Мною манипулируют, что делать?

Обещала рассказать о том, как бороться с манипуляторами. Держу слово.

Людей, которые нарушают наши границы, не уважают и не признают их, можем остановить только мы сами. Как? Отстаивая и защищая свои права.

Самый действенный способ – физически покинуть пространство, где застряли с манипулятором. Но так как это не всегда возможно, вот правила, которые помогут бороться с натиском «врага»:

↪️ не пытайтесь перевоспитывать или исправить манипулятора – это не ваша задача.

↪️ цель манипулятора – получить выгоду от вашей слабости. Если рядом с ним вы чувствуете себя неполноценным  или несоответствующим требованиям, - дело НЕ в вас. Это не причина что-либо менять.

↪️ не торопитесь принимать решения. Излюбленный приём манипуляторов – добиваться немедленных ответов или действий. Так управлять человеком проще. Если чувствуете, что вас торопят, воспользуйтесь фразой «Я подумаю над этим».

↪️ тренируйтесь говорить «нет». Это важно в любой коммуникации, особенно с такими людьми.

Манипуляторы идут на разные ухищрения, угрозы и даже прямые издевательства, чтобы добиться своего. Пока вы пассивны и уступчивы – вы потенциальная жертва.

Если начинаете проявлять твёрдость и отстаивать свои права – как правило, манипулятор отступает. Или заходит на второй круг.

В таком случае есть вопросы, которые помогут перехватить ход разговора:

➡️ По-твоему, это честно по отношению ко мне?
➡️ У меня может быть своё мнение по этому поводу?
➡️ Ты меня спрашиваешь или утверждаешь?
➡️ А что я получу в итоге?

Подытожу. Техник, которые работают в 100% случаев, нет, как нет одинаковых людей. Но стоит пробовать разные способы. И тогда подходящий обязательно найдётся.

О личных границах писала ЗДЕСЬ
О том, как не свалиться в выгорание, ЗДЕСЬ
О том, что такое успех и как к нему прийти ЗДЕСЬ

Задай мне вопрос | Игра в себя

Как перестать расстраиваться по мелочам

Механика любых наших «расстройств» – неоправданные ожидания. Мы часто окружаем себя иллюзиями, стремимся «предвидеть» будущее и расстраиваемся, когда реальность с этим «предсказанием» не совпадает.

Что делать, чтобы не впадать в грусть-тоску? Сегодня разберём несколько вариантов.

↪️ Если с вами такое случается, покопайте тему самооценки и тревожности. Кажется странным, но эти вещи связаны.
Если пост наберёт 15🔥, расскажу, как именно и что с этим делать.

↪️ Не получаете желаемое и проваливаетесь во фрустрацию. И тогда уже весь мир виноват. Знакомо? Правда в том, что не виноват никто. Перестаньте винить окружающих и себя.

Множество вещей нам в принципе неподконтрольны. Кстати, на эту тему скоро запишу подкаст.

↪️ Помочь может и наше поведение. Есть два варианта: оно бывает реактивным – реагирующим на события после их наступления, и проактивным – когда действия направлены на опережение, инициацию событий, стремление их предотвратить.

Замечено, что те, кто склонен к проактивному поведению, чаще перешагивают мелкие неурядицы и идут к поставленной цели без расстройств.

Поэтому круто, что проактивность можно прокачать. Для этого продумывайте план Б в любой значимой ситуации. Так как знание альтернативных вариантов усиливает внутреннее спокойствие.

Или пишите мне, разберёмся, какая дорога для вас будет максимально комфортной и эффективной, и вместе по ней пройдём.

Завершу этот пост фразой Мастера Угвея из «Кунг-фу панды», кстати, одного из моих любимых мультфильмов: «Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано».

А значит в этом «подарке» уже сегодня можно найти много поводов для радости и акцетировать внимание на них😁

🆘Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует избавиться от лишних тревог.

Хотите узнать, что для этого нужно, – смотрите видео)

🦄 Волшебных выходных!

Часто мы ставим цели, но не приходим к ним. Даже если цель была небольшой, это заставляет чувствовать себя не круто, считать, что успех недостижим.

Сегодня хочу поговорить об этом. Но для начала, прошу вас ответить на вопрос: "Вы всегда достигаете целей?"😁😁😁

Что мешает достичь успеха

Часто дело не в форс-мажорах, не во внешних силах и точно не в судьбе. Причина в том, что мы сами не доводим начатое до конца, расставляем приоритеты так, что важное остаётся без внимания.

Такое поведение в психологии называется самосаботажем. Механизм всегда запускается из-за внутреннего конфликта.

Например, вы хотите наладить режим сна и ложиться для этого в 10 часов вечера. А потом начинается: сериалы, книги, доделывание работы и посиделки с друзьями.

И в моменте кажется, что это важнее. И этот момент может длиться бесчисленное количество дней подряд. При этом цель не достигается, и усталость никуда не девается, а самочувствие продолжает ухудшаться.

Так происходит из-за внутреннего конфликта между рациональной частью человека – хотеть надалить режим, и его бессознательным – хотеть развлечений.

Самосаботаж обезболивает, но лишь временно.

Понять, подвержены ли вы самосаботажу, можно, спросив себя:

😁Сооветствует ли моё поведение поставленным целям?

😁Что мне мешает принять меры для выполнения задач?

😁Я ощущаю беспокойство или дискомфорт, когда появляется возможность для прогресса? С чем, как правило, это связано? 

Найти ответы не всегда просто. Однако, они открывают путь к беспрепятственному достижению успеха. И это того стоит.

Так что рекомендую эти вопросы просто так не бросать. А ещё следить за новостями. Потому что совсем скоро я поделюсь системой, которая поможет мягко и легко вскрыть то, что скрывает бессознательное. Вам точно понравится.

Ставьте 🐳, если ждёте.

Страшно сделать не так

Это одна из самых частых причин бездействия, даже слово для неё специальное придумали – атихифобия – страх неудач.

Узнать его можно узнать по фразам «Вечно у меня ничего не получается», «Это будет полный провал», «Лучше даже не начинать, путного ничего не выйдет, только время потрачу».

Страх неудачи связан с недостатком положительного опыта: после безуспешной попытки что-то сделать многие просто останавливаются. А кто-то и вовсе заранее уверен, что обречён на провал.

Причины могут быть разными. Я перечислю некоторые:

↪️ страх родом из детства: чем сильнее был контроль, тем вероятнее страх неудачи во взрослом возрасте.

А в некоторых семьях изначально боялись неудач, поэтому избегали действий, потенциально к ним приводящим. В итоге это стало моделью поведения.

↪️ окружение бездействует = нет примеров проб и ошибок среди друзей и близких, вот и ориентироваться не на кого.

↪️ «успешный успех» вокруг. Доказано, что замалчивание сложностей на пути к цели приводит к тому, что люди, у которых легко сделать что-то не получается, чувствуют себя лузерами, боятся провалов и перестают даже пробовать.

↪️ нет публичной похвалы.
Ожидание, что вам скажут, какой вы молодец, не оправдалось. В итоге веры в себя, как и действий, меньше.

Хорошие новости в том, что страх неудачи можно победить.

Есть отличный метод – периодически встречаться с источниками тревоги или дискомфорта, но в малых дозах и с внутренним ощущением безопасности. Делать это можно как самому, так и со специалистом.

Простая методика понимания и преодоления страха неудач — в бесплатном мини-курсе "Перезагрузи себя"

Как себя полюбить

Современный мир диктует свои правила «успешности»: для мужчин – обязательно быть богатым, кататься на иномарке, быть мускулистым и бородатым;
для женщин – просыпаться с идеальным макияжем, быть спортивной, фотогеничной, а ещё успевать отработать на любимой работе, приготовить еду, подышать всеми частями тела и, конечно, не забывать, что часики тикают.

Итог: бесконечная тревога и чувство стыда от того, что ты не идеальный, а все вокруг - нереально крутые.

Кто-то борется с этим походами по магазинам, спортзалам, даже хирургам. Это, конечно, тоже неплохие варианты, но начальную проблему они не решают. А она кроется в самооценке.

Я уже рассказывала, как привести самооценку в норму. Это первый способ себя полюбить. А второй - понять, чего хочешь именно.

Как это сделать?

😁Осознать, стремитесь вы к тому, чего сами хотите, или что диктует общество?
😁Задать себе вопросы: "Что приносит мне радость? Что мне нравится делать?"
😁Дождаться моего бесплатного мини-курса, который поможет разобраться с этим вопросом.

Думаю, тема целеполагания в целом актуальна. Дайте знать огоньками🔥, если согласны. А я запишу подкаст)

🆘Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует не терпеть молчаливо тех, кто слишком часто слушает, как тикают чужие часики.

Подробности – в видео.

Тёплых выходных😁

Надоело быть удобным человеком?

Тем, кто соглашается на любую просьбу, даже во вред себе; кто извиняется, что поступил так, как захотел, потому что действительно чувствует вину за то, что не оправдал чьих-то ожиданий; кто «ничего страшного, я потерплю, лишь бы вам было хорошо»; кто работает нон-стоп, потому что «ну кто-то же должен это делать».

Хорошо, конечно, быть таким добрым и безотказным. Но вот вопрос: кому хорошо? Точно не вам.

Ведь, стремясь всем угодить, можно быстро и легко растворить собственные потребности. И перестать слышать и понимать себя среди чужих требований и стандартов. А это не круто ни для жизни, ни для карьеры.

Поэтому, если вы уже пришли к тому, что хотите ставить свои интересы на первое место, вот несколько способов это сделать.

😁Не торопитесь соглашаться на всё. Если кто-то просит об одолжении, скажите, что нужно время обдумать этот вопрос.
Уточните подробности: что и когда нужно будет сделать, подумайте, хватит ли у вас времени и энергии на такую задачу.

Если требуется немедленный ответ, лучше откажитесь и скажите, что для вас важно всё обдумать, так как к обязательствам вы относитесь серьезно.

😁Укрепляйте личные границы. Как именно рассказала тут и тут.

😁Спросите себя: что важно для меня? Принимайте решение с учётом понимания собственных нужд.

😁Обдумайте заранее, что хотите сказать. Предстоит обсудить с начальством важный проект или рассказать родным о сложном решении?

Выпишите главные тезисы на бумаге. Это позволит не сбиться с курса из-за страха разочаровать других. И отстоять собственные интересы.

Помните, что вы у себя одни. И к себе нужно относиться не менее бережно, чем к другим😁

Что мы тут делаем?

Я, Екатерина Шибанова, психолог, ex-руководитель дирекции обучения Яндекса, сейчас – в МТС, делюсь тем, с чем сталкиваюсь каждый день.

По-честному, мы уже не зелёные: все чего-то добились в жизни. Но иногда нет-нет, да возникнет чувство, что что-то не то:

😁есть статус, должность, а внутри пустота, на работу встаю через силу
😁в целом всё хорошо: и в семье, и на работе. Только вот как же я устала тащить всё на себе!
😁все вокруг открывают бизнесы, блоги, а я как будто стою на месте, хотя ведь профессионал!
😁хочется просто больше внутренней свободы, но скована бытом, задачами, статусом

Эти вещи часто остаются для нас неразрешимыми проблемами. Мы закапываемся в работе, быте, детях, семье, обязательствах и просто забываем про себя, не понимаем, чего хотим, боимся опозориться, если начнём что-то новое, а вдруг не получится с первого раза? Да и возраст как будто уже не тот, чтобы начинать что-то с нуля.

Я решила, что в этом канале буду показывать, что может быть по-другому, и в любом возрасте можно всё. И это зависит от нас самих.

😁 Начать стоит с самопроверки 😁

Почему мы тащим всё на себе?
Как перестать выгорать?
А как понять, что ты вообще-то уже горишь?

Вот здесь тест, который без всяких регистраций и смс подскажет ответы на вопросы, поможет сделать первый шаг.

😁 А тех, кто готов сделать и второй шаг, после теста ждёт подарок. Он как раз поможет и поддержит на выбранном пути.

Если чувствуете, что мы на одной волне, оставайтесь, буду вам рада😁

😁 Запись на консультации – в личных сообщениях каналу.

«Перезагрузи себя»: 5 вопросов о мини-курсе

Угадайте, сколько человек вчера начали проходить мой курс? 19!

Кто-то может сказать, что это не цифра. Но для меня это знак доверия. И я очень рада, что столько людей отправились в этот путь вместе со мной. Уверена, это тот самый шаг, которого не хватало для достижения цели.

Вместе с тем, в личку начали прилетать вопросы. Выбрала пять самых частых и отвечаю сразу всем, даже тем, кто пока не решился выйти из матрицы.

😁Сколько времени понадобится на прохождение?

Короткие видеоуроки (до 15 минут) будут приходить один раз в день, пройти их можно в удобное для вас время.

После – задания для самостоятельной практики. Вы сами регулируете время, которое на них потратите. Главное, провести его качественно. То есть удобненько устроиться, подготовить себе чаёк-кофеёк, убрать гаджеты, ни на что не отвлекаться, подумать и записать все ответы.

😁Я уже отвечал на 100 вопросов, что дадут новые?

Почти уверена, что вы вряд ли задавали себе именно эти вопросы и по такому алгоритму. Кроме того, «Перезагрузи себя» – это не только вопросы. Это про внутреннюю трансформацию.

То, что вы воспринимали как само собой разумеющееся и то, что бесило, вы сможете изменить. Потому что поймёте корневую причину, по которой это происходит. Поймёте, почему вы не действовали, что мешало. И преодолеете препятствия.

😁Ограничен ли доступ к курсу по времени?

Пока нет. Но это только пока)

😁Как понять, что выполнил домашние задания правильно?

Вы это почувствуете. Правда. Просто внутри всё разложится по полочкам. И станет радостно, будто вы решили какую-то задачу, с которой долго не могли справиться. А мозг, освободившись от неосознаваемых страхов, отблагодарит вас дофамином.

Но если вдруг после этого у вас появятся новые вопросы – смело пишите мне)

😁Потребуется ли работать с коучем, чтобы были результаты?

Мини-курс рассчитан на самостоятельное прохождение. Если к каждому заданию подходить серьёзно (см. пункт 1), результаты будут 🔥, так как уроки – максимально информативны.

Если же возникнут какие-то сложности или захочется более детально рассмотреть ваш вопрос или цель – зовите @katarinashibanova, и я приду на помощь)

Задай мне вопрос | Игра в себя

Дорогая, ты феерически красива!

Вот бы каждое утро начиналось с таких слов, правда?) Однако, моё, несмотря на их наличие, не задалось. Рассказываю, почему.

Суббота, спокойствие, запах кофе и музыка на фоне. Я в абсолютно расслабленном состоянии решила чуть дольше обычного задержаться у зеркала. И зря.

Ведь чем дольше всматривалась, тем явственнее на меня смотрели из отражения лишние сантиметры на боках. И как будто говорили: «Ну, что, приветики! Ждала?»

В надежде, что глаз обманул, я прокралась к умным весам. Ииии… оказалось, что не обманул.

А дальше, как в тумане, я услышала свой голос, неистово зовущий мужа и одновременно готовящий его к неизбежному: «Жеееенннняяяяя!!!!»

Отмечу, благоверный оказался во всеоружии и отчеканил, не дожидаясь этого неизбежного: «Дорогая, ты феерически красива! Ты ж водички попила, вспомнила? Это 100% вода».

Мысль здравая, подумала я. И попорхала допивать кофеёк на кухню.

Вот так пошатнувшаяся было самооценка смогла устоять благодаря поддержке близкого человека. О других способах её укрепить рассказывала здесь и здесь.

В общем, в любой непонятной ситуации – не падайте духом, опора всегда найдётся, если знать, где искать. А если не знаете – готова помочь)

Главное – сохраняйте спокойствие и помните, что вы действительно прекрасны😁

Так что приятных выходных!

Почему мини-курс «Перезагрузи себя» бесплатный

Разговаривали про мой мини-курс с редактором. И она задала вопрос: «Почему ты сделала мини-курс бесплатным, там же столько всего, что можно продать?!»

Хочу поделиться своими мотивами.

Во-первых, я понимаю, что коучинг в России – профессия хоть и не новая, но всё же не самая популярная.

Более того, на слуху она появилась ровно тогда же, когда в моду вошли инфоцыгане.

Как итог, у людей (не у всех, но у многих) стойкая ассоциация, что моя работа – какая-то лажа. А это не так. И мини-курс «Перезагрузи себя» – отличное доказательство не словом, а делом.

Во-вторых, я люблю давать пользу, а не только говорить о том, что я могу её дать. Поэтому мини-курс не про то, как вы могли бы сделать, если бы что-то купили у меня, а про то, что вы УЖЕ можете делать. Просто берите и действуйте.

В-третьих, я хочу показать, а не теоретически описать как работает коучинг. И для этого нужна практика. А мини-курс позволяет каждому опробовать механику на себе. И понять, как это круто)

Ну, и в-последних, я за то, чтобы в любом продукте давать материал, который на просторах интернета найти если не невозможно (невозможного, наверное, в наше время вообще нет), то крайне сложно.

Поэтому мини-курс получился таким:
🟢 полезным для каждого;
🟢наполненным не только теорией, но и практикой;
🟢небольшим (время – ценный ресурс), но ёмким;
🟢и бесплатным.

И да, я не про альтруизм. Мне тоже есть, что продать. Консультации, например. Но я не хочу, предлагать кота в мешке. Я за честность и пользу.

Задай мне вопрос | Игра в себя