Мой несвоевременный итог и необычный год.
Публичное подведение итогов в этом году вызывало у меня крайне противоречивые чувства. Во-первых потому что это хайп, а свои итоги я и так всё время фиксирую и записываю. Но особенно стопорил меня этот формат итогов после случившегося происшествия за неделю до НГ.
На самом деле 2023 был очень крутым, ярким, сильным и насыщенным.
Были путешествия, походы в горы, моря, яркие впечатления.
Я провела около 300 практических часов в психологическом консультировании. И это отсчёт в основном с мая. До мая я часто перемещалась и не брала много клиентов.
Я непрерывно работала наставником на курсах по психологии. Провела мастер-майндов примерно на 150 часов. С моей поддержкой выпустились более 70-ти студентов-психологов.
Проходила обучения, занялась здоровьем, вышла на новый уровень доходов и финансовой грамотности.
Последние два месяца 2023-го я работала методистом в онлайн образовании по психологии. Это было крайне интересно, но крайне сложно.
Но что-то пошло не так под конец года, я совсем сместила фокус с себя и домашнего уюта. Я прилично устала, утомилась. Рассчитывала на отдых на новогодние праздники. И приходящий год дракона принес в мой дом пожар за неделю до праздника. Это ЧП принесло мне очень много переосмыслений.
Во-первых, я прям спустя час после случившегося купила авиабилеты, пришлось резко менять планы на праздник. Мне важно было сохранить своё состояние. Потому что моё состояние - это то, на чём держится моя жизнь и работа.
Это было правильным решением. Ещё вчера я была немного в стрессе. Но сегодня уже понимаю что всё происходит так как надо. Мне хорошо! Стресс закончился периодом восстановления.👌
Во-вторых, я поняла что среди меня самые замечательные люди. Команда, в которой я работаю, оказала мне такую мощную поддержку, что ликвидация последствий после пожара заняла не так много моральных и финансовых усилий.
Всё уже практически отмыли и восстановили. Ещё чуть-чуть ремонта - и будет полное обновление. Эта поддержка была очень ценной ❤️
*️⃣ *️⃣ *️⃣
Вот этот вот массовый астрологический глюк на тему того что 24 год будет кармическим как будто реально меняет поле уже сейчас. Карма это и не карма вовсе, а процессы бессознательного. Лично я кладу в голову себе сейчас совершенно другие идеи. И настоятельно рекомендую вам поступать также.❤️
Хочу отметить, что многих людей откровенно говоря, трясет в последнее время. Мои авторитетные коллеги, уровня полубоги признаются в публичном поле о разных критических ситуациях и происшествиях. Я наблюдаю множество людей в состоянии неопределенности. Я из их числа.
Проживая это состояние, я почувствовала что у меня неплохо получается! Особенно когда я доверяю себе, своим знаниям и навыкам. И доверяю пространству!
Услышав недавно фразу о том, что тотальная толерантность к неопределенности это гениальность - я могу сказать что в 2023 я стала чуточку гениальнее😅
У меня появились новые планы, через свой сумасшедший опыт. Я хочу брать новые запросы в консультировании. Запустить свои проекты. Наконец стать чуточку более публичной и начать передавать свои знания.
Вхожу в новый год с ощущением расширения! И как может быть ещё лучше?😄
Поздравляю вас с наступившим новым годом!🤗
Пусть он принесет качественные позитивные изменения, которые будут следствием вашего прекрасного состояния на протяжении всего года!🙌 ❤️
Ваш психолог и любитель длинных постов 😉
Публичное подведение итогов в этом году вызывало у меня крайне противоречивые чувства. Во-первых потому что это хайп, а свои итоги я и так всё время фиксирую и записываю. Но особенно стопорил меня этот формат итогов после случившегося происшествия за неделю до НГ.
На самом деле 2023 был очень крутым, ярким, сильным и насыщенным.
Были путешествия, походы в горы, моря, яркие впечатления.
Я провела около 300 практических часов в психологическом консультировании. И это отсчёт в основном с мая. До мая я часто перемещалась и не брала много клиентов.
Я непрерывно работала наставником на курсах по психологии. Провела мастер-майндов примерно на 150 часов. С моей поддержкой выпустились более 70-ти студентов-психологов.
Проходила обучения, занялась здоровьем, вышла на новый уровень доходов и финансовой грамотности.
Последние два месяца 2023-го я работала методистом в онлайн образовании по психологии. Это было крайне интересно, но крайне сложно.
Но что-то пошло не так под конец года, я совсем сместила фокус с себя и домашнего уюта. Я прилично устала, утомилась. Рассчитывала на отдых на новогодние праздники. И приходящий год дракона принес в мой дом пожар за неделю до праздника. Это ЧП принесло мне очень много переосмыслений.
Во-первых, я прям спустя час после случившегося купила авиабилеты, пришлось резко менять планы на праздник. Мне важно было сохранить своё состояние. Потому что моё состояние - это то, на чём держится моя жизнь и работа.
Это было правильным решением. Ещё вчера я была немного в стрессе. Но сегодня уже понимаю что всё происходит так как надо. Мне хорошо! Стресс закончился периодом восстановления.
Во-вторых, я поняла что среди меня самые замечательные люди. Команда, в которой я работаю, оказала мне такую мощную поддержку, что ликвидация последствий после пожара заняла не так много моральных и финансовых усилий.
Всё уже практически отмыли и восстановили. Ещё чуть-чуть ремонта - и будет полное обновление. Эта поддержка была очень ценной ❤️
Вот этот вот массовый астрологический глюк на тему того что 24 год будет кармическим как будто реально меняет поле уже сейчас. Карма это и не карма вовсе, а процессы бессознательного. Лично я кладу в голову себе сейчас совершенно другие идеи. И настоятельно рекомендую вам поступать также.
Хочу отметить, что многих людей откровенно говоря, трясет в последнее время. Мои авторитетные коллеги, уровня полубоги признаются в публичном поле о разных критических ситуациях и происшествиях. Я наблюдаю множество людей в состоянии неопределенности. Я из их числа.
Проживая это состояние, я почувствовала что у меня неплохо получается! Особенно когда я доверяю себе, своим знаниям и навыкам. И доверяю пространству!
Услышав недавно фразу о том, что тотальная толерантность к неопределенности это гениальность - я могу сказать что в 2023 я стала чуточку гениальнее
У меня появились новые планы, через свой сумасшедший опыт. Я хочу брать новые запросы в консультировании. Запустить свои проекты. Наконец стать чуточку более публичной и начать передавать свои знания.
Вхожу в новый год с ощущением расширения! И как может быть ещё лучше?
Поздравляю вас с наступившим новым годом!🤗
Пусть он принесет качественные позитивные изменения, которые будут следствием вашего прекрасного состояния на протяжении всего года!
Ваш психолог и любитель длинных постов 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🍾4
Пост для начинающих психологов
В последнее время меня несколько раз спросили, как искать клиентов, где их искать, как выходить на такой-то доход и т.д.
Я не верю в модель, что с нуля в первый же месяц молодой новоиспеченный психолог будет иметь по 10-16 практических часов в неделю. Не верю по нескольким причинам:
- во-первых, молодой специалист скорее всего не выдержит такой объем работы сразу.
- во-вторых, если никакие соцсети не развиты, даже при наличии агрегаторов это не поможет взять такое кол-во человек.
- в-третьих, если специалист думает из состояния что ему надо деньги зарабатывать, то на эту "энергию" вряд-ли притянется и реализуется то, что мы называем терапевтической практикой.
- в-четвертых, молодой специалист еще не знает до конца своих мотивов в профессии, способности выдерживать эмоции, подводных камней, своих проблем, которые обязательно будут раскрываться в первые месяцы консультирования... а там обязательно случаются косяки, самозванец, ощущение что ты нифига не знаешь (у 99%, кроме нарциссических психологов)))
Но стоит сказать что бывают исключения. Если вы такое исключение - буду рада узнать ваш бэкграунд) Уверена, вы были готовы к работе еще задолго до обучения.
Таким образом, на мой взгляд, быть психологом - это инвестиции и альтруизм. В первое время.
- образование
- супервизии
- личная терапия
- и несколько клиентов по началу. Которые могут не окупать и 10% вложений.
Но тут очень важно разделить найм и частную практику.
На мой взгляд, если нужно зарабатывать и нет второго дела, молодому специалисту очень круто на первые несколько месяцев, а может быть и лет, заходить в найм, который обеспечит широкую практику и не даст помереть с голоду)))
Лично я свою работу диверсифицирую до сих пор. Частая практика - это часть моих доходов. И я буду стараться всегда придерживаться такой позиции.
Меня не расстраивает, если кто-то из моих клиентов отменяет встречи. (Но безусловно здорово и важно, когда это происходит заранее).
Если у меня случается какая-то жизненная ситуация и я, допустим, не в состоянии консультировать - я не кусаю локти. У меня еще есть несколько видов деятельности.
Я ценю людей которые мне доверяют. И моей этикой является не делать из них исключительно источник дохода. Это против моих принципов.
Таким образом ответ на вопрос - как найти клиентов на 10-16 практических часов: много вкладываться в себя и образование, не торопиться, постепенно увеличивать кол-во сессий и не ставить все ставки на частную практику (особенно, если вы еще мало знаете и не уверены в себе). А агрегаторы, реклама и инстаграм - уже само собой придет, тут никаких советов не надо.
И самое важное - цените людей, самое ценное что может доверить вам человек - это свои чувства❤️
В последнее время меня несколько раз спросили, как искать клиентов, где их искать, как выходить на такой-то доход и т.д.
Я не верю в модель, что с нуля в первый же месяц молодой новоиспеченный психолог будет иметь по 10-16 практических часов в неделю. Не верю по нескольким причинам:
- во-первых, молодой специалист скорее всего не выдержит такой объем работы сразу.
- во-вторых, если никакие соцсети не развиты, даже при наличии агрегаторов это не поможет взять такое кол-во человек.
- в-третьих, если специалист думает из состояния что ему надо деньги зарабатывать, то на эту "энергию" вряд-ли притянется и реализуется то, что мы называем терапевтической практикой.
- в-четвертых, молодой специалист еще не знает до конца своих мотивов в профессии, способности выдерживать эмоции, подводных камней, своих проблем, которые обязательно будут раскрываться в первые месяцы консультирования... а там обязательно случаются косяки, самозванец, ощущение что ты нифига не знаешь (у 99%, кроме нарциссических психологов)))
Но стоит сказать что бывают исключения. Если вы такое исключение - буду рада узнать ваш бэкграунд) Уверена, вы были готовы к работе еще задолго до обучения.
Таким образом, на мой взгляд, быть психологом - это инвестиции и альтруизм. В первое время.
- образование
- супервизии
- личная терапия
- и несколько клиентов по началу. Которые могут не окупать и 10% вложений.
Но тут очень важно разделить найм и частную практику.
На мой взгляд, если нужно зарабатывать и нет второго дела, молодому специалисту очень круто на первые несколько месяцев, а может быть и лет, заходить в найм, который обеспечит широкую практику и не даст помереть с голоду)))
Лично я свою работу диверсифицирую до сих пор. Частая практика - это часть моих доходов. И я буду стараться всегда придерживаться такой позиции.
Меня не расстраивает, если кто-то из моих клиентов отменяет встречи. (Но безусловно здорово и важно, когда это происходит заранее).
Если у меня случается какая-то жизненная ситуация и я, допустим, не в состоянии консультировать - я не кусаю локти. У меня еще есть несколько видов деятельности.
Я ценю людей которые мне доверяют. И моей этикой является не делать из них исключительно источник дохода. Это против моих принципов.
Таким образом ответ на вопрос - как найти клиентов на 10-16 практических часов: много вкладываться в себя и образование, не торопиться, постепенно увеличивать кол-во сессий и не ставить все ставки на частную практику (особенно, если вы еще мало знаете и не уверены в себе). А агрегаторы, реклама и инстаграм - уже само собой придет, тут никаких советов не надо.
И самое важное - цените людей, самое ценное что может доверить вам человек - это свои чувства❤️
❤13❤🔥3
Давно ничего не писала.
Не знаю, сколько времени я занимаюсь консультированием, я всегда прохожу через сопротивление в своем публичном продвижении. Я никогда не заказывала рекламу. Не просила подписываться на меня нигде. Не фоткалась специально для блога)
Возможно это связано с моими ценностями, а не с ограничениями. В общем, пока я разбираюсь с тем, почему я никак не начну развивать свой блог, а хочу поблагодарить всех тех, кто сейчас со мной тут!)
Спасибо вам за то что вы со мной! 🤗❤️
Не знаю, сколько времени я занимаюсь консультированием, я всегда прохожу через сопротивление в своем публичном продвижении. Я никогда не заказывала рекламу. Не просила подписываться на меня нигде. Не фоткалась специально для блога)
Возможно это связано с моими ценностями, а не с ограничениями. В общем, пока я разбираюсь с тем, почему я никак не начну развивать свой блог, а хочу поблагодарить всех тех, кто сейчас со мной тут!)
Спасибо вам за то что вы со мной! 🤗❤️
❤7🦄3
А пока я не делаю активно свой контент, хочу поделиться с вами тут тем, что я люблю.
Я давно хотела сделать подборку экспертного и развлекательного контента, который я смотрю. Это далеко не полный список. Но возможно он будет интересен для вас. ) Классно дискутировать и обсуждать экспертов вместе!😉
Психология:
https://www.youtube.com/@Interpretator_smyslov
https://www.youtube.com/@SimplePsychology
https://www.youtube.com/@seodrum
https://www.youtube.com/@EeipRu - лекции Михаила Решетникова
Сексология:
https://www.youtube.com/@sexology_vasilenko
Нутрициология:
https://www.youtube.com/@MaxPogorely
Наука. Медицина. Генетика. Биология:
https://ilyakolmanovsky.taplink.ws/ (Его Настоящий материал (информация) произведен и (или) распространен иностранным агентом Фондом «Центр Защиты Прав СМИ» либо касается деятельности иностранного агента Фонда «Центр Защиты Прав СМИ»)
https://www.youtube.com/@irina_yakutenko
https://www.youtube.com/@FMSMU
Мои любимые медитации и гипнозы. Слушаю уже 4 года:
https://www.youtube.com/@ElenaValiyak
Экономические новости. Финансы. Инвестирование:
https://www.youtube.com/@NikolayMrochkovskiy
Китайская культура и философия:
https://live.bronislav.ru/bbv - у Бронислава Брониславовича нет своего ютуб канала, но его интервью не сложно найти там)
❤️ 😌
Я давно хотела сделать подборку экспертного и развлекательного контента, который я смотрю. Это далеко не полный список. Но возможно он будет интересен для вас. ) Классно дискутировать и обсуждать экспертов вместе!😉
Психология:
https://www.youtube.com/@Interpretator_smyslov
https://www.youtube.com/@SimplePsychology
https://www.youtube.com/@seodrum
https://www.youtube.com/@EeipRu - лекции Михаила Решетникова
Сексология:
https://www.youtube.com/@sexology_vasilenko
Нутрициология:
https://www.youtube.com/@MaxPogorely
Наука. Медицина. Генетика. Биология:
https://ilyakolmanovsky.taplink.ws/ (Его Настоящий материал (информация) произведен и (или) распространен иностранным агентом Фондом «Центр Защиты Прав СМИ» либо касается деятельности иностранного агента Фонда «Центр Защиты Прав СМИ»)
https://www.youtube.com/@irina_yakutenko
https://www.youtube.com/@FMSMU
Мои любимые медитации и гипнозы. Слушаю уже 4 года:
https://www.youtube.com/@ElenaValiyak
Экономические новости. Финансы. Инвестирование:
https://www.youtube.com/@NikolayMrochkovskiy
Китайская культура и философия:
https://live.bronislav.ru/bbv - у Бронислава Брониславовича нет своего ютуб канала, но его интервью не сложно найти там)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2
Дорогие друзья, настоящие и будущие клиенты!
Я хочу вам сообщить, что новая запись на вечернее время закрыта на ближайшее два месяца.
Есть только места на 10 утра по мск по вторникам и средам.
Оставайтесь счастливыми❤️
Я хочу вам сообщить, что новая запись на вечернее время закрыта на ближайшее два месяца.
Есть только места на 10 утра по мск по вторникам и средам.
Оставайтесь счастливыми❤️
❤4🔥1
Много произошло за эти почти два месяца.
У меня случились несколько ключевых переосмыслений по поводу вектора своего развития. Проделан серьёзный внутренний аудит и он пока еще не закончен.
Я отказалась от написания научных работ. Научилась говорить твердое "Нет". Теперь сообщаю всем что написание любых работ и статей на данный момент для меня потеряло всякую актуальность. В этой сфере я выгорела. И если буду возвращаться, то только под своим или совместным авторством.
За это время отсутствия в бложике я успела переболеть страшной заморской болезнью. Теперь я знаю что лихорадка денге это не шутки, особенно когда тромбоциты падают до 88, а лейкоциты 1,8. Но через эту болезнь я смогла пронаблюдать что у меня достаточно плотное здоровье и иммунитет. Хоть эта штука является крайне неустойчивой и непостоянной.
Интересно наблюдать, как при уменьшении иммунных резервов и нарушения работы внутренних органов неукоснительно появляются симптомы депрессии. И все что до этого казалось устойчивым и нормальным начинает приобретать серые оттенки. Повылазило куча страхов, приступы одиночества, ощущение потери безопасности. Очень помогало простое осознание, что когда иммунитет восстановится, эта серая пелена сойдет с моих очей. На период болезни я отменила работу с клиентами и проведение мастер-майндов. И постаралась себя ограничить от стресса. И все равно умудрилась совершить несколько эмоциональных ошибок.
Каждый раз я убеждаюсь насколько общее физическое состояние влияет на нашу психику. Неслучайно почти каждому клиенту с симптомами депрессии я настоятельно рекомендую проходить обследование и помогать своему телу. Потому что даже если симптомы вызваны жизненными обстоятельствами, это не убирает тот факт, что севший от стресса иммунитет вводит человека в порочный круг. Работать важно комплексно. И с телом и с психикой.
Сейчас я вернулась к жизни и работе. И уезжаю с тропиков поближе к нашим широтам.
Эксперимент работы в +5 часов от Москвы подходит к концу, и я хочу сказать что это совсем не просто. Мой режим будет требовать длительного и постепенного восстановления.)
Но у меня хорошие новости для тех, кто ждал вечерние слоты для сессий. Через неделю это будет возможно!🤗
У меня случились несколько ключевых переосмыслений по поводу вектора своего развития. Проделан серьёзный внутренний аудит и он пока еще не закончен.
Я отказалась от написания научных работ. Научилась говорить твердое "Нет". Теперь сообщаю всем что написание любых работ и статей на данный момент для меня потеряло всякую актуальность. В этой сфере я выгорела. И если буду возвращаться, то только под своим или совместным авторством.
За это время отсутствия в бложике я успела переболеть страшной заморской болезнью. Теперь я знаю что лихорадка денге это не шутки, особенно когда тромбоциты падают до 88, а лейкоциты 1,8. Но через эту болезнь я смогла пронаблюдать что у меня достаточно плотное здоровье и иммунитет. Хоть эта штука является крайне неустойчивой и непостоянной.
Интересно наблюдать, как при уменьшении иммунных резервов и нарушения работы внутренних органов неукоснительно появляются симптомы депрессии. И все что до этого казалось устойчивым и нормальным начинает приобретать серые оттенки. Повылазило куча страхов, приступы одиночества, ощущение потери безопасности. Очень помогало простое осознание, что когда иммунитет восстановится, эта серая пелена сойдет с моих очей. На период болезни я отменила работу с клиентами и проведение мастер-майндов. И постаралась себя ограничить от стресса. И все равно умудрилась совершить несколько эмоциональных ошибок.
Каждый раз я убеждаюсь насколько общее физическое состояние влияет на нашу психику. Неслучайно почти каждому клиенту с симптомами депрессии я настоятельно рекомендую проходить обследование и помогать своему телу. Потому что даже если симптомы вызваны жизненными обстоятельствами, это не убирает тот факт, что севший от стресса иммунитет вводит человека в порочный круг. Работать важно комплексно. И с телом и с психикой.
Сейчас я вернулась к жизни и работе. И уезжаю с тропиков поближе к нашим широтам.
Эксперимент работы в +5 часов от Москвы подходит к концу, и я хочу сказать что это совсем не просто. Мой режим будет требовать длительного и постепенного восстановления.)
Но у меня хорошие новости для тех, кто ждал вечерние слоты для сессий. Через неделю это будет возможно!🤗
❤🔥7❤1👍1🤗1
Как у вас с вниманием?
Удерживать своё внимание становится все сложнее и сложнее. Но именно внимание позволяет нам фундаментально разобраться если не со всеми проблемами, то практически со всеми.
✅ Внимание нам помогает лучше разбираться в своих эмоциях.
✅ Лучше чувствовать тело.
✅ Чувствовать время и пространство.
✅ Лучше разбираться в людях и себе.
✅ Отделять себя от своих чувств и мыслей.
✅ Наблюдать со стороны - приобретать мета-позицию.
✅ Учиться.
✅ Быть эффективными.
✅ Достигать целей.
Список можно продолжать...
Раньше внимание было удерживать проще. Я серьёзно!
Не было гаджетов, пиликающих уведомлениями. Не было скролинга социальных сетей и новостей. Не было столько рекламы и внешних стимулов. Улицы и города тоже переполнены дефицитом внимания. Сейчас все направлено на то, чтобы сожрать ваше внимание, украсть его. Это не шутки.
Поэтому с вниманием приходится работать специально. Особенно тем, у кого уже раскачана дофаминовая система (как у меня) или тем, кому от природы достались некоторые особенности, влияющие на способность к вниманию.
Сейчас я начала свой собственный челлендж по улучшению качества своего внимания. И я хочу пригласить вас делать это вместе со мной!
Актуально ли это для вас? Ставьте реакции😉 Например, вот такую - 🔥
Я хочу публиковать тут рабочие инструменты. Их будет немного. Их важно встраивать в график. Иначе это не будет работать.
Эти упражнения будут занимать не более 40-60-ти минут за весь день. И будут разбиты на блоки по 5-15 мин. Эти упражнения можно использовать как паузы между работой. И кстати, если вы встроите хотя-бы 5-15 мин в день, это тоже будет работать.
Хотите?
Внимание - пожалуй самый ценный ресурс нашего нового времени. За него разворачивается настоящая борьба.
Удерживать своё внимание становится все сложнее и сложнее. Но именно внимание позволяет нам фундаментально разобраться если не со всеми проблемами, то практически со всеми.
Список можно продолжать...
Раньше внимание было удерживать проще. Я серьёзно!
Не было гаджетов, пиликающих уведомлениями. Не было скролинга социальных сетей и новостей. Не было столько рекламы и внешних стимулов. Улицы и города тоже переполнены дефицитом внимания. Сейчас все направлено на то, чтобы сожрать ваше внимание, украсть его. Это не шутки.
Поэтому с вниманием приходится работать специально. Особенно тем, у кого уже раскачана дофаминовая система (как у меня) или тем, кому от природы достались некоторые особенности, влияющие на способность к вниманию.
Сейчас я начала свой собственный челлендж по улучшению качества своего внимания. И я хочу пригласить вас делать это вместе со мной!
Актуально ли это для вас? Ставьте реакции😉 Например, вот такую - 🔥
Я хочу публиковать тут рабочие инструменты. Их будет немного. Их важно встраивать в график. Иначе это не будет работать.
Эти упражнения будут занимать не более 40-60-ти минут за весь день. И будут разбиты на блоки по 5-15 мин. Эти упражнения можно использовать как паузы между работой. И кстати, если вы встроите хотя-бы 5-15 мин в день, это тоже будет работать.
Хотите?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Я очень рада вашим откликам!😉
Будем внедрять полезные привычки вместе!
Только очень важное условие! Рефлексируем в комментариях после выполнения;)
Сегодня, перед сном я предлагаю сделать маленькую практику. Недавно я её предлагала выполнить студентам.
За 45 минут до сна сядьте в удобное положение. Заведите будильник на 15 минут. Отложите телефон и все дела. И просто сидите и наблюдайте за своим дыханием и возникающими ощущениями в теле. Ваша задача - пропускать мысли через себя, отпускать их, не держаться за них. И продолжать концентрироваться на своём дыхании и ощущениях.
Если вы саботируете - задайте себе вопрос: Что может случиться за 15 минут если я ничего не буду делать? Убежит ли куда то мир? Рухнет ли он?
Продолжайте дышать и расслабляться. И как только будильник зазвонит - пишите сюда рефлексию:) как вы себя чувствуете?
P.s. я это делаю за 45 минут до сна. Но вы можете делать это в любое время, когда у вас есть 15 минут.
🤗🌺
Будьте внимательны!
Будем внедрять полезные привычки вместе!
Только очень важное условие! Рефлексируем в комментариях после выполнения;)
Сегодня, перед сном я предлагаю сделать маленькую практику. Недавно я её предлагала выполнить студентам.
За 45 минут до сна сядьте в удобное положение. Заведите будильник на 15 минут. Отложите телефон и все дела. И просто сидите и наблюдайте за своим дыханием и возникающими ощущениями в теле. Ваша задача - пропускать мысли через себя, отпускать их, не держаться за них. И продолжать концентрироваться на своём дыхании и ощущениях.
Если вы саботируете - задайте себе вопрос: Что может случиться за 15 минут если я ничего не буду делать? Убежит ли куда то мир? Рухнет ли он?
Продолжайте дышать и расслабляться. И как только будильник зазвонит - пишите сюда рефлексию:) как вы себя чувствуете?
P.s. я это делаю за 45 минут до сна. Но вы можете делать это в любое время, когда у вас есть 15 минут.
🤗🌺
Будьте внимательны!
⚡6
Доброе утро!
🤗
Я буду писать тут маленькие практики и лайфхаки, которые вообще не напрягут вас и не будут менять ваш привычный уклад. И которые сработали на мне.
Начнём день правильно. А именно: поможем нашей гормональной системе включиться и настроиться на день.
✅ Первым делом подходите к окну и раскройте шторы. Смотрите на небо, дайте вашим глазам напитаться светом. Смотрите 30-60 секунд. Это очень просто. Но действительно работает!
✅ Я принимаю контрастный душ. С большой разницей температуры. Очень горячая и очень холодная вода. Я стараюсь дышать ровно, когда лью на себя холодную воду.
Самое важное - что эти две вещи не требуют времени. Они встраиваются в ваш обычный быт.
Пишите, если делаете так. Я уже сделала. А вы?😉
🤗
Я буду писать тут маленькие практики и лайфхаки, которые вообще не напрягут вас и не будут менять ваш привычный уклад. И которые сработали на мне.
Начнём день правильно. А именно: поможем нашей гормональной системе включиться и настроиться на день.
Самое важное - что эти две вещи не требуют времени. Они встраиваются в ваш обычный быт.
Пишите, если делаете так. Я уже сделала. А вы?😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Хочу с вами поделиться ещё одним способом управления своим вниманием. Он со мной уже почти 10 лет. Ёлки палки! Как быстро летит время.
Я пью китайский чай. Нет, эта история не про то чтобы выпить чашечку за пироженкой. Это мой большой ритуал в жизни.
Безусловно, обходится не без работы алкалоидов. В чае, например, содержится теин. Знали ли вы, что тибетские монахи стали использовать чай как напиток, помогающий сконцентрироваться около полутора тыщ лет назад?
Чай и тибетская медитация крепко связаны. И не только медитация. Те, кто практикуют цигун, любят говорить: если ты пьешь китайский чай, то половина цигуна уже сделана.
Сегодня я обязательно выпью чай. А вы?
Почитать про тему
Я пью китайский чай. Нет, эта история не про то чтобы выпить чашечку за пироженкой. Это мой большой ритуал в жизни.
Безусловно, обходится не без работы алкалоидов. В чае, например, содержится теин. Знали ли вы, что тибетские монахи стали использовать чай как напиток, помогающий сконцентрироваться около полутора тыщ лет назад?
Чай и тибетская медитация крепко связаны. И не только медитация. Те, кто практикуют цигун, любят говорить: если ты пьешь китайский чай, то половина цигуна уже сделана.
Сегодня я обязательно выпью чай. А вы?
Почитать про тему
🔥1
Если вы нечайно выпали из внимания - ничего не мешает вам вернуться в него снова.
Что мешает нам оставаться внимательными?
➕ Спешка и многозадачность.
➕ Тревога.
➕ Фокус на проблемах вместо решения.
Важный нюанс. Фокус на себе это хорошо. Но избыточный фокус на себе, когда у вас тревога, которую вы не можете остановить это путь в пропасть.
А как у вас с тревогой в течение дня?
Оцените по 10-ти бальной шкале самый высокий пик. И напишите ситуации, когда этот пик происходит?
Что мешает нам оставаться внимательными?
Важный нюанс. Фокус на себе это хорошо. Но избыточный фокус на себе, когда у вас тревога, которую вы не можете остановить это путь в пропасть.
Оставаться внимательным = оставаться спокойным
А как у вас с тревогой в течение дня?
Оцените по 10-ти бальной шкале самый высокий пик. И напишите ситуации, когда этот пик происходит?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Этот стишок сегодня очень повеселил меня!
Это мягкое напоминание о том, что иногда не получается. И это нормально. Главное не суетиться. Окажетесь в речке, главное знать как плавать. А для этого нам важно наращивать навыки. Ну и спасательный круг иногда - это тоже нормально. Особенно если есть кого попросить об этом.😉
Такая вот психотерапия обо всем 🤗
Это мягкое напоминание о том, что иногда не получается. И это нормально. Главное не суетиться. Окажетесь в речке, главное знать как плавать. А для этого нам важно наращивать навыки. Ну и спасательный круг иногда - это тоже нормально. Особенно если есть кого попросить об этом.😉
Такая вот психотерапия обо всем 🤗
❤5💯3👍2
Избегание
Хочу затронуть сегодня одну важную тему. С чего начинается избегание? Любое избегание. В том числе прокрастинация.
Всё начинается с избегания чувств.
Однажды я взяла за правило проживать всё по-настоящему. Наживую. Даже если больно и неприятно. Без всякой анестезии.
С тех пор в моей жизни многое изменилось. У меня выровнялся вес. Я перестала заедать, заливать алкоголем, пытаться закрыть дырки другими людьми. Я стала легче справляться со стрессом.
Это не всегда получается идеально. Все мы живые люди. Но когда у меня появляется чувство, эмоция, ощущение - я не отпугиваю их, не пытаюсь вытеснить, я приглашаю её в свою жизнь и стараюсь дать ей безопасное место внутри себя.
Немного про неприятные чувства...
Никому не нравится испытывать тревогу, фрустрацию, горе и так далее...
Мы не можем избежать боли. Но страдание - это выбор.
Не избегая свои чувства, заглядывая в них, мы начинаем контактировать с самым актуальным внутри себя. Эти чувства способны вам сказать намного больше, чем ваши логические цели и задачи, которые вы перед собой ставите.
Только сталкиваясь с реальностью своих чувств мы по-настоящему освобождаемся от внутренних конфликтов. И в итоге - от всякого рода прокрастинации, отсутствия мотивации и так далее.
Обнимаю вас ❤️
Хочу затронуть сегодня одну важную тему. С чего начинается избегание? Любое избегание. В том числе прокрастинация.
Всё начинается с избегания чувств.
Однажды я взяла за правило проживать всё по-настоящему. Наживую. Даже если больно и неприятно. Без всякой анестезии.
С тех пор в моей жизни многое изменилось. У меня выровнялся вес. Я перестала заедать, заливать алкоголем, пытаться закрыть дырки другими людьми. Я стала легче справляться со стрессом.
Это не всегда получается идеально. Все мы живые люди. Но когда у меня появляется чувство, эмоция, ощущение - я не отпугиваю их, не пытаюсь вытеснить, я приглашаю её в свою жизнь и стараюсь дать ей безопасное место внутри себя.
Немного про неприятные чувства...
Никому не нравится испытывать тревогу, фрустрацию, горе и так далее...
Мы не можем избежать боли. Но страдание - это выбор.
Не избегая свои чувства, заглядывая в них, мы начинаем контактировать с самым актуальным внутри себя. Эти чувства способны вам сказать намного больше, чем ваши логические цели и задачи, которые вы перед собой ставите.
Только сталкиваясь с реальностью своих чувств мы по-настоящему освобождаемся от внутренних конфликтов. И в итоге - от всякого рода прокрастинации, отсутствия мотивации и так далее.
Обнимаю вас ❤️
🔥6💯3❤1
Внутренняя опора
Я терпеть не могу это словосочетание. Оно настолько размыто и субъективно, что его практически невозможно классифицировать и выделить в нормальный термин.
Я всегда стремлюсь к чёткости в психологии. И стараюсь называть вещи своими именами. Даже если мы говорим о метафизических и трансперсональных вещах...
В конце концов, важно выделить твёрдые элементы из размытого и дать этому понятное объяснение, чтобы мозг понял что мы имеем ввиду и запустил процесс в сторону осознавания и движения к этому.
Так вот, тема внутренних опор.
Мы зачастую находимся в мнении, что внутренняя опора находится где-то внутри. Ну раз внутренняя - то наверное только внутри. Что только там её можно искать. Мы заглядываем внутрь. И всё никак не нащупаем этот стержень. (Не все, безусловно, это для красного словца:)
Да и что это такое, в конце концов? Что значит не иметь внутренней опоры? Это про бесхребетность? Это про отсутствие собственного мнения и ощущения себя? Что это такое?
И если нет этой какой то эфемерной опоры внутри, простите, как её можно там найти? Ну и особенно прикольно, когда мы обнаруживаем, что наш хребет или то что мы называли опорой состоит целиком из стереотипов, родительско-социальных моделей, проекций, шаблонов и прочих настроек, которые мы получали и продолжаем получать из вне.
Итак, для начала мне бы вообще хотелось рассказать о том, что мы в принципе состоим из набора шаблонов, точек зрения, ценностей, принципов и концепций о самом себе и мире.
Вы и не вы вовсе, если разобраться поподробнее. Ваша самооценка состоит из того как вас оценивали раньше. И из того, как в разных, в том числе травмирующих ситуациях ваше эго выползало в сторону защиты себя. Внешний мир вылепил ваше внутреннее.
Или растеряв себя и решив заново выстроить эту структуру вы пошли в Ютуб за новыми шаблонами. И решили: ну вот так со мной нельзя. Я это Я теперь. И теперь у меня есть хребет. Знакомо?
Внутренняя ли это опора, если вы её нашли как идею у какого нибудь спикера?
Так что же тогда внутренняя опора? Что мы имеем под этим ввиду?
Можно ли найти её в самом себе самостоятельно? Без внешних опор? Без внешних стимулов?
Это пост-вопрос. У меня много вопросов и много вариантов ответов:)
Итак, перед тем как я продолжу эту тему, хочу получить ваш отклик и комментарий))😄
Берите из текста те вопросы которые вас триггернули и отвечайте в комментариях;)
А я продолжу разворачивать это в следующих постах.😉
Я терпеть не могу это словосочетание. Оно настолько размыто и субъективно, что его практически невозможно классифицировать и выделить в нормальный термин.
Я всегда стремлюсь к чёткости в психологии. И стараюсь называть вещи своими именами. Даже если мы говорим о метафизических и трансперсональных вещах...
В конце концов, важно выделить твёрдые элементы из размытого и дать этому понятное объяснение, чтобы мозг понял что мы имеем ввиду и запустил процесс в сторону осознавания и движения к этому.
Так вот, тема внутренних опор.
Мы зачастую находимся в мнении, что внутренняя опора находится где-то внутри. Ну раз внутренняя - то наверное только внутри. Что только там её можно искать. Мы заглядываем внутрь. И всё никак не нащупаем этот стержень. (Не все, безусловно, это для красного словца:)
Да и что это такое, в конце концов? Что значит не иметь внутренней опоры? Это про бесхребетность? Это про отсутствие собственного мнения и ощущения себя? Что это такое?
И если нет этой какой то эфемерной опоры внутри, простите, как её можно там найти? Ну и особенно прикольно, когда мы обнаруживаем, что наш хребет или то что мы называли опорой состоит целиком из стереотипов, родительско-социальных моделей, проекций, шаблонов и прочих настроек, которые мы получали и продолжаем получать из вне.
Итак, для начала мне бы вообще хотелось рассказать о том, что мы в принципе состоим из набора шаблонов, точек зрения, ценностей, принципов и концепций о самом себе и мире.
Вы и не вы вовсе, если разобраться поподробнее. Ваша самооценка состоит из того как вас оценивали раньше. И из того, как в разных, в том числе травмирующих ситуациях ваше эго выползало в сторону защиты себя. Внешний мир вылепил ваше внутреннее.
Или растеряв себя и решив заново выстроить эту структуру вы пошли в Ютуб за новыми шаблонами. И решили: ну вот так со мной нельзя. Я это Я теперь. И теперь у меня есть хребет. Знакомо?
Внутренняя ли это опора, если вы её нашли как идею у какого нибудь спикера?
Так что же тогда внутренняя опора? Что мы имеем под этим ввиду?
Можно ли найти её в самом себе самостоятельно? Без внешних опор? Без внешних стимулов?
Это пост-вопрос. У меня много вопросов и много вариантов ответов:)
Итак, перед тем как я продолжу эту тему, хочу получить ваш отклик и комментарий))😄
Берите из текста те вопросы которые вас триггернули и отвечайте в комментариях;)
А я продолжу разворачивать это в следующих постах.😉
❤5
Как приятно видеть тут новых людей! 😍😍😍
Пишите в комментариях темы, которые вам интересно будет обсудить в перспективе!
А так же форматы:
- текст
- аудио подкаст
- видео подкаст
- кружочки
😊
Пишите в комментариях темы, которые вам интересно будет обсудить в перспективе!
А так же форматы:
- текст
- аудио подкаст
- видео подкаст
- кружочки
😊
❤2
В продолжении темы опоры
Давайте начнем разбирать разные качества и характеристики внутренней опоры.
В первую очередь, центрально - это какая-то первичная живая энергия, которая говорит вам: я хочу жить!
Тут не обойтись без темы либидо, агрессии, инстинктов...генетических и биологических предпосылок поведения. Так мы сможем приблизиться к твердым аспектам внутренней опоры.
Во-первых, тут центрально будет программа: мне можно жить, я достоин жизни, жизнь для меня - это естественный процесс.
Очень сложно наслаивать какие-то навыки и другие качества опоры, если с этим есть какая-то проблема. Что вы думаете по этому поводу?
Следующий уровень - Я живу и буду жить. И я хочу жить таким образом, как хочу именно Я!
К чему мы приходим?
Первично, опора состоит из Эго. И из его изворотливых механизмов, которые будут сохранять целостность этих идей.
У каждого человека свои механизмы. И они наслаиваются в зависимости от обстоятельств и опыта.
Напишите что произошло после упражнения 😊
Давайте начнем разбирать разные качества и характеристики внутренней опоры.
В первую очередь, центрально - это какая-то первичная живая энергия, которая говорит вам: я хочу жить!
Тут не обойтись без темы либидо, агрессии, инстинктов...генетических и биологических предпосылок поведения. Так мы сможем приблизиться к твердым аспектам внутренней опоры.
Во-первых, тут центрально будет программа: мне можно жить, я достоин жизни, жизнь для меня - это естественный процесс.
Очень сложно наслаивать какие-то навыки и другие качества опоры, если с этим есть какая-то проблема. Что вы думаете по этому поводу?
Следующий уровень - Я живу и буду жить. И я хочу жить таким образом, как хочу именно Я!
К чему мы приходим?
Первично, опора состоит из Эго. И из его изворотливых механизмов, которые будут сохранять целостность этих идей.
У каждого человека свои механизмы. И они наслаиваются в зависимости от обстоятельств и опыта.
Маленькое театрально-психологическое упражнение для вас:
Встаньте перед зеркалом и скажите себе: я хочу жить! Докажите себе что это абсолютная правда. Говорите себе это в лицо, пока не почувствуете что хватит)
Станцуйте перед зеркалом это заявление без слов в трёх вариантах:
- как будто вы дикий зверь
- как будто вы человек - вы
- как будто вы Бог
Ваша задача передать через движение эту энергию выражения "я хочу жить".
Напишите что произошло после упражнения 😊
❤6💯2❤🔥1
Привет дорогие друзья!
Я проделала большой путь и вот я снова в Москве!
Буду рада живому контакту. А также открываю запись на оффлайн сессии со мной. С упором на тело😉
Есть окошко на 15 июня, Москва, центр, суббота - в 14:30. За подробностями в ЛС.
Также я в скором времени буду формировать групповые встречи. Это бюджетнее и подходит тем, кто хочет поисследовать себя в контакте с другими. Если вам нравится такой формат - пишите 😉
Кстати, продолжая тему внутренних опор - ваше тело в том числе, а то и в первую очередь ваша опора. В прямом и настоящем смысле!
Сегодня буду продолжать писать на тему опор. Оставайтесь на связи 😊
Я проделала большой путь и вот я снова в Москве!
Буду рада живому контакту. А также открываю запись на оффлайн сессии со мной. С упором на тело😉
Есть окошко на 15 июня, Москва, центр, суббота - в 14:30. За подробностями в ЛС.
Также я в скором времени буду формировать групповые встречи. Это бюджетнее и подходит тем, кто хочет поисследовать себя в контакте с другими. Если вам нравится такой формат - пишите 😉
Кстати, продолжая тему внутренних опор - ваше тело в том числе, а то и в первую очередь ваша опора. В прямом и настоящем смысле!
Сегодня буду продолжать писать на тему опор. Оставайтесь на связи 😊
🤗4❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥2👍2
Про пользу контрастного душа для психики
Контрастный душ стимулирует блуждающий нерв и помогает вырабатываться некоторым гормонам.
В особенности, для психики, нас интересует дофамин.
Самое первое что можно сделать при потери мотивации - начать принимать контрастный, а лучше просто холодный душ:)
Тут даже можно не углубляться в биохимию. Просто представьте эмоции и состояние после холодного душа. Он точно бодрит, чувствуете?;)
Контрастный душ стимулирует блуждающий нерв и помогает вырабатываться некоторым гормонам.
В особенности, для психики, нас интересует дофамин.
Самое первое что можно сделать при потери мотивации - начать принимать контрастный, а лучше просто холодный душ:)
Тут даже можно не углубляться в биохимию. Просто представьте эмоции и состояние после холодного душа. Он точно бодрит, чувствуете?;)
❤4🔥1
Я тут от большой прокрастинации решила написать статью.
теперь вы можете ее почитать)
https://telegra.ph/Pro-vnimanie-Nevnimatelnost-i-giperaktivnost-SDVG-06-07
теперь вы можете ее почитать)
https://telegra.ph/Pro-vnimanie-Nevnimatelnost-i-giperaktivnost-SDVG-06-07
Telegraph
Про внимание. Невнимательность и гиперактивность. СДВГ.
Я гиперактивный человек. Но при этом очень внимательный. Когда я неправильно обращаюсь со своим организмом, много стрессую без восстановления, плохо питаюсь и сплю, моя внимательность снижается и это становится похоже на СДВГ. При этом, при таком режиме я…
❤🔥4❤3💯1
Прикольные вещи узнаю, разбираясь в генетических особенностях психики.
Очень интересно, есть ли какой-то курс для повышения квалификации психологов, чтобы по-настоящему точно формулировать рекомендации по образу жизни и выстраивать терапию на уровне принятия своих генетических особенностей?
Думаю, нам нужно такое направление. 😉
А пока, я отрывками буду сама рассказывать вам краткие выжимки из генетических новостей.
Нашла видосик про неактивный COMT (АА). Это как раз моя история.
Если вы такой же счастливый обладатель такого варианта, этот видос для вас
Кстати, неактивный COMT это вроде прямая противоположность СДВГ. При неактивном комте дофамина много, а иногда даже слишком) а при сдвг дефицит дофамина. Но это не точно 😄 никак пока не могу разобраться в теме.
А для тех кто ещё не сдавал генетические тесты - у меня к сожалению нет для вас реферальной ссылки 😄😂
Написала в генотек, пожали плечами. А зря. Они не в курсе, что я у них бесплатный менеджер по продажам)))
Очень интересно, есть ли какой-то курс для повышения квалификации психологов, чтобы по-настоящему точно формулировать рекомендации по образу жизни и выстраивать терапию на уровне принятия своих генетических особенностей?
Думаю, нам нужно такое направление. 😉
А пока, я отрывками буду сама рассказывать вам краткие выжимки из генетических новостей.
Нашла видосик про неактивный COMT (АА). Это как раз моя история.
Если вы такой же счастливый обладатель такого варианта, этот видос для вас
Кстати, неактивный COMT это вроде прямая противоположность СДВГ. При неактивном комте дофамина много, а иногда даже слишком) а при сдвг дефицит дофамина. Но это не точно 😄 никак пока не могу разобраться в теме.
А для тех кто ещё не сдавал генетические тесты - у меня к сожалению нет для вас реферальной ссылки 😄😂
Написала в генотек, пожали плечами. А зря. Они не в курсе, что я у них бесплатный менеджер по продажам)))
❤🔥4