Как себя полюбить

Современный мир диктует свои правила «успешности»: для мужчин – обязательно быть богатым, кататься на иномарке, быть мускулистым и бородатым;
для женщин – просыпаться с идеальным макияжем, быть спортивной, фотогеничной, а ещё успевать отработать на любимой работе, приготовить еду, подышать всеми частями тела и, конечно, не забывать, что часики тикают.

Итог: бесконечная тревога и чувство стыда от того, что ты не идеальный, а все вокруг - нереально крутые.

Кто-то борется с этим походами по магазинам, спортзалам, даже хирургам. Это, конечно, тоже неплохие варианты, но начальную проблему они не решают. А она кроется в самооценке.

Я уже рассказывала, как привести самооценку в норму. Это первый способ себя полюбить. А второй - понять, чего хочешь именно.

Как это сделать?

😁Осознать, стремитесь вы к тому, чего сами хотите, или что диктует общество?
😁Задать себе вопросы: "Что приносит мне радость? Что мне нравится делать?"
😁Дождаться моего бесплатного мини-курса, который поможет разобраться с этим вопросом.

Думаю, тема целеполагания в целом актуальна. Дайте знать огоньками🔥, если согласны. А я запишу подкаст)

🆘Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует не терпеть молчаливо тех, кто слишком часто слушает, как тикают чужие часики.

Подробности – в видео.

Тёплых выходных😁

Надоело быть удобным человеком?

Тем, кто соглашается на любую просьбу, даже во вред себе; кто извиняется, что поступил так, как захотел, потому что действительно чувствует вину за то, что не оправдал чьих-то ожиданий; кто «ничего страшного, я потерплю, лишь бы вам было хорошо»; кто работает нон-стоп, потому что «ну кто-то же должен это делать».

Хорошо, конечно, быть таким добрым и безотказным. Но вот вопрос: кому хорошо? Точно не вам.

Ведь, стремясь всем угодить, можно быстро и легко растворить собственные потребности. И перестать слышать и понимать себя среди чужих требований и стандартов. А это не круто ни для жизни, ни для карьеры.

Поэтому, если вы уже пришли к тому, что хотите ставить свои интересы на первое место, вот несколько способов это сделать.

😁Не торопитесь соглашаться на всё. Если кто-то просит об одолжении, скажите, что нужно время обдумать этот вопрос.
Уточните подробности: что и когда нужно будет сделать, подумайте, хватит ли у вас времени и энергии на такую задачу.

Если требуется немедленный ответ, лучше откажитесь и скажите, что для вас важно всё обдумать, так как к обязательствам вы относитесь серьезно.

😁Укрепляйте личные границы. Как именно рассказала тут и тут.

😁Спросите себя: что важно для меня? Принимайте решение с учётом понимания собственных нужд.

😁Обдумайте заранее, что хотите сказать. Предстоит обсудить с начальством важный проект или рассказать родным о сложном решении?

Выпишите главные тезисы на бумаге. Это позволит не сбиться с курса из-за страха разочаровать других. И отстоять собственные интересы.

Помните, что вы у себя одни. И к себе нужно относиться не менее бережно, чем к другим😁

Что мы тут делаем?

Я, Екатерина Шибанова, психолог, ex-руководитель дирекции обучения Яндекса, сейчас – в МТС, делюсь тем, с чем сталкиваюсь каждый день.

По-честному, мы уже не зелёные: все чего-то добились в жизни. Но иногда нет-нет, да возникнет чувство, что что-то не то:

😁есть статус, должность, а внутри пустота, на работу встаю через силу
😁в целом всё хорошо: и в семье, и на работе. Только вот как же я устала тащить всё на себе!
😁все вокруг открывают бизнесы, блоги, а я как будто стою на месте, хотя ведь профессионал!
😁хочется просто больше внутренней свободы, но скована бытом, задачами, статусом

Эти вещи часто остаются для нас неразрешимыми проблемами. Мы закапываемся в работе, быте, детях, семье, обязательствах и просто забываем про себя, не понимаем, чего хотим, боимся опозориться, если начнём что-то новое, а вдруг не получится с первого раза? Да и возраст как будто уже не тот, чтобы начинать что-то с нуля.

Я решила, что в этом канале буду показывать, что может быть по-другому, и в любом возрасте можно всё. И это зависит от нас самих.

😁 Начать стоит с самопроверки 😁

Почему мы тащим всё на себе?
Как перестать выгорать?
А как понять, что ты вообще-то уже горишь?

Вот здесь тест, который без всяких регистраций и смс подскажет ответы на вопросы, поможет сделать первый шаг.

😁 А тех, кто готов сделать и второй шаг, после теста ждёт подарок. Он как раз поможет и поддержит на выбранном пути.

Если чувствуете, что мы на одной волне, оставайтесь, буду вам рада😁

😁 Запись на консультации – в личных сообщениях каналу.

«Перезагрузи себя»: 5 вопросов о мини-курсе

Угадайте, сколько человек вчера начали проходить мой курс? 19!

Кто-то может сказать, что это не цифра. Но для меня это знак доверия. И я очень рада, что столько людей отправились в этот путь вместе со мной. Уверена, это тот самый шаг, которого не хватало для достижения цели.

Вместе с тем, в личку начали прилетать вопросы. Выбрала пять самых частых и отвечаю сразу всем, даже тем, кто пока не решился выйти из матрицы.

😁Сколько времени понадобится на прохождение?

Короткие видеоуроки (до 15 минут) будут приходить один раз в день, пройти их можно в удобное для вас время.

После – задания для самостоятельной практики. Вы сами регулируете время, которое на них потратите. Главное, провести его качественно. То есть удобненько устроиться, подготовить себе чаёк-кофеёк, убрать гаджеты, ни на что не отвлекаться, подумать и записать все ответы.

😁Я уже отвечал на 100 вопросов, что дадут новые?

Почти уверена, что вы вряд ли задавали себе именно эти вопросы и по такому алгоритму. Кроме того, «Перезагрузи себя» – это не только вопросы. Это про внутреннюю трансформацию.

То, что вы воспринимали как само собой разумеющееся и то, что бесило, вы сможете изменить. Потому что поймёте корневую причину, по которой это происходит. Поймёте, почему вы не действовали, что мешало. И преодолеете препятствия.

😁Ограничен ли доступ к курсу по времени?

Пока нет. Но это только пока)

😁Как понять, что выполнил домашние задания правильно?

Вы это почувствуете. Правда. Просто внутри всё разложится по полочкам. И станет радостно, будто вы решили какую-то задачу, с которой долго не могли справиться. А мозг, освободившись от неосознаваемых страхов, отблагодарит вас дофамином.

Но если вдруг после этого у вас появятся новые вопросы – смело пишите мне)

😁Потребуется ли работать с коучем, чтобы были результаты?

Мини-курс рассчитан на самостоятельное прохождение. Если к каждому заданию подходить серьёзно (см. пункт 1), результаты будут 🔥, так как уроки – максимально информативны.

Если же возникнут какие-то сложности или захочется более детально рассмотреть ваш вопрос или цель – зовите @katarinashibanova, и я приду на помощь)

Задай мне вопрос | Игра в себя

Дорогая, ты феерически красива!

Вот бы каждое утро начиналось с таких слов, правда?) Однако, моё, несмотря на их наличие, не задалось. Рассказываю, почему.

Суббота, спокойствие, запах кофе и музыка на фоне. Я в абсолютно расслабленном состоянии решила чуть дольше обычного задержаться у зеркала. И зря.

Ведь чем дольше всматривалась, тем явственнее на меня смотрели из отражения лишние сантиметры на боках. И как будто говорили: «Ну, что, приветики! Ждала?»

В надежде, что глаз обманул, я прокралась к умным весам. Ииии… оказалось, что не обманул.

А дальше, как в тумане, я услышала свой голос, неистово зовущий мужа и одновременно готовящий его к неизбежному: «Жеееенннняяяяя!!!!»

Отмечу, благоверный оказался во всеоружии и отчеканил, не дожидаясь этого неизбежного: «Дорогая, ты феерически красива! Ты ж водички попила, вспомнила? Это 100% вода».

Мысль здравая, подумала я. И попорхала допивать кофеёк на кухню.

Вот так пошатнувшаяся было самооценка смогла устоять благодаря поддержке близкого человека. О других способах её укрепить рассказывала здесь и здесь.

В общем, в любой непонятной ситуации – не падайте духом, опора всегда найдётся, если знать, где искать. А если не знаете – готова помочь)

Главное – сохраняйте спокойствие и помните, что вы действительно прекрасны😁

Так что приятных выходных!

Почему мини-курс «Перезагрузи себя» бесплатный

Разговаривали про мой мини-курс с редактором. И она задала вопрос: «Почему ты сделала мини-курс бесплатным, там же столько всего, что можно продать?!»

Хочу поделиться своими мотивами.

Во-первых, я понимаю, что коучинг в России – профессия хоть и не новая, но всё же не самая популярная.

Более того, на слуху она появилась ровно тогда же, когда в моду вошли инфоцыгане.

Как итог, у людей (не у всех, но у многих) стойкая ассоциация, что моя работа – какая-то лажа. А это не так. И мини-курс «Перезагрузи себя» – отличное доказательство не словом, а делом.

Во-вторых, я люблю давать пользу, а не только говорить о том, что я могу её дать. Поэтому мини-курс не про то, как вы могли бы сделать, если бы что-то купили у меня, а про то, что вы УЖЕ можете делать. Просто берите и действуйте.

В-третьих, я хочу показать, а не теоретически описать как работает коучинг. И для этого нужна практика. А мини-курс позволяет каждому опробовать механику на себе. И понять, как это круто)

Ну, и в-последних, я за то, чтобы в любом продукте давать материал, который на просторах интернета найти если не невозможно (невозможного, наверное, в наше время вообще нет), то крайне сложно.

Поэтому мини-курс получился таким:
🟢 полезным для каждого;
🟢наполненным не только теорией, но и практикой;
🟢небольшим (время – ценный ресурс), но ёмким;
🟢и бесплатным.

И да, я не про альтруизм. Мне тоже есть, что продать. Консультации, например. Но я не хочу, предлагать кота в мешке. Я за честность и пользу.

Задай мне вопрос | Игра в себя

«Хотелось бы больше времени и внимания уделять здоровью»

С таким запросом ко мне пришёл клиент. Коучинг с подобными темами тоже работает.

Чаще всего причины называют такие:

🟢нет денег/времени/сил;
🟢другие задачи в приоритете;
🟢это долго и дорого, и гарантий никаких;
🟢все проблемы от нервов.

Но на игрушку для ребёнка, пусть даже она будет сотой, деньги найдутся, и на сериал часок – тоже, работать и ждать повышения так же долго, и гарантий никаких, но мы продолжаем упорно ходить в офис.

Значит это только отговорки, которые придумывает наш мозг.

Так почему же на здоровье тратить ресурсы не хочется?

Это связано с внутренними барьерами, и у каждого они свои. Хорошая новость в том, что их можно выявить и преодолеть.

Например, у меня ахиллесовой пятой был сон: засыпала в 2-3 ночи, думала, «я ж сова». Но с годами организм всё чаще стал напоминать о том, что сова совой, а спать надо по-человечески.

Решила наладить режим. Начала с блэкаут штор, медитаций для лёгкого засыпания, перевода телефона в спящий режим, даже пустырником с валерианой обзавелась. И что? Несмотря на все ухищрения спать по-нормальному не получалось.

Решила изменить подход к проблеме, я ж не только сова, но и коуч. Начала искать скрытые мотивы организма саботировать себя настоящие причины. И нашла одну! И очень даже увесистую!

Оказалось, что подсознательно я считала, что если лягу спать раньше, обязательно что-то важное не успею доделать, а значит день пройдёт зря. В психологии это называется «незакрытый гештальт».

При этом вместо сна было больше видимости важных дел, чем самих дел.

Узнать причину, которая мешала наладить режим, помог метод поиска антидействий. Это когда задаёшь себе вопросы по определённому алгоритму, а ответы на них показывают, почему ты не делаешь что-либо.

Как он работает, рассказала в мини-курсе «Перезагрузи себя». Попробуйте, штука действенная. Особенно, если, как и у меня, другие способы решить проблему результатов не дали.

Буду рада, если поделитесь в комментариях результатами. Очень интересно😁

Метод, кстати, универсальный, и работает с любыми вопросами.

Задай мне вопрос | Игра в себя

Давайте знакомиться)

Всем привет!

В канале становится всё больше людей, и мне бесконечно приятно это видеть. Хочется верить, что это значит, что вам здесь интересно. И это очень ценно😁

Сегодня хочу познакомиться поближе. И для этого предлагаю устроить небольшой нетворкинг.

Правила такие:

😁вы пишете о себе в комментариях;

😁 если вам нужен партнёр/специалист/сотрудник – расскажите подробнее, кто и для чего;

😁если вы знаете кого-то, кому могут помочь участники нетворкинга, поделитесь с ним ссылкой на пост;

😁делитесь своими проектами и каналами – буду рада познакомиться с вами поближе.

Начну первой)

Меня зовут Екатерина Шибанова. И участие в нетворкинге (а организация – тем более) – это для меня выход из зоны комфорта, потому что я интроверт. Поэтому надеюсь, что вы не будете отмалчиваться и поддержите начинание😁

20 лет я работаю в психологии и коучинге, часто взаимодействую с it-шниками, поэтому все шуточки про пиджак сверху, пижама снизу – это про меня.

Люблю цветы, собак, хорошие фильмы и тонкий саркастический юмор. А фильм «Барби» не люблю.

Хорошо пою и должна была поступать в консерваторию, а пошла на психолога. И не жалею, в отличие от моего педагога по музыке, которая моего решения не поняла))

Теперь ваша очередь!

«Хочу стать блогером, но мне страшно»

Это не только запрос клиентов, это и моя история.

Я начала нормально вести канал только пару месяцев назад. А сделала бы это раньше, сейчас могла бы заниматься только тем, что приносит удовольствие и пробуждает нескончаемый интерес, – коучингом и психологией.

Но пока боялась, что меня неправильно поймут, что «блогер – это баловство, а я серьёзный профильный специалист», мечта так и оставалась мечтой.

Сейчас она сбывается, канал растёт, как и число клиентов. Но мне потребовалось неприлично много времени, чтобы к этой точке прийти.

Чтобы вы в такую западню не попали, расскажу о барьерах, которые тормозят на пути к публичности, и о том, как их обойти.

😁«Обо мне плохо подумают». Горькая истина в том, что все заняты своей жизнью. Поэтому смело экспериментируйте. Вы поймёте, что для того, чтобы вас заметили, нужно постараться.

😁«Ничего не получится». Этот страх связан с самооценкой или с синдромом самозванца. Как избавиться от него, рассказала здесь и здесь.

😁«Не умею/не хочу/не могу себя продавать». Первый шаг – принять, что деньги на деревьях не растут. А значит, продавать всё-таки придётся. Только не себя, и это важно! А продукт своего творчества. А персональный алгоритм и способ продаж, которые не будут ранить сердце и моральные принципы, можно подобрать.

😁 «Всё время буду себя продвигать. А когда жить?!» Поначалу всё требует затрат, в том числе временных. Но позже, при грамотном планировании, вы наоборот максимально высвободите время. Главное – разобраться в себе и подобрать индивидуальный путь выхода из «бега по кругу».

Есть, конечно, и другие страхи. Выявить их можно с помощью моего бесплатного мини-курса «Перезагрузи себя».

Или пишите мне @katarinashibanova . Помогу и страх найти, и справиться с ним, и поддержу на всём пути😁

Гороскоупчинг

Признайтесь, вы, как и я, нет-нет, да и поглядываете в гороскоп, когда хотите, чтобы всё решили звёзды, или если меркурий снова ретроградный?

😁 Я подумала, почему бы не составить свой, коучинговый гороскоп?))

Чтобы не только звёздам доверять, но и про свои ощущения не забывать)

Итак…

Овны: спросите себя, доколе это будет продолжаться?

Тельцы: для вас есть один вопрос: быть или не быть?

Близнецы: всё ещё думаете, стоит ли делать? Лучше спросите себя: «А судьи кто?»

Раки: хватит теряться, подумайте: «Кто со мной?» и в любом раскладе – смело в бой.

Львы: вас будут одолевать сомнения. Но спросите себя: «Сделает ли кто-то лучше?»

Девы: пора отдохнуть. И вопрос для вас только такой: «Куда мчим?»

Весы: у вас всё на высоте. Вам самим как?

Скорпионы: хватит думать «Почему всё так?» Лучше спросите: «Что я могу сделать, чтобы было, как хочу?»

Стрелецы: уют – ваше всё. Что вам нужно, чтобы окружить им себя?

Козероги: работа не волк... Задайтесь вопросом, что случится, если я отдохну чуть больше, чем нисколько?)

Водолеи: настала череда успехов. И как вам только удаётся этого достигать?

Рыбы: ваше счастье от вас не уплывёт. Один вопрос: «Вы точно знаете, что вам его дарит?»

Волшебных выходных😁

Понедельник подходит к концу, а я только разгребла дела и решила немного выдохнуть. Чтобы восполнить ресурс и сделать финальный на сегодня марш-бросок.

И пока отдыхаю, расскажу, что может помочь взбодриться.

Помимо кофе, холодной воды и юмора это … жевательная резинка.

Учёные доказали, что она помогает:

😁 снизить уровень стресса,
😁сконцентрироваться и лучше запоминать,
😁укреплять иммунитет,
😁и даже бороться с сонливостью (в понедельник это особенно актуально).

Так что, если искали дополнительный способ взбодриться – ловите такой вот инсайт)

И делитесь в комментариях своими лайфхаками.

А я сейчас дожую и пойду трудиться дальше)

Если всё-таки стресс силён, то жвачка вряд ли поможет, а вот "Аптечка" — очень даже.
Забирайте здесь

А вы умеете ничего не делать?

Среда пришла – неделя прошла. Самое время выдохнуть.

Раньше мне казалось, ну что тут такого – ляг и ничего не делай.

Но нет, миллион мыслей в голове: нужно убраться, 300 задач на работе, а ещё спланировать досуг и так бесконечно. Знакомо?

Оказывается, отдыхать тоже нужно уметь. А если не умеешь – учиться. Потому что иначе внутренних ресурсов на важные дела не останется. И привет выгорание, депрессия и прочая ерунда.

Чтобы этого не случилось, делюсь приёмами, которые помогут добавить отдых в свою жизнь:

↪️ меняйте контекст работы. Если всё время в офисе, выйдите в парк, и попробуйте выполнить задачи там, эффект – комбо: и поработаете, и психологически разгрузитесь.

↪️ разделяйте время работы и восстановления. И старайтесь их не пересекать. Отдых – святое.

↪️ подумайте, что приносит вам радость и помогает восстановиться. У каждого это своё: кому-то нужен спорт, а кому-то массаж и ванна. Внесите в график)

↪️ составьте список идей для досуга – это даст дополнительную мотивацию не забивать на отдых.

↪️ не ждите, когда сил не останется. Отдыхайте профилактически. В этом может помочь техника Pomodoro.

↪️ во время отдыха не отвлекайтесь на рабочие вопросы и на новости, которые вселяют тревогу (политические. например)

↪️ проводите больше времени наедине с собой. Это позволит лучше себя узнать. А ещё для той же цели можно пройти мини-курс «Перезагрузи себя»)

Помните, что отдых – это тоже навык, а значит, его можно и нужно прокачивать😁