Коучей отменят?

В интернете вирусится видео, на котором депутат распекает коуча-психолога, рассказывающего на своих курсах про рептилооидные сущности. Не спрашивайте, что это. Миру науки это неизвестно.

Так вот. Распекает депутат и предлагает запретить вообще работать тем психологам и коучам, у которых нет профессионального образования. И… общественность вспыхнула! Передачи показывают, опросы проводят, видимо, наболело за последние годы.

Я тоже выскажусь. Я за то, чтобы люди помогающих профессий работали только ПОСЛЕ получения профобразования. Потому как в противном случае они не знают и не понимают фундаментальных основ работы психики, придумывают, криво интерпретируют, и в лучшем случае эффекта от такой работы нет. В худшем – можно навредить.

Так что инициатива разрешать практиковать только с образованием, поможет миру избавиться от таких откровенно идиотических вредителей, которые ещё и деньги дерут с людей.

Навсегда ли? Не знаю, но предполагаю, что любители реинкарнаций, травм прошлых жизней, дыхания маткой и прочих прелестей просто спрячутся на время, а потом снова полезут из всех щелей. Ну и число этих борцов с кармическими долгами и прочей оккультной шизой поредеет. Так и слава Богу😂

А вот профессионалам бояться нечего и сейчас. Надеюсь, и интерес к нашей работе не сократится (а может и возрастёт) потому как дисциплины у нас строго научные, доказуемые, исследуемые давно и, чего греха таить, полезные😁

А вы что думаете? Вообще, встречали профессионалов «без корочки» в интернете? Как к ним относитесь?

Как не попасться на удочку инфоцыган

Вчерашняя тема вызвала такой отклик, что я решила её чуть продолжить и дать практические рекомендации, как отличить коучинг от инфоцыганства.

Во-первых, потому что эти термины настолько слиплись сейчас в инфопространстве, что за державу обидно. А во-вторых, ну ведь не исчезнут эти инфоцыгане, несмотря ни на какие законы. Видоизменятся, мимикрируют, но как вид продолжат существовать.

Так что запоминайте:

Коучинг — процесс помощи человеку в достижении определенных целей или изменении жизни. Опирается на научную психологию и не имеет ничего общего с мотивационным спикерством и марафонами желаний.

Инфоцыганство — механизм, который используют для наживы с помощью манипулирования другими людьми. Прикрывается психологическими терминами и интерпретированными теориями. Сдабривается мощными историями успеха, невероятными прорывами и чудесами.

😁Задачи

Коуч – помогать достичь целей и улучшить жизнь.

Инфоцыган – по ходу пьесы навесить проблем, которых нет (или их НЕ требуется решать сейчас), запутать и после этого героически исцелять от всего на свете.

😁Стиль взаимоотношений

Коуч и клиент – коуч использует открытые вопросы и глубокое слушание, помогает человеку самостоятельно найти решение своих проблем.

Инфоцыган и клиент – их не интересует восприятие и мнение человека, они используют манипуляции и личные интерпретации, чтобы добиться своих целей.

😁Непрошенные советы

Квалифицированный коуч работает вопросами, у него нет задачи навязать своё видение и подвести к мысли, что клиент неправильно живёт и принимает решения.

Инфоцыган – пытается навязать свою точку зрения.

😁Содержательность материалов

Квалифицированный коуч, особенно с психологическим бэкграундом, опирается на исследования и научные концепции, может объяснить свою точку зрения и инструменты, которые применяет

Инфоцыган – пустота, громкие фразы, непонятные слова, личная интерпретация.

😁Самое главное!

Инфоцыган «гарантирует» быстрый результат! Но в реальности мозг и психика человека не могут по щелчку пальцев переучиться и выдавать реакции.

Для качественных перемен нужно время, нравится нам это или нет.

😁 Сохраняйте, делитесь с друзьями и пишите в комментариях, доводилось ли работать с инфоцыганами?

😁 Как внедрить новые привычки
😁 3 правила против манипуляции

Бесплатный плюс инфоцыган

На самом деле, будем честными, мы бы вообще не говорили на тему инфоцыганства, если бы люди всё-таки не шли и не отдавали свои кровные его представителям. Значит, есть какой-то секретик успеха! Вчера был чудесный комментарий о кратком описании работы всей этой «сферы». И мне вспомнился анекдот:

— Здравствуйте! Мы начинаем семинар «Как за один день заработать миллион рублей». Вопрос к залу. Сколько стоил билет на семинар?
— Тысячу рублей.
— А сколько мест в этом зале?
— Тысяча.
— Надеюсь всем всё понятно. Спасибо, семинар окончен.

На самом деле, просто представьте, сколько в мире людей, которые получают свои Х тысяч, снимают типовую квартиру или живут в такой, но мечтают о совершенно другой жизни!

Они видят в соцсетях роскошные тачки, виллы, путешествия, чужие недостижимые успехи и думают, что до этой роскоши своим умом не дотянуться. А ведь хочется быть и крутым, и успешным!

И тут появляется он – уверенный человек на фоне чужой Бентли, который говорит:

- Привет! Я проведу тебя в рай и научу делать деньги, детка!

И дарит, к примеру, 100 секретных способов сделать бешеный доход. Ну это же бесценно! Чувствовать, что весь мир готов упасть к твоим ногам, только руки протяни. Именно за это ощущение принадлежности к избранным мира сего многие и платят. Плюс – возможноть влиться в тусовку просветлённых.

Результат – восхитительные эмоции, которые помогают сбежать из арендованной квартиры и окунуться в грёзы, в которых мы повелители мира. И всё.

Можно ли сделать грёзы реальностью? Да, безусловно. Но этому часто мешают внутренние барьеры: люди не решаются предъявить себя. Не могут пойти к руководителю и попросить зарплату больше, сменить работу на ту, где платят больше, открыть свой бизнес, где нужно будет рассказывать о себе и убеждать других у вас что-то купить.

Причины разные: и самооценка, и убеждение, что надо быть скромными и не отсвечивать, и куча других.

😁Так что, завершая тему инфоцыганства, есть в нём один плюс – его представители помогают людям предъявить себя миру, попробовать этот страх перешагнуть.

Лайфхак такой: не стоит покупать ради этого какие-то продукты. Можно просто наблюдать за этими людьми, смотреть, что они делают, и брать на вооружение. Сильно вслушиваться в то, что они говорят, не стоит😁

Доброе утро!

Когда комбо из того, что могло пойти не так, пошло именно таким путём.
Улыбаемся и машем пашем! И помним, что план всегда можно поменять😁

Как ваше утро?
❤️ доброе
🔥 приблизительно как на видео

Маршрут построен?

Хочу с вами подробнее поговорить о планировании. Я рассказывала, что сама люблю это дело. Особенно, если речь о путешествиях. Но в работе с клиентами заметила, что планы вообще редко строят. Стало интересно. Нашла исследования.

ВЦИОМ, к примеру, выяснил, что только 72% людей планируют свою жизнь, причём большинство из них – на неделю. Четверть – на год и только 10% - на 5 лет.

Вспомнила ещё и Гарвардский эксперимент 70-х годов. Там у студентов вузов спрашивали, ставят ли они себе какие-то цели и рисуют ли планы. Выяснилось, что написанный план был только у 3%, у 13% план был в голове, а у оставшихся 84% студентов все планы заканчивались на «успешно сдать очередную сессию».

Через 10 лет их снова собрали. И оказалось, что те, у кого план был в голове, в среднем зарабатывали в 2 раза больше, по сравнению с 84%. А те, кто план фиксировал, опережали всех по уровню дохода и карьерных треков в 8-10 раз.

Объясняется это просто: наш мозг должен понимать, куда мы идём. Это называется образ потребного будущего. Если этот образ есть, мы начинаем подкручивать реальность до необходимых признаков результата:

😁замечать новые возможности
😁знакомиться с людьми
😁получать знания
😁пробовать новые модели поведения.

И всё это, чтобы продвинуть нас к желаемому.

Какие планы на 5 лет, если в мире такое творится? Да обыкновенные. Мир всегда меняется, никто не обещал нам единорогов и радужек.

Хорошая новость в том, что наш мозг под этот хаос и заточен, человеку по природе свойственно действовать тактически, принимать решения в моменте. Но если нет цели, то наш путь превращается в попытки Алисы попасть куда-нибудь. То есть куда-нибудь мы точно попадём. Но куда?

Так что как только мы создаём подобие стратегии, видим цель, то действия и решения обретают фокус, поведение становится осмысленным.

Хотите проверить, знаете ли вы, куда идёте? Задайте себе три вопроса 😁

Предположим, один из ответов – через пять лет я хочу, чтобы у меня была семья. За этим ответом тянутся другие вопросы: а те отношения, в которых я сегодня, к этому приведут? У моего партнёра такие же планы? А я вообще общаюсь с людьми или жду, что семья приедет ко мне домой сама? А я верю, что могу обрести семью или думаю, что «все хорошие уже заняты»? Эти убеждения продвигают меня к цели?

😁 В общем, представьте, что ваш план – это маршрут пути. Его итак составить непросто. А если ещё и карты местности нет, если точка Б не задана, то каковы шансы оказаться там, где хочется?

Зато когда параметры заданы, можно проложить несколько маршрутов, более быстрый, платный, с заездами в разные точки. И именно это и будут тактические действия, подстраивающиеся под обстоятельства меняющегося мира.

Со мной, кстати, такой маршрут тоже можно сделать. В этом месяце есть слоты на двух клиентов. Так что если вам актуально, пишите @katarinashibanova

Линда была активисткой

К такому выводу пришли участники эксперимента, показывающего, насколько наше мышление зависит от стереотипов.

Участникам рассказали про Линду. По легенде, ей было 31, она была феминисткой, не состояла в отношениях, изучала философию, интересовалась дискриминацией и была против ядерного оружия. Участники должны были выбрать, кем была Линда: учителем, кассиром в банке, продавцом в книжном или активисткой-борцом и пр.

Большинство решили, что она активистка. Потому что «все феминистки = активистки». Если бы они проанализировали ситуацию лучше, то увидели бы, что Линда могла объединять несколько ролей, или не быть ни одной из них, могла не быть активисткой, потому как увлекалась феминизмом только в кругу студентов и т.д.

😁 Так работает когнитивное искажение «эвристика доступности» - человек оценивает событие как более вероятное в зависимости от того, какая ассоциация быстрее всего приходит на ум.

Чтобы этого искажения избежать, нужно смотреть на картину более развёрнуто, стратегически, что называется, иметь «helicopter view» (взгляд с вертолёта).

При тактическом мышлении (о нём говорили вчера), мы находимся внутри процесса и видим только куски ситуации, а не всю картинку полностью. Как с мозаикой. Будто мы внутри самой картинки, а не собираем её снаружи. В итоге мы придумываем, как будет выглядеть эта картина целиком, опираясь на факты и стереотипы, которые могут с реальностью не совпадать. И дальше наши действия, выбор инструментов могут быть ошибочными, вести не туда.

Ну, к примеру, мы решили, что голубой пазл – это точно небо. И пытаемся его на это небо прилепить. А на самом деле это кусок платья, или картина на стене или что угодно ещё.

В общем, тактическое мышление – это хорошо. Но гораздо лучше, если оно работает в паре со стратегическим, это части одного целого😁

Тактика без стратегии неуправляема – ну какая картинка получится, если пазлы лепить не туда?) А стратегия без тактики не имеет смысла. Это как наметить цель, но не действовать, не подстраивать эти действия под ситуацию вокруг.

Если не объединить их, получается суета – куча бурлящих идей и действий, а результатов ноль.

Скоро поделюсь способом проверить, какой сценарий у вас.

Да не знаю я, что со мной будет через 5 лет!

Вы можете сказать, что я пристала к вам с идеей стратегии на годы вперёд. А как же жить сегодняшним днём? А как же то, что всё меняется каждую секунду? А я отвечу.

Без стратегии мы двигаемся вперёд по этому ежесекундно меняющемуся миру вслепую. Отсюда «с понедельника похудею/разбогатею/перекрою жизнь/брошу всё и начну другое»

Что в итоге?

Через неделю-две мотивация уже не мотивирует, а перспективы не кажутся радужными

Амбициозные цели на день-два-месяц без стратегии на длинный горизонт (длинный – это от 5 лет) приводят к сильному перенапряжению, фрустрации, разочарованию в себе и невозможности мыслить с позиции планомерного движения без ежедневного «подвига».

Авралы, пожары, суета, тревожность и постоянный вопрос в голове «да когда ж это кончится?!», постоянный психологический гипертонус и выгорание - это всё бывает, если картинки будущего нет.

В таком случае нами управляют события прошлого. Это уже готовая программа поведения, она приводит к тем результатам, которые уже были. И к новым приведёт вряд ли.

😁 Чтобы создать новую программу поведения, нужен образ будущего.

Поэтому очень важно действовать не просто так, опираясь на результат, который уже на руках и вообще не устраивает, а всё-таки мыслить стратегически. И помнить, что мы склонны недооценивать себя на длинной дистанции и, наоборот, переоценивать на короткой.

На этапе самодиагностики можно воспользоваться простым инструментом, писала про него здесь.

Обычно в категории «важные несрочные задачи» таятся действия, которые и связаны с нашей стратегией.
Не все, конечно. Но подсказки там найти можно 😁

8 марта – праздник уставших от зимы

Ну, правда, мне кажется, что 8 марта придумали именно для нас, – тех, кто устал от зимы (и, по-честному, её недолюбливает).

Этот праздник как отбивка, что весеннее тепло уже на пороге и вот-вот всё будет хорошо😁

Ну, и вообще, я люблю этот день, потому что он полон цветов. А они в моём сердечке вне зависимости от сезона.

Сегодня, в преддверии 8 марта, хочется сказать всем дорогим женщинам, что вы невероятно прекрасны, что в вас столько силы, что нужно позволять себе отдыхать и любить себя крепко-крепко! И пожелать, чтобы рядом были люди, которые будут поддерживать все эти благие стремления😁

Я, кстати, именно такими планирую окружить себя завтра: сначала отпразднуем с семьёй, а после с друзьями: пойдём на спектакль и в ресторан, будем лакомиться крабами и прочими морскими гадостями.

А у вас какие планы на отмечания? И мужчин, и женщин вопрос касается) Просто с разных сторон😁

Поиграем!

Считаю, после праздничных выходных грузить себя чем-то тяжёлым, даже информацией, жестоко. Поэтому сегодня делюсь с вами оптической забавой.

Ну что, какого цвета кроссовок и шнурки?

❤️ – розово-белый
🔥 – серо-мятный

У нас с мужем мнения разошлись😂

В другие оптические иллюзии можно поиграть тут, тут и здесь.

Ответ на вчерашнюю загадку

Кроссовки на самом деле розовые. Снимок был сделан в темноте со вспышкой. И как результат, зеленоватым стал даже палец, держащий обувь.

Интересно, что завирусилась загадка с комментарием, что ты определяешь цвет обуви в зависимости от того, какое полушарие мозга больше развито. Но это только выдумка.

На деле, восприятие цвета кроссовка зависит от светочувствительных рецепторов сетчатки глаза и того, как они работают.

Так что никакой магии, чистая физика и физиология😁

P.S. я тоже увидела серо-бирюзовые, так что с нами всё норм, держимся)

Стратегически важные вопросы

Собрали огоньки, и я делюсь обещанным вопросами, которые помогут понять, какая тактика планирования у вас преобладает. Почему это важно понимать, писала здесь.

😁 Если коротко, то стратегия и тактика, в идеале, должны идти рука об руку, потому как сама по себе стратегия малоподвижна, именно тактика помогает подстраивать действия под ситуацию вокруг. Ну, а тактика без стратегии – суета, ведущая к тому, что ожидание-реальность не совпадают.

Вот вопросы, которые помогут вам понять, какую сторону нужно подкачать и где в самоуправлении собака зарыта.

😁На сколько лет вперед у меня есть понятный план своего развития?

😁Есть ли у меня четкое видение хотя бы на год?

😁Сколько актуальных целей передо мной сейчас стоит?

😁Как часто я меняю цели?

😁Что управляет моим поведением - прошлый опыт или будущий?

😁Пробую ли я экспериментировать с чем-то, что может продвинуть меня к целям?

😁На каких задачах я первостепенно фокусируюсь: которые решат что-то в моменте, или приведут к долгосрочному результату?

Если ответы покажут, что горизонт планирования короткий, а цели часто и хаотично меняются, что фокус на том, что в моменте, а не на игру в долгую, что в жизни почти нет места экспериментам, – вероятно, преобладает тактическое мышление.

😁Больше вопросов для самоконтроля в бесплатном гайде «Правильные вопросы» .
😁Книги вместо курсов по успешному успеху найдёте здесь.

Многозадачность: как справиться?

Сегодня столкнулась с тем, что мне нужно успеть сразу всё: и по работе, и дома, и пост планировала написать. Так что тема пришла, что называется, сама собой. Многозадачность. Кто никогда с ней не сталкивался, пусть первым бросит в меня камень.

😁Когда берёшься за всё сразу, добиться желаемого результата достаточно сложно. Это только иллюзия (которая поощряется и насаживается), что если выполнять сразу несколько задач, то продуктивность взлетает до небес. На практике это часто приводит к рассеиванию внимания и снижению качества. Мы просто теряем фокус, и в итоге ни одно из дел не делаем на 100%. Мозг наш, всё-таки, эволюционирует не столь быстро, как chatGPT.

😁Если нет чётких приоритетов, мы не определили их важность и срочность, то есть риск, что менее значимые задачи мы будем выполнять, а действительно важное останется в стороне. В итоге, здравствуй, чувство неудовлетворённости и незавершённости, мысль «да пропади оно всё пропадом».

😁Ещё один барьер — страх неудачи. Он парализует активность. И вместо далёкой и важной цели мы зацикливаемся на срочном и неважном, боясь сделать шаг к своей мечте и потерпеть неудачу. В итоге активность есть - результатов нет.

😁Что ещё провоцирует многозадачность? Отсутствие чётких целей – мы занимаемся много чем просто ради процесса. И тут важно ответить себе на вопрос «зачем?»

😁Ну и сложности с самоорганизацией. Когда мы неэффективно управляем временем, это приводит к тому, что дел начато много, а завершено – мало. И в результате оставшиеся повисают дамокловым мечом. Как этого избежать, рассказала в подкасте про планирование.

В общем, надеюсь вам, как и мне, эти рекомендации помогут справиться с количеством задач и выйти из этой борьбы победителем😁

👍 многозадачность - моё всё
❤️ лучше меньше, но лучше
🦄 по-всякому бывает, нужно быть готовым ко всему

Фильм для жаркого вечера

Не спрашивайте, почему сегодня именно он. Может, дело в том, что одну из ролей играет по-прежнему потрясающая Моника Белуччи, или что кино всё время поддерживает динамичный темп. А может мне понравилось то, что несмотря на провокационную тему, кадров с чернухой и супероткровенных сцен всё-таки нет.

Комедия «Фантазии для взрослых»

Несколько новелл, главные герои которых – самые обычные пары. На первый взгляд. Тут и супруги, много лет живущие вместе и воспитывающие детей, и молодые влюблённые, и две солидные дамы. И буквально у каждого есть своя тайна: их возбуждают очень необычные вещи, у которых есть научные названия! Но гуглить всё это не придётся, в фильме просветят😂

Понравилось, что всё подаётся в лёгкой и деликатной манере, авторы не пытаются склонить зрителя к морализаторству или шокировать. Просто забавные скетчи, остроумные шуточки и любовь😁

Если смотрели или посмотрите, напишите, как вам.
P.S. смотреть без маленьких детей, конечно)

Поговорим про эмоции

Какие эмоции у вас вызывает понедельник? Предвкушение, грусть, желание зарыться в одеялко, а может тревогу и стресс?
Мне, к примеру, режим помогает не искать бодрость по утрам, а просыпаться сразу с ней.

Но вообще, заметила, что мы часто вообще не обращаем внимание на то, что чувствуем. А эмоции ведь очень важны! Буквально для всего – от принятия решений до конкретных действий. Так что на этой неделе про них и поговорим.

Пишите свои вопросы по теме в комментариях, начнём разбираться😁

И ставьте ❤️ если тема актуальна

Эмоции: не подавляем, а осознаём

Насобирали ❤️, значит тема актуальна, поехали!

Эмоции служат нам сигналом о том, что происходит внутри и вокруг, помогают выбирать шаги, инструменты для взаимодействия с окружающим миром.

Вот представьте, вы идёте по тёмному переулку и слышите шум за спиной. Страх заставляет насторожиться и оценить ситуацию, понять, стоит ли быстро уходить или изменить маршрут, чтобы избежать опасности

Или вы неожиданно встречаете старого друга. Удивление может подтолкнуть к активному общению, открыть новые возможности, возобновить связи

Наш эмоциональный компас работает с рождения. Но не все учатся им пользоваться – понимать, что чувствуешь в моменте, анализировать эти эмоции и управлять ими.

А вот чему нас учат, так это эмоции подавлять. «Не плачь, не будь слабаком», «Не кричи, другим это может не понравиться» и т.д.

Я предлагаю выбрать другой путь – осознание вместо подавления.
Я сама пользуюсь для этого разными техниками и приёмами.

😁 Самая простая – отслеживать эмоции с помощью пуш-уведомлений на телефоне: напишите вопрос «как я сейчас себя чувствую?» и поставьте напоминалку на каждые 3 часа.
Как только уведомление всплывает, делайте экспресс-скрининг своего состояния – отвечайте письменно (можно в телефоне) коротко на этот вопрос. По времени это 5 секунд.

Сейчас эта практика входит в модную Mindfulness – практику осознанности. Но есть и продолжение. Готовы?

😁 Называется оно «Прогулка с осознанностью».
Что нужно делать: просто идти (не важно, где) и обращать внимание на ощущения в ногах: на то, как ступни касаются пола/земли. Смотреть, что вокруг, осознавать, какие звуки вы слышите, какие ароматы вдыхаете, какие цвета перед вами.

Бонус этой практики: она помогает успокоиться и привести себя в эмоциональный порядок, сфокусироваться на важном 😁

😁 Сохраняйте и внедряйте!

#практика

А какие эмоции вообще бывают?

Вчера получила такой вопрос от Григория в комментариях. Так что делюсь списком базовых эмоций в таблице 😁

Спектр наших эмоций, конечно, довольно большой. И для меня в нём нет плохих и хороших, все служат своим целям, нужны и важны.

Отслеживать, научиться их понимать стоит не только ради осознанности. Это важно для того,чтобы принимать максимально адекватные решения. А наш мозг может это делать только тогда, когда он в оптимальной зоне = состоянии покоя и/или тихой радости (на схеме это колонка «Радость» и большинство эмоций, связанное с ней).

Любые сильные эмоции (даже положительные) – это не оптимальная зона.

И когда мы начинаем отслеживать, в каких состояниях пребываем, становится понятно, насколько часто мы бываем в оптимальной зоне и бываем ли.

😁 И если несколько дней мониторинга дают понять, что спокойные часы у нас по пальцам можно пересчитать, это сигнал к тому, чтобы учиться корректировать эмоции и ими управлять.

В вашей копилке уже вчерашние упражнения, есть ещё одно – «квадратное дыхание» - вот здесь.

Ну а для тех, кто хочет ещё глубже погрузиться в тему, есть гайд «Карта желаний» 😁

Эксперимент по похудению. Часть 2

Обещала делиться с вами результатами своего эксперимента по «осознанному» похудению. И сегодня, когда меня срубил злобный вирус и состояние такое себе, решила, что это самый отличный инфоповод😅

Итак, прошло уже чуть больше месяца. И большую часть этого времени эксперимент шёл из рук вон плохо. Первым делом подкосила Масленица – оказалось, муж умеет печь фантастические блины, и кто я такая, чтобы их не есть?! Потом мартовский праздник, потом чё-то ещё (всё, естественно, в тумане осознанности).

Лучом света в этом всём стал канал шеф-повара, на который я наткнулась буквально неделю назад. Она рассказывает про то, как делать заготовки как конструктор питания.

Это, кстати, помогает решить проблему гибели еды в холодильнике: я этим часто грешу, отчего грустит муж, когда ликвидирует запасы.

Так вот. Я решила в свой эксперимент внедрить метод этого шеф-повара.

Результаты такие:

😁Появились разнообразные и красивые завтраки с хорошим количеством белков. Составление занимает 5-7 минут. Заметила, что после них к обеду не выхожу в состоянии «принесите мне всё, и побольше!».

Особенно порадовали творожные вафли (как их перестать печь-то, блин!). Даже подумала, а может мне нужен хобби-канал про еду?)

😁Ужины стали разнообразнее и веселее, в них вплелось много зелени. Особенно нам зашёл салат с руколой, вяленой свёклой и сыром. Как в ресторане. И бонусом выяснила, что свёклу вялить максимально просто.

😁Заметила, что сладкого и булок не хочу, легко удаётся не переедать, а вкусовые сосочки радуются.

😁На весах пока без результатов. Но процесс нравится, а это уже хорошо

Пока писала пост, поняла, что ничего не фотографирую. А надо😁

Жду теперь лучи вашей поддержки, если будет интересно, поделюсь фотографиями, как только сделаю)

Всем бы такой энергии…

… как у этих парней. Я пока ещё дозаправляюсь кофе и до такого уровня ещё далеко. Но вот смотрю на них, и думаю: соседи, а не вы ли это? Уж очень похожи манеры, вот эти до боли знакомые звуки… 😂

А ещё думаю, чем заправляются эти парни. Может, одним из моих постов? Шучу, конечно, но мало ли… Вдруг ваша батарейка тоже начала мигать красным, тут несколько идей:

😁Что похищает нашу энергию
😁Хобби как способ зарядиться
😁Подкаст про 5 энергетических дыр и как их заткнуть

Всем отличной заряженной недели😁

Я хочу, но почему-то не делаю

У меня тоже такое бывает: цель достичь хочется, а делать что-то почему-то нет. И причины разные.

Наша психика между желанием что-то сделать и самим действием проходит несколько этапов. И они могут варьироваться, но в общем виде следующие:

осознание желания → формулирование его в цель → анализ возможностей и планирование → подготовка и принятие решения (намерение) → действие → рефлексия.

Так что до действия нужно ещё добраться. И на любом из этапов что-то может пойти не так.

Но, предположим, первые шаги уже пройдены: есть желание, сформулированное в цель. Как поддержать себя, чтобы не слиться на следующих этапах?

😁Контролировать эмоциональное состояние: сильный стресс, тревога - плохое подспорье в любых начинаниях. Вот тут писала про несколько способов успокоиться.

Я, кстати, обычно сразу стараюсь отслеживать своё состояние, потому как знаю, что если физически не устала и какой-то эмоциональной ситуации не было, значит моё нежелание что-то делать – вещь серьёзная.

Но когда работала в Яндексе, пропустила такое выгорание. И в итоге это привело к смене компании.

😁Следить за внутренними диалогами: критика себя, неверие в себя мешает мотивации. А вот внутренняя бабуля, которая хвалит, очень даже помогает. Как её в себе найти, писала здесь.

😁Чётко понимать свои цели: если они расплывчаты, шаги с анализом возможностей и планированием будут страдать. Вот тут писала про то, как понять, чего хочешь на самом деле.

Ну и поработать с намерением стоит. Завтра расскажу, как именно.

А вы пока пишите в комментариях, у вас было, что желание есть, а действий – нет?