Как выглядит внутренняя опора?

Внешне иногда вот так. А вообще, этим видео я хочу рассказать сразу две новости.

😁На этой неделе будем разговаривать про внутреннюю устойчивость и как её обрести.
😁Очень хочу пинать ногами море, а не вот это вот всё.

Есть вопросы по теме? Задавайте!

Чек-ап внутренней опоры

Обычно мы не думаем об опоре, есть она или нет. Кажется, что это должна быть вшитая настройка, но нет.

Внутренняя опора может быть у каждого, но для этого её стоит найти.

Внутренняя опора — это способность человека оставаться устойчивым и уверенным в себе, даже когда вокруг происходит что-то неопределенное или трудное. Это якорь, который помогает в любой ситуации не сдаться и не потеряться. Быть стабильным. Она основана на доверии себе, ценностях и способности справляться с трудностями.

И это не то же самое, что самоуверенность.

Покажу на примере. Допустим, есть человек, который проходит собеседование на новую должность.

Если кажется, что разговор складывается хорошо, что интервьюер положительно настроен, то уверенность в себе крепнет. А вот если интервьюеру не понравился ответ, то уверенность в себе может быстро просесть. Это величина, которая зависит во многом от внешних факторов: мотивации со стороны, оценок. Нельзя разово к этой величине прийти, положить в кармашек и больше не терять.

А вот внутренняя опора более стабильная и устойчивая штука.

И в нашем примере, даже если человеку задали трудные вопросы или его раскритиковали, он спокоен и понимает: «Я могу с этим справиться». Он понимает, что это нормальная часть процесса: бывают удачные беседы и неудачные, бывает, что люди совпадают по ряду причин, и наоборот, мэтча не происходит. И это не потому что «я никчёмный, бездарный и недостойный».

Если говорить про себя, то я обрела внутреннюю опору только лет 10 назад. А до этого как раз базировалась на уверенности в себе. Но эта конструкция оказалась не сильно надёжной. И поиск новой привёл меня к настоящему фундаменту😁

Не могу сказать (или вспомнить), что была прям какая-то ситуация, после которой я поняла, что без опоры никуда. Но постепенно мысль о том, что она мне нужна, окрепла, и я пошла искать.

На старте в этом поиске, в том, есть ли внутренняя опора у вас, могут помочь 5 вопросов. Я собрала их в чек-ап и хочу с вами поделиться.

😁 Пишите мне в личку @katarinashibanova «Да, мне нужен чек-ап», и я вам всё пришлю.

UPD: вижу ваши сообщения, всем отвечу обязательно, как только немного освобожусь😁

У тебя нет внутренней опоры. Безнадёга?

Признаюсь, после того, как в личку и в комментариях мне вчера прилетело СТОЛЬКО запросов на чек-ап, я была рада😁 Потому что давно уже думаю о том, чтобы сосредоточиться в работе на опоре на себя.

😁Как её найти
😁Как развивать
😁Можно ли это не делать
😁Как использовать в жизни
😁Зачем она нужна
😁И что бывает, когда внутренней опоры нет

Все эти темы связаны с тем, как работает наш мозг, и для меня особенно важно, что каждый из этих вопросов можно разрешить, если только узнать себя лучше. Это и есть игра в себя.

Отсутствие внутренней опоры не ощущается как отсутствие, к примеру, носа. И тем не менее, очень влияет на нашу жизнь.

😁 Без неё сложно развивать своё дело. И даже если решаешься, то любая трудность заставляет опустить руки и заняться самоедством: «Я так и знал, что так будет, потому что ни на что не способен».

😁 Гордиться своими достижениями? Нее, скорее всего это «так сложилось», «ничего я такого не сделал», и прочие обстоятельства.

😁 Наслаждаться своими талантами? Без опоры мы выбираем тюкать себя «Я бездарность! Зачем буду рисовать, я же не смогу научиться. Хочется? Перехочется. А калякать ради удовольствия – не, не слышал. Да и не зачем».

😁 Выбрать отношения с тем, кто нравится? Вряд ли. Скорее довольствоваться партнёром, который подвернётся под руку. «Большего я недостоин».

😁 Занять руководящую должность? Хочется, да. Но люди не пойдут за человеком без опоры, они бессознательно чувствуют отсутствие этого внутреннего стержня.

Ну и что? Значит ли это, что пора посыпать голову пеплом и довольствоваться малым? Я считаю, что нет.

Внутренняя опора – это то, что мы можем в себе взрастить. Она – не уникальный дар, который кому-то даден, а кому-то нет. Уникальный во всей этой истории только вы!

Так что если всё-таки хочется жить ту жизнь, которую хочется, и чувствуете, что уверенности, свободе, умениям слышать и слушать себя пора войти в чат, «выращивать» внутреннюю опору просто необходимо.

У меня для этого есть разные варианты:

❤️ упражнения
🔥 закрытый клуб, где раз в неделю буду проводить эфиры-разборы
👍 книги и прочие материалы по теме

С чего начнём?

Упражнение «Путешествие к себе»

Обещала – делюсь. Упражнение, которое поможет пообщаться с собой из будущего. Только у этого будущего тебя уже есть опора и уверенность.

В основе – популярный принцип «послание себе». Вы можете написать письмо, которое поможет осознать свой путь, увидеть не только ошибки, но и достижения, вдохновит на дальнейшие шаги.

Вот правила:

😁Лучше, чтоб никто вас не отвлекал. Впереди замечательные тёплые выходные, можно выбраться загород или в парк, и под пение птиц уделить 20 минут себе.

😁Подготовьте лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Представьте, что вы заглянули в будущее и увидели себя уверенным в себе человеком, который по достоинству оценивает сильные стороны, смело делает то, что задумал. Пофантазируйте, какой этот человек. Он, кстати, может быть не похож на вас сейчас.

😁Представьте, что этот человек из будущего пишет вам письмо. В письме он отвечает:

- Как он себя чувствует сейчас, когда у него есть внутренняя опора?
- Какие шаги он предпринял для достижения этого состояния?
- Какие ошибки он допустил на этом пути, и что из них извлек?
- Какие важные решения он принял, чтобы обрести эту опору?
- Какие чувства и мысли он испытывает теперь, когда у него есть устойчивость и сила внутри?

😁Не бойтесь погружаться в детали. Для этого вспомните моменты, когда вы чувствовали похожее состояние, чувствовали себя уверенно и свободно. Каким тогда было ваше восприятие жизни? Как вы тогда решали трудные ситуации, если они были? Было ли вам хорошо?

😁Перечитайте получившееся письмо. Последите, какие эмоции оно в вас вызывает. Запишите свои ощущения и мысли после прочтения.

Это письмо можно перечитывать и повторять много раз. Оно поможет увидеть путь, который вы хотите пройти и найти на этом пути то, на что можно опереться.

😁 Сохраняйте и делитесь с друзьями!

Больше упражнений будет в клубе😁

#практика

Кажется, я ничего не успеваю

А если успеваю, то оно как-то само, а не потому что я постаралась и приложила усилия.

Если вам такие мысли тоже знакомы, значит, вы проводите время в диалогах со своим самозванцем. Рекомендую перестать слушать эту падлюку!

Вот несколько способов:

😁одна фраза-оберег — тут
😁если всё-таки страшно отстаивать с ним себя — вот помощник

Хорошей недели😁

И помните, она не сама получается классной, это вы её делаете такой!

До 80% людей в группе риска!

Продолжаем разговор про синдром самозванца. Этот неприятный субъект очень влияет на нашу внутреннюю опору, а значит с ним точно стоит найти общий язык. И в идеале на этом языке убедить вообще перестать болтать.

😁Интересный факт: о синдроме самозванца впервые заговорили в конце 70-х, когда группа исследователей решила узнать, как живётся успешным женщинам. Ну, понятно сразу, да, что наши самозванцы успешнее других справляются со своей ролью.

Так вот, 150 женщин, достигших карьерных высот опросили и выяснилось, что они всерьёз считали, что их успех незаслужен, достижения переоценены! Тут-то и появился термин самозванца.

Что важно: этот синдром не психическое расстройство, но способен расстроить и вызвать много неприятных ощущений.

Так что сегодня предлагаю пройти тест и узнать, какова вероятность, что у вас внутри засел самозванец и не даёт спокойно жить (неправильных вариантов ответа нет, что бы вам там не показал сам тест😁)

😁 Пройти тест! 😁

Результаты смотрите после прохождения: чем чаще вы отвечали «да», тем выше вероятность, что внутри вас живёт самозванец и нет-нет, да пытается обесценить ваш труд или не даёт двигаться вперёд, говоря, что ничего не получится.

Делитесь в комментариях результатами теста и совпали ли они с внутренними ощущениями?

Всегда была хорошей девочкой

А когда надо стать другой, чтобы пойти на повышение, обратить на себя внимание, дать себе отдохнуть и делегировать какие-то обязанности ближнему, выиграть в конкурсе или забрать себе важный проект, внутренний голос шепчет: «Ну уж нет, не получится, это не для тебя».

Знакомо ли вам такое? Если проходили вчерашний тест и ответов «да» было больше, чем «нет», то, вероятно, знакомо.

Иногда мы даже сами не осознаём, в какой момент в нас говорит самозванец. Покажу на примере фильма «Чёрный лебедь», он мне нравится.

😁 Главная героиня к своим 20 годам только и видит, что балетную студию, розовую спальню и властную мать, чьи наставления выполняет беспрекословно в попытках заслужить любовь.

Типичная хорошая девочка.

Но вот непростая ситуация – для успеха нужно проявить другую часть себя, тёмную. И в этот момент в чат входит самозванец.

У героини явно есть навыки прекрасной балерины, но они обесцениваются и окружением, и ей самой.

И всё из-за эмоциональной скованности.

😁 Она сравнивает себя с другими, с дублёршей, в которой как раз сильно развита та часть, которой не хватает героине. И это типичное проявление самозванца.

Как только мы начинаем сомневаться в своих знаниях и умениях, вовне обязательно найдётся тот, кто будет казаться нам совершенством именно по этим статьям. И в сравнении мы проиграем. Самозванец укрепит позиции, а мы сами – укрепимся во внутреннем ощущении никчёмности.

😁Вот почему для противостояния важно искать ресурсы не вовне, а внутри себя. И знакомиться со всеми своими частями – и условно хорошими, и условно плохими.

Что касается фильма, то для меня конец не про смерть героини, а про то, что в ней «умерла» хорошая девочка. А на смену ей пришла девушка разная.

Если смотрели фильм, поделитесь, а какое впечатление у вас? Ну и если узнали в посте себя – пишите в комментариях, будем учиться себя узнавать и принимать себя разными 😁

Эксперимент по похудению. Часть 3

Настало время поделиться ежемесячным отчётом. И хотя мой внутренний критик иногда пытается подать голос, я всё-таки его побеждаю и продолжаю идти выбранным путём к цели.

С осознанным питанием приблизительно как с критиком. Я очень хочу, чтоб победила осознанность, но питание всё-таки иногда берёт верх. Но уже реже, чем в марте. Так что держимся!

Самый сложный для меня челлендж – контролировать себя, когда на работе прямо-таки завал. Тут я подключаю турборежим силы воли. Точнее стараюсь подключать, но срабатывает не всегда😂

И тем не менее, несколько выводов сделала:

😁Завтракать мне оптимально с 9:30 до 10 утра. Если ем что-то до, то мало, так как не хочется. В итоге днём перекусов становится больше. Если ем после 10, в меня залезает больше обычного)

😁Много свежих овощей и вариации блюд с ними однозначно положительно воспринимаются организмом.

😁Удивительно, но я всю жизнь считала себя страстным любителем фруктов и слабо представляла, как отказаться от этой прелести. А теперь хочу только яблоки. А виноград выкинула из меню как класс. Оказалось, я не очень-то его переношу. Раньше не замечала)

😁Минус два кг – приятный бонус. Но это не главная цель)

😁Решила сделать ещё один шаг в эксперименте и добавила физактивности. На зал и другие спортивные порывы вне дома времени пока нет, поэтому пришлось поискать, какие альтернативы есть здесь и сейчас.

Полезла в интернет искать, что можно сделать быстро и просто, и наткнулась на платформу, которую уже несколько раз где-то видела – FitStars. Зашла и… залипла.

И не на силовых и растяжке, как планировала на пару с осознанностью. А на лимфодренажной зарядке и фейслифтинге😁

Но если прокачаюсь, может в следующем месяце попробую и более активный спорт. Хорошо, что выбор богатый и на любой вкус (и размер).

Рассказывать всё – только портить. Лучше зайти и выбрать себе по душе и интересам. По промокоду shibanova найдёте скидку 70%, и подарки за тренировки😁

Ну, а я задумалась, куда этот виток эксперимента меня приведёт. Может на косметологе сэкономлю?)

❤️ – если поддерживаете
🔥 – если тоже на спорте
🦄 – если осознанность тоже иногда выходит из чата

Самозванец против гуру!

Делюсь упражнением, которое поможет немного утихомирить внутреннего самозванца, когда он мешает делиться своими мыслями и идеями, потому что «другие лучше знают», «хорошие не выпячиваются», «сколько раз уже такое было, ты же знаешь, ты в этом не спец».

😁 В следующий раз, когда вы всё-таки захотите что-то сказать/рассказать этому миру, представьте, что есть во вселенной верховный гуру – идеальный эксперт, который знает абсолютно всё и чьи ответы всегда безупречны. Его миссия – делиться мудростью.

Шаг 2.
Представьте, что вы тоже гуру, но чуть более низкого ранга: заместитель верховного, начальник отдела😉 В общем, знаете вы чуть меньше и, возможно, ваши ответы не идеальны, к ним, как вы считаете, не будут прислушиваться.

Но! Как и у верховного гуру, в в вашей природе и миссии зашито делиться и помогать, проявляться и создавать. Так что даже если знания ограничены, вы это делаете настолько, насколько можете прямо сейчас.

Шаг 3.
Не пытайтесь ориентироваться на других гуру и просчитывать, как это сделали бы они. Будьте аутентичны – у вас свой уникальный стиль и своя зона ответственности, ограниченная текущими знаниями.

Шаг 4.
Когда внутренний критик начнёт атаковать, напомните себе: «Я делюсь ровно тем, что знаю сейчас. Если кто-то сделает лучше или поправит меня — это прекрасно, ведь я внес свой вклад. Если никто не сделает лучше, это их выбор промолчать».

Больше упражнений по #практика и в закрытом клубе 😁

Ставьте 🔥, если забираете себе!

«Проявляй эмоции», - говорили они

Иногда не знаешь, к чему может это проявление привести. Но однозначно станет легче. В каком смысле – это уже второй вопрос😂

Так что на этой неделе буду с вами обсуждать эмоции, их проявление и то, как они влияют на нашу жизнь. Начиная с детства.

😁 Так что если есть вопросы по теме – пишите в комментариях.

А если нет – просто доброе утро😁

Мне стыдно

Мне недавно знакомая рассказала, что была на массаже и замёрзла, потому что стыдно было попросить мастера выключить кондиционер. Ну, и что, что это комфорт и ты платишь за него деньги? Стыд оказался сильнее. И, по правде говоря, это одно из чувств, сигнализирующих, что с внутренней опорой не всё в порядке.

«Как тебе не стыдно!» – фраза, въевшаяся в наш мозг ещё с детских времён. Стыдно было не знать географию, не соглашаться со старшими, одевать что-то несоответствующее нормам бабушки, тут каждый подставит своё.

Лично меня стыдили за то, что пару раз дерзила учителям, и родители говорили, что взрослых надо уважать. Ну и было, что обещала что-то, посуду помыть, к примеру, и не делала. Говорили, что стыдно не держать слово.

Так что с одной стороны, чувство стыда часто помогает регулировать общественные нормы. Бегать голой по улице стыдно, - говорят родители. И ребёнок принимает объективное правило большого мира и одевается.

С другой – это чувство часто губительно и способно портить жизнь человеку. Иногда это даже обретает крайние варианты, такие как селфхарм (намеренное нанесение себе болезненных повреждений - порезы, выдергивание волос, обгрызание ногтей до мяса; а может быть и постоянное «улучшение» внешности - бесконечные операции, болезненные и травматичные улучшайзинги и пр.)

Если обвинить и пристыдить ребёнка, а затем бросить его наедине с чувством стыда, он, вероятно, поймёт: нужно скрывать свои действия, мысли и чувства (даже от самого себя), быть тихим и незаметным, чтобы больше не было больно.

А если вы в детстве не раз слышали «мне за тебя стыдно», не удивляйтесь, что с личными границами беда, и тревожность, привычка до последнего терпеть плохое отношение, и избегание любых рисков не покидают чат.

Завтра расскажу, что поможет избавиться чувства стыда.

😁 А вот здесь — тест, чтобы понять, точно ли вы живёте ту жизнь, которую хотите😁

Мне НЕ стыдно!

Вчерашний пост официально войдёт в копилку самых популярных в канале. Огней накидали быстрее, чем я успела обновить страничку. А значит это только две вещи:

😁Я вижу, что тема важная и обязательно буду говорить об этом чаще, отвечать на ваши вопросы, так что не стесняйтесь (и не стыдитесь), задавайте, можно прямо в личку @katarinashibanova

😁Обещала вам технику, чтобы избавиться от чувства стыда. И вот она.

Лучшая защита от стыда – адекватная самооценка и осознанность.
И то, и другое можно тренировать, сегодня займёмся второй.

Навык быть осознанным человеком, кстати, помогает не только со стыдом, но и с тревожностью, эмоциональным интеллектом. А в конечном счёте стабилизирует отношения с близкими и с самим собой и повышает самооценку.

Техника, которая поможет осознанность тренировать, называется «10 лет спустя».

Представьте, что прошло 10 лет. Вы стали мотивационным оратором. На выступлении или TEDx вы рассказываете историю, за которую вам стыдно сейчас.

Наверняка вы слышали этаких тони роббинсонов, которые вещают, как «когда мне было 20 лет, я получил первый урок в жизни: мне было плохо и стыдно, но потом я понял, что это было необходимо!»

Как в любом мотивационном спиче, у этой истории есть уроки и мораль. Она куда-то привела, чем-то помогла – что-то узнать/понять/увидеть/изменить.

Подумайте, о чём бы поведали людям вы? Если сможете войти в роль, разыграйте подобную речь, когда никто не будет вас видеть и отвлекать. А если лавры публичного спикера близки, можно и зрителей позвать.

И заодно в процессе размышлений спросите себя:

😁 есть ли эмоции, в которых, по моему мнению, нет ничего постыдного?
😁 и почему я стыжусь одних своих эмоций и не стыжусь других?

#практика

Боюсь обидеть, поэтому сдерживаюсь

Знаю, что мама обидится, если я ей скажу…
Муж разозлится, если узнает
Лучше промолчу, а то опять скандал
Ну и к чему высказывать руководителю, только отношения испорчу

😁 Сдерживать свои эмоции, держать всё внутри, копить обиды или, наоборот, выплёскивать это всё в агрессивной форме – две крайности.

«Интересно было бы узнать техники для экологичных проявлений эмоции. Я точно за то, чтобы сообщать людям свои эмоции и негативные в том числе. Вот только не орать, а словесно облекать их - мол я негодую!»

Это Марина написала мне в комментариях, давайте об этом поговорим.

Для начала определим границы неэкологичных выражений, чтобы не путаться:

😁подавление эмоций – не говорить о своих переживаниях, копить злость и раздражение.
😁агрессия – крик, обвинения, эмоциональные манипуляции.
😁пассивная агрессия – молчать о чувствах, но демонстрировать холодность, игнор или обидный сарказм и шутки.
😁перекладывание ответственности – обвинение других в своих чувствах аля «Это ты меня разозлил!»

Часто, когда говоришь об эмоциях, можно встретить советы из серии «выйди в лес и покричи» (мы с вами видели, к чему это может привести).

Я же сегодня предлагаю экологичный способ, который можно использовать, не дожидаясь момента, когда извержение уже произошло.

Я-высказывания.

Я в своей жизни практикую на постоянной основе. И это прям сильно облегчает много ситуаций и не даёт им стать патовыми.

Например, фразу «Ты никогда за собой не убираешь!» можно заменить на «Я чувствую раздражение, когда вижу беспорядок».

Мы буквально словами через рот говорим о своих эмоциях, но степень агрессивности звучания уже меньше. А можно и дальше пойти – добавить, чего бы вы хотели от человека. Например, «Мне бы хотелось, чтобы ты помогал мне поддерживать чистоту/порядок».

Или ещё вариант.

«Ты постоянно критикуешь меня/мои идеи! Поддержки не дождёшься!»

Это можно перефразировать в «Я чувствую досаду/злость/неуверенность, когда мои идеи сходу подвергаются критике. Мне бы хотелось, чтобы мы могли сначала без оценок обсудить то, что я предлагаю».

И чтобы этот способ не просто остался у вас валяться в избранном, предлагаю сразу потренироваться. Я тут выбрала антиэкологичные выражения чувств, которые с помощью я-высказываний можно сделать вполне себе экологичными. Берите любую на выбор и пишите в комментариях ваши варианты перефразов:

😁ты никогда меня не слушаешь!
😁ты никогда меня не хвалишь, даже спасибо ни разу не сказал!
😁ты все время копаешься в своем телефоне, хотя мы и так мало времени проводим вместе!
😁ты всё время забываешь, о чём я тебя прошу!
😁ты ленивый до безобразия, лишний раз пальцем не пошевелишь!
😁обо всём нужно думать мне самой, тебе всё равно!

Это надо видеть!

Апрель в канале прошёл под лозунгом изменений. Вы может и не заметили, а я немного сменила курс канала.
Поняла, что тема внутренней опоры и всего, что с ней связано – а это и стыд, и синдром самозванца, и управление эмоциями, и много чего ещё – волнует и вас, и меня. А значит здесь будет больше об этом.

Что нас ждёт в мае:

😁продолжим говорить об эмоциях (о том, как справляться со своими и чужими и при этом не чувствовать стыда)
😁будем учиться говорить нет тому, что нам не нужно
😁отвечу на вопрос «С чего начать искать опору в себе»
😁расскажу про эксперимент с похудением, закрытый клуб и игру, которую разрабатываю

А пока делюсь дайджестом самых важных постов апреля. Если вдруг пропустили, рекомендую вернуться и посмотреть.

😁 Понедельник начнём с 4 способов вернуть энергию и силы – читать здесь
😁 Если кажется, что у всех всё получается, кроме вас – смотрите
😁 Проводим чек-ап внутренней опоры – тут
😁 Если чувство стыда не даёт спокойно жить – вам стоит это прочесть

Если вам хочется узнать о чём-то подробнее – пишите в комментариях😁

Я этих гадов на всю жизнь запомнил!

Знакомые рассказывали историю про мужчину, который однажды в ресторане попробовал морских гадов и сразу после дегустации в экстренном темпе отправился в уборную. Поплохело.

Но всё обошлось без глобальной катастрофы для окружающих. А вот он запомнил этих гадов на всю жизнь. Как и свои стыдливые бега до туалета.

Прошло много лет, но этот человек до сих пор избегает скользких «товарищей» в меню.

Я, признаться, тоже испытываю большую нелюбовь к устрицам, но не из-за таких историй, а просто потому что они противные)

Но если возвращаться к теме, то воспоминания и эмоции прошлого долго живут в нас и могут нести безобидные последствия – морепродукты можно и не есть. И не страдать от этого😁

Но часто влияние этих флешбэков сильнее. Люди, например, стыдятся прошлых отношений. За что? Что не смогли распознать знаки вовремя и вовремя уйти. Или не смогли исправить человека, изменить ситуацию, и теперь осуждают себя за то, что оказались неудачниками.

Кто-то боится снова встать на те же грабли, и вместо движения вперёд замер на месте.

Чувство стыда усиливается общественными стереотипами. Мол, идеальные отношения должны быть именно такими – с небольшой разницей в возрасте или с крепким социальным статусом партнёра.

В итоге то прошлое, которое уже пережито, подрывает систему самоценности, блокирует новые отношения и развивает идеализацию, когда мы выискиваем абсолютно морально стерильного человека, которого не существует в природе.

😁 А у вас есть такие истории из прошлого, когда вроде ничего страшного не сделал, но до сих пор стыдно?

Стыдно? А может вы путаете?

Интересный факт: часто чувство вины и стыда перемешаны друг с другом. И вместе этот клубок не даёт выйти из ситуации, которая лежит камнем на душе.

Так что первым делом вину и стыд стоит научиться разделять. Вина переносится легче и в меньшей степени затмевает личность.

Приведу пример. Ребёнок сильно баловался, и вы не выдержали и отругали его. А потом… вдруг почувствовали себя виноватым в его слезах. И вот уже в голове роятся мысли: «Ну почему я не сдержался? Что я за человек такой!».

Дальше в игру вступает стыд и вызывает отчуждённость и комплекс неполноценности. И мысли из серии «Я плохая мать». 
Вот в этой точке и стоит разделить вину и чувство стыда. Можно винить себя за слёзы ребёнка, но оставаться хорошим человеком и родителем. Как это сделать?

Мысленно, а может и вслух, разобрать ситуацию на детали: «Ребёнок поступил неправильно. И я перегнул(а) палку (вина за излишне эмоциональную реакцию). Но моя любовь к нему никак не изменится (отделение стыда от ситуации)».
Ну а дальше попросить у него прощения, что эту палку перегнул. И внутренняя вина начнёт ослабевать.

Приводите в комментариях свои примеры, помогу понять, как разобраться в этих клубках😁

Когда научился думать о себе в первую очередь

И чужие мнения не задевают. И эгоистом себя не чувствуешь. И чувства вины не возникает. И эмоции свои можешь контролировать.

Ну, а звонки – это уже, так сказать, приятная побочка😂

«Эмоциям вроде как нужно доверять…

… но что делать, когда они ответ на триггер, и к «здесь и сейчас» практически не имеют отношения? Получается доверять себе ты не можешь😢Пока все не отрефлексируешь?»

Этот вопрос задала Вика под одним из моих постов. Хочу ответить.

Где-то недавно встретила высказывание, и мне понравилось: есть только пара причин делать что-то в жизни. Первая – если мы считаем это что-то приятным. Вторая – если думаем, что это хорошо и правильно.

Бывает, конечно, и комбо, когда причины совпадают. Но не всегда. Например, для меня встать в 6 утра и пойти в спортзал в моменте – вообще не самое приятное, но в целом для здоровья и поддержки тонуса это правильно. Для кого-то спать до 12 крайне приятно, но с точки зрения долгосрочного режима вряд ли правильно.

Это противоречия, неопределённость, двусмысленность, которые нашему мозгу не нравятся. Поэтому он будет усиленно заниматься умственной акробатикой, чтобы избежать любого дискомфорта.

А причём здесь эмоции?

Это наш навигатор. С одной стороны, им нужно верить, они подсказывают, что лучше для нас в данный момент. А с другой – точно ли следует идти у них на поводу?

Если честно приглядеться к себе, то мы увидим, что поддаемся чувствам и «ничего не можем с собой и с ними поделать» далеко не всегда, а лишь тогда, когда явно или втайне хотим им поддаться.

Когда обстоятельства нам категорически не позволяют, мы отлично умеем держать себя в руках, «наступаем на горло своей песне» и проявляем иные чудеса выдержки, согласны?

Это хорошо видно на примере «небольших» эмоций и ситуаций. Будем ли мы набрасываться с кулаками, например, на чужого ребёнка, какое бы ни было у нас паршивое настроение, и как бы ни вёл себя малыш? Вряд ли, если мы социально адекватные. Значит, можем что-то с собой поделать, правда?

Зрелость человека определяют не чувства и эмоции, которые он может испытывать, а умение ими управлять. Если говорить образно, то это они наши марионетки, а не мы их.

И главный секрет управления – внимание. Чем больше значения мы придаём чувствам и эмоциям, чем больше на них фокусируемся, тем больше они вырастают.

Если вам сейчас кажется, что это не так, вспомните любой случай, когда не хотелось чего-то делать. И вот вы лежите и лелеете эту неохоту, жалеете себя и не можете сдвинуться с места. Или берёте себя в руки и начинаете делать. Куда только неохота девается!

С более сложными чувствами тоже так. Они кажутся огромными и неодолимыми, но на деле мы всегда можем брать над ними верх, если умеем их определять😁

Или не всегда получается?
🦄 стараюсь, но не всегда могу сдержать себя
❤️ вообще не понимаю, что чувствую в моменте
🔥 управляю собой на 100%

Ну и как эти эмоции понять в моменте?

«Сорвалась и накричала на мужа. А причина – не в том, за что кричала, а в том, что я в целом устала, а он попался под руку и своей фразочкой подкинул последнюю каплю в чан терпения».

В моменте кажется, что ты злишься, а на деле ключевое – это усталость. И умение понять и определить чувства и эмоции помогает до скандалов и обид не доводить. Но, рефлексию, как и любой другой навык, можно или развивать, или, наоборот, не иметь (забросить, не считать важным и тд).

Она помогает оценивать себя, своё поведение и состояние, а в последующем и изменять его, если это необходимо.
И важно это не только в отношениях с близкими, но и в работе, в дружбе, в отношениях с самим собой.

😁 Поэтому я сделала когда-то гайд с вопросами, которые помогают рефлексировать. Забрать бесплатно можно здесь.

Если хотите попробовать этот навык качать, вот простое упражнение

Посмотрите на лица людей, которые вас окружают: в транспорте, дома, на работе. Попробуйте без оценки и анализа определить, что выражают их лица. Какие эмоции вы можете распознать? На какие из них больше реагируете?
Просто наблюдайте.

А потом попробуйте сосредоточиться и найти лица людей только с положительными эмоциями. Или только с условно отрицательными. Какие проще найти? Чувствуете ли вы эффект заражения эмоциями? И если да, то какими заразиться проще?

Попробуйте сделать прямо сегодня и поделитесь результатами, если хотите. А если нет – поразмышляйте над тем, что заметите в ходе упражнения.

Я сама его частенько выполняю, и это весьма любопытно😁