как есть, и очередной шанс/возможность изменить жизнь выходит из чата.

А потом ловим себя на мысли: как так-то? Почему у других что-то получается, а у меня нет?

А на самом деле шансы даются всем, но не все их видят или решаются поймать за хвост😁

Вот в этой истории шанс был схвачен крепко, не растеряв ни одного пера из своего хвоста😂

И когда я получаю такие сообщения, всегда радуюсь, что причастна, что нам вместе удалось подобрать эффективные способы сфокусироваться на важном и найти ключи, которые прямо сейчас, а не когда-нибудь завтра меняют жизнь и ощущения от этой жизни к желаемому😁

Без повышения – ок

Судя по реакциям на вчерашний пост, тема повышения по карьерной лестнице вас не очень волнует😂

Или всё-таки хотелось бы перейти на следующую ступень? Или с повышением всё гладко проходит и никаких экзистенциальных вопросов не возникает?

В общем, тыкните, пожалуйста, на подходящие варианты в опросе. А то может я зря растекаюсь мыслию по древу🤔

А если ещё и в комментариях напишете своё отношение к теме, буду сильно благодарна😁