В начале было слово…

Это очень мудрая мысль. И работающая техника. Сегодня расскажу про неё чуть больше.

Называется она словом года. Я уже упоминала про него, правда, вскользь.

Слово года – это своеобразный маркер цели. Для нашей страны в 2024 году это «семья», во многих компаниях в прошлом году это «искусственный интеллект».

Это своеобразная призма, чтобы все активности и проекты сверять через неё с целью и калибровать планы.

Выбрать слово года может каждый. Например, если это «здоровье», значит вы даёте себе год, чтобы пройти обследования, о которых давно думали, подлечиться, а не откладывать на «когда-нибудь», наладить режим и выбирать сон вместо YouTube по вечерам, массаж вместо огорода, отдых вместо 1000 и 1 проекта (у каждого что-то своё).

Важно, что слово года нельзя предавать все 365 дней (в этом году – 366). Выбрали – следуем.

Работает это так. Прежде, чем принять решение, сверьтесь, соответствует ли оно слову года и главной цели, которую преследуете. Если да – смело в бой. Если нет – смело делегируйте, говорите «нет», или откладывайте на потом.

Я, конечно, тоже себе слово года определила – «популярность». Оно содержит в себе много аспектов. Все карты раскрою в декабре. Тогда же расскажу, достигла ли цели😁

P.S. Если размах возьмёте большой, и вот прям попрёт, то слово года можно и повторять из года в год. Просто знайте😁

Кому всегда не везёт и что с этим делать?

Часто в разговорах с клиентами проскальзывает фраза «мне не везёт». Сегодня раскрою тайну, кто чаще всего попадает на остров невезения и где найти волшебный билет обратно.

Вообще невезение – это прямое следствие стресса, истощения, усталости и потери мотивации. Человеку, который испытывает всё это, просто физически тяжелее двигаться к цели.

Тут на помощь и приходит простое и элегантное объяснение происходящему: «Меня преследуют неудачи».

Конечно, так думают не все. В группе риска те, кто:

😁привык себя критиковать, а хвалить не умеет;

😁имеет низкую самооценку;

😁слишком много возлагает на удачу и находится в таком же окружении (например, читает блогеров, которые палец о палец не ударили, а всё у них получается – невероятное везение);

😁вырос в семье, где происходящее объяснялось не фактами и аргументами, а случайными и/или эмоциональными причинами (каждый раз, как не возьму зонтик, идёт дождь).

Если хоть в одном из пунктов узнали себя, рекомендую вот что: попробуйте вместо невезения замечать свои успехи.

Например, каждый вечер записывайте в блокнот (или заметки), что сегодня вам удалось особенно хорошо.

Другие техники можно посмотреть здесь.

Когда фокус внимания сместится на удачу, уверяю, её в вашей жизни станет больше😁

👍 если хоть раз проскальзывала мысль, что не везёт
❤️ если никакие неудачи не свернут вас с пути

Судьба в наших руках или мы в руках судьбы?

Наткнулась на интересную анимацию. Милая, про любовь, желания и их исполнение😁

Для меня она про то, что если ты сам не будешь действовать, никакая судьба не поможет. А начинать можно с самого простого – вот хоть с мечты, да фонтана желаний.

😁 Посмотрите, здесь 5 минут.

Делитесь, как вам кажется, о чём этот маленький мультфильм?

Доброе утро, друзья!

Желаю, чтобы выход из зоны комфорта сегодня и всегда был только таким.

И напоминаю, что это в ваших руках! Достаточно:

😁выбрать дело по душе;

😁делать не через силу, а опираясь на свои сильные стороны;

😁выполнять задачи, ведущие к цели, а прочие – делегировать.

Я вот всю прошлую неделю была как белка. Настало время побыть этим котом и окунуться в зону-таки комфорта (хотя бы на ближайший час😁

Всем отличного понедельника и недели!

Меня терзают смутные сомненья…

Сомнения – одна из самых частый преград на пути к цели.

Откуда они берутся, что с ними делать и как сделать так, чтобы не возвращались – на этой неделе буду говорить об этом.

Начну с опроса: вы когда-нибудь сомневались в себе или, может, это происходит прямо сейчас?

😁😁😁

Почему мы сомневаемся в себе?

Более 60% участников вчерашнего опроса отметили, что сомнения часто демотивируют и ставят в тупик. Давайте понемногу из этого тупика выбираться😁

Наши сомнения напрямую связаны с ограничивающими убеждениями (установками), которые живут в головах. Это такие устойчивые идеи о себе, людях, окружающем мире, в которые мы верим.

Когда мы мечтаем, то смотрим на мир сквозь розовые очки, а вот когда речь идёт об установках, мир видится сквозь серые, а иногда даже чёрные окуляры.

Представьте, ведь такие очки ведь можно носить изо дня в день, из года в год. Как думаете, сколько времени нужно, чтобы глаза забыли, что мир разноцветный?

Чтобы разобраться с установками, первым делом стоит понять, откуда они берутся. Есть три основных пути:

😁От значимых взрослых в детстве и подростковом периоде (не обязательно от родителя, у кого-то это может быть учитель, друг семьи и пр.).

😁Из опыта: на нас влияют все эмоционально окрашенные события и отношения.

😁Сила установок отчасти зависит от темперамента. Например, люди меланхоличного склада (спокойные, медлительные) часто расстраиваются из-за всего на свете и тяжелее справляются с неудачами. Сила их установок часто велика. Часто, но не всегда) Субъективный фактор самого человека забывать не стоит.

Сегодня предлагаю вам задуматься, а какие установки ограничивают вас? Что заставляет в себе сомневаться?

Например, это могут быть мысли «у меня ничего не получается делать хорошо» или «найдутся лучше меня, не буду и пробовать».

Попробуйте ответить на эти вопросы и вспомнить, когда эти мысли появились в вашей голове и откуда. А я чуть позже в подкасте расскажу, что делать дальше.

👍 если ждёте.

Что делать, если сомневаешься в себе

Я так давно не записывала для вас подкасты, что даже сама соскучилась😁

Продолжаем разговор про сомнения. Вчера рассказала, как понять, откуда они берутся, а сегодня, как и обещала, что делать, чтобы в себе не сомневаться.

Таймкоды для удобства:

00:53 Что провоцирует запуск сомнения
02:25 Установка – это приобретённая «привычка»
03:18 Как определить, что в голове запустилось ограничивающее убеждение
04:45 Первая задача по борьбе с установками
06:36 Второй шаг – попробуйте усомниться
08:09 Играемся с формулировками
09:37 Про позитивное мышление

Нескромно считаю, что достойна ваших ❤️ Не жадничайте)

Почему лучшее — враг хорошего — здесь

Книга для самомотивации

И не только😁

Сегодня рекомендую «Прыгни выше головы. 20 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха» Маршалла Голдсмита.

😁Я взялась за неё, потому что нравится чёткость и систематичность изложения.
😁Но, буду честной, повествование довольно однообразное.

Автор – коуч руководителей крупных корпораций, один из 50 самых влиятельных мыслителей в сфере менеджмента. Не Шекспир. Но одно точно: плохого этот дядя не посоветует😁

О чём книга?

Внутри инструменты, помогающие работать с собой, анализировать мысли, цели, задачи, мотивировать себя.

А ещё Голдсмит собрал типичные ошибки, которые мы совершаем, когда уже добились хоть какого-то успеха: где тормозим, спотыкаемся, боимся масштабироваться.

Лейтмотив – добиться успеха мало, надо суметь его удержать.

Так что полезности ставлю 5, а языку – троечку)

А что сейчас читаете вы?

#рекомендую

Дай себе время

Боль, грусть, непонимание происходящего, апатия, злость, печаль, много других эмоций каждый из нас испытал в последние дни.

Происходящее – чудовищно.

Не буду писать здесь номера телефонов или способы, которыми вы можете поддержать себя и других. Уверена, вы всё это уже видели и знаете.

Но я хочу сказать другое:

дайте себе время.

Прожить. Пережить. Проплакать. Погрузиться в эти эмоции, не отрицать их, не пытаться заглушить. Это сложно. Но это очень важно.

Обнимаю😁

Планируй и дыши

Последние годы события и новости загоняют нас в бесконечный стресс (как будто больше нам переживать не о чем). И первое, что мы делаем в этих случаях, – обновляем новостную ленту каждые 3-2-1.

В итоге, чем больше информации поглощаем, тем больше тревожимся. А ответы на заветные вопросы: как, почему, зачем и когда всё это закончится – так и не находим.

Для того, чтобы привести нервы в порядок (или по крайней мере не усугублять) делюсь с вами правилами информационной гигиены. Мне помогает, надеюсь, и вам будет полезно😁

😁Определите периодичность просмотра новостей и строго следуйте расписанию. Чаще раза в час делать там нечего.

😁Оставьте каналы, в которых сообщают факты, а не мнения и эмоции других людей. Не ведитесь на эти манипуляции, делайте выводы самостоятельно.

😁Чем тревожнее, тем чётче пробуйте планировать распорядок дня. Мозг устроен так, что любая определённость, даже в мелочах, снижает уровень стресса.

Это могут быть банальные вещи – что надеть с утра, чем позавтракать и по какому маршруту ехать по делам. Главное – спланируйте и реализуйте.

😁Используйте схему квадратного дыхания на 4 счёта: вдох 2-3-4, задержка дыхания 2-3-4, выдох 2-3-4, задержка дыхания 2-3-4. Повторите квадрат 3-4 раза, уверена, вы почувствуете эффект.

Надеюсь, что смогла помочь. А теперь пойду-подышу 2-3-4.

😁 Другие практики антистресса собрала в "Аптечке".
Забирайте тут
#практика

С Днём рождения меня!

Друзья, несмотря на все события, сегодня я хочу поделиться радостью, ведь у меня День Рождения😁

Хочу, чтобы сегодня все получили приятности. И так как это мой день, мечты должны сбываться, верно?

Поэтому напоминаю, какие приятности есть у меня для вас:

😁Бесплатный мини-курс по определению и ликвидации барьеров, которые мешают двигаться к цели. Подробности здесь.

😁А ещё вновь открываю возможность приобрести мой гайд по постановке целей. В личку получила много сообщений о том, что в новогодние праздники сделать это не успели. Так что ловите. Вот здесь подробности, а тут можно оплатить символическую стоимость.

Ну и самое главное – хочу сказать вам большое спасибо за то, что читаете, комментируете, идёте в работу и верите в коучинг и психологию. И доверяете мне😁

Всё это мотивирует двигаться вперёд.

Спасибо! Очень вас ценю😁

Как поддержать и не раздражать: 4 правила

Вопрос актуальный и в последнее время, и вообще. Потому что трудные минуты – это не всегда что-то трагичное.

Можно устать от монотонной неинтересной работы или от того, что с ребёнком одна 24/7, может сорваться проект или сломаться каблук – во всех этих (и других) ситуациях требуется поддержка и внимание близких.

К сожалению, нас обычно не учат поддерживать других.

Найти слова помощи не просто. Во-первых, потому что в стрессе даже самые простые фразы могут восприниматься иначе. А во-вторых, важны контекст, тон, настроение, с которыми они произносятся. Ведь любая интонация может исказить смысл.

Но есть 4 правила, которые помогают:

😁Внимательно слушать и давать обратную связь, типа «очень жаль», «да, это действительно непростая ситуация».

Не стоит бояться быть банальным – подобные фразы покажут человеку, что вы разделяете его чувства и сопереживаете.

😁Спросить, нужна ли помощь и какая, и даже если не нужна, сказать, что вы на связи, если нужно.

Мы, кстати, с мужем этим правилом пользуемся. Если он говорит, что сейчас «в домике», то я обозначаю, что рядом, если что. Но с расспросами не пристаю.

😁Если варианта решения нет, можно честно это озвучить: «Я даже не знаю, как правильно поступить в этой ситуации, но понимаю, как тебе сейчас сложно».

Зачастую человек не ждёт готовых алгоритмов, важнее то, что вы рядом.

😁Регулярно проявлять внимание к человеку, особенно если ситуация затяжная (например, он заболел / в депрессии / долго решает сложную проблему).

😁А вот причитать «ой, ужас какой, что же теперь делать?!» не стоит. Как и раздавать советы, которых не просили, и вообще «пропадать» из поля зрения и общения.

Ну и делать выводы из серии «сам виноват, был бы поумнее - не вляпался бы» - это скорее пассивная агрессия, чем помощь.

👍 если обычно ты ощущаешь поддержку близких
❤️ если не всегда поддержка поддерживает

Зависть мотивирует?

Услышала тут, как одна дама изливала душу подруге по телефону. Зацепила фраза:

«Да, завидую, но меня эта зависть мотивирует».

Стоп.

Зависть – это не то качество, которое способно замотивировать. Скорее она может стать обезболивающим: выбрал себе объект, сидишь-завидуешь, делать ничего не надо.

Можно даже всплакнуть для пущей убедительности, или ядовито брызнуть «одним - всё, другим - ничего».

Зависть обычно прожигает, иссушает и обесточивает человека. А вот подпитывать не умеет.

Каюсь, и я не без греха. Завидовала, было дело. Всегда можно найти что-то, что у кого-то лучше. И я находила.

Продуктивности от этого ноль, конечно) Но к этому выводу не сразу приходишь. Но если пришёл, логичный вопрос: а что делать-то?

Я выход нашла.

Заменить зависть восхищением. Восхищаться умными, талантливыми, красивыми, богатыми, даже если вы оказываетесь конкурентами.

Забавно, что как только начинаешь восхищаться, в жизни появляются удивительные люди. И они тебя расширяют, внутренне обогащают, открывают новые грани того, на что раньше смотрел однобоко😁

А вместе с тем открываются и новые возможности. Именно открываются. Ведь были они и раньше. Только вот зависть увидеть не давала.

Как понедельник встретишь, так неделю и проведёшь

Шучу, конечно. 1 апреля ведь😁

Я встречаю эту неделю как этот пёс: мчу на всех парах с очередным проектом.

Препятствий не вижу. Возможно, потому что не успеваю обратить на них внимание.

А как у вас с настроем? Рабочий или с такой скоростью – только из офиса на солнышко?

Знаю проблему, знаю решение. Достаточно

«Мне не хватает знаний, чтобы начать консультировать людей. Но я не иду учиться»

Участники мини-курса «Перезагрузи себя» хотят преодолеть барьеры на пути к цели. И это – довольно частая история: знаю, в чём проблема, знаю, как решить, но не решаю.

Почему так происходит? Причин много, я поделюсь самыми частыми:

😁Мнимый синдром жертвы. Это когда страдать прям нравится. Обычно рассказы напичканы деталями об обстоятельствах «непреодолимой силы».

😁Лень. Ну, что тут добавить? Человек говорит о том, что потенциал у него – невероятный, но дальше нужно с ним что-то делать. А лень)

😁Успею ещё. Жизнь же бесконечная, ага. Здравствуйте, прокрастинация!

😁Страх неудач. Тут механизм интересный: больший страх вынуждает мириться с меньшим. Лучше я буду каждый день жить с небольшой проблемой, чем пойду в неизвестность и возмооожно потерплю крах.

В общем, каждый из этих барьеров вполне преодолим. Было бы желание, а способ найдётся. Например, можно пройти мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», или прийти на коуч-сессию, разберёмся.

Так что если хочешь быстро и эффективно достичь целей и перешагнуть препятствия на пути – пиши @katarinashibanova

Делай и радуйся или не делай и не переживай

Продолжаем вчерашний разговор о том, как начать действовать, если знаешь решение вопроса.

Разных  способов – вагон. В канале о них тоже писала. Выбирать следует исходя из причины бездействия. Но если говорить об универсальной схеме, то она выглядит так:

😁Осознайте и примите тот факт, что проблема есть.

Спросите себя, насколько она осложняет вам жизнь? Что будет, если она никогда не решится? Что вы потеряете? А что приобретёте?

В общем, из просто страха и мыслей выведите размышления на рациональный уровень. Копошение на уровне страданий и эмоций всё-таки далеко от продуктивности.

😁Дальше 2 пути: поиск решения или отказ от проблемы.

Если вы вдруг понимаете, что ничто не заставит вас искать решение проблемы, – не тратьте на неё силы, вычёркивайте из списка дел и мучений. А если смириться не готовы, переходим к пункту 3.

😁Поиск решения, планирование и практические эксперименты.

Если вы уже тут, то понимаете, как решение вопроса повлияет на вашу жизнь и какие золотые горы принесёт, как сделает жизнь/мир лучше.

Дело за малым – сформулируйте план и начинайте двигаться.

Обязательно корректируйте план по мере движения, потому что написанные «на века», к сожалению, нежизнеспособны😁

Ещё один способ действовать

Я уже рассказывала про такую практику, как «слово года».

Она работает и в других временных отрезках: можно выбирать слово месяца или слово сезона.

Моим зимним словом было «здоровье». В итоге я практически закончила ежегодный чек-ап организма. А ещё протестировала платную и бесплатную диспансеризации (ради интереса). Вывод: разницы практически нет (кроме той, что в кошельке). Это к вопросу о том, что чек-ап – это дорого и недоступно.

Мой весенний ориентир – красота. Косметолога уже предупредила. Возможно и худеть начну… А может не буду так амбициозна😂

Для профессиональной сферы слово тоже выбрала. Масштаб. Планирую расширяться во всех сферах, и этот канал – не исключение. Скоро расскажу подробности.

А пока (вместо интриги) интересный факт: когда формулируешь цель, появляются возможности. Я для своей искала крутых специалистов и профи своего дела. И нашла🔥

Доброе утро!

Начнём неделю целеустремлённо. Нет-нет, идти по головам – это не тот метод, который мне по душе, но и сидеть камнем, как видите, не только не помогает, но иногда даже мешает. И самому себе, и кому-то более активному.

Так что соблюдаем баланс и двигаемся по плану к намеченному😁

Чтобы выйти из тупика…

… просто идите маленькими шагами. Потому что желание сделать всё идеально, боязнь не справиться, не учесть чего-то часто приводит к тому, что мы в этом тупике как сидели, так и сидим.

Долгосрочные планы – хорошо. С учётом возможной корректировки.

Но ещё лучше маленькие и легко достижимые цели. Ведь фокус в том, что маленькие шаги просты – простые шаги легче повторить – а повторение=движение.

Планировать на маленькие периоды проще. И для психики бережнее, особенно если человек тревожный.

Я, например, так спланировала поход к косметологу. А если бы захотела регулярно заниматься йогой, то первым шагом освоила бы шавасану.

Кстати, считается не самой простой асаной эта шавасана! Так что перед сном, когда я себя в ней обнаруживаю, я тот ещё спортсмен)

Вот простые способы сделать первый маленький шаг:

😁хотите каждый день принимать витамины? Ставьте каждое утро пузырёк с ними на кухонный стол;

😁хотите каждый вечер быть кулинарным гением для семьи? Начните готовить по вторникам.

😁хотите процветающий бизнес? Находите и общайтесь с одним потенциальным клиентом в день/неделю.