Расскажу немного о том, как обстоят дела с моим продуктом
План был таким:
1) Проверить техническую готовность лендинга проекта http://selfstudygame.tilda.ws
Результат: все работает
2) Проверить функциональную работу диагностического опросника (правильно ли подсчитываются баллы, насколько результаты валидны, т.е. годны, обоснованы)
Результат: первые 14 пользователей получили результаты, примеры на скринах, проверка продолжается
3) Провести консультационные встречи. Начала консультации с первыми 5 клиентами.
Ещё на консультациях с клиентами выяснились любопытные факты, например:
1) Существует иллюзия, что ты «навсегда» делаешь какой-то жизненный выбор (например, если я выберу строить карьеру, то я на всю жизнь застряну в этой кабале и она пройдет мимо, буду только работать)
2) Есть риск попасть в замкнутый круг прокрастинации (люди придумывают красивые принципы, чтобы как-то оправдать своё бездействие, например «полюбить - так королеву, проиграть - так миллион»; иначе говоря – или делать «сразу идеально», или не делать совсем; как правило, «идеально» ни у кого не выходит)
3) У некоторых людей отсутствует навык анализировать ресурсы, которые уже человеку доступны (под ресурсами подразумевается собственное время, деньги, связи/знакомства/люди, которые могут помочь); всё это можно использовать для своих целей, но человек всё равно хочет искать другие инструменты и идти более сложным путём
План был таким:
1) Проверить техническую готовность лендинга проекта http://selfstudygame.tilda.ws
Результат: все работает
2) Проверить функциональную работу диагностического опросника (правильно ли подсчитываются баллы, насколько результаты валидны, т.е. годны, обоснованы)
Результат: первые 14 пользователей получили результаты, примеры на скринах, проверка продолжается
3) Провести консультационные встречи. Начала консультации с первыми 5 клиентами.
Ещё на консультациях с клиентами выяснились любопытные факты, например:
1) Существует иллюзия, что ты «навсегда» делаешь какой-то жизненный выбор (например, если я выберу строить карьеру, то я на всю жизнь застряну в этой кабале и она пройдет мимо, буду только работать)
2) Есть риск попасть в замкнутый круг прокрастинации (люди придумывают красивые принципы, чтобы как-то оправдать своё бездействие, например «полюбить - так королеву, проиграть - так миллион»; иначе говоря – или делать «сразу идеально», или не делать совсем; как правило, «идеально» ни у кого не выходит)
3) У некоторых людей отсутствует навык анализировать ресурсы, которые уже человеку доступны (под ресурсами подразумевается собственное время, деньги, связи/знакомства/люди, которые могут помочь); всё это можно использовать для своих целей, но человек всё равно хочет искать другие инструменты и идти более сложным путём
⚡4❤4🔥4👍1
Зачем мозг напоминает нам о неприятностях?
Бывают дни, когда мы не можем выбросить из головы какой-либо эпизод нашей жизни; постоянно задаем себе одни и те же вопросы, на которые чаще всего нет ответов:
«Почему именно со мной это происходит?»,
«Ну почему я поступил именно так? Можно было же по-другому!»,
«Почему я такой?».
Мы воспроизводим в голове один и тот же момент, испытывая мучительные чувства из прошлого. Как правило, повторяются тревожные, неприятные, даже депрессивные мысли, которые усиливают чувство вины, стыда, досады, грусти, злости, негодования и т.д. Специалисты называют такое состояние «руминация».
Примеры такого состояния:
- воспроизведение неприятного разговора с вашим начальником/другом/членом семьи в самых мрачных красках. Например, ваш начальник раскритиковал ваш проект, а вы не смогли сразу достойно защитить его. И только потом приходят мысли «мне надо было вот так сказать»,
- постоянные мысли о том, что же пошло не так в ваших отношениях с бывшим возлюбленным или партнером,
- тревожные мысли о том, как вы обязательно завалите предстоящие экзамены/выступление/защиту проекта,
- подозрения, что ваша головная боль — это вероятно симптом опухоли мозга, хотя обследование и не выявило никаких отклонений.
Руминация – это не плохо и не хорошо, это часть человека. Она нужна, чтобы разобраться в проблеме и подготовить «шаблоны» действий на будущее, если похожие случаи произойдут. Но если эти мысли навязчивые, и человек постоянно к ним возвращается, то это сигнал, что проблема находится гораздо глубже. В дальнейшем это может только усугубить стресс, а этого точно мало кто хочет.
Можно ли как-то работать с этим чувством? Да, но это нелегко. Дело в том, что в какой-то момент в голове будто включается заезженная пластинка с повторяющейся мелодией – каждое повторение этой мелодии лишь усиливает неприятные чувства. И чтобы сделать так, чтобы эта пластинка перестала играть (а вместе с ней прекратилось бы повторение неприятных чувств), нужно напрячься и сместить свой фокус внимания. Например, с помощью интенсивной физической активности, медитации или творчества – любой активности, которая прервет этот повторяющийся круг некомфортных мыслей.
Если пост наберет 15 👍, напишу секретную фразу, которая способна остановить руминацию за минуту
Бывают дни, когда мы не можем выбросить из головы какой-либо эпизод нашей жизни; постоянно задаем себе одни и те же вопросы, на которые чаще всего нет ответов:
«Почему именно со мной это происходит?»,
«Ну почему я поступил именно так? Можно было же по-другому!»,
«Почему я такой?».
Мы воспроизводим в голове один и тот же момент, испытывая мучительные чувства из прошлого. Как правило, повторяются тревожные, неприятные, даже депрессивные мысли, которые усиливают чувство вины, стыда, досады, грусти, злости, негодования и т.д. Специалисты называют такое состояние «руминация».
Примеры такого состояния:
- воспроизведение неприятного разговора с вашим начальником/другом/членом семьи в самых мрачных красках. Например, ваш начальник раскритиковал ваш проект, а вы не смогли сразу достойно защитить его. И только потом приходят мысли «мне надо было вот так сказать»,
- постоянные мысли о том, что же пошло не так в ваших отношениях с бывшим возлюбленным или партнером,
- тревожные мысли о том, как вы обязательно завалите предстоящие экзамены/выступление/защиту проекта,
- подозрения, что ваша головная боль — это вероятно симптом опухоли мозга, хотя обследование и не выявило никаких отклонений.
Руминация – это не плохо и не хорошо, это часть человека. Она нужна, чтобы разобраться в проблеме и подготовить «шаблоны» действий на будущее, если похожие случаи произойдут. Но если эти мысли навязчивые, и человек постоянно к ним возвращается, то это сигнал, что проблема находится гораздо глубже. В дальнейшем это может только усугубить стресс, а этого точно мало кто хочет.
Можно ли как-то работать с этим чувством? Да, но это нелегко. Дело в том, что в какой-то момент в голове будто включается заезженная пластинка с повторяющейся мелодией – каждое повторение этой мелодии лишь усиливает неприятные чувства. И чтобы сделать так, чтобы эта пластинка перестала играть (а вместе с ней прекратилось бы повторение неприятных чувств), нужно напрячься и сместить свой фокус внимания. Например, с помощью интенсивной физической активности, медитации или творчества – любой активности, которая прервет этот повторяющийся круг некомфортных мыслей.
Если пост наберет 15 👍, напишу секретную фразу, которая способна остановить руминацию за минуту
👍20👏4❤1
Я помогаю понять, где проблема и как решить её, чтобы вырасти
Не отношу себя ни к коучам, ни к психологам. В работе я комбинирую инструменты обоих направлений. В чём разница – сейчас расскажу.
Психолог разбирается с задачами, корень решения которых в прошлом человека: там причины душевных терзаний, проблем в отношениях и пр. Главная его задача – сбалансировать внутреннее состояние и снизить накал эмоций.
Коуч работает с конкретными жизненными/профессиональными целями клиента. Его фокус – на настоящем и будущем, а задача – раскрыть потенциал и помочь реализовать желания.
Я комбинирую техники. Потому что считаю, что для человека важны все три времени. Ведь понимая паттерны (закономерности поведения), построенные на прошлом, можно более эффективно управлять своей жизнью в настоящем и будущем, действовать осмысленно, а не механически проживать жизнь, в которой нет ни задора, ни кайфа, ни интереса, достигать того, чего хочется вам, а не «надо» кому-то. И решать как психологические, так и карьерные задачи.
Запрос клиента определяет, какую технику я выберу. Но, как показала практика, качество результата с таким подходом существенно выше, ведь:
- мы определяем шаблоны поведения человека → он начинает лучше понимать себя → четко формулирует свои истинные желания и цели → формирует план действий по их достижению → и, собственно, реализует задуманное.
Важно, что после совместной работы клиент замотивирован двигаться вперёд самостоятельно, с полным пониманием, как, куда и зачем, и с интересом к процессу движения. И именно комбинированный подход даёт такой результат.
Поэтому в канале я рассказываю не только про техники коучинга, но и про психологические приёмы, которые можно использовать в жизни, чтобы во всех сферах полноценно проявлять себя.
Не отношу себя ни к коучам, ни к психологам. В работе я комбинирую инструменты обоих направлений. В чём разница – сейчас расскажу.
Психолог разбирается с задачами, корень решения которых в прошлом человека: там причины душевных терзаний, проблем в отношениях и пр. Главная его задача – сбалансировать внутреннее состояние и снизить накал эмоций.
Коуч работает с конкретными жизненными/профессиональными целями клиента. Его фокус – на настоящем и будущем, а задача – раскрыть потенциал и помочь реализовать желания.
Я комбинирую техники. Потому что считаю, что для человека важны все три времени. Ведь понимая паттерны (закономерности поведения), построенные на прошлом, можно более эффективно управлять своей жизнью в настоящем и будущем, действовать осмысленно, а не механически проживать жизнь, в которой нет ни задора, ни кайфа, ни интереса, достигать того, чего хочется вам, а не «надо» кому-то. И решать как психологические, так и карьерные задачи.
Запрос клиента определяет, какую технику я выберу. Но, как показала практика, качество результата с таким подходом существенно выше, ведь:
- мы определяем шаблоны поведения человека → он начинает лучше понимать себя → четко формулирует свои истинные желания и цели → формирует план действий по их достижению → и, собственно, реализует задуманное.
Важно, что после совместной работы клиент замотивирован двигаться вперёд самостоятельно, с полным пониманием, как, куда и зачем, и с интересом к процессу движения. И именно комбинированный подход даёт такой результат.
Поэтому в канале я рассказываю не только про техники коучинга, но и про психологические приёмы, которые можно использовать в жизни, чтобы во всех сферах полноценно проявлять себя.
🔥7👍3👏3
«Не хочу выходить из зоны комфорта»
Когда из-за страха изменений мы стремимся к стабильности, даже если уровень жизни не дотягивает до идеала. Это нормально. Психике сложно в период перемен поддерживать равновесие, а мозгу приходится тратить энергию, чтобы выстраивать нейронные связи.
Как же преодолеть этот страх?
Поставить чёткую цель и сформировать план её достижения. Понять, с чем можно столкнуться, как действовать в этой ситуации, на какие уникальные личные качества опереться.
Универсальных алгоритмов для выхода из зоны комфорта не существует. Но есть упражнения, которые могут помочь.
1. Понаблюдайте за людьми-экспериментаторами, чаще всего они стартовали в тех же условиях, что и вы, но сумели добиться большего. Как и что они делают, какие у них мотивы и мысли. Это позволит примерить на себя непривычное и расширить границы взглядов.
2. Мечтайте о большом, восхитительном и очень вкусном. Только такая мечта может стать целью и вытащить вас из зоны комфорта. Найдите известных людей, которые нечто похожее реализовали, и узнайте, как.
3. Устройте «перезагрузку» – день, когда вы отказываетесь от привычных дел и делаете всё наоборот. Проснитесь в 9 вместо 12, съешьте суп вместо пиццы, сходите в музей вместо просмотра кино и т.д. Это может стать стартом новой жизни.
Выходить ли из зоны комфорта – вопрос не стоит. Сделать это придётся в любом случае, рано или поздно. Потому что жизнь – не статика, а постоянная трансформация и развитие. Однако человек сам решает, быть готовым к переменам или нет. От этого и зависит результат. И если готов, то я помогу сформулировать цель, план действий, подобрать инструменты достижения и выйти-таки из зоны комфорта, чтобы достигнуть желаемого. Без этого, к сожалению, никаким переменам не произойти.
Пишите @katarinashibanova😁
#практика
Когда из-за страха изменений мы стремимся к стабильности, даже если уровень жизни не дотягивает до идеала. Это нормально. Психике сложно в период перемен поддерживать равновесие, а мозгу приходится тратить энергию, чтобы выстраивать нейронные связи.
Как же преодолеть этот страх?
Поставить чёткую цель и сформировать план её достижения. Понять, с чем можно столкнуться, как действовать в этой ситуации, на какие уникальные личные качества опереться.
Универсальных алгоритмов для выхода из зоны комфорта не существует. Но есть упражнения, которые могут помочь.
1. Понаблюдайте за людьми-экспериментаторами, чаще всего они стартовали в тех же условиях, что и вы, но сумели добиться большего. Как и что они делают, какие у них мотивы и мысли. Это позволит примерить на себя непривычное и расширить границы взглядов.
2. Мечтайте о большом, восхитительном и очень вкусном. Только такая мечта может стать целью и вытащить вас из зоны комфорта. Найдите известных людей, которые нечто похожее реализовали, и узнайте, как.
3. Устройте «перезагрузку» – день, когда вы отказываетесь от привычных дел и делаете всё наоборот. Проснитесь в 9 вместо 12, съешьте суп вместо пиццы, сходите в музей вместо просмотра кино и т.д. Это может стать стартом новой жизни.
Выходить ли из зоны комфорта – вопрос не стоит. Сделать это придётся в любом случае, рано или поздно. Потому что жизнь – не статика, а постоянная трансформация и развитие. Однако человек сам решает, быть готовым к переменам или нет. От этого и зависит результат. И если готов, то я помогу сформулировать цель, план действий, подобрать инструменты достижения и выйти-таки из зоны комфорта, чтобы достигнуть желаемого. Без этого, к сожалению, никаким переменам не произойти.
Пишите @katarinashibanova
#практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3👍2
Кстати, в тему к системному мышлению – прокачивать этот навык можно по-разному. Для тех, кому интересно, рекомендую к прочтению «Искусство системного мышления» (Иан Макдермотт, Джейн О’Коннор).
👏5🔥3👌2❤1
Соберись!
В нише психологии и коучинга я работаю уже не первый десяток лет. За это время появилась авторская методика, свои инструменты. Недавно я решила пойти дальше и создала игру, которая позволяет узнать себя лучше и ответить на вопросы о своём характере, сильных и слабых сторонах, приоритетных направлениях в карьере. Рассказываю подробнее.
«Игра в себя» - не только для моих клиентов. Она призвана помочь всем, кто хочет в себе разобраться.
Участников ждёт несколько этапов: "Атлас самого себя", "Площадь желаний", "Гора знаний и идей". Сегодня расскажу о стартовом.
Первый этап – уже доступный для прохождения каждому – это опрос. Те, кто его пройдёт, узнают:
- о личных границах (как вы позволяете поступать с собой, как – нет, нарушаете ли сами чужие границы);
- уровень осознанности при принятии решений;
- уровень самооценки;
- способность управлять эмоциями и поступками;
- уровень ответственности перед собой и окружающими;
- уровень текущего стресса.
В итоге у участников появятся систематизированные знания о себе, понимание своих сильных сторон и областей для развития.
Я рекомендую пройти тест всем, кто не понимает причины собственной нерешительности и бездействия, кто боится изменений и кого напрягает отсутствие результата. В общем, если чувствуете, что находитесь в замкнутом круге, этот опрос поможет найти место замыкания, чтобы с ним разобраться.
Для расшифровки результата не нужен специалист. Вы сами поймёте набор своих сильных качеств; сторон, которые можно проработать; направления, которые следует развивать, чтобы добиться успеха. А вот если захотите перейти к активным действиям с проводником, – я к вашим услугам.
Просто. Доверьтесь. И пройдите опрос.
В нише психологии и коучинга я работаю уже не первый десяток лет. За это время появилась авторская методика, свои инструменты. Недавно я решила пойти дальше и создала игру, которая позволяет узнать себя лучше и ответить на вопросы о своём характере, сильных и слабых сторонах, приоритетных направлениях в карьере. Рассказываю подробнее.
«Игра в себя» - не только для моих клиентов. Она призвана помочь всем, кто хочет в себе разобраться.
Участников ждёт несколько этапов: "Атлас самого себя", "Площадь желаний", "Гора знаний и идей". Сегодня расскажу о стартовом.
Первый этап – уже доступный для прохождения каждому – это опрос. Те, кто его пройдёт, узнают:
- о личных границах (как вы позволяете поступать с собой, как – нет, нарушаете ли сами чужие границы);
- уровень осознанности при принятии решений;
- уровень самооценки;
- способность управлять эмоциями и поступками;
- уровень ответственности перед собой и окружающими;
- уровень текущего стресса.
В итоге у участников появятся систематизированные знания о себе, понимание своих сильных сторон и областей для развития.
Я рекомендую пройти тест всем, кто не понимает причины собственной нерешительности и бездействия, кто боится изменений и кого напрягает отсутствие результата. В общем, если чувствуете, что находитесь в замкнутом круге, этот опрос поможет найти место замыкания, чтобы с ним разобраться.
Для расшифровки результата не нужен специалист. Вы сами поймёте набор своих сильных качеств; сторон, которые можно проработать; направления, которые следует развивать, чтобы добиться успеха. А вот если захотите перейти к активным действиям с проводником, – я к вашим услугам.
Просто. Доверьтесь. И пройдите опрос.
🔥4👍1
Вроде бы и зарабатываю неплохо, а денег нет
Сталкивались с такой ситуацией? Зарплата была недавно, «ничего не покупал», а на карточке пусто. Куда всё делось? Сегодня расскажу, как мы нашли «пропажу» с моей клиенткой.
Алина, 28 лет, актриса, сейчас развивается в музыкальной индустрии.
Точка А: 2 года назад Алина ушла с работы, переехала в другую страну и просела в доходе в 6 раз. До сих пор нет понимания, как развиваться и что для этого делать.
Точка Б: нарастить доход до прежнего уровня в новой специальности и стать психологически устойчивой (в прошлом случались депрессивные эпизоды).
Алина пришла ко мне по рекомендации. Мы провели 3 встречи, которые помогли добиться отличных результатов: Алина осознала, что деньги не испаряются из её кошелька, просто преодолевая определённый порог заработка, она начинала тратить их не задумываясь и не считая. В итоге оставалась ни с чем. Отсюда стресс и непонимание, что делать дальше.
На консультациях мы разобрали, ЧТО она может монетизировать и КАК, какие внешние и внутренние факторы мешают её эмоциональной стабильности. Я помогла Алине понять, что она создавала продукты и не продавала их. Это как писать в стол – никто не видит. В случае с Алиной – не продаёшь, тебе и не платят. И это стало одной из точек роста.
Вместе мы определились с продуктом и его масштабированием, составили чёткий план действий и уже запустили процесс. Алина заработала первые деньги благодаря своему блогу.
Круто, когда есть такой быстрый результат! И важно, что он мотивирует клиента наращивать обороты 💚
Сталкивались с такой ситуацией? Зарплата была недавно, «ничего не покупал», а на карточке пусто. Куда всё делось? Сегодня расскажу, как мы нашли «пропажу» с моей клиенткой.
Алина, 28 лет, актриса, сейчас развивается в музыкальной индустрии.
Точка А: 2 года назад Алина ушла с работы, переехала в другую страну и просела в доходе в 6 раз. До сих пор нет понимания, как развиваться и что для этого делать.
Точка Б: нарастить доход до прежнего уровня в новой специальности и стать психологически устойчивой (в прошлом случались депрессивные эпизоды).
Алина пришла ко мне по рекомендации. Мы провели 3 встречи, которые помогли добиться отличных результатов: Алина осознала, что деньги не испаряются из её кошелька, просто преодолевая определённый порог заработка, она начинала тратить их не задумываясь и не считая. В итоге оставалась ни с чем. Отсюда стресс и непонимание, что делать дальше.
На консультациях мы разобрали, ЧТО она может монетизировать и КАК, какие внешние и внутренние факторы мешают её эмоциональной стабильности. Я помогла Алине понять, что она создавала продукты и не продавала их. Это как писать в стол – никто не видит. В случае с Алиной – не продаёшь, тебе и не платят. И это стало одной из точек роста.
Вместе мы определились с продуктом и его масштабированием, составили чёткий план действий и уже запустили процесс. Алина заработала первые деньги благодаря своему блогу.
Круто, когда есть такой быстрый результат! И важно, что он мотивирует клиента наращивать обороты 💚
🎉6❤5👍4🤗2
Как превратить мечту в цель и достигнуть её
У каждого из нас есть заветная мечта. И от цели она отличается тем, что не имеет плана. Поэтому мечта может оставаться несбыточной, а цель – вещь достижимая, если грамотно спланировать действия. Сегодня расскажу, как это сделать.
Рекомендую использовать модель постановки целей GROW. Я считаю, что она гораздо глубже других и помогает не только определить цель, но и понять себя, осознать, чего именно хочется и почему.
Каждая буква G-R-O-W символизирует отдельный этап, сопровождающийся рядом вопросов. Ответы на них помогут понять, туда ли вы идёте. Начнём.
G – определите цели и критерии её успешности
- Что я хочу? Что для меня важно? Какой результат я хочу получить?
Ответы – это точка Б, к которой вы хотите прийти.
Отмечу, что критерии важно определить для того, чтобы в конце пути понять, точно ли вы достигли ту цель, что ставили. Например, если цель – купить квартиру, заранее продумайте, сколько в ней должно быть комнат, какие окна и потолки, в каком она городе/районе. Ведь однушка – тоже результат, но есть нюанс.
R – оцените имеющиеся ресурсы
- Что у меня есть сейчас? Какие ресурсы в наличии (время/деньги/связи и пр.)?
Ответы подскажут, что на пути к цели будет вашей опорой.
O – определите, что может вам помешать
- Какие ограничения? Какие есть варианты действий? Кто может мне помочь?
Ответы – это потенциальные задачи, которые войдут в ваш план и помогут подготовиться к любым обстоятельствам.
W – создайте план
- Что я реально готов сделать? Как я буду это делать?
Ответы – пошаговая инструкция к достижению цели и проверка собственной готовности к ней идти.
Проведите эту работу сами или вместе с коучем – он отделит истинные мечты от шелухи (того, что кажется желаемым, а на деле – ожидания родных, дань моде и т.д.), превратит их в цель с понятными шагами достижения и будет помогать во время пути. Так быстрее и эффективнее.
У каждого из нас есть заветная мечта. И от цели она отличается тем, что не имеет плана. Поэтому мечта может оставаться несбыточной, а цель – вещь достижимая, если грамотно спланировать действия. Сегодня расскажу, как это сделать.
Рекомендую использовать модель постановки целей GROW. Я считаю, что она гораздо глубже других и помогает не только определить цель, но и понять себя, осознать, чего именно хочется и почему.
Каждая буква G-R-O-W символизирует отдельный этап, сопровождающийся рядом вопросов. Ответы на них помогут понять, туда ли вы идёте. Начнём.
G – определите цели и критерии её успешности
- Что я хочу? Что для меня важно? Какой результат я хочу получить?
Ответы – это точка Б, к которой вы хотите прийти.
Отмечу, что критерии важно определить для того, чтобы в конце пути понять, точно ли вы достигли ту цель, что ставили. Например, если цель – купить квартиру, заранее продумайте, сколько в ней должно быть комнат, какие окна и потолки, в каком она городе/районе. Ведь однушка – тоже результат, но есть нюанс.
R – оцените имеющиеся ресурсы
- Что у меня есть сейчас? Какие ресурсы в наличии (время/деньги/связи и пр.)?
Ответы подскажут, что на пути к цели будет вашей опорой.
O – определите, что может вам помешать
- Какие ограничения? Какие есть варианты действий? Кто может мне помочь?
Ответы – это потенциальные задачи, которые войдут в ваш план и помогут подготовиться к любым обстоятельствам.
W – создайте план
- Что я реально готов сделать? Как я буду это делать?
Ответы – пошаговая инструкция к достижению цели и проверка собственной готовности к ней идти.
Проведите эту работу сами или вместе с коучем – он отделит истинные мечты от шелухи (того, что кажется желаемым, а на деле – ожидания родных, дань моде и т.д.), превратит их в цель с понятными шагами достижения и будет помогать во время пути. Так быстрее и эффективнее.
🔥8👍3👏2
Прокрастинации - бой!
Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра – слышали такое? Это не про лень, которая является чертой характера. Это про прокрастинацию, приходящую вслед за недостаточной мотивацией. Сегодня расскажу, почему какие-то дела откладываются в долгий ящик и как с этим бороться.
Начнём с причин «неделания». Назову три основных:
1. Негативные ожидания. «Я не знаю, как это сделать», «У меня всё равно не получится».
2. Отсутствие ощущения ценности результата. «Сделаю/не сделаю, какая разница»
3. Скучный процесс=отсрочка по времени. В ход идут кофе и печеньки, перекуры, соцсети и пр.
Несмотря на то, что причины прокрастинации разные, способы борьбы с ней едины. Делюсь теми, которые показали отличные результаты с моими клиентами. Поддержите красными сердцами ❤️, если интересно.
1. Используйте технику малых шагов. Не нужно пытаться сразу решить большую задачу, раздробите её на мелкие подзадачи и решите одну из них. Чтобы определить, какую подзадачу решать первой, задайте себе вопрос: что я могу сделать без подготовки прямо сейчас? Если подготовка всё же нужна, то дайте себе максимум 72 часа.
2. Найдите мотивацию. Для этого подумайте, важно ли и почему решить задачу сиюминутно? Что будет, если вы её решите и что будет, если не решите?
3. Представьте, что задача уже решена. Как вам ощущения? Вы довольны? Или нет? И что нужно, чтобы вы были полностью удовлетворены результатами?
На первый взгляд звучит сложно. Но поверьте моему опыту, ответы на эти вопросы помогут делу сдвинуться с мёртвой точки, найти мотивацию или новую цель.
Главное в процессе «борьбы» с прокрастинацией не гнобить себя. Не говорите «я ленивый/неудачник/слабак», это приведёт только к потере веры в свои силы, а не к результату. И не верьте тем, кто хвалится, что всегда делает только то, что ему хочется. Либо этот человек ничего не достиг – тогда он не ориентир, либо это фантазия.
А если самостоятельно победить «недуг» не получается, рекомендую работать с коучем. Он и «вылечит», и попутно поможет совершить другие полезные для вас открытия.
Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра – слышали такое? Это не про лень, которая является чертой характера. Это про прокрастинацию, приходящую вслед за недостаточной мотивацией. Сегодня расскажу, почему какие-то дела откладываются в долгий ящик и как с этим бороться.
Начнём с причин «неделания». Назову три основных:
1. Негативные ожидания. «Я не знаю, как это сделать», «У меня всё равно не получится».
2. Отсутствие ощущения ценности результата. «Сделаю/не сделаю, какая разница»
3. Скучный процесс=отсрочка по времени. В ход идут кофе и печеньки, перекуры, соцсети и пр.
Несмотря на то, что причины прокрастинации разные, способы борьбы с ней едины. Делюсь теми, которые показали отличные результаты с моими клиентами. Поддержите красными сердцами ❤️, если интересно.
1. Используйте технику малых шагов. Не нужно пытаться сразу решить большую задачу, раздробите её на мелкие подзадачи и решите одну из них. Чтобы определить, какую подзадачу решать первой, задайте себе вопрос: что я могу сделать без подготовки прямо сейчас? Если подготовка всё же нужна, то дайте себе максимум 72 часа.
2. Найдите мотивацию. Для этого подумайте, важно ли и почему решить задачу сиюминутно? Что будет, если вы её решите и что будет, если не решите?
3. Представьте, что задача уже решена. Как вам ощущения? Вы довольны? Или нет? И что нужно, чтобы вы были полностью удовлетворены результатами?
На первый взгляд звучит сложно. Но поверьте моему опыту, ответы на эти вопросы помогут делу сдвинуться с мёртвой точки, найти мотивацию или новую цель.
Главное в процессе «борьбы» с прокрастинацией не гнобить себя. Не говорите «я ленивый/неудачник/слабак», это приведёт только к потере веры в свои силы, а не к результату. И не верьте тем, кто хвалится, что всегда делает только то, что ему хочется. Либо этот человек ничего не достиг – тогда он не ориентир, либо это фантазия.
А если самостоятельно победить «недуг» не получается, рекомендую работать с коучем. Он и «вылечит», и попутно поможет совершить другие полезные для вас открытия.
❤14🔥3👍1🕊1
Вы любите свою работу так, как люблю её я?
Я уже рассказывала, что около 20 лет работаю в нишах, связанных с психологией и коучингом. Но ещё не делилась тем, как в них пришла.
Как и все, после школы я сдавала вступительные в несколько вузов. Прошла на бюджет в два – Московский институт инженеров транспорта и Московский городской педагогический университет. Выбрала второй и психологию, потому что хотела работать с людьми, да и наблюдать за тем, как человек меняется во времени, всегда было интересно. Не ошиблась.
После вуза я работала психологом-консультантом, бизнес-тренером в разных сферах – от IT до страхования и ритейла – и в итоге стала руководить дирекцией по обучению и развитию персонала в «Яндексе».
Навыки, наработанные за эти 20 лет, я использую и в жизни. Они помогают как в быту, так и в карьере. И если меня спросят, что бы я изменила в своём профессиональном пути, если бы вернулась назад, я отвечу: «Ничего». Мне нравится моя дорога.
Но, к сожалению, так бывает не у всех. «Не люблю свою работу, как понять, чем я хочу заниматься, как найти себя» – одни из самых популярных запросов клиентов. Если знакомо, ставь 🙈
Для того, чтобы люди могли найти ответы на них, я создала «Игру в себя». Это моя авторская методика, основанная на 20 годах практики. В ней, проходя разные уровни, участники получают знания о своих сильных и слабых сторонах, о том, в каких нишах им будет комфортно работать и развиваться, а в каких нет.
Первый уровень пока открыт для всех. О нём подробно написала здесь. Поэтому приглашаю вас сыграть, узнать себя лучше и, возможно, начать менять свою жизнь.
Я уже рассказывала, что около 20 лет работаю в нишах, связанных с психологией и коучингом. Но ещё не делилась тем, как в них пришла.
Как и все, после школы я сдавала вступительные в несколько вузов. Прошла на бюджет в два – Московский институт инженеров транспорта и Московский городской педагогический университет. Выбрала второй и психологию, потому что хотела работать с людьми, да и наблюдать за тем, как человек меняется во времени, всегда было интересно. Не ошиблась.
После вуза я работала психологом-консультантом, бизнес-тренером в разных сферах – от IT до страхования и ритейла – и в итоге стала руководить дирекцией по обучению и развитию персонала в «Яндексе».
Навыки, наработанные за эти 20 лет, я использую и в жизни. Они помогают как в быту, так и в карьере. И если меня спросят, что бы я изменила в своём профессиональном пути, если бы вернулась назад, я отвечу: «Ничего». Мне нравится моя дорога.
Но, к сожалению, так бывает не у всех. «Не люблю свою работу, как понять, чем я хочу заниматься, как найти себя» – одни из самых популярных запросов клиентов. Если знакомо, ставь 🙈
Для того, чтобы люди могли найти ответы на них, я создала «Игру в себя». Это моя авторская методика, основанная на 20 годах практики. В ней, проходя разные уровни, участники получают знания о своих сильных и слабых сторонах, о том, в каких нишах им будет комфортно работать и развиваться, а в каких нет.
Первый уровень пока открыт для всех. О нём подробно написала здесь. Поэтому приглашаю вас сыграть, узнать себя лучше и, возможно, начать менять свою жизнь.
🔥8🙈7
6 вопросов, чтобы определить свои цели
День знаний – отличный повод научиться чему-то новому. Например, выходить за рамки привычного и мыслить нестандартно. Как показывает моя практика, именно это помогает добиться классных результатов и совершить реальный прорыв в любой сфере, будь то карьера, быт или любовь.
Чтобы это сделать, нам потребуется ответить всего на 6 вопросов:
⁃ Как и когда вы поняли, что какая-то ситуация для вас – проблема/сложность?
⁃ Как долго вы ощущаете, что это проблема?
⁃ Что вам не даёт решить эту проблему?
⁃ Если вы её решите успешно, что произойдет? И что не произойдет?
⁃ На кого ещё кроме вас влияет эта проблема?
⁃ Как вы поймёте, что достигли результата?
Ответили хотя бы на один из вопросов «Не знаю»? Если да, значит вы достигли границы коробочки, в которой «живут» только привычные для вас решения. Дальше – интересные идеи, которые смогут стать планом действий.
Продолжайте задавать вопросы, например, «А если бы я знал, то какой бы был ответ?» пока не докопаетесь до идей, которые раньше в голову не приходили. Не останавливайтесь, иначе так и останетесь в этой коробочке стандарта и будет как у Алисы в Стране Чудес.
А когда нащупаете идею, рекомендую переходить к составлению плана и начинать действовать.
День знаний – отличный повод научиться чему-то новому. Например, выходить за рамки привычного и мыслить нестандартно. Как показывает моя практика, именно это помогает добиться классных результатов и совершить реальный прорыв в любой сфере, будь то карьера, быт или любовь.
Чтобы это сделать, нам потребуется ответить всего на 6 вопросов:
⁃ Как и когда вы поняли, что какая-то ситуация для вас – проблема/сложность?
⁃ Как долго вы ощущаете, что это проблема?
⁃ Что вам не даёт решить эту проблему?
⁃ Если вы её решите успешно, что произойдет? И что не произойдет?
⁃ На кого ещё кроме вас влияет эта проблема?
⁃ Как вы поймёте, что достигли результата?
Ответили хотя бы на один из вопросов «Не знаю»? Если да, значит вы достигли границы коробочки, в которой «живут» только привычные для вас решения. Дальше – интересные идеи, которые смогут стать планом действий.
Продолжайте задавать вопросы, например, «А если бы я знал, то какой бы был ответ?» пока не докопаетесь до идей, которые раньше в голову не приходили. Не останавливайтесь, иначе так и останетесь в этой коробочке стандарта и будет как у Алисы в Стране Чудес.
А когда нащупаете идею, рекомендую переходить к составлению плана и начинать действовать.
🔥8👏2👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚨 «Скорую коучинговую помощь» вызывали?
А она приехала и рекомендует срооочно смотреть ролик и следовать рекомендациям!
Позитивных выходных!
А она приехала и рекомендует срооочно смотреть ролик и следовать рекомендациям!
Позитивных выходных!
🤣14🔥8❤4🤩2
Как что-то написать, если мысль не приходит
Недавно клиент посетовал, что ему надо написать план, а он смотрит на пустой экран и не может выдавить из себя ни слова.
Согласитесь, такое случается.
Бывает, нужно подготовить описание проекта, пресс-релиз, письмо, объяснительную, пост в телеграм-канал в конце концов. А ты смотришь потерянным взглядом на мигающий курсор и не можешь сформулировать ни-че-го.
Существует проверенный «противостолбнячный» способ. Только не спрашивайте меня, как и почему он действует. Это тот случай, когда «работает - не трогай!»))
Вот он: пишете«Ну бл*, короче...» , а дальше текст рождается сам собой.
У меня срабатывает в 99% случаев.
А если вы словили прокрастинацию, вам сюда.
Недавно клиент посетовал, что ему надо написать план, а он смотрит на пустой экран и не может выдавить из себя ни слова.
Согласитесь, такое случается.
Бывает, нужно подготовить описание проекта, пресс-релиз, письмо, объяснительную, пост в телеграм-канал в конце концов. А ты смотришь потерянным взглядом на мигающий курсор и не можешь сформулировать ни-че-го.
Существует проверенный «противостолбнячный» способ. Только не спрашивайте меня, как и почему он действует. Это тот случай, когда «работает - не трогай!»))
Вот он: пишете
У меня срабатывает в 99% случаев.
А если вы словили прокрастинацию, вам сюда.
🔥9👏2❤1🤣1
3 книги для тех, кто любит копаться в себе
Часто ли вы анализируете, почему поступили так, а не иначе? Что вас заставляет нервничать и почему? Если да, вам придутся по вкусу книги📚 , авторы которых с научно-художественной точки зрения рассматривают, что такое стресс, почему мы занимаемся самокопанием, с чем всё это связано и к чему приводит.
«Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски
Автор делает нас соучастниками научного исследования сложнейших физиологических и генетических механизмов стресса.
Книга о том, как зарождается стресс на физиологическом и генетическом уровнях и как с ним справиться.
Представьте: саванна, знойный день, милая зебра жуёт травку. Вдруг она видит льва и понимает, что сейчас станет кормом. Автор рассказывает, как организм адаптируется к стрессовой ситуации, откуда берётся голод, что побеждает – стресс или страсть к размножению, и есть ли кто-то, кто стресса не испытывает.
Плюсы:
- тонкий юмор автора, хотя от нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии это неожиданно;
- нет советов из серии «бери и делай», но есть база, объясняющая, как работает наш организм во время стресса.
«Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» Кларисса Эстес
Спойлер:если вы не любите сказки, читать будет сложно.
Бестселлер, переведённый на 25 языков, состоит из легенд, сказок и мифов о женском развитии, о том, почему женщина не знает, как реагировать на многие процессы, как не бояться, как правильно воспитывать детей, выбирать себе спутника жизни и пр.
Плюсы:
- объяснение, как влияли на развитие личности обычаи семейной женской инициации, когда бабушки/тётушки/мудрые женщины общин передавали сакральные знания молодому поколению. Мы сейчас этого лишены;
- Кларисса Эстес — необычный практикующий психолог, специализирующийся на терапии историями. Познавательно)
- ритм повествования, от которого невозможно оторваться.
«Это началось не с тебя» Марк Уолинн
О том, как психогенетика (в том числе психологические травмы) могут передаваться из поколения в поколение.
Автор – известный американский психотерапевт – рассказывает, как можно преодолеть эти травмы, чтобы жить полноценной жизнью, как искать корни своей боли, как осознать свои страхи и научиться реагировать на них адекватно.
Плюсы:
- неклассическая книга по психологии и самопомощи, а научные исследования автора,
- много статистики, любопытных психологических разборов и примеров научных исследований. В основе метода - системные семейные расстановки, позволяющие увидеть, чью судьбу (из своей семьи) вы скопировали и начали проживать вместо своей собственной.
Вполне годное чтиво.
Ну, а если листать книги вам не хочется или не можется, а решить проблемы нужно, с удовольствием проведу с вами беседу, чтобы обозначить проблемные точки и наметить пути их обезболивания. Заполняй анкету и пиши @katarinashibanova
#рекомендую
Часто ли вы анализируете, почему поступили так, а не иначе? Что вас заставляет нервничать и почему? Если да, вам придутся по вкусу книги
«Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски
Автор делает нас соучастниками научного исследования сложнейших физиологических и генетических механизмов стресса.
Книга о том, как зарождается стресс на физиологическом и генетическом уровнях и как с ним справиться.
Представьте: саванна, знойный день, милая зебра жуёт травку. Вдруг она видит льва и понимает, что сейчас станет кормом. Автор рассказывает, как организм адаптируется к стрессовой ситуации, откуда берётся голод, что побеждает – стресс или страсть к размножению, и есть ли кто-то, кто стресса не испытывает.
Плюсы:
- тонкий юмор автора, хотя от нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии это неожиданно;
- нет советов из серии «бери и делай», но есть база, объясняющая, как работает наш организм во время стресса.
«Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» Кларисса Эстес
Спойлер:
Плюсы:
- объяснение, как влияли на развитие личности обычаи семейной женской инициации, когда бабушки/тётушки/мудрые женщины общин передавали сакральные знания молодому поколению. Мы сейчас этого лишены;
- Кларисса Эстес — необычный практикующий психолог, специализирующийся на терапии историями. Познавательно)
- ритм повествования, от которого невозможно оторваться.
«Это началось не с тебя» Марк Уолинн
О том, как психогенетика (в том числе психологические травмы) могут передаваться из поколения в поколение.
Автор – известный американский психотерапевт – рассказывает, как можно преодолеть эти травмы, чтобы жить полноценной жизнью, как искать корни своей боли, как осознать свои страхи и научиться реагировать на них адекватно.
Плюсы:
- неклассическая книга по психологии и самопомощи, а научные исследования автора,
- много статистики, любопытных психологических разборов и примеров научных исследований. В основе метода - системные семейные расстановки, позволяющие увидеть, чью судьбу (из своей семьи) вы скопировали и начали проживать вместо своей собственной.
Вполне годное чтиво.
Ну, а если листать книги вам не хочется или не можется, а решить проблемы нужно, с удовольствием проведу с вами беседу, чтобы обозначить проблемные точки и наметить пути их обезболивания. Заполняй анкету и пиши @katarinashibanova
#рекомендую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤3✍2👏1
Подкаст. Откуда берутся хейтеры и как с ними справляться
Сегодня в новом для себя формате рассказала о том, почему известность и успех неразрывно связаны с хейтом и как с ним справиться.
ТАЙМКОДЫ
01:16 правило успешных людей;
01:45 почему хочется приземлить человека;
03:35 о личных границах;
04:50 как защитить личные границы;
05:53 как установить личные границы;
07:23 как не идти на поводу у внутренних страхов;
08:21 о важности контекста хейта.
Приятного и интересного прослушивания. Начало темы тут. В благодарность принимаю🦄
Сегодня в новом для себя формате рассказала о том, почему известность и успех неразрывно связаны с хейтом и как с ним справиться.
ТАЙМКОДЫ
01:16 правило успешных людей;
01:45 почему хочется приземлить человека;
03:35 о личных границах;
04:50 как защитить личные границы;
05:53 как установить личные границы;
07:23 как не идти на поводу у внутренних страхов;
08:21 о важности контекста хейта.
Приятного и интересного прослушивания. Начало темы тут. В благодарность принимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9🦄8❤3👍1
Как из «тихони» превратиться в эксперта
Работаете в найме и часто становитесь участником совещаний? Тогда этот пост для вас. Сегодня расскажу, как из человека, который боится в присутствии начальства лишнее слово сказать, превратиться в того, кого слушают с открытым ртом и чьё экспертное мнение становится основой для составления плана действий.
Я знаю это, потому что и сама участвовала в таких совещаниях, где был руководитель, требующий немедленных ответов, и, обязательно, «тихоня», который старался отмолчаться, чтоб до него не докапывались. Естественно, именно этот «тихоня» и становился объектом нападок, от него руководитель требовал решений и с раздражением задавал вопрос: «Тебе что, сказать нечего?»
Признаюсь, «тихоней» я не была, но и до эксперта на тот момент мне было оооочень далеко.
Те совещания помогли мне понять, что для того, чтобы разговаривать с боссом на равных и вместо жертвы стать «решалой», нужно, как в игре, пройти несколько уровней один за другим. Забегая вперёд, скажу, что я стартоваласо второго .
Уровень 1: Замалчиваешь проблему и «получаешь» за это.
Уровень 2: Можешь робко произнести: «Коллеги, хочу обратить внимание на проблему».
Уровень 3: Уверенно говоришь: «У нас есть проблема и вот варианты решения: A,B,C»
Уровень 4: Берёшь слово и декларируешь: «У нас проблема, есть такие варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А».
Уровень 5: Смело заявляешь: «У нас проблема, вот варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А, потому что…»
Уровень 6: Вальяжно сообщаешь: «Я уже решаю проблему способом А. Он лучший, потому что…»
Уровень «Батя в здании»: «Ваша проблема – перед вами...»😎 Поверьте, в этот момент все взгляды уже будут обращены на вас :))
Переходы с одного уровня на другой – дело непростое и вызывающее внутреннее сопротивление. Если хотите преодолеть его с поддержкой профессионала, заполняйте анкету или пишите мне @katarinashibanova.
Как выйти из зоны комфорта – ЗДЕСЬ
Как начать действовать – ЗДЕСЬ
Как поставить перед собой цель и прийти к ней – ЗДЕСЬ
Вопросы эксперту | Игра в себя
Работаете в найме и часто становитесь участником совещаний? Тогда этот пост для вас. Сегодня расскажу, как из человека, который боится в присутствии начальства лишнее слово сказать, превратиться в того, кого слушают с открытым ртом и чьё экспертное мнение становится основой для составления плана действий.
Я знаю это, потому что и сама участвовала в таких совещаниях, где был руководитель, требующий немедленных ответов, и, обязательно, «тихоня», который старался отмолчаться, чтоб до него не докапывались. Естественно, именно этот «тихоня» и становился объектом нападок, от него руководитель требовал решений и с раздражением задавал вопрос: «Тебе что, сказать нечего?»
Признаюсь, «тихоней» я не была, но и до эксперта на тот момент мне было оооочень далеко.
Те совещания помогли мне понять, что для того, чтобы разговаривать с боссом на равных и вместо жертвы стать «решалой», нужно, как в игре, пройти несколько уровней один за другим. Забегая вперёд, скажу, что я стартовала
Уровень 1: Замалчиваешь проблему и «получаешь» за это.
Уровень 2: Можешь робко произнести: «Коллеги, хочу обратить внимание на проблему».
Уровень 3: Уверенно говоришь: «У нас есть проблема и вот варианты решения: A,B,C»
Уровень 4: Берёшь слово и декларируешь: «У нас проблема, есть такие варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А».
Уровень 5: Смело заявляешь: «У нас проблема, вот варианты решения: A,B,C. Я рекомендую А, потому что…»
Уровень 6: Вальяжно сообщаешь: «Я уже решаю проблему способом А. Он лучший, потому что…»
Уровень «Батя в здании»: «Ваша проблема – перед вами...»
Переходы с одного уровня на другой – дело непростое и вызывающее внутреннее сопротивление. Если хотите преодолеть его с поддержкой профессионала, заполняйте анкету или пишите мне @katarinashibanova.
Как выйти из зоны комфорта – ЗДЕСЬ
Как начать действовать – ЗДЕСЬ
Как поставить перед собой цель и прийти к ней – ЗДЕСЬ
Вопросы эксперту | Игра в себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4💯3😎2
Давайте поиграем с мозгом?)
Посмотрите на картинку. Наверняка вы видите двух девочек, верно? А теперь отодвиньте экран на расстояние вытянутой руки. Что вы видите сейчас? Пишите в комментариях)
Забавно, что именно мозг определяет, какой образ мы увидим. В основном он для этого опирается на прошлый опыт. Это помогает выявить закономерности, построить прогноз и выбрать правильную модель поведения/реакцию.
Из всего этого следует, что всей реальности мы автоматически не видим. Но можем рассмотреть больше, для этого нужны лишь подсказки со стороны.
Коучинг – именно про это. Он помогает увидеть те грани личности, которые прежде были в тени. И чем больше таких граней в человеке будет открыто, тем больше у него появится возможностей реализовать себя.
Посмотрите на картинку. Наверняка вы видите двух девочек, верно? А теперь отодвиньте экран на расстояние вытянутой руки. Что вы видите сейчас? Пишите в комментариях)
Забавно, что именно мозг определяет, какой образ мы увидим. В основном он для этого опирается на прошлый опыт. Это помогает выявить закономерности, построить прогноз и выбрать правильную модель поведения/реакцию.
Из всего этого следует, что всей реальности мы автоматически не видим. Но можем рассмотреть больше, для этого нужны лишь подсказки со стороны.
Коучинг – именно про это. Он помогает увидеть те грани личности, которые прежде были в тени. И чем больше таких граней в человеке будет открыто, тем больше у него появится возможностей реализовать себя.
🔥14🙉4👍3👏1🥴1🦄1
Как перестать себя гнобить?
Меня недавно спросили, есть ли способ перестать себя гнобить. Я задумалась, ведь чтобы победить, нужно знать причины такого поведения, а они часто не лежат на поверхности.
Ставьте 👍 , расскажу подробнее, почему мы ограничиваем и часто обижаем сами себя.
Но подходящий способ я всё-таки нашла. Итак:
1. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь.
2. Откашляйтесь и сделайте глоток воды.
3. И теперь как можно громче скажите:«Девочка моя, ты лучшая, ты просто космос! Отъ*бись уже от себя, пожалуйста!»
Мальчикам нужно заменить в этой фразе несколько слов, эффект сохранится.
А вот надолго или нет – зависит от вас.
Меня недавно спросили, есть ли способ перестать себя гнобить. Я задумалась, ведь чтобы победить, нужно знать причины такого поведения, а они часто не лежат на поверхности.
Ставьте 👍 , расскажу подробнее, почему мы ограничиваем и часто обижаем сами себя.
Но подходящий способ я всё-таки нашла. Итак:
1. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь.
2. Откашляйтесь и сделайте глоток воды.
3. И теперь как можно громче скажите:
Мальчикам нужно заменить в этой фразе несколько слов, эффект сохранится.
А вот надолго или нет – зависит от вас.
👍13😁5👏4🔥1
Почему мы обесцениваем себя?
Вопрос, плавно вытекающий из вчерашнего поста. Кто не читал – рекомендую взять на вооружение лайфхак и перестать себя гнобить.
В сегодняшнем подкасте рассказала о причинах низкой самооценки и неуверенности в себе.
Поделитесь в комментариях, вам эта тема интересна?
Если да – расскажу, как можно победить внутреннего «садиста» и найти внутреннюю опору, чтобы шагать по жизни уверенно.
ТАЙМКОДЫ
00:23 что такое обесценивание и с чем связано;
01:02 откуда берётся низкая самооценка;
01:42 три части себя: внутренний ребёнок и как он влияет на наши решения;
03:13 три части себя: внутренний «садист»;
03:42 три части себя: взрослый и за что он отвечает;
04:44 связь внутреннего ребёнка и взрослого;
05:28 зачем мы поддерживаем внутреннего «садиста»;
07:21 другие причины низкой самооценки;
08:43 прошлые травмирующие опыты и как они влияют на самооценку.
Полезного прослушивания❤️
Ещё больше о самооценке здесь
И поддерживать себя не забываем!
По всем вопросам — @katarinashibanova
Вопрос, плавно вытекающий из вчерашнего поста. Кто не читал – рекомендую взять на вооружение лайфхак и перестать себя гнобить.
В сегодняшнем подкасте рассказала о причинах низкой самооценки и неуверенности в себе.
Поделитесь в комментариях, вам эта тема интересна?
Если да – расскажу, как можно победить внутреннего «садиста» и найти внутреннюю опору, чтобы шагать по жизни уверенно.
ТАЙМКОДЫ
00:23 что такое обесценивание и с чем связано;
01:02 откуда берётся низкая самооценка;
01:42 три части себя: внутренний ребёнок и как он влияет на наши решения;
03:13 три части себя: внутренний «садист»;
03:42 три части себя: взрослый и за что он отвечает;
04:44 связь внутреннего ребёнка и взрослого;
05:28 зачем мы поддерживаем внутреннего «садиста»;
07:21 другие причины низкой самооценки;
08:43 прошлые травмирующие опыты и как они влияют на самооценку.
Полезного прослушивания
Ещё больше о самооценке здесь
И поддерживать себя не забываем!
По всем вопросам — @katarinashibanova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥8❤4🤔1