Как уснуть, если что-то тревожит
Нам всем очень важно заботиться о своём ментальном состоянии. Если вы замечаете у себя проблемы с засыпанием — этот пост для вас.
🛡 Саморазвитие
Нам всем очень важно заботиться о своём ментальном состоянии. Если вы замечаете у себя проблемы с засыпанием — этот пост для вас.
🛡 Саморазвитие
🤔3❤1
Выйти из матрицы
Что общего у развлекательных платформ: будь то социальная сеть, мессенджер, видеосервис, компьютерная игра?
Они все хотят удерживать вас на крючке. Владеть вашим временем, вниманием. А знаете почему?
Потому что если вы не будете проводить там большую часть своего времени, они будут меньше зарабатывать. Поэтому появляются разные нововведения в форматах: шортсы, тематические ивенты и прочее.
Это, в принципе, естественно. И попасть в матрицу означает попасть на крючок, чтобы бесконечно потреблять и потреблять, жертвую временем, а порой и деньгами.
Из-за того, что без этих платформ представить современную жизнь нельзя, вы можете принять их правила игры. Но выйти за рамки матрицы и перейти от потребления к производству.
Подавляющее большинство, как ни крути, всего лишь потребляет контент. А те, кто его создаёт — меньшинство. И вы можете вписаться в эти ряды.
Вы можете смириться с реальностью и использовать платформы как инструмент, чтобы не только отдавать своё внимание, но и получать блага взамен.
Наверняка вы что-то хорошо знаете. Может почти профессионально играете в какую-то игру. Может вы эксперт в своей области, может красиво поёте или играете, а может владеете уникальным взглядом на вещи.
Вы можете перестать потреблять чужой контент и начать производить свой, повышая авторитетность в области и увеличивая доход. Вы можете стать на голову выше, чем подавляющее большинство. Вы можете выйти из матрицы.
🛡 Саморазвитие
Что общего у развлекательных платформ: будь то социальная сеть, мессенджер, видеосервис, компьютерная игра?
Они все хотят удерживать вас на крючке. Владеть вашим временем, вниманием. А знаете почему?
Потому что если вы не будете проводить там большую часть своего времени, они будут меньше зарабатывать. Поэтому появляются разные нововведения в форматах: шортсы, тематические ивенты и прочее.
Это, в принципе, естественно. И попасть в матрицу означает попасть на крючок, чтобы бесконечно потреблять и потреблять, жертвую временем, а порой и деньгами.
Из-за того, что без этих платформ представить современную жизнь нельзя, вы можете принять их правила игры. Но выйти за рамки матрицы и перейти от потребления к производству.
Подавляющее большинство, как ни крути, всего лишь потребляет контент. А те, кто его создаёт — меньшинство. И вы можете вписаться в эти ряды.
Вы можете смириться с реальностью и использовать платформы как инструмент, чтобы не только отдавать своё внимание, но и получать блага взамен.
Наверняка вы что-то хорошо знаете. Может почти профессионально играете в какую-то игру. Может вы эксперт в своей области, может красиво поёте или играете, а может владеете уникальным взглядом на вещи.
Вы можете перестать потреблять чужой контент и начать производить свой, повышая авторитетность в области и увеличивая доход. Вы можете стать на голову выше, чем подавляющее большинство. Вы можете выйти из матрицы.
🛡 Саморазвитие
👍7
Как противостоять манипуляциям, опираясь на свои интересы
Чтобы противостоять манипуляторам и агрессорам, не обязательно учиться специальным техникам и риторическим приемам. Достаточно понимать, чего ты хочешь на самом деле, и в каком месте твои желания пытаются подвинуть другие люди.
В посте рассказываем, как опора на себя помогает бороться с типичной манипуляцией, которую часто можно услышать на работе и в отношениях
🛡 Саморазвитие
Чтобы противостоять манипуляторам и агрессорам, не обязательно учиться специальным техникам и риторическим приемам. Достаточно понимать, чего ты хочешь на самом деле, и в каком месте твои желания пытаются подвинуть другие люди.
В посте рассказываем, как опора на себя помогает бороться с типичной манипуляцией, которую часто можно услышать на работе и в отношениях
🛡 Саморазвитие
👍5❤1
😍 Существует ли альтернатива сексу?
После оргазма в организме человека вырабатываются такие гормоны:
- серотонин (улучшающий настроение);
- дофамин (доставляющий удовольствие);
- окситоцин (гормон привязанностей);
- эндорфины (гормоны счастья).
Не зря половой акт считается едва ли не панацеей от депрессии. Но только ли секс влияет на выработку гормонов счастья? Можно ли его заменить?
🙇♂️ Где искать серотонин
Серотонин часто называют гормоном счастья. Образно говоря, он успокаивает вас, когда вы чувствуете себя беспокойным и подавленным. Один из признаков того, что гормон серотонин в недостатке - тревожные мысли, нарушения сна. Иногда даже пищевые расстройства такие, как анорексия и обжорство, зависят от уровня гормона серотонина.
Когда уровень этого гормона падает, человек чувствует слабость, апатию и легко поддается депрессивным настроениям. Пока достоверно неизвестно, что причина, а что следствие: низкий уровень серотонина вызывает депрессию или наоборот.
Так как серотонин - гормон, который вырабатывается в человеческом теле, найти его в продуктах питаниях невозможно. Повысить уровень серотонина можно, употребляя продукты, в которых повышенный уровень триптофана. Также можно добавить в свой рацион сладости, бананы, инжир, а также продукты, которые содержат сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы и другие продукты.
Немаловажную роль в поддержании уровня серотонина играет солнечный свет. Вспомните, как в пасмурную погоду падает настроение, а в солнечный день, наоборот, улучшается. Гормон лучше вырабатывается на свету, поэтому чаще бывайте на солнце.
Управлять гормоном счастья, точнее его уровнем, также можно с помощью полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Чтобы повысить его - употребляйте рыбий жир, а также некоторые виды растительных масел.
Низкий уровень серотонина вызывает депрессию, а с депрессией часто борются с помощью антидепрессантов группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Что такое селективные ингибиторы обратного захвата серотонина? Во время депрессии гормон счастья вырабатывается, но подвергается обратному захвату в синапсы, другими словами в накопители. Получается, что гормон не попадает в кровоток, а значит, уровень серотонина уменьшается.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина направлены на то, чтобы блокировать его в синапсах. Однако мы не рекомендуем принимать их без предписаний врача, поскольку они имеют ряд побочных эффектов, среди которых аноргазмия, снижение либидо, эректильная дисфункция и другие.
Источники дофамина
Уровень дофамина увеличивается от приема некоторых продуктов: рыбы, яиц, свеклы, яблок, клубники и зеленого чая. Повысить количество этого гормона можно и с помощью физических упражнений.
Источники эндорфинов
Уровнем эндорфинов можно управлять не только с помощью секса, но и смеха, занятиями спортом и другими занятиями, которые приносят радость. Сладкие продукты также способны повысить уровень этого гормона счастья в организме.
Источники окситоцина
На уровень окситоцина продукты питания, к сожалению, не влияют. Стимулирует выброс окситоцина приятный голос партнера. Также «насытиться» окситоцином можно с помощью поглаживаний и объятий. В последние года ученые выдвинули предположение о том, что именно окситоцин делает некоторые голоса «чарующими» и «волшебными» для нас.
🛡 Саморазвитие
После оргазма в организме человека вырабатываются такие гормоны:
- серотонин (улучшающий настроение);
- дофамин (доставляющий удовольствие);
- окситоцин (гормон привязанностей);
- эндорфины (гормоны счастья).
Не зря половой акт считается едва ли не панацеей от депрессии. Но только ли секс влияет на выработку гормонов счастья? Можно ли его заменить?
🙇♂️ Где искать серотонин
Серотонин часто называют гормоном счастья. Образно говоря, он успокаивает вас, когда вы чувствуете себя беспокойным и подавленным. Один из признаков того, что гормон серотонин в недостатке - тревожные мысли, нарушения сна. Иногда даже пищевые расстройства такие, как анорексия и обжорство, зависят от уровня гормона серотонина.
Когда уровень этого гормона падает, человек чувствует слабость, апатию и легко поддается депрессивным настроениям. Пока достоверно неизвестно, что причина, а что следствие: низкий уровень серотонина вызывает депрессию или наоборот.
Так как серотонин - гормон, который вырабатывается в человеческом теле, найти его в продуктах питаниях невозможно. Повысить уровень серотонина можно, употребляя продукты, в которых повышенный уровень триптофана. Также можно добавить в свой рацион сладости, бананы, инжир, а также продукты, которые содержат сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы и другие продукты.
Немаловажную роль в поддержании уровня серотонина играет солнечный свет. Вспомните, как в пасмурную погоду падает настроение, а в солнечный день, наоборот, улучшается. Гормон лучше вырабатывается на свету, поэтому чаще бывайте на солнце.
Управлять гормоном счастья, точнее его уровнем, также можно с помощью полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Чтобы повысить его - употребляйте рыбий жир, а также некоторые виды растительных масел.
Низкий уровень серотонина вызывает депрессию, а с депрессией часто борются с помощью антидепрессантов группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
Что такое селективные ингибиторы обратного захвата серотонина? Во время депрессии гормон счастья вырабатывается, но подвергается обратному захвату в синапсы, другими словами в накопители. Получается, что гормон не попадает в кровоток, а значит, уровень серотонина уменьшается.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина направлены на то, чтобы блокировать его в синапсах. Однако мы не рекомендуем принимать их без предписаний врача, поскольку они имеют ряд побочных эффектов, среди которых аноргазмия, снижение либидо, эректильная дисфункция и другие.
Источники дофамина
Уровень дофамина увеличивается от приема некоторых продуктов: рыбы, яиц, свеклы, яблок, клубники и зеленого чая. Повысить количество этого гормона можно и с помощью физических упражнений.
Источники эндорфинов
Уровнем эндорфинов можно управлять не только с помощью секса, но и смеха, занятиями спортом и другими занятиями, которые приносят радость. Сладкие продукты также способны повысить уровень этого гормона счастья в организме.
Источники окситоцина
На уровень окситоцина продукты питания, к сожалению, не влияют. Стимулирует выброс окситоцина приятный голос партнера. Также «насытиться» окситоцином можно с помощью поглаживаний и объятий. В последние года ученые выдвинули предположение о том, что именно окситоцин делает некоторые голоса «чарующими» и «волшебными» для нас.
🛡 Саморазвитие
👍13❤5🔥2🌚1
Выход из зоны комфорта — так ли он нужен?
За пределами зоны комфорта лежит неопределённость, а с ней и тревога — и в небольших дозах это действительно может повышать работоспособность.
Но вот регулярное нахождение в дискомфорте приведёт к хроническому стрессу, выгоранию и неизбежному стремительному снижению продуктивности.
Если вам предлагают выйти из зоны комфорта, попробуйте спросить себя: а кому это на самом деле надо - вам или другому человеку?
🛡 Саморазвитие
За пределами зоны комфорта лежит неопределённость, а с ней и тревога — и в небольших дозах это действительно может повышать работоспособность.
Но вот регулярное нахождение в дискомфорте приведёт к хроническому стрессу, выгоранию и неизбежному стремительному снижению продуктивности.
Если вам предлагают выйти из зоны комфорта, попробуйте спросить себя: а кому это на самом деле надо - вам или другому человеку?
🛡 Саморазвитие
👍6
От застенчивости к уверенности
Изменить своё мышление за прочтение или прослушивание 2-х минутного поста, разумеется, не выйдет. Однако мы предлагаем вашему вниманию шпаргалку из 7-ми главных советов на пути к уверенности:
1. Перестаньте считать себя «застенчивым». Воспринимайте себя как человека, который просто совершенствует свои социальные навыки.
2. Не сидите на месте. Начните общаться с людьми, выходите из зоны комфорта. И начните с малого: спросите дорогу, узнайте который час, спросите о самом вкусном блюде у официанта.
3. Разберитесь с переживаниями и тревогой. Держите в голове все те советы и приёмы, что помогают собраться с мыслями и преодолеть беспокойство. Пользуйтесь.
4. Не думайте слишком много. Ведь это причина, по которой вы как раз и стесняетесь. Слишком много взвешиваете и прикидываете сценарии, когда это ни к чему. Говорите то, что вам хочется сказать — это не абсурд и не мелочь. Говорите.
5. Веселитесь побольше. Людям приятно проводить время с теми, кто на позитиве. И чем более вы позитивный человек, тем больше людей вас будут любить просто так. Да и когда у вас приподнятое настроение, выходить из зоны комфорта проще.
6. Не пускайтесь в крайности, берегите себя. Повышайте свою самооценку делая вещи, которые вам полезны и интересны, а не всё подряд.
7. Будьте искренним и внимательным слушателем. Когда люди рассказывают о себе, по-настоящему интересуйтесь и слушайте, что они говорят.
Попробуйте сохранить этот список себе в заметки на телефоне. Время от времени пересматривайте его, а также держите в голове. Пустите эту шпаргалку в дело и посмотрите, что получится при игре вдолгую.
🛡 Саморазвитие
Изменить своё мышление за прочтение или прослушивание 2-х минутного поста, разумеется, не выйдет. Однако мы предлагаем вашему вниманию шпаргалку из 7-ми главных советов на пути к уверенности:
1. Перестаньте считать себя «застенчивым». Воспринимайте себя как человека, который просто совершенствует свои социальные навыки.
2. Не сидите на месте. Начните общаться с людьми, выходите из зоны комфорта. И начните с малого: спросите дорогу, узнайте который час, спросите о самом вкусном блюде у официанта.
3. Разберитесь с переживаниями и тревогой. Держите в голове все те советы и приёмы, что помогают собраться с мыслями и преодолеть беспокойство. Пользуйтесь.
4. Не думайте слишком много. Ведь это причина, по которой вы как раз и стесняетесь. Слишком много взвешиваете и прикидываете сценарии, когда это ни к чему. Говорите то, что вам хочется сказать — это не абсурд и не мелочь. Говорите.
5. Веселитесь побольше. Людям приятно проводить время с теми, кто на позитиве. И чем более вы позитивный человек, тем больше людей вас будут любить просто так. Да и когда у вас приподнятое настроение, выходить из зоны комфорта проще.
6. Не пускайтесь в крайности, берегите себя. Повышайте свою самооценку делая вещи, которые вам полезны и интересны, а не всё подряд.
7. Будьте искренним и внимательным слушателем. Когда люди рассказывают о себе, по-настоящему интересуйтесь и слушайте, что они говорят.
Попробуйте сохранить этот список себе в заметки на телефоне. Время от времени пересматривайте его, а также держите в голове. Пустите эту шпаргалку в дело и посмотрите, что получится при игре вдолгую.
🛡 Саморазвитие
👍9❤1
Forwarded from Психология
Любовь к себе ≠ эгоизм
⠀
Эгоизм начинается не тогда, когда человек заботится о собственных интересах, а тогда, когда он обособляет свои интересы и противопоставляет их интересам окружающих его людей.
А вы понимаете разницу между этими понятиями?
🤔 — Не думал(а) об этом раньше.
😈 — Понимаю, но мне все равно.
🔥 — Ну конечно же.
🧠 Психология
⠀
Эгоизм начинается не тогда, когда человек заботится о собственных интересах, а тогда, когда он обособляет свои интересы и противопоставляет их интересам окружающих его людей.
А вы понимаете разницу между этими понятиями?
🤔 — Не думал(а) об этом раньше.
😈 — Понимаю, но мне все равно.
🔥 — Ну конечно же.
🧠 Психология
🔥15👍1
Почему мы цепляемся за вещи?
Когда весь шкаф забит вещами, которые вы никогда не будете носить, а на балконе пылится гора ненужных вафельниц и соковыжималок, самое время задать себе вопрос «Почему?» Что заставляет нас копить гору предметов и наделять ценностью то, что нам принадлежит? Нашли ответ в книге «Искусство ясно мыслить» — делимся с вами.
🧤 Эффект обладания
Вот одна история. Психолог Дэн Ариели проводил такой эксперимент. Он раздал студентам билеты на очень важный баскетбольный матч и потом спросил у ребят, которым они не достались: сколько те готовы заплатить за билет? Большинство были согласны выложить 170 долларов. После этого профессор опросил тех студентов, которые выиграли билет на матч: за сколько они согласились бы продать его? Цена билетов неожиданно выросла — до 240 долларов.
Дело в том, что сам факт, что мы чем-то владеем, увеличивает стоимость этой вещи. Заметили, что когда кто-то продает дом или квартиру, то часто оценивает свое жилище выше рыночной стоимости? Эффект обладания во всей красе. Рыночные цены тут же представляются нам нечестными и несправедливыми, если мы привязаны к объекту эмоционально.
🧦 Почему мы не выкидываем вещи?
Понятно, что хлам, который скапливается у нас дома, тоже появляется не просто так. Причина не в рациональности и практичности, а в том, что расставание дается нам труднее, чем накапливание. Так коллекционеры редко соглашаются выставить любимые экземпляры на продажу, а мы скрепя сердце отдаем свой свитер, который носили в десятом классе.
Кстати, тот же эффект очаровывает не только реальных владельцев, но и «почти обладающих». На этом эффекте живут и процветают аукционные дома, такие как Christie’s и Sotheby’s. Тот, кто участвует в торгах до последнего, уже ощущает, будто данное произведение искусства ему (почти) принадлежит. В предвкушении скорого обладания объект вожделения в глазах покупателя растет в цене. И он готов заплатить за желанную вещь гораздо больше, чем предполагал изначально. А выход из торгов воспринимается им как проигрыш — вопреки здравому смыслу.
Отношения с вещами для нас сродни отношений с людьми: мы глубоко переживаем, если теряем или отдаем что-то дорогое сердцу.
Что с этим делать? Включаем Капитана Очевидность: как бы банально это ни звучало, нужно учиться не цепляться. Помните: всё, чем мы владеем, лучше рассматривать как случайность, некий дар от Вселенной, предоставленный нам во временное пользование. А она, как известно, может что угодно и обратно забрать.
По материалам книги «Искусство ясно мыслить»
🛡 Саморазвитие
Когда весь шкаф забит вещами, которые вы никогда не будете носить, а на балконе пылится гора ненужных вафельниц и соковыжималок, самое время задать себе вопрос «Почему?» Что заставляет нас копить гору предметов и наделять ценностью то, что нам принадлежит? Нашли ответ в книге «Искусство ясно мыслить» — делимся с вами.
🧤 Эффект обладания
Вот одна история. Психолог Дэн Ариели проводил такой эксперимент. Он раздал студентам билеты на очень важный баскетбольный матч и потом спросил у ребят, которым они не достались: сколько те готовы заплатить за билет? Большинство были согласны выложить 170 долларов. После этого профессор опросил тех студентов, которые выиграли билет на матч: за сколько они согласились бы продать его? Цена билетов неожиданно выросла — до 240 долларов.
Дело в том, что сам факт, что мы чем-то владеем, увеличивает стоимость этой вещи. Заметили, что когда кто-то продает дом или квартиру, то часто оценивает свое жилище выше рыночной стоимости? Эффект обладания во всей красе. Рыночные цены тут же представляются нам нечестными и несправедливыми, если мы привязаны к объекту эмоционально.
🧦 Почему мы не выкидываем вещи?
Понятно, что хлам, который скапливается у нас дома, тоже появляется не просто так. Причина не в рациональности и практичности, а в том, что расставание дается нам труднее, чем накапливание. Так коллекционеры редко соглашаются выставить любимые экземпляры на продажу, а мы скрепя сердце отдаем свой свитер, который носили в десятом классе.
Кстати, тот же эффект очаровывает не только реальных владельцев, но и «почти обладающих». На этом эффекте живут и процветают аукционные дома, такие как Christie’s и Sotheby’s. Тот, кто участвует в торгах до последнего, уже ощущает, будто данное произведение искусства ему (почти) принадлежит. В предвкушении скорого обладания объект вожделения в глазах покупателя растет в цене. И он готов заплатить за желанную вещь гораздо больше, чем предполагал изначально. А выход из торгов воспринимается им как проигрыш — вопреки здравому смыслу.
Отношения с вещами для нас сродни отношений с людьми: мы глубоко переживаем, если теряем или отдаем что-то дорогое сердцу.
Что с этим делать? Включаем Капитана Очевидность: как бы банально это ни звучало, нужно учиться не цепляться. Помните: всё, чем мы владеем, лучше рассматривать как случайность, некий дар от Вселенной, предоставленный нам во временное пользование. А она, как известно, может что угодно и обратно забрать.
По материалам книги «Искусство ясно мыслить»
🛡 Саморазвитие
❤8👍4🔥1🤔1