«Хотелось бы больше времени и внимания уделять здоровью»

С таким запросом ко мне пришёл клиент. Коучинг с подобными темами тоже работает.

Чаще всего причины называют такие:

🟢нет денег/времени/сил;
🟢другие задачи в приоритете;
🟢это долго и дорого, и гарантий никаких;
🟢все проблемы от нервов.

Но на игрушку для ребёнка, пусть даже она будет сотой, деньги найдутся, и на сериал часок – тоже, работать и ждать повышения так же долго, и гарантий никаких, но мы продолжаем упорно ходить в офис.

Значит это только отговорки, которые придумывает наш мозг.

Так почему же на здоровье тратить ресурсы не хочется?

Это связано с внутренними барьерами, и у каждого они свои. Хорошая новость в том, что их можно выявить и преодолеть.

Например, у меня ахиллесовой пятой был сон: засыпала в 2-3 ночи, думала, «я ж сова». Но с годами организм всё чаще стал напоминать о том, что сова совой, а спать надо по-человечески.

Решила наладить режим. Начала с блэкаут штор, медитаций для лёгкого засыпания, перевода телефона в спящий режим, даже пустырником с валерианой обзавелась. И что? Несмотря на все ухищрения спать по-нормальному не получалось.

Решила изменить подход к проблеме, я ж не только сова, но и коуч. Начала искать скрытые мотивы организма саботировать себя настоящие причины. И нашла одну! И очень даже увесистую!

Оказалось, что подсознательно я считала, что если лягу спать раньше, обязательно что-то важное не успею доделать, а значит день пройдёт зря. В психологии это называется «незакрытый гештальт».

При этом вместо сна было больше видимости важных дел, чем самих дел.

Узнать причину, которая мешала наладить режим, помог метод поиска антидействий. Это когда задаёшь себе вопросы по определённому алгоритму, а ответы на них показывают, почему ты не делаешь что-либо.

Как он работает, рассказала в мини-курсе «Перезагрузи себя». Попробуйте, штука действенная. Особенно, если, как и у меня, другие способы решить проблему результатов не дали.

Буду рада, если поделитесь в комментариях результатами. Очень интересно😁

Метод, кстати, универсальный, и работает с любыми вопросами.

Задай мне вопрос | Игра в себя

Давайте знакомиться)

Всем привет!

В канале становится всё больше людей, и мне бесконечно приятно это видеть. Хочется верить, что это значит, что вам здесь интересно. И это очень ценно😁

Сегодня хочу познакомиться поближе. И для этого предлагаю устроить небольшой нетворкинг.

Правила такие:

😁вы пишете о себе в комментариях;

😁 если вам нужен партнёр/специалист/сотрудник – расскажите подробнее, кто и для чего;

😁если вы знаете кого-то, кому могут помочь участники нетворкинга, поделитесь с ним ссылкой на пост;

😁делитесь своими проектами и каналами – буду рада познакомиться с вами поближе.

Начну первой)

Меня зовут Екатерина Шибанова. И участие в нетворкинге (а организация – тем более) – это для меня выход из зоны комфорта, потому что я интроверт. Поэтому надеюсь, что вы не будете отмалчиваться и поддержите начинание😁

20 лет я работаю в психологии и коучинге, часто взаимодействую с it-шниками, поэтому все шуточки про пиджак сверху, пижама снизу – это про меня.

Люблю цветы, собак, хорошие фильмы и тонкий саркастический юмор. А фильм «Барби» не люблю.

Хорошо пою и должна была поступать в консерваторию, а пошла на психолога. И не жалею, в отличие от моего педагога по музыке, которая моего решения не поняла))

Теперь ваша очередь!

«Хочу стать блогером, но мне страшно»

Это не только запрос клиентов, это и моя история.

Я начала нормально вести канал только пару месяцев назад. А сделала бы это раньше, сейчас могла бы заниматься только тем, что приносит удовольствие и пробуждает нескончаемый интерес, – коучингом и психологией.

Но пока боялась, что меня неправильно поймут, что «блогер – это баловство, а я серьёзный профильный специалист», мечта так и оставалась мечтой.

Сейчас она сбывается, канал растёт, как и число клиентов. Но мне потребовалось неприлично много времени, чтобы к этой точке прийти.

Чтобы вы в такую западню не попали, расскажу о барьерах, которые тормозят на пути к публичности, и о том, как их обойти.

😁«Обо мне плохо подумают». Горькая истина в том, что все заняты своей жизнью. Поэтому смело экспериментируйте. Вы поймёте, что для того, чтобы вас заметили, нужно постараться.

😁«Ничего не получится». Этот страх связан с самооценкой или с синдромом самозванца. Как избавиться от него, рассказала здесь и здесь.

😁«Не умею/не хочу/не могу себя продавать». Первый шаг – принять, что деньги на деревьях не растут. А значит, продавать всё-таки придётся. Только не себя, и это важно! А продукт своего творчества. А персональный алгоритм и способ продаж, которые не будут ранить сердце и моральные принципы, можно подобрать.

😁 «Всё время буду себя продвигать. А когда жить?!» Поначалу всё требует затрат, в том числе временных. Но позже, при грамотном планировании, вы наоборот максимально высвободите время. Главное – разобраться в себе и подобрать индивидуальный путь выхода из «бега по кругу».

Есть, конечно, и другие страхи. Выявить их можно с помощью моего бесплатного мини-курса «Перезагрузи себя».

Или пишите мне @katarinashibanova . Помогу и страх найти, и справиться с ним, и поддержу на всём пути😁

Гороскоупчинг

Признайтесь, вы, как и я, нет-нет, да и поглядываете в гороскоп, когда хотите, чтобы всё решили звёзды, или если меркурий снова ретроградный?

😁 Я подумала, почему бы не составить свой, коучинговый гороскоп?))

Чтобы не только звёздам доверять, но и про свои ощущения не забывать)

Итак…

Овны: спросите себя, доколе это будет продолжаться?

Тельцы: для вас есть один вопрос: быть или не быть?

Близнецы: всё ещё думаете, стоит ли делать? Лучше спросите себя: «А судьи кто?»

Раки: хватит теряться, подумайте: «Кто со мной?» и в любом раскладе – смело в бой.

Львы: вас будут одолевать сомнения. Но спросите себя: «Сделает ли кто-то лучше?»

Девы: пора отдохнуть. И вопрос для вас только такой: «Куда мчим?»

Весы: у вас всё на высоте. Вам самим как?

Скорпионы: хватит думать «Почему всё так?» Лучше спросите: «Что я могу сделать, чтобы было, как хочу?»

Стрелецы: уют – ваше всё. Что вам нужно, чтобы окружить им себя?

Козероги: работа не волк... Задайтесь вопросом, что случится, если я отдохну чуть больше, чем нисколько?)

Водолеи: настала череда успехов. И как вам только удаётся этого достигать?

Рыбы: ваше счастье от вас не уплывёт. Один вопрос: «Вы точно знаете, что вам его дарит?»

Волшебных выходных😁

Понедельник подходит к концу, а я только разгребла дела и решила немного выдохнуть. Чтобы восполнить ресурс и сделать финальный на сегодня марш-бросок.

И пока отдыхаю, расскажу, что может помочь взбодриться.

Помимо кофе, холодной воды и юмора это … жевательная резинка.

Учёные доказали, что она помогает:

😁 снизить уровень стресса,
😁сконцентрироваться и лучше запоминать,
😁укреплять иммунитет,
😁и даже бороться с сонливостью (в понедельник это особенно актуально).

Так что, если искали дополнительный способ взбодриться – ловите такой вот инсайт)

И делитесь в комментариях своими лайфхаками.

А я сейчас дожую и пойду трудиться дальше)

Если всё-таки стресс силён, то жвачка вряд ли поможет, а вот "Аптечка" — очень даже.
Забирайте здесь

А вы умеете ничего не делать?

Среда пришла – неделя прошла. Самое время выдохнуть.

Раньше мне казалось, ну что тут такого – ляг и ничего не делай.

Но нет, миллион мыслей в голове: нужно убраться, 300 задач на работе, а ещё спланировать досуг и так бесконечно. Знакомо?

Оказывается, отдыхать тоже нужно уметь. А если не умеешь – учиться. Потому что иначе внутренних ресурсов на важные дела не останется. И привет выгорание, депрессия и прочая ерунда.

Чтобы этого не случилось, делюсь приёмами, которые помогут добавить отдых в свою жизнь:

↪️ меняйте контекст работы. Если всё время в офисе, выйдите в парк, и попробуйте выполнить задачи там, эффект – комбо: и поработаете, и психологически разгрузитесь.

↪️ разделяйте время работы и восстановления. И старайтесь их не пересекать. Отдых – святое.

↪️ подумайте, что приносит вам радость и помогает восстановиться. У каждого это своё: кому-то нужен спорт, а кому-то массаж и ванна. Внесите в график)

↪️ составьте список идей для досуга – это даст дополнительную мотивацию не забивать на отдых.

↪️ не ждите, когда сил не останется. Отдыхайте профилактически. В этом может помочь техника Pomodoro.

↪️ во время отдыха не отвлекайтесь на рабочие вопросы и на новости, которые вселяют тревогу (политические. например)

↪️ проводите больше времени наедине с собой. Это позволит лучше себя узнать. А ещё для той же цели можно пройти мини-курс «Перезагрузи себя»)

Помните, что отдых – это тоже навык, а значит, его можно и нужно прокачивать😁

Как реагировать на критику?

В кружочке делюсь способом, к которому прибегают знаменитости.

На себе опробовала. Работает😁

Кинопятница: что смотрим?

Впереди выходные, а значит, самое время задуматься, как их провести. Если вы, как и я, любите фильмы и сериалы, рекомендую маленький, но интересный с Томом Холландом и Амандой Сейфрид «Переполненная комната».

Сюжет – реальные события, описанные в романе Киза «Разумы Билли Миллигана».

Билли Миллиган – человек, которого в 70-х обвинили в ограблениях и изнасилованиях, но адвокаты доказали, что преступления совершили его «альтернативные» личности.

Что понравилось:

➡️ Том Холланд, удививший своей игрой (в «Человеке-пауке» и «Поступи хаоса» мне он вообще не зашёл). Роли различных личностей Билли ему удались, хотя до Ди Каприо, конечно, далеко.

➡️ Заставка, отсылающая к картинам Мунка (по крайней мере, мне так кажется). Это прямо разные миры в голове главного героя.

Что не понравилось:

➡️ героиня Аманды Сейфрид, которая играет психиатра. По идее, она должна быть глубоким персонажем, а на деле весьма шаблонна.

То ли её персонаж изначально был прописан не очень, то ли актриса не прочувствовала мотивы своей героини.

В общем, «Переполненная комната» отличается от многих других картин именно серьёзным поднятием темы психического здоровья.

Авторы даже предлагают зрителям обратиться в службу поддержки, если видят, что у близких ментальные проблемы.

Слава Богу, такие заболевания грозят не каждому. Но всё же ментальное здоровье – важная часть жизни, и его нужно беречь, особенно в наш век неспокойствия и вечного стресса.

Поэтому желаю всем размеренных и комфортных выходных. И прекрасных сериалов)

Если у вас есть любимые и стоящие – поделитесь в комментариях, буду смотреть😁

#рекомендую

Задай мне вопрос | Игра в себя

Гороскоупчинг

Друзья, неделя пролетела – следующую крылом позвала. Что говорят нам о ней звёзды и коучинг✨

Овны: вам предстоит активная неделя. И если вы задаётесь вопросом: "где взять ресурсы", помните про неисчерпаемые мешки... под глазами и не забывайте отдыхать.

Тельцы: вас ждёт нелёгкий разговор с теоретиками. Не забудьте спросить, когда переход к практике?)

Близнецы: от вас все сходят с ума. Задайтесь вопросом: "В чём именно ваша сила?" И черпайте оттуда ресурс)

Раки: вас ждёт путешествие. Подумайте, как провести его, чтоб было по кайфу.

Львы: грядут перемены. Вы готовы, дети? А что нужно, чтобы были готовы?)

Девы: время собраться с мыслями и осуществить желаемое. Не думайте, почему не сделали этого раньше. Спросите, как сделать максимально комфортно для себя.

Весы: вы поймали баланс. Проанализируйте, кто помог в этом? И скажите ему спасибо)

Скорпионы: расслабьтесь. А для этого поймите, что для этого нужно (или кто).

Стрельцы: хватит работать как не в себя. Лучше оторвитесь вместе со скорпионами. И спросите, как продолжить кайфовать?

Козероги: вас ждёт сюрприз. Как думаете, как узнали, чего именно вы хотите?

Водолеи: вы полны идей. Спросите себя, что мешает воплотить их в жизнь? И отбросьте сомнения и страхи.

Рыбы: будьте начеку. Грядёт важное. Как думаете, что именно?)

Пусть следующая неделя будет лучше предыдущей, а пока – чудесного отдыха😁

Психолог vs коуч: а какая разница?

Недавно в личку прилетел вопрос, чем отличаются эти профессии и к кому идти для решения проблем.

Я подумала, что стоит рассказать об этом здесь. Ведь и вправду, с психологами у нас есть хотя бы какие-то ассоциации из серии «вы хотите об этом поговорить?» (спасибо американским фильмам). А с коучами всё сложнее.

Так кто же и в чём может помочь?

Если хотите разобраться:

➡️с чем связаны сложности в жизни или отношениях;
➡️откуда взялись страхи, мешающие полноценному существованию;

– это к психологу. Чаще всего он работает с прошлым человека, с проживанием болезненных моментов, которые сложно отпустить. Психолог копает глубоко внутрь вас, и эта работа обычно небыстрая.

Коуч про другое. Он помогает достигать цели, открывая самый короткий и эффективный путь.

➡️Хотите определить цель;
➡️построить план её достижения с понятными шагами;
➡️увидеть чёткий результат;
➡️поверить в себя и активизировать потенциал;
➡️сделать это быстро;

– это сюда. К коучу стоит идти, если у вас есть желание двигаться вперёд, и вы хотите на этом пути опираться на свои сильные стороны. Нацелена такая работа на будущее.

В общем, если хотели поработать со специалистом, но никак не могли решиться, потому что не было уверенности, к кому идти, надеюсь, смогла помочь😁

Отвечаю на вопросы | Игра в себя

Друзья, хочу поделиться с вами приятной новостью. И очень волнуюсь)

Я тут дала интервью Гульнаре Красновой из канала «Счастье на научном» про счастье, эмоции и про то, как одно зависит от другого. Потому что это одна из составляющих успеха как в жизни, так и в карьере.

😁 Прочитать можно здесь.

В интервью поговорили про управление эмоциями и что под ним часто понимают бесконечный позитив: будь всегда весел, ни на кого не злись, ни от кого ничего не жди, не обижайся, ищи во всём плюсы и проч. И, честно говоря, это бесит. Потому что лично я не верю, что можно постоянно быть тихой гаванью и сохранять психическое здоровье. А вы?

В общем, очень хочу, чтобы вы прочли на досуге и поделились своими мыслями в комментариях, согласны или нет🙏

А ещё там техники, с помощью которых можно реально научиться управлять эмоциями, а не подавлять их. Так что надеюсь, будет полезно.

Буду благодарна обратной связи😁

Счастье любит тишину самореализацию

Пятница делает нас чуточку счастливее, правда?)
А знаете, что ещё? Самореализация.

В сегодняшнем подкасте о том, как стать счастливым с её помощью и как связаны наше внутреннее состояние, мышление, действия (или бездействие) и результат.

Таймкоды для удобства:

00:30 – чего не хватает для счастья;
01:30 – что такое самореализация;
02:28 – условия для того, чтобы самореализация удалась и как их создавать (изображение добавила в комментарии);
05:51 – как управляет нами внутренняя система;
08:00 – как действия зависят от мышления.

Приятного прослушивания и грядущих выходных😁

В благодарность принимаю 🐳

Гороскоупчинг

Всем доброе выходное утро. Как прошла неделя, активно? Все задачи оказались по плечу?

Настало время узнать, что звёзды и коуч рекомендуют делать на следующей😁

Овны: терпенье и труд – всё перетрут. Слышали такое? Забудьте! Если что-то не нравится, нечего терпеть. Лучше задайтесь вопросом, почему это не по кайфу.

Тельцы: время выдохнуть. И спросить себя: точно ли всё, что я делаю, мне нужно? Может какие-то задачи лучше делегировать?

Близнецы: вы летаете в облаках. Иногда так тоже нужно. Как там на 7-мом? Счастье есть?)

Раки: ваш дом – ваша крепость. Задумайтесь, точно ли вы здесь чувствуете себя спокойно или нужно что-то поменять?

Львы: пришло время активной работы. Осталось понять, как сделать её максимально эффективной и минимально напряжной.

Девы: это ваша неделя. Вы сможете выбраться из круговоротов забот победителями. Главное спросить себя: в чём моя сила? Она поможет в этой круговерти.

Весы: вы никому ничего не должны. А если возникают иные мысли, стоит понять, откуда они берутся и почему.

Скорпионы: верьте в себя. Верьте себе. А если возникают сомнения – спросите себя, как будет лучше для вас? Так и делайте.

Стрельцы: вы в огне. Вы жжёте, горите и поджигаете. В чём секрет успеха?

Козероги: вас ждёт путешествие. Подумайте, как провести его с пользой для души.

Водолеи: не напрягайтесь. То, что казалось сложным, разрешится само собой. Лучше подумайте, как быть с задачами, которые никуда не денутся.

Рыбы: вы на высоте. Стоит поблагодарить себя за проделанную работу. Какой вариант будет самым приятным для вас?

Всем чудесного воскресенья и отличной следующей недели😁

Размер имеет значение)

Это я про шаги к цели. Обычно хочется идти семимильными, кажется, что так добьёшься желаемого быстрее.

Парадокс в том, что работает всё ровно наоборот: чем меньше шаг – тем больше результат.

Ведь маленькую и понятную задачу выполнить проще и быстрее. А значит:

😁порадоваться, что вы молодец;
😁 поблагодарить себя – это важно;
😁с воодушевлением приступить к следующему шагу.

По этому принципу я три месяца назад начала вести этот канал. Писала по одному посту в неделю, потом по два, и теперь регулярно с вами. Ну и результат – число подписчиков выросло в 3 раза)

С большими задачами сложнее: требуется больше ресурсов, больше времени, сразу вырисовываются отговорочки из серии: «ой, я завтра», «мне некогда», «это подождёт».

У меня так со спортом: надо пойти в зал с понедельника. Угадайте, где я ещё не была?)

Поэтому сегодня предлагаю попробовать разбить хотя бы одну свою задачу на мелкие шаги.

Я начну с того, что добавлю в свой день ежедневную 5-минутную зарядку. Надеюсь, так спорт войдёт в мою жизнь.

Делитесь в комментариях, какую задачу будете дробить вы, поддержим друг друга😁

Отвечаю на вопросы | Игра в себя