5 причин, почему на вас не реагируют

Случается, напишешь пост или сообщение. А аудитория/собеседник не реагирует. И вот ты мысленно уже 100500 раз перебесился от того, что текст неинтересный или ты сам неинтересная личность. Хотя на самом деле причина может быть совершенно в другом.

Предполагать только один вариант – одна из ловушек мышления. Я уже рассказывала о том, что они мешают видеть мир объективно (ссылка), искажают восприятие реальности, заставляют верить в надуманное (но не подтверждённое).

Сегодня поделюсь дилеммой Уорнока – когнитивном искажении, которое описывает пять наиболее вероятных причин отсутствия реакции.

😁Это наше предположение о том, что пост/сообщение не интересно.

😁К написанному нечего добавить. Всё итак понятно, можно только согласиться.

😁Текст настолько плох, что не хочется тратить время даже на его критику.

😁Пост/сообщение просто не успели прочитать. Ну, заняты люди)

😁Текст не поняли, а переспросить постеснялись. А, может, решили, что не очень-то и надо.

Этот принцип работает со всеми сферами жизни, ведь на всё лучше смотреть с разных сторон.

И мораль тут проста: прежде чем расстраиваться из-за отсутствия реакции, задумайтесь, может вас не хотели обидеть, просто так сложились обстоятельства.

С таким подходом ресурсов на продуктивное останется больше.

Ну и попрошу вас поставить реакции в виде 🕊 – исключим вариант, что пост не прочитан))

🆘 Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует срочно проверить своё здоровье на предмет сезонных «профессиональных» заболеваний.

Как, зачем и почему – смотрите в видео.

😁 Позитивных выходных!

«Надо было сказать вот так, и тогда бы…»

Как часто вы прокручиваете такие мысли в голове, снова и снова возвращаясь к какому-то событию?

Этот тип мышления называется руминация, я уже вскользь касалась этой темы.

Сегодня предлагаю пройти тест, чтобы понять, как ей противостоять.

Для этого оцените себя по каждому из утверждений ниже от 1 до 5 (где 1 – утверждение вам не соответствует, а 5 – это про меня на 100%)

1️⃣Мое внимание часто сфокусировано на тех моих качествах, о которых я хотел бы не думать.
2️⃣ Похоже, я постоянно прокручиваю в голове то, что недавно сказал или сделал.
3️⃣Иногда мне трудно избавиться от негативных мыслей о себе.
4️⃣Я часто обнаруживаю, что повторно анализирую то, что сделал.
5️⃣После дискуссии или спора мои мысли продолжают возвращаться к случившемуся.
6️⃣Я часто прокручиваю в голове, как я поступил в какой-нибудь ситуации в прошлом.
7️⃣Я провожу много времени, размышляя о неловких или досадных моментах своей жизни.

Посчитайте среднее значение, которое у вас получилось, и пришлите в комментариях (это должно быть число от 1 до 5 соответственно).

А я поделюсь расшифровкой)

🚀 Поехали!

Мною манипулируют, что делать?

Обещала рассказать о том, как бороться с манипуляторами. Держу слово.

Людей, которые нарушают наши границы, не уважают и не признают их, можем остановить только мы сами. Как? Отстаивая и защищая свои права.

Самый действенный способ – физически покинуть пространство, где застряли с манипулятором. Но так как это не всегда возможно, вот правила, которые помогут бороться с натиском «врага»:

↪️ не пытайтесь перевоспитывать или исправить манипулятора – это не ваша задача.

↪️ цель манипулятора – получить выгоду от вашей слабости. Если рядом с ним вы чувствуете себя неполноценным  или несоответствующим требованиям, - дело НЕ в вас. Это не причина что-либо менять.

↪️ не торопитесь принимать решения. Излюбленный приём манипуляторов – добиваться немедленных ответов или действий. Так управлять человеком проще. Если чувствуете, что вас торопят, воспользуйтесь фразой «Я подумаю над этим».

↪️ тренируйтесь говорить «нет». Это важно в любой коммуникации, особенно с такими людьми.

Манипуляторы идут на разные ухищрения, угрозы и даже прямые издевательства, чтобы добиться своего. Пока вы пассивны и уступчивы – вы потенциальная жертва.

Если начинаете проявлять твёрдость и отстаивать свои права – как правило, манипулятор отступает. Или заходит на второй круг.

В таком случае есть вопросы, которые помогут перехватить ход разговора:

➡️ По-твоему, это честно по отношению ко мне?
➡️ У меня может быть своё мнение по этому поводу?
➡️ Ты меня спрашиваешь или утверждаешь?
➡️ А что я получу в итоге?

Подытожу. Техник, которые работают в 100% случаев, нет, как нет одинаковых людей. Но стоит пробовать разные способы. И тогда подходящий обязательно найдётся.

О личных границах писала ЗДЕСЬ
О том, как не свалиться в выгорание, ЗДЕСЬ
О том, что такое успех и как к нему прийти ЗДЕСЬ

Задай мне вопрос | Игра в себя

Как перестать расстраиваться по мелочам

Механика любых наших «расстройств» – неоправданные ожидания. Мы часто окружаем себя иллюзиями, стремимся «предвидеть» будущее и расстраиваемся, когда реальность с этим «предсказанием» не совпадает.

Что делать, чтобы не впадать в грусть-тоску? Сегодня разберём несколько вариантов.

↪️ Если с вами такое случается, покопайте тему самооценки и тревожности. Кажется странным, но эти вещи связаны.
Если пост наберёт 15🔥, расскажу, как именно и что с этим делать.

↪️ Не получаете желаемое и проваливаетесь во фрустрацию. И тогда уже весь мир виноват. Знакомо? Правда в том, что не виноват никто. Перестаньте винить окружающих и себя.

Множество вещей нам в принципе неподконтрольны. Кстати, на эту тему скоро запишу подкаст.

↪️ Помочь может и наше поведение. Есть два варианта: оно бывает реактивным – реагирующим на события после их наступления, и проактивным – когда действия направлены на опережение, инициацию событий, стремление их предотвратить.

Замечено, что те, кто склонен к проактивному поведению, чаще перешагивают мелкие неурядицы и идут к поставленной цели без расстройств.

Поэтому круто, что проактивность можно прокачать. Для этого продумывайте план Б в любой значимой ситуации. Так как знание альтернативных вариантов усиливает внутреннее спокойствие.

Или пишите мне, разберёмся, какая дорога для вас будет максимально комфортной и эффективной, и вместе по ней пройдём.

Завершу этот пост фразой Мастера Угвея из «Кунг-фу панды», кстати, одного из моих любимых мультфильмов: «Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано».

А значит в этом «подарке» уже сегодня можно найти много поводов для радости и акцетировать внимание на них😁

🆘Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует избавиться от лишних тревог.

Хотите узнать, что для этого нужно, – смотрите видео)

🦄 Волшебных выходных!

Часто мы ставим цели, но не приходим к ним. Даже если цель была небольшой, это заставляет чувствовать себя не круто, считать, что успех недостижим.

Сегодня хочу поговорить об этом. Но для начала, прошу вас ответить на вопрос: "Вы всегда достигаете целей?"😁😁😁

Что мешает достичь успеха

Часто дело не в форс-мажорах, не во внешних силах и точно не в судьбе. Причина в том, что мы сами не доводим начатое до конца, расставляем приоритеты так, что важное остаётся без внимания.

Такое поведение в психологии называется самосаботажем. Механизм всегда запускается из-за внутреннего конфликта.

Например, вы хотите наладить режим сна и ложиться для этого в 10 часов вечера. А потом начинается: сериалы, книги, доделывание работы и посиделки с друзьями.

И в моменте кажется, что это важнее. И этот момент может длиться бесчисленное количество дней подряд. При этом цель не достигается, и усталость никуда не девается, а самочувствие продолжает ухудшаться.

Так происходит из-за внутреннего конфликта между рациональной частью человека – хотеть надалить режим, и его бессознательным – хотеть развлечений.

Самосаботаж обезболивает, но лишь временно.

Понять, подвержены ли вы самосаботажу, можно, спросив себя:

😁Сооветствует ли моё поведение поставленным целям?

😁Что мне мешает принять меры для выполнения задач?

😁Я ощущаю беспокойство или дискомфорт, когда появляется возможность для прогресса? С чем, как правило, это связано? 

Найти ответы не всегда просто. Однако, они открывают путь к беспрепятственному достижению успеха. И это того стоит.

Так что рекомендую эти вопросы просто так не бросать. А ещё следить за новостями. Потому что совсем скоро я поделюсь системой, которая поможет мягко и легко вскрыть то, что скрывает бессознательное. Вам точно понравится.

Ставьте 🐳, если ждёте.

Страшно сделать не так

Это одна из самых частых причин бездействия, даже слово для неё специальное придумали – атихифобия – страх неудач.

Узнать его можно узнать по фразам «Вечно у меня ничего не получается», «Это будет полный провал», «Лучше даже не начинать, путного ничего не выйдет, только время потрачу».

Страх неудачи связан с недостатком положительного опыта: после безуспешной попытки что-то сделать многие просто останавливаются. А кто-то и вовсе заранее уверен, что обречён на провал.

Причины могут быть разными. Я перечислю некоторые:

↪️ страх родом из детства: чем сильнее был контроль, тем вероятнее страх неудачи во взрослом возрасте.

А в некоторых семьях изначально боялись неудач, поэтому избегали действий, потенциально к ним приводящим. В итоге это стало моделью поведения.

↪️ окружение бездействует = нет примеров проб и ошибок среди друзей и близких, вот и ориентироваться не на кого.

↪️ «успешный успех» вокруг. Доказано, что замалчивание сложностей на пути к цели приводит к тому, что люди, у которых легко сделать что-то не получается, чувствуют себя лузерами, боятся провалов и перестают даже пробовать.

↪️ нет публичной похвалы.
Ожидание, что вам скажут, какой вы молодец, не оправдалось. В итоге веры в себя, как и действий, меньше.

Хорошие новости в том, что страх неудачи можно победить.

Есть отличный метод – периодически встречаться с источниками тревоги или дискомфорта, но в малых дозах и с внутренним ощущением безопасности. Делать это можно как самому, так и со специалистом.

Простая методика понимания и преодоления страха неудач — в бесплатном мини-курсе "Перезагрузи себя"

Как себя полюбить

Современный мир диктует свои правила «успешности»: для мужчин – обязательно быть богатым, кататься на иномарке, быть мускулистым и бородатым;
для женщин – просыпаться с идеальным макияжем, быть спортивной, фотогеничной, а ещё успевать отработать на любимой работе, приготовить еду, подышать всеми частями тела и, конечно, не забывать, что часики тикают.

Итог: бесконечная тревога и чувство стыда от того, что ты не идеальный, а все вокруг - нереально крутые.

Кто-то борется с этим походами по магазинам, спортзалам, даже хирургам. Это, конечно, тоже неплохие варианты, но начальную проблему они не решают. А она кроется в самооценке.

Я уже рассказывала, как привести самооценку в норму. Это первый способ себя полюбить. А второй - понять, чего хочешь именно.

Как это сделать?

😁Осознать, стремитесь вы к тому, чего сами хотите, или что диктует общество?
😁Задать себе вопросы: "Что приносит мне радость? Что мне нравится делать?"
😁Дождаться моего бесплатного мини-курса, который поможет разобраться с этим вопросом.

Думаю, тема целеполагания в целом актуальна. Дайте знать огоньками🔥, если согласны. А я запишу подкаст)

🆘Скорую коучинговую помощь вызывали?

А она приехала и рекомендует не терпеть молчаливо тех, кто слишком часто слушает, как тикают чужие часики.

Подробности – в видео.

Тёплых выходных😁

Надоело быть удобным человеком?

Тем, кто соглашается на любую просьбу, даже во вред себе; кто извиняется, что поступил так, как захотел, потому что действительно чувствует вину за то, что не оправдал чьих-то ожиданий; кто «ничего страшного, я потерплю, лишь бы вам было хорошо»; кто работает нон-стоп, потому что «ну кто-то же должен это делать».

Хорошо, конечно, быть таким добрым и безотказным. Но вот вопрос: кому хорошо? Точно не вам.

Ведь, стремясь всем угодить, можно быстро и легко растворить собственные потребности. И перестать слышать и понимать себя среди чужих требований и стандартов. А это не круто ни для жизни, ни для карьеры.

Поэтому, если вы уже пришли к тому, что хотите ставить свои интересы на первое место, вот несколько способов это сделать.

😁Не торопитесь соглашаться на всё. Если кто-то просит об одолжении, скажите, что нужно время обдумать этот вопрос.
Уточните подробности: что и когда нужно будет сделать, подумайте, хватит ли у вас времени и энергии на такую задачу.

Если требуется немедленный ответ, лучше откажитесь и скажите, что для вас важно всё обдумать, так как к обязательствам вы относитесь серьезно.

😁Укрепляйте личные границы. Как именно рассказала тут и тут.

😁Спросите себя: что важно для меня? Принимайте решение с учётом понимания собственных нужд.

😁Обдумайте заранее, что хотите сказать. Предстоит обсудить с начальством важный проект или рассказать родным о сложном решении?

Выпишите главные тезисы на бумаге. Это позволит не сбиться с курса из-за страха разочаровать других. И отстоять собственные интересы.

Помните, что вы у себя одни. И к себе нужно относиться не менее бережно, чем к другим😁

Что мы тут делаем?

Я, Екатерина Шибанова, психолог, ex-руководитель дирекции обучения Яндекса, сейчас – в МТС, делюсь тем, с чем сталкиваюсь каждый день.

По-честному, мы уже не зелёные: все чего-то добились в жизни. Но иногда нет-нет, да возникнет чувство, что что-то не то:

😁есть статус, должность, а внутри пустота, на работу встаю через силу
😁в целом всё хорошо: и в семье, и на работе. Только вот как же я устала тащить всё на себе!
😁все вокруг открывают бизнесы, блоги, а я как будто стою на месте, хотя ведь профессионал!
😁хочется просто больше внутренней свободы, но скована бытом, задачами, статусом

Эти вещи часто остаются для нас неразрешимыми проблемами. Мы закапываемся в работе, быте, детях, семье, обязательствах и просто забываем про себя, не понимаем, чего хотим, боимся опозориться, если начнём что-то новое, а вдруг не получится с первого раза? Да и возраст как будто уже не тот, чтобы начинать что-то с нуля.

Я решила, что в этом канале буду показывать, что может быть по-другому, и в любом возрасте можно всё. И это зависит от нас самих.

😁 Начать стоит с самопроверки 😁

Почему мы тащим всё на себе?
Как перестать выгорать?
А как понять, что ты вообще-то уже горишь?

Вот здесь тест, который без всяких регистраций и смс подскажет ответы на вопросы, поможет сделать первый шаг.

😁 А тех, кто готов сделать и второй шаг, после теста ждёт подарок. Он как раз поможет и поддержит на выбранном пути.

Если чувствуете, что мы на одной волне, оставайтесь, буду вам рада😁

😁 Запись на консультации – в личных сообщениях каналу.