Избегание

Хочу затронуть сегодня одну важную тему. С чего начинается избегание? Любое избегание. В том числе прокрастинация.

Всё начинается с избегания чувств.

Однажды я взяла за правило проживать всё по-настоящему. Наживую. Даже если больно и неприятно. Без всякой анестезии.

С тех пор в моей жизни многое изменилось. У меня выровнялся вес. Я перестала заедать, заливать алкоголем, пытаться закрыть дырки другими людьми. Я стала легче справляться со стрессом.
Это не всегда получается идеально. Все мы живые люди. Но когда у меня появляется чувство, эмоция, ощущение - я не отпугиваю их, не пытаюсь вытеснить, я приглашаю её в свою жизнь и стараюсь дать ей безопасное место внутри себя.

Немного про неприятные чувства...
Никому не нравится испытывать тревогу, фрустрацию, горе и так далее...
Мы не можем избежать боли. Но страдание - это выбор.
Не избегая свои чувства, заглядывая в них, мы начинаем контактировать с самым актуальным внутри себя. Эти чувства способны вам сказать намного больше, чем ваши логические цели и задачи, которые вы перед собой ставите.

Только сталкиваясь с реальностью своих чувств мы по-настоящему освобождаемся от внутренних конфликтов. И в итоге - от всякого рода прокрастинации, отсутствия мотивации и так далее.

Обнимаю вас ❤️

Внутренняя опора

Я терпеть не могу это словосочетание. Оно настолько размыто и субъективно, что его практически невозможно классифицировать и выделить в нормальный термин.

Я всегда стремлюсь к чёткости в психологии. И стараюсь называть вещи своими именами. Даже если мы говорим о метафизических и трансперсональных вещах...
В конце концов, важно выделить твёрдые элементы из размытого и дать этому понятное объяснение, чтобы мозг понял что мы имеем ввиду и запустил процесс в сторону осознавания и движения к этому.

Так вот, тема внутренних опор.
Мы зачастую находимся в мнении, что внутренняя опора находится где-то внутри. Ну раз внутренняя - то наверное только внутри. Что только там её можно искать. Мы заглядываем внутрь. И всё никак не нащупаем этот стержень. (Не все, безусловно, это для красного словца:)

Да и что это такое, в конце концов? Что значит не иметь внутренней опоры? Это про бесхребетность? Это про отсутствие собственного мнения и ощущения себя? Что это такое?

И если нет этой какой то эфемерной опоры внутри, простите, как её можно там найти? Ну и особенно прикольно, когда мы обнаруживаем, что наш хребет или то что мы называли опорой состоит целиком из стереотипов, родительско-социальных моделей, проекций, шаблонов и прочих настроек, которые мы получали и продолжаем получать из вне.

Итак, для начала мне бы вообще хотелось рассказать о том, что мы в принципе состоим из набора шаблонов, точек зрения, ценностей, принципов и концепций о самом себе и мире.
Вы и не вы вовсе, если разобраться поподробнее. Ваша самооценка состоит из того как вас оценивали раньше. И из того, как в разных, в том числе травмирующих ситуациях ваше эго выползало в сторону защиты себя. Внешний мир вылепил ваше внутреннее.
Или растеряв себя и решив заново выстроить эту структуру вы пошли в Ютуб за новыми шаблонами. И решили: ну вот так со мной нельзя. Я это Я теперь. И теперь у меня есть хребет. Знакомо?
Внутренняя ли это опора, если вы её нашли как идею у какого нибудь спикера?

Так что же тогда внутренняя опора? Что мы имеем под этим ввиду?
Можно ли найти её в самом себе самостоятельно? Без внешних опор? Без внешних стимулов?

Это пост-вопрос. У меня много вопросов и много вариантов ответов:)

Итак, перед тем как я продолжу эту тему, хочу получить ваш отклик и комментарий))😄

Берите из текста те вопросы которые вас триггернули и отвечайте в комментариях;)

А я продолжу разворачивать это в следующих постах.😉

Как приятно видеть тут новых людей! 😍😍😍
Пишите в комментариях темы, которые вам интересно будет обсудить в перспективе!

А так же форматы:
- текст
- аудио подкаст
- видео подкаст
- кружочки

😊

В продолжении темы опоры

Давайте начнем разбирать разные качества и характеристики внутренней опоры.

В первую очередь, центрально - это какая-то первичная живая энергия, которая говорит вам: я хочу жить!
Тут не обойтись без темы либидо, агрессии, инстинктов...генетических и биологических предпосылок поведения. Так мы сможем приблизиться к твердым аспектам внутренней опоры.
Во-первых, тут центрально будет программа: мне можно жить, я достоин жизни, жизнь для меня - это естественный процесс.

Очень сложно наслаивать какие-то навыки и другие качества опоры, если с этим есть какая-то проблема. Что вы думаете по этому поводу?

Следующий уровень - Я живу и буду жить. И я хочу жить таким образом, как хочу именно Я!

К чему мы приходим?
Первично, опора состоит из Эго. И из его изворотливых механизмов, которые будут сохранять целостность этих идей.

У каждого человека свои механизмы. И они наслаиваются в зависимости от обстоятельств и опыта.

Маленькое театрально-психологическое упражнение для вас:

Встаньте перед зеркалом и скажите себе: я хочу жить! Докажите себе что это абсолютная правда. Говорите себе это в лицо, пока не почувствуете что хватит)

Станцуйте перед зеркалом это заявление без слов в трёх вариантах:
- как будто вы дикий зверь
- как будто вы человек - вы
- как будто вы Бог
Ваша задача передать через движение эту энергию выражения "я хочу жить".

Напишите что произошло после упражнения 😊

Привет дорогие друзья!

Я проделала большой путь и вот я снова в Москве!
Буду рада живому контакту. А также открываю запись на оффлайн сессии со мной. С упором на тело😉
Есть окошко на 15 июня, Москва, центр, суббота - в 14:30. За подробностями в ЛС.

Также я в скором времени буду формировать групповые встречи. Это бюджетнее и подходит тем, кто хочет поисследовать себя в контакте с другими. Если вам нравится такой формат - пишите 😉

Кстати, продолжая тему внутренних опор - ваше тело в том числе, а то и в первую очередь ваша опора. В прямом и настоящем смысле!

Сегодня буду продолжать писать на тему опор. Оставайтесь на связи 😊

Про пользу контрастного душа для психики

Контрастный душ стимулирует блуждающий нерв и помогает вырабатываться некоторым гормонам.
В особенности, для психики, нас интересует дофамин.

Самое первое что можно сделать при потери мотивации - начать принимать контрастный, а лучше просто холодный душ:)

Тут даже можно не углубляться в биохимию. Просто представьте эмоции и состояние после холодного душа. Он точно бодрит, чувствуете?;)

Я тут от большой прокрастинации решила написать статью.
теперь вы можете ее почитать)

https://telegra.ph/Pro-vnimanie-Nevnimatelnost-i-giperaktivnost-SDVG-06-07

Прикольные вещи узнаю, разбираясь в генетических особенностях психики.

Очень интересно, есть ли какой-то курс для повышения квалификации психологов, чтобы по-настоящему точно формулировать рекомендации по образу жизни и выстраивать терапию на уровне принятия своих генетических особенностей?
Думаю, нам нужно такое направление. 😉
А пока, я отрывками буду сама рассказывать вам краткие выжимки из генетических новостей.

Нашла видосик про неактивный COMT (АА). Это как раз моя история.
Если вы такой же счастливый обладатель такого варианта, этот видос для вас

Кстати, неактивный COMT это вроде прямая противоположность СДВГ. При неактивном комте дофамина много, а иногда даже слишком) а при сдвг дефицит дофамина. Но это не точно 😄 никак пока не могу разобраться в теме.

А для тех кто ещё не сдавал генетические тесты - у меня к сожалению нет для вас реферальной ссылки 😄😂
Написала в генотек, пожали плечами. А зря. Они не в курсе, что я у них бесплатный менеджер по продажам)))

Сегодня на мастер-майнде со студентами меня как обычно, унесло в поток и я затронула тему навыков психолога.

Какие hard skills должны быть у психолога? И что на счет soft skills?

В работе консультирующего психолога, то что принято обычно считать за soft skills в других профессиях, в нашей профессии приобретают позицию hard skills. Эмпатия, критическое мышление, коммуникация, управление состояниями, ведение людей(группы)(клиента) - это все базовые твёрдые навыки психолога. Быть гибким - это твёрдое качество психолога. Вот такая метафора.

Действительно, невозможно начать эффективно консультировать без покачивания этих компетенций. Вам не хватит знаний о психике и нейрофизиологии, ни одна книжка по психологии не научит вас эмпатии и терапевтическому раппорту.
Все это - огромная работа над собой. Практика, насмотренность, опыт, внимание, практика и еще раз практика! И сколько всего еще нужно учитывать!

В последнее время меня очень сильно интересует тема навыков. Идея больше говорить про тему навыков и создавать условия для их развития не выходит из моей головы уже больше года.
Для своих любимых студентов я практикую "бросок в бассейн с крокодилами". Это когда мы выходим в сессионные залы без всякой теоретической подготовки и я предлагаю сразу начать консультировать клиента) Это бывает сложно, уязвимо, но через такие ситуации мы можем увидеть свои слепые пятна в этих самых навыках. Так рождается настоящий терапевтический контакт и проявляется креативность. А потом, после получения опыта мы уже прекрасно наслаиваем теорию. Я уверена, что очень часто плотная теоретическая подготовка и переизбыток знаний мешает сделать первый шаг. Иногда важнее просто побыть в контакте!

Жить по заранее прописанной схеме легко. Но в мире и реальной жизни не везде есть маркировка, логика и правила. И иногда приходится действовать не по сценарию. Я бы сказала что в последние несколько лет многим из нас приходится жить не по сценарию. Есть такое?
Мягкие навыки как раз об этом.

Как бы вы оценили свои навыки? Хард или софт...они присутствуют не только в нашей работе. Мы ежедневно пользуемся своими навыками в жизни. Чтобы приготовить еду, чтобы выбить скидку у мастера по ремонту, чтобы договориться о чем-то с супругом или супругой... Мы используем свои навыки везде. Они являются олицетворением нашего опыта, практики, привычек.

Что у вас происходит с твердыми навыками в жизни? И что с мягкими?

Депрессия и антидепрессанты.

Невероятно классный подкаст о том, как появились антидепрессанты и менялся взгляд на депрессию с течением времени.

От желчной меланхолии до резистентной депрессии. От использования инсулина до последних открытий применения кетамина. И причем тут лекарство от туберкулёза?

Трезво и по-научному. Без романтики. Рекомендую такое пси-просвещение!

https://youtu.be/aOWFhUHx5J8?si=4ZX3BZAzH-BtOfvl

Увидев сегодня в ЕМИАС окошко на запись к психологу обрадовалась. Кажется в стране что-то налаживается)

Давно думала о том, что Россия это та страна, в которой обязательно должен быть доступ к бесплатной психологической помощи. И кажется не только я так думала. Здорово!


P.s: а вот и статья на эту тему!

Про язык и восприятие языка

Я имею достаточно большой опыт использования нейросетей для создания текста. Во-первых, мне это было интересно. Во-вторых, генерация текста позволяет сконцентрироваться на разных идеях, которые, кстати говоря, иногда намеренно стоит игнорировать и писать по-своему.

Я люблю простой и понятный язык. Язык - это средство коммуникации, в первую очередь. Я чувствую где пишет машина, а где человек.
Даже мои научки были написаны просто и понятно. Без подвыперда в терминах.

Вчера у меня случилось несколько важных осознаний про то, как может развиваться язык и текст.
Проверяя домашние задания студентов я отмечала про себя машинный и живой текст. И знаете, живой текст в первую очередь я отличаю по стилистике и грамматике.

Еще вчера я впопыхах сделала объявление в фейсбуке, где писала просто как льётся. Со своим просторечием и Т9. Неожиданно моё объявление засрали😅 Но возможно это только на руку, так как хотелось бы чтобы его увидело большее количество людей.

Вообще я люблю издеваться над языком. Пора это признать. У меня сильно работает абстрактное, когда я что-то пишу. И я могу завернуть все так, что не все воспримут это как надо. Я проговариваю иногда текст про себя с разной интонацией и настроением, когда сочиняю)

К чему я это все пишу и к чему размышляю?
У меня есть гипотеза, что совсем скоро тема легкой безграмотности и необычной стилистики войдет в жизнь как феномен натуральности. Как показатель живого человека. В эпоху ИИ и автоматического исправления текста, совершить ошибку или завернуть странную словесную логику - показатель что это создал именно ты.

Однажды моя коллега логопед сказала что совершенно не переваривает когда люди делают ошибки или говорят просторечиями. Но меня почему-то всегда веселят люди, которые изъясняются по-особому.
А у вас есть синдром логопеда?

И что думаете вы по поводу развития языка?

Всем внимание! Моя подруга, мастер, гений своего дела проводит расстановки в субботу ❤️
Кто хочет?
Я пойду заместителем;)

Удивительный факт из мира телесно-ориентированной психотерапии.

В последнее время я часто слышу про боль в спине и в правой лопатке. Что только не выдумывают обладатели этого симптома. И проблемы с папой, как область психосоматики. И заблокированную сердечную чакру. И про сложности отдавать и принимать в психологическом и материальном смысле.

Посмотрите внимательно на картинку. И представьте идущего человека в движении.
Когда мы идём, движутся не только ноги, но и весь корпус. Руки и лопатка тут не исключение.
Более того, для того чтобы правильно удерживать голову, нашему телу необходимо распределять тяжесть по оси от уха, шеи, бедра, колена и лодыжки.
Добавьте сюда статическое силовое упражнение на одну сторону в виде держания телефона - и вы получите наглухо заблокированную половину тела. А вот сторона уже будет определяться тем, правша вы или левша.

Что тут может помочь?

Нам важно дать телу правильную динамику движения. Для этого надевайте самые удобные любимые кроссовки и выходите из дома без телефона. И вообще каких либо предметов.

Ваша задача заново научиться правильно ходить. Медленно, качественно, обращая внимание на то, как движется весь корпус. При ходьбе ваши руки исполняют роль динамических противовесов. Они должны быть обе в движении. Но не стоит размахивать ими слишком сильно. Наблюдайте за тем, что происходит с лопатками при такой ходьбе. И чем больше осознанности будет при движении, тем меньше у вас будет потребности искать информацию как разблокировать застывшую чакру или проработать родителя❤️

Желаю всем ровной спины до самой старости ❤️
#тот

Была сегодня на настольной психотерапевтической игре с РЭПТилоидами. Очень классно поиграли!
Рационально-эмотивно-поведенческая терапия прекрасно сочетается с играми - это было открытие сегодняшнего дня.

Мы делились проблемами, искали иррациональные убеждения, поддерживали друг друга своими способами справляться с теми или иными проблемами. Я получила инструменты для решения своего запроса. Буду пробовать.

Быть вокруг коллег психологов это очень полезно.
Поле коллег - это место силы!🔥

И на волне этого ощущения я наконец хочу объявить что я запускаю долгожданные встречи с коллегами-психологами, которые планировала начать анонсировать ещё полторы недели назад. Мне нужно было чуть больше время на отдых. И возможно, сходить на игру, чтобы прощупать какой формат будет наиболее эффективным. И теперь я готова;)

Итак, дорогие коллеги-психологи!
Я запускаю регулярные еженедельные Zoom мастермайнды.
Это будет пространство для роста и обмена опытом для практикующих психологов и студентов.

На днях будет анонс тем и анкета для того чтобы попасть на первую встречу ❤️
Ставьте реакцию, если давно ждали этого:)

Уютной вам ночи и прекрасных выходных! 😉🌺

Вчера я вспомнила одну интересную историю из своего детства.

#обомне

Я была отличницей. Хорошим, умным, лучшим ребёнком. С большими ожиданиями и высокими требованиями к себе. Шёл второй или третий класс. И каждый день в моём красивом дневнике с изображением фарфоровой куклы одна за одной появлялись пятёрки.

Однажды, под конец года, моя учительница заболела, и нас учила другая незнакомая тётенька. Она не знала, что я отличница. Она вообще никого из нас не знала, и мы её тоже.

На уроке изо нам дали задание нарисовать рисунок. После его выполнения мы понесли наши альбомы и дневники на стол. И когда я увидела в дневнике четвёрку, мой мир разбился.
Это была моя первая в жизни четвёрка, и мне было страшно обидно, что это произошло на уроке рисования. Мне казалось, что эта незнакомая тётя оценила меня несправедливо.

Мой мир треснул, и я не смогла справиться с этими эмоциями. Помню, как я, глотая слёзы, начала разрушаться изнутри. Я взяла свой дневник с фарфоровой куклой и начала перечёркивать все пятёрки, которые получила за год, и рядом с ними ставила жирные двойки. Это была аутоагрессия. И она была безумно сильной.

Я смутно помню как всё происходило дальше. Помню что бабушка безуспешно пыталась вывести хлоркой мои исправления, потом купила новый дневник, и всё было переписано заново, возможно, даже без той пресловутой четвёрки. Точно не помню. Но я отчётливо помню, как этот дневник с фарфоровой куклой периодически мелькал в моём детстве. Бабушка убрала его в чулан, а он то и дело всплывал во время генеральных уборок, напоминая мне об этой досадной ситуации. Изображение куклы стало для меня сродни кукле Чаки. Оно пугало меня даже спустя много лет, когда я повзрослела.

Сейчас, вспоминая это, я испытала маленький шок. Сколько стыда, обиды, отчаяния и разрушения было в той маленькой и, казалось бы, безобидной ситуации. И сколько было требований к себе, долженствований, невыносимого напряжения. Бабушка хотела, чтобы я была отличницей. Она думала, что это самое важное, что сделает меня устойчивой в жизни. Она желала мне добра, но сама трудно справлялась с неидеальностью и стыдом.

Сейчас я могу осмысленно разрешить себе быть неидеальной, раскритикованной и недооценённой. Но когда у меня был пубертат, а затем 17-18-19 лет, я делала ошибки и была "плохой" назло, намеренно, самоотверженно. Это был бунт и форма аутоагрессии. Сколько менее ярких, но почти таких же ситуаций, когда я стремилась быть лучшей и меня недооценивали, мне пришлось пережить в будущем, прежде чем успокоиться и принять себя и мир. И даже до сих пор этот паттерн иногда фоном присутствует в моей реальности.

К чему я всё это? Это моя маленькая история из детства с большими последствиями в жизни, красной нитью проходящими через все мои провалы и достижения. И у каждого из нас есть такие ветки и линии.

Моё стремление к совершенству и попытка доказать, что я самая умная, сотни раз создавали избыточное напряжение и тормозили мои реальные достижения. У вас такие штуки тоже наверняка есть или были.

Я считаю, что психотерапия это самый полезный инструмент для развития. Если бы не она, я, возможно, всё также продолжала бы прыгать из идеальности в обесценивание. Жила бы топорно от плохого до хорошего. А теперь у меня есть выбор - быть счастливой.

А у вас были похожие моменты в жизни?

Начало движения в сторону своих ценностей положено.

Сегодня первый день обучения ACT. Никита Чернов. МГУ. Это лучший выбор который я могла сделать!

С сентября еще один курс. Этот год для меня - выход на качественно новый уровень.

Буду иногда писать сюда инсайты. Так получилось, что я все время в профессии движусь в мультимодальном направлении. У меня нет специфических запросов с которыми я работаю, нет любимых методов. Я использую всё и работаю со всем. Я осознала что это путь и что я исследователь. И моей ценностью является не следование правилам, быть лучшей в какой либо модальности, а достижение результатов.

В ACT как будто все очень вкусно. И есть все и сразу. И поведенческий подход. И семантическо-образные разборы ситуаций. И умение отпустить то что не нужно пытаться исправить. А самое главное - большой акцент на ценностях.
Сколько бы в практике мы не работали с клиентами - мы все время будем приходить к ценностям. И там будут самые ключевые изменения и внутренняя опора.
Очень здорово что у меня есть базовое понимание прикладного поведенческого анализа, потому что ACT-подход в таком ключе безупречно нанизывается на все то, что я уже знаю.

Короче, я в восторге!