2 скрытые проблемы, о которых говорит привычка постоянно извиняться

Люди так часто извиняются, что слова «прости» и «извини» фактически потеряли свой смысл, и никто уже не воспринимает их как свидетельство реального раскаяния.

Разбираемся, о каких внутренних проблемах может говорить привычка постоянно извиняться:

Желание манипулировать. Речь идёт о людях с разными формами нарциссического расстройства. Они понимают, что, лишь извинившись смогут получить от жертвы то, чего хотят.

Неумение выходить из неловких ситуаций. В моменты, когда человеку стыдно или неловко, он часто теряется и не знает, что сказать. На помощь в этом случае приходят «простите» и «извините».

🛡 Саморазвитие

Всадники прокрастинации.

🛡 Саморазвитие

Прокрастинация: использовать, а не бороться

Желание отложить на потом — это естественно. Разум выражает свой интерес к делу, но и вынуждает отложить его на потом в пользу чего-то более приятного в моменте.

И если для вас этот процесс превратился в хроническую проблему, нужно чуточку подредактировать своё отношение к прокрастинации в целом. Негативный разговор с собой и самобичевание — это сразу в сторону.

Вместо этого попробуйте понаблюдать за тем, как и почему вы откладываете дела на потом. И следите за мыслями, которые автоматически возникают в качестве ответа.

Этот процесс называется метапознанием — размышлением о своём мышлении. И это полезно, потому что замедляет вас и позволяет скорректировать поведение.

Назовите и примите как факт своё желание отложить что-то на потом. Без осуждения. Напомните себе, что это естественно и — это допустимо. А затем приведите для самого себя примеры случаев, когда вы успешно приступали к какому-либо делу.

Эта мыслительная процедура поможет повысить уверенность и заставит ощутить, что вы способны действовать эффективно. А значит и повысится вероятность того, что вы приступите к работе несмотря на желание прокрастинировать.

Это своего рода манипуляция с мышлением. Такая, которая вынуждает вас быть в тёплых отношениях со своим желанием откладывать. И будучи с этим желанием “на ты”, вы тренируетесь воспринимать его как что-то нейтральное, а не угрозу. И это помогает не только уменьшить, но и снижает интенсивность прокрастинации в будущем.

Если же, как обычно, критиковать себя за это, то вы учите свой мозг относиться к явлению как к чему-то опасному. И это затрудняет простое выполнение задачи куда сильнее, чем любые внешние факторы.

Вместо того, чтобы бороться, тренируйтесь принимать своё желание “отложить”. Не сопровождайте его негативом. А примите, осознайте и отодвиньте в сторону, чтобы заняться делом.

🛡 Саморазвитие

2 шага, чтобы лучше выспаться

Хороший сон в наши дни перестал быть чем-то естественным. Сон незаменим для организма. Он «перезагружает» мозг, запускает процессы восстановления и стимулирует работу иммунной системы.

Ниже мы предлагаем 2 шага, выполняя которые каждый день, вы кардинально улучшите качество своего сна:

За час до сна стоит исключить ковыряние в гаджетах. Есть отличные альтернативы, беседы с родными, релаксация, медитация, собирание пазлов, вышивка и т.д. Те процессы, которые не нагружают мозг.

Полная темнота. Многие любят оставлять свет в коридоре, чтобы не страшно было идти в туалет ночью. Мозг полноценно отдыхает в полной темноте.

А как у вас со сном?
🔥 — Всё прекрасно.
🤯 — Ужасно, если честно.
👍 — Более-менее.

🛡 Саморазвитие

Прокрастинация оказалась источником проблем со здоровьем

Обследование тысяч студентов показало, что тяга откладывать все на потом наносит вред не только состоянию дел. У людей, особенно склонных к прокрастинации, могут развиваться нарушения физического и психического состояния.

Стремление откладывать решение задач на последний момент знакомо, наверное, каждому. Некоторое время назад ученые продемонстрировали, что слишком частая прокрастинация коррелирует с худшими показателями здоровья и качеством сна. Однако что здесь выступает причиной, а что — следствием, до сих пор было неясно. Возможно, плохое физическое состояние ведет к недостатку энергии и тяге прокрастинировать. А возможно, напротив, привычка к прокрастинации затрудняет занятия спортом, попытки вести здоровый образ жизни и вовремя посещать врачей.

Чтобы ответить на этот вопрос, шведские ученые провели лонгитюдное исследование местных студентов, проследив за их состоянием и поведением на протяжении долгого периода времени. Для этого привлекли 3525 добровольцев из восьми шведских университетов, они заполнили детальные опросники о физическом и психическом состоянии. Из них 2587 человек приняли участие в повторном обследовании девять месяцев спустя. Результаты работы представлены в статье, опубликованной в журнале JAMA Network Open.

Авторы разделили участников на две группы, с высокой или низкой тягой к прокрастинации на первом этапе обследования. На втором этапе представители первой группы продемонстрировали более выраженные симптомы депрессии, стресса и тревожности, сообщали о худшем качестве сна, болях в суставах рук и даже финансовых затруднениях. В группе с низкой склонностью к прокрастинации такие симптомы встречались реже, даже с поправкой на возраст, пол, уровень дохода и другие социопсихологические особенности.

«В предыдущих работах участников исследовали только в одной временной точке, это не позволяло понять, что появляется первым — прокрастинация или проблемы со здоровьем. Попросив студентов заполнять опросники в нескольких точках времени, мы можем уверенно сказать, что соответствующие уровни прокрастинации были зафиксированы до того, как отмечались проблемы со здоровьем», — резюмировали авторы исследования.

🧠 Психология

9 крошечных вызовов к себе, которые меняют жизнь:

1. Разговаривайте с одним красивым представителем противоположного пола, которого вы не знаете. И делайте это раз в день. Не нужно спрашивать контакты. Просто общайтесь и смотрите, что происходит.

2. Пишите на электронную почту / в директ / твит одному известному человеку раз в день. В 99% случаев вам не ответят. Однако это всё равно означает, что 4 раза в год вам могут ответить. Это интересный опыт.

3. Отправьте какому-нибудь старому другу сообщение о воспоминании, через которое вы вместе прошли. Разжечь старый огонь так же просто, как и напечатать «А помнишь…».

4. Связывайтесь с одним человеком в инстаграме, на которого вы подписаны и чья жизнь вам интересна. Ведь так много крутых людей, с которыми вы можете связаться, но которые не сидят в дейтинговых приложения.

5. Балуйтесь с аффирмациями. Повторяйте себе мысли из категории «Я потрясающий» снова и снова. Это повышает вашу уверенность в моменте. Будьте довольны собой, но и продолжайте учиться, а также бросать себе вызовы и дальше.

6. Утром, после пробуждения, взгляните на себя в зеркало и посмейтесь над собой. Это будет напоминанием, что не нужно относиться к себе слишком серьезно.

7. Устанавливайте таймер для ежедневных задач и отслеживайте результат, чтобы выполнять их с каждый днём всё быстрее. Можно таймер на то, чтобы встать утром с постели. Таймер на душ. Таймер на одевание и даже на завтрак. Воспринимайте это как игру, а не дрессировку.

8. Смотрите одну лекцию на YouTube по какой-нибудь науке: история, экономика, политология и т.п. Сделайте в тетрадке или в гугл документах заметки. Делайте это один раз в день.

9. Попросите кого-нибудь о чём-то, что, как вам кажется, не дадут. И делайте это один раз в день. Вы будете приятно удивлены, узнав о том, как же часто вы ошибались. Используйте этот подход для реализации возможностей, а не материальных благ.

🛡 Саморазвитие

Секс становится лечебным с 31-й минуты

Ученые утверждают, что с 31-й минуты секс становится лечебным. Такое заявление сделали исследователи, проведя анализ биохимических процессов, которые протекают в организме во время сексуального контакта.

Эксперты заявляют, что половой акт оказывает организму помощь в борьбе со свободными радикалами, активирующими химические реакции, которые способствуют развитию и возникновению различных заболеваний. 

Биохимический анализ показал, что гормоны, которые выделяются в процессе секса, делают мощный удар по свободным радикалам и происходит это уже через полчаса после начала полового акта.

Данная польза интимной близости является наиболее важной, но еще секс способствует улучшению кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает похудеть и улучшает психоэмоциональное состояние. 

Ученые доказали, что в процессе полового акта женский организм становится источником электромагнитных колебаний и биологически активных веществ, которые оказывают положительное влияние на ее партнера.

🛡 Саморазвитие

2 шага, чтобы лучше выспаться

Хороший сон в наши дни перестал быть чем-то естественным. Сон незаменим для организма. Он «перезагружает» мозг, запускает процессы восстановления и стимулирует работу иммунной системы.

Ниже мы предлагаем 2 шага, выполняя которые каждый день, вы кардинально улучшите качество своего сна:

За час до сна стоит исключить ковыряние в гаджетах. Есть отличные альтернативы, беседы с родными, релаксация, медитация, собирание пазлов, вышивка и т.д. Те процессы, которые не нагружают мозг.

Полная темнота. Многие любят оставлять свет в коридоре, чтобы не страшно было идти в туалет ночью. Мозг полноценно отдыхает в полной темноте.

🛡 Саморазвитие

8 сожалений о жизни в двадцать после 30-ти лет

1. Плохие друзья и связь не с той компанией. В 20 лет легко свернуть на дорожку, которая поможет вам не думать о будущем. Лучше всего обзаводиться интересными и перспективными знакомствами в этом возрасте, чем деструктивными.

2. Пьянки, гулянки. Приятно, разумеется, сходить в бар на выходных с друзьями. Однако когда это становится системой и повторяется абсолютно каждую пятницу — это уже не очень. Занять свои выходные можно и более интересными вещами.

3. В 20 лет трудно найти достойную работу. Вместо того, чтобы бегать по курсам и стажировкам, сконцентрируйтесь лучше на выяснении того, почему ваши откликов остаются без вразумительных ответов. Узнайте причины и устраните. Сотня курсов и дипломов эту проблему никак не решит.

4. Отпуск. Принято считать, что это период, когда нужно объехать знакомых и друзей, либо съездить на море. Однако зачастую это превращается в дополнительный стресс. А цель отпуска — снять стресс. Также его стоит воспринимать как инвестицию в себя и своё благополучие, а не как гонку “всё успеть”.

5. Отсутствие спорта в жизни. Когда вы переваливаете за 30-ти летний рубеж, ваше тело тут же даёт это понять. И если в 20 лет вы следили за собой и поддерживали форму, встречаете эту проблему менее болезненно. А если нет, то испытываете во всей красе.

6. Бессонные ночи. Подработка это, либо видеоигры, но ночной образ жизни плохо скажется на вашей жизни после 30-ти. Такой образ жизни усиливает стресс, снижает продуктивность и вашу энергию в целом.

7. Влезание в крупные долги. Может это был кредит на машину, может быть ипотека. Будьте крайне осторожны с такими решениями в свои 20. Вполне возможно, что в 30 вы серьёзно пожалеете. Ведь можно оказаться в ситуации, когда платить будет нечем.

8. Расточительство денег и отсутствие каких-либо накоплений. Большинство друзей, с которыми вы прожигаете свои деньги в 20 лет, всего лишь временные персонажи. Тратьте не слишком много и старайтесь что-нибудь отложить для будущего и инвестиций.

🛡 Саморазвитие

Аудит жизни

Аудит — это слово из корпоративного мира. И если объяснить его максимально кратко, то это независимая проверка организации.

Аудит часто определяет дальнейший вектор развития компании. Помогает узнать реальное положение дел и заметить слабые аспекты, чтобы их исправить.

Тем же самым полезно заниматься не только бизнесам, но и людям. И чтобы получить максимум пользы, нужно сделать аудит своей жизни по 7-ми пунктам:

— Здоровье;
— Финансы;
— Личное развитие;
— Отношения;
— Ощущение себя;
— Досуг;
— Свободное время.

Взгляните объективно на положение дел в этих сферах жизни. И оцените степень удовлетворённости результатом.

Выделите те, результат в которых вам не очень нравится. А затем продумайте план того, как улучшить положение дел, чтобы внести корректировки в жизнь.

Это крайне полезная практика, которая позволяет взглянуть на себя без розовых очков и выявить слабые аспекты. Занимайтесь этим раз в полгода. И начать вы можете прямо сейчас, раз сидите без дела.

🛡 Саморазвитие

Как справиться со скромностью

Если вдруг заметили, что для вас скромность скорее недостаток, чем достоинство, начните с этих действий:

Признайте свои достижения. Это может быть непросто, особенно если вы привыкли их обесценивать. Попробуйте их записать. Используйте цифры, факты. Вероятно, вы удивитесь, поняв, насколько хороши.

Не прибедняйтесь. Говорите о своих достоинствах честно, не преувеличивая их и тем более не преуменьшая. Второе может выглядеть для собеседника даже более неприятно.

Опирайтесь на факты. Это часто советуют для прохождения собеседований. Вместо голословного заявления «я хороший работник» лучше привести аргументы, почему вы так думаете.

🛡 Саморазвитие

Как располагать к себе людей без хитростей и манипуляций

Многие считают, что способность находить дружественный контакт с людьми — некое врожденное умение, которое невозможно освоить. Наше мышление проделывает удивительные трюки. Присмотрись — и начнёшь замечать их на каждом шагу.

Те, кто оказывают нам услугу, начинают нам симпатизировать
Когда мы просим кого-то об одолжении, он неосознанно ищет причину, почему должен это делать. Типичные мысленные рассуждения примерно такие: «это мой друг», «он мне нравится». Эти рассуждения приносят нам пользу. Мы не только получаем помощь — к нам начинают относиться гораздо лучше.

Тишина красноречива
Когда твой собеседник медлит с ответом, не стоит сразу брать инициативу в свои руки. В паузах есть преимущество, люди чувствуют, что слова за ними, и обдумывают, что сказать.

Когда мы киваем головой при беседе, наше мнение разделяют охотнее
В следующий раз, когда нужно будет убедить собеседника в своих фактах — кивай головой. Кивая при разговоре, мы даем понять, что наши доводы справедливы. Обычно это побуждает твоего собеседника согласиться с тобой.

При знакомстве, несколько раз назови своего собеседника по имени
Имеет человека обладает особой силой, когда ты пользуешься им. Ведь для каждого это самый особый звук на который человек непроизвольно откликается.

🛡 Саморазвитие