Думаю, у меня не получится

В детстве мы приходим с этой мыслью к родителям или значимым взрослым, и они помогают советом или делом. Став взрослыми, мы отчаянно продолжаем искать кого-то или что-то, что спасёт от тревоги и грусти, избавит от забот и решит все проблемы. Такова наша природа.

😁Вечно кто-то виноват, что что-то идёт не так, как задумано.
😁Не сделал, потому что не сложилось, не повезло.
😁Бросил, потому что с первой попытки удача и успех не накрыли с головой.

Эти мысли с одной стороны, утешают, а с другой – не дают покоя, создают ощущение, что со мной что-то не так, что я не могу в этом турбулентном мире устоять сам.

Это принцип «Я – не ок» в действии. Начиная внедрять новую привычку, меняя работу или вступая/разрывая отношения человек мыслит примерно так: «Если повезёт, то всё сложится. Я боюсь менять или начинать, меня же не поддержат/осудят/будут смеяться/почитают глупым. А если к цели не приду – будут считать неудачником».

И это губит всё! И мотивацию, и цели, и мечты.

😁 Но есть фундамент, на который всё-таки опираться лучше – это принцип «Я – ок».
В тех же условиях человек с такой позицией думает: «Это моя жизнь, мои решения. И последствия в моей зоне ответственности. Может ли получиться, что я ошибусь? Да! Но я обязательно найду, как это исправить или поменяю план».

Это не талант, который даётся свыше, это то, к чему можно стремиться и прийти.

Расскажу свою историю. Я много лет не заводила каналов и не проявлялась в социальных сетях. И для этого у меня было объяснение: не слишком-то это интересно. И часть правды в этом есть, я же не пробовала и не примеряла блогерство на себя.

Но когда мысль выйти в публичное поле с нуля, без знаний в продвижении и ведении, с нулевой аудиторией прочно поселилась в моей голове, первое, что начало меня бомбить – это страх потратить силы и потерпеть неудачу.

Я думала, что на меня никто не подпишется, я не могу писать интересно, да о чем вообще писать – все уже написано до меня!

😁Но, по счастью, я знаю, что наш мозг – пугливое и ленивое создание, которое создаёт всевозможные адские варианты, чтобы мы просто не вывалились из зоны привычки, которую считаем комфортом, и которая к комфорту не имеет отношения.

Это же нужно будет думать, пыхтеть, напрягаться, строить новые нейронные цепочки, а это все труд, сложноооо!

Тут мне как раз и помогла позиция «Я – ок». Та самая опора на себя. И система маленьких шагов и экспериментов. И вот нас уже три тысячи😁

Так что если вам такое тоже знакомо, я могу помочь. Пишите в комментариях или в сообщения каналу, поработаем😁

Моё непопулярное мнение

Обычно я прихожу к вам с рекомендацией что-то посмотреть или почитать. А сегодня скорее антисовет.

Речь пойдёт о фильме, о котором я много слышала и наконец-то посмотрела в связи с проснувшимся к кулинарии интересом.

«Меню».

По сюжету, пара отправляется на остров к шеф-повару на эксклюзивный ужин. Правда, у него свой план на вечер и специальное шокирующее меню для каждого.

Актёрский состав во главе с Рэйфом Файнсом предвещал хорошее. Он прекрасен во «Вкусе солнечного света» и «Гарри Поттере». Но здесь, как мне показалось, отыграл даже не в полсилы: потерялась и исчезла вся его фактурность.

В отзывах писали, что это сильный фильм с глубокими смыслами, что в нём исследуется человеческая сущность и приправлено всё чёрным юмором.

У меня же осталось ощущение, что все эти хвалебные слова повторяют тот же эффект, что показан в фильме: я не знаю, что это, но это гениально!

😁 Этот эффект нас окружает повсеместно: мы слушаем критиков, которые хвалят рестораны, блогеров, которые хвалят товары, докторов, которые хвалят лекарства. Скупаем всё это и пытаемся найти признаки той самой «гениальности».

А если не находим, придётся признать, что нас обманули, или что мы не в тренде. А это неприятно. Поэтому и помалкиваем.

Так вот я что-то молчать не хочу. И выскажу своё непопулярное мнение (на истину не претендую). На мой вкус, фильм сильно переоценён и не тянет ни на философский триллер, ни на оригинальность и глубину. Да и юмор подкачал.

😁 Буду рада, если вы тоже поделитесь своими историями, когда ожидания от хвалебных отзывов и реальность от результата не совпали. У вас же такое тоже было, правда?)

Вот это самооценка!

Увидела и решила поделиться с вами. И не с целью сказать, что надо так же или пересмотреть коричневое в гардеробе, а с призывом задуматься о том, что самооценка может стать одной из внутренних опор😁

Так почему бы её не использовать?

Начнём прямо сейчас. Пишите в комментариях, какие свои черты считаете лучшими, что заставляет самооценку держаться в 🔝?

Я начну. Мне нравится в себе любовь к экспериментам и то, что ошибок я не боюсь. Потому что воспринимаю их как часть развития и обучения.

😁 Теперь вы!

Стесняюсь себя хвалить

Вчера не просто так просила вас написать свои классные черты. Собрала статистику: под постом 10 комментариев и около 50 лайков. Для сравнения, пост про чувство стыда собрал в четыре раза больше😱

И, честно говоря, ничего удивительного. Я и в жизни, и на консультациях часто вижу, как люди испытывают невероятную неловкость, смущение, когда им нужно себя похвалить, им трудно произнести вслух, назвать свои ценные качества. И внешне при этом они могут выглядеть вполне уверенными в себе и успешными.

Кому чаще всего сложно себя хвалить и почему?

😁Перфекционистам, обладающим реальными способностями, талантливым и чувствительным, мотивированным и целеустремлённым. А вот внутри они считают себя недостойными.

😁Людям, в семье которых нужно было быть предельно усердными, трудолюбивыми и всегда выдавать крутые результаты. Они часто слышали, что нужно много трудиться, что если не получилось, ты просто недостаточно старался.

😁Детям родителей, которые пытались реализовать свои несбывшиеся мечты через них. Обычно так с детства формируются чрезмерно высокие стандарты, которым трудно соответствовать. И хронический стресс. И постоянная самокритика, которая рождает тревогу и страх неудачи.

Самооценка – это не талант, с ней не рождаются. На неё влияет признание, которое мы получаем извне в раннем детстве.

😁Но! Уже будучи взрослыми мы способны изменить это представление о себе самостоятельно. И сделать его частью фундамента, на который можно опереться.

Так что если хоть в одном пункте узнали себя, предлагаю сделать небольшое упражнение.

😁 Запишите минимум 15 вещей (можно прям в комментариях, чтобы не откладывать на никогда), которые вам удаются, в которых вы хорошо разбираетесь.

Например, вам легко найти контакт с людьми или делать логические умозаключения. А может вы выносливый или хорошо шьёте? Вчера в комментариях писали про крутую интуицию, решительность, умение шагать в новое, даже если страшно. Это тоже классные черты!

Вот вопросы в помощь: в чём я хорош? За что меня часто хвалят, или я получаю комплименты? Что отмечают во мне окружающие? Чему бы я поучился у такого человека, как я? Если бы меня попросили провести лекцию на любую тему, о чем я мог бы порассуждать?

Если даётся с трудом и чувствуете сильное сопротивление, пишите мне в сообщения канала! Поработаем😁

У тебя такие красивые глаза! Один краше другого!

Во вчерашнем упражнении нужно было вспомнить свои классные черты: за что вас хвалили, какие черты подмечали, чему делали комплементы.

И я просто в восторге, сколько крутого вы написали в комментариях! Настоящий кладезь, в котором можно найти источники для укрепления самооценки😁

Слова — это вообще мощный инструмент. И он может как вдохновить и укрепить, так и наоборот, сыграть злую шутку. Поэтому то, слова важно пропускать через внутренний фильтр. Не все могут поддержать и дать опору. Доброе искреннее — да, умышленное и ложное — нет.

Поэтому сегодня поговорим о том, как отличить комплименты от лести. У них, конечно, есть общая цель: привлечь внимание к каким-то нашим чертам, дать понять, что наши поступки, умения или черты характера замечают, уважают и ценят.

😁 Но у лести есть и цель со звёздочкой – оказать влияние и получить негласное разрешение на что-то.

В общем, искренним желанием сказать приятное здесь не пахнет. Поэтому строить на лести самооценку – не лучшее решение: эффект долго не продержится.

Как не перепутать?

😁Лесть отличает чрезмерность в контексте ситуации и несвоевременность.

Например, представьте, что коллега, заходя в ваш кабинет с порога голосит: «Бооже, какое на вас шикарное платье! И так вам идёт!»

Может это комплимент? Да, от человека, который часто впечатляется нарядами других. Но интуитивно вы можете насторожиться, особенно, если не считаете конкретное платье чем-то выдающимся.

😁Лесть определяется на дистанции: если дальше мимоходом этот же человек отпрашивается с работы пораньше или регулярно аплодирует каждому вашему образу, рассчитывая сблизиться с вами, а потом увильнуть от задач, – точно лесть.

Есть от неё отличная броня – понимание себя, своих достоинств и зоны роста. Если всё это в наличии, то на лесть легко реагировать с помощью ироничной шутки или прямых детских высказываний типа «так ярко и эмоционально мне ещё не льстили».

Например, в случае с платьем я бы ответила: «Я старалась не отвлекать внимание от своей неординарной личности, но видимо не вышло»👍

А вы умеете отличать одно от другого и вообще, сталкиваетесь с лестью в жизни? Как реагируете?

Разрешим уже себе!

Быть такими, какие мы есть, а не такими, какими нас хочет видеть окружение.

Французский фильм «Анонимные романтики» как раз про это.

Рассказывает, что бывает, если переступить черту застенчивости и скромности, заявить о себе или хотя бы постучаться в дверь мечты, поверить, что мы достойны того, о чём мечтаем.

Очень нравится, что кино раскрывается как тонкий аромат шоколада, когда ешь его неторопливо. Неспешность сюжета здесь совсем не мешает удовольствию (ну, мне по крайней мере не помешала🥰).

В центре комедийной мелодрамы судьбы двух героев: мастера по производству шоколада, которая настолько застенчива, что при случае плюхается в обморок, и её начальника – владельца небольшой кондитерской, ещё более робкого, чем героиня.

Отлично показано, как застенчивость и скромность не даёт людям наслаждаться жизнью и мешает строить личные отношения и карьеру.

Для семейного просмотра и расслабленных выходных – самое то. Чего вам и желаю😁

Какие-то счастливчики уходят в отпуск, но…

Это не я. И вроде бы и радуюсь за них, но как будто не от всей души😂

Зато я точно понимаю, что хочу в отпуск сама. Так что остался только один шаг – в него уйти😄

А у вас как с желаниями, всегда понимаете, чего хотите?

❤️ конечно, в отпуск вообще всегда хочу
🦄 нет, часто понимаю, что чего-то не хватает, а чего именно – вопрос
🤔 вообще не задумываюсь о своих желаниях

Живу на автопилоте и не понимаю, чего хочу

Во вчерашнем мини-голосовании треть участников отметили, что либо не понимают, чего хочется, либо вообще редко задумываются о своих чувствах.

Это раздражающая неопределённость 🙄

«Как будто нет смысла», «А я не знаю, какая работа мне подходит!» «Не получается выбрать, не понимаю, чего хочу»

В такие моменты появляется и тревога, и тоска. Мы как будто теряем связь с самим собой. А когда мы не знаем, кто мы и чего хотим, как двигаться дальше?

Думаю, у многих были или есть такие знакомые. Поступили на факультет, который выбрали родители, пошли работать, куда позвали, или в место, которое первое подвернулось. Отношения не устраивают. А изменить что-то? Зачем, так же все живут…

Иногда принимать решение сложно. Именно потому, что не ясно, а чего хочется-то?

😁Но почему так происходит?

😁Из-за чужих ожиданий
(как отдельных людей – семьи, коллег, друзей, так и общества в целом). Внешние стереотипы настойчиво диктуют, как «надо», каким должен быть успех, красота, досуг и отношения.

😁Из-за огромного выбора.
Раньше люди чаще шли по проторенной дороге: школа → институт → работа → семья. Сейчас дорог – миллион.

Какую профессию выбрать, если их тысячи? Где жить, если можно работать удалённо и переехать в любую страну? Как понять, какой партнёр «твой»? А может жить в удовольствие и семейные узы не для тебя? Чем больше вариантов, тем сложнее выбор.    

😁Из-за неопределённости.
Наш мозг непонятный исход пугает. Лучше плохой, но ясный финал. Поэтому иногда проще не выбирать вообще и оставаться в условиях, которые не нравятся.

Мы живём в очень быстром мире, где остановиться и прислушаться к себе бывает попросту некогда. Так что не иметь готовых ответов – это нормально.

Я не знаю чего хочу, ок.
И хорошо, когда далее следует «Я разберусь и найду решение, это временно».

Искать какой-то идеальный вариант – не самая крутая идея.
Так что можно начать с  более действенного – экспериментировать.

😁 А ещё важно задавать себе правильные вопросы:

вместо «Что я должен делать?» – «Что меня вдохновляет?», «После чего чувствую себя наполненным?» или «Если бы неудача была невозможна, чем бы я занимался?»

😁 О том, как найти внутреннюю опору – тут
😁 Почему важно мечтать – здесь

Моя техника, чтобы понять себя лучше

Когда на меня накатывает ощущение, что я слишком вязну в чём-то, я пользуюсь техникой, которая помогает взглянуть, как у меня дела на самом деле. И откалибровать баланс.

😁Делюсь и с вами!

Понадобится картинка, ручка и лист бумаги. Основная идея в том, что жизнь условно делится на 4 сферы, на которых мы фокусируемся:

Тело/здоровье
Деятельность/достижения
Контакты/общение
Смыслы/будущее/планы

😁Расчертите лист на эти сектора и подумайте, сколько сил, времени и энергии вкладываете в каждую из них, исходя из того, что на все четыре у вас 100%.

😁Поставьте точки на каждом отрезке. И соедините их. Получится ромб (часто бывает кривой или сплющенный).

А теперь анализ.

Можно спросить себя: «А чего это я так усиленно убегаю в работу, если хочу найти какие-то другие смыслы в жизни?»

Или «почему я игнорирую сферу общения, если хочу завязать отношения и построить семью?»

😁Важно оттолкнуться от сферы, где вы хотите что-то построить, сбалансировать или изменить, и увидеть, куда вы на самом деле инвестируете свои ресурсы. А после подумать, можно ли как-то сместить их часть в нужный сегмент жизни.

😁 Кстати, перед тем, как я стартанула свой эксперимент по похудению, как раз пользовалась этой техникой. Получилось, что до эксперимента мой ромб был сильно приплюснут сверху, пришлось слегка перераспределять ресурсы.

Но чтобы это обеспечить на 100% и не свернуть с пути, подключила внешнего специалиста.

Если сделаете свои ромбы, присылайте в комментариях к посту или в сообщения канала. Разберём вместе 😁

Ну или приходите на консультацию, так тоже можно. Пара окошек в июле ещё есть 😊

😁 Больше упражнений по #практика

Тест: вы точно живёте как хотите?

Подготовила для пятницы тест, который поможет понять, играете вы в то, во что сами хотите, или всё-таки пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям. В продолжение темы так сказать.

Вас ждут 6 вопросов и приблизительно 3 минуты на ответы. Запоминайте, вариант А, В или С выбираете!

😁 ПРОЙТИ ТЕСТ! 😁

Расшифровку оставлю в комментариях. Делитесь потом, совпало у вас или нет.

😁 А вот тут три способа научиться себя любить чуть больше😁

Это диван во всём виноват

Я ведь почти уговорила себя встать😂

Теперь пытаюсь найти все силы и ресурсы мира на эту неделю. Результатами и инструментами поиска буду делиться😁

А у вас как?
❤️ Я в ресурсе, я в потоке
🔥 У меня выбора нет – хочешь-не хочешь, а надо вставать и лететь
🦄 Исчерпаны все мешки под глазами, где мой отпуск?

Я много раз пыталась похудеть

И каждый раз что-то шло не так: то результаты не нравились, то сил не хватало, то хотелось всё бросить или находилось что-то поважнее (читай повкуснее).

Наверное, каждому знакомо ощущение, когда не хочется браться за какое-то дело и вечно появляется что-то другое, «более важное». Ну, не прёт 🤷‍♀️

А бывает наоборот, время проходит незаметно, силы не кончаются, нет сопротивления и прокрастинации.
Тогда тебя спрашивают: «А в чём секрет твоей продуктивности?», а ты искренне пожимаешь плечами и говоришь: «Да оно как-то само получилось».

Значит ли это, что заниматься стоит только тем, что зажигает? Вы же можете резонно сказать: «Кать, а где гарантии, что если я буду делать только то, от чего прёт, я не окажусь безработным под забором у вокзала?»

А я так скажу.

Во-первых, жизнь вообще гарантий не выдаёт.

Во-вторых, если почувствуете, что в своём занятии движетесь не туда, всегда есть шанс свернуть. Не бывает, что ещё вчера вы были начальником транспортного цеха, а сегодня пьёте бормотуху в переходе. Между этими состояниями несколько промежуточных остановок всё же есть. Сойти можно на любой.

😁 И «переть» может не только от какого-то дела. Может нравиться признание окружающих – тогда классно быть блогером, лектором, спикером, массовиком-затейником. А может, наоборот, хотеть спрятаться, и тогда все призывы «качать личный бренд» только раздражают.

Когда не прёт, нет стимула в выбранном деле двигаться вперёд.

Вот и мне с моим похудением пёрло лишь дважды. Много лет назад, когда я скинула 13 кг за полгода, и сейчас, когда потеряно 4,5 кг 🍿

😁 Тогда пёрло, потому что повезло с тренером и он качнул веру в себя и постоянно показывал, что система работает.

😁 А сейчас сработала другая система, которая легко встраивается в обычные будни и позволяет ещё качать то, что всегда приносило удовольствие – приготовление вкусной еды.

В этот второй раз я тоже иду не одна: выбрала виртуальных тренеров – нутрициолога и спортивный онлайн-сервис. Внутренний ресурс тоже важен, и у меня его сейчас хоть отбавляй.

😁Так что запоминайте формулу этого «прёт»: мотив + система + эксперименты + метод маленьких шагов.

Подумайте, все ли слагаемые у вас есть, и если какого-то не хватает, приходите на консультацию @katarinashibanova, найдём😁

Где взять силы, если ничего не хочется

Решила даже подкаст на эту тему написать, потому как, судя по понедельничному мини-опросу, вопрос актуальный. И чем ближе отпуск, тем актуальнее.

😁 Внутри о том, почему у нас заканчиваются ресурсы, и что обязательно нужно делать, чтобы их вернуть и не довести до выгорания.

Таймкоды, чтобы было удобнее:

01:35 – причины состояния «что воля, что неволя – всё равно»
03:28 – что делать
04:15 – маленькие шаги и цикл, который супер важно пройти полностью!

В благодарность принимаю 🦄. Кстати, а напишите, вы всегда благодарите себя после действий? Интересно😁

😁 Ещё 4 способа найти силы – здесь
😁 Про причины, из-за которых мы их теряем тут