Коллеги, психологи! Хочу напомнить что у нас есть микрокомьюнити. Мы делимся друг с другом знаниями, проводим видеовстречи. Заполняй анкету если хочешь быть в сообществе!🤗

#тот #структура_характера #психопат #дифференциальная_психология

Телесно-ориентированная терапия, а в частности биоэнергетический анализ Лоуэна со своими структурами характера пугает многих кто только знакомится с этой типологией.
Она предоставляет нам на выбор всего лишь 5 типов характеров. И самый частый вопрос от студентов: а есть ли нормальные люди?

Как будто выбора нет: я либо шизофреник, либо мазохист, либо психопат, либо нарцисс, либо зависимый торчок.
Но не тут то было! Разберите любую типологию личности и вы не найдете идеальных людей. Которых будут именовать "здоровые". Идеальным может быть только святой дух. Но в действительности тут очень важно прояснить несколько моментов.

Характер это не диагноз и не болезнь.

Мы прекрасны в своём разнообразии. Миру нужны разные характеры!
У каждого своя особая роль, ценность и влияние. Если вы ещё не определили свою структуру характера и вам хочется это сделать самостоятельно - вам нужно подойти к зеркалу и посмотреть на себя в полный рост. И потом прочитать информацию по ссылке. Но ещё вы можете обратиться ко мне и я скажу вам кто вы. Только это не всегда важно. К сожалению, определение типа характера не решает проблемы. Но поможет нащупать путь к их решению.

Сайт где можно прочитать про разные структуры

Очень хочется разбираться в генетике. Как же мало литературы в свободном доступе!

Ввожу в поиске ген с вариантом генотипа. И максимум 5-7 страниц на всю поисковую страницу. И везде - бесполезная информация.

Если и есть область на которой можно не просто хайпануть, но и востребовано заниматься ей долгие годы - то это именно генетика!

Пожалуйста, дайте миру больше генетиков, а лично мне - психогенетиков! Я очень хочу жадно поглощать эту информацию.

А пока предлагаю вам посмотреть сладенькие подкасты про мозг, гены, гормоны. А если ближе к делу - про волю, мотивацию, склонность к риску, адреналин и прочие аспекты, которые делают нас людьми, а не святым духом.
Скидываю сюда то, что посмотрела и что мне понравилось)

Ирина Якутенко Генетика и нейробиология силы воли. Лекция на Фосфорум:
https://www.youtube.com/watch?v=HES-cy16Sbk

Бей-беги-замри: как адреналин спасает жизни | Подкаст Почему мы ещё живы:
https://www.youtube.com/watch?v=68RPLp3IH_I

#генетика #сила_воли #нейробиология

Ну и небольшая шуточка про то, почему мы не можем просто взять себя в руки и делать то что нам важно. Но не стоит эти самые руки опускать. Решение есть!

Как пошутила Ирина Якутенко на счёт наших особенностей воли. Но это применимо к любым особенностям психики:

Мозг волевого человека и безвольного можно сравнить в автомобилем.
Допустим, есть Мерседес и есть Девятка.
У девятки при её базовой комплектации никогда не получится выжать из себя разгон 100 км/ч за 3,5 секунды. Но это не значит что девятка не может выполнять свои функции и ехать.

Если есть задача доехать до точки Б, то девятка вполне может с этим справиться. Да, не так быстро и резко, не так впечатляюще как Мерседес. И возможно будет не так комфортно. Но в конце концов, какая разница на чем вы едете, если сама цель - приехать в точку Б!

Рубрика #термины

Ещё порция психологических терминов, которые сделают вас чуточку осведомленнее:

Аффект — это сильная и кратковременная эмоциональная реакция, которая может захлестнуть человека. Во время аффекта человек может терять контроль над собой, например, в состоянии гнева, восторга или паники.

Аффективный дефект — это нарушение эмоциональной сферы, при котором человек испытывает сложности с выражением эмоций или вовсе не может их проявлять. Это может быть выражено как сниженный аффект (человек почти не показывает эмоций) или полное их отсутствие.

Алогия — это состояние, при котором у человека наблюдаются трудности с речью, например, её бедность или недостаток логики. Человек может говорить короткими фразами, избегать сложных ответов, что часто бывает при некоторых психических расстройствах.

Ангедония — это состояние, при котором человек теряет способность получать удовольствие. Ещё можно описать как снижение интенсивности положительных эмоций и/или уменьшение частоты вовлечения в приятную деятельность.

Асоциальность — это тенденция к избеганию социальных контактов и желания формировать тесные отношения.

Абулия — это состояние, при котором человек теряет волю и способность принимать решения. Ему трудно инициировать какие-то действия или он может не желать их выполнять.


Эти термины — не случайный набор слов, а часть современной концепции негативной симптоматики, известной как "5А". Пять ключевых признаков: притупление аффекта, ангедония, алогия, асоциальность и абулия. Все они связаны с нарушениями в эмоциональной и мотивационной сферах, часто встречаются при таких психических расстройствах, как шизофрения и депрессия, а также может наблюдаться при наркозависимости.

Все эти симптомы напрямую влияют на повседневное функционирование человека: человек может пренебрегать гигиеной, уходом за собой, плохо питаться, избегать физической активности, страдать от нарушений сна и злоупотреблением алкоголем или психоактивными веществами.

Важно отметить, что люди с негативной симптоматикой часто не осознают своего состояния и не могут сообщить о своих симптомах врачу или психотерапевту. Это делает важным участие специалистов в выявлении и оценке этих нарушений, поскольку своевременное вмешательство может улучшить качество жизни.

Только вчера поняла что сейчас у меня яркий интерес к двум подходам психотерапии с сильнейшими противоречиями между собой.
#психотерапия

Два направления, которые мне сейчас очень интересны:
1. Терапия принятием и ответственностью, где я скоро получу диплом.
2. Провокативная психотерапия, которая пока только в планах.

Одна занимается принятием (того что мы не можем изменить, своих чувств, своих проявлений)... И ответственностью за осуществление движения к своим ценностям.
Другая - троллит, не принимает, стимулирует сопротивляться) и это может быть и смешно, и уязвимо. А иногда совсем не смешно.

Что правильно? Можно ли вообще троллить клиента? Да и вообще, зачем троллить если к нам приходят за поддержкой?

Давайте посмотрим на очень примитивном примере их отличия. В реальности конечно все намного глубже.

В основе любого поведения лежит две движущие силы: мотивация и стимуляция.
В провокативном подходе часто используется стимуляция (вместе с юмором). В ACT подходе мы ищем мотивацию через ценности.

Провокативный подход:
Клиент: я слабак и сопляк.
Психолог: окей, если вы так считаете, конечно я соглашусь с вами. Да, вы действительно похожи на сопляка и слабака! Кажется я даже вижу сопельки на вашем лице! Прям как у малыша, который их вытереть не может, потому что ручки у него в рукавичках и руками своими он совсем еще не владеет...
Клиент: да как вы смеете! Нет у меня никаких рукавичек. И сопли я умею вытирать! Сейчас я вытру и покажу вам что со мной всё в порядке!
Психолог: О! Кажется это уже не малыш. Он умеет злиться, разговаривать и что-то делать! Как вы будете вытирать сопельки и на что вы на самом деле способны? Куда вы хотите прийти и что вы на самом деле хотите?

ACT терапия:
Клиент: я слабак и сопляк
Психолог: давайте посмотрим на этого сопляка внутри вас и обнаружим что он из себя представляет. И вот он уже вне вас. И вовсе он не сопляк. Кажется он очень устал... На кого он похож? Что он пытается вам сказать? Мешает ли он вам двигаться в сторону своих ценностей теперь?
Клиент: да, кажется этот сопляк есть, но он уже не так мешает мне.
Кажется я могу делать то что я хотел не смотря на этого сопляка. В каждом из нас есть такой сопляк и я его принимаю. И теперь он мне не мешает.

Какой разный подход к решению проблемы!
Но их объединяет то, что в конечном счете происходит движение к ценностям.

Провокативная психотерапия сложна, почти невозможна в изящном исполнении. Очень редкий специалист способен замотивировать клиента через стимуляцию. Не смотря на троллинг, тут важна доброта. Задача - довести до абсурда. И в действительности тут важно хорошее, тактичное чувство юмора, чтобы остаться на грани. Чтобы вызвать самоуважение, а не провал. И еще - клиенту важно понимать что он приходит не просто на психотерапию, а на прожарку. То что исцелит его, сделает его мощнее через уязвимость. Через полнейший абсурд. Через мощную гиперболизацию состояния. Думаю провокативка неплохо подходит предпринимателям, лидерам, борцам. В общем, тем, кто имеет некоторую толстокожесть, навыки посмотреть на себя со стороны. Хотя по опыту Френка Фаррели, провокативка подходит и тем, кто находится в клинической депрессии и прочих недугах. Об этом можно пофилософствовать... и посмотреть исследования!

Лично я сейчас не использую провокативные методы в психотерапии. Только подглядываю и интересуюсь. А также исследую экспозиционную терапию (есть некоторое сходство с провокативкой). Но провокативные методы в коучинге - это классно! Однако без любви всё это - бездарность. Настоящая психотерапия пронизана любовью к людям. Это моё убеждение, которое я не хочу менять.

Что вы сами думаете об этом? Пришли бы на прожарку к психологу? Или лучше через принятие и осознанность?😉

Кстати, вот вам небольшие кусочки демо сессий от маэстро двух этих методов:
Френк Фаррели и провокативная психотерапия
Стивен Хейс и терапия принятием и ответственностью

Последний год я проходила обучение по ACT терапии, основанной на принятии и ответственности.
И, как это бывает с хорошими подходами, учишься не только как работать, но и как теперь по другому быть.

На этом обучении много говорили о боли. О том, что её не обязательно убирать — с ней можно жить.
О сострадании как активной позиции, а не формальном участии.
О внутренней честности.
О том, как важно выдерживать, а не исправлять. О том что идея о травме и собственной сломленности мешает жить и двигаться вперёд. И что важно научиться смотреть на это как на идею, мысль, а не сливаться с этим убеждением.

Для меня это стало точкой пересборки. Я всегда имела внутреннюю философию созвучную с этим подходом. Кроме того, я была не понаслышке знакома с ACT уже долгие годы. Но создать и укрепить это как мировоззрение помогла практика, постоянные лекции и прохождение личной терапии в этом подходе.

Я давно в профессии и давно в личной терапии, но сейчас многое из того, что я раньше "обходила" внутри себя, вдруг захотелось увидеть.

И, как ни странно, стало легче. Точнее. Тише.
Появилось больше ясности — и в работе, и в жизни.

Ещё год назад я колебалась между коучингом и ACT-терапией.
С темами, с которыми ко мне приходили — деньги, бизнес, расширение — мне казалось, что ACT может "не зайти". Но я ошиблась.
Оказалось — задходит. И не просто заходит, а дает опору и глубину там, где раньше был только вектор вперёд. Я довольна как никогда.

Поэтому, наверное, в следующих постах не будет инструкций, как "исправить себя". Не будет попыток всё рационализировать, объяснить и разделить на типы. Потому что в действительности даже неважно почему мы такие. Важно то, куда мы идем.

Хочется говорить о другом.
О том, как вообще быть.
О чуткости к себе.
О том, как не терять фундамент, даже когда привычные стратегии больше не работают.
О том, что на самом деле движет нами - за пределами целей и ролей.

В психологии есть такое понятие — окно толерантности. Это состояние, в котором человек способен переживать эмоции, оставаться в контакте с собой и другими, развиваться и действовать. Даже в условиях стресса. Это внутренняя зона устойчивости: мы не впадаем в панику, но и не замираем в оцепенении. Мы остаёмся живыми и включёнными.

Если мы находимся внутри своего окна толерантности — мы справляемся. Если расширяем — развиваемся. А если происходящее не вмещается в нас — начинается дистресс.
Иными словами, быть в окне толерантности значит быть открытым. Выпадать из него значит закрыться, впасть в панику или отключиться.

Чем чаще мы сталкиваемся с болью и стрессом, тем сильнее можем стать. Это правда.
Но у этой устойчивости есть и обратная сторона. Мы учимся выдерживать больше…
И можем привыкнуть.
Привыкнуть настолько, что чужая боль начинает казаться преувеличенной, а свои чувства неважными.
Мы становимся выносливыми, но рискуем стать черствыми. И тогда окно толерантности, вопреки ожиданиям, сужается.

Если бы мне предложили описать вместо Ницше образ сверхчеловека, я бы включила в него способность расширять окно толерантности и не терять чувствительность.
Быть сильным — но живым.

Моя жизненная ветка вполне могла привести к черствости и закрытости. Но я всегда стремилась к своей версии сверхчеловека.

Я серьёзно увлеклась психологией в 13–14 лет. Это был мой способ справляться с реальностью. Я искала ответы, чтобы оставаться на плаву. Тогда я интуитивно начала расширять своё окно задолго до того, как узнала этот термин.

Позже я работала в школе с детьми с особенностями развития. Это были очень непростые дети — с тяжёлыми ограничениями, диагнозами, историями. Я видела мир, о котором редко пишут и рассказывают.
Это была не "популярная психология", а суровая реальность, где невозможно изменить многое, но обязательно нужно справляться.

Я видела, как родители продолжают любить, куда-то стремиться, строить жизнь. Несмотря и вопреки.
И это происходило не от лёгкости. Это происходило от принятия.

Этот опыт сильно изменил меня. Я увидела, что боль может не разрушать. Что можно продолжать жить навстречу своим ценностям несмотря на страдания.

Потом были переезды, смены отношений, эмоциональные потрясения.
Я теряла большие для себя суммы.
Я теряла ориентиры.
Я потеряла маму, которую так и не смогла по-настоящему обрести.
Я теряла уклады жизни.

Стресса было так много, что я не раз думала — нужно написать об этом книгу, а иначе нафига все это было.
И всё происходило не поэтапно, а вплеталось в жизнь — волнами, нахлёстами. Опыт боли просто менял форму.

Каждый раз жизнь ставила перед выбором:
Разрушиться или искать путь.
Закрыться или остаться в контакте.
Спрятаться от боли или смотреть ей в лицо.

Чем больше я избегала — тем сильнее проваливалась.
Чем больше чувствовала — тем устойчивей становилась.

Когда меня спрашивают, почему я стала психологом, я отвечаю:
У меня не было выбора.
Я действительно это так чувствую. И окно толерантности стало тем условием, благодаря которому я могу работать с самыми разными запросами.

Но это важно не только психологу.
Это важно всем, кто с чем-то справляется.

Потому что расширение окна толерантности — это не про профессию.
Это то, что позволяет не только выживать, но и жить.

Про что вообще это окно толерантности? Зачем оно каждому?

Оно про близость. Про настоящие отношения. Про то, чтобы не отворачиваться от других, когда им тяжело.
И главное не отворачиваться от себя, когда тяжело нам.
Это очень близко к теме сострадания и самосострадания.

Такого рода толерантность позволяет остаться в стороне от ярлыков и суждений.
Не делить людей на "своих и чужих" по воспитанию, взглядам, историям.
Но и не даёт остаться равнодушным к человеческой боли — особенно к своей.
Не затапливаться в ней — но и не отключаться.

И в этом — настоящая мощь.
Потому что это освобождает огромное количество энергии.
И делает устойчивым даже тогда, когда кажется, что мир рушится.

Решила поделиться с вами кусочком своего мастер-майнда со студентами.

На втором часу встречи объясняю с помощью метафоры то, что мы в психологии называем структурой сознания. И почему мы не можем открыть полный доступ к бессознательному.

Одна из самых распространённых метафор о сознании - айсберг. Есть верхушка, это то что мы видим, то что мы осознаем. Но внизу под водой скрывается бессознательное. Оно намного крупнее, мощнее, оно - неизведанное.

Я придумала ещё одну метафору. Она пришла ко мне в процессе рассказа. Сознание бесконечно. Это чёрная дыра. Где нет времени и пространства, где нет личности, нет никаких надстроек и настроек. Мы не знаем что там, но мы знаем - в бессознательное может быть небезопасно ходить, можно заблудиться. Особенно если использовать для этого насильственные и резкие методы, например всякого рода препараты, его расширяющие.
Но кстати, есть способы более правильные. Например, психотерапия ;)
Это как делать операцию на сердце, заходя через катетер в руке. Не нужно вскрывать всё тело, чтобы добраться до источника беспокойства.