ᜊ  .  ⭐️  ---  ° Как порадовать себя, когда нет настроения

〰️ принять ванну с пеной
〰️ сходить в кинотеатр на самый ранний сеанс
〰️ посмотреть сериалы из детства
〰️ выйти на прогулку и посетить любимую кофейню
〰️ подарить себе букет цветов
〰️ поиграть в давно забытую компьютерную игру
〰️ включить любимую музыку
〰️ написать себе любовное письмо

🎀 for girls | тренировки и саморазвитие

₊ ꒰ 🤩 𝝔 Вопросы для самопознания

🌷 как я отношусь к мнению других о себе?
🌷 как бы я описала себя в 5 словах?
🌷 какие мои самые большие достоинства?
🌷 в чем я нахожу вдохновение?
🌷 как я провожу большую часть своей жизни?
🌷 какие эмоции преобладают в моей жизни?
🌷 какие ценности для меня самые важные и как они отражаются в моем поведении?
🌷 как я реагирую на стрессовые ситуации и какие стратегии использую для управления эмоциями?

🧋 for girls | тренировки и саморазвитие

໒໒ 📚 . ୨୧ Книги для саморазвития

🔵 психология влияния
🔵 мечтать не вредно
🔵 выйти из зоны комфорта
🔵 магия утра
🔵 эмоциональный интеллект
🔵 сила воли
🔵 любовь к себе
🔵 к себе нежно
🔵 большая пятёрка для жизни
🔵 будь лучшей версией себя

🎀 for girls | тренировки и саморазвитие

꒰ ୨୧ ꒱ ✨ 。Как йога меняет нас?

✨ через 20 минут улучшается функция мозга
✨ йога тормозит выработку кортизола, а значит меньше стресса
✨ повышается гибкость связок и мышечный тонус
✨ нормализация кровяного давления через месяц
✨ хорошая работа легких спустя 15 недель
✨ повышается стрессоустойчивость
✨ снижение тревоги спустя 12 недель
✨ улучшение настроения и освобождение от хронической боли в спине

🌺 for girls | тренировки и саморазвитие

୨♡୧ 🌟 ° (!) Простые действия, которые помогут успокоиться

🌟 попейте воды и сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните
🌟 возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге
🌟 дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время
🌟 расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг в течение нескольких минут
🌟 определите самую напряженную часть своего тела. напрягите ее изо всех сил на насколько секунд, а затем расслабьтесь
🌟 возьмите паузу. даже минутная остановка запускает процесс расслабления

🤍 for girls | тренировки и саморазвитие

꒰ ୨ ୧ ꒱ 🤩 Ꮺ . Простые действия, которые помогут успокоиться

💗 оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите
💗 подумайте о своей проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг
💗 напишите список всех проблем, которые вас беспокоят. затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или по сути не важны
💗 дайте себе возможность признавать свои ошибки
💗 сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами

🕯 for girls | тренировки и саморазвитие

୨ ♡゙ ୧ 🌸 ꣸ Небольшие напоминания для тебя

⏩ твои идеи достойны внимания
⏩ заботься о своём теле
⏩ доверяй себе и иди навстречу переменам
⏩ты сможешь пройти через все это
⏩ у тебя есть потенциал
⏩ наполняй себя счастливыми мыслями
⏩ ты потрясающий человек
⏩ для заботы о себе не нужен повод
⏩ всегда думай о том, что может сделать тебя счастливее
⏩ береги огонёк внутри себя

🪢 for girls | тренировки и саморазвитие

( !! ) ₊ ꒰ 🥧 ꒱ 𓂃 Список дел на сентябрь

🩰посмотреть фильм 60-х годов с попкорном
🩰купить свечу с осенним ароматом
🩰почитать книгу в пекарне или кофейне
🩰надеть пушистые носочки и выпить горячий кофе под сериал
🩰прогуляться по осеннему парку
🩰написать письмо с пожеланиями на осень
🩰оформить разворот в блокноте с идеями и планами
🩰составить вдохновляющий мудборд на осень
🩰поставить новую атмосферную заставку на телефон
🩰засушить между страниц книги первые золотые листья

🍁 for girls | тренировки и саморазвитие

⌗ !! 🌺 ֶָ ᭡ Как победить утреннюю несобранность?

🍂 заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3-5 глубоких входов. так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему, это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись
🍂 вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время
🍂 примите душ. и пусть ваш душ будет контрастным: чередуйте горячую и холодную воду и вы заметите, как хорошо это помогает вам проснуться
🍂 составьте себе график сна для выходных дней. понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными

🍂 for girls | тренировки и саморазвитие