Забываю просить обратную связь

А тут не забыла и получила такой прекрасный и греющий душу ответ, что решила и вас согреть немного. Особенно в такую погоду😁

Рада пришла ко мне на бесплатную получасовую сессию. Запрос у неё был такой:

в ситуациях, когда надо проявить и использовать свои знания, появляется фрустрация, сопротивление, размышления «а оно мне вообще зачем». В итоге злюсь на себя и, иногда, на других людей, которые предлагают решения и советы.
Хочу понять, откуда берутся такие реакции и что с этим делать.

30 минут работы, и мы нашли не совсем очевидный сценарий, по которому этот процесс запускается. А ещё Рада поняла, что нужно сделать, чтобы произошли желаемые изменения.

И я так рада! Такие результаты и мне дарят крылья😁

😁 О том, почему задачи можно бесконечно откладывать на завтра, писала здесь

😁 Посмотреть своими глазами, как проходят коуч-сессии, можно тут и здесь

Приглашаю на бесплатную шорт-сессию!

😁Не знаю, чего хочу
😁Цель есть, но какая-то призрачная
😁не верю, что у меня хоть что-то получится
😁не понимаю, как выбирать себя и перестать тащить на себе всё
😁хочу повысить доход, но не знаю, как
😁не понимаю, где брать силы, просто устаю от всего, даже от мыслей.

Если эти или другие мысли становятся барьером на пути к вашей мечте или просто к тому, чтобы чувствовать себя лучше, приглашаю на бесплатную получасовую шорт-сессию, на которой я помогу найти ответы на мучающие вопросы.

Правила участия:

😁 подпишитесь на мой канал;

😁 поставьте «+» в комментариях под этим постом;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и представить, что вас ждёт. Только на видео — сессия открытая, а у нас с вами будет закрытая.

Провожу такую рубрику только раз в месяц, так что успевайте😁

Медитация – панацея или мода?

В последнее время о медитации слышу всё чаще: чуть не каждый второй практикует или хочет попробовать. Поклонники считают, что она улучшает память, помогает избавиться от стресса и тревожности, а у кого-то даже открывает чакры и исцеляет болезни.

Лично я практикую только самые простые виды, хотя пробовала слушать разные приложения с текстами под музыку и всякое такое. Не зашло. А вот звуки природы, белый шум – очень даже😁

А вот что говорит о медитации психология😁

У неё могут быть разные цели и инструментарий. На мой вкус, ключевая – развитие осознанности. Это про спокойное наблюдение за происходящим с самим собой, неосуждение, принятие.

Практика предполагает, что мы полностью присутствуем в моменте, который происходит прямо сейчас: замечаем внешние раздражители, мысли, которые отвлекают. И сознательно не реагируем и возвращаем себя в настоящее.

Круто, что медитация может тренировать отделы мозга, отвечающие за внимание и произвольное поведение. Это развитие нейропластичности, да и вообще, новые нейронные связи.

В результате таких тренировок оттачивается навык удерживать внимание, замечать навязчивые или негативные мысли, вести себя менее импульсивно.

Вторая сторона медали: исследования показали, что положительные эффекты медитации проявляются очень умеренно, а «потрясающая польза» не так уж и потрясает. Так что нет, медитация – не панацея.

И ещё одна маааааленькая ложка правдёгтя: негативные стороны у медитации тоже есть. Например, для участия в модных сегодня ретритах (випассанах) человек может быть просто не готов. И тогда «побочные эффекты» психики, которые обычно компенсировались привычной рутиной, могут вылиться в довольно пугающие симптомы.

Так что медитация не спасёт от всех бед. Но положительный эффект имеется, если подходить к процессу систематически и не фанатично. Моя личная рекомендация: попробуйте удерживать внимание на монотонном звуке двигателя самолета или фена. Это же вообще не просто!

А ещё я периодически практикую сосредоточение на участках тела по очереди. Это круто заходит перед сном, расслабляет и переключает внимание. И главное – отключает болталку в голове.

А как вы относитесь к медитации?
👍 – практикую, спасаюсь ею
❤️ – пробовал, не зашло
🦄 – я к ней не отношусь

Поиграем с мозгом!

И даже в тяжёлый понедельник вспомним, что он способен на большее. Смотрите видео и пишите в комментариях, всё ли получилось?

Интересно, правда, как мы иногда сами достраиваем проекции того, чего не существует, и даже принимаем решения на их основе😁

Хорошей недели, друзья!

Искренность vs время

Часто слышу истории про нехватку времени. Да что там слышу. И сама периодически грешу тем, что «времени нет».

Не хватает его на то, чтобы позвонить родителям, увидеться с друзьями, на себя, на детей, на интересы и развитие – список бесконечен и у каждого свой.

В итоге мы ничего не меняем – только корим себя больше и больше, наращивая вместе с чувством вины этот пресловутый дефицит.

Я тут задумалась и поняла, что есть не менее значимый фактор (а может и более). Искренность.

Насколько по-честному глубоко и искренне мы погружаемся в общение, когда время находим? Насколько и правда нам интересно то, что происходит у близких людей? Готовы ли сами что-то рассказывать? Насколько получаем от этого удовольствие?

Если действительно в общении заходим на глубину, то в сущности так ли важно, сколько показывает счётчик минут?

Так что если вдруг поймали себя на мысли, что времени на кого-то/что-то потратили недостаточно, задумайтесь, так ли вам этого хотелось. Может дело совсем не в том, что времени не хватает😁

Только, чур, оставаться с собой искренними!

Не нравится слышать «нет» в ответ?

Сегодня расскажу про терапию отказами. Слышали о такой? Совсем недавно в соцсетях даже тренд одноимённый был.

Казалось бы, кто, находясь в здравом уме, будет стремиться получить нет в ответ? А тут люди прям напрашиваются на «комплимент». И поясняют, что сталкиваясь с дискомфортными ситуациями хотят победить свои страхи.

На движуху народ вдохновила Джиа Джианг со своим проектом «100 дней отказов». Подход построен на том, что человек постепенно сталкивается с вещами, которые вызывают у него тревогу. Шаг за шагом растёт уровень этих вещей. В итоге, утверждается, страх преодолевается через проживание ситуаций с низким риском.

Что можно сделать? Попросить бесплатный бургер в кафе или жвачку у незнакомца. И повышать-повышать уровень сложности.

Авторы концепции рекомендуют записывать негативные чувства после подобных мероприятий, чтобы лучше разбираться в себе. Не хотела бы, чтобы мой такой дневничок попал бы к ним в руки: цензурного там немного😂

Ничем не отличаюсь в вопросе отказов от большинства: я их не люблю. Но есть у меня способ, который работает ещё со времён, когда трудилась в продажах: коллекционируй отказы как статистику, каждые 9 «нет» принесут тебе одно «да».

#практика

4 стратегии, как пережить отказы

Сердечки собраны, так что выполняю обещание. Делюсь четырьмя стратегиями, как пережить отказы.

Ситуации, в которых мы слышим «нет», одни из самых болезненных в жизни. С кем-то не пошли на свидание, с кем-то разорвались близкие отношения, дружба умерла, работа потеряна. Вроде бы всё это разное, но в психологическом плане отличий мало.

Страдания. Быть отверженным – значит лишиться чувства социальной принадлежности, а это наша базовая потребность. Самая распространённая реакция на отказ (помимо резкого падения самооценки) – психологическая боль. И она реальна.

Учёные подтвердили, что для мозга боль от отказа и телесная боль – примерно одно и то же.

Самые распространённые реакции на «нет» – враждебность, навязчивые мысли и самоизоляция.

Например, молодой человек приглашает девушку на свидание, а она не соглашается. Удар настолько болен, что он даёт зарок больше вообще никого и никогда не звать, чтобы не испытывать подобных чувств. Реакция понятная, но она же делает невозможным удовлетворение потребности в близости.

Или предложили вы встретиться подруге – столько нужно рассказать! А она: «Извини, у меня дела». Ну прям нарывается на грубость, да?

Как справиться?

😁Напомните себе о том, что у вас есть окружение, в котором вас принимают, признают и ценят. Секрет в том, что отказ в сфере отношений можно компенсировать за счёт поддержки в другой сфере. Например, если бросил партнёр, поддержку могут оказать друзья или родственники. Ну или профессионалы – психологи и коучи.

😁Маркировка аффекта. Знаете такое поверье: чтобы победить демона, нужно посмотреть ему в глаза и назвать его имя? Так же и с эмоциями. Назовите то, что чувствуете (можно и на бумаге написать). Так психологически вы возвращаете контроль над происходящим себе.

😁Представьте, что светите внутрь себя фонариком, и луч света выхватывает в темноте ощущения, которые вы испытываете. Подумайте, какие из них привлекают ваше внимание больше. Уделите анализу своего состояния пару минут.

😁Мои клиенты часто описывают свои негативные эмоции общими словами: «Мне плохо» или «я расстроен». В ответ я всегда предлагаю конкретизировать чувства. Что именно вы включаете в понятие «плохо»: тревогу, злость, грусть, боль, зависть, одиночество, стыд, вину, смущение? Постарайтесь определить как можно точнее.

Надеюсь, что «нет» в ваших жизнях будет как можно меньше. Ну, а если и случатся – как минимум 4 плана действий у вас уже есть. Главное – не бояться отказов и не избегать из-за них самых заветных желаний и устремлений😁

Нужна помощь – пишите  @katarinashibanova

Иногда руки опускаются

Кажется, что ничего не получается, что весь мир против тебя, что ты уже сделал всё, а желаемая цель всё так же далеко.

Сегодня хочу поддержать всех, кто когда-либо сталкивался с такими мыслями. И скажу вот что:

😁сделано уже немало! Вы вложили много сил! Не обесценивайте свою работу, вы молодец!

😁вы попробовали пройти только энным количеством путей, а есть ещё мильён других!

😁не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с собой вчерашним.

😁барьеры встречаются на любом пути. Но у вас есть инструменты, чтобы их преодолеть! Как минимум один надёжный – 100%

😁попробуйте разбить большую задачу на маленькие шаги и двигаться по пунктам.

Обнимаю😁

Посмотрим страхам в лицо!

В последнее время в работе с клиентами начала использовать метафорические карты. И нет, это не история про таро и узнать, «на чём сердце успокоится», не получится. А вот быстрее докопаться до подсознания и понять, что именно мешает разобраться в мучающем вопросе, очень даже.

Сегодня хочу и с вами провести такой тест, он поможет определить страхи, которые мешают решительно действовать. Его автор – американский исследователь Джозеф Кэмпбелл хотел, чтобы с его помощью люди делали свою жизнь более насыщенной.

😁 Итак, вам нужно внимательно рассмотреть каждую дверь на картинке и выбрать ту, в которую вы ни за какие коврижки не хотели бы заходить, потому что кажется, что за ней опасность.

Расшифровка – в карточках в комментариях. Напишите потом, согласны с результатом теста или нет.

П.с. ну и про свой бесплатный мини-курс напоминаю, он помогает не только выявить страхи и барьеры на пути к цели, но и преодолеть их.

Упражнение против тревожности

Испытывать тревогу нормально, это чувство на разных этапах сопровождает каждого. Просто ситуации разные. Кто-то беспокоится о будущем, кто-то рисует нерадужные картинки в настоящем, а кто-то не отпустил прошлое.

😁Важно помнить: наше эмоциональное состояние определяют не сами ситуации, а то, как мы к ним относимся: как интерпретируем, объясняем, оцениваем.

Негативные сценарии рисует нам автоматическое мышление. Именно оно вынуждает нас попадать в одни и те же ловушки сознания. Выбраться из них поможет простая техника. Выполнять её стоит не в момент тревоги и стресса, а на холодную голову, когда ничто не беспокоит.

😁 Усядьтесь поудобнее и подумайте, какие ситуации заставляют тревожиться. Например, бывает, муж не отвечает на звонки. Раз, два, три. На четвёртый в голову начинают лезть мысли: может случилось что-то страшное?

Если узнали себя, попробуйте в моменте покоя сделать следующее.

😁Ответьте на вопросы:

какие ситуации вы прокручиваете в голове?
какие картинки последствий рисует воображение?

😁Запишите все, даже самые страшные причины того, почему это может происходить. Расширьте список банальными.

😁Ранжируйте эти события: от самого страшного до самого простого.

В нашем примере может быть так:
а) произошло ДТП
б) случился сердечный приступ
в) сломался телефон
г) у него встреча,
д) случилось расстройство желудка.

😁Посмотрите на список ещё раз, и оцените, что вероятнее (с точки зрения статистики), что человек на встрече или что произошло ДТП?

😁Перепишите список в новой последовательности, учитывая вероятность.

Теперь, когда ситуация, в которой появляется тревога, будет происходить, вспоминайте итоги этого упражнения. Я вам больше скажу, мозг сам будет их вспоминать и делать выводы, что не всё так страшно…

Если сделаете упражнение по-честному, то тревожиться точно станете меньше. По крайней мере, мои клиенты говорят, что стало лучше😁

Остались вопросы или хотите проработать эту тему более глубоко – пишите @katarinashibanova

#практика

Можно ли поменять настоящее

Однозначно, можно. Но в какую сторону? Я вот, например, со вторника выхожу на новую работу. И поэтому решила отдохнуть в эти выходные, набраться сил максимально и посмотреть что-нибудь приятное.

Так что буду рада вашим рекомендациям😁

Ну и у меня для вас кое-что есть: фильм с Джимом Керри «Роковое число 23» 2007 года, довольно старенький, но почему-то прошедший мимо меня.

Сюжет: главный герой – простой специалист по отлову животных. На очередной день рождения жена дарит ему странно отпечатанный роман аля самиздат. С этого и начинается…

Играл ли с вами разум когда-нибудь злую шутку? Были ли вы одержимы чем-нибудь настолько, что забывали обо всём на свете? И верите ли вы в случайности?

Мне ооочень понравилось, как Керри показал, как навязчивая идея может захватить человека. Даже грустно стало, что бОльшая часть фильмографии этого актёра посвящена комедийному жанру.

Стиль съёмки: этакий гротескный нуар. Некоторые сцены напомнили даже «Город грехов» и фильмы о Джокере.

Послевкусие: не отпускает вопрос, а стОит ли глубоко копаться в прошлом, ведь можно наворошить то, что навсегда изменит настоящее. И в какую сторону – большой вопрос.

😁 Сохраняйте, чтоб не забыть. И делитесь своими впечатлениями, если смотрели.

#рекомендую

4 шага к мечте: где кроется засада

Для достижения желаемого недостаточно просто сидеть, хотеть и запускать сигналы в космос разными частями тела. Есть 4 шага, которые ведут к результату:

😁Желание получить или достичь чего-то
😁Деятельность по реализации этого желания
😁Вера в себя и свои силы
😁Готовность принимать результаты – блага того самого желаемого.

Как ни странно, один из главных барьеров кроется на 4 шаге. Можно бесконечно говорить о том, что хочется миллионов на счетах, карьеру выше небоскрёба, славу или что-то другое, но не приближаться к этому. А всё потому, что внутри сидит мысль: я не достоин, я не готов, я это не вывезу.

Это нередкий случай в моей практике. И когда такой парадокс клиенты обнаруживают, открытие всегда так себе приятное. Как же так? Я теперь никогда не стану миллионером, биг-боссом и счастливой матерью трёх ангелочков?

😁 Барьер – это не приговор. Это только установка, которую когда-то мы приняли за истину и которая не даёт мечте сбыться.

Что можно сделать прямо сейчас?

Спросите себя, чего вы хотите уже долго, и чего из этого в полной мере добиться не получилось?
А после проведите максимально честный блиц-опрос для себя:

😁Что я на самом деле хочу получить? Для чего мне на самом деле нужно добиться «желаемого»?

😁Насколько я считаю себя достойным этого желаемого по 10-бальной шкале?

😁Я действительно к этому готов (-а)?

Можно ещё пройти мой бесплатный мини-курс и погрузиться глубже.

👍 если чувствуете, что внутренний барьер застрял как кость в горле
❤️ если мини-опрос помог, а что делать с этим дальше – неясно
🦄 если перешагнули все барьеры и шагаете к цели семимильными

Новая работа – принимаю поздравления!

Теперь я часть команды МТС😁 

Первый день на новом месте прошёл не без курьёзов. Причиной их стала моя неспособность запоминать имена, с которой мучалась ещё в будущность бизнес-тренером, и близорукость, которая лишает возможности надеяться на бейджики с именами.

Познакомилась я, конечно, со многими. Но вот при попытке повторного обращения в голову вместо имён приходило только «извините, не подскажете..?» 

Барьер ли это для меня? Уже, пожалуй, нет. За годы я научилась и с группой работать так, чтобы каждый считал, что тренинг я веду именно для него, и к людям находить подход, даже если имя вспомнить не могу. 

Но краснеть всё-таки не перестаю😊

Что ещё из приятного: оказывается, теперь на работу устроиться можно полностью дистанционно – через Госуслуги. Чудо!

Поэтому велком-встречи перестают быть томными: пропуск выдали, оборудование и зарплатную карту получила. Ну красота! 

Ну и ещё из бонусов: на метро до офиса всего 20 минут. Поэтому данный вид транспорта возвращается в мой обиход.

Из неприятных и забытых было осадочков – смрад зловонных духов от сидящих рядом попутчиц сбивает с ног. Но эту неприятность мы переживём) 

А в остальном – работа меня любит, раскачиваться времени нет😂

А у вас сохранились воспоминания о первых рабочих днях на новых местах? Буду рада, если поделитесь, интересно)

Как вы увольняетесь?

Я люблю, когда расставание происходит по любви. Всегда с теплотой отношусь к коллегам и надеюсь, что это взаимно😁

А ещё прикладываю максимум усилий, чтобы без меня всё не просто не разваливалось, но наоборот, ширилось и множилось.

Поэтому (и потому что так договорились с руководством) преемника себе искала сама. И, кстати, нашла.

Строгой на собесах не была, но пришлось увидеть несколько удивлённо полезших на лоб бровей у кандидатов, узнавших, что ищу человека на своё место. Ну и вопросы «А почему, да как же так?» тоже пережила.

Кстати, интересно, что есть люди, которые прямо перешагивают через себя, чтобы поделиться своими наработками при уходе или передать опыт. Типа: «я прошёл этот путь, теперь и ты пройди, узнаешь, каково это».

Я же за то, чтобы делиться знаниями, которые помогут, мне важно, чтобы наработки не протухли, команда не нервничала, и пр. И думается, что отдавая, мы и получаем не меньше😁

👍 если тоже любите делиться
❤️ если перетопчутся

Пятничная рефлексия: ищем барьеры, которые мешают нам жить

Думаете, внутри нас нет никаких преград? Может и так. И тогда здорово! Но если вы периодически повторяете фразы «Это невозможно» «У меня это не получится», то что-то точно не даёт вам двигаться вперёд. Вопрос – что? Спросите себя:

почему я считаю, что что-то не получится?

Чаще всего фундамент для таких мыслей можно найти в трёх сферах:

😁Успешный успех – кажется, что мы должны разбираться абсолютно во всём и непременно лучше всех. И достигать всего исключительно самостоятельно.

😁Ни одно из этих требований не достижимо.

😁Я несу людям счастье – почему-то считаем, что наш священный долг – делать других людей счастливыми и играть роли, навязанные обществом. Их интересы же важнее, чем наши собственные. Пожертвовать своими, чтобы окружающие не осуждали – знакомо?

Если да, специально на эту тему записывала подкаст, послушайте.

😁Моя прелесть – вы уверены, что счастье наступит, только когда вы займёте определённую должность/приобретёте ту самую вещь/в общем, когда-нибудь при каких-то условиях, но не сегодня.

Если хоть в одном из пунктов узнали себя, это отличный повод порефлексировать😁

Самооценка. На этой неделе будем говорить про неё. Как показывает практика (и отзывы участников мини-курса «Перезагрузи себя»), именно самооценка часто становится препятствием на пути к цели.

Так что начинаем день как котики: смотримся в зеркало и говорим себе, что лучшего отражения и быть не может😁

Доборе утро!