Планируй и дыши

Последние годы события и новости загоняют нас в бесконечный стресс (как будто больше нам переживать не о чем). И первое, что мы делаем в этих случаях, – обновляем новостную ленту каждые 3-2-1.

В итоге, чем больше информации поглощаем, тем больше тревожимся. А ответы на заветные вопросы: как, почему, зачем и когда всё это закончится – так и не находим.

Для того, чтобы привести нервы в порядок (или по крайней мере не усугублять) делюсь с вами правилами информационной гигиены. Мне помогает, надеюсь, и вам будет полезно😁

😁Определите периодичность просмотра новостей и строго следуйте расписанию. Чаще раза в час делать там нечего.

😁Оставьте каналы, в которых сообщают факты, а не мнения и эмоции других людей. Не ведитесь на эти манипуляции, делайте выводы самостоятельно.

😁Чем тревожнее, тем чётче пробуйте планировать распорядок дня. Мозг устроен так, что любая определённость, даже в мелочах, снижает уровень стресса.

Это могут быть банальные вещи – что надеть с утра, чем позавтракать и по какому маршруту ехать по делам. Главное – спланируйте и реализуйте.

😁Используйте схему квадратного дыхания на 4 счёта: вдох 2-3-4, задержка дыхания 2-3-4, выдох 2-3-4, задержка дыхания 2-3-4. Повторите квадрат 3-4 раза, уверена, вы почувствуете эффект.

Надеюсь, что смогла помочь. А теперь пойду-подышу 2-3-4.

😁 Другие практики антистресса собрала в "Аптечке".
Забирайте тут
#практика

С Днём рождения меня!

Друзья, несмотря на все события, сегодня я хочу поделиться радостью, ведь у меня День Рождения😁

Хочу, чтобы сегодня все получили приятности. И так как это мой день, мечты должны сбываться, верно?

Поэтому напоминаю, какие приятности есть у меня для вас:

😁Бесплатный мини-курс по определению и ликвидации барьеров, которые мешают двигаться к цели. Подробности здесь.

😁А ещё вновь открываю возможность приобрести мой гайд по постановке целей. В личку получила много сообщений о том, что в новогодние праздники сделать это не успели. Так что ловите. Вот здесь подробности, а тут можно оплатить символическую стоимость.

Ну и самое главное – хочу сказать вам большое спасибо за то, что читаете, комментируете, идёте в работу и верите в коучинг и психологию. И доверяете мне😁

Всё это мотивирует двигаться вперёд.

Спасибо! Очень вас ценю😁

Как поддержать и не раздражать: 4 правила

Вопрос актуальный и в последнее время, и вообще. Потому что трудные минуты – это не всегда что-то трагичное.

Можно устать от монотонной неинтересной работы или от того, что с ребёнком одна 24/7, может сорваться проект или сломаться каблук – во всех этих (и других) ситуациях требуется поддержка и внимание близких.

К сожалению, нас обычно не учат поддерживать других.

Найти слова помощи не просто. Во-первых, потому что в стрессе даже самые простые фразы могут восприниматься иначе. А во-вторых, важны контекст, тон, настроение, с которыми они произносятся. Ведь любая интонация может исказить смысл.

Но есть 4 правила, которые помогают:

😁Внимательно слушать и давать обратную связь, типа «очень жаль», «да, это действительно непростая ситуация».

Не стоит бояться быть банальным – подобные фразы покажут человеку, что вы разделяете его чувства и сопереживаете.

😁Спросить, нужна ли помощь и какая, и даже если не нужна, сказать, что вы на связи, если нужно.

Мы, кстати, с мужем этим правилом пользуемся. Если он говорит, что сейчас «в домике», то я обозначаю, что рядом, если что. Но с расспросами не пристаю.

😁Если варианта решения нет, можно честно это озвучить: «Я даже не знаю, как правильно поступить в этой ситуации, но понимаю, как тебе сейчас сложно».

Зачастую человек не ждёт готовых алгоритмов, важнее то, что вы рядом.

😁Регулярно проявлять внимание к человеку, особенно если ситуация затяжная (например, он заболел / в депрессии / долго решает сложную проблему).

😁А вот причитать «ой, ужас какой, что же теперь делать?!» не стоит. Как и раздавать советы, которых не просили, и вообще «пропадать» из поля зрения и общения.

Ну и делать выводы из серии «сам виноват, был бы поумнее - не вляпался бы» - это скорее пассивная агрессия, чем помощь.

👍 если обычно ты ощущаешь поддержку близких
❤️ если не всегда поддержка поддерживает

Зависть мотивирует?

Услышала тут, как одна дама изливала душу подруге по телефону. Зацепила фраза:

«Да, завидую, но меня эта зависть мотивирует».

Стоп.

Зависть – это не то качество, которое способно замотивировать. Скорее она может стать обезболивающим: выбрал себе объект, сидишь-завидуешь, делать ничего не надо.

Можно даже всплакнуть для пущей убедительности, или ядовито брызнуть «одним - всё, другим - ничего».

Зависть обычно прожигает, иссушает и обесточивает человека. А вот подпитывать не умеет.

Каюсь, и я не без греха. Завидовала, было дело. Всегда можно найти что-то, что у кого-то лучше. И я находила.

Продуктивности от этого ноль, конечно) Но к этому выводу не сразу приходишь. Но если пришёл, логичный вопрос: а что делать-то?

Я выход нашла.

Заменить зависть восхищением. Восхищаться умными, талантливыми, красивыми, богатыми, даже если вы оказываетесь конкурентами.

Забавно, что как только начинаешь восхищаться, в жизни появляются удивительные люди. И они тебя расширяют, внутренне обогащают, открывают новые грани того, на что раньше смотрел однобоко😁

А вместе с тем открываются и новые возможности. Именно открываются. Ведь были они и раньше. Только вот зависть увидеть не давала.

Как понедельник встретишь, так неделю и проведёшь

Шучу, конечно. 1 апреля ведь😁

Я встречаю эту неделю как этот пёс: мчу на всех парах с очередным проектом.

Препятствий не вижу. Возможно, потому что не успеваю обратить на них внимание.

А как у вас с настроем? Рабочий или с такой скоростью – только из офиса на солнышко?

Знаю проблему, знаю решение. Достаточно

«Мне не хватает знаний, чтобы начать консультировать людей. Но я не иду учиться»

Участники мини-курса «Перезагрузи себя» хотят преодолеть барьеры на пути к цели. И это – довольно частая история: знаю, в чём проблема, знаю, как решить, но не решаю.

Почему так происходит? Причин много, я поделюсь самыми частыми:

😁Мнимый синдром жертвы. Это когда страдать прям нравится. Обычно рассказы напичканы деталями об обстоятельствах «непреодолимой силы».

😁Лень. Ну, что тут добавить? Человек говорит о том, что потенциал у него – невероятный, но дальше нужно с ним что-то делать. А лень)

😁Успею ещё. Жизнь же бесконечная, ага. Здравствуйте, прокрастинация!

😁Страх неудач. Тут механизм интересный: больший страх вынуждает мириться с меньшим. Лучше я буду каждый день жить с небольшой проблемой, чем пойду в неизвестность и возмооожно потерплю крах.

В общем, каждый из этих барьеров вполне преодолим. Было бы желание, а способ найдётся. Например, можно пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», или прийти на коуч-сессию, разберёмся.

Так что если хочешь быстро и эффективно достичь целей и перешагнуть препятствия на пути – пиши @katarinashibanova

Делай и радуйся или не делай и не переживай

Продолжаем вчерашний разговор о том, как начать действовать, если знаешь решение вопроса.

Разных  способов – вагон. В канале о них тоже писала. Выбирать следует исходя из причины бездействия. Но если говорить об универсальной схеме, то она выглядит так:

😁Осознайте и примите тот факт, что проблема есть.

Спросите себя, насколько она осложняет вам жизнь? Что будет, если она никогда не решится? Что вы потеряете? А что приобретёте?

В общем, из просто страха и мыслей выведите размышления на рациональный уровень. Копошение на уровне страданий и эмоций всё-таки далеко от продуктивности.

😁Дальше 2 пути: поиск решения или отказ от проблемы.

Если вы вдруг понимаете, что ничто не заставит вас искать решение проблемы, – не тратьте на неё силы, вычёркивайте из списка дел и мучений. А если смириться не готовы, переходим к пункту 3.

😁Поиск решения, планирование и практические эксперименты.

Если вы уже тут, то понимаете, как решение вопроса повлияет на вашу жизнь и какие золотые горы принесёт, как сделает жизнь/мир лучше.

Дело за малым – сформулируйте план и начинайте двигаться.

Обязательно корректируйте план по мере движения, потому что написанные «на века», к сожалению, нежизнеспособны😁

Ещё один способ действовать

Я уже рассказывала про такую практику, как «слово года».

Она работает и в других временных отрезках: можно выбирать слово месяца или слово сезона.

Моим зимним словом было «здоровье». В итоге я практически закончила ежегодный чек-ап организма. А ещё протестировала платную и бесплатную диспансеризации (ради интереса). Вывод: разницы практически нет (кроме той, что в кошельке). Это к вопросу о том, что чек-ап – это дорого и недоступно.

Мой весенний ориентир – красота. Косметолога уже предупредила. Возможно и худеть начну… А может не буду так амбициозна😂

Для профессиональной сферы слово тоже выбрала. Масштаб. Планирую расширяться во всех сферах, и этот канал – не исключение. Скоро расскажу подробности.

А пока (вместо интриги) интересный факт: когда формулируешь цель, появляются возможности. Я для своей искала крутых специалистов и профи своего дела. И нашла🔥

Доброе утро!

Начнём неделю целеустремлённо. Нет-нет, идти по головам – это не тот метод, который мне по душе, но и сидеть камнем, как видите, не только не помогает, но иногда даже мешает. И самому себе, и кому-то более активному.

Так что соблюдаем баланс и двигаемся по плану к намеченному😁

Чтобы выйти из тупика…

… просто идите маленькими шагами. Потому что желание сделать всё идеально, боязнь не справиться, не учесть чего-то часто приводит к тому, что мы в этом тупике как сидели, так и сидим.

Долгосрочные планы – хорошо. С учётом возможной корректировки.

Но ещё лучше маленькие и легко достижимые цели. Ведь фокус в том, что маленькие шаги просты – простые шаги легче повторить – а повторение=движение.

Планировать на маленькие периоды проще. И для психики бережнее, особенно если человек тревожный.

Я, например, так спланировала поход к косметологу. А если бы захотела регулярно заниматься йогой, то первым шагом освоила бы шавасану.

Кстати, считается не самой простой асаной эта шавасана! Так что перед сном, когда я себя в ней обнаруживаю, я тот ещё спортсмен)

Вот простые способы сделать первый маленький шаг:

😁хотите каждый день принимать витамины? Ставьте каждое утро пузырёк с ними на кухонный стол;

😁хотите каждый вечер быть кулинарным гением для семьи? Начните готовить по вторникам.

😁хотите процветающий бизнес? Находите и общайтесь с одним потенциальным клиентом в день/неделю.

Замахнись на большее – и получишь большее

Таков закон. И маленьким шагам он не противоречит, ведь они – это путь к чему-то большему.

Готова сразу подкрепить примером.

Человек ищет работу, смотрит на вакансии и думает: «Да, мне хотелось бы этим заниматься, но…

😁квалификации недостаточно,
- требуется опыт от 6 до 8 лет, а у меня всего 4 (а может и того меньше),

😁 работа классная, но я в этой сфере раньше не трудился,

😁 в графе «Ожидания» столько всего, чего я даже сам от себя не жду.

И закрывает объявление.

А на вакансию, которая не зажигает, но отвечает опыту и квалификации, отправляет резюме.

Такой подход оправдан, только если вы ищете должность «по своим меркам». Во всех остальных случаях он будет вас ограничивать.

Маленький секрет: если вы соответствуете требованиям работодателя на 70-75%, то вы… соответствуете! А значит попытаться прыгнуть «выше головы» гораздо лучше, чем прыгать, как привык.

Что останавливает от амбициозных целей?

😁Страх сделать что-то не так. Задумайтесь, есть ли хоть одна успешная история без провалов и ошибок? Даже в сказках герой сначала попадает в ж… сложную ситуацию, а потом находит гениальный выход.

😁Страх, что никто не поддержит или все осудят. Ну, да. Только это может произойти и в случае, если амбициозных целей не ставить. И разница в том, что в одном случае вы в итоге будете счастливым, успешным и плюющим на чужую зависть, а в другом – грустным и зависящим от чужого мнения. Что выберете?

😁Страх отказов. Вернусь к примеру с поиском работы. Если вам откажут при найме на работу мечты, вы скажете: «Видимо, действительно опыта недостаточно, буду пробовать ещё». А если вас не возьмут на позицию «по вашим меркам», то причину придётся искать в себе. А это, обычно, болезненнее.

Так что амбициозные цели хороши не только сами по себе. Сам путь к ним интереснее и увлекательнее. Главное – не бежать по нему с закрытыми глазами, стиснув зубы. Важен каждый шаг. Маленький или большой.

Говорю на опыте: я много лет как спринтер – закрывала глаза и мотала круги. И только коучинг помог сместить фокус на процесс. И тогда жить стало кайфовее, а целей достигать приятнее. И, если честно, мне особенно радостно, что теперь я могу помочь другим быть счастливыми в моменте😁

П.С. кстати, во вчерашнем опросе только 12% респондентов ответили, что ставят большие цели, большинство же (45%) целей не ставят никаких. Помочь с этим может этот и этот пост, например)

Доброе утро!

Хочу на этой неделе поговорить о привычках: хороших, плохих — разных.

Вот например я: считаю, что делать зарядку по утрам — привычка отличная.
Как заряжаюсь? Кофе, конечно😉

А какие привычки у вас?

Как я перестала быть совой

Мы привыкли делить привычки на «плохие» и «хорошие». Я буду хорошими называть те, что помогают в делах и жизни.

Казалось бы, мы сами себе изобретаем привычки и должны их контролировать. Но нет! В итоге они начинают нами управлять: влияют на настроение, развитие, карьеру и здоровье.

Так что если появилась полезная — здорово! Она как инвестиция в прибыльный долгосрочный проект – дивиденды растут каждый день, наше участие – минимально.

И заключается это участие в том, что привычки следует перестраивать. Если остановитесь – обязательно откатитесь назад.

Я, например, решила начать рано вставать по утрам. Далось непросто. Потому что всю жизнь я считала себя совой, а производство своих биологических часов приписывала подпольному китайскому рынку.

Я была уверена, что не просто не смогу, но и не захочу вставать ни свет ни заря. Ни-ко-гда. И уж тем более заниматься чем-то продуктивно будет выше моих сил.

Полгода назад решилась на эксперимент: ложиться так, чтобы «высыпать» не менее 7 часов, мониторить график сна-бодрствования и заранее планировать утро.

Какой эффект?

Чувствую себя звездой какой-то спортивной команды: когда утром выполняю несложную задачу («забиваю гол»), кажется, что я способна вообще на всё, и остальные даются легче и быстрее.

Да, в сутках по-прежнему 24 часа, 100%-й гарантии, что я всё успею, нет, но надежды больше, чем прежде. И приятный бонус – качество сна улучшилось. Так что полёт (уже птицей другого полёта) нормальный.

Если интересны технические рекомендации, маякните, расскажу😁

Технические рекомендации для привычек

… будут чуть позже. Я увидела ваши сердечки и комментарии, всё поняла😁

А пока хочу рассказать про ещё одну привычку, которую обычно привычкой не считают.

Бояться того, чего не делал раньше.

Да-да, это ментальная привычка. И я с ней тоже работаю. Каждый выход в неизвестное показывает, что порох в пороховницах имеется, и я способна на большее.

Но это даётся непросто. Я бы даже сказала сложно. Из бонусов – появляется уверенность в том, что все препятствия преодолимы.

Помню, как в начале карьеры нужно было выступить с презентацией, а потом провести семинар на 120 человек. Ужжжас!

Но, по счастью (это я теперь понимаю), вариантов отказаться не было. Точнее, они были, но так я бы упустила много возможностей. А это было ещё страшнее😂

Какие мысли помогли и продолжают помогать?

😁Что бояться – это норм, и боятся все.

😁Что научившись преодолевать один страх, я наверняка преодолею и второй-третий-десятый, это система.

😁Если я выберу страх вместо возможностей, то мои мечты так и останутся мечтами.

А теперь упражнение на скорость: спросите себя прямо сейчас, чего вы хотите?

Написать книгу? Открыть компанию? Найти партнёра? И сделайте первую попытку, первый маленький шаг. Потом скорректируете движение, но первый шаг важнее всего!

Хотите шагать вместе – пишите @katarinashibanova

#практика

Я хотела написать пост про то, как коучинг помогает формировать полезные привычки. Написала. Перечитала. Увидела, что в нём нет ни одного слова «привычки».

Улыбнулась и подумала, а почему так? И поняла: коучинг не создаёт новые привычки, но помогает перестроить свою деятельность, посмотреть под новым углом на задачи, разнообразить инструменты их решения.

А вот это всё привычки как раз и формирует. А ещё избавляет от одной неприятной – мыслить однобоко.

То есть коучинг не научит вас регулярно что-то делать.

😁Коучинг поможет из хаоса в голове вычленить цели, которые вам важны.

😁Сформулировать их так, чтобы это из несбыточной мечты они превратились в план.

😁Дать инструменты поддержки на этом пути.

И тогда вы увидите, какие шаги вам нужно делать регулярно, чтобы стать счастливым. Именно эти полезные привычки и войдут в вашу жизнь. И именно они помогут в достижении целей😁

👍 если тоже считаете, что это круто
❤️ если хотели бы проверить на себе, что коучинг работает

Всегда говори да

Долго думала, какой фильм подобрать иллюстрацией к нашим разговорам про привычки. И в голове чётко обозначился Джим Керри.

Конечно, в фильме «Всегда говори да» всё утрированно, но зато здесь чётко показана сила привычки. Что бывает, когда ты не просто не хочешь чего-то делать, но когда ты ПРИВЫК отказывать. И что получается, когда эта привычка меняется.

И да, тут же наглядно, как это сложно. Ведь правда сложно!

В общем, если смотрели, делитесь в комментариях, а о чём этот фильм для вас?

А если не смотрели (ну мало ли), то очень рекомендую😁

#рекомендую

Доброе утро!

Знаете, что я называю психологической устойчивостью? Способность стоически выдерживать все превратности судьбы, оставаясь верной своим идеалам и целям.

Вот отличный пример невероятной психологической устойчивости: неважно, сколько внутри у тебя тараканов. Если выбрала путь – никто не заставит с него свернуть. Даже если ты просто стоишь)

Хорошего понедельника и грядущей недели😁

Предлагаю начать день с интересного теста. От вас – 30 секунд. От меня – подробности и расшифровка.

Поехали 😁