Как пережить понедельник

Я на выходных набралась сил в Санкт-Петербурге на 100 недель вперёд. По крайней мере, думала так ровно до того, как прозвенел будильник😅

Как вернуть себя в боевое русло?

Кофе не предлагаю (это очевидно и, признаюсь, для меня уже ритуал и само собой разумеющееся).

Про улыбки и жевательную резинку рассказывала.

😁 Из новых идей – попробуйте расставить приоритеты в делах как минимум на сегодня. Это и голову разгрузит от лишних дум, и выстроит понятный путь к целям и, как результат, дофамина в мозг подкинет😁

😁 Можно придумать понедельничную традицию и, например, устраивать в этот день походы в кино, на массаж, на каток и т.д. Ожидание приятного вечера будет приятно будоражить уже с утра.

А что по понедельникам помогает взбодриться вам?

О сильных сторонах, планировании и мотивации

Хочу сегодня вновь поговорить о сильных сторонах и о том, как важно не закапывать их в себе, а найти применение. И не обязательно ждать, когда это в работе пригодится. Можно сделать свою силу своим хобби.

😁Это позволит внутренне расти, получать удовольствие от жизни и быть счастливым в моменте.

У меня, например, такая история с планированием. Вот люблю. Поэтому сама составляю маршруты путешествий.

Раньше эта задача лежала на чьих-то плечах: в детстве на родительских, потом – на туроператорских. Но когда я впервые спланировала маршрут поездки, и не куда-нибудь, а в Америку, готовые туры потеряли былой блеск.

Планирование позволяет мне проживать путешествие дважды: сначала – в голове, потом – в реальности. Мне нравится включать в маршрут места, где можно посмотреть на аутентичный образ жизни, бывать там, где туристические ботинки ещё не вытоптали все дорожки.

А ещё я люблю всё примерять на себя – язык, еда, менталитет, вид из окон, традиции – во всё хочется окунуться😁

Действую обычно так:

😁 выбираю направление/страну/город;
😁гуглю основные достопримечательности и менее попсовые места, читаю про них, интересные – сохраняю в заметки;
😁строю маршрут по карте, смотрю время и километраж;
😁объединяю интересные места в маршрут;
😁и уже дальше – бронирую билеты, жильё, машины и пр.

Конечно, не всегда всё идёт по плану, на неожиданности тоже закладываюсь. Но с ними даже интереснее, есть что вспомнить.

Такой отдых получается более насыщенным и эмоциональным. А если ехать с друзьями – так, вообще, как клей-закрепитель отношений. А ещё мозг перегружается более эффективно, обостряется вкус к жизни.

В общем, путешествия я люблю всей душой. Да, и кто же их не любит?)

К чему я это всё веду:

😁Если вам нравится что-то делать вот просто так, от души, приносит невероятный кайф – задумайтесь, возможно, это ваша сила, а вы никогда не обращали на неё внимания.

😁Планирование (даже если оно не доставляет удовольствия как мне) – это важный навык в любых вопросах, как житейских, так и карьерных. Потому что позволяет заранее распределить нагрузку, понять, на что сделать упор, а где-то и соломку подстелить.

😁Путешествовать (не обязательно далеко, можно в соседний город или по своему региону покататься) нужно обязательно. Это для нашего мозга и батарейка, и допинг, и лекарство.

😁А ещё путешествие – это ого-го какая мотивация! Я, например, за полтора месяца до отъезда в Америку подняла свой уровень английского сама. А до этого год не могла заставить себя ходить на занятия. Вот что значит Ж пригорела😄

А вы любите путешествовать? Есть город, который оставил неизгладимый след в сердце?

Что делать, если всё пошло не по плану

Вчера рассказывала, как я люблю планировать, а сегодня хочу дополнить: не всё и не всегда идёт по плану. И это норм.

Но часто такое несовпадение ожиданий и реальности ведёт к тому, что ты чувствуешь себя никчёмным.

В подкасте рассказала, как избавиться от этого ощущения и что поможет строить план так, чтобы всегда чувствовать себя молодцом😁

Таймкоды для вашего комфорта:

00:43 Причины того, что план не срабатывает.

01:10 План слишком оптимистичен, что делать.

02:59 Психологическое сопротивление и упражнение для его преодоления.

05:51 Усиленный самосаботаж и как с ним справиться.

Приближать план к реальности – вот что важно. А на сколько процентов это удастся – это детали.

Ставьте 🦄, если было полезно.

Остались вопросы – пишите @katarinashibanova

ШТА это было?!

Решила я познакомиться со спектаклем, где актёры разрушают 4 стену, а зрители становятся участниками событий и их личность растёт не по дням, а по часам.

Описание выглядело интригующе.

«Пройдя сквозь «Аномалию», сознание способно подняться на новый уровень. Чтобы каждый вспомнил, что он творец своей реальности».

А эта мысль мне откликается давно.

Ещё писали, что билеты разлетаются как горячие пирожки. Более того, я своими глазами это видела. Ну, и свой ухватила.

Что получила в итоге? Винегрет из дзен-буддизма, отсылок к кришнаитам, китайских масок и психодела, приправленный паузами, длиною в жизнь.

Видимо, чтобы мозги присутствующих вдруг случайно не начали напрягаться и думать, нам в лоб сказали, что «абьюз – это плохо, иногда даже больно», «быть пустышкой грустно, потому что она обычно никакая», «когда в паре один страстный, а другой нет, паре трудновато жить» и всё в том же духе.

Как бы, и не поспоришь с прописными истинами, но какая ж это аномалия? На мой вкус, это базовый минимум осознания, а не «вау, вот это открытие».

А в антракте вместо третьего звонка дали последний выстрел в мой психологический висок. В холле зрительницы громко обсуждали: «А ты узнала себя в ком-то из героев? А я узнала, у меня шок, никогда об этом не думала…»

А я вот подумала, а размышляла ли она о своей жизни вообще? Как тебе жить лучше и приятнее? И что тебе мешает жить именно так?

И знаете, что самое обидное в этом во всём? То, что потратить время на подобный спектакль – это норм. А идти к коучу или психологу – это «да ну бред какой-то,чем он поможет».

Но, блин, как раз именно коучи про то, как начать действовать, чтобы самому творить свою реальность, а не плыть по течению. За державу обидно)

Так что, друзья, не ведитесь на модные рекомендации и заманчивые описания на сайтах, читайте отзывы! Тогда шансов получить от происходящего на сцене удовольствие и не уйти в антракте будет несопоставимо больше😁

И не бойтесь коучей. Мы гораздо приятнее, понятнее и полезнее, чем вот это вот всё. Такая аномалия.

Отмазки подъехали!

В понедельник всегда непросто, знаю. Поэтому делюсь с вами календарём рабочих отмазок – ну, а вдруг пригодятся. Тем более, что на дворе февраль, и в такую погоду и правда невозможно))

А если всё-таки планируете ответственный подход и не хотите откладывать на завтра то, что можно отложить на послезавтра, вот мой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя», чтобы понять, в чём затык и как сдвинуться с мёртвой точки к цели. И побыстрее)

Так что всем отличной недели😁

«Ой, не надо, я сама»

Знакомая фраза? Взваливать на себя все дела мира, не успевать не то что отдыхать, спать! И считать, что так должно быть.

А не должно. Кто-то мудрый когда-то придумал делегирование – можно передать свои дела кому-то или чему-то другому и освободить время на более полезные вещи. Инструмент рабочий не только в бизнесе или карьере, но и в делах житейских.

Я, например, уже давно адепт всевозможных доставок – хождение по магазинам равно хождению по мукам.

Недавно нелёгкая занесла в гипермаркет. Так через 10 минут кляла всё на свете. Кассы самообслуживания вообще привели к техническому замешательству (что там нужно пикать, что сканировать – БОООЖЕ). И это учитывая тот факт, что с техникой и ПО я вполне дружна. Обычно😅

Но первое по бесючести занятие для меня – это уборка. Поэтому я уже давно ею не занимаюсь. И поэтому точно знаю, что делегирование – маст хэв.

Часто кажется, что самостоятельность сэкономит кучу денег, и мы сделаем «уж точно хорошо». А старшие поколения вообще привыкли отождествлять успешность и достаток с полной независимостью. Ну и коронное «я раньше сама всё делала и не уставала» или «вот я в твои годы».

Ставьте 👍, если испытывали на себе.

Предлагаю задуматься, сколько стоит час вашего времени? Нравятся ли вам на самом деле занятия, которые вы берёте на себя? Чем вы займётесь, если это время освободится?

Делегируйте.

😁Сохраненное время принесёт радость: встретьтесь с близкими, займитесь спортом, прогуляйтесь или поспите. Того стоит!

😁Сохраненное время = деньги. В идеале, стоит понимать, сколько стоит ваш час, и отдавать рутинные дела тем, у кого эта стоимость меньше.

😁Делегируйте, чтобы сохранить здоровье и свой комфорт. Ведь есть задачи, которые вызывают стресс, раздражение или просто портят настроение. Это может быть составление налоговой декларации или подготовка презентации – у каждого свой список ненавистных дел.

😁Делегируйте задачи, требующие специальных знаний. Ну, неразумно становиться экспертом в механике, чтобы отремонтировать свой автомобиль.

😁Делегируйте то, что сэкономит время. Поиск информации в интернете может быть долгим, а покупка структурированной информации или чужих граблей в виде курсов, вебинаров или чек-листов может оправдать себя.

В общем, относитесь к себе бережно, и будет вам и свободное время, и здоровье, и достаток😁

Не обобщай!

Пост навеян нашими вчерашними разговорами в комментариях. Кстати, спасибо за обратную связь😁

Как часто мы ориентируемся в выборе, действии или бездействии на то, что «все так делают», «другие уже давно, а мы чем хуже», «никто не…, одному тебе всё надо» и пр.? Тут ещё могут быть слова «всегда», «никогда», «все», «каждый», «большинство».

Обобщение – это природный механизм, без которого мы не могли бы обучаться. Поэтому обобщаем мы большинство вещей и событий. И это нормально.

Мы любим обобщать, потому что это психологическая защита и один из способов нашей психики избежать ответственности.

Сложность в том, что когда у человека в голове формируется такое обобщение, часто он перестаёт воспринимать всё отличное, становится в некотором роде слепым.

И такая слепота упрощает реальность, закрывает нас от нового опыта и разжигает предубеждения.

Это мыслительная ловушка, которая может отравить отношения, карьеру, даже здоровье.

Что делать?

😁Осознать и признать, что обобщение – не случайный, а очень даже нужный механизм. А посему обобщать склонен каждый. Но! Обобщающие мысли важно фиксировать.

😁Когда поймали себя на обобщении, спросите: «Точно ли так на самом деле?» и мысленно найдите опровергающие примеры. Например, мысль «все блондинки глупые» разбивается о факт, что Мария Склодовская-Кюри (кстати, дважды Нобелевский лауреат) обладала копной белокурых волос.

😁Обратите внимание на маркеры «всегда», «никогда», «все» у себя и других. Задайтесь вопросом: а зачем я/другой сейчас обобщает (и смотрите причины выше).

😁Не делайте поспешных выводов. Напоминайте себе, что ваши наблюдения могут быть неполными.

😁Обращайте внимание на детали и нюансы, когда делаете выводы о людях или событиях.

😁Будьте открыты к информации, которая опровергает ваши стереотипы, не воспринимайте в штыки. Наоборот, ищите такие примеры.

😁Помните, что люди и ситуации многогранны, всего можно не знать. Поэтому не торопитесь приклеивать ярлыки.

😁Будьте критичны к СМИ – часто они намеренно обобщают что-то ради привлечения внимания или создания нужного эффекта.

😁Обращайтесь к экспертам, другим людям, чтобы узнать их взгляды или «посмотреться в зеркало». Это позволит увидеть более объективную картину мира.

Обобщу вышесказанное😁

Есть ситуации, когда обобщение работает в плюс, например, хищные животные могут быть опасны, поэтому голову в пасть медведя лучше не совать, какими бы добрыми ни были его глаза.

Но если говорить про социальные отношения, то всё-таки лучше не обобщать, чтобы не обидеть кого-то, кто в стереотип не вписывается, чтобы быть готовым к внутреннему росту и изменениям, чтобы не строить внутри себя абсолютно не нужных границ, которые в первую очередь ограничивают именно нас, чтобы каждый день становиться лучшей версией себя.

👍 если обобщения бесят
❤️ если никогда об обобщениях не задумывались

Ты просто зря тратишь время

Как вам такие слова поддержки? Или «спустись с небес на землю», или «кем ты себя возомнил»?

Часто на пути к цели барьером становится не страх неудачи, не сомнения, не потеря мотивации и ошибки, а неверие со стороны окружения: родственников, друзей и иже с ними.

Люди, которые напрямую или завуалировано высказывают сомнения в наших силах, часто делают это не потому, что не верят в вас, а из-за того, что боятся изменений. Ваших. Боятся, что в случае успеха вы станете кем-то новым, кем-то другим😁

Задумайтесь, у вас бывало, что после достижения очередной цели вам становилось трудно или неинтересно общаться с кем-то из старых знакомых? Это как раз тот случай. Именно этого такие «поддерживатели» и боятся.

Если вы чувствуете давление со стороны окружения, вот два вопроса, которые помогут с ним справиться:

😁Если я достигну цели, в долгосрочной перспективе моя жизнь станет лучше?

Если ответ положительный, а близкие удерживают вас от воплощения мечты в реальность, не стоит чувствовать вину за то, что хотите идти своим путём. Просто на этом этапе вы разошлись как в море корабли. Но это совсем не значит, что навсегда)

😁Я действительно хочу этого добиться или просто самоутверждаюсь?

Бывает, что мотивы к достижению цели сомнительны и, возможно, близкие это чувствуют и пытаются удержать вас от бессмысленных действий, которые только отнимут силы и время.

В общем, при движении к цели помните, что ориентироваться стоит на себя и свои ощущения. И ничью радость, удовлетворение и спокойствие не имеет смысл ставить выше своих чувств😁

Готова ответить на все вопросы и поддержать, задавайте @katarinashibanova

О чём не говорят мужчины

Присоединяюсь к поздравлению мужчин! И хочу сегодня продолжить тему поддержки.

Бытует два мнения о том, нужно ли поддерживать мужчину.

Сторонники первого утверждают, что это обязательно, ведь так он расцветает и реализовывается как не в себя.

Адепты второй считают, что поддерживать = превращать мужчину в сыночку, который сам ни на что не способен.

Истина, как водится, где-то посередине. Поддержка, безусловно, важна. Но в том формате, который необходим конкретному человеку: кому-то нужны слова, другому – ласка, третьему – тарелка борща и комплементы. Так что тут важно найти верный подход.

А вот что точно делать не надо, так это:

😁Жалеть. Это взгляд сверху вниз, как будто перед вами не самостоятельная сильная личность, а слабый неразумный человек.

Жалость лишает сил и веры в свои возможности, возвышает того, кто жалеет, и принижает того, кого жалеют.

😁Советовать, особенно, если никто об этом не просит. Человеку в момент неудачи нужно справиться со своими чувствами, а не получить порцию наставлений, как лучше (было бы) сделать.

Иногда я сама себя ловлю на том, что так и тянет дать совет. Но тут же одергиваю: «У тебя сейчас совет спрашивали вообще?»

😁Расстраиваться больше, чем сам мужчина. «Как же мы теперь жить будем?!! Это так ужасно! Как из этого выпутываться?!!» Знакомо такое?

Многие женщины искренне считают, что так они выражают сочувствие. Хотя обычно таким образом только нагнетается негативная обстановка. И разрулить проблему становится сложнее.

Что же делать?

Способ настолько прост, что его просто недооценивают и поэтому упускают из виду.

Быть рядом😁

Просто прийти домой пораньше и приготовить ужин. Иногда осознание, что любимый на расстоянии вытянутой ноги, помогает собраться с мыслями, возвращает веру в себя.

Дать человеку побыть наедине с собой, оставаясь рядом эмоционально и душевно. То есть не отталкивать мужчину в этот момент, не обижаться и не злиться.

У нас с мужем, например,  есть пароль «Я в домик». Это значит, что я его не трогаю вообще, и ему не надо мне объяснять, почему он в этот домик собрался, и как это так без меня.

Но если ему хочется поговорить, то я внимательно слушаю, даю порассуждать/выгрузить мысли из головы и советов не даю (хотя порой и оооочень хочется)) А еще мы любим обнимашки. Возможно и вам такой способ понравится.

В общем, быть рядом – это спокойно ждать, когда мужчина придёт в себя и вновь будет готов творить великие дела.

А он будет😁

Ешь спокойно)

Как прошли ваши выходные? Я вот послушала первый подкаст своей подруги, гостьей которого стала психолог-сексолог Наталья Фомичева.

Оказалось, что Наталья автор книг. В том числе про расстройства пищевого поведения (РПП), которые сейчас сплошь и рядом. Некоторые даже «социально одобряются». Например, что нужно быть стройной/молодой/активной в любом возрасте.

В итоге в погоне за идеальным телом люди изматывают себя, свой организм, психику, а их собственное вообще живёт по другим законам и нужно для здоровья ему другое. Вот хотя бы полежать иногда спокойно😁

В общем, тема восприятия своего тела, связи с нашими эмоциональным состоянием и поведением меня зацепила.

Поэтому я что? Правильно, начала читать книгу Натальи «Ешь спокойно. Как дружить с едой и не ссориться с телом». Пока полёт нормальный, ем спокойно)

На очереди «Правда и мифы о психосоматике».

Понравилось, что стиль изложения максимально понятный, скорее для популяризации и погружения в тему, чем для научных изысканий. А ещё в книге отлично развеиваются искажения, домыслы и мифы, которые мешают нам нормально жить. И есть))

😁Бонусом даётся пара дельных рабочих опросников для самодиагностики, чтобы понять, есть ли у тебя признаки пищевых расстройств.

Так что понедельник я начала и вам предлагаю начать с вот такой книжной рекомендации.

Делитесь, что читаете вы?

Застряли на пути к цели?

Давайте, помогу. Не корысти ради…)) Просто одна из моих целей на 2024-й – помочь как можно большему числу людей понять, что коучинг – это рабочий инструмент на пути к мечте😁

Для этого раз в месяц я буду выкладывать пост-приглашение на получасовую закрытую шорт-сессию. Участие – бесплатно.

😁30 минут мы будем общаться и обсуждать вашу цель.

Готовы сдвинуться с мёртвой точки?

Тогда:

😁 подписывайтесь на мой канал;
😁 ставьте «+» в комментариях под этим постом;
😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Приведу примеры тем, чтобы было проще: постоянно учусь, но не использую знания, потому что считаю, что недостаточно профессионал; хочу развивать бизнес, а действовать не начинаю; не могу определиться с целью; не действую, потому что кажется, что ничего не получится.

Это только примеры из моей практики, у вас может быть свой вопрос.

Кстати, для тех, кто всё ещё сомневается, вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии и приблизительно представить, что вас ждёт. Правда, не в открытом, а в закрытом формате.

Действительно хотите шагать по направлению к мечте? Welcome!

UPD: со всеми, кто написал в комментариях, свяжусь в личке😁

Всех с весной😁

Чувствуете, как изменилось всё вокруг?

Ветер – теплее, солнце – ласковее, птицы – поют как не в себя)

По-прежнему только одно: вот уже два часа этого прекрасного утра я сижу на совещании. Одухотворена – невероятно😁

А с чего свою весну начали вы?

Доброе понедельничное утро, друзья!

Действия – наше всё. Поэтому если к другой «гадалке» не хотите, (и правильно!), то вот дайджест интересных зимних постов, с которых можно начать путь по направлению к цели (или к её определению) или просто чувствовать себя лучше.

😁 Читайте

Если хотите расслабиться
Если боитесь брать на себя ответственность
Если привыкли терпеть, но больше не хотите
Если хотите сбыть мечты
Если ищете мотивацию
Если хотите перейти от теории к практике
Если закопались в делах и хотите научиться делегировать
Если нужна поддержка близких

😁 Слушайте

Как выбирать себя, чтобы совесть не грызла
Что делать, если всё пошло не по плану

😁 Смотрите

Как проходят коуч сессии – раз и два
Как победить нерешительность

Предыдущий дайджест здесь.

Всем чудесного дня😁

Хочу, но не делаю

Почему от желания до действий – огромный (и иногда непроходимый) путь? Сегодня поговорим про самые частые причины.

😁Ограничивающие убеждения.

Вы полны энтузиазма, рвётесь в бой – открыть своё дело, сменить работу, завести канал. Но голос в голове постоянно говорит: «Да кому это нужно! Всё уже давно придумали», «Без денег ничего не добьёшься».

Ограничивающие убеждения – отвратительные ребята. Из-за них мы не отстаиваем свои права, ведь «везде коррупция», не ищем новую работу – «главное – стабильность», не можем изменить жизнь к лучшему.

Но это не приговор. Чтобы эти убеждения победить, для начала их нужно научиться опознавать.

Если интересно, что делать дальше, ставьте 👍, запишу подкаст.

😁Обстоятельства.

Даже если вы адепт лозунгов «Умри, но сделай», «Если не делаешь, значит не хочешь», «Всё зависит только от тебя», с вами могут случаться неудачи. Это нормально.

У каждого свои препятствия и лимиты. Их следует учитывать.

Поэтому первым делом – определите контекст, который окружает недостижимые цели (то, что пока от вас не зависит или является препятствием).

😁Отсутствие мотивации.

Многие так её ищут, что забывают о главном – мотивация приходит во время еды появляется, когда вы уже начали действовать. Не наоборот.

Можно считать, что ты «замотивирован» учить английский, но делать для этого приблизительно ничего.

Так что рекомендую составить план, разбить его на короткие временные промежутки (спринты) и действовать.

И, поверьте, азарт и вовлечённость будут тут как тут.

Причин для бездействия, конечно, ещё миллион, я разобрала только самые популярные. И если в вашу не попала – пишите @katarinashibanova, разберёмся😁

Как разложить всё в голове по полочкам

С помощью колеса баланса, например. Наверняка, вы что-то о нём слышали.
Я расскажу, что сделать, чтобы оно покатилось.

Колесо баланса – инструмент, который помогает понять, какая из сфер жизни проседает и насколько, и где нужна корректировка.

Сделать его несложно:

😁Нарисуйте окружность.
😁Разделите её на несколько секторов. Каждый сектор – сфера вашей жизни (семья, хобби, карьера, финансы и др.). Обычно секторов 6-10.
😁Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале, где 1 – всё хуже некуда, а 10 – я на седьмом небе.
😁А теперь посмотрите, может ли это колесо катиться? Или какие-то сферы его сдувают?
Подумайте, как долго ваше колесо баланса в таком состоянии? Что хочется изменить? А может, есть идеи, как это сделать?

Я провожу такой «техосмотр» раз в 2-3 месяца. Делаю срез и заодно смотрю, на что я реально трачу ресурсы, время, внимание. И сверяю это с целями и со своим словом года.

У вас, кстати, есть слово года? И если ещё нет, знаете, что это и для чего нужно? Ставьте 🦄, если интересно.

Отмечу важное: поддерживать заветные десятки в каждом секторе всё время из года в год практически нереально. Потому что приоритеты в разные периоды разные.

Например, во время экзаменов проседает свободное время и хобби, а с прибавлением в семье на второй план уходят карьера и общение. И это нормально! Главное – соблюдать баланс, чтобы колесо совсем не сдулось)

В общем, если хотите более осознанно (и сбалансированно) не только питаться, но и жить – то попробуйте, инструмент хороший😁