«В ноябре каждый порядочный человек должен проваляться от 3 до 10 дней в депрессии»

В понедельник Ольга прислала в комментариях смешинку, которая начиналась этими словами. И вдохновила на пост, который может кому-то помочь😁

Он о депрессии – к которой перфекционизм, кстати, тоже может привести – и поддержке.

Начнём с базы. Депрессия – это не просто грусть, это состояние подавленности, иногда очень длительное и вяло развивающееся. Это не колебание настроения – от плюса к минусу. Это прям минус-минус, и чем дальше, тем он больше.
Сейчас этот термин используют и в хвост и в гриву. В результате он оброс мифами.

Депрессия – признак слабой личности? Нет. Любой может с ней столкнуться. В зоне особого риска те, кто пережил событие, вызвавшее сильный стресс по субъективным меркам.

Депрессия – от безделья и лени, как говорят родители? Нет. Ей подвержены и крайне занятые и социально активные люди, и те, кто не сильно загружен рабочими и житейскими проблемами.

Депрессия только у взрослых? Нет. Она молодеет, несмотря на то, что детская и подростковая психика более пластична.

«Раньше никакой депрессии не было, откуда ей взяться? Да и вообще, без врачей обойдусь, они только на таблетки посадят ради своей выгоды».

Депрессия была и раньше, просто говорили об этом меньше. А лекарственная поддержка часто необходима, чтобы вернуть качество жизни и дать психике восстановиться. Ну и про пожизненность. Вот если мы подцепили грипп, мы же не пьём лекарства до света в тоннеле! Пропили курс, восстановились и закончили. Так и с депрессией.

Признаки депрессии:

😁много спите, а усталость не проходит;
😁замечаете выраженную бессонницу;
😁нет сил даже на повседневную рутину, которая обычно давалась легко;
😁прокрастинация цветёт пышным цветом и удобряется тревогой;
😁изменился аппетит (стал больше или, наоборот, меньше).

Можно ли самостоятельно справиться с депрессией? Да, при лёгком течении. Но лучше обратиться к специалисту.

В карточках поделилась несколькими шагами, которые можно практиковать самому.

Ещё рекомендую отличную книгу по теме «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Роберта Лихи

😁 Сохраняйте и делитесь с близкими, которым, возможно, как раз нужна такая поддержка.

Обнимаю!

Действия основаны на реальных событиях

Жила-была девочка, которая очень хотела танцевать. Она очень-очень просила родителей записать её на кружок, но в ответ получала язвительное: «Ну какие танцы, ты же у нас крупненькая, таких в танцы не берут!»

А потом она копила на велосипед, и когда он уже подмигивал своим блестящим звоночком, вдруг рррраз – и на все деньги ей купили одежду.

Одежда – это, конечно, тоже хорошо. Но хотелось-то велосипед. А объяснили всё логично: одежда нужнее, а велосипед – блажь.

Девочка выросла и любит маму. Правда, та по-прежнему считает, что её дочь хочет всякую фигню и деньги тратит неправильно. Все вот ипотеку берут, а она на пилоне пошла заниматься, срамота какая!

Муж тёщу поддерживает и считает, что личных сбережений в семье быть не должно, ибо семья. А тратить всё надо на общее благо и необходимости.

В итоге взрослая женщина приходит ко мне. И выясняется, что она всю жизнь живёт с установкой, что личные желания не важны, и их надо спрятать подальше, чтобы не раздражать лишний раз «лучше знающих» родственников.

Есть ли у нашей героини возможность справиться с зависимостью от мнения окружающих? Да! Как и у всех нас😁

Путь – учиться ассертивному поведению. В карточках подробнее расписала, что это и с каких шагов можно начать. Добавлю вот что: стоит стремиться на любую ситуацию смотреть комплексно, учиться гибкости мышления.

Не всегда чужое мнение или совет неверны, иногда можно услышать годную идею. А вот как уж к ней относиться и что делать дальше – это выбор каждого, и никто не сможет у нас его отнять.

Спойлер: наша героиня учится заново чувствовать себя, уважать свои желания и выбирать их и себя. И всё получается!