как начать ложиться пораньше? 💤

✨ 01. постепенное смещение времени сна.
сдвигайте время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждые несколько дней.

✨ 02. одновременное смещение времени пробуждения.
если можно, то сдвиньте время пробуждения на 15–30 минут раньше

✨ 03. создание рутинного предсна.
создайте расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вашему организму понять, что время для отдыха. например, чтение, медитация, легкие растяжки или слушание спокойной музыки.

✨ 04. ограничение воздействия света.
избегайте яркого света перед сном, особенно синего света от экранов за час до сна. используйте ночной режим или вообще не включайте гаджеты. от посиделок в рейве и ночных переписок придется отказаться 😭

✨ 05. планируйте занятия на раннее утро или днем.
сместите вечерние и ночные дела, например, учебу, в первую половину дня, чтобы успеть подготовиться ко сну

@selfhelpryu | #короткопонятно #сон #здоровье #продуктивность

👍 благодарности вместо извинений

⚪️извини, снова опоздала

🔵спасибо, что подождали!

⚪️

прости, я тебя разочаровала

🔵спасибо, что верила в меня

⚪️

извини, я слишком много болтаю

🔵спасибо, что слушаешь меня

⚪️

извини за беспокойство!

🔵спасибо, что уделила время

⚪️

прости за путаницу

🔵спасибо за терпение!

⚪️

извини за лишние вопросы

🔵спасибо за твою помощь и разъяснения

@selfhelpryu | #короткопонятно #общение #речь

три мысли, которые могут помочь успокоить свою тревожную головушку

в комментарии ⏬

@selfhelpryu | #тревога #сон

что делать при тревожности/ПА: 6 практик. (без воды)

каждая практика - отдельный пост. это сделано для того, чтобы вы смогли переслать его куда-нибудь и позже быстро найти именно эту практику и попытаться успокоиться.
❕напоминаю, все индивидуально, и не все практики могут подойти вам.

@selfhelpryu | #SELFhelp #тревога

✅ полезно для эдиторов/дизайнеров/монтажеров и тп

меня иногда жжёт изнутри из-за того, как долго я вожусь с созданием статей/картинок/видео, да и в принципе любых творческих работ. начинаю раздражаться, злиться из-за «нехватки» времени, хотя никаких лимитов нет.

жизненно? зайди в комментарии и узнай почему так происходит🪨

@selfhelpryu | #факты