Моя техника, чтобы понять себя лучше

Когда на меня накатывает ощущение, что я слишком вязну в чём-то, я пользуюсь техникой, которая помогает взглянуть, как у меня дела на самом деле. И откалибровать баланс.

😁Делюсь и с вами!

Понадобится картинка, ручка и лист бумаги. Основная идея в том, что жизнь условно делится на 4 сферы, на которых мы фокусируемся:

Тело/здоровье
Деятельность/достижения
Контакты/общение
Смыслы/будущее/планы

😁Расчертите лист на эти сектора и подумайте, сколько сил, времени и энергии вкладываете в каждую из них, исходя из того, что на все четыре у вас 100%.

😁Поставьте точки на каждом отрезке. И соедините их. Получится ромб (часто бывает кривой или сплющенный).

А теперь анализ.

Можно спросить себя: «А чего это я так усиленно убегаю в работу, если хочу найти какие-то другие смыслы в жизни?»

Или «почему я игнорирую сферу общения, если хочу завязать отношения и построить семью?»

😁Важно оттолкнуться от сферы, где вы хотите что-то построить, сбалансировать или изменить, и увидеть, куда вы на самом деле инвестируете свои ресурсы. А после подумать, можно ли как-то сместить их часть в нужный сегмент жизни.

😁 Кстати, перед тем, как я стартанула свой эксперимент по похудению, как раз пользовалась этой техникой. Получилось, что до эксперимента мой ромб был сильно приплюснут сверху, пришлось слегка перераспределять ресурсы.

Но чтобы это обеспечить на 100% и не свернуть с пути, подключила внешнего специалиста.

Если сделаете свои ромбы, присылайте в комментариях к посту или в сообщения канала. Разберём вместе 😁

Ну или приходите на консультацию, так тоже можно. Пара окошек в июле ещё есть 😊

😁 Больше упражнений по #практика

Тест: вы точно живёте как хотите?

Подготовила для пятницы тест, который поможет понять, играете вы в то, во что сами хотите, или всё-таки пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям. В продолжение темы так сказать.

Вас ждут 6 вопросов и приблизительно 3 минуты на ответы. Запоминайте, вариант А, В или С выбираете!

😁 ПРОЙТИ ТЕСТ! 😁

Расшифровку оставлю в комментариях. Делитесь потом, совпало у вас или нет.

😁 А вот тут три способа научиться себя любить чуть больше😁

Это диван во всём виноват

Я ведь почти уговорила себя встать😂

Теперь пытаюсь найти все силы и ресурсы мира на эту неделю. Результатами и инструментами поиска буду делиться😁

А у вас как?
❤️ Я в ресурсе, я в потоке
🔥 У меня выбора нет – хочешь-не хочешь, а надо вставать и лететь
🦄 Исчерпаны все мешки под глазами, где мой отпуск?

Я много раз пыталась похудеть

И каждый раз что-то шло не так: то результаты не нравились, то сил не хватало, то хотелось всё бросить или находилось что-то поважнее (читай повкуснее).

Наверное, каждому знакомо ощущение, когда не хочется браться за какое-то дело и вечно появляется что-то другое, «более важное». Ну, не прёт 🤷‍♀️

А бывает наоборот, время проходит незаметно, силы не кончаются, нет сопротивления и прокрастинации.
Тогда тебя спрашивают: «А в чём секрет твоей продуктивности?», а ты искренне пожимаешь плечами и говоришь: «Да оно как-то само получилось».

Значит ли это, что заниматься стоит только тем, что зажигает? Вы же можете резонно сказать: «Кать, а где гарантии, что если я буду делать только то, от чего прёт, я не окажусь безработным под забором у вокзала?»

А я так скажу.

Во-первых, жизнь вообще гарантий не выдаёт.

Во-вторых, если почувствуете, что в своём занятии движетесь не туда, всегда есть шанс свернуть. Не бывает, что ещё вчера вы были начальником транспортного цеха, а сегодня пьёте бормотуху в переходе. Между этими состояниями несколько промежуточных остановок всё же есть. Сойти можно на любой.

😁 И «переть» может не только от какого-то дела. Может нравиться признание окружающих – тогда классно быть блогером, лектором, спикером, массовиком-затейником. А может, наоборот, хотеть спрятаться, и тогда все призывы «качать личный бренд» только раздражают.

Когда не прёт, нет стимула в выбранном деле двигаться вперёд.

Вот и мне с моим похудением пёрло лишь дважды. Много лет назад, когда я скинула 13 кг за полгода, и сейчас, когда потеряно 4,5 кг 🍿

😁 Тогда пёрло, потому что повезло с тренером и он качнул веру в себя и постоянно показывал, что система работает.

😁 А сейчас сработала другая система, которая легко встраивается в обычные будни и позволяет ещё качать то, что всегда приносило удовольствие – приготовление вкусной еды.

В этот второй раз я тоже иду не одна: выбрала виртуальных тренеров – нутрициолога и спортивный онлайн-сервис. Внутренний ресурс тоже важен, и у меня его сейчас хоть отбавляй.

😁Так что запоминайте формулу этого «прёт»: мотив + система + эксперименты + метод маленьких шагов.

Подумайте, все ли слагаемые у вас есть, и если какого-то не хватает, приходите на консультацию @katarinashibanova, найдём😁

Где взять силы, если ничего не хочется

Решила даже подкаст на эту тему написать, потому как, судя по понедельничному мини-опросу, вопрос актуальный. И чем ближе отпуск, тем актуальнее.

😁 Внутри о том, почему у нас заканчиваются ресурсы, и что обязательно нужно делать, чтобы их вернуть и не довести до выгорания.

Таймкоды, чтобы было удобнее:

01:35 – причины состояния «что воля, что неволя – всё равно»
03:28 – что делать
04:15 – маленькие шаги и цикл, который супер важно пройти полностью!

В благодарность принимаю 🦄. Кстати, а напишите, вы всегда благодарите себя после действий? Интересно😁

😁 Ещё 4 способа найти силы – здесь
😁 Про причины, из-за которых мы их теряем тут

Поиграем!

Начнём понедельник с приятного: угадайте, кто на фото?

Задачка не из простых, искусственный интеллект, например, не справился. Так что бросаем вызов нашему мозгу) И не боимся высказывать своё мнение😁

❤️ ворон
🔥 котик
🦄 сначала ворон, потом котик

Челлендж везения!

У меня тут история на миллион. Несколько дней назад мы с мужем случайно пересмотрели все фильмы про Дедпула. И в одной из частей была героиня с суперспособностью – ей всегда везло.

И почему-то я начала об этой способности размышлять. Подумала, что интересно, можно ли настроить себя так, чтобы начало везти?

Не придумала ничего лучше, чем поставить себе на телефон напоминалку на каждое утро. Каждое утро я получала сообщение с экспериментальной фразой:

«Сегодня мне везёт!»

Прошло два дня. И что вы думаете? Вчера покупала маме в подарок серьги, а заодно выдали подарок и мне – подвеску в виде клевера.

«Оля-ля, это же символ удачи!»😁

И серьги сами тоже оказались со скидкой — бонусы в магазине нашлись у подружки. Плюс! Она ещё и цепочку к кулону оплатила, написала: «Тебе маленький подарок для настроения». Спасибо😁

Потом другая подружка звонит и говорит: «Я тут купила новую морозильную камеру, а что со старой делать не знаю. Тебе не нужна?»

А мне ещё как нужна! Я уже месяц о ней размышляю, особенно после появления нового канала и желания заморозить всё на свете. Ну, а дальше она мне её сама и привезла, с доставкой на дом, как говорится. Ну просто лучшая😁

А вчера звонит тётка и говорит: «Здравствуйте, Екатерина! Вы интересовались покупкой недвижимости в Дубае, я могу помочь!»

А я не то что не интересовалась, а даже не думала в этом направлении, и даже не копила в этом направлении. И честно сказать, не по средствАм пока прям интересоваться😂

Но галочку себе поставила.

В общем, кто-то может трактовать это как магию, но не я. Просто с таким настроем я начала замечать маленькие вещи и события, которые раньше показались бы приятными, но не больше. А может и рядовыми — позвонили и забылось.

Поэтому всем вам предлагаю беспроигрышную лотерею челлендж.

😁 Устанавливайте утреннюю напоминалку на каждый день, как у меня. Со словами: «Сегодня мне везёт!»

И через неделю встречаемся в канале снова и обсуждаем результаты. Может это автоматом всем везучим в Дубае предлагают квартирки купить?😂

Ставьте в комментариях + , если присоединяетесь. Хочется, честно говоря, чтобы нас было больше. Ну и интересный эксперимент, согласитесь😁

Учёные про удачу

В общем, погрузилась я в тему нашего челленджа. И решила поискать хоть какие-то исследования насчёт удачи. Учёные же не могли остаться в стороне? Особенно британские.

Так вот. Однозначного мнения у них нет, но есть разные – уже хорошо. Выбрала то, в чём сходятся все исследователи.

Условия, которые повышают шансы везения:

😁Быть открытым к новому опыту: идеям, взглядам, увлечениям. Тогда больше шансов заметить новые возможности.
И это то, о чём я очень часто говорю здесь – придумывайте себе мини-эксперименты, пробуйте новый опыт по чуть-чуть, и будет гораздо лучше, чем было.

😁Оптимизм и создание самосбывающихся пророчеств. Если умеем смотреть на жизнь оптимистично, растёт уверенность в себе, она подпитывает наши внутренние ресурсы. Ну а про пророчества – вот вчера мы как раз себе такое создали, посмотрим!

😁Вера в себя как дополнительный бесстрашный двигатель к новому.

😁Понятные и осознанные цели – если знаем, зачем мне это и зачем я буду тратить силы, то не сходим с пути, лучше преодолеваем препятствия и находим решения. У меня так, кстати, с экспериментом по похудению было. Когда ответила на вопросы и нашла мотивацию, дело пошло.

😁Знание своих возможностей: удача – это не слепое везение, а умение использовать возможности, которые у каждого есть, и у каждого свои. Об этом я часто тут пишу в постах, например, в этом. А подробнее и индивидуально разбираю на консультациях.

Вывод из всего вышесказанного учёными и заботливо собранного мной один: мы с вами на верном пути😁
Сколько пунктов у себя насчитали? Я — все пять😊

Мозг можно запрограммировать на везение

Итак, минутка занимательной биологии: есть в нашем мозге зона, которая отвечает за производство психической энергии. По-научному ретикулярная формация.

Состоит она из специальных клеток, которые регулируют разные функции организма, в том числе участвуют в создании внутренней энергии. И мы с вами обязательно должны эту энергию потратить.

Иначе она начнёт изводить изнутри. И привет, тревога и депрессия.

Парадокс в том, что хотите вы отдыхать или пахать как не в себя, тишь, гладь и Божью благодать или чтоб никто не дёргал, энергия всё равно будет вырабатываться.

На что же её тратить?

Природа уже дала нам ответ, когда запрограммировала бороться с разными задачами: за физическое выживание, улучшение условий жизни. Так что нам крайне нужны задачи, которые требуют внимания и энергии на преодоление препятствий.

А при чём тут везение, Кать?

Ретикулярная, прости Господи, формация не только даёт энергию, она ещё, как сито, просеивает всю полученную информацию и выискивает нужное для решения конкретной задачи, помогает на нём сфокусироваться.

И то, на чём мы фокусируемся, мы получаем.

😁 Практика: дайте себе простую задачу: найти все предметы зелёного цвета вокруг себя. Через минуту поймёте, что перестали замечать прочие цвета, скрупулёзно выискивая зелёный.

А представьте, если задача будет помасштабнее!

Дайте мозгу «везучую» задачку, и пусть он фокусируется на признаках удачного стечения обстоятельств и «волшебным» образом её решает. А на следующей неделе обсудим, кому и с чем повезло. У меня уже поднакопилось историй за эти пару дней😁

Сходила на первый подкаст!

Слушайте, мои аномалии продолжаются. Написали ребята, которые уже давно звали на интервью, но как-то отложилось и забылось. А тут мы взяли, да и записали этот первый в моей жизни видеоподкаст!

И хотя он выйдет только в сентябре, я уже рада, что такой опыт случился. Мне понравилось сниматься, и единственный минус – это жаркая лампа, в лучах которой лицо быстро превращалось в масляный блинчик🤪

Поговорили про эмоции и как превратить их из врагов и мучителей в инструмент, который помогает в жизни, как научиться ими управлять. А ещё ответила на неожиданные и небанальные вопросы, например: «Как на эмоции влияет сахар?» и «Что можно сделать, чтобы еда перестала быть удовольствием?».

По секрету, спойлер: еда и должна доставлять удовольствие! Не маниакальное, но всё же…😁

В общем, поздравьте меня! Хочу теперь ещё к кому-нибудь сходить. Как думаете, настрой на удачу поможет?

❤️ конечно, поможет!
🔥 всё зависит от нас самих!

Итоги челленджа везения

Ну, что, прошла неделя с тех пор, как я позвала вас со мной вместе устроить челлендж везения, и 16 человек отправились вместе со мной (может и больше, но они не написали). Каждый день мы получали сообщение:

«Мне сегодня везёт!»

Что в итоге? У меня помимо удачных подарков на мамин юбилей вот что:

😁Нашла потрясающую девушку, играющую на саксофоне за вменяемую стоимость. Очень хотелось, чтобы на велком-части праздника была фоновая живая музыка. И вуаля!

😁Нашла удачного визажиста, а такого в свой список контактов очень надо!

😁Зашла в читалку и ткнула в первую попавшуюся книгу с мыслью «с книгой повезет!» Оказалось, это «Атомные привычки». Нравится, попозже подробнее расскажу.

😁А на выходных повезло с погодой для дачных посиделок. Вайб – на видео😁

Ну и всё это вместе – отличная тренировка оптимизма. Когда я была не уверена, как всё сложится, но предощущения испытывала приятные, ведь, вероятно, это будет удачно и легко.

Под это дело мозг отлично вырабатывает дофамин. А значит удовлетворение, радость и расслабление входят в чат. А с ними интерес и мотивация действовать.

Так что я, пожалуй, практику продолжу. А почему нет? Мне понравилось🥰

А как у вас прошла неделя? Делитесь результатами в комментариях. А если вдруг не участвовали – вливайтесь😁

Серендипность – это нам надо!

Иногда в психологии встречаются такие термины, что мама дорогая. Вот и серендипность, на прошлой неделе обсуждали её в комментариях. Это такая интуитивная прозорливость, которая помогает замечать и создавать себе возможности.

То есть когда кажется, что весь мир против, что ты не знаешь, что делать дальше и куда двигаться, что везение не на твоей стороне, возможно, стоит прокачать серендипность🥰

Исследования показали, что люди, который считают себя удачливыми, часто на самом деле просто серендипные.

Что серендипность вообще в себя включает?
😁наблюдательность – помогает замечать закономерности
😁умение использовать неудачи в своих интересах
😁решительность, чтобы действовать.

Делюсь несколькими принципами, которые помогут её прокачать:

😁Будьте внимательны к деталям – иногда они играют решающую роль. Те, кто со мной неделю в челлендже, уже наверняка заметили это.

😁Окружайте себя людьми, знакомьтесь и общайтесь – именно общение часто источник удачи. Люди могут предложить работу или сотрудничество, поделиться опытом, с кем-то познакомить.

😁Пробуйте разные способы что-то сделать – мы обычно привыкаем выполнять задачи одним образом и неохотно применяем другие подходы. А напрасно! Смотреть на проблемы под разными углами и пробовать нетривиальные решения = развивать когнитивную гибкость и креативность.

😁Старайтесь сделать максимум, даже если это самая рядовая задача. Это всегда заметно и усиливает пункт 2.

😁И моё любимое: заведите календарь везения и отмечайте события, которые ощущаются как удачные. Каждый день, конечно, вряд ли в нём будут записи о выигрыше в лотерею и судьбоносной встрече. Хотяяяя, кто знает

Я завела и хочу взглянуть в него через месяц. Пока там только неделя, зато какая🤌

Ну и напоследок, представьте, что прокачали серендипность до 80 левела. И пришли на собеседование. Когда у вас спросят, что вас отличает от других, одно слово «серендипность» выделит из толпы, незамеченным точно не останетесь😁

😁 Где взять силы, если серендипность качать не хочется (и ничего другого тоже) – тут
😁 Тест, чтобы узнать, точно ли живёте как хотите – здесь

Лучшее в июле

С 1 августа всех! И тех, кто уже успел понежиться на солнышке и отдохнуть, и тех, кто ещё лежит в направлении отпуска.

Решила, что в пятницу напрягать чем-то новым вас не хочу. А подвести мини-итоги – очень даже.

Итак, в июле мы с вами

😁запустили челлендж везения и к нему в любой момент можно присоединиться, я свой продолжаю. И жду ваших результатов😁

😁с помощью теста размышляли, точно ли мы живём как хотим

😁смотрели фильм, в котором герои жили не так, как хотели бы

😁и с помощью подкаста искали в себе силы двигаться к мечте, даже когда кажется, что ничего не хочется.

Таким был июль в канале. А попробуйте описать 3 словами, каким он был у вас?

#дайджест

Поддержка, которую мы заслужили

Все эти игры с ИИ, конечно, интригующие, заманчивые и интересные, но критическое мышление никто не отменял👌

Кстати, вопрос: а вы искусственным интеллектом пользуетесь или всё сами?

❤️ да, в работе помогает
🔥 ну, нет, лучше человека никто не сделает и не придумает
👍 реально страшно, что эти бездушные машины захватят мир
🦄 хотелось бы, но не умею