как начать ложиться пораньше? 💤

✨ 01. постепенное смещение времени сна.
сдвигайте время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждые несколько дней.

✨ 02. одновременное смещение времени пробуждения.
если можно, то сдвиньте время пробуждения на 15–30 минут раньше

✨ 03. создание рутинного предсна.
создайте расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вашему организму понять, что время для отдыха. например, чтение, медитация, легкие растяжки или слушание спокойной музыки.

✨ 04. ограничение воздействия света.
избегайте яркого света перед сном, особенно синего света от экранов за час до сна. используйте ночной режим или вообще не включайте гаджеты. от посиделок в рейве и ночных переписок придется отказаться 😭

✨ 05. планируйте занятия на раннее утро или днем.
сместите вечерние и ночные дела, например, учебу, в первую половину дня, чтобы успеть подготовиться ко сну

@selfhelpryu | #короткопонятно #сон #здоровье #продуктивность

👍 благодарности вместо извинений

⚪️извини, снова опоздала

🔵спасибо, что подождали!

⚪️

прости, я тебя разочаровала

🔵спасибо, что верила в меня

⚪️

извини, я слишком много болтаю

🔵спасибо, что слушаешь меня

⚪️

извини за беспокойство!

🔵спасибо, что уделила время

⚪️

прости за путаницу

🔵спасибо за терпение!

⚪️

извини за лишние вопросы

🔵спасибо за твою помощь и разъяснения

@selfhelpryu | #короткопонятно #общение #речь

три мысли, которые могут помочь успокоить свою тревожную головушку

в комментарии ⏬

@selfhelpryu | #тревога #сон

что делать при тревожности/ПА: 6 практик. (без воды)

каждая практика - отдельный пост. это сделано для того, чтобы вы смогли переслать его куда-нибудь и позже быстро найти именно эту практику и попытаться успокоиться.
❕напоминаю, все индивидуально, и не все практики могут подойти вам.

@selfhelpryu | #SELFhelp #тревога

✅ полезно для эдиторов/дизайнеров/монтажеров и тп

меня иногда жжёт изнутри из-за того, как долго я вожусь с созданием статей/картинок/видео, да и в принципе любых творческих работ. начинаю раздражаться, злиться из-за «нехватки» времени, хотя никаких лимитов нет.

жизненно? зайди в комментарии и узнай почему так происходит🪨

@selfhelpryu | #факты

сегодня уже последний день лета.. настало время подвести итоги 😈

чтобы все вспомнить, зайди в галерею или в свой блог

➰ 01. напиши самый трудный период этого лета. время, когда было тревожно и страшно

➰ 02. сто процентов ты ставила цели в начале этого лета) ты достигла их или нет? если забила, то из-за чего?

➰ 03. что сильно повлияло на твою жизнь/изменило ее за эти три месяца?

➰ 04. изменился ли твой внешний вид за это лето? надо бы сравнить старые фотографии с новыми

➰ 05. как насчет твоего круга общения? он поменялся?

➰ 06. вспомни хотя бы один урок, который ты извлек за это время. он может быть «пустяковым» или же чем-то очень важным.

@selfhelpryu | #итоги

💡

хорошая идея переслать этот пост в свой блог и поделиться своими итогами там

я стесняюсь ☺️☺️

стеснительность может мешать общению с другими людьми, делать тебя менее уверенным в себе и вызывать стресс. это приведет к тому, что ты будешь чувствовать себя одиноко или неудобно в обществе.
а еще из-за стеснительности ты упускаешь уйму возможностей, даже не представляешь сколько ((

так как преодолеть стеснительность? зайди в комментарии и узнаешь) ⏬

@selfhelpryu | #поведение #социум #тревога

посты, которые могут пригодиться в новом учебном году

😵‍💫 как преодолеть стеснительность

😵‍💫 что делать при тревожности/ПА

😵‍💫 как начать ложиться пораньше?

😵‍💫 как перестать откладывать все на потом

😵‍💫 как стать более сконцентрированным?

@selfhelpryu | #подборка