ДИССОЦИАЦИЯ - это психологическая защита, при которой происходит разрыв или частичное отделение между переживанием, памятью, восприятием, телесными ощущениями и осознанием “Я”.
Психика как бы “разъединяет” опыт на части, чтобы снизить интенсивность аффекта и защитить сознание от перегрузки.

В контексте зависимости диссоциация может проявляться как отстраненность от происходящего во время употребления, “провалы” в памяти, ощущение нереальности происходящего или наблюдение себя как будто со стороны.

Функция диссоциации - защита психики от чрезмерного аффекта и травматического опыта через разобщение единого потока переживания на отдельные фрагменты.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ В РЕЧИ:
“Я как будто это не я был(а)”
“Я не помню часть того вечера”
“Это было как во сне”
“Я просто отключился(лась)”
“Как будто смотрел(а) со стороны”
“Все было как не со мной”
“Я не чувствовал(а) ничего”
(часто - ощущение нереальности, разрывы в памяти, отчуждение от собственного опыта)

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ПОВЕДЕНИИ:

* провалы в памяти (частичные или эпизодические)
* ощущение “отстраненного наблюдателя”
* эмоциональное онемение в стрессовых ситуациях
* автоматическое поведение без осознанного контроля
* трудности в интеграции опыта в личную историю
* резкие переключения между состояниями
* ощущение нереальности себя или мира (дереализация/деперсонализация)
* фрагментированное восприятие событий, связанных с употреблением

«КОРЕНЬ»:

* травматический опыт, превышающий возможности психики к переработке
* хроническая эмоциональная перегрузка
* ранняя небезопасная среда, где чувства не выдерживались
* невозможность “убежать” физически, поэтому психика “уходит” внутренне
* сильный страх, боль или стыд, не интегрируемые сознанием
* дефицит опоры на стабильное чувство Я
* нарушение связности самовосприятия под стрессом
* опыт насилия или угрозы (в широком психологическом смысле)

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ В ТЕРАПИИ:

1. СОЗДАНИЕ СТАБИЛЬНОСТИ И БЕЗОПАСНОСТИ
без устойчивости Я интеграция невозможна
2. ЗАЗЕМЛЕНИЕ И ВОЗВРАТ В ТЕЛО
работа с сенсорным и телесным контактом с реальностью
3. МЕДЛЕННАЯ ИНТЕГРАЦИЯ ОПЫТА
восстановление связности “событие - чувство - Я”
4. ОТСЛЕЖИВАНИЕ ТРИГГЕРОВ ДИССОЦИАЦИИ
понимание, когда происходит “отключение”
5. УКРЕПЛЕНИЕ ЧУВСТВА НЕПРЕРЫВНОСТИ Я
работа с идентичностью и автобиографической памятью
6. ДОЗИРОВАНИЕ АФФЕКТА
избегание перегрузки при работе с травматическим материалом
7. НАЗЫВАНИЕ ПРОЦЕССА БЕЗ ПАНИКИ
“похоже, сейчас ты начинаешь отстраняться”
8. ИНТЕГРАЦИЯ ФРАГМЕНТОВ ОПЫТА В ЕДИНУЮ ИСТОРИЮ
постепенное восстановление целостности переживания

В общем , даю установку на добро ♥️

ПОЧЕМУ ПСИХИКА ВЫБИРАЕТ БОЛЬ ВМЕСТО РАДОСТИ ?
В сексологии и психоанализе есть термин который многое объясняет. Мортидо - бессознательное влечение к риску , саморазрушению , ненадежным партнерам и ситуациям где тебе будет больно.
Если в детстве любовь была условной (хорошо себя ведешь - поглажу, плохо - накажу) , во взрослом возрасте начинаешь путать : неуважение с силой , холодность с загадочностью, абьюз со страстью .
Мортидо толкает туда где тебе переломают кости но это уже знакомо, а значит безопасно .
Как переучить психику
Шаг 1 - Заметить свой патерн и чётко его проговорить (меня тянет к тем кто… обесценит/унизит/опустошит)
Шаг 2 - составить карту триггеров. Мортидо не включается само по себе , есть конкретные стимулы которые его запускают . Когда триггер опознан - он уже теряет половину силы
Шаг 3 - Телесный якорь. В значительной степени Мортидо живет в теле , может выражаться как зажатая челюсть , учащенное сердцебиение , пульсация в животе ) Возникает желание действовать немедленно . В этот момент следует кардинально сменить положение тела (телесный сдвиг разрывает нейронную петлю) , замедлить дыхание , положить руку на то место где живет тревога и сказать «Я тебя вижу , я тебя понимаю . Сейчас ничего не нужно делать»
И главное что нужно помнить !!! Мортидо исчезает отт нового опыта . Каждый раз когда ты выбираешь безопасность вместо риска , спокойствие вместо драмы - ты переучиваешься 🫶 Это не быстро. С откатами . Но это единственный путь ♥️

Жми ♥️ если согласен

🔥 Рабочий лайфхак (правильный настрой очень важен)
Попробуйте каждое утро, вдумчиво задавать себе вопрос : Какая удача ждёт меня сегодня ?
Не нужно искать ответ , это задание для бессознательного. Мозг очень не любит незавершенные ситуации , поэтому сразу начнет искать возможности если Вы не будете создавать помех волнением и поиском подтверждений /опровержений
Тут важно понимать , что Вы не создаете удачу силой мысли , а даёте себе шанс, заметить то , что ранее оставалось незамеченным.
Бессознательное обычно отвечает не словами а событиями , поэтому в конце дня обязательно подумайте что хорошего сегодня было , даже если это незначительная приятная случайность
Попробуйте сосредоточится на этой практике в течении недели, и помните что большие перемены обычно начинаются с одного маленького шага .
Всем добра ♥️
Запись на консультацию в Директ
#психология

РАЗРУШЕНИЕ СОБСТВЕННЫХ ГРАНИЦ

Часто мы помогаем другим когда даже на себя нет сил. Терпим, то что давно причиняет боль. Молчим когда внутри всё рвется от ярости. Окружающие, в свою очередь тоже привыкают к той версии Вас, которая всегда соглашается . И когда Вы впервые говорите «Нет», «Со мной так нельзя», «Я не хочу», это воспринимается не как Ваша забота о себе, а как бунт или смена привычных правил. Это может вызвать тревогу , недовольство , обиду .
‼️Настоящие личные границы это не про эгоизм , это способность честно сказать что вам подходит, а что нет. Причём , без необходимости оправдываться , или заслуживать право на собственные чувства.
✅ Вот что произойдет дальше : часть людей уйдет , часть начнет Вас уважать ещё больше , а самое главное - Вы перестанете постоянно наступать на горло своей песне.
Если Вы читая этот пост узнали себя , то возможно за этим стоит раннее взросление, со зависимость или привычка чувствовать ответственность за эмоции других людей .
На консультации мы не учимся говорить «нет» по шаблону , а разбираемся почему именно Вам так сложно это сделать и постепенно формируем внутреннюю опору.
Запись на консультацию в ЛС