Самооценка. На этой неделе будем говорить про неё. Как показывает практика (и отзывы участников мини-курса «Перезагрузи себя»), именно самооценка часто становится препятствием на пути к цели.

Так что начинаем день как котики: смотримся в зеркало и говорим себе, что лучшего отражения и быть не может😁

Доборе утро!

3 признака неустойчивой самооценки

Низкая, высокая – самооценка – понятие динамическое, и в зависимости от обстоятельств может меняться. Есть только тренды – чаще низкая или, наоборот, завышенная, а может и устойчивая.

Стремящаяся вниз самооценка – признак, что мы установили не совсем экологичные отношения с собой и с окружающими. В итоге это становится барьером.

Например, миловидная девушка считает себя некрасивой и не просто не замечает внимания других людей, но и неправильно трактует их реакцию на себя.

В общем, самооценка в жизни и карьере играет немалую роль. Она характеризует то, как мы принимаем решения, диктует, что выбирать.

По каким «симптомам» можно понять, что с самооценкой что-то не то?

😁Если точка принятия решений не вы, а другие люди, внешние обстоятельства, которые в итоге и «диктуют», как жить.

😁Если часто ловите себя на мыслях «А правильно ли я поступил, блин, надо было ответить по-другому! Надо было сделать иначе!» и прочих сомнительных.

😁Если так сильно нужно одобрение других, что вы просто растворяетесь в служении окружающим. Это, кстати, частый барьер, ведь людей с заниженной самооценкой быстро вычисляют, начинают использовать и навязывать собственные потребности, задачи, идеи. Это выгодно окружающим! А если в подобную роль уже загнали, поменять правила очень непросто.

Обычно эти симптомы тесно переплетены. А сверху может наслаиваться чудовищная самокритика, тяга к абьюзивным отношениям, зависть и осуждение окружающих в попытке хоть как-то снять напряжение. В итоге мы получаем уникальное и удивительное комбо, которое я часто встречаю на практике.

Что с этим делать?
В двух словах не расскажешь, но я готовлю подкаст на эту тему, накидайте 🔥, если ждёте.

😁 А пока вот с чего можно начать: попробуйте развивать в себе личностную и социальную рефлексию. То есть отслеживать свои реакции в зависимости от внешних обстоятельств.

Мы же знаем, что если поднялась температура, значит в организме какой-то вирусняк. Вот и с эмоциями и чувствами так же. Это первый шаг.

👍 если чувствуете, что с самооценкой нужно поработать
❤️ если самооценка – не ваш барьер

Тест: какая у вас самооценка

Вчера поговорили о признаках неустойчивой самооценки, а сегодня предлагаю вам пройти короткий тест и узнать, на какой высоте самооценка у вас сейчас.

Делитесь, своими результатами в комментариях! Поехали😁

Это я радостная и вдохновлённая проснулась сегодня, чтобы бодро шагать на работу.

Вот ищу, чем кроме кофе себя поддержать. Идейки имеются. О них на этой неделе и поговорим😁

Доброе утро😁

Что поддержит на пути к цели

Чтобы чувствовать себя устойчиво в жизни, каждому человеку нужны опоры – то, что даёт ощущение надёжности и безопасности, что помогает преодолевать барьеры. Опоры могут быть внешними и внутренними.

Внешние – комфортное и безопасное жильё, здоровые отношения в семье, стабильный доход и тд.
Их минус в том, что они могут разрушиться. И тогда, если у человека нет опоры внутренней, опереться ему не на что.

Внутренняя опора – это фактически ощущение, что всё будет хорошо и мир на твоей стороне, и что бы ни случилось, у тебя достаточно сил пережить все неприятности.

Такой внутренний фундамент строится на опыте любви и безопасности в детстве, умении выстраивать зрелые отношения и формировать позитивные убеждения.

А что делать, если со счастливым детством не повезло?

😁 Не цепляться за прошлое, а укреплять свой фундамент в настоящем. В этом помогут опыт отношений с людьми со зрелым поведением, развитие ответственности за свою жизнь и навык рефлексии.

Есть ещё ситуативные внутренние опоры – цели на будущее, убеждения и ценности, которые позволяют в кризисных ситуациях чётко знать, ради чего продолжать жить.

Важны и внешние, и внутренние опоры – одна без другой не даёт ощущение 100% безопасности. Но во времена кризиса именно внутренняя опора помогает пережить все бури и оставляет возможность выстраивать новые внешние опоры.

Чтобы узнать, на что опираетесь вы, чем можете поддержать себя в сложные минуты, попробуйте ответить на несколько вопросов:

😁Как вы обычно справляетесь с кризисом? Какие убеждения/мысли помогают жить и действовать?

😁Какие из этих убеждений прошли с вами через всю жизнь, а какие появились в какой-то сложный момент?

😁Что ваши родители, бабушки и дедушки советовали в сложные времена? Какие из их стратегий вы используете (если такие есть)? Помогают ли эти стратегии?

😁Что можно назвать вашими внешними опорами? А для кого опора – это вы?

😁Что помогает вам переживать потерю внешних опор, например, потерю работы, расставание и т.д?

😁В каких сферах вам не хватает опор, а в каких достаточно?

👍 всё это кажется сложным
❤️ знаете свои внутренние опоры
🦄 чувствуете, что опора есть, но не знаете, из чего конкретно она состоит
🐳 внутренних опор нет, а хотелось бы

Лучшее – враг хорошего?

Вчера начали разговор о том, как важны внутренние опоры для того, чтобы поддерживать себя на пути к цели. А что, если в этих опорах застрял перфекционизм? И именно на него ты опираешься, когда двигаешься к цели?

😁 Если это перфекционизм здорового человека, то он помогает развиваться, ведь человек может ставить амбициозные цели, учитывая свои способности, стремиться к своим высоким стандартам.

😁 А если деструктивный (невротический), то вместо помощи он наоборот создаёт напряжение и тревогу. И тогда здравствуйте, сверхсложные цели, зацикливание на идеальном результате и бесконечный страх и желание быть совершенным.

Всё это мешает даже начать какое-то дело. Не то что довести его до конца.

Какие ещё признаки нездорового перфекционизма можно в себе отследить?

😁Прокрастинация становится «другом», на которого можно свалить всё неугодное. И ещё, как вариант, вообще отказаться от цели, потому что придуманный идеал недостижим. А нужно или идеально, или никак.

😁Огромное количество сил и времени отнимают постоянные перепроверки и переделывания.

😁Нет удовлетворения от работы – ведь результаты не совпадают с ожиданиями.

😁Завышенные стандарты предъявляются не только себе, но и партнёру, детям, коллегам. Бесконечные критика и требования приводят к конфликтам и напряжению.

😁Чрезмерная критичность к себе не даёт радоваться жизни. И на этой почве могут появиться расстройства – от расстройства пищевого поведения до депрессии.

С деструктивной формой перфекционизма бороться нелегко, лучше идти к специалисту. Но если тема вам близка, а хочется как-то самому, дайте знать огоньками.

Вообще, рекомендую свой бесплатный мини-курс "Перезагрузи себя" — как раз поможет разобраться, точно ли двигаться вперёд мешает именно перфекционизм. Забрать можно здесь.

Что делать с перфекционизмом?

Под вчерашним постом собрали 50 🔥, и я, как обещала, делюсь шагами, которые можно сделать самостоятельно, чтобы бороться с деструктивной формой перфекционизма:

😁Учитесь видеть себя настоящим. Не представлять себе идеальный образ и прятаться за него, не ждать подходящего момента, и вот тогдааааа вы станете именно таким, а жить собой сегодня. Это может быть очень болезненно – признать, что в вас есть не только сильное, но и слабое. И принять это. Но всё получится.

😁Учитесь замечать свои достижения, ресурсы и поощрять даже небольшие положительные изменения в себе. Нас нечасто хвалит кто-то там ещё, так что отмечать маленькие победы и радоваться им – исключительно наша задача. Маленький результат – тоже результат. А успех как раз и складывается из таких маленьких побед.

😁Разрешите себе ошибаться. Без ошибок не бывает развития. Если вы ошиблись, это не хорошо и не плохо, значит всё в порядке, вы просто живой человек. Ошибаются все. Безусловно, есть то, что невозможно исправить. Но чаще есть возможность или исправить последствия, или изменить ход развития событий.

😁Подумайте о той части себя, которая заставляет бесконечно стремиться к совершенству: чего она на самом деле хочет? А чего на самом деле хотите вы?

😁Добавляйте несовершенства в свою жизнь, тренируйтесь конфронтировать с дискомфортом. Например, если знаете, что 500 часов убираетесь, чтобы всё сияло, ограничьте время. Не успели? Оставьте какую-то часть квартиры неубранной.

Повторюсь, что деструктивная форма перфекционизма может сильно усложнять жизнь, и борьба с ней – та ещё задачка. Лучше, конечно, решать её со специалистом.

Но если чувствуете в себе силы на личный протест – начните с этих 5 шагов. Всё получится, я в вас верю😁

Каждое утро, которое я начинаю не с зарядки, в голове материализуется эта картинка.

Казалось бы, полезные привычки должны мотивировать и внедряться на ура. Так почему же вам пишет всё-ещё-не-фитнес-няшка?

На этот и другие вопросы про привычки поговорим на этой неделе😁

Делитесь в комментариях, а какие полезные привычки вам хотелось бы иметь, но что-то всё время мешает😁

Внедрение привычки: а точно 21 дня хватит?

Есть у меня знакомые, которые отказываются от интересных идей аля ложиться раньше, чем в час ночи, потому что «это ж 21 день подряд надо делать, чтобы прижилось! Я не выдержу!»

Откуда вообще взялась эта цифра 21?

Не с потолка. Американский пластический хирург Максвелл Мольц в военные годы делал операции и обнаружил, что люди привыкают к своей внешности и перестают испытывать фантомные боли примерно через 21 день. Стресс как реакция на внешние изменения уходит. Об этом он рассказал в книге по психокибернетике.

В итоге эту цифру благополучно перенесли на привычки. Но это не совсем корректно.

А что говорят профильные исследования?

😁Сроки формирования привычек разные: чем сложнее привычка, тем дольше приживается (некоторые формируются в течение 150 дней!);

😁Если привычки легко входят в базовые ритуалы жизни, они формируются быстрее (курение, например). Выкорчёвываются, соответственно, сложнее.

Какой барьер мы встречаем при внедрении новых привычек? Часто откатываемся назад – действуем по старой схеме или просто забываем о новой. Это всё связано с нашим эмоциональным опытом. Чем он кажется нам удачнее, чем результаты привычки красочнее и радостнее воспринимает мозг, тем легче и быстрее она приживается.

А вот если сразу что-то не получается, то хочется действие психологически обесценить – навесить на привычку дуальную оценку – хорошо/плохо.

Почему же тогда вредные привычки приживаются быстрее и живут дольше? Мозг склонен выбирать пути, которые с наименьшими затратами приводят к максимальному результату. Вредные привычки как раз об этом – быстрое действие – простое удовольствие.

А вы слышали этот миф про 21 день?

❤️ – да, и не подвергал сомнению
🦄 – никогда в это не верил
🔥 – хочу узнать про это больше

Где спрятан ключ от перемен?

Вчера поговорили о том, как найти внутренние барьеры, которые мешают делать свою жизнь лучше с помощью привычек. Сегодня продолжим.

Делюсь первым, мааааленьким таким шагом, который поможет переменам наступить.

Пример возьму из жизни: однажды у меня был опыт поддержки проекта книжного клуба. И это поистине удивительно, как по-разному люди выбирают и читают книги, есть что перенять😁

Предположим, что вы тоже хотите читать больше и сделать это привычкой. Значит, на старте вам стоит ответить на 4 вопроса об этом:

😁Зачем вам это изменение? Какую в итоге цель вы преследуете? Какой смысл это делать?

Ответ может быть таким: «У меня много друзей читают взахлёб и при встрече они обсуждают книги, а я и слова вставить не могу. А очень хочу»

😁Что я хочу получить в результате? Как я пойму, что я пришел к результату?

«При встрече с друзьями я наконец-то смогу полностью включиться в беседу»

😁Как я буду двигаться к цели? Какие шаги мне нужно сделать? Что мне нужно узнать про эту привычку, чтобы внедрить её в свою жизнь?

«Для начала составлю список книг, которые прочту первыми. И определю, сколько времени в день я могу уделять чтению, чтобы всё остальное не страдало. А ещё узнаю, в какое время мне это делать удобнее. Может, аудиокниги на прогулке – тоже вариант?»

😁Кто мне поможет на пути к изменениям? Кто меня может поддержать/сопровождать?

«Возможно, мои читающие друзья. Кстати, они и порекомендовать книги могут. А можно заодно узнать их лайфхаки – когда они читают, и как».

Если найти ответы на эти вопросы в себе, то путь к привычке станет проще и приятнее, потому что мозгу будет на что опереться.

Ну, и ещё важно помнить, что перемены – это дверь, которая открывается изнутри. Так что и ключи от неё лежат сами знаете где.

Хотите найти их вместе со мной – пишите @katarinashibanova

Конфликт как барьер

Внутренние конфликты – это ещё один существенный барьер на пути внедрения привычек.
Мы застреваем в них, как в трясине, и не важно, где при этом находимся. И в итоге тратим безумное количество энергии.

Помните, в подкасте я говорила о четырёх сферах жизни? Так вот, представьте, после конфликтной ситуации на работе вы вернулись домой, но всё равно думаете об этих событиях и продолжаете именно туда сливать энергию, а не в сферу отношений.

Что в итоге? Получаете упрёки из серии «тебе на нас пофиг, тебе не интересно проводить время с семьёй»

И этот конфликтный барьер мешает не только внедрить какие-то новые привычки – что-то делать вместе после работы, например. Он мешает раскрываться и в личных отношениях, в роли партнёра или родителя.

А вот ещё пример из моей практики. Клиент пришёл с запросом выработать привычку «спокойно реагировать на претензии в семье».

Окей. Спрашиваю: « А как изменится твоя жизнь, когда привычка эта появится?»

«Ну, я смогу строить более глубокие отношения с близкими».

Но если сама природа конфликта, сам конфликт никуда не денется, разве эта привычка поможет? Тут и выясняется, что на уровне семейных ценностей не принято решать конфликты словами через рот (стандартная практика – замалчивать или после скандала спускать на тормозах, делая вид, что ничего и не было).

И очевидно, что глубокие отношения выстроить на привычке не реагировать на претензии, не получится. Чем больше времени будет с близкими, тем больше будет конфликтов, а прошлый сценарий поведения никуда не денется.

Внедрить новую привычку, не затрагивая ключевые стороны конфликта, не получится – энергия будет направляться не туда.

😁 Так что ещё раз подчеркну: важно ещё ДО внедрения привычки проанализировать, для чего она нужна и как способна улучшить жизнь. А ещё понять, если ли какие-то конфликтующие с переменами факторы. И решать вопросы поэтапно.

И всё получится😁

Доброе утро, друзья!

Нашла картинку, посмеялась.

Я чаще всего встречалась с «как это так, ты же коуч, ты должна знать ответы на все вопросы».

Товарищи, коуч – не старик Фура. Он/я помогает найти ответы другим. Это раз.

Два – могло бы это мнение мне помешать? Ну, конечно! Но! Для меня мнение других людей давно уже не барьер. Но по опыту скажу, что часто именно эти доброжелатели помогают строить нашему мозгу внутренние заборы на пути к мечте.

Так что на этой неделе поговорим на тему, как с прошенными и непрошенными мнениями быть.

😁Делитесь в комментариях, были ли у вас случаи, когда мнение окружающих мешало двигаться к цели?

Друзья не поймут, семья будет против, люди поднимут на смех

Вы даже не представляете, как часто людей останавливают подобные мысли от того, чтобы делать что хочется. Так внешние барьеры становятся внутренними, а с этими разобраться сложнее. Причины бывают разные:

😁Собственные убеждения: мои желания могут причинить неудобства другим, мне нельзя ошибаться, нельзя рисковать и пр.

Эти истории с глубокими корнями, и выкорчевать их, а иногда и обнаружить, не так-то просто.

В моей практике самый частый пример: мне нужно или сразу сделать хорошо, или вообще никак. Круто, конечно, когда так и получается. Но есть много вещей (особенно новых), которые хорошо сразу не выходят. И что теперь, не начинать? К сожалению, часто именно такой путь и выбирается.

😁Наши предположения: как мне будет страшно, стыдно, неприятно, когда кто-то выскажется обо мне и моих действиях.

Ну вот например: мне уже больше 40, чего людей смешить и пробовать делать то, что хочу.

😁Внутренние противоречия между своими желаниями и чужим мнением.

Это вообще история ежедневная: делай, конечно, как знаешь, но это бред/не твоё/глупо.

😁 Страх осуждения порождается формулой:

наш опыт (особенно неудачный)+опыт окружающих (особенно негативный)+программирование общества (навязывание суждений).

И это влияет на всех, мы все от этого страха зависимы. Даже самые осознанные, с тремя глазами и множеством дыхательных органов.

😁Можно ли от такой зависимости избавиться? Да.

Для этого стоит понимать себя, свои особенности, и слабые и сильные стороны. Если это понимание есть, принимать решение самостоятельно, опираясь на себя, проще.

Что ещё? Говорят, с возрастом проще. Слышали наверное, как некоторые заявляют: «Мне уже как-то всё равно, что другие подумают»? Вот это оно.

Я в какой-то момент тоже себя поймала на такой мысли. Сейчас уже как-то и не важно, что скажет абстрактная Маша. Ну скажет и скажет. Мне-то что?

А оказывается, это объясняется тем, что к определённому моменту опыта становится столько, что можно чётко увидеть, что «чужие» решения редко единственно верные.

😁 Ну и мой бесплатный курс можно пройти, чтобы понять, а точно ли этот барьер вам мешает? И может статься, дело совсем не в осуждении…

А у вас как, дорогие?

❤️ боюсь, что подумают окружающие
👍 иду своим путём, мне всё равно
🦄 бывает по-разному