4 стратегии, как пережить отказы

Сердечки собраны, так что выполняю обещание. Делюсь четырьмя стратегиями, как пережить отказы.

Ситуации, в которых мы слышим «нет», одни из самых болезненных в жизни. С кем-то не пошли на свидание, с кем-то разорвались близкие отношения, дружба умерла, работа потеряна. Вроде бы всё это разное, но в психологическом плане отличий мало.

Страдания. Быть отверженным – значит лишиться чувства социальной принадлежности, а это наша базовая потребность. Самая распространённая реакция на отказ (помимо резкого падения самооценки) – психологическая боль. И она реальна.

Учёные подтвердили, что для мозга боль от отказа и телесная боль – примерно одно и то же.

Самые распространённые реакции на «нет» – враждебность, навязчивые мысли и самоизоляция.

Например, молодой человек приглашает девушку на свидание, а она не соглашается. Удар настолько болен, что он даёт зарок больше вообще никого и никогда не звать, чтобы не испытывать подобных чувств. Реакция понятная, но она же делает невозможным удовлетворение потребности в близости.

Или предложили вы встретиться подруге – столько нужно рассказать! А она: «Извини, у меня дела». Ну прям нарывается на грубость, да?

Как справиться?

😁Напомните себе о том, что у вас есть окружение, в котором вас принимают, признают и ценят. Секрет в том, что отказ в сфере отношений можно компенсировать за счёт поддержки в другой сфере. Например, если бросил партнёр, поддержку могут оказать друзья или родственники. Ну или профессионалы – психологи и коучи.

😁Маркировка аффекта. Знаете такое поверье: чтобы победить демона, нужно посмотреть ему в глаза и назвать его имя? Так же и с эмоциями. Назовите то, что чувствуете (можно и на бумаге написать). Так психологически вы возвращаете контроль над происходящим себе.

😁Представьте, что светите внутрь себя фонариком, и луч света выхватывает в темноте ощущения, которые вы испытываете. Подумайте, какие из них привлекают ваше внимание больше. Уделите анализу своего состояния пару минут.

😁Мои клиенты часто описывают свои негативные эмоции общими словами: «Мне плохо» или «я расстроен». В ответ я всегда предлагаю конкретизировать чувства. Что именно вы включаете в понятие «плохо»: тревогу, злость, грусть, боль, зависть, одиночество, стыд, вину, смущение? Постарайтесь определить как можно точнее.

Надеюсь, что «нет» в ваших жизнях будет как можно меньше. Ну, а если и случатся – как минимум 4 плана действий у вас уже есть. Главное – не бояться отказов и не избегать из-за них самых заветных желаний и устремлений😁

Нужна помощь – пишите  @katarinashibanova

Иногда руки опускаются

Кажется, что ничего не получается, что весь мир против тебя, что ты уже сделал всё, а желаемая цель всё так же далеко.

Сегодня хочу поддержать всех, кто когда-либо сталкивался с такими мыслями. И скажу вот что:

😁сделано уже немало! Вы вложили много сил! Не обесценивайте свою работу, вы молодец!

😁вы попробовали пройти только энным количеством путей, а есть ещё мильён других!

😁не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с собой вчерашним.

😁барьеры встречаются на любом пути. Но у вас есть инструменты, чтобы их преодолеть! Как минимум один надёжный – 100%

😁попробуйте разбить большую задачу на маленькие шаги и двигаться по пунктам.

Обнимаю😁

Посмотрим страхам в лицо!

В последнее время в работе с клиентами начала использовать метафорические карты. И нет, это не история про таро и узнать, «на чём сердце успокоится», не получится. А вот быстрее докопаться до подсознания и понять, что именно мешает разобраться в мучающем вопросе, очень даже.

Сегодня хочу и с вами провести такой тест, он поможет определить страхи, которые мешают решительно действовать. Его автор – американский исследователь Джозеф Кэмпбелл хотел, чтобы с его помощью люди делали свою жизнь более насыщенной.

😁 Итак, вам нужно внимательно рассмотреть каждую дверь на картинке и выбрать ту, в которую вы ни за какие коврижки не хотели бы заходить, потому что кажется, что за ней опасность.

Расшифровка – в карточках в комментариях. Напишите потом, согласны с результатом теста или нет.

П.с. ну и про свой бесплатный мини-курс напоминаю, он помогает не только выявить страхи и барьеры на пути к цели, но и преодолеть их.

Упражнение против тревожности

Испытывать тревогу нормально, это чувство на разных этапах сопровождает каждого. Просто ситуации разные. Кто-то беспокоится о будущем, кто-то рисует нерадужные картинки в настоящем, а кто-то не отпустил прошлое.

😁Важно помнить: наше эмоциональное состояние определяют не сами ситуации, а то, как мы к ним относимся: как интерпретируем, объясняем, оцениваем.

Негативные сценарии рисует нам автоматическое мышление. Именно оно вынуждает нас попадать в одни и те же ловушки сознания. Выбраться из них поможет простая техника. Выполнять её стоит не в момент тревоги и стресса, а на холодную голову, когда ничто не беспокоит.

😁 Усядьтесь поудобнее и подумайте, какие ситуации заставляют тревожиться. Например, бывает, муж не отвечает на звонки. Раз, два, три. На четвёртый в голову начинают лезть мысли: может случилось что-то страшное?

Если узнали себя, попробуйте в моменте покоя сделать следующее.

😁Ответьте на вопросы:

какие ситуации вы прокручиваете в голове?
какие картинки последствий рисует воображение?

😁Запишите все, даже самые страшные причины того, почему это может происходить. Расширьте список банальными.

😁Ранжируйте эти события: от самого страшного до самого простого.

В нашем примере может быть так:
а) произошло ДТП
б) случился сердечный приступ
в) сломался телефон
г) у него встреча,
д) случилось расстройство желудка.

😁Посмотрите на список ещё раз, и оцените, что вероятнее (с точки зрения статистики), что человек на встрече или что произошло ДТП?

😁Перепишите список в новой последовательности, учитывая вероятность.

Теперь, когда ситуация, в которой появляется тревога, будет происходить, вспоминайте итоги этого упражнения. Я вам больше скажу, мозг сам будет их вспоминать и делать выводы, что не всё так страшно…

Если сделаете упражнение по-честному, то тревожиться точно станете меньше. По крайней мере, мои клиенты говорят, что стало лучше😁

Остались вопросы или хотите проработать эту тему более глубоко – пишите @katarinashibanova

#практика

Можно ли поменять настоящее

Однозначно, можно. Но в какую сторону? Я вот, например, со вторника выхожу на новую работу. И поэтому решила отдохнуть в эти выходные, набраться сил максимально и посмотреть что-нибудь приятное.

Так что буду рада вашим рекомендациям😁

Ну и у меня для вас кое-что есть: фильм с Джимом Керри «Роковое число 23» 2007 года, довольно старенький, но почему-то прошедший мимо меня.

Сюжет: главный герой – простой специалист по отлову животных. На очередной день рождения жена дарит ему странно отпечатанный роман аля самиздат. С этого и начинается…

Играл ли с вами разум когда-нибудь злую шутку? Были ли вы одержимы чем-нибудь настолько, что забывали обо всём на свете? И верите ли вы в случайности?

Мне ооочень понравилось, как Керри показал, как навязчивая идея может захватить человека. Даже грустно стало, что бОльшая часть фильмографии этого актёра посвящена комедийному жанру.

Стиль съёмки: этакий гротескный нуар. Некоторые сцены напомнили даже «Город грехов» и фильмы о Джокере.

Послевкусие: не отпускает вопрос, а стОит ли глубоко копаться в прошлом, ведь можно наворошить то, что навсегда изменит настоящее. И в какую сторону – большой вопрос.

😁 Сохраняйте, чтоб не забыть. И делитесь своими впечатлениями, если смотрели.

#рекомендую

4 шага к мечте: где кроется засада

Для достижения желаемого недостаточно просто сидеть, хотеть и запускать сигналы в космос разными частями тела. Есть 4 шага, которые ведут к результату:

😁Желание получить или достичь чего-то
😁Деятельность по реализации этого желания
😁Вера в себя и свои силы
😁Готовность принимать результаты – блага того самого желаемого.

Как ни странно, один из главных барьеров кроется на 4 шаге. Можно бесконечно говорить о том, что хочется миллионов на счетах, карьеру выше небоскрёба, славу или что-то другое, но не приближаться к этому. А всё потому, что внутри сидит мысль: я не достоин, я не готов, я это не вывезу.

Это нередкий случай в моей практике. И когда такой парадокс клиенты обнаруживают, открытие всегда так себе приятное. Как же так? Я теперь никогда не стану миллионером, биг-боссом и счастливой матерью трёх ангелочков?

😁 Барьер – это не приговор. Это только установка, которую когда-то мы приняли за истину и которая не даёт мечте сбыться.

Что можно сделать прямо сейчас?

Спросите себя, чего вы хотите уже долго, и чего из этого в полной мере добиться не получилось?
А после проведите максимально честный блиц-опрос для себя:

😁Что я на самом деле хочу получить? Для чего мне на самом деле нужно добиться «желаемого»?

😁Насколько я считаю себя достойным этого желаемого по 10-бальной шкале?

😁Я действительно к этому готов (-а)?

Можно ещё пройти мой бесплатный мини-курс и погрузиться глубже.

👍 если чувствуете, что внутренний барьер застрял как кость в горле
❤️ если мини-опрос помог, а что делать с этим дальше – неясно
🦄 если перешагнули все барьеры и шагаете к цели семимильными

Новая работа – принимаю поздравления!

Теперь я часть команды МТС😁 

Первый день на новом месте прошёл не без курьёзов. Причиной их стала моя неспособность запоминать имена, с которой мучалась ещё в будущность бизнес-тренером, и близорукость, которая лишает возможности надеяться на бейджики с именами.

Познакомилась я, конечно, со многими. Но вот при попытке повторного обращения в голову вместо имён приходило только «извините, не подскажете..?» 

Барьер ли это для меня? Уже, пожалуй, нет. За годы я научилась и с группой работать так, чтобы каждый считал, что тренинг я веду именно для него, и к людям находить подход, даже если имя вспомнить не могу. 

Но краснеть всё-таки не перестаю😊

Что ещё из приятного: оказывается, теперь на работу устроиться можно полностью дистанционно – через Госуслуги. Чудо!

Поэтому велком-встречи перестают быть томными: пропуск выдали, оборудование и зарплатную карту получила. Ну красота! 

Ну и ещё из бонусов: на метро до офиса всего 20 минут. Поэтому данный вид транспорта возвращается в мой обиход.

Из неприятных и забытых было осадочков – смрад зловонных духов от сидящих рядом попутчиц сбивает с ног. Но эту неприятность мы переживём) 

А в остальном – работа меня любит, раскачиваться времени нет😂

А у вас сохранились воспоминания о первых рабочих днях на новых местах? Буду рада, если поделитесь, интересно)

Как вы увольняетесь?

Я люблю, когда расставание происходит по любви. Всегда с теплотой отношусь к коллегам и надеюсь, что это взаимно😁

А ещё прикладываю максимум усилий, чтобы без меня всё не просто не разваливалось, но наоборот, ширилось и множилось.

Поэтому (и потому что так договорились с руководством) преемника себе искала сама. И, кстати, нашла.

Строгой на собесах не была, но пришлось увидеть несколько удивлённо полезших на лоб бровей у кандидатов, узнавших, что ищу человека на своё место. Ну и вопросы «А почему, да как же так?» тоже пережила.

Кстати, интересно, что есть люди, которые прямо перешагивают через себя, чтобы поделиться своими наработками при уходе или передать опыт. Типа: «я прошёл этот путь, теперь и ты пройди, узнаешь, каково это».

Я же за то, чтобы делиться знаниями, которые помогут, мне важно, чтобы наработки не протухли, команда не нервничала, и пр. И думается, что отдавая, мы и получаем не меньше😁

👍 если тоже любите делиться
❤️ если перетопчутся

Пятничная рефлексия: ищем барьеры, которые мешают нам жить

Думаете, внутри нас нет никаких преград? Может и так. И тогда здорово! Но если вы периодически повторяете фразы «Это невозможно» «У меня это не получится», то что-то точно не даёт вам двигаться вперёд. Вопрос – что? Спросите себя:

почему я считаю, что что-то не получится?

Чаще всего фундамент для таких мыслей можно найти в трёх сферах:

😁Успешный успех – кажется, что мы должны разбираться абсолютно во всём и непременно лучше всех. И достигать всего исключительно самостоятельно.

😁Ни одно из этих требований не достижимо.

😁Я несу людям счастье – почему-то считаем, что наш священный долг – делать других людей счастливыми и играть роли, навязанные обществом. Их интересы же важнее, чем наши собственные. Пожертвовать своими, чтобы окружающие не осуждали – знакомо?

Если да, специально на эту тему записывала подкаст, послушайте.

😁Моя прелесть – вы уверены, что счастье наступит, только когда вы займёте определённую должность/приобретёте ту самую вещь/в общем, когда-нибудь при каких-то условиях, но не сегодня.

Если хоть в одном из пунктов узнали себя, это отличный повод порефлексировать😁

Самооценка. На этой неделе будем говорить про неё. Как показывает практика (и отзывы участников мини-курса «Перезагрузи себя»), именно самооценка часто становится препятствием на пути к цели.

Так что начинаем день как котики: смотримся в зеркало и говорим себе, что лучшего отражения и быть не может😁

Доборе утро!

3 признака неустойчивой самооценки

Низкая, высокая – самооценка – понятие динамическое, и в зависимости от обстоятельств может меняться. Есть только тренды – чаще низкая или, наоборот, завышенная, а может и устойчивая.

Стремящаяся вниз самооценка – признак, что мы установили не совсем экологичные отношения с собой и с окружающими. В итоге это становится барьером.

Например, миловидная девушка считает себя некрасивой и не просто не замечает внимания других людей, но и неправильно трактует их реакцию на себя.

В общем, самооценка в жизни и карьере играет немалую роль. Она характеризует то, как мы принимаем решения, диктует, что выбирать.

По каким «симптомам» можно понять, что с самооценкой что-то не то?

😁Если точка принятия решений не вы, а другие люди, внешние обстоятельства, которые в итоге и «диктуют», как жить.

😁Если часто ловите себя на мыслях «А правильно ли я поступил, блин, надо было ответить по-другому! Надо было сделать иначе!» и прочих сомнительных.

😁Если так сильно нужно одобрение других, что вы просто растворяетесь в служении окружающим. Это, кстати, частый барьер, ведь людей с заниженной самооценкой быстро вычисляют, начинают использовать и навязывать собственные потребности, задачи, идеи. Это выгодно окружающим! А если в подобную роль уже загнали, поменять правила очень непросто.

Обычно эти симптомы тесно переплетены. А сверху может наслаиваться чудовищная самокритика, тяга к абьюзивным отношениям, зависть и осуждение окружающих в попытке хоть как-то снять напряжение. В итоге мы получаем уникальное и удивительное комбо, которое я часто встречаю на практике.

Что с этим делать?
В двух словах не расскажешь, но я готовлю подкаст на эту тему, накидайте 🔥, если ждёте.

😁 А пока вот с чего можно начать: попробуйте развивать в себе личностную и социальную рефлексию. То есть отслеживать свои реакции в зависимости от внешних обстоятельств.

Мы же знаем, что если поднялась температура, значит в организме какой-то вирусняк. Вот и с эмоциями и чувствами так же. Это первый шаг.

👍 если чувствуете, что с самооценкой нужно поработать
❤️ если самооценка – не ваш барьер

Тест: какая у вас самооценка

Вчера поговорили о признаках неустойчивой самооценки, а сегодня предлагаю вам пройти короткий тест и узнать, на какой высоте самооценка у вас сейчас.

Делитесь, своими результатами в комментариях! Поехали😁

Это я радостная и вдохновлённая проснулась сегодня, чтобы бодро шагать на работу.

Вот ищу, чем кроме кофе себя поддержать. Идейки имеются. О них на этой неделе и поговорим😁

Доброе утро😁

Что поддержит на пути к цели

Чтобы чувствовать себя устойчиво в жизни, каждому человеку нужны опоры – то, что даёт ощущение надёжности и безопасности, что помогает преодолевать барьеры. Опоры могут быть внешними и внутренними.

Внешние – комфортное и безопасное жильё, здоровые отношения в семье, стабильный доход и тд.
Их минус в том, что они могут разрушиться. И тогда, если у человека нет опоры внутренней, опереться ему не на что.

Внутренняя опора – это фактически ощущение, что всё будет хорошо и мир на твоей стороне, и что бы ни случилось, у тебя достаточно сил пережить все неприятности.

Такой внутренний фундамент строится на опыте любви и безопасности в детстве, умении выстраивать зрелые отношения и формировать позитивные убеждения.

А что делать, если со счастливым детством не повезло?

😁 Не цепляться за прошлое, а укреплять свой фундамент в настоящем. В этом помогут опыт отношений с людьми со зрелым поведением, развитие ответственности за свою жизнь и навык рефлексии.

Есть ещё ситуативные внутренние опоры – цели на будущее, убеждения и ценности, которые позволяют в кризисных ситуациях чётко знать, ради чего продолжать жить.

Важны и внешние, и внутренние опоры – одна без другой не даёт ощущение 100% безопасности. Но во времена кризиса именно внутренняя опора помогает пережить все бури и оставляет возможность выстраивать новые внешние опоры.

Чтобы узнать, на что опираетесь вы, чем можете поддержать себя в сложные минуты, попробуйте ответить на несколько вопросов:

😁Как вы обычно справляетесь с кризисом? Какие убеждения/мысли помогают жить и действовать?

😁Какие из этих убеждений прошли с вами через всю жизнь, а какие появились в какой-то сложный момент?

😁Что ваши родители, бабушки и дедушки советовали в сложные времена? Какие из их стратегий вы используете (если такие есть)? Помогают ли эти стратегии?

😁Что можно назвать вашими внешними опорами? А для кого опора – это вы?

😁Что помогает вам переживать потерю внешних опор, например, потерю работы, расставание и т.д?

😁В каких сферах вам не хватает опор, а в каких достаточно?

👍 всё это кажется сложным
❤️ знаете свои внутренние опоры
🦄 чувствуете, что опора есть, но не знаете, из чего конкретно она состоит
🐳 внутренних опор нет, а хотелось бы

Лучшее – враг хорошего?

Вчера начали разговор о том, как важны внутренние опоры для того, чтобы поддерживать себя на пути к цели. А что, если в этих опорах застрял перфекционизм? И именно на него ты опираешься, когда двигаешься к цели?

😁 Если это перфекционизм здорового человека, то он помогает развиваться, ведь человек может ставить амбициозные цели, учитывая свои способности, стремиться к своим высоким стандартам.

😁 А если деструктивный (невротический), то вместо помощи он наоборот создаёт напряжение и тревогу. И тогда здравствуйте, сверхсложные цели, зацикливание на идеальном результате и бесконечный страх и желание быть совершенным.

Всё это мешает даже начать какое-то дело. Не то что довести его до конца.

Какие ещё признаки нездорового перфекционизма можно в себе отследить?

😁Прокрастинация становится «другом», на которого можно свалить всё неугодное. И ещё, как вариант, вообще отказаться от цели, потому что придуманный идеал недостижим. А нужно или идеально, или никак.

😁Огромное количество сил и времени отнимают постоянные перепроверки и переделывания.

😁Нет удовлетворения от работы – ведь результаты не совпадают с ожиданиями.

😁Завышенные стандарты предъявляются не только себе, но и партнёру, детям, коллегам. Бесконечные критика и требования приводят к конфликтам и напряжению.

😁Чрезмерная критичность к себе не даёт радоваться жизни. И на этой почве могут появиться расстройства – от расстройства пищевого поведения до депрессии.

С деструктивной формой перфекционизма бороться нелегко, лучше идти к специалисту. Но если тема вам близка, а хочется как-то самому, дайте знать огоньками.

Вообще, рекомендую свой бесплатный мини-курс "Перезагрузи себя" — как раз поможет разобраться, точно ли двигаться вперёд мешает именно перфекционизм. Забрать можно здесь.

Что делать с перфекционизмом?

Под вчерашним постом собрали 50 🔥, и я, как обещала, делюсь шагами, которые можно сделать самостоятельно, чтобы бороться с деструктивной формой перфекционизма:

😁Учитесь видеть себя настоящим. Не представлять себе идеальный образ и прятаться за него, не ждать подходящего момента, и вот тогдааааа вы станете именно таким, а жить собой сегодня. Это может быть очень болезненно – признать, что в вас есть не только сильное, но и слабое. И принять это. Но всё получится.

😁Учитесь замечать свои достижения, ресурсы и поощрять даже небольшие положительные изменения в себе. Нас нечасто хвалит кто-то там ещё, так что отмечать маленькие победы и радоваться им – исключительно наша задача. Маленький результат – тоже результат. А успех как раз и складывается из таких маленьких побед.

😁Разрешите себе ошибаться. Без ошибок не бывает развития. Если вы ошиблись, это не хорошо и не плохо, значит всё в порядке, вы просто живой человек. Ошибаются все. Безусловно, есть то, что невозможно исправить. Но чаще есть возможность или исправить последствия, или изменить ход развития событий.

😁Подумайте о той части себя, которая заставляет бесконечно стремиться к совершенству: чего она на самом деле хочет? А чего на самом деле хотите вы?

😁Добавляйте несовершенства в свою жизнь, тренируйтесь конфронтировать с дискомфортом. Например, если знаете, что 500 часов убираетесь, чтобы всё сияло, ограничьте время. Не успели? Оставьте какую-то часть квартиры неубранной.

Повторюсь, что деструктивная форма перфекционизма может сильно усложнять жизнь, и борьба с ней – та ещё задачка. Лучше, конечно, решать её со специалистом.

Но если чувствуете в себе силы на личный протест – начните с этих 5 шагов. Всё получится, я в вас верю😁