#термины #понятия
дополнительная рубрика пси- просвещения)


ФРУСТРАЦИЯ

Долгое время я, будучи студенткой, не могла врубиться в этот термин. Как-то сложно он мне давался для понимания! Возможно это из-за многогранного и обширного описания аспектов фрустрации. А может быть виной канцелярский язык объяснений.

А вдруг у вас также!? Давайте исследуем что же такое фрустрация?
В любом случае - тема очень классная для рефлексии и повторения) Потому что мы все фрустрируем время от времени.

Определение
Фрустра́ция —((от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Такая ситуация может рассматриваться как до некоторой степени травмирующая.

Теперь давайте проще!

Фрустрация это облом!
У вас было намерение - но оно не реализовалось.
Облом влечет за собой гнев, разочарование, печаль, тревогу, отчаяние, шок, могут быть проблемы со сном/питанием/телом. И даже может возникнуть депрессия. Но в то же время, фрустрация может не приносить особого дискомфорта. Фрустрация - это один из видов стресса. Так что у каждого свой уровень переносимости фрустрации.


Давайте на примерах:

😵 Планировали отпуск, но возникли срочные дела.

😔 Рассчитывали получить премию в этом месяце - но не вышло.

🤮 Хотели просто спокойно лечь спать сегодня - но прорвало трубу и пришлось пол ночи морочиться с тряпками.

☹️ Планировали отдых с подружками - но заболел ребенок.

🤯 Думали что отлично выполнили свою работу - но прислали правки и оценили ваш труд низко.

😭 Думали что родители похвалят за отличные оценки - но они сказали "ничего особенного, так и должно быть".

🤬 Думали что продадите биткоин по 100.000 - но он упал до 16.000.

😳 Ожидали от мира, что все будет стабильно - но неожиданно кризисы и политические конфликты

🚛 Грузили большой файл на диск - но возникла ошибка

Знаете, я уже сама немного фрустирую, читая это)) а Вы?


Что тут общего?

Намерение⬇️
Планирование⬇️
Неоправданные ожидания😵‍💫

В следующей части я расскажу о том, как разные люди реагируют на фрустрацию. Какие типы реакций бывают. Что определяет устойчивость к фрустрации. И что делать, если вы вдруг зафрустрировали неожиданно!

А пока - напишите, на сколько хорошо вы знакомы с этой темой фрустрации?
Как часто вы ее испытываете?

Мой несвоевременный итог и необычный год.

Публичное подведение итогов в этом году вызывало у меня крайне противоречивые чувства. Во-первых потому что это хайп, а свои итоги я и так всё время фиксирую и записываю. Но особенно стопорил меня этот формат итогов после случившегося происшествия за неделю до НГ.

На самом деле 2023 был очень крутым, ярким, сильным и насыщенным.

Были путешествия, походы в горы, моря, яркие впечатления.

Я провела около 300 практических часов в психологическом консультировании. И это отсчёт в основном с мая. До мая я часто перемещалась и не брала много клиентов.

Я непрерывно работала наставником на курсах по психологии. Провела мастер-майндов примерно на 150 часов. С моей поддержкой выпустились более 70-ти студентов-психологов.

Проходила обучения, занялась здоровьем, вышла на новый уровень доходов и финансовой грамотности.

Последние два месяца 2023-го я работала методистом в онлайн образовании по психологии. Это было крайне интересно, но крайне сложно.

Но что-то пошло не так под конец года, я совсем сместила фокус с себя и домашнего уюта. Я прилично устала, утомилась. Рассчитывала на отдых на новогодние праздники. И приходящий год дракона принес в мой дом пожар за неделю до праздника. Это ЧП принесло мне очень много переосмыслений.

Во-первых, я прям спустя час после случившегося купила авиабилеты, пришлось резко менять планы на праздник. Мне важно было сохранить своё состояние. Потому что моё состояние - это то, на чём держится моя жизнь и работа.
Это было правильным решением. Ещё вчера я была немного в стрессе. Но сегодня уже понимаю что всё происходит так как надо. Мне хорошо! Стресс закончился периодом восстановления.👌

Во-вторых, я поняла что среди меня самые замечательные люди. Команда, в которой я работаю, оказала мне такую мощную поддержку, что ликвидация последствий после пожара заняла не так много моральных и финансовых усилий.
Всё уже практически отмыли и восстановили. Ещё чуть-чуть ремонта - и будет полное обновление. Эта поддержка была очень ценной ❤️


*️⃣*️⃣*️⃣
Вот этот вот массовый астрологический глюк на тему того что 24 год будет кармическим как будто реально меняет поле уже сейчас. Карма это и не карма вовсе, а процессы бессознательного. Лично я кладу в голову себе сейчас совершенно другие идеи. И настоятельно рекомендую вам поступать также.❤️

Хочу отметить, что многих людей откровенно говоря, трясет в последнее время. Мои авторитетные коллеги, уровня полубоги признаются в публичном поле о разных критических ситуациях и происшествиях. Я наблюдаю множество людей в состоянии неопределенности. Я из их числа.

Проживая это состояние, я почувствовала что у меня неплохо получается! Особенно когда я доверяю себе, своим знаниям и навыкам. И доверяю пространству!

Услышав недавно фразу о том, что тотальная толерантность к неопределенности это гениальность - я могу сказать что в 2023 я стала чуточку гениальнее 😅

У меня появились новые планы, через свой сумасшедший опыт. Я хочу брать новые запросы в консультировании. Запустить свои проекты. Наконец стать чуточку более публичной и начать передавать свои знания.

Вхожу в новый год с ощущением расширения! И как может быть ещё лучше?😄

Поздравляю вас с наступившим новым годом!🤗
Пусть он принесет качественные позитивные изменения, которые будут следствием вашего прекрасного состояния на протяжении всего года!🙌❤️

Ваш психолог и любитель длинных постов 😉

А пока я не делаю активно свой контент, хочу поделиться с вами тут тем, что я люблю.

Я давно хотела сделать подборку экспертного и развлекательного контента, который я смотрю. Это далеко не полный список. Но возможно он будет интересен для вас. ) Классно дискутировать и обсуждать экспертов вместе!😉

Психология:
https://www.youtube.com/@Interpretator_smyslov
https://www.youtube.com/@SimplePsychology
https://www.youtube.com/@seodrum
https://www.youtube.com/@EeipRu - лекции Михаила Решетникова

Сексология:
https://www.youtube.com/@sexology_vasilenko

Нутрициология:
https://www.youtube.com/@MaxPogorely

Наука. Медицина. Генетика. Биология:
https://ilyakolmanovsky.taplink.ws/ (Его Настоящий материал (информация) произведен и (или) распространен иностранным агентом Фондом «Центр Защиты Прав СМИ» либо касается деятельности иностранного агента Фонда «Центр Защиты Прав СМИ»)
https://www.youtube.com/@irina_yakutenko
https://www.youtube.com/@FMSMU

Мои любимые медитации и гипнозы. Слушаю уже 4 года:
https://www.youtube.com/@ElenaValiyak

Экономические новости. Финансы. Инвестирование:
https://www.youtube.com/@NikolayMrochkovskiy

Китайская культура и философия:
https://live.bronislav.ru/bbv - у Бронислава Брониславовича нет своего ютуб канала, но его интервью не сложно найти там)


❤️😌

Как у вас с вниманием?

Внимание - пожалуй самый ценный ресурс нашего нового времени. За него разворачивается настоящая борьба.

Удерживать своё внимание становится все сложнее и сложнее. Но именно внимание позволяет нам фундаментально разобраться если не со всеми проблемами, то практически со всеми.

✅Внимание нам помогает лучше разбираться в своих эмоциях.
✅Лучше чувствовать тело.
✅Чувствовать время и пространство.
✅Лучше разбираться в людях и себе.
✅Отделять себя от своих чувств и мыслей.
✅Наблюдать со стороны - приобретать мета-позицию.
✅Учиться.
✅Быть эффективными.
✅Достигать целей.
Список можно продолжать...

Раньше внимание было удерживать проще. Я серьёзно!
Не было гаджетов, пиликающих уведомлениями. Не было скролинга социальных сетей и новостей. Не было столько рекламы и внешних стимулов. Улицы и города тоже переполнены дефицитом внимания. Сейчас все направлено на то, чтобы сожрать ваше внимание, украсть его. Это не шутки.

Поэтому с вниманием приходится работать специально. Особенно тем, у кого уже раскачана дофаминовая система (как у меня) или тем, кому от природы достались некоторые особенности, влияющие на способность к вниманию.

Сейчас я начала свой собственный челлендж по улучшению качества своего внимания. И я хочу пригласить вас делать это вместе со мной!
Актуально ли это для вас? Ставьте реакции😉 Например, вот такую - 🔥

Я хочу публиковать тут рабочие инструменты. Их будет немного. Их важно встраивать в график. Иначе это не будет работать.
Эти упражнения будут занимать не более 40-60-ти минут за весь день. И будут разбиты на блоки по 5-15 мин. Эти упражнения можно использовать как паузы между работой. И кстати, если вы встроите хотя-бы 5-15 мин в день, это тоже будет работать.

Хотите?

Доброе утро!
🤗
Я буду писать тут маленькие практики и лайфхаки, которые вообще не напрягут вас и не будут менять ваш привычный уклад. И которые сработали на мне.

Начнём день правильно. А именно: поможем нашей гормональной системе включиться и настроиться на день.

✅Первым делом подходите к окну и раскройте шторы. Смотрите на небо, дайте вашим глазам напитаться светом. Смотрите 30-60 секунд. Это очень просто. Но действительно работает!

✅Я принимаю контрастный душ. С большой разницей температуры. Очень горячая и очень холодная вода. Я стараюсь дышать ровно, когда лью на себя холодную воду.

Самое важное - что эти две вещи не требуют времени. Они встраиваются в ваш обычный быт.
Пишите, если делаете так. Я уже сделала. А вы?😉

Если вы нечайно выпали из внимания - ничего не мешает вам вернуться в него снова.

Что мешает нам оставаться внимательными?
➕Спешка и многозадачность.
➕Тревога.
➕Фокус на проблемах вместо решения.

Важный нюанс. Фокус на себе это хорошо. Но избыточный фокус на себе, когда у вас тревога, которую вы не можете остановить это путь в пропасть.

Оставаться внимательным = оставаться спокойным

А как у вас с тревогой в течение дня?
Оцените по 10-ти бальной шкале самый высокий пик. И напишите ситуации, когда этот пик происходит?